歪みをとって美ボディに!バランス感覚を身につけるポーズ【初級編】

おはようございます♪

国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。

今日ご紹介するのは、バランス感覚を身につけるポーズの初級編!

「クドゥピエのポーズ」に挑戦してみましょう♪クドゥピエとは「足首」という意味の言葉です。

この動きは、腹筋・股関節周りを刺激して骨盤ラインを調整します。バランス感覚を身につけながら、体のゆがみをとって、美ボディへと導きます♡

それでは早速、行なっていきましょう。

バランス感覚を磨くポーズ初級編!体のゆがみをとる「クドゥピエのポーズ」♪

1)かかとをつけた状態で足を90度くらいに開き、手は胸の前で合掌します。

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2)息を吸いながら足を股関節から外旋させ、かかとから上げていきます。

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3)つま先をくるぶしまで上げて、クドゥピエにします。

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  • 足を上げる時に、骨盤を動かさないように注意しましょう!

4)息を吐きながら、足を下ろしていきます。

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5) (1)の姿勢に戻し、左右のそれぞれ3セットずつ行いましょう。

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大事なポイント

  • 足を股関節から外旋させて上げること
  • 骨盤を動かさないように安定させること

この2点を意識しながら行なってみてくださいね♪

それでは、今日も素敵な1日になりますように☆

【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

洋服が散らかるあなたへ!まるごとで簡単「衣替え&片づけ方法」

おはようございます。整理収納アドバイザーで朝美人アンバサダーのゆりんごです♪

だんだんと肌寒くなり、ここ北海道でも夕方にはアウターを着ている人もチラホラ見かけるようになりました。

洋服はそろそろ秋冬物の準備をしなければならない、衣替えの季節ですね!

春にも「整理収納アドバイザーおすすめ!朝のコーデが楽になるクローゼット片づけ術という記事でクローゼットの片づけについてお話しましたが、実践できていますか?

せっかくなので、今回はクローゼット片づけのおさらいをしながら、衣替えのコツご紹介します!

【1】クローゼットの中身を空っぽに

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衣替えもすることだし、いっそのこと、クローゼットの中身を全て出してしまいましょう!

今回は「同時に衣替えをする」ことがテーマなので、出した服はざっくりと、季節ごとに分けて山にします。

【2】ひとりファッションショーを楽しむ

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出した服は、たとえめんどうでも、一着一着改めて着てみましょう!

秋冬物は、

  • これからの季節に着たい服かどうか
  • 今の自分に似合うかどうか

春夏物は、

  • 来シーズンも着たい服かどうか
  • 今シーズンで着古していないかどうか

をポイントに、鏡できちんと確認しながら「いる・いらない」を分けていきます。

今着てみてしっくりこないモノは、実際に着る服を選ぶ時でも着たいと思わないはずなので、手放してしまうことをおすすめします!

【3】収納方法を決める

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洋服を季節ごとに分けたら、収納方法を決めます。

一般的な収納方法は、以下の2つに分けられます。

 

かけたほうがラクなモノ、たたみジワをつけたくないモノ

 

⇒ハンガーを使ってかける収納。

ハンガーにかけられないモノ、小物類、下着類

⇒たたんで引き出しにしまう収納。

【4】まるごと場所を移すだけ

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収納方法を決めたら、あとは決めたルール通りにしまっていくだけです。

そして、衣替えの時は、まるごと場所を移してしまいます!

 

かける収納の場合

 

かけるスペースを左右や前後で、オンシーズンとオフシーズンに分けます。出し入れしやすいほうに、オンシーズンのモノをかけておきましょう。

 

たたむ収納の場合

 

引き出しごとにオンシーズンとオフシーズンを分けます。衣替えの時は、引き出しごと移すだけです!オンシーズンのモノは、使いやすい段にしてあげましょう。

出し入れのしやすいほうにオンシーズンのモノを、ハンガーや引き出しごと移してしまうだけで、衣替えは完了です!

手間が多ければめんどうな衣替えも、あっという間に終わるのであれば、おっくうにもなりません♪

***

少し寒くなってきておうちが恋しい季節は、洋服の片づけを楽しんでみてはいかがでしょうか?

クローゼットが片づいて、衣替えも済んで、一石二鳥!おまけに、衣替えを早く済ませることで、ファッションも先取りできてしまいますよ^^

素敵な朝時間を♪

■土曜日の朝に更新♪

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今さら聞けない「秋のお彼岸」の豆知識とは?

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9月23日:今日は「秋分の日」

国民の祝日のひとつである今日は、「祖先をうやまい、なくなった人々をしのぶ日」。

「秋のお彼岸(おひがん)」であり、ご先祖様への供養の準備を行っている方も多いと思います。…でもしっかり「お彼岸」について、何をしているか?ということを理解できていますか?なんとなく…で過ごしている方もいるのでは?

今日は、今さら聞けない!?「秋のお彼岸」について調べてみました!

 ご先祖様に感謝をしよう♪「秋のお彼岸」に行うこと

そもそもお彼岸って?

簡単にいうと「ご先祖様を供養する日」です。お彼岸は、一年を通して「春彼岸」と「秋彼岸」の二つあります。

  • 春彼岸 ⇒毎年3月の春分の日をはさんで前後3日の計7日間
  • 秋彼岸 ⇒毎年9月の秋分の日をはさんで前後3日の計7日間

この期間にご先祖様に感謝をし、供養をする事で極楽浄土へ行くことができる、と考えられているそうです。

具体的にどんなことをするの?

  • お墓の掃除
  • 仏壇・仏具の掃除
  • お供えものをして、お祈りをする

を行います。事前に掃除道具や、お線香やろうそく、お墓に飾るお花を準備します。

また、お供えものとして、秋のお彼岸では「おはぎ」をお供えするのが一般的。「おはぎ」は秋に咲く萩の花にちなんで名付けられているそうです。ちなみに春のお彼岸は「ぼたもち」です。

こういったお供えものは、供養が終わったら、家族皆で食べることも忘れずに。神様に供えるものを自分たちも食べて神仏の力を体内に取り込む、という意味が込められているんだとか♪

…いかがでしょうか?

普段はなんとなく「お彼岸」」という言葉だけ聞いていて、実際にどんなことをしているのか?ということってあまり知らないと思うんです。実家を出てしまってお墓参りができない、という方は家族に電話をするだけでも気持ちが伝わると思いますよ。

今日は、ご先祖様に感謝をする一日にしてみませんか?

「秋分の日」とは?

国民の祝日のひとつ。「祖先を敬い、亡くなった人を偲ぶ日」がその趣旨。「秋分の日」の前後三日間とこの日は秋の彼岸で、墓参りをする人が多い。

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「だけど…」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「だけど…」を1単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが友人のマーシャとピートと持ち物について話すシーンからピックアップ♪

Marsha: Anna, do you have a pen?(アナ、ペン持ってる?)
Anna: Yes. I have a pen in my bag.(うん、カバンの中にあるわ。)
Anna: I have a …(持ってるのは…)
Pete: It is not a pen. It is a book. It is a big book.(それはペンじゃない。それは本。でかい本だよ。)
Anna: Yes. Yes it is, Pete. I know I have a pen, though…(そう。その通り、ピート。ペンは持っているはずなんだけど…

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

持っているはずのペンが見つからないアナ。「あるはずなんだけど…」といいたいときは “though” を使うとシンプルに表現できます。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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炊飯器で簡単!秋を味わう「秋刀魚ときのこの炊き込みごはん」

おはようございます!

陽射しは暑い日もあるけれど、風はすっかり秋の模様。

秋といったら、やっぱり「秋刀魚」ですよね。

今年は不漁ぎみとのことですが、秋刀魚ごはんであれば少しの秋刀魚でも、その旨味をたっぷり堪能できます!

夜ごはんの時に秋刀魚を1尾多めに焼いておいて、翌朝の炊込みごはんの準備をしてしまうととても簡単に準備ができますよ。

今朝はきのこも入れて、秋の味覚を満喫の、簡単炊き込みごはんの完成です。

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<材料>

  • 秋刀魚 一尾
  • きのこ(今回は舞茸を使用)適量
  • しょうが 適量
  • 米 1合
  • 【A】めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
  • 【A】しょうゆ 大さじ1/2
  • お好みで薬味を

<作り方>

1)秋刀魚は焼いて、ざっくりとほぐしておく。しょうがは千切りに。

2)炊飯器に米、【A】の調味料を入れてから水(分量外)を1合の部分まで注ぐ。

3)秋刀魚、きのこ、しょうがを入れて炊飯をする。炊きあがって味が足りない様であればお塩で調整を。

<ポイント>

万能ねぎ、シソやみょうが、ディルやパクチーなど、様々な薬味と相性抜群なので、お好みのものでお試し下さい!レモンやカボスを絞ってもおいしいですよー!

残ったごはんはおむすびにして、フライパンにごまブラを引いてカリッと焼いて焼おにぎりにしても◎

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写真 : katomaki (a.k.a oiwai

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

A型は肉がNG!?「血液型別」おすすめダイエット食材とは?

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9月22日:今日は「フィットネスの日」

涼しくなり、運動することが快適になってきましたよね!♪みなさん普段体を動かしていますか?

フィットネスクラブに通ったり、自己流にトレーニングを重ねている方も多いと思います。

しかし、一生懸命トレーニングをしていても、あまり体型が変わらないな~とお悩みの方もいるのでは…?ひょっとすると、自分の体質に合った「食事」ができていないことが原因かもしれません。

今日は、ダイエットに効く「血液型別」に合った食べ物について調べてみました。

 自分に合った食材を見つけて痩せる!「血液型別」ダイエット

  • A型

農耕民族がルーツで、野菜、穀物類全般が体に合うといわれています。もともと胃酸の量が少なく、肉や魚を消化する力が弱いんだとか…!なのでA型さんは、肉や魚よりも、野菜や大豆製品、穀物、フルーツなどを意識して摂取することがオススメです。

  • B型

B型は消化や免疫力が強いので、肥満が少ない血液型ともいわれているそう。遊牧民がルーツなので、保存食を食べて生活をしていたことから、乳製品やラムやマトンなどの赤身の肉、卵などが合うそうです♪

  • O型

狩猟民族がルーツのO型は、お肉をはじめとする、動物性タンパク質を食べるのがオススメだそう!獲物を追って移住する生活をしていたので、消火器系と免疫系も強いそうです。赤身のお肉、魚、濃い色の野菜、ナッツ類を摂取してみて下さいね。

反対に、小麦系は新陳代謝を悪くするそうなので、ダイエットの際は、高タンパク質で炭水化物を減らした食生活を心かけてみて下さい。

  • AB型

農耕民族のA型+遊牧民系B型の両方の血液型の性質を引き継ぐため、やや複雑なのがAB型です。A型の性質上、胃酸が少ないため、お肉の種類によっては脂肪をため込んでしまうこともあるんだとか。なので、お肉の量は控えつつ、野菜や豆腐を一緒に食べるように意識するのがオススメです。

いかがでしょうか?実は血液型によって「合う」「合わない」といった食べ物があるんですね。

血液型がすべてではありませんが、ダイエットが上手くいかない時など、こういったことを少し意識してみると、痩せやすい体質になれるかもしれません。ぜひ参考にしてみて下さい♪

「フィットネスの日」とは?

フィットネスの健全な普及と発展を目的に、指導者の育成や資格認定、研修会などを行う公益社団法人日本フィットネス協会が制定。この日をきっかけに国民レベルでの健康体力づくりを推進していくことが目的。日付は、9月が厚生労働省の推進する「健康増進普及月間」であることと、1987年(昭和62年)の9月22日に同協会が公益法人として設立したことから。

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透明感のある素肌を作る、メイク前の簡単マッサージ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーの森本英梨です。

表参道で美容師、ヘアメイクとして働いています。

そんな私がオススメする朝の過ごした方、「簡単に透明感のある素肌を作る方法」をご紹介させていただきます。

メイク前の簡単マッサージで美肌に!

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朝起きて、血色が悪かったり、むくみ、メイクのノリが悪いなど悩みは様々だと思います。

そのままメイクして、厚塗りメイクになってしまう・・・・・・なんてことないですか?

スキンケアをキチンとすることで、お肌本来の血色、肌色になり、ファンデーションを塗る量が変わります!

肌がくすんでみえてしまう原因の一つとして血行が悪いことが関係しています。本来、血行がよくなることで、肌を健康的にみせるだけでなく、血液の流れによって、酸素や栄養がしっかりと運ばれることで肌に明るさや透明感を与えてくれます。

そこでオススメしたいのが、メイク前の簡単マッサージです!

手と肌を清潔な状態にしたら、いつも通りのスキンケアでお肌をしっかり保湿します。その後、保湿クリームもたっぷり塗ってマッサージを行います。

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私のお気に入りの保湿クリームは、『WATOSA』の『アズレニアプロテクトパーフェクションクリーム』です

保湿クリームとしてはもちろん優秀なんですが、化粧下地としても使えるクリームで、ファンデーションとの相性もバッチリなので、マッサージをして血行がよくなったお肌にファンデーションをのせれて時短アイテムとしても使えます。

アズレン、ラベンダーの他にほのかにペパーミントも入っていて、ラベンダーでリラックス、ペパーミントでwake upの効果が。よりマッサージの効果を更に高めてくれる万能アイテムです。付ける時に両手にで温めながら顔全体に付けるとより、香りの効果を実感出来ます

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マッサージのポイントは顔や肩、首の周りにはリンパが流れてます。このリンパを流してあげることで血行促進、むくみ解消など、透明感のあるお肌作りには大切な効果があります。

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【1】顔全体にクリームをのばし、掌でしっかり顔全体を温めてあげます。

【2】顔の中心から外側に向かって指を滑らせてあげるとしっかり流れます。

【3】耳の後ろにある耳下腺に流すことで、しっかりリンパが流れます。

【4】耳下腺から首筋に流して、鎖骨上を通り、鎖骨下を通して、脇の下まで流すとしっかりリンパが流れてお顔がスッキリします。

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更に余裕があれば、頭のマッサージをすると、より効果的です。その後はいつも通りのメイクをするだけです。

肌本来の自然な血色のおかげで、厚塗りメイクにならずに簡単に透明感のあるお肌になります。

ちなみにこのクリームは私が働いている美容室「fiorista」の中にWATOSAの店舗が入っていて、そちらで購入出来ますし、タッチアップもしているのでメイクアドバイスもさせていただきます!

いつもの朝にマッサージをプラスしてhappySMILEです♪

★美容室 fiorista(フィオリスタ)
公式サイト:http://fiorista.jpn.com/

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今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

森本さん

森本英梨さん(美容師 hair&make)

表参道の隠れ家サロンで美容師(ヘアメイク)をしています! 朝美人アンバサダーとして、毎日のスタイリング方法や、ヘアケア、メイク術などをたくさん発信して、みなさんの朝時間をhappy smileにしたいです! ヘアアレンジやメイクなどのご質問もInstagramで受付中です!→ #elystyles #えりすたいる

■Instagram:@elllllynco

朝美人アンバサダー2017のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2017)

「ところで」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「ところで」を2単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、引越してきたばかりのアナが、友人のマーシャとピートと会話するシーンからピックアップ♪

Pete: Hi, Anna! Hi, Marsha!(ハイ、アナ!ハイ、マーシャ)
Anna: Hi!(ハイ!)
Pete: How are you two?(ふたりとも元気?)
Marsha: I am great!(元気よ!)
Anna: You know, Pete, I am new to D.C. The city is big.(ところでピート、私はDCに来たばかり。この町は大きいわ。)
Pete: Yeah. But you learn a little more every day. How’s the new apartment?(そうだね。でも毎日少しずつ分かってくるよ。新しいアパートはどう?
Anna: The new apartment is great! Let’s get coffee!(新しいアパートは最高よ!コーヒにしよう!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

日常会話に良く出てくる「ところで」“You know…” と表現できます♪

また、感想などを聞く時の「~はどう?」 “How is ~?” という言い回しがよく使われます。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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秋の味覚を楽しもう♪私のおすすめ「秋パンケーキ」が味わえるお店3選

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9月21日:今日は「ガトーショコラの日」

濃厚なガトーショコラって美味しいですよね!涼しくなってくるとみずみずしいフルーツよりも、濃厚なチョコレートやクリーム、カスタードなどが食べたくなってきませんか?

スイーツ界でも、さわやかなものから、濃厚なものへシフトチェンジしている今日この頃。特に秋シーズンの旬な食材を使ったスイーツは見逃せないっ!

今日は秋のスイーツの中でも、私が注目している「秋パンケーキ」をご紹介します。

 イモ・栗・かぼちゃ好きにはたまらない!見逃せない「秋パンケーキ」3選

cafe & books bibliotheque(ビブリオテーク)

まずは、もちもちパンケーキで有名なビブリオテーク!現在、秋の食材をまるごと使用したスイーツやサラダを期間限定で提供しています♪

とくにスイーツ好きが見逃せないのが、9・10・11月の3ヶ月連続で登場する、月替わり『まるごとパンケーキ』。洋梨・かぼちゃ・りんごを丸ごと使ったパンケーキが登場するんです~!今月は洋梨なので、洋梨好きさんはぜひ行ってみて!

個人的に、10月限定の「まるごとカボチャのブリュレパンケーキ」がツボ…!ビブリオテークのホームページの写真を延々見続けられるほど釘づけになっています。ふふふ。

◆公式サイト:http://www.bibliotheque.ne.jp/

accueil(アクイーユ)

大人気のパンケーキ屋さん「アクイーユ」も負けていません!

”季節のしあわせシリーズ”『巨峰とシャインマスカットのパンケーキ』も見逃せない!旬のフレッシュな巨峰とシャインマスカットをたっぷり使いマスカルポーネクリームを上からかけた、ぶどうづくしのパンケーキ!

マスカットのジュレがキラキラ輝いて、まるで宝石みたいな見た目なんですよ。女心くすぐられること間違いなし♪

◆公式サイト:http://accueil.co.jp

J.S. PANCAKE CAFE (ジェイエスパンケーキカフェ)

JOURNAL STANDARD (ジャーナルスタンダード) が提案するパンケーキ専門カフェです。

こちらも、モンブラン・マスカット、かぼちゃといった、秋の味覚をふんだんに使用した期間限定パンケーキが登場しています♪

どれも芸術品か…!?というくらい美しいパンケーキで、本当に延々ホームページの写真を見続けられますよ。お食事系パンケーキメニューもあるので、彼氏と一緒に行って、ぜひシェアしてみてはいかがでしょうか…!?

◆公式サイト:http://pancake.journal-standard.jp/


いや~幸せだわ!秋の収穫祭最高だわ…!

イモ・栗・かぼちゃが大好きなので、秋って本当に最高だと思っています。一年中季節に合わせたスイーツは大好きですが、特に、秋はたまらない…!

全国の秋の味覚が大好きな皆さん…!もう収穫祭は始まっているので、急いでお店へレッツゴー!

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は各店舗のホームページなどでご確認ください。

「ガトーショコラの日」とは?

1998年創業のガトーショコラ専門店「ケンズカフェ東京」の氏家健治シェフが制定。ガトーショコラの魅力をより多くの人に知ってもらうのが目的。「ケンズカフェ東京」のガトーショコラは世界最高峰のチョコレートを贅沢に使った究極のガトーショコラと呼ばれている。日付は同店が初めてガトーショコラを販売した日にちなみ9月21日に。

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お弁当の悩み解決!料理研究家さんおすすめ「鶏肉おかず」5選

毎日のお弁当作り。ランチが楽しみになるようにレパートリーを増やしたいし、忙しい朝でも作れるように、なるべく手間がかからずおいしく作りたいですよね。

そんなお弁当族のみなさんの強い味方が、料理研究家 かめ代 さんの人気連載 「忙し女子でも作れる!簡単お弁当レッスン」。

ご家族のお弁当を作り、レシピ本も出版されているお弁当の達人のかめ代さんならではの、調理ポイントや、忙しい方でも作れるテクニックが満載です。

今回は、ヘルシーな鶏肉を使ったレシピや、大人も子どもも大好きな照り焼きなど、「鶏肉おかず」のレシピをご紹介します。 さっそく見ていきましょう!

ほどよい酸味がgood♪「鶏の梅照り焼き」

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梅の酸味とごま油の香りが食欲を誘う一品!鶏のにおいが苦手な方にも食べやすい、サッパリうまいおかずです。

白いごはんとの相性も抜群で、食欲がない時でもお箸がすすみますよ♪

詳しいレシピはこちら>>

シンプルなおいしさ「鶏ささみの海苔巻きチキン」

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余熱で蒸し焼きにするのがササミをパサパサにしないポイント!ささみの代わりに胸肉を使ってもおいしく作れますよ◎

忙しい朝でも作りやすい、お弁当テクは下味と衣のつけ方にありますよ!

詳しいレシピはこちら>>

シャキシャキ食感♪「れんこん入り鶏つくね」

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ジューシーな鶏肉の中に、たっぷり入ったレンコンの食感が楽しいおかず。

ボリューム満点で男性もお子さんも大満足!

詳しいレシピはこちら>>

しっとりやわらか「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

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分厚いところは包丁でひらいて厚みを均一にしておくのが、焼きムラを作らずにおいしく仕上げるポイントです。

一品だけで存在感があるので、ちょっと楽したい日のお弁当にもぴったり♪

詳しいレシピはこちら>>

彩り豊か♪「チキンとパプリカのイタリアン南蛮丼」

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肉も野菜も焼いて、焼けたものから南蛮酢に絡めていくだけの簡単おかず。

お弁当に入れるときには、紙タオル等で汁気をしっかりとってから入れましょう♪

詳しいレシピはこちら>>

…いかがでしたか?

今回は鶏肉を使ったお弁当レシピをご紹介しました。手軽でおいしいレシピばかりなので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪ 次回は牛肉編を予定しています、どうぞお楽しみに!

料理研究家さんに教わる!簡単に作れる「海外風朝ごはん」5選

今回は、一見手が込んだ料理に見える朝ごはんが、スピーディーに作れるアイデアが満載の大人気連載、10分以内で完成!ヤミーさんのスピード朝ごはんメニューから、おしゃれな海外風の朝ごはんをご紹介します。

定番のトーストやご飯よりワンランクアップ!冷凍トルティーヤを使ってつくるガレット風プレートや、火を使わないキーマカレーなど、カフェで食べるような朝ごはんレシピです。気負わず作れるのでぜひ挑戦してみてくださいね。

たった8分で完成!「ハムと卵のガレット風」

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フランス北西部の郷土料理「ガレット」は、本来はそば粉のクレープを使う料理ですが、市販のトルティーヤを使えば具をのせてフライパンで蒸し焼きにするだけで完成♪

とろけだす玉子がフォトジェニック!ナイフとフォークで味わう、ちょっとおしゃれな朝食です。

詳しいレシピはこちら>>

ミキサーいらずで1分半!「トマトジンジャーラッシー」

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ヨーグルトで作るインドの飲み物「ラッシー」は栄養たっぷりで、食欲がない日の朝ごはんにもぴったり!

スープやスムージーはミキサーを使うことも多いですが、朝からミキサーを使うのは片付けのことを考えると実は少し面倒。このレシピは、おろし金を使って簡単に作れるのが嬉しいポイントです♪

詳しいレシピはこちら>>

栄養もボリュームも満点♪「ブルグルサラダ」

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「ブルグル」は、乾燥させた小麦をひき割りにしたトルコの食材で、ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富。熱湯を注ぐと5分でふっくらして、腹持ちが良くて、はんのように食べられます。

熱湯でブルグルを戻す間に、目玉焼きを焼いたり野菜を準備したりすれば、たった5分で完成です♪

詳しいレシピはこちら>>

くるっと巻くだけ♪1品で大満足の「ブリトー」

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「トルティーヤ」は、主にタコスにするメキシコの薄焼きパン。でもシンプルでくせのない味なので、ガレット風朝ごはんにも使っているように、様々な料理と相性がいいです。 手軽に買えて冷凍保存もできるので、ストックしておくと便利ですよ♪

こちらはトルティーヤにサラダ風の具をのせ、食べるときに巻くだけの簡単レシピ!食べきれなかった場合には持って出かけることもできちゃいます◎

詳しいレシピはこちら>>

5分で完成♪レンジで「キーマカレー」

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「キーマカレー」は本来は挽き肉を使ったインドのカレーですが、挽き肉がないときにはツナで代用することもできるんです♪

耐熱ボウルに材料を入れてレンジで5分チンするだけで、スパイシーなカレーが作れますよ。

詳しいレシピはこちら>>

…いかがでしたか? 海外風の朝ごはんづくりに大活躍のトルティーヤはスーパーなどで手に入りますよ♪

今回は紹介したレシピは、時間をかけずに作れるものばかりなので、ぜひ作ってみてくださいね!

定番からトレンドまで!秋気分を高める「ベーシック柄物」のプチプラ3コーデ

おはようございます!パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。


前回続いて秋のカラーの組み合わせコーデだったので、今回は基本に戻って「シンプルな色みでのコーディネート」の提案です。

秋っぽい柄といったら今年注目は断然グレンチェックなのですが、グレンチェックばかり集めてしまうと、着こなしが一辺倒になってしまいます。

他の定番柄にも目を向けつつ、秋らしい柄物の着こなしを楽しめたらと思います。

【秋の柄物コーデ Vol.1】定番ストライプは小物で秋色を

朝時間 秋柄ストライプワンピストライプは季節を問わず馴染みのある柄の1つですよね。

ストライプのようなオールシーズン使える柄物は、小物次第でグンとイメージを変えることが出来ます。

ここではカーキのスウェード素材のバッグを持ってみましたが、バッグや靴をスウェードやベロアなど、季節感のあるものにしてあげるだけで秋らしい着こなしに。

ブルー系のストライプは春夏っぽいかな?と思いがちですが、もう少し秋が深まったら足元をブーツにしてざっくりカーディガンなど合わせてみても可愛いと思います。

【秋の柄物コーデ Vol.2】注目のグレンチェック

朝時間 秋柄 ZARAトップス今年マスト、と言われている柄がグレンチェック

流行りとは言え、定番の柄なので買い足さなくとも既に持っている方も多いかもしれません。

クローゼットを見返してみても良さそうですね。

買い足したい時は、流行っているからこそ、定番の形以外の色々なアイテムでグレンチェックが出ているので、今年は色々選べるのが嬉しいところ。

かっちりしたアイテムのこの柄は毎年見れるので、少し女性らしいアイテムでのグレンチェックを探しに行ってもいいかもしれません。

 

【秋の柄物コーデ Vol.3】毎年使える千鳥格子

朝時間 秋柄 UNIQLOシャツワンピ千鳥格子もグレンチェックと並ぶ毎年秋冬によく見る柄ですよね。ベーシックなだけに、合わせやすさも抜群

トレンドっぽいものとも合わせやすいし、全部をベーシックでまとめても素敵です。

千鳥格子は真面目な印象の柄なので、小物で遊んでみたり、自分らしいポイントを足してみるとまとめやすいと思います。

足元をスニーカーにして外してみても、きれいにまとまるのでオススメです。

 

今日のプチプラitem

Vol.1 ワンピース/ZARA☆、バッグ/ZARA☆、靴/GU

Vol.2 トップス/ZARA☆、スカート/GU、バッグ/ZARA

Vol.3    ワンピース/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

秋らしい柄物は毎年使えるベーシックな柄なので、持っているとトレンド関係なく使えます

季節的に色は落ち着いてくるので、柄物も積極的に取り入れて楽しみたいですね!

お読み頂き有難うございました。ではではまた来週☆


☆この連載は<毎週水曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「よかった!」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「よかった!」を1単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、電話でよくある会話シーンからピックアップ♪

Anna: I want to find a supermarket.(スーパーマーケットを見つけたいんだけど。)
Marsha: Oh, okay. The supermarket is at 1500 Irving Street. It is near the apartment.(そう、わかった。スーパーマーケットはアーヴィン通り1500番地にあるわ。アパートから近いわよ。
Anna: Great! Goodbye!(よかった!じゃあ!)
Marsha: Goodbye, Anna.(じゃあね、アナ。)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

「いいね!」「よかった」という意味の “Great!” も会話でよく使われる覚えておきたいフレーズのひとつです♪

ちなみに「アパートから近い」 “near the apartment” と表現します。

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【大阪・東梅田】レトロな純喫茶でいただく懐かしいホットケーキ@喫茶サンシャイン

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

「じゃあ、梅田で集合で」

この一言が、なかなか難しい。何故なら一口に「梅田」と言っても、そんなに広くない範囲内に、阪神電鉄「梅田駅」、阪急電鉄「梅田駅」、地下鉄御堂筋線「梅田駅」、地下鉄四つ橋線「西梅田駅」、地下鉄谷町線「東梅田駅」…さらに隣接してJR「大阪駅」と、数多の梅田が我々を襲うのです。

生まれは四つ橋線、育ちは谷町線の私でも、未だに頭がこんがらがる梅田界隈ですが、今回はその中でも谷町線・東梅田にある純喫茶をご紹介させてください。

喫茶サンシャイン

 

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言わずと知れた、1973年創業の、大阪が誇る純喫茶。

レトロな雰囲気から、モーニングはシンプルなかんじかな?なんて思ったら大間違い。なんと2ページにも亘る充実のラインナップが自慢です。どれも美味しそう!

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朝いちばんから、たくさんのお客さんが訪れる、愛されしお店。

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店内にさらっと置かれた小物たちも、堪らなく愛おしい。

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ナプキンももちろんオリジナル。

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御手拭とかナプキンとか、そういう小物にオリジナルのデザインがあしらわれてるのって、こだわりを感じてとてもワクワクします。

そんな喫茶サンシャインさん名物のモーニングが、こちら。

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ホットケーキセット(780円)

 

パンケーキじゃなくって、ホットケーキ手焼きの優しさを感じられる逸品です。

つるつる美しい表面は、たっぷりのバターが乗っていたけれど…

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つるん!

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と、すぐに蕩けていってしまいます。滅びの美学。

ちなみにホットケーキとホットケーキの間にもたっぷりバターが塗られていいます。優しい心遣いを感じますね。

 

甘党の私。めい一杯かけたい。

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しっとりメープルとバターを吸い込んだ、ふかふかのホットケーキ。

大きなお口で二枚一度にいただきます!

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小さめのホットケーキですが、ずっしりしっかりした味わいで、お腹いっぱいになります。ランチいらないのでは?って感じるくらい。可愛いお店と美しいホットケーキの幸せがそうさせてるのかもしれませんが。

お供は、秋めいてきましたので久しぶりのホットコーヒー

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店内の直火焙煎機で焙煎した一杯は、ホットケーキで甘くなったお口にぴったり。

幸せがめい一杯詰まったホットケーキ。是非食べに行ってみてくださいね!

喫茶サンシャイン

住所:大阪府大阪市北区曽根崎2-11-8 B2

営業時間:[月~金]7:00~21:30[土]7:00~20:30[日]8:00~18:30(定休日:第3日曜)

TEL:06-6313-6797

公式ホームページ:http://www.kissa-sunshine.jp

仕事のイライラも解消!?「空を見上げる」嬉しい効果2つ

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9月20日:今日は「空の日」

秋晴れの空ってとっても気持ちがいいですよね!

涼しく感じたり、夕焼けがキレイだったりで、最近空を見上げることが増えてきたな~と思う方もいるのでは?

空を見上げると、なんだか不思議な力が沸いてくる気がしませんか?自然の力だから…?と漠然に思いがちですが、実はちゃんとした理由があるんですよ!今日は、空を見上げる効果について調べてみました。

自然の力ってやっぱりすごい!「空」を見上げて元気になろう♪

  • リラックスできる

空を見上げるため、外に出ますよね!まず太陽光を浴びると、「セロトニン」と呼ばれるホルモンが体内で生成され、精神を安定させてくれるそうです。「セロトニン」は別名「幸せホルモン」と呼ばれており、この成分が増えることで、精神を安定させるだけではなく、うつ病や不眠症予防の効果があるともいわれています。

夜更かしをしたり、日中にあまり活動を行っていない人は、「セロトニン」が不足しがち。不足するとまずストレス耐久性が落ちてしまい、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、悲しくなってしまうんだとか…!

最近、気分が上がらなかったり、涙もろかったりしていませんか?もしかすると「セロトニン」不足かもしれません!しっかり太陽の光を浴びるため、まずが外に出て光を浴びることを意識してみましょう。

  • 気分が落ち着く

空の青さにも効果があるんですよ!「青」にはクールだったり、冷静といった意味があり、その青さを見ることで、自分の気持ちを落ち着かせることができるんです。

確かに、明るい青空を見ているだけで、気持ちが穏やかになった!という経験がある方もいるはず。また、青色は副交感神経に作用して、脈拍や血圧を下げる効果もあるんだとか…!

 

…いかがでしょうか?大人になると我慢を覚えてしまって、つい真っ直ぐ目の前のことばかり見てしまいがちですよね。でもたまには、視線をぐっと上向きにして、大きな広い空を見上げてみませんか?

思いっきり深呼吸して、「は~」っと息を吐いてみて下さい。自然の力って侮れないなーと思うはず。

騙されたと思って、今日の休憩の合間に空を見上げてみませんか?

「空の日」とは?

1911年(明治44年)の今日、山田猪三郎が開発した山田式飛行船が東京上空を1時間にわたり初飛行したのを記念して、1940年(昭和15年)に制定された「航空の日」を発展的に改称したもの。航空の安全と一層の成長を願い、広く国民に親しまれるようにアピールしていくのが目的。

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朝ごはんの一品に!覚えておきたい「簡単エビのコールスロー」

おはようございます!

前回の冬瓜レシピいかがでしたでしょうか!

今回は桜えびを使った和風コールスローをご紹介します。材料も少なくてすぐにできるのでとってもおすすめ!

キャベツの他に白菜を使っても美味しいですよ~!!

エビのコールスロー

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材料(作りやすい分量)

  • 桜えび  大さじ2
  • キャベツ  1/6玉(正味120g)
  • マヨネーズ   大さじ1
  • オリーブオイル    小さじ1
  • めんつゆ(三倍濃縮)      小さじ1/2

作り方

1)桜えびは香りがでるまでフライパンで炒る。キャベツは5mm幅の食べやすい大きさに切って塩ふたつまみ(分量外)でもんで5分おき、水気をしっかりときる。

2)桜えびは少し手で砕く。全ての材料をまぜる。

 

いかがでしたか?とっても簡単ですよね。

すぐに食べてもおいしいですが、少し時間がたつと桜えびの味がなじんで美味しいですよ!

桜えびの他にホタテ缶やツナ缶を使ってもgood!ぜひ、試してみてくださいね(^-^)

 

☆この連載は<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「ここよ!」を3単語の英語で言うと?

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「(私は)ここよ!」を3単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナがマーシャに電話をかけるシーンからピックアップ♪

Marsha: Hello. This is Marsha.(もしもし。マーシャです。)
Anna: Yes, Marsha. I want to cook dinner.(よかった、マーシャ。ディナーを作りたいの。
Marsha: Excuse me? Anna? Is that you?(すみません?アナ?あなたなの?)
Anna: Oh, yes. I am here!(そう、私。ここよ!
Marsha: Good. You are there.(よかった。そこにいるのね。

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

アナが「アパートにすでに着いてここに(部屋)にいる」という意味で here を使って “I am here” と言ったのに対して、マーシャは会社からは距離があるアナがいる部屋を指して、there を使って “You are there” と言っている違いに注目♪

また、「夕食を作る」は “cook dinner” と表現します。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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年末がラクになる!涼しい秋にしておきたいお掃除エリア3つ

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9月19日:今日は「クイックルの日」

秋も深まり、涼しく過ごせる時間が増えてきました。夏の間は暑くて、なにをするにも汗が出て困る!といったこともなく、今くらいの気候だと掃除もはかどりますよね!

すでに夏服や夏小物を整理している方も多いと思いますが、忙しい年末が来る前にしっかりと掃除や片付けをしてみませんか?

今日は、今だからこそ片付けたい掃除・片付けのポイントをご紹介します♪

大掃除が楽になる!「今」掃除したいエリア3つ

  • エアコン・扇風機

掃除するのが面倒な気持ち、とっても分かります…!でも季節の区切りごとにしっかり掃除しておくのが吉!ホコリを取ったり、フィルターをキレイにしておきましょう。

難しければ業者さんに頼むのも手!扇風機などの空調器具は、部屋に出しっぱなしにはせず、きちんとクローゼットにしまうだけで、片付けた感が出るのでやってみて!笑

  • 夏服・夏小物の点検

また来年も着たいと思うものだけ残して後は処分するのがオススメです。とりあえず全部収納しよう!とすうるとクローゼットもパンパンになるし、ストレスも溜まってしまうので、ちゃんと洋服と向き合って片づけましょう。

また、見落としなのがサンダル。洗ったり、かかとを補修したり、メンテンスするだけで来年もキレイに履けますよ♪

  • 窓・ベランダの掃除

寒くなる前に行いたいのがこのエリア!とくに網戸の掃除ってついさぼってしまいがち…!年末の大掃除にするよりか、絶対今の季節にするのがオススメです。

いかがでしょうか?つい寒くなるまで、しっかり掃除や片付けをしない場合も多いと思いますが、季節が変わってきたなーと感じ始める頃から始めてみて下さい。きっと今も、来年も快適に過ごせると思います。

「クイックルの日」とは?

生活に役立つ数多くの製品を手がける花王株式会社が制定。いつでも誰でも手軽にお掃除ができるクイックルを使って、家族みんなで住まいをきれいにしてもらいたいという同社の想いが込められている。日付は9と19で「ク(9)イ(1)ックル(9)」と読む語呂合わせから。

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お台場で宿泊☆エグゼクティブラウンジでの ホテル朝食☆【ヒルトン東京お台場】

おはようございます!

内藤玲香の憧れの“ホテル朝食”ガイドへようこそ☆

本日は、憧れホテルといえば、お台場にあります、あのホテル! 東京・台場にあります、ヒルトン東京お台場のエグゼクティブラウンジの朝食をご紹介します。

はい、ヒルトン東京お台場のスイートルームに宿泊してきました!

第126回目は、ヒルトン東京お台場の、エグゼクティブラウンジの朝食をご紹介します。

ホテル宿泊の、翌朝の朝食です☆宿泊ゲストの特典でしたので、エグゼクティブラウンジの朝食を食べようと、寝る前からワクワクしながら一番乗りで利用しちゃいました!

まず、なんと言っても
【台場の朝時間風景♪】

エグゼクティブラウンジの中から♪

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テラス席からのベイブリッジビューに朝から感激しました!

続いて
【朝食のラインナップ♪】
先月利用したシースケープ テラス・ダイニングとは異なり、品数は厳選されています。

一部ご紹介します。

パン類

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フルーツ
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シリアル類

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卵料理など
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【エグゼクティブラウンジでの朝食の魅力】
エグゼクティブラウンジは、思い思いに朝時間を過ごせるとびきり特別な空間。

コーヒーとパンだけ、朝食ちょっとだけ…
テラス席で少しのんびり…なんて利用の仕方ができる。

何より美味しくて、また、客室とは異なる、静かで落ち着いた時間が流れ、ラグジュアリーに過ごすことができました!

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ワタシだけの時間がゆっくり流れる、このラグジュアリーな気分がたまらない。

スイートルームやエグゼクティブルームに宿泊した際には、是非利用してみて下さいね♪

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ニューヨークの大好きなホテルの朝時間を思い出すような、素敵な朝時間になりました。

関連記事はこちら♪
「海を眺めながらリフレッシュ!ホテル朝食☆【ヒルトン東京お台場】」

ヒルトン東京お台場 エグゼクティブラウンジ

〒135-8625 東京都港区台場1-9-1 3階

TEL/03-5500-5500

営業時間/6:30~21:00
(朝食)6:30~10:00(平日) /6:30~10:30(土日祝)

http://hiltonodaiba.jp

**エグゼクティブルーム、スイートルームにご宿泊、ご宿泊中のヒルトンHオナーズ ダイヤモンド会員のお客様限定で使用できる、特別なエグゼクティブラウンジです。

<朝食メニュー>
朝食ブッフェ:上記のお客様 無料。

**2017年9月掲載時点の情報です。

「間違った番号におかけです」を5単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

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「間違った番号におかけです」を5単語の英語で言うと?

今日覚えたいキーフレーズは、アナが間違い電話をしてしまったシーンからピックアップ♪

Man: Hello.(もしもし。)
Anna: Hello. Is this Marsha? It is Anna.(もしもし。マーシャ?アナよ。)
Man: I am sorry. You have the wrong number.(すみませんが。間違った電話番号におかけです。
Anna: Oh. Is this 555-8986?(あれっ。そちらは555-8986ではありませんか?)
Man: No. This is 555-8689.(違います。555-8989です。)
Anna: Oh. Excuse me!(ああ、すみません!)

訳:コスモピア編集部 VOA Learning Englishより

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今日のキーフレーズ

間違い電話がかかったときの「間違った番号におかけです。」“You have the wrong number.” と表現できます。

動画でチェック!

英語力は、繰り返して何度も聞いたり、声に出して練習することでアップします。この会話を動画見ながら音声で聴きたいなら、コスモピアeステーションのページをチェックして!

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