おはようございます♪
国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。
今日ご紹介するのは、バランス感覚を身につけるポーズの初級編！
「クドゥピエのポーズ」に挑戦してみましょう♪クドゥピエとは「足首」という意味の言葉です。
この動きは、腹筋・股関節周りを刺激して骨盤ラインを調整します。バランス感覚を身につけながら、体のゆがみをとって、美ボディへと導きます♡
それでは早速、行なっていきましょう。
バランス感覚を磨くポーズ初級編！体のゆがみをとる「クドゥピエのポーズ」♪
1)かかとをつけた状態で足を90度くらいに開き、手は胸の前で合掌します。
2)息を吸いながら足を股関節から外旋させ、かかとから上げていきます。
3)つま先をくるぶしまで上げて、クドゥピエにします。
★point
- 足を上げる時に、骨盤を動かさないように注意しましょう！
4)息を吐きながら、足を下ろしていきます。
5) (1)の姿勢に戻し、左右のそれぞれ3セットずつ行いましょう。
大事なポイント
- 足を股関節から外旋させて上げること
- 骨盤を動かさないように安定させること
この2点を意識しながら行なってみてくださいね♪
それでは、今日も素敵な1日になりますように☆
【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
