知っておきたい!ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエットや健康にとって、「油(アブラ)」は大敵!と長く言われてきましたが、最近は「ダイエットや体に良いアブラ」について見聞きすることが増えてきました。では、「良いアブラ」と「悪いアブラ」は、どう見分けて、どう使い分ければよいのでしょうか?

今回は、ダイエットや健康に深く関わる「アブラ」の種類と、選び方、摂り方を分かりやすく解説します。

「脂」と「油」の違い

肉

(肉の「脂」)

室温で固まるものは脂、液状は油です。

肉などの脂は室温だと白く固まっているので脂、アボカドの果実に含まれるアブラも固まっているので脂。一方、胡麻油やオリーブオイルやアボカドオイルなどは、室温で液状なので油になります。

「体に良い」脂=不飽和脂肪酸

良いアブラは、血中の悪玉コレステロールを下げ、心疾患や脳卒中の予防にもなります。以下のように、種類と効果が異なります。

オメガ3脂肪酸(多価不飽和脂肪酸)

(サバにはオメガ3脂肪酸が豊富)

  • 効果:抗炎症、血液サラサラ、脳の健康
  • オメガ3脂肪酸を多く含む食品:エゴマ油(えごまオイル)、アマニ油、青魚(サバ、イワシ、サンマなどに含まれる脂)

エゴマ、アマニ油は、サラダにそのままかけるのがおすすめ。加熱には弱いので「最後にかける」のがポイントです。

オメガ9脂肪酸(一価不飽和脂肪酸)

オリーブオイル

(オリーブオイル)

  • 効果:悪玉コレステロールを下げる、心臓病予防
  • 多く含む食品:オリーブオイル、アボカド、ナッツ類(アーモンド、くるみ)

オリーブオイルは、加熱調理にも使える優秀オイル。毎日のお料理に取り入れやすい脂です。

ココナッツオイルとMCTオイル

通常の油(サラダ油やバターなど)は「長鎖脂肪酸」といって、消化・吸収・代謝に時間がかかります。

一方、ココナッツオイル・MCT(中鎖脂肪酸)は体に吸収されやすく、すぐにエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積されにくい、すばやく脳や体のエネルギーになるという特徴があります。

ココナッツオイルから中鎖脂肪酸だけを抽出したものが、MCTオイルです。

ココナッツオイルとMCTオイルのメリット

ランニング 女性

  • 脂肪燃焼をサポート

「脂肪由来のエネルギー源」ケトン体を増やす。特に「糖質制限ダイエット」や「断食時」に強い味方となります。

  • 脳のエネルギー補給にも◎

一時期流行った「バターコーヒー(完全無欠コーヒー)」にもMCTが使われています。ケトン体は認知機能の改善にも効果があるといわれ、シニアからも注目されています。

(MCTオイル)

ケトン体を利用するのに良いMCTオイルですが、糖質を摂っているとケトン体が作られにくくなります。つまり、MCTは、糖質制限している人が摂取すると効果的なオイルです。

「摂らないと太る」ってホント?ダイエットと脂質の関係とは

今回は、ダイエットをするなら知っておきたい「脂質」のお話。

酸化された油(スナック菓子や揚げ物など)ではなく、魚・肉・ナッツ・豆類などの食品に含まれる脂質について解説し…

記事を読む

MCTオイルやココナッツオイルは、ダイエットに良いと思って利用している人も多いかと思います。その性質や違いを知り、使い方を改めて見直すことで、ダイエット効果がより高まることが期待できます。

次回の記事では、控えた方がよいアブラについてご紹介します。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

欲しいのは引き締まったボディ!太りにくい体を作る「大臀筋エクササイズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.87。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

太りにくく痩せやすくなるには『大臀筋』を使おう♪

今年も暑いのは間違いないですから、夏バテする前に体力つけて予防しましょうね♪

「引き締まった体が欲しい!」「お腹と下半身を細くしたい」のはみんなの願いですが、ぜひ大臀筋エクササイズにトライしてみてください。

大臀筋を使うと、姿勢や骨盤が安定し股関節の動きが改善します。大きく早いリズムで歩けるようになったり、ピラティスなどの運動パフォーマンスがアップしたり、日常の代謝アップにとっていいことばかり

太りにくい身体になれる大臀筋を使ったピラティスマーチング』にチャレンジ!早速初めていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

大臀筋エクササイズ

1) ヒザを曲げて仰向けになり、腰が痛くない範囲でヒップを上げる、姿勢を整え息を吸って準備

大臀筋エクササイズ

2) 息を吐きながら、右ヒザを曲げたまま足をアップ

大臀筋エクササイズ

3) 息を吸いながら右足を下ろす

4) 次は同じく息を吐きながら、左足をアップ

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、左右交互に10~20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 首に負担がかからないよう注意しましょう
  • マットや柔らかいラグの上などで行いましょう

マーチングはいかがでしたか? 臀筋を鍛える姿勢が改善し代謝が上がります太りにくく痩せやすい身体になれますので、ぜひトレーニングの時間をつくってチャレンジしてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

マーチング」は、この動画の3分くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

股関節をほぐしてお腹痩せ!30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

股関節がガチガチ!これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリン…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ひんやりしながら紫外線対策!おしゃれな「UVカット接触冷感アームカバー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ひんやりしながら紫外線対策!「UVカット接触冷感アームカバー」

 [ワールドパーティー] UVカット接触冷感アームカバー グレー

紫外線が強い毎日。日焼けを防ぐために日傘や帽子を活用している方も多いと思います。

今日ご紹介するのは外出時に活用したい、ワールドパーティーの「UVカット接触冷感アームカバー」です。

強い紫外線をカットするには、日焼け止めを塗るだけではなく、布でも覆う方がより防げるもの。うっかり焼けしそうな腕も、このアームカバーがあれば簡単に紫外線対策ができます。

UVカット率98%生地を使用し、UPF50+。そして接触冷感といった、機能が充実のアームカバーなんですよ。

触れるとひんやり涼しく、アームカバーを着けるときの暑さを軽減してくれます。

色もブラウンやブラック、ブルーなど5種類あり、おしゃれなデザイン性も◎ファッションとも合わせやすいかわいいデザインなので、アームカバーに抵抗感があった方もデビューしやすいかもしれません。

ひんやりしながら紫外線対策!おしゃれな「UVカット接触冷感アームカバー」

シャツやカーディガンを羽織るのは暑いときにも、腕の紫外線カットができるので重宝しますよ。

洗濯機で洗えるので、汗をかいたときのお手入れも楽チン。

通勤、ガーデニング、スーパーへの買い出しなど紫外線が気になる日に使ってみてください。

[ワールドパーティー] UVカット接触冷感アームカバー グレー ¥2,910(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Wpc. UVカット接触冷感アームカバー グレー ¥3,980+送料無料(※記事制作時の楽天市場での価格です)

ツルッとおいしい!ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

7月14日:今日は「ゼリーの日」

蒸し暑い朝はひんやりした朝ごはんが食べたくなりますね。冷たくてツルッとしたゼリーは、食欲がない朝にもぴったりです。

ところで、ゼリーを作るときに「ゼラチン」や「寒天」などを使うことが多いですよね。今日はそれぞれの違いについておさらいしてみましょう。

ゼリーの材料「ゼラチン」「寒天」の違いをおさらい

ゼリー

ツルッとしたゼリーを作るゼラチンや寒天ですが、素材も食感も、固まる温度も違います。

まず「寒天」は天草などの海藻を原料としています。食物繊維が含まれているため、お腹の調子を整える効果もあると言います。

歯切れが良く、ほろっと崩れていくのが特徴です。弾力性はなく、杏仁豆腐やミルク寒天などを作るのにおすすめされています。

凝固温度が高めなので、常温でも固めることができますよ。

一方「ゼラチン」は、牛や豚の皮・骨などからできる動物性のたんぱく質「コラーゲン」から作られたもの。

寒天と比べて柔らかく、口どけもいいのが特徴です。ぷるんとした弾力性があり、ゼリーだけではなくムースやババロアなど、さまざまな料理に使えます。

ゼラチンは10℃以下で凝固するため、固める場合は冷蔵庫に入れて保存してくださいね。

歯切れの良い食感がお好みの方は「寒天」。柔らかく、弾力性がほしい方は「ゼラチン」と、そのときの好みに合わせて使い分けてみてくださいね。

(参考:コープこうべネット|寒天とゼラチンの違いは何?

「ゼリーの日」とは?

ゼラチンで作ったゼリーの美味しさ、作る楽しさをより多くの人に知ってもらおうと日本ゼラチン・コラーゲン工業組合が制定。日付は「ゼラチンの日」である7月14日に。また、この時期がゼラチンゼリーの消費が高まることもその理由のひとつ。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【中目黒】ジブリの世界でモーニング@ la vie a la campagne【vol.547】

おはようございます。しろです。

今週の東京はものすごい大雨。ほんとびっくりしましたね。日本は亜熱帯気候になっちゃったんだと思います。人間が変えちゃった地球が元に戻ろうとする力に対して、人間は何ができるのか考えてしまいます。

で、そんな大気の流れで涼しい今朝の東京。前から来てみたかった中目黒にあるla vie a la campagneで朝ごはんをしてきました。

中目黒駅から商店街を7分程歩いて少し入ったところにお店があります。で、私の第一声は「ジブリの世界じゃん!」でした。ジブリ映画に出てきそうなヨーロッパ風の素敵なおうち。

お店ではファッション、食器、お店の焼き立てのパン、香水などを1階で販売。2階にカフェがあります。1階のショップがほんと素敵なの。全部買いたい。

1階には工房があり、せっせとパンが焼かれています。天然酵母を使ったパンです。

そしてそして、階段を上がって2階のカフェへ。

古民家を探して全部ご自身たちで内装を仕上げたという店内は、ヨーロッパの田舎にありそうな素敵な空間。落ち着くー。

お料理はモーニングプレートをセレクト。

たっぷりのデリは一品一品丁寧に作られていておいしい。種類が豊富なのもうれしい。

さらにパンはなんと食べ放題!

おいしい。そして休日の朝にぴったり。

暑い夏の日も心涼やかに過ごせそう。ぜひ足を運んでみてね。お店は人気でオープン直後からいっぱいでしたよー。

⚫︎la vie a la campagne

東京都目黒区上目黒2丁目24−12

営業時間 9時〜18時

定休日 水曜日

https://www.lateliermaisoncampagne.com/pages/our-store

東急東横線中目黒駅から徒歩7分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

イエベ、ブルべ別!似合うが見つかる「INTO Uリップ&チークミニセット」

おはようございます!美容ライターの花上裕香です。

昨夜はよく眠れましたか?この連載では、毎週ひとつだけ取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。

【Today’s Beauty List】イエベ、ブルべ別!似合うが見つかるINTO Uリップ&チークミニセット

INTO Uリップ&チークミニセット

似合うコスメを選ぶときに参考にしていることも多い、パーソナルカラー

黄味寄りのイエローベースタイプ、青味寄りのブルーベースタイプと主に2つのタイプに別れています。そんなパーソナルカラーに寄り添いながら、似合うカラーを提案してくれるミニコスメが新登場!

2色のリップ&チークカラーがセットになっていて、試しやすく使い切りやすいミニサイズなのが特徴。

完売するほど大人気!「INTO U」の泥リップが、ラメ入りで夏にぴったりの煌めきをまとい、気軽に試せるサイズとなったミニコスメセットをご紹介します。

スーパーマットリップ&チークマッドミニセット

スーパーマットリップ&チークマッドミニセット

「INTO U スーパーマットリップ&チークマッドミニセット シュガーダストコレクション」です。

唇のシワをソフトフォーカス、するんとしたなめらかな質感にする大人気の泥リップ

人気カラーは長期的に欠品が続くほど人気のアイテムなので、見つけ次第チェックを!

「01Peach」はイエベ向きのウォームカラーが2色。

イエベ向き 01Peach

大人なヌードベージュのEM05 美人シナモンと、血色感があるピンクベージュのEM525 パーフェクトガール。

イエベ向き 01Peach 色見本

それぞれの色を塗るとこの通り。

上はEM05 美人シナモン。ベージュのなかにもあたたかみがある大人っぽい色味。

下はEM525 パーフェクトガール。ややピンクが強めでキュートな印象にもなります。

重ねて使うこともできますよ。

続いて「02Mauve」はブルべ向きのモーヴカラーが2色。

02Mauve

くすみモーヴベージュのEM10 クイーンローズティーと、華やかなローズ系のEM24 パリジェンヌピオニー。

それぞれの色を塗ってみたのがこちら。

02Mauve 色見本

下がEM10 クイーンローズティーです。やや落ち着いたカラーでクールビューティーなモーヴカラー。

上はEM24 パリジェンヌピオニーで、パッと顔立ちを華やかにみせるようなローズ系です。

どちらも繊細なラメ入りで、肌から浮かないので使いやすさ満点!夏らしい涼し気な印象にもなります。

おすすめポイント

こちらはチークとして使うこともできるので、自分だけのオリジナルカラーをつくってメイクを楽しむこともできますよ。

フィンガーサイズのミニコスメなので、ポケットやウォレットバッグに入れてもかさばらないのがいいですよね。

夏のお出かけに連れて行きたくなるアイテム!新しい自分をみつけるきっかけにもなりますよ。

***

夏メイクのスタイルチェンジ、お出かけや旅行に連れて行きたくなる注目のミニコスメをピックアップしました。

人気商品のため早めにチェックしてみてくださいね。

暑い朝はこれだけでOK!掃除のプロがキレイを保つために「最低限やること」2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は「暑すぎて掃除なんてしたくない!」という朝に、私が“最低限やっている掃除”を2つご紹介します。

【1】掃除機の代わりにフローリングワイパー

フローリングワイパー

夏になると掃除機をかけるだけで汗だくで、朝からどっと疲れてしまいますよね。そんな日は、掃除機はやめてフローリングワイパーにチェンジ。

静かでラクなので、好きな曲をかけたり、テレビを見ながらでもササッとできますよ。床の髪の毛やほこりを取るだけで、部屋全体の“キレイ度”がぐんとアップします。

【2】行ったついでにササッとトイレ掃除

トイレ掃除

毎日使うトイレは、できるだけ清潔にしておきたいところ。とはいえ、狭い空間で隅々まで掃除するのは暑いし大変…。

トイレ掃除は、行ったついでにササッと!床の手前半分と便座の表裏を拭くだけで、1分もかからず“キレイなトイレ”に。においの予防にもつながります。

お休みの日に!プラス“ちょこっと掃除”

玄関の掃き掃除

お休みの日や余裕のある日には、ちょこっとだけお掃除をプラス!

  • 洗面ボウルをハンドソープでサッと洗う
  • トイレの便器内を軽くこする
  • 玄関の砂ぼこりを掃き出す

どれも5分程度で終わる“ちょこっと掃除”。できる範囲で取り入れれば、お家も心もスッキリ!気持ちよく一日をスタートできますよ。

何もしない日があってもOK!

忙しい日や暑い日は、気力も体力もダウンしがち。そんなときは、掃除は無理せず最低限で大丈夫。何もしない日があっても、それはそれでOK!できるときにできる範囲で、ゆるく続けることが大切です。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【北海道・札幌】現地でしか味わえない!「六花亭モーニング」の魅力

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。初回はあの人気店「六花亭」のモーニングをお届けします。

※六花亭 札幌北店でのモーニングサービスは2025年9月29日をもって終了されています。(追記:2025年9月30日)

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

旅先の朝って、ちょっと特別な時間ですよね。ホテルのビュッフェにするか、それとも市場で海鮮丼にするか…。

北海道には美味しい食べ物がたくさんあるので迷ってしまいますが、せっかくなら、その土地ならではの空気と味を感じられる場所で、朝時間を過ごしてみませんか?

この連載コラムでは、北海道旅行で役立つ「朝の情報」をお届けします。

実はモーニングが楽しめる!『六花亭 札幌北店』

今回ご紹介するのは、札幌市内にある『六花亭 札幌北店』。北海道土産として有名な六花亭ですが、実は一部店舗限定で、モーニングがいただけることをご存じでしょうか。

六花亭 札幌北店外観

北海道生まれ・北海道育ちのわたしが、あえておすすめしたい「朝だけ!現地でしか味わえない、特別な六花亭」をご紹介します。

モーニングがいただけるのは、札幌ではここだけ

六花亭といえば、バターサンドなどのお菓子のイメージが強いかもしれませんが、実は北海道内に数店舗だけ、モーニングを提供しているお店があります。

札幌市内ではこの「札幌北店」のみ(※2025年7月現在)。

札幌市営地下鉄南北線・(北34条駅)5番出口から徒歩2分の場所にあります。

店内

こちらの店舗では、お菓子売り場の一角にある喫茶スペースで「朝限定のモーニングサービス」を楽しむことができます。

メニュー表
メニューはこんな感じ。クラムチャウダーや野菜サラダ、ヨーグルト、クッペなど、どれもシンプルです!

手軽に立ち寄れて、北海道を感じられる朝ごはん

この日、わたしがオーダーしたのはこちらの4つ。

・クラムチャウダー
・ポテトサラダ入りクッペ
・野菜サラダ(おかわり自由)
・モーニングコーヒー(おかわり自由でなんと150円!)

クラムチャウダー

クラムチャウダーは熱々で、とにかくたっぷりのアサリが入っているのが特徴的。しかもアサリが大きいから、噛み締めた時の弾力と旨味が最高に美味しい!コク深くしっかりめの味付けで、クッペとよく合います。

玉ねぎの自然な甘みも感じられて、つい、「あーーしあわせ」と声が出てしまいました。

ポテトサラダのパン
クッペは、見た目はハードパンですが、表面だけがカリッと軽く、中は程よい弾力とふんわり感。

ポテトサラダには、ゆで卵、ベーコンフレーク、きゅうりや枝豆などが入っていて、味はもちろん、食感が楽しく満足度も高め。

六花亭オリジナルの可愛い食器でいただけるのも、楽しみのひとつです。

全体的に、華美な装飾や演出こそないものの、旅のワクワクを感じながら、気軽に美味しいものを味わえる朝時間を過ごすことができます。

せっかくだから、六花亭のケーキも食べちゃおう!

モーニングの時間帯も、ショーケースからケーキを選ぶことが可能です。

ショーケースのケーキ
わたしはこの日、「チーズスフレ」をオーダーしました。

チーズスフレ

■「チーズスフレ 生クリーム付き」 320円(税込)

ふんわりと軽く、なめらかな口当たりのスフレは、深煎りのコーヒーと好相性。朝の締めくくりにぴったりの一品でした。

生ケーキはお土産にはむずかしいため、その場で味わえるのは旅先ならではの特権ではないでしょうか。

帰りにバラ売りのお菓子をゲットしよう!

モーニングの後には、ぜひお土産選びも楽しみましょう!

お菓子売り場

六花亭はバラ売りのお菓子も多く、少しずつ買って、食べ比べできるのが楽しいです。

お菓子売り場

お土産にするもよし、ホテルで食べるもよし。季節限定商品もチェックしてみてください!

【六花亭 札幌北店】

住所:札幌市北区北31条西4丁目2‐1
最寄駅:札幌市営地下鉄南北線北34条駅
モーニングサービス:9:30~11:00(L.O. 10:30)
※毎週火曜定休
公式HP:https://www.rokkatei.co.jp/

六花亭のパンレストラン『北大エルム 瞬』も注目!

先月オープンしたパンレストラン『六花亭 北大エルム 瞬』も話題です。(営業は土日祝の10:30~14:30)

瞬のチラシ

パングラタンやクロワッサンサンド、ホットドック、洋風おでんなど、魅力的なメニューが並ぶそう。曜日限定&短時間営業というのも特別感がありますよね。

もしスケジュールが合えば、こちらもあわせてチェックしてみてくださいね。

【六花亭 北大エルム「瞬」】

住所:札幌市北区北21条西8丁目3‐5
営業日:土日祝
営業時間:10:30~14:30(L.O. 14:00)

早起きさんの特権。「ここだけの六花亭」を体験してみませんか?

クラムチャウダーやパンのモーニングセット
札幌の観光地からは少し離れていますが、そのぶん地元の方に愛される落ち着いた店舗です。

そして何より、現地でしか味わえないモーニングがあるという特別感が、一番のおすすめポイント!

北海道グルメといえば、海鮮を思い浮かべる方が多いと思いますが、旅行中は美味しいものをたくさん食べて、お腹が空いていない…なんて朝もありますよね?

そんな時こそ、軽めに食べられて北海道らしさも満喫できる【六花亭のモーニング】を、ぜひ楽しんでみてください。

北海道旅行では、ぜひ“朝時間”も満喫してくださいね!

【函館】海鮮を味わい尽くす!北海道の夢みたいなホテル朝食2選

おはようございます。朝美人アンバサダーの美帆子です!当コラムは関東近郊のモーニングをテーマにしていますが、今回は番外編として北海道・函館のおすすめ朝食をご紹介します。北海…

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【プロフィール】くらしのつららさん/動画クリエーター

くらしのつららさんプロフィール

夜型で早起きが苦手なのに「朝型生活への憧れ」は人一倍!こんな私のような方はいらっしゃいませんか?早起きが苦手でも、朝の静けさや清々しさを感じた時の気持ち良さは格別。一緒にのんびりと朝の暮らしを楽しみましょう。
■Instagram:@turara_kurashi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝が苦手な私が、早起きできるようになった理由。「月1回」の朝習慣

実は早起きは苦手、というくらしのつららさんが、月1回はワクワクしながら早起きして向かう場所があるんだとか。

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朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

夏休みに食べに行きたい!「築地」のおいしいモーニング3選

観光地として人気の東京・築地エリア。モーニングが食べられるお店も多く、朝活にぴったりです。

今日は夏休みのお出かけに食べに行きたい!「築地」のおいしいモーニングスポットを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

パンケーキは必食!「コリント朝日店」

コリント朝日店

築地市場駅A1出口より徒歩5分ほどで到着する「コリント朝日店」。どこか懐かしさを感じられる喫茶店です。

コリント朝日店 メニュー

お店はメニューが豊富なことが特徴です。朝時間アンバサダーの美帆子さんは、「フルーツパンケーキ」と「アイスコーヒー」を注文。

到着した一皿は、想像をはるかに超えるボリューム!

コリント朝日店 ホットケーキ

パンケーキ2枚にバター、旬のフルーツたちがのっています。パンケーキはずっしりとした厚みがあるので食べごたえ十分。

コリント朝日店 ホットケーキ フルーツ

素朴なパンケーキの甘みとバターの塩味が合わさって、絶妙な美味しさだったそうですよ。生地の食感はふかふかで食べごたえ◎大満足なモーニングメニューです。パンケーキ好きは必食ですね!

すぐ近くには築地場外市場や、浜離宮恩賜庭園があります。食べ終わったあとは周辺を散歩するのも良さそうです。

コリント朝日店

住所:東京都中央区築地5-3-3 築地浜離宮ビル内2F
電話番号:03-3542-9885
営業時間:(平日)9:00~18:00(土曜日)9:00〜15:00
定休日:日曜日・祝日

(参考:【築地】昭和レトロな喫茶店!「コリント朝日店」の極上パンケーキで至福の朝

絶品!18品の朝ごはん「築地本願寺カフェ Tsumugi」

築地本願寺カフェ Tsumugi 店内

築地駅の出口1から出てすぐ、築地本願寺インフォメーションセンター内にあるのが「築地本願寺カフェ Tsumugi」です。

築地本願寺カフェ Tsumugi 朝食

ここでは朝食メニューとして「18品の朝ごはん」が楽しめます。見てください!お惣菜16品にお粥と味噌汁がついた豪華な朝ごはん♪

東京ソトアサごはん会のしろさんいわく、築地ゆかりの品々が登場しているそう。こちらは築地紀文のお魚とうふおぼろ揚なんですって。

いろいろなおかずと合わせながらお粥が食べられるので、飽きずにペロリと楽しめますよ。

体を労わりたい朝にもぴったりです。ゆっくり過ごしたい朝に行ってみてください。

築地本願寺カフェ Tsumugi

住所:東京都中央区築地3-15-1 築地本願寺インフォメーション棟
電話番号:050-5596-2284
営業時間:8:00~18:00
定休日:年中無休
公式HP:https://tsukijihongwanji.jp/enjoy/meal-stay/

(参考:【築地】NEW!あの築地本願寺で豪華18品目の朝ごはん@ Tsumugi 【vol.138】

胡椒がアクセント!「Tsukiji Peppers Cafe」

Tsukiji Peppers Cafe  店内

築地市場駅から徒歩4分ほどで到着する「Tsukiji Peppers Cafe(築地ペッパーズカフェ)」

こちらは、マスターがカンボジアを訪れたときに食べた胡椒がきっかけでオープンしたお店だそう。日本と大きく違う胡椒の風味に感動し、そのときの感動や喜びを伝えたいという思いからスタートしたんですって。

チーズペッパーエッグトースト

この日、美帆子さんは「チーズペッパーエッグトースト」を注文。こんがり焼いたトーストに、目玉焼き、ペッパーがたっぷり!

チーズペッパーエッグトースト

黄身はとろっとしていて、塩気の効いたトーストとペッパーの辛味と相性抜群。コーヒーともよく合う一品だったそうですよ。

いつもと違う、大人な味わいのトーストが食べたいときにおすすめのお店です。

Tsukiji Peppers Cafe(築地ペッパーズカフェ)

住所:東京都中央区築地4-10-8 諏訪市場内
電話番号:050-5373-7402
営業時間:(Cafe Hour)6:30〜17:00(Bar Hour)18:00〜23:00
定休日:水曜日
公式Instagram:@tsukijipepperscafe
公式HP:https://pepperscafe.tokyo/

(参考:【築地】裏路地の隠れ家!胡椒が主役の「Tsukiji Peppers Cafe」でモーニング

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築地のおいしいモーニングを紹介しました。

夏休みの観光で築地エリアに行く方は、早起きしてモーニングから楽しんでみませんか?

レンジ1回で2品!「レンジでコーン焼売」「野菜の海苔ナムル」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第307回目の今回は、

  • レンジでコーン焼売
  • 野菜の海苔ナムル

の2品をご紹介します。

もうすぐ夏休み。
暑いですし、火を使わずに涼しくお弁当を作れたらいいなと、レンジ1回の加熱のみで2品作れるレシピを作ってみました。

夏に残りがちな「めんつゆ」を使った、とびきり簡単な「コーン焼売」と、一緒に加熱した野菜で作る「海苔ナムル」。

耐熱の器があったら、すぐにできます!
暑い夏は、無理せずに。涼しく作れる「レンジ加熱の2品弁当」で楽してくださいね。

レンジ1回加熱で2品!「レンジでコーン焼売」「野菜の海苔ナムル」2品弁当

「レンジでコーン焼売」「野菜の海苔ナムル」2品弁当

レンジでコーン焼売

材料(1人分)

  • 豚ひき肉 100g
  • 玉ねぎ 1/4個(50g) ※みじん切り
  • スイートコーン 50g(缶詰使用、汁気は切る)
  • めんつゆ(2倍希釈) 大さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々
  • パン粉 大さじ2
  • かたくり粉 小さじ1 +後でまぶす用(適量)

野菜の海苔ナムル

材料(1人分)

  • かぼちゃ 50g
  • キャベツ 100g
  • 海苔 全形1枚
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1
  • 炒りごま 大さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 大さじ1

作り方

1) かぼちゃは5mm幅に、キャベツは5mm幅に切り、耐熱容器に入れて塩とごま油をからめて水を回しかける。

キャベツとかぼちゃ

2) コーン焼売の材料をすべてボウルに入れて練り、9等分にして丸めて、片栗粉(適量)を薄くまぶし、(1)の上に並べる。

コーン焼売と野菜

3) 蓋をして電子レンジ(500W)で5分加熱する。1分程度余熱でそのまま置き、粗熱がとれたらしゅうまいに火が通っていることを確認して(1つ端のものを割って確認)取り出す。
※蓋をして加熱出来る容器使用。蓋がない場合などは、ふんわりとラップをして加熱してください。

レンジ加熱したコーン焼売と野菜

4) 下の野菜に海苔をちぎって入れ、しょうゆで和えて炒りごまを散らす。
※海苔が水分を吸います。お弁当用なので海苔を多めに入れています。

野菜の海苔ナムル

2品弁当の詰め方プロセス

今回は丸型2段につめます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) ナムルを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉で仕切ってコーンしゅうまいを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ご飯の上に梅干しと塩昆布をのせる。

「レンジでコーン焼売」「野菜の海苔ナムル」2品弁当

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、大葉・塩昆布 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「レンジでコーン焼売」「野菜の海苔ナムル」2品弁当

夏に残りがちな「めんつゆ」を使った、とても簡単美味しい2品弁当。
火の前にたたなくてよい「レンジ加熱のみ」のレシピは、涼しくて本当に楽です。
無理せず心を楽に。2品弁当をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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「買ってよかった」「本当にラク」時短で便利!キッチンの「みじん切り」神アイテム♪

おはようございます、編集部スタッフの江口です。「キッチンに立つ時間を、もっとラクに、もっと短くできたら。」忙しい朝は特に、調理時間をできるだけ時短して、作業を軽量化したい…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

7月13日の12星座占いとラッキー朝ごはん|穏やかな心で整える日♪

2025年7月13日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は特定の天体イベントが少なく、星の動きはおだやか。そんなときこそ、自分自身の心と体に向き合うタイミングです。がんばりすぎていた人はペースダウンを、ちょっと余裕が出てきた人は身のまわりを整えるチャンスに。日曜日らしく、やさしく穏やかな気持ちで過ごしていきましょう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は「一旦立ち止まる」ことが幸運のカギ。勢いよく進んできた分、足元を見つめ直す時間を持つとよさそうです。無理に予定を詰め込まず、ゆったりとした朝を楽しんでみて。

今日のラッキー朝ごはん

バナナときなこの豆乳スムージー

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感を満たすことでエネルギーがチャージされる日。おいしいもの、美しいものに触れて、気持ちをふんわり整えましょう。お部屋の香りや音楽を変えてみるのもおすすめです。

今日のラッキー朝ごはん

トーストとアボカドのディップ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

身のまわりの小さな情報にヒントが隠れている日。SNSや本の中で気になるフレーズに出会ったら、ぜひメモを。軽い気持ちでの発信が、誰かの心に届くかもしれません。

今日のラッキー朝ごはん

チーズトーストとミニトマト

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感情の波が静かに整っていく日。予定のない時間こそ、自分の内面をいたわるチャンスです。アルバムを見返したり、昔の音楽に触れて心をやさしくほぐしてあげましょう。

今日のラッキー朝ごはん

だし巻き卵と梅のおにぎり

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

お休みモードでも、ちょっとした工夫で気分が晴れる日。おしゃれをして出かけるのも◎。小さなごほうびを自分にあげると、明日からの活力がわいてきます。

今日のラッキー朝ごはん

温野菜とゆで卵のサラダ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

細かい部分に気がつける日。日用品のストックや掃除のし忘れなどを見直してみると◎。おうち時間を整えることで、明日への準備がスムーズに進みます。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトとグラノーラ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

家族や大切な人との会話を楽しむ日。電話やLINEで近況を伝え合うだけでも、あたたかい気持ちに。ふとした一言が、相手の心を癒すきっかけになるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

レーズンパンとカフェオレ

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

思考が深まりやすく、ゆったり過ごすことで直感が冴える日。一人の時間を大切にして、自分の心と対話してみて。不要なものを手放すことで、心のスペースが生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐とオクラの冷や汁

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

軽やかな気持ちで過ごせる日。身近な場所でも新鮮さを感じられそうです。近所を少し散歩するだけでも、気分が切り替わります。小さな冒険が心のリフレッシュに。

今日のラッキー朝ごはん

ホットケーキとメープルシロップ

フンワリふっくら!トースターで焼く「スキレットホットケーキ」

ホットケーキは通常フライパンで焼きますが、オーブントースターで焼くとまたひと味違う美味しさに!

型に入れて焼くことになるので、上に向かってふっくらパンのように膨らんで、…

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やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

コツコツ型のあなたにとって、今日は「がんばらない練習」の日。ゆるめる時間も必要です。計画を立てずに過ごしてみると、新しいアイデアが自然に浮かんでくるかも。

今日のラッキー朝ごはん

季節のフルーツヨーグルト

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

ふとした出会いや発見が楽しい日。ネットや書店で気になるものを探してみると、未来につながるヒントが得られそうです。友人とのおしゃべりもインスピレーション源に。

今日のラッキー朝ごはん

コーンとツナのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、自然の音や香りに癒されそう。外の風や光を感じながら過ごすと、心が整っていきます。ベランダでのひとときや、公園のベンチもおすすめ。

今日のラッキー朝ごはん

豆乳スープとライ麦パン

最後に

今日は特別な星の動きがない分、自分の内面とやさしく向き合うことができる一日。ゆったりとした朝の時間を味わって、心と体を整えていきましょう。

さて、本連載は今回が最後の更新となります。今日も、そして明日以降も、素敵な毎日が訪れますように♪

【池袋】駅直結のお店で台湾モーニング@豆乳専科Esola池袋店【vol.546】

おはようございます。りえこです。

台湾の朝ごはんが食べられるお店は、これまでにもいくつか紹介してきましたが、今回は池袋駅にある「豆乳専科」をご紹介。


駅直結のビルにあるので、雨の日も、猛暑であまり屋外に出たくない日にもオススメ。
こちらは台湾スイーツの専門店の新業態とのことで、朝8時からモーニングメニューを提供しています。

モーニングセットはメインが3種類。
シェントウジャンと、蒸しシェントウジャンと、豆乳がゆから選べます。
さらに、サイドメニューがダンピン、豚肉ネギパン、ルーソンパン、油条から1つ選べます。

シェントウジャンは豆乳に酢を加え、おぼろ豆腐状に固めたスープで、ザーサイや干しエビなどが入っています。


私はこれが好きなので、迷わずシェントウジャンと油条のセットに。
油条は揚げたて熱々。
醤油や酢などの調味料も置いてあるので、お好みで味変も楽しめます。

豆乳専科というだけあって、店内には豆乳を製造する機械もありました。
ランチセットもデザートメニューもあるので、朝ごはん以外も楽しめますね。

●豆乳専科Esola池袋店
東京都豊島区西池袋1-21-1 Esola池袋1F
8:00-21:00(L.O 20:30)
https://tounyu-senka.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

家族みんなでキープできる!「キレイな家の共通点」ヒント3つ

キレイな家に憧れつつも、忙しい毎日の暮らしの中では、片付いた部屋を維持するのは大変ですよね。

そこで今日は、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた!キレイな家の共通点をはじめ、家族みんなで協力できる整った家作りのヒントについて紹介します。

キレイな家の共通点4つ

玄関

みほさんによると、「ココだけ片づけておけばキレイな家に見える」というポイントがあるのだそう。

例えば「玄関」。玄関がキレイだと第一印象もよく、家全体が整っているイメージができます。二つ目は「ダイニングテーブルの上」。

ダイニングテーブル

みほさんのお宅では、(1)ウェットティッシュ、(2)ティッシュ、(3)書類整理トレーの3つだけを置いているそう。モノが少ない・置いていないだけでスッキリと見えますよ。

リビングの棚

他にも玄関の下駄箱上や棚の上など「ちょっとした物が置けるスペース」、「洗面所」などを片付けておくとキレイ見えしやすいと言います。

早速4箇所を片付けてみませんか?

(参考:整理収納のプロが教える!「キレイな家はここが整っている」4選

家族が使いやすい収納のコツ

キレイな家をキープするには家族の協力は必須です。

例えばみほさんのお宅では、カップボードのコップ類をファイルボックス収納から半透明のボックスへと変更。

ラベルがなくても一目で何が入っているのか分かる収納にしました。

他にも、「同じアイテムは同じ場所に集約」したり、「よく使うものは出しっぱなし収納」にしたりしているそう。どこに何が入っているのかが分かれば、家族から「あれどこ?」と毎回聞かれることが減りますよ。

見た目を変える、定位置を変更するなどで全員が使いやすい収納を目指しましょう。

(参考:家族みんな快適!「誰にでもわかりやすい収納づくり」のコツ3つ

家族とモメない!片付けのヒント

「片付けしたいのに、家族がモノを手放してくれない…」なんてことはありませんか?家族とモメずに片付けを進めるためには、以下の4つのポイントを押さえてみてください。

【1】 「捨てる」ではなく「選ぶ」

【2】「思い出の品」は、まず会話から

【3】 「自分スペース」を決める

【4】 モノに向き合う「きっかけ」をつくる

例えば、「これ、捨てていい?」という聞き方ではなく、「今、一番使っているのはどれ?」「これからも使いたいのはどれ?」という“選ぶ”声かけに変えると、自然と手放すものを選びやすくなるそう。

また、思い出の品は、「どうしてそれをとっておきたいの?」と気持ちに寄り添いながら話すことで整理がついてくるのだとか。会話をしていくうちに、写真撮影をする、一部だけ残すなど、次のアクションが決まりやすくなります。

季節の変わり目や引っ越しの時期、模様替えのタイミングなどで声をかけるのも◎

一人一人の気持ちに寄り添いながら進めると、モメずに片付けやすくなりますよ。

(参考:捨てるのが苦手な家族とモメない!“感情に寄り添う片付け”のコツ4選

***

「キレイな家の共通点」を紹介しました。

すべて一人でやろうと思わないで、上手に家族を巻き込んでいきましょう。

鶏むね肉がぷるぷるやわらか♪ヘルシーさっぱり「水晶鶏」の作り方

おはようございます!フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「鶏胸肉」

鶏むね肉

今日は、高たんぱくでヘルシーな「鶏むね肉」を使ったおすすめレシピのご紹介です。

鶏むね肉は、ビタミンやミネラルも豊富で低脂肪・高たんぱく。ダイエッターに人気の食材ですよね!

我が家でも、蒸し鶏(サラダチキン)をよくストックしていますが、「ぱさぱさ感が苦手…」という声も。

今回は、そんな悩みを解決!しっとりぷるぷる食感の鶏むねレシピをお届けします。

【胸肉がぷるぷるやわらか、さっぱり水晶鶏】

胸肉がぷるぷるやわらか、さっぱり水晶鶏

材料・分量(2〜3人分/調理時間:10分)

  • 鶏むね肉…2枚(約600g)
  • 塩胡椒…少々
  • 片栗粉…大さじ3
  • 酒…大さじ2
  • きざみねぎ…25g〜お好み量
  • (A)米酢…大さじ4
  • (A)水…大さじ4
  • (A)砂糖…大さじ2
  • (A)醤油…大さじ1
  • (A)うめぼし…果肉1個分

作り方

【1】鶏むね肉は皮を取り、そぎ切りにする。ビニール袋に入れ、塩胡椒をして片栗粉を全体にまぶす。

【2】フライパンに湯を沸かし、酒を加える。沸騰したら【1】を入れ、中火で5分ほどゆでる。くっついている部分は広げながら湯に沈める。

【3】(A)とねぎをよく混ぜ、茹で上がった鶏肉の水気をしっかり切って和える。粗熱が取れたら完成!

暑い季節のお弁当おかずにもおすすめです!

お弁当におすすめの水晶鶏

バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【大阪】6月オープンの「EINS coffee」でモーニング!バナナブレッドやアサイーが絶品♪

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

私の住む大阪はあっという間に梅雨が明けてしまい、暑い日々が続いています。

朝起きてカーテンを開けると、晴れた空にパワーをもらいますが、一歩外へ出るとその暑さに夏だと実感させられます。

さて今日はそんな暑い日でも、駅から徒歩1分以内にお店へ辿り着けて、ゆったり過ごすことのできる、最近オープンしたばかりの朝カフェをご紹介します!

地下鉄の出口から徒歩1分以内!NEWオープンの「EINS coffee」

こちらが今回ご紹介するお店、「EINS coffee」

EINS coffee

こちらのお店は今年の6月14日にオープンしたばかり。スタイリッシュな外観が目を惹きます。

EINS coffee お店の前

おすすめポイントがいくつかあるのですが、中でもイチオシがそのアクセスのし易さ

大阪メトロ谷町線「谷町六丁目」駅の出口を出てから徒歩1分以内と、外を歩く時間が短いので暑い日だけでなく、寒い日や雨の日と、どんなお天気の日にも行きやすいんです!

朝の居心地抜群!のんびり静かな時間を過ごせる店内

EINS coffee 店内

一歩店内へ足を進めると、とてもオシャレな空間が広がっています。1階にはカウンター席が数席設けられていました。

EINS coffee 店内

2階にはテーブル席が3席、カウンター席が11席、そしてカジュアルなテーブル席が8席ほどあり、広々とした空間が広がっていました。

EINS coffee 店内

店内へ入るとお店の方が声をかけてくださり、まずはオーダーとお会計を済ませ、この日は2階席へ。

EINS coffee フードメニュー

この日はオープン時間まもなくの朝9時過ぎに訪れましたが、パウンドケーキ以外の外のメニューは全て揃っている充実ぶり。

EINS coffee メニュー

事前にSNSなどでメニューをチェックしていたのですが、いざお店を訪れると何をオーダーしようか本当に悩みました。

悩んでいる事をお店の方に伝えると、とても気さくに相談に乗ってくださり、訪れる方がよく頼まれ、かつ皆さんが美味しい!と絶賛すると言う「グリルバナナブレッド」と、個人的に気になっていた「自家製グラノーラ」をお願いしました!

もっちりしっとりな「グリルバナナブレッド」

まずこちらが「グリルバナナブレッド」。

グリルバナナブレッドとカフェラテ

グリルされたバナナブレッドにバターが乗っていて、横にはシロップが添えられています。

温かなブレッドにバターがじゅわっと溶けていて、見るだけで美味しそう…。私はたっぷりとシロップを全面にかけて頂きました!

グリルバナナブレッドにシロップ

グリルされているので、表面はカリっと、ですが中はバナナのもっちり感がしっかりと残っていて、二つの触感を楽しめ、甘すぎず朝食にもってこいでしたよ!

もちもちとした触感が病みつきになりそうで、また食べたい…と癖になりそうでした。

自家製グラノーラのヨーグルトボウル

そしてこちらが「自家製グラノーラ」。

自家製グラノーラ

お店の方が手作りされているという、自家製グラノーラがたっぷり!

グラノーラはカリっとした食感にやさしい甘さで、フルーツの自然な甘さをしっかり感じることができ、混ぜて食べると本当に美味しく、ペロリと食べてしまいました!

何と言ってもこの暑い夏の朝にはピッタリすぎて、食欲のない朝にももってこいだと思います!

カフェラテ

オープン時間まもなくに訪れたこともあり、店内にはまだ数人しかおらず、BGMもゆったりしていたので、静かでのんびりとした時間を過ごすことができました。しっかりと自分時間を過ごせて、とてもリフレッシュしました。

お店の看板

フレンドリーに話して下さるお店の人との会話も、美味しいお食事も、お店の雰囲気も全てが癒しのカフェでした。

友人や大切な人と過ごすのもいいですが、個人的にはひとりで過ごしてリフレッシュしたい時や、予定前にモーニングしたい時に特におすすめです♪

EINS coffee

住所:大阪府大阪市中央区安堂寺町2-2-27 コンフォート谷町 1F
営業時間:9:00~21:00
定休日:不定休
アクセス:大阪メトロ谷町線「谷町六丁目」駅 5番出口から徒歩1分以内
公式Instagram:@eins_coffee

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

7月12日の12星座占いとラッキー朝ごはん|心地よさを味わう日♪

2025年7月12日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は金星の影響を受けやすい日。金星は美や愛、心地よさを司る星。おうし座とてんびん座にとっては特に感性や対人面での気づきが得られる一日になりそうです。全体的にも、自分や身近な人との関わりを丁寧に味わうことが幸運のカギとなる日。穏やかであたたかな気持ちで朝を迎えましょう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

思い立ったらすぐ行動!そんなあなたにぴったりの朝。今日は、身近なところにチャンスが隠れている予感。新しいアイデアを温めるより、まずはやってみることで道が開けそうです。焦らず一歩ずつ進んで。

今日のラッキー朝ごはん

きんぴらごぼうの和風サンドイッチ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

美しいものに心が惹かれる日。インテリアや服装に少しこだわってみると、気分が上がって良い流れを引き寄せます。人との交流も穏やかであたたか。愛情を伝えることで、思っていた以上の喜びが返ってくるかも。

今日のラッキー朝ごはん

桃とカッテージチーズのサラダ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

言葉に力が宿る日。ちょっとしたひと言が誰かを救ったり、話すことで自分自身のモヤモヤが晴れることも。SNSや日記での発信にもツキあり。言葉を大切にすることが、運気を引き上げます。

今日のラッキー朝ごはん

じゃがいもの冷製ポタージュ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

今日は心の奥の感情と向き合うチャンス。無理に元気を出すより、自分をいたわることに集中しましょう。身近な人にやさしくすることで、癒しの輪が広がります。静かな時間を大切に。

今日のラッキー朝ごはん

カスタードクリームパン

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目されるシーンが増えそうな日。自信を持って前に出ることで、思わぬチャンスが巡ってきます。堂々とした立ち振る舞いが、周囲に好印象を与えるカギ。小さな成功を積み重ねて。

今日のラッキー朝ごはん

ベリーのヨーグルトパフェ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

日常の中の「小さな気づき」が幸運を呼びます。いつもと違う道を歩いたり、朝の習慣を少し変えてみると、新しい発見があるかも。丁寧な暮らしがあなたをサポートしてくれます。

今日のラッキー朝ごはん

ハムとチーズをのせたクラッカー

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

人とのつながりの中で嬉しい出来事がありそうな日。気になる相手や親しい友人との会話を大切にすると、心が満たされていきます。美しいものにふれる時間を持つと、さらに運気がアップしますよ。

今日のラッキー朝ごはん

いちじくと生ハムのサラダ

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

深く考える力が冴える日。問題解決に取り組むのに適したタイミングです。誰かに相談するより、自分の中にある答えを信じることが大切。集中力を活かして、静かに物事を進めて。

今日のラッキー朝ごはん

焼きなすのおひたしと玄米ごはん

火を使わずレンジで簡単!皮ごと食べる「焼かない焼きなす」

なすの皮にはなすにんという栄養素があり、コレステロールを下げる働きや、高血圧や生活習慣病予防にも効果があると言われています。この栄養素は実には含まれておらず、やわらかい皮…

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いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

心が外に向かいやすい日。旅行やレジャーの予定を立てることで気持ちが明るくなります。友人とのやりとりが刺激となって、新しい目標が見つかるかも。未来に目を向けて軽やかに進んで。

今日のラッキー朝ごはん

焼き鮭のおにぎり

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な行動が実を結ぶ日。急がず着実に取り組むことで、周囲の信頼を集められそうです。仕事や勉強では「丁寧さ」が鍵に。夜に向けてゆっくりと自分をいたわる時間も持って。

今日のラッキー朝ごはん

冷たいコーンスープとトースト

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想が輝く日。常識にとらわれないアイデアが、周囲を驚かせるかもしれません。興味のあることには積極的にチャレンジを。仲間との意見交換も良い刺激になりそう。

今日のラッキー朝ごはん

バナナとピーナッツバターのサンドイッチ

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が鋭くなり、周囲の気持ちを繊細に感じ取りやすい日。人と距離をとることで、心が安定しやすくなります。音楽や香りなど、自分だけの癒し空間を大切にすると良いリセットに。

今日のラッキー朝ごはん

玄米コーンフレークと牛乳

最後に

今日は「心地よさ」が大切なテーマ。美しいものややさしい言葉に触れて、自分を満たす時間を大切にしましょう。穏やかでやさしい気持ちを持てる一日になりますように♪

”計画倒れ”にしないために!「ガントチャート」の作り方

やりたいことや目標がたくさんあるものの、いつも思い通りに進まない…と感じている方も多いかもしれません。

そんなときは「ガントチャート」を使って、やるべきことを一覧にしてみませんか?

今日は、計画の達成率がアップする「ガントチャート」作り方のヒントを紹介します。

ガントチャート作成のステップ

そもそも「ガントチャート」とは、何をいつまでにするのか表として視覚化したもの。仕事のプロジェクト管理はもちろん、プライベートの予定を立てるときにも便利です。

池田千恵さん直伝の「ガントチャート作成」のステップは大きく2つ。

【1】これからしたいこと、すべきことを全部出す(仕事・プライベートを含めて)

【2】その中から、何を、いつまでにするか整理する

向こう3ヶ月くらいでしたいことを出し切ります。あれもしたい、これもしたいがたくさんあると頭がパンパンに…!一度全て出し切ってみるのが◎

池田さんの場合、マインドマップを描くことが多いと言います。

次にそれらを眺めて何をいつまでにするのか、整理をしていきましょう。

マインドマップでいうと、太い枝が縦、細い枝が横になります。視覚的に整理すると、今やるべきことがすぐ分かりスッキリしますよ!

(参考:仕事もプライベートも両方整う!ガントチャートを作ろう

失敗しないガントチャートのコツ

池田さんいわく、せっかくガントチャートを作っても、最初はスケジュールがパンパンになってしまいやすいそう。

スムーズに進まず落ち込まないように、ガントチャートを作成するときに失敗しないポイントを押さえておきましょう!

【1】「これだけは絶対やる!」をひとつだけ決める

【2】「ヤマ」をずらして、重ならないようにする

一つでもやり切ることを決めておけば、他のことができなくても気持ちは楽になります。

また「ヤマ」、つまりプロジェクトのピークとなる部分を同時にしないことが大切!

ノートを書く女性

たとえば、「資格試験勉強」「PTAの謝恩会」「楽しみにしていた旅行」といった項目がある場合。

・資格試験の場合は、試験1週間前くらいから当日まで

・PTAの謝恩会の場合は、一週間前くらいから当日、その後の片付けなど含め2日くらい

・楽しみにしていた旅行の場合は、旅行当日と、その前の3日間くらいの体調管理

といったように「ここだけははずせないところ」(=ヤマ)が重ならないようにしましょう。

ヤマをずらしていると急な変更にも対応がしやすいです。プロジェクトが遅れることも減り、達成度がアップしますよ!

(参考:したいことがパンパン…つまづかない「ガントチャート」作成のコツ2つ

「ガントチャート」作り方の実例

実際に皆さんはガントチャートをどのように活用しているのでしょうか?

朝キャリメンバーのしのさんは、先ほど紹介した池田さんの失敗しないポイントを軸に作成しています。

「絶対にこれだけはやること」は、以下の3つ。

  • 子どもの中学受験フォロー(学習スケジュール、学校祭、説明会参加)
  • 母の終活
  • PTA広報撮影

定期的にチャートを見直し、朝キャリのオンラインイベントでも振り返りをして、3項目は順調に進んでいるのだとか!

日々仕事で忙しくてもガントチャートのおかげで、プライベートの優先順位のタスクを完了できていますよ。

(参考:残業続きでもやりたいことができた!「ガントチャート」の作り方

***

「ガントチャート」作り方のヒントを紹介しました。

やるべきことが盛りだくさんで、頭の中が散らかってしまう…!という方はぜひ作ってみてください。

心のエネルギーが停滞したら。自分を大切に生きるためのセルフケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「自分を大切に生きるためのセルフケア」。暑さやストレスのせいなどで疲れていたり、自分らしく生きられていないように感じる方は、ぜひ、心をケアするヒントを参考にしてくださいね。

心は「常に動く」もの

心

わたしたちには、言葉にするまでもなく当たり前のように「こころ」があります。しかし、それは生まれたばかりの時にはなかったもので、人と接したり出来事を経験することで、どんどん生まれていきます。それが「こころ」です。

たくさんの経験をして変化し続ける「こころ」は、時においてけぼりになってしまうことがあります。

忙しすぎたり…

様々な出来事が同時に押し寄せてきたり…

大きなショックな出来事があったり…

次項では、そんな、移りゆく「こころ」に対し、自分らしく、丁寧に向き合うヒントをお伝えします。

自分を大切に生きるための「セルフケア」3つ

女性 PC コーヒー

【1】昨日の自分に固執しない

「こころ」は変化するものです。あんなに好きだったモノ、コトに、まったくときめかなくなったり…、自分で決めたことなのに、やめてしまいたくなったり…。時として自分の心に自分自身が揺れ動いてしまうこともありますが、心というのは『変わる可能性があるもの』という意識を持つことが大切なのかもしれません。

そういう意識で、自分の心の変化に戸惑った時には一喜一憂しないで、しばらく見守ってみてください。俯瞰して過ごしていると、分離して戸惑っていた心が落ち着きを取り戻してくるでしょう。

【2】一度手放す

good bye

心が忙しすぎたり、大きな目標に向けて走り続けてきた後に「こころ」がストップしてしまうことがあります。

何もやる気が起きなかったり、感情が湧き上がってこなかったり…。そうなった時には、一度手放すことをしてください。

  • 考えること
  • 目標を持つこと
  • 自分に課すこと

これらを一度手放して、もし可能であれば、仕事をお休みをして数日でものんびりできる環境に身をおいたり、それが難しい場合は1人の時間を増やして、ぼーっとしたり。一度頭の中を空っぽにすることで、心の休養が取れて、本来の自分らしさを取り戻せるようになります。

【3】「セロトニン」を意識。腸が喜ぶ食事をする

サラダ

栄養面からも「こころ」への影響があります。中でも、意識したいのはセロトニン。セロトニンは『穏やかな心』を保つために大切な物質で、全体の9割以上が腸に潜んでいます。

加工食品には添加物が含まれているものも多く腸内環境が悪化する原因にもなってしまうので、なるべく旬の野菜など新鮮なものを食べるようにして、腸内環境を整えてセロトニンを増やすようにしましょう。

また、白砂糖が入っているもの、例えば甘いお菓子やスポーツドリンク、栄養ドリンクなどは砂糖が大量に入っているものもあり、それらはドーパミンという興奮作用のある物質の分泌を促し、取り過ぎてしまうと精神にも負担がかかってしまいますので、できるだけ控えるのがおすすめです。

甘みは、ハチミツやミネラルを含む黒糖などで取るようにしましょう。

その他、軽い運動もセロトニンの分泌を促しますので、歩く歩幅をいつもより大きくしたりエスカレーターではなく階段を使ったりと、できる範囲で身体を動かすことを意識してみてくださいね。

運は誰でも変えられる!?今すぐ「運の流れ」を良くする方法3つ

今日の記事のテーマは、誰でもできる「今すぐ運の流れを良くする方法」です。

より充実した人生を送りたい!と感じている方や、今の運気が停滞しているように感じる方、ぜひ参考に…

記事を読む

忙しい日々でも元気な心を保てるように、これらのことをぜひ意識してお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

気づけば山積み…“紙類のごちゃつき”は朝5分で解決!片づけ術3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

DM、学校や園のプリント、取扱説明書など…。気づけばどんどん溜まってしまう「紙類」は、家の中の“ごちゃつき”の原因になりがちです。

「あとで片づけよう」と思いながら、つい放置してしまっていませんか?そんな方におすすめなのが、気軽に続けられる“紙類整理の新習慣”です。

今日は、ズボラさんでも続けやすい、朝5分でできる「紙類のスッキリ片づけ術」をご紹介します♪

【1】「とりあえずBOX」を作ってゆるく習慣化

忙しい毎日、いちいち仕分けるのはハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、「とりあえずBOX」の導入!リビングやキッチンなど、紙類がたまりがちな場所に、専用ボックスやケースを置いておきます。

テーブルに置かれた書類ボックス

普段はそこに“とりあえず入れる”だけ。

朝の5分でその中を見直して、不要なものは処分、必要なものだけ整理します。1日1枚でも減ればOK!という気持ちで、気軽に取り組んで見るのがコツです◎

【2】「紙類の種類」を保管期間で分けてみる

紙類を片づけるとき、何から手をつけていいかわからなくなること、ありませんか?そんなときは、「保管期間」に注目して分類するのがポイントです。

紙類は次の4つにざっくり分けると、仕分けの判断がしやすくなります。

  • 【1】即捨て:受け取ってすぐに不要なもの(チラシ、広告、不要なDMなど)
    見た瞬間に「いらない」と思ったら、その場で処分!迷う時間を省けます。わが家は、ダイニングテーブル下にゴミ箱を設置。いつでもすぐに廃棄できる仕組みにしています。

テーブル下のゴミ箱

  • 【2】短期保管(〜1週間):提出前の書類、支払前の請求書など
    すぐ使う予定があるけれど、そのうち手放すもの。目に入る場所にまとめておくのが◎わが家の場合は、ダイニングテーブルの背後にある冷蔵庫横にラックを設置。毎日何度も通る場所なので、目につきやすく提出期限も忘れにくくなります◎

冷蔵庫横の書類

  • 【3】中期保管(〜数ヶ月):期間限定の案内、行事のお知らせなど
    使用期間が過ぎたら処分OK。わが家は、冷蔵庫横に小学校と園の便りを掲示。年間行事や災害や疾病時のルールなどはラックに収納して、いつでも確認できるようにしてあります。

冷蔵庫に貼られた書類

  • 【4】長期保管(1年以上):保険、契約書、保証書、税金関連、取扱説明書など
    しっかり管理しておきたい書類。ジャンル別にファイル管理やボックス収納をしましょう。わが家は、リビング収納内に書類専用の棚を用意。カテゴリー別にファイルをつくり、ラベリングで家族に共有、「あの書類どこ?」と探さずとも見つかる仕組みを整えています◎

ファイリングされた書類

このように「どのくらいの期間、取っておくべきか?」で分けておくと、片づけや見直しのタイミングが明確になります。

“とりあえず取っておく”を卒業する第一歩になりますよ!

【3】習慣のコツは「朝のルーティン」に組み込むこと

紙類の整理は、つい後回しにしてしまうからこそ、朝のちょっとした時間に組み込むのが効果的です。

スッキリとしたダイニングテーブル

「歯みがきのあとに1枚仕分ける」、「朝ごはんを温めている間にBOXの中身を見直す」など。生活の流れにひと工夫を加えることで、無理なく続けられますよ。

まとめ

紙類は、ほんの少し放置するだけであっという間に山積みに…。でも、毎朝の“たった5分”で、スッキリと整った空間を手に入れることができます。

「今日は1枚だけ仕分ける」「BOXの中を1つ見るだけ」そんなゆるいルールでも大丈夫◎少しずつ整えて、気持ちよく1日をスタートしましょう♪

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

整理収納のプロ直伝!もう探しまわらない「あふれる書類の整理のコツ」

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。日々の暮らしの中で増え続ける書類。お家関連、保険関連の書類や子どもの園や学校のプリントなど、気が付くとあっちこっちに収…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

衣類にシュッとスプレーでひんやり♪無印良品「服の上から使う ひんやりミスト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

衣類にシュッとスプレーでひんやり♪無印良品「服の上から使う ひんやりミスト」

無印良品 服の上から使う ひんやりミスト 150 mL

厳しい暑さが続く毎日…。熱中症対策が欠かせませんね。

少しでも冷たさを感じられるように、暑さ対策グッズを完備しておきたいもの。

そこで今日ご紹介するのが、無印良品の「服の上から使う ひんやりミスト」です。着用する衣類に吹きかけておくと、汗をかいたときなどに心地いいひんやり感でリフレッシュできるアイテムです。

合成香料無添加、無着色、シリコンフリー、アルコール、メントールが配合されています。

使い方は衣類から10cm以上離して、全体にスプレーするだけ。直接肌に触れる肌着にスプレーしておくと、より冷たさを感じるようになります(※冷たさや刺激の感じ方は個人差があります)

スプレーしてから服を着ると、冷たさを感じて暑さが軽減されますよ。リフレッシュしたいときにもぴったりです。なお、こちらは衣類・布類専用なので、肌に直接使用できません。(直接肌に使えるものも販売されているので、セット買いもおすすめです!)

通勤前はもちろん、アウトドア、パジャマ、夏用の寝具に吹きかけるのもおすすめです。

一本持っていると暑さへのストレスが減りますよ。ぜひお早めにチェックしてみてください。

無印良品 服の上から使う ひんやりミスト 150 mL ¥991(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

【無印良品 公式】服の上から使う ひんやりミスト ¥990+送料500円(※記事制作時の楽天市場での価格です)