10年後に綺麗でいるための美容を。心地よく過ごす私の朝の習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、「10年後に綺麗でいるための美容習慣」テーマに美容と健康に気遣われているnorikoさん(@ririgram.noriko)です。

みんなの朝時間main

気持ちよく目覚めるために夜に一工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

norikoさん:起きたての白湯はもう何年も続けている習慣です。温かい飲み物は腸の動きを活発にするので、夏も毎日白湯を飲んでいます。

最近「腸活」が流行っていますが、腸内環境が整うとお通じの改善や免疫力アップだけでなく、メンタルの安定にも繋がります。論文では、腸内環境が良い人はくよくよ悩み事をすることが少ないというデータも出ているほど。

朝の白湯はお金もかからず、手間もかからないので腸活の第一歩にはおすすめです。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

norikoさん:朝はあまり得意でないので、いかに気持ちよく起きられるかを意識しています。夜は湯舟に入浴剤を入れて体を温めたり、アロマオイルを焚いてリラックス。アロマオイルは種類によって興奮する作用のものもあるので要注意です。私は副交感神経を優位にするラベンダーやカモミールなどにしています。

また、なるべく遅い時間のカフェインは避けて、ハーブティを飲んでリラックスしています。

フェイスマスクの朝夜の使い分け方

編集部:続いては朝美容について。肌のために気を付けていることを教えてください。

norikoさん:肌のために気を付けていることは、自分の肌状態に合ったスキンケアをすることです。毎朝の洗顔はぬるま湯で洗顔料を使わないようにしています。夏場などで肌がベタつく場合は洗顔料を使う時もありますが、油分を洗い流しすぎないよう気を付けています。

フェイスマスクは朝にしたり夜にしたり、気分に合わせてしていますが、朝は水分補給をメインに、夜は栄養補給をメインに好きなアイテムを選んでいます。

編集部:お気に入りのスキンケアアイテムを教えてください。

norikoさん:私のお気に入りのスキンケアは、ビオメディのベビースキンミルクです。なぜ子どものいない私がベビースキンミルクを使用しているかというと、このミルクには女性のための特別な乳酸菌「クリスパタス菌」が配合されているから。この菌は加齢とともに減少していくそうで、保湿とともに補充することで健康素肌を維持するのを助けてくれるそうです。

友人にプレゼントした時に自分も使ったらハマってしまい2本目。赤ちゃんにも使える上質な天然オイルや19種類のアミノ酸が配合されているのも嬉しいポイント。無香料とフローラルハーブの香りが選べるので、プレゼントには無香料を選びました。赤ちゃんや、妊婦さん、ママさんはもちろん、肌に気を遣う女性にもおすすめです。

何度も訪れている早朝の明治神宮

編集部:朝のお気に入りスポットを教えてください。

norikoさん:明治神宮です。神社は早朝に行くとあまり人がいないので厳かな空気を感じられます。気持ちが洗われたような、心が正されたようなそんな気持ちになれて、何度行っても毎回違った景色に見えます。参道が長く、ゆっくりと歩けるのが好きなポイントです。都心の駅チカでこんなに広大な神社はなかなかないですよね。

朝のお気に入りアイテム

炭酸水にプラス!カロリーゼロ「ウォーターフレーバー

冬になるとお水の量が減ってしまうので、炭酸水に入れるウォーターフレーバーがマイブームです!どれも美味しく0カロリーで、クエン酸も入っているので疲労回復にも◎

norikoさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

野口沙貴さん(@saki_m0rningram)はインスタ全体の世界観がすごく素敵です。

 norikoさん(@ririgram.noriko)

2019年インスタグラムを始めて、45日でフォロワーが1万人になり、すっかりハマっています。現在はインフルエンサーとして、美容関係を中心に投稿をしています。

自分に合うスキンケアをすることは、季節に合わせた商品を選ぶだけでなく、フェイスパックを使う時間帯に合わせて意識するものを変えているんですね。いろんなタイプを揃えておくと選ぶ楽しみも増えていいですね♪ 来年は朝ランに挑戦したいと、10年後を見据えた健康を意識しての目標をお話してくれました。(編集部)

頑張らなくてもリバウンドしない!食べても太りにくい体を作る方法【運動編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、「賢く美しく」を叶えるスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法について、あなたにシェアしています!

前編の食事編では、酵素ドリンクが無くてもできるファスティング方法や、食べるタイミングについてお伝えしました。

前編:2021年こそリバウンド知らずに!スッキリボディを手に入れる方法(食事編)>>( https://asajikan.jp/article/195235

今回は体からのアプローチについて、おすすめの方法を3つご紹介しますね。

2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(ボディ編)

(1)食後の軽い運動で脂肪蓄積を防ぐべし

お腹いっぱい食べた後、「はあ〜満足!」と横になってゆっくりしていませんか?幸せタイムですが、ダイエットには非効率!私は食後の軽い運動で効率的にダイエットしています。

運動はブドウ糖を取り込む物質を体内に増やし、糖質の代謝を高めます。結果、脂肪の蓄積を防ぎます。私は食後1時間以内に近所を30分程度散歩したり、外食をしたときは歩いて帰ったりしていますよ!

朝のウォーキングダイエット

食後の眠気も防ぎますので、ランチタイムに少し歩くのもおすすめです。午後のパフォーマンスが上がって、残業回避にも繋がるかも!?

(2)自宅でできる!ヨガや筋トレで代謝力アップ

代謝力を上げるために私が日々意識していること。それは…「ミトコンドリアの活性化」です!!なかなか耳馴染みのないキーワードですよね(笑)。

ミトコンドリアは、体の中にある「エネルギー生産工場」とイメージしてください。3大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を代謝して、エネルギーを生み出しているのがミトコンドリア。

つまり、「ミトコンドリアが元気」=食べたものを効率的にエネルギーに変えられる=日々アクティブでいられる(&食べても太りにくい)!!ということなのです♪

ミトコンドリアは筋肉細胞中に特に多く存在しています。姿勢を伸ばすヨガや、筋トレを行うことによって食べたものがスムーズにエネルギーに変化し、溜め込まない体に!

ダイエット‗ミトコンドリア

初心者向けの動画を私のYouTubeチャンネルにアップしていますのでご活用ください。

▼寝起きにベッドの上でできる代謝アップヨガ

▽5分でできるむくみ解消ヨガ

▽5分でできる便秘解消ヨガ

▽3分間の体幹トレーニング

(3)なんとなくの不調の解消には、血流改善!

「なんとなく体がだるい」、「集中できない、やる気が起きない」、「病気ではないけれど、常にどこかしら体調が悪い」こんな不調、ありませんか?

そして「寝れば良くなるかな」と横になる時間が増えていませんか?それ、実は意味がないかもしれません。なぜなら、血流を良くすれば改善する可能性が高いから。血流を良くするためには、寝るよりも動いたほうが良いのです。

(参考:「疲れたら動け!」小林弘幸著 )

細胞に栄養素を届けるのも、ホルモンを体の隅々まで運ぶのも血流が大きく関係しています。これを踏まえ、私が実践しているのはこちらの5点。

  • 水を2L以上飲む
  • 毎日40℃程度のお風呂に入る
  • エスカレーターより階段を優先して使う
  • 移動中はできるだけ歩く
  • デスクワーク中、1時間に1回は立ち上がってストレッチをする

前述のウォーキングやヨガももちろん効果的です。

そして、そもそも血液がうまく作れていない人もいます。ダイエット中だからと野菜ばかり食べるのはNG!特に現代人はタンパク質不足が深刻なので、肉、魚、大豆、卵などバランスよく食べることも忘れずに!

和朝食

もともと私自身、超がつくほどの面倒くさがり屋なので、できる限りハードルの低いものをピックアップしてみました!

中には一見ストイックなものもあるかもしれませんが、最初の1〜2週間を乗り切れば体も心も慣れてきます。習慣化してしまえばこちらのもの。頑張らなくてもちょっとやそっとではリバウンドしない気持ちの良い体を手に入れることができますよ。

太陽を浴びる女性

新年に向けて、騙されたと思って取り組んでみてください♪

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

年末のおうち時間にパパッとできる♪「洋服のお手入れ」のコツ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

今年最後のコラムは「お洋服のお手入れについて」です。今の季節はウールのお洋服が多いと思いますが、同じニットでも毛足の長さによってお手入れ方法を変えるのがおすすめ。間違ったお手入れをしてしまうと、せっかくのお気に入りのお洋服の寿命を縮めてしまうことになりかねません。

とは言え、手間がかかるお手入れは続きませんよね。そこで今回は、パパッと出来る簡単なお手入れ方法をお伝えします。

年末年始のおうち時間、大掃除のひとつとして大切なお洋服のお手入れをしてみませんか?

【Vol.1】コートは「洋服ブラシ」でブラッシング

コートブラシ

今の時期に活躍するウールのコート。コートのお手入れにぜひとも活用してほしいのが、洋服ブラシです。

価格はピンキリでかなり高いものもあるのですが、そんなに高額でなくとも使いやすいブラシがあるので、予算や好みに合わせて探してみてください。

毛玉が発生する原因は「摩擦」。表面の繊維が摩擦によって絡まると毛玉になるので、繊維の絡まりを防ぐためにブラッシングは有効です!

コートを脱いでしまう前にサッとブラッシングするだけで毛並みが整い、毛玉を防げます。もちろん週末などにまとめてケアしてもOKですが、ぜひ「コートを脱ぐついでのデイリーケア」という感覚でブラッシングしてみてください。

【Vol.2】毛玉取り機は「平ら」「軽め」がコツ◎

ニットビフォーアフター

私は広範囲にわたって毛玉ができたときは、電動の毛玉取り機を使うことが多いです。

上の写真左は毛玉取り機をかける前、右は使用後なのですが、毛玉取り機を上手に使えばこの通り新品のようにきれいな状態になります。中でも毛足が短いニット、コートのケアにオススメです。

毛玉取り機を使う時に気をつけたいのは、きちんと皺を伸ばした状態、平らな場所で使うこと。この2点を守らずに使ってしまうと、大切なニットに穴があいてしまう可能性があるので気をつけましょう!

また、毛玉をしっかり取りたいあまり、ニットをギュッと押しながら使いたくなるのですが(その気持ち、わかります!)、これもまた穴が空く原因になってしまうので、軽めに当てて使ってくださいね。

ただし、しっかりラクに毛玉が取れる分、これら3つのポイントに気をつけていても穴があく可能性があるため、私は高額のものには使わないように気をつけていますよ♪

【Vol.3】ハサミは「平行」に使うべし

ニットの毛玉とり

最後は王道の「ハサミ」で毛玉をカットする方法です。私は糸切りバサミを使いますが、アイブロウ用のハサミもおすすめ。その場合はメイク用とは別に、毛玉取り専用に1つ用意するようにしましょう。

いずれにしても切れ味が良いハサミを使うことが大切です。フワッと立った部分に軽くハサミを入れるイメージで、地部分から少し浮かせて「表面に対して平行に使う」と失敗なくきれいに毛玉が取れますよ。

電動の毛玉取り機を使いづらい毛足の長いニットや少し高額のものなどは、少し面倒ですがハサミで処理するのがオススメです!

Point

高額なお洋服のお手入れはもちろん大切ですが、プチプラのアイテムもお手入れをしっかりすることで安く見えにくく、きれいな状態で長く着られるようになります。高見えコーデにも一役買ってくれますよ。

ぜひきれいにお手入れしたお気に入りの洋服を着て、良い新年をお迎えくださいね。2020年も1年有難うございました。新年もどうぞお楽しみに!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。

「マンタ」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

マンタ

「マンタ」を2単語の英語で言うと?

人気の観光地「石垣島」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Ishigaki Island is also famous for manta rays.(石垣島マンタでも有名だ)Many mantas gather in Kabira Bay, one of the most beautiful places on the island.(島で最も美しい場所のひとつ、川平湾には多くのマンタが生息している
In addition to beach activities, you can go hiking or river kayaking in the interior of the island.(海岸でのアクティビティに加えて、島ではハイキングに行ったり、川でのカヤック漕ぎもできる)
You can fly to Ishigaki Airport directly from cities like Tokyo and Osaka, or you can go there from Naha on Okinawa Island.(東京や大阪のような都市から石垣空港に直接飛行機で行けるし、また沖縄本島の那覇からも行くことができるよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • Ishigaki Island:石垣島
  • manta ray:マンタ
  • gather:集まる
  • In addition to ~:~に加えて
  • interior:内側、内陸、内地
  • directly:直接、まっすぐ、一直線

「manta ray」の「ray」は魚の「エイ」のこと。マンタは「イトマキエイ」のことなので「manta ray」と表現します♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

心を鎮めたい時にオススメ。森をめぐるエッセイや小説を集めた一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『森の文学館』

森にまつわる小説やエッセイを集めたアンソロジー。森の気配を濃厚に感じる一冊です。「深い迷路の奥で」「森の音に耳を澄ます」「ウィーンの森、ラインの森」などをテーマに、さまざまな視点で森の文学を紹介します。朝読書にもぴったりの本をどうぞ。


森の文学館 緑の記憶の物語
編:和田博文
出版社:筑摩書房

みなさんが森に抱くのはどんなイメージですか。子どもの時に読んだお話に出てきた森が、ずっと心の中にあるという方も多いかもしれませんね。この本のいくつもの物語が森の記憶を呼び覚ましつつ、未知の世界へと案内してくれます。

作家の村田沙耶香さんにとって、森は幼い頃に大好きだったある歌と深くつながっている。今でもこの曲を外を歩きながら聴くという。すると「ビルが不思議な形の木々に見えてきて、森の中で道に迷っている気持ちになってしまう。それは少し怖いことでもあるのに、どうしてこんなに安心するのだろう」——。

日本だけでなく世界の森や山の話が収録されています。彫刻家の高田博厚氏は、パリで暮らした日々を、愛する森の風景を織り交ぜながら綴っています。「雨が降ると、外や空は暗くて、森の方が明るく透明である」というフランスの森。外国にひとり暮らす人の孤独を慰めたこの森を私も歩いてみたいと思う。

さまざまな森をめぐる物語をゆっくりと読むうちに、心が鎮まっていく。森に流れる時間や自然の気配を感じると、五感が目覚めていくようです。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

2021年こそリバウンド知らず!スッキリボディを手に入れる方法【食事編】

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、お正月太りを防ぐ方法をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

私はファスティングや食事指導を通して、スマートに 最短で  “なりたい自分”を叶えるサポートをしています。

今年は自宅で過ごす時間が圧倒的に増えましたよね。ただでさえ活動量が減っているにも関わらず、ついつい間食が増えてしまい…結果、「太ってしまった」!!

新型コロナウイルスの影響により、1kg以上の“コロナ太り”をした人は約4割。そして、男性より女性が多いという調査結果もあります。あなたはいかがですか?
(参考:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000137.000018991.html

そして今年はゆっくり自宅で過ごす「おこもり年末年始」となり、さらに太ってしまうのではないか、気持ちの切り替えができないままダラダラと重い体で新年を迎えるのではないかと心配…。そんな方が多いのではないでしょうか。

コロナ太りに悩む女性

例年と比べると気持ちの切り替えをしたり、新しいことを始めよう!というポジティブな気持ちになったりするのは難しいかもしれません。

ただ体まで重くなり、それがコンプレックスの原因になってしまうのは勿体無い!と私は強く思います。体と心は繋がっているので、体を整えることで自然と心も整って晴れやかな気持ちになれるものですよ♪

ポジティブな女性

年明け、周りから「スッキリしたね」と羨まれる私に。そして2021年こそリバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる!そのための方法を、食事からのアプローチと、体からのアプローチの2回に分けて解説していきます!

今回は食事からのアプローチについて。おすすめの方法を3つ、ご紹介しますね^^

リバウンド知らずのスッキリボディを手に入れる方法(食事編)

(1)酵素ドリンクがなくてもできるファスティング

食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごす。これだけ!睡眠時間も計算に入れてOKなので、意外とハードルは低いのです。

空腹の時間をたっぷり作ることにより「若返り遺伝子」が活性化して、痩せ体質へのスイッチが入ります。

ダイエットに成功した女性の喜び

さらにおすすめなのが、「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というスケジュール。これは「ナチュラルハイジーン」という考え方で、食べるのに適した時間帯が正午〜夜8時なのです。それ以外の断食時間中は、お水をたっぷり2L以上飲むようにしてくださいね。

私は最低週1回、このファスティングをやるようにしています。以来、ちょっとやそっとじゃ太りませんし、朝もスッキリ起きられる気持ちの良い体をキープ出来ていますよ!

(2)カロリー計算は不要。必要なのは血糖値コントロール!

美容、健康、ダイエットのために、私が意識しているのは「血糖値コントロール」。カロリー計算はもう何年もしたことがありません。血糖値を乱高下させないことが、痩せやすさや、健康美につながります

私が実践しているのはこちらの2点。

  • 食べる順番に気をつける

サラダなど野菜メニュー→肉や魚などの主食→ご飯やパスタ、パンは最後に。居酒屋さんのメニューの順番って、実はこの通りになっているんですよ!

  • 「白い糖質」を避ける

白米、白いパン、うどん、白砂糖を含むスイーツなどは減らし、代わりに玄米、全粒粉パンやライ麦パン、蕎麦を選ぶ。一口目からごはんや麺などの糖質を食べている方。太りやすい原因はそれかもしれませんよ!

よく噛んでゆっくり食べることも血糖値を乱高下させないための大事なポイントです。一口食べたら箸を置いて、食事は30分以上かけて食べましょう。

(3)間食を減らす「20秒ルール」

間食をはじめ、「太る習慣」をやめる方法があります。それは…普段の状況より「20秒」、時間がかかるようにするだけ!

例えば私のクライアントは「家におやつを置かない」→「買いに行くのは面倒」→「じゃあ食べなくていっか!」という思考になり、間食が減った方が80%以上。

既におやつのストックがある…というあなたは、できるだけ目に入らない、離れたところにおやつをしまっておくのも効果的ですよ!

明日は体からのアプローチについてシェアします♪どうぞお楽しみに。

\朝起きるのが楽しくなる!/★モーニングノート無料プレゼント中!★

モーニングノートsakinoguchi

【半日で200名以上】が受け取られています♪  LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

食講師。「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(2年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働けています。“リバウンドしないダイエットと早起きが叶うライフスタイルの実現”を使命として、私が「役に立った!」と確信した情報をシェアしています!
■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は鍋に具材を入れて煮るだけでできる「大根と牛肉のスープ」レシピをご紹介します。

年末、そして年始のごちそうで疲れた胃に染み渡る一品は、多めに作って必要なときに小分けして温めるのがオススメ。溶き卵やわかめ、ごはん、お餅などを入れたアレンジも美味しいですよ♪

今回は大根もお肉も大きめに切り食べごたえのあるスープに仕上げましたが、時間がないときは切り落としなど薄切りの牛肉と5mm幅のいちょう切りにした大根を使うと火の通りが早くなり、短い時間で仕上がります。

鍋に入れて煮るだけ!簡単「大根と牛肉のスープ」

鍋に入れて煮るだけ!大根と牛肉のスープ

材料(たっぷり4~6人分)

  • 大根 1/2本
  • 牛肉 300g(あればカレー、シチュー用のもの)
  • (A)つぶしにんにく 1かけ分
  • (A)しょうが 薄切り2枚
  • (A)顆粒鶏ガラスープの素 大さじ1程度
  • (A)あら塩 小さじ2
  • (A)酒 50ml
  • 長ネギ小口切り 5cm分
  • 黒こしょう 適量
  • 胡麻油(好みで) 適量

作り方

1) 大根は皮をむいて乱切りに、牛肉は食べやすい大きさに切って塩、こしょうをしておく。

2) 鍋に(1)と(A)、水1.2リットルを入れて火にかける。こまめにアクを取りながら沸騰したら弱火で蓋をして45分加熱する。

3) 味をみて塩で調整したら器に注ぎ、ネギとたっぷりの黒こしょう、お好みで胡麻油をかけて完成。

いかがですか?

煮込む時間はかかりますが、材料を入れたらあとは煮るだけなのでとっても簡単です。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「年賀状」ってどう言うの?新年に使える英語フレーズ5つ

もう少しでお正月。新年に向けて「来年は3キロ痩せる!」「英会話の勉強をがんばりたい!」など目標を掲げて意気込んでいる方も多いと思います。

今日は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」から、新年やお正月にまつわる英語表現をピックアップ!年末のうちに覚えて、お正月に使ってみてください♪

「新年の抱負」「年賀状」を英語で言うと?

「新年の抱負」は何と言う?お正月にまつわる英語表現3つ by:テンナイン・コミュニケーション

「新年の抱負」は何と言う?お正月にまつわる英語表現3つ 

おせち料理、お年玉、年賀状、お雑煮…お正月の風物詩とも言える行事や料理の数々。英語ではどう言うのでしょうか?

【1】新年の抱負=New Year’s resolution

resolutionは「決意、決心」といった意味があります。

【2】おせち料理=New Year’s dish

おせち料理は日本独自の文化のためそのまま訳せる英語はありませんが、「New Year’s dish(新年の料理、一皿)」と表現する事が多いようです。ただし、「お雑煮」も同じように訳すことがあるので、明確に「おせち」と言いたい場合は「special」などの形容詞を添えたり、料理の説明を付け加えるようにしましょう◎

【3】年賀状=New Year’s greeting card

「greeting card(グリーティングカード)」は日本語でも使われる表現なので、覚えやすいですよね!

ちなみに「お年玉」は「New Year’s gift」、「書き初め」は「first writing of the year」、「餅つき」は「rice cake making」などと表現できますよ。

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「Go all out」ってどんな意味?

新年にふさわしい英語フレーズ!”Go all out”ってどんな意味? by:テンナイン・コミュニケーション

新年にふさわしい英語フレーズ!”Go all out”ってどんな意味? 

「Go all out」というフレーズを聞いたことがありますか?こちらは新年に限らず使える表現ですが、1年の始まりにぴったりなんですよ。

【4】Go all out=全てを出し尽くす、全力で努力する

例えば

We’ll have to go all out to finish this project.(=全力を尽くしてこのプロジェクトを完成させなければなりません)

のように使います。

おなじみの「do one’s best(全力を尽くす)」と同じような意味をもつこのフレーズ。口に出して言うだけでやる気がみなぎってくるかも!?

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今年はオンラインで◎「パーッと楽しもう」を英語で言うと?

「パーッと楽しもう!」は英語で何と言う? by:テンナイン・コミュニケーション

「パーッと楽しもう!」は英語で何と言う?

今年の年末年始はコロナ禍によりオンライン帰省やオンライン新年会が増えそうですね。そんな時、会の始まりに使ってみたいフレーズといえば「パーッと楽しもう!」ですうが、英語ではどのように表現するのでしょうか?

【5】Let’s have a blast tonight!=今夜はぱーっと楽しもう!

「have a blast」は「盛り上がる」「楽しく過ごす」という意味があります。「楽しむ」という意味の 「have fun」よりもさらに勢いのあるニュアンスをもつ言い回しです。

「今日は楽しもう」と言いたいときは「tonight」を「today」に変えればOK。

年末年始のオンライン飲み会で使ってみては?

もっと詳しく>>

年賀状

新年に使ってみたい英語表現をまとめて紹介しました。

コロナ禍でまだまだ海外への渡航が難しい状況が続きそうですが、仕事でキャリアアップするために、または、次に海外旅行に出かけるときのために!2021年も英語の勉強を頑張りましょう♪

(本記事は、テンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」のバックナンバーをピックアップしてご紹介しています)

「サンゴ礁」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

沖縄のサンゴ礁

「サンゴ礁」を2単語の英語で言うと?

美しい海やサンゴ礁で人気の「石垣島」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

If you like beaches, I recommend Ishigaki Island.
海岸が好きなら、石垣島がおすすめだよ)
Ishigaki has beautiful beaches and coral reefs where you can go snorkeling or diving.
(石垣島には美しいビーチとサンゴ礁があり、シュノーケリングやダイビングをすることができる)
Whether you’re a beginner or an experienced diver, you can find a diving tour to suit your level.
初心者であっても経験豊かなダイバーであっても、レベルに合ったダイビングーツアーを見つけることができるよ)
If you aren’t interested in snorkeling or diving, you can enjoy swimming or just relaxing in the sun.
(シュノーケリングやダイビングに興味がないなら、泳ぎや日光浴を楽しむことができる)
The best time of year at the beaches on Ishigaki is April to November.
(石垣の浜辺のベストシーズン(良い時期)は4月から11月だよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • beach:ビーチ、海岸
  • coral reef:サンゴ礁
  • beginner:初心者
  • experienced:経験豊富な
  • best time:旬、見頃、ベストシーズン

「サンゴ」は「red coral」と表現することもあります♪

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

朝食は10分以内でつくる。栄養面もスタイリングもこだわる私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、アスリートフードマイスターのakiさん(@AKIKO.SASAKI3)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

6:30
起床
6:45
朝シャン、ヘアドライ
7:00
スキンケア
7:10
調理、撮影、食事
7:30
前日に録画した番組を見ながら筋力トレーニング、メイク
8:15
身支度、出勤、通勤中に朝ごはん写真をInstagramに投稿
9:00-18:30
仕事
19:00
帰宅、調理、夕食
20:00
レシピ、コラムなどの執筆、校正、出版社や食ブランドとのやりとりなど
21:30
録画済み番組視聴
22:00
入浴、就寝

 

akiさんの朝のモットー

心地よいイントロにする

一日を一曲と例えると、朝の時間はイントロ部分。歌が始まる前のわくわくする時間。

心地よい目覚めのためにアラーム音をひと工夫

編集部:欠かせない朝の習慣を教えてください。

akiさん:朝シャンです。夜はぬるめの温度で湯船にゆっくりつかり、朝は少し熱めのシャワーでしゃっきりと目覚める感覚。必ず朝にヘアスタイリングをするので、髪を乾かす延長で整えれば時短にも。

ヘアケアが大好きなので、シャンプー前後にもこだわり(1分以上の余洗い、すすぎも1分以上)、ドライヤーで乾かす前にヘアオイルをなじませる、乾かす最後のフェーズでは冷風にしてキューティクルを引き締めて艶をだす…なども毎朝やっています。

編集部:朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

akiさん:スマホのアラームを鳥のさえずりの音にして、爽やかに目覚められるような工夫をしています。子供のころから、育った環境が比較的自然が多く、朝は鳥の声で目覚める毎日だったため、この起き方が一番自分にフィットしています。

栄養面もスタイリングもこだわる朝食

編集部:いつもおしゃれな朝食の写真が素敵なakiさん。以前「おうちカフェ」をテーマに料理のスタイリングのコツについてもお届けいただきました。続いては、朝ごはんについて。メニューはいつ考えていますか?献立で意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。


akiさん:メニューを決めるタイミングは、朝目覚めて、ぱっと思いついたりイメージが浮かんだり、「降ってくる」という感じ。それを形にしてプレートの上で表現しています。

キウイとアボカドトースト

akiさん_朝食

10分以内で作れるもので、こだわっているのは「ときめくスタイリング」です。栄養価が高い、バランスが良いなどの料理は、見た目的においしくなさそうな印象があり(家庭科の教科書のような…)、それを覆せるような、おいしそう!おしゃれ!食べてみたい!というインプレッションから入って、結果的に栄養価も優れていた、というものになるよう意識しています。

akiさん_朝食

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

akiさん:アサイーバナナベリープロテインボウルです。お豆腐とプロテインパウダー、アサイーピューレをブレンドし、バナナ、ベリー、オートミールを乗せたものです。

アサイーボウル

朝のお気に入りアイテム

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

AVEDAのシャンピュア シャンプー&コンディショナー、ピュアフュームミスト

ラベンダーやイランイラン、プチグレンなど25のピュアなお花や植物エキスが入り、香りがとても良い。ヘアとカラダの香りを統一し、心地よさに包まれる一日になります。

akiさん(@AKIKO.SASAKI3)アスリートフードマイスター

朝美人アンバサダー

アスリートフードマイスター1級の資格を持ち、アスリートや体育会学生の栄養アドバイス、料理教室、食ブランドとのレシピ開発などを行っています。見た目にもおしゃれなフードスタイリングで、心がときめくことも大切にしています。

アラーム音を変えるのはちょっとしたことですが、随分目覚める時の気持ちが変わりますよね。akiさんの朝食写真はトキメキの気持ちが伝わってきます。料理のスタイリング、添えるカトラリー、並べるお花。こんな食事なら一日のはじまりをご機嫌にスタートできそうですよね♪(編集部)

大掃除をラクに!散らかりにくい部屋を作る片づけ術3つ

年末恒例の大掃除。すっきりして気持ちよく年を越すための大切な家事とは言え「掃除だけで年末の一日がつぶれてしまうのがもったいない」「寒い中で掃除したくない」「面倒でしかない」…など毎年のように感じている方も多いのではないでしょうか?

そこで今日は、普段の暮らし方で年末の大掃除がラクになる!散らからないお部屋を保つ片づけ術を紹介します。来年は散らかりにくい片づけ習慣を身につけて、年末を気楽にゆったり過ごしましょう!

【1】床に置かない!「一時置き場」アイデア

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ by:ゆりんごさん

「いつの間にか床が散らかってしまう」という方。帰宅したとき、部屋で過ごしているとき、何気なく「床」にモノを置いてしまいませんか?

通勤バッグや買ったばかりの洋服や靴が入ったショッパー、洗濯物、お子さんのおもちゃ、読んでいる途中の本や雑誌、TVのリモコン…などなど、モノを床に置く癖がついていると、部屋がどうしても片づきにくくなってしまいます。

また、足の踏み場がないほど床にモノがあると生活しづらいだけでなく、掃除へのモチベーションが下がるデメリットも…。スッキリとした床づくりは、きれいなお部屋を手に入れるためのファーストステップです!

床が散らかりがちな人におすすめしたいのが、「モノの一時置き場」をつくる片づけアイデア。

  • バックをかけるフック
  • 進行形のモノを入れるかご
  • おもちゃ・趣味の専用ボックス
  • すぐ洗わない洋服入れ
  • パジャマを入れるかご

このように、しまうもの、そしてそれを使う場所や動線に合わせて一時置き場を作ってそこにしまうクセをつけると床が散らかりにくくなりますよ。

床だけに限らずソファやベッドなど、面積が広い場所にモノを置かない習慣をつけると一気に部屋が「スッキリ見え」します◎

部屋の散らかりを防ぐ!床にモノを置かなくなる「一時置き場」5つ 

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【2】散らかる理由を考慮した「コックピット収納法」

散らかるのは理由があった!「コックピット収納法」のすすめ by:ゆりんごさん

ふと部屋の中を見渡すと、「あれ、この間片づけたのにもう散らかってる…」と感じること、ありませんか?

例年に比べおうちで過ごす時間が長くなった今年は、特に家の中が散らかりやすかった方が多いと思います。

散らからない部屋を作りたいなら、まずは「なぜ散らかるのか」理由を考えてみましょう。部屋が散らかる理由のひとつは「置きやすい場所にモノを置いてしまうから」です。

ダイニングテーブルや棚の上、ソファ、枕元など、手が届きやすいからこそモノを置きがちになっていませんか?

もしそんな場所があれば、近い場所に引き出しやカラーボックスを置いて、モノの住所(収納場所)を作ってしまいましょう!

イメージしてほしいのが、飛行機の操縦室「コックピット」。コックピットはよく出来ていて、座って操縦士ながらさまざまな場所にちゃんと手が届くようになっています。

自分がおうちのどの場所でどんなふうに過ごしているか?1日の過ごし方を振り返りながらよく考えることで、コックピットのような収納場所のヒントが見えてきますよ♪

散らかるのは理由があった!「コックピット収納法」のすすめ 

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【3】開けるたび気持ちいい♪「引き出し収納術」

開けてもスッキリ♪片付け上手さんの「引き出し収納」実例3つ by:徳島久輝さん

床や、部屋の中でよく過ごすエリアにくわえて散らかりがちな場所といえば、引き出しの中身!

「しめてしまえば見えないから」と、つい日頃の片づけをサボりがちな引き出しの中ですが、きれいに整理整頓されているとモノが取り出しやすく時短につながるのはもちろん、あけたときの気分もよくなりますよ♪

引き出しを片づけるためには次のような方法があります。

  • 仕切り付きのトレイを活用

同じようなものをたくさん収納するカトラリー類におすすめです。

  • 複数サイズのケースを活用

引き出しや収納するモノの大きさにあわせてケースを選べば、無駄なくしまうことができますよ。

  • あえて仕切りを使わない

スペースに余裕がある場合は仕切りを使わなずディスプレイのように収納する方法もgood!

お家の中には引き出しがたくさんあるので、全部一度に片づけようと思うとかなりのパワーが必要かも。まずは家の中で1番気になっている引き出しから片づけを始めてみましょう♪

開けてもスッキリ♪片付け上手さんの「引き出し収納」実例3つ

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日頃の片づけに役立つアイデアを3つ紹介しました。

来年は部屋が散らかりにくくなる工夫を取り入れて、1年中すっきりしたお部屋をキープ!年末の大掃除もぐっと楽になりますよ♪

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

いよいよ年の瀬ですね。皆さん体調は崩されていませんか?忙しい年末こそおいしい朝ごはんで元気をつけて、健康な体で新年を迎えましょう!

今日は、芯から冷える日が増えてきた今の季節におすすめの、忙しい朝にフライパンひとつで簡単に作れる「具沢山うどん」レシピをご紹介します。

今週のセルフケア食材「味噌」

お味噌

味噌の効能

  • 体を温める
  • パワーを補給する
  • おなかの調子を整える

身近な調味料の中で特に体を温める効果が期待できる「味噌」は、冬の調理におすすめ。パワーを補給するはたらきもあるので、風邪をひきやすい方や疲れがたまっているときにも◎日本の伝統の発酵調味料は、おなかの調子も整えてくれますよ。

寒いと体全体の巡りが悪くなりがち。体を温める食材を使った食事で手足だけでなく腸も温めて、巡りの良い体を作りましょう。

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1袋
  • 長ねぎ 1/2本
  • 春菊 1/3束
  • しいたけ 2個
  • (A)水 300ml
  • (A)味噌、めんつゆ(3倍濃縮)各大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方

1) 長ねぎは1cm幅の斜め切りにする。春菊は長さを4等分にする。しいたけは軸を除き、お好みで飾り切りをする。

2) フライパンに(A)を合わせて中火で熱し、(1)と冷凍のままのうどんを入れる。

沸いたら蓋をして、途中で1度うどんをほぐしながら中火で5分煮る。

器にうどんを入れて汁を注ぎ、具をのせる。

ポイント

  • 鶏肉やかまぼこなど、お好みの具材をのせても
  • 辛いのが好きな方は七味唐辛子をプラスしてください

今年も1年間この連載をお読みいただき、ありがとうございました!激動する日々の中でも、毎日変わらずやってくる一日の始まりである朝が、自分にとってとても重要だと改めて感じた1年でした。

今年の記事は今回で最後になりますが、来年も素敵な朝時間のお役に立てるような記事をお届けしたいと思っています。

みなさま、どうぞよいお年をお迎えください。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

英語の「document(ドキュメント)」の意味とは?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

資料

英語の「document(ドキュメント)」の意味とは?

広島にある「原爆ドーム」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう。

The Hiroshima Peace Memorial Museum was opened in 1955 to promote world peace and the abolition of nuclear weapons.
(広島平和記念資料館は、世界平和と核兵器廃絶促すために1995年に開館)

原爆ドーム

The museum displays items belonging to the victims of the bomb, photographs, and documents.
(資料館では原爆の犠牲となった人々の所持品や写真、資料展示しているよ)
It also explains the history leading up to the bombing.
(原爆投下に至る歴史についても説明されている)
Visiting the Atomic Bomb Dome and Peace Memorial Museum helps people understand the suffering caused by nuclear weapons, and the value of peace.
(原爆ドームと平和記念資料館を訪れると、核兵器が引き起こした被害と平和の価値を理解するのに役立つよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • promote:促す、推進する
  • world peace:世界平和
  • abolition:廃止
  • nuclear weapon:核兵器
  • display:展示する
  • victim:犠牲
  • document:資料、文書、記録
  • suffering:苦しみ、苦痛
  • value:価値

「資料」を意味する単語には他に「data」「resource」「material」などがあります。

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう。明日のレッスンもお楽しみに。

【日曜日の絵本】一日のおわりに。安心して眠れる絵本、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

おやすみの前には、子どもも大人も穏やかな安心感に包まれていたい。夜はこわくないよ。お月さまもお星さまも、みんな見守ってくれているからね。愛らしい絵本が枕元にあれば、明日の朝もきっと楽しい気分で目が覚めそうです。


おやすみ
文:中川李枝子/絵:山脇百合子
出版社:グランまま社

今日もいっぱい遊んだね。さあ、お風呂に入ろう。きれいにしようね。おやすみなさいを言うまでの楽しい時間を、絵本のなかでもう一度たどります。

主人公の2匹の子犬は遊ぶときは目を見合わせて、お話を聞くときはお母さんをじっと見あげて。おやすみを言って目を閉じたとき、子犬たちはなにを思い浮かべているのかな?

毎日、当たり前の日々が続いていく喜びに満たされる絵本です。やさしさに包まれて眠れますように。


ぼく、お月さまとはなしたよ
著者:フランク・アッシュ/翻訳:山口文生
出版社:評論社

お月さまに誕生日の贈り物をあげたいな。クマくんのかわいい願いは叶うでしょうか。夜、おやすみ前にゆっくりとめくりたい絵本です。

木に登ったクマくん、お月さまに話しかけます。「こんばんは、お月さま!」お月さまの返事は聞こえません。もっと近くに行こうとクマくんは、船をこいで川を渡って森を抜けて……。そんなクマくんをお月さまはずっと見守っています。ぼくやあたしが眠っている間、お月さまが見ていてくれると思うとすっかり安心して眠れます。いい夢をみてね。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『おやすみ』
『ぼく、お月さまとはなしたよ』

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

心も大掃除!2つの「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今年最後となる今回のテーマは、マインドフルネス瞑想。「マインドフルネス」とは、今この瞬間に意識を向けること。

呼吸に意識を向ける基本の瞑想以外にも色んな方法があるので、今回は呼吸の瞑想のガイドをした後、もうひとつ「食べるマインドフルネス瞑想」も紹介したいと思います。

では早速やってみましょう♪

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」でスッキリ新年を迎えよう♪

1) 楽なあぐらの姿勢で座り、外側の足を太ももの上にのせます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

※足をのせるのが辛い方は下ろしたままでも大丈夫です

2) 手のひらを上に向けて膝に置きます。

親指と人差し指で綺麗なマルを作り、残り3本の指は揃えて斜め下にピンと伸ばしておきましょう。息を吐いて力をゆるめ、吸いながら腰を起こし、背を伸ばし、吐いて肩をゆるめます。

目線はまっすぐ遠くを見つめ、そこから少し目線を下げて、やさしく目を閉じます。

年末は心も大掃除!「マインドフルネス瞑想」

姿勢が整ったら、徐々に自分の呼吸に意識を向けていきましょう。

音を立てずに静かな呼吸を繰り返して、その呼吸の流れを見つめます。

穏やかな呼吸が鼻を通り抜ける感覚。

お腹が膨らんだり縮んだりする感覚。

ご自身が集中しやすい感覚を見つけて、そこに意識を向けます。途中で意識が逸れたら、何度でも戻しましょう。

無理のない範囲で数分続けたら、ゆっくりと目を開けて、のせていた足を下ろします。

手のひらを下にして膝に置き、頭をぐるっとまわします。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • はじめは集中するのが難しいと思います
  • まずは1分程度から始め、慣れてきたら3分、5分と時間を増やしてみてください

ゆっくり味わう◎「食べるマインドフルネス瞑想」

白いご飯

続いて、同じく年末の心を整えるためにおすすめしたい「食べるマインドフルネス瞑想」の方法を紹介します。

まず、食事の準備が出来たら、テレビは消して、スマホを置きます。集中して食べることを意識します。

一口分をお箸にとったら、食べる前に食材の大きさや形、色、様子をじっくり見つめ、口に入れたら味、香り、食感を楽しみます。

一口入れるごとにお箸を置き、目を閉じて、いつもよりゆっくりと食べ物を味わってみましょう。

食材は何でも良いですが、私のオススメは「お米」。噛むごとにお米の甘みを感じられます。

2、3口で良いので是非実践してみてください。心が穏やかに整う効果が期待できますよ。

ちなみにこの食べるマインドフルネス瞑想は人が多くいろいろな音、声が聞こえる外食では難しいと思いますので、ご自宅で一人で食事をするときに行うのがおすすめです。

***

いかがでしたか?

瞑想は「心のお掃除」とも言われています。年末はお部屋の大掃除だけでなく、心もすっきり掃除して、気持ちよく新年を迎えましょう♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CIpmuCNBuDI/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

2時間半前には起きてゆったり準備!朝ごはんが大好きな私の朝時間

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

今回お話を伺ったのは、いつもカラフルで品数豊富な朝食を楽しんでいるavocado.nutさん(@avocado.nut)です。

みんなの朝時間main

ある日のタイムスケジュール

7:00
起床・水を一杯飲んで朝食作り
7:10
テレビを見ながら朝食・スマホチェック
8:00
支度(洗顔・メイク・ヘアセット)
8:30
食器洗い・着替え・掃除
8:50
家を出発
9:30
出勤
13:00
ランチタイム
14:00
仕事
19:30
退社
20:00
最寄駅のスーパーにて買い物
20:20
帰宅
20:40
夕食
21:20
お風呂タイム
22:00
テレビでドラマ見てのんびり
23:00
スマホチェック・次の日のスケジュール確認・彼氏と電話
24:00
就寝

 

avocado.nutさんの朝のモットー

優雅に過ごしたい!

そのために出発する2時間前に起きて、ゆっくり録画したテレビを見ながら朝食をとって支度して、掃除をしてから家を出ています。

食べたいものを全部食べる食いしん坊!

編集部:欠かせない朝の習慣や、朝をハッピーに過ごすために心がけていることがあれば教えてください。

avocado.nutさん:欠かせないのは朝食です。朝は食べたいものを全部食べています!典型的な食いしん坊です。お弁当作りをやめたので昼食は外食になりましたが、朝好きな物をたくさん食べておけば、昼は簡単なものでもいいと思えるようになりました。

編集部:いつもカラフルで品数豊富で、目からもビタミンチャージされるような食卓ですよね。朝食メニューはいつ決めていますか?献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

avocado.nutさん:朝起きてすぐ「あれが食べたい!」ってなるので、朝食は迷いなく用意します。果物が大好きなので果物は必ず食べていると思います。

朝食は起きたての体に取り入れる栄養で、重要だと思うのでバランスを考えてます。まずは野菜、タンパク質を取るようにして、果物とヨーグルト。〆に豆乳紅茶とお菓子を食べて満足して一日の始まりを迎えるようにしています。

avocado.nutさん朝食

レンジとコンロの二刀流で時短

編集部:avocado.nutさん流の「時短術」を教えてください。

avocado.nutさん:オーブンレンジとガスコンロの二刀流です。調理時間は、朝は10分くらい。
うちには炊飯器がないのでレトルトのご飯を使用しています。レンジでご飯を温めている間に、ガスコンロでお味噌汁作りや副菜の準備をします。

編集部:最近のお気に入りメニューを1つ教えてください。

avocado.nutさん:ここ半年くらい具たくさんの味噌汁にハマっています。具材にもずくを入れるのが最近のお気に入りです。

もずく味噌汁

朝のお気に入りアイテム

化粧のりがアップ!VECUA Honeyの「ホットクレンジング」(写真左)

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジング

VECUA Honeyの温リッチなホットクレンジングです。こちらで朝洗顔すると化粧水の浸透もいいし、化粧のりがいいのでおすすめです。

リップケアに♪VECUA Honeyの「HONEY LIP GOMMAGE」

VECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGE
(写真のパッケージ商品は現在お取り扱いはありません)

こちらもVECUA HoneyのHONEY LIP GOMMAGEです。今の時期、肌の乾燥や唇が乾燥してガサつくのでこちらで唇をマッサージしてリップを塗ります。唇のガサガサが無くなって血色も良くなるので今の時期欠かせません。

avocado.nutさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

みかさん(@mikasko)です。私は現在独身ですが結婚願望があり家庭を築きたいので、その時にほっこりできるような食卓にしたいので憧れます。

2020_ambassador_profile_060

 avocado.nutさん(@avocado.nut)会社員

avocado.nutさんプロフィール写真

都内で社会人向けの学校のスクールの仕事をしています。趣味は食べ歩き・料理・ジムで運動。仕事の日は朝食を食べてテンションを上げて一日の始まりを迎えています。美味しい物を食べると幸せ感じる食いしん坊です。

もずく味噌汁とセットのお寿司もとてもおいしそう。出発の2時間半前に起きてゆったり過ごしながら、朝食は食べたいものを全部食べるというスタイルは、自分にとっての好き!や心地よさを追求されたものですね。(編集部)

「真下」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。日本の観光名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

原爆ドームの屋根

「真下」を2単語の英語で言うと?

広島にある「原爆ドーム」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう。

The Industrial Promotion Hall was located almost directly below the explosion, so it avoided complete destruction and retained its exterior walls and dome.
(産業奨励館は爆弾のほとんど真下に位置していたから、完全な破壊は免れ、外壁とドームが残った)
The remains of this building became the Atomic Bomb Dome, also called the Hiroshima Peace Memorial.
(この建物の残骸が原爆ドームとなり、広島平和メモリアルとも呼ばれている)
It was listed as a World Heritage Site in 1996.
(原爆ドームは1996 年に世界遺産に登録されたんだよ)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く日本観光』

Pick up!キーワード

  • The Industrial Promotion Hall:産業奨励館
  • directly below:真下
  • explosion:爆発
  • complete:完全な、全部の
  • destruction:破壊
  • exterior wall:外壁
  • list:(動詞)登録する、名簿に載せる

なお「真上」は「just above」「right above」と表現します。

☆日本の観光名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう。明日のレッスンもお楽しみに。

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

早いもので、今年最後の2品弁当連載となりました。外出自粛ムードの今年は、手作りのおせちに挑戦される方も多いかもしれませんね。

連載第70回目の2品弁当は

  • ブリとネギの照り焼き
  • れんこんとにんじんの紅白ナムル

の、とても簡単な「おせち弁当」レシピをご紹介します。

お弁当のおかずにも美味しい「ぶり」の照り焼き。長ねぎを入れたり、ごま油で焼いたりして香りよく。また、レンジで作る紅白ナムルはびっくりするほど簡単!お酢を少し入れて日持ちもよくしています。

年末のお弁当や年始のおせちにお試しください♪

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

2品で簡単おせち弁当♪「ぶりとねぎの照り焼き」「レンジ紅白ナムル」

1品目 ぶりとねぎの照り焼き

(材料)1人分

  • ぶりの切り身 1切れ(100g)
  • 長ねぎ 1/3本
  • 塩 ひとつまみ
  • 片栗粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • 酒 大さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1

(作り方)

1) ぶりに塩を両面にふり、10分程度置く。長ねぎは3cm幅に切る。

ぶり

2) フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。あいているところにねぎも入れる。

こんがり焼けたら全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※ここで油が残っているとタレがのらないのでしっかりとふきとってください

ぶりとねぎ

3) 酒を回し入れて蓋をして、2分程度蒸し焼きにして火を通す。

フライパンのふた

4) 混ぜ合わせた(A)をまわし入れ、全体にたれをからめる(汁気がなくなり照りが出るまで)

ぶりの照焼

2品目 れんこんとにんじんの紅白ナムル

(材料)1人分

  • れんこん 50g
  • にんじん 50g
  • 酢 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩昆布 大さじ1

(作り方)

1) れんこんとにんじんは2mm幅のいちょう切りにする。耐熱容器に入れて、酢、塩昆布とごま油をからめる。

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱して全体を混ぜる。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

れんこんとにんじんの紅白ナムル

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。照り焼きを入れる場所はごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばしや等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 海苔の上にぶりの照り焼きをのせて、横にねぎを添える。

2品弁当の詰め方

3) 紅白ナムルを詰める。

2品弁当の詰め方

4) ごはんの上に梅干しといりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔1枚、梅干し、いりごま)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

簡単な2品弁当ですが、お正月も休みのない皆様も少しでもお正月気分を味わってください。

さて、早いもので今回が今年最後の記事となりました。今年は大変な年でしたが、一方で家庭料理やお弁当が見直された年でもあったかもしれません。

どうぞ、来年も心を楽に。2品弁当でお弁当作りを楽しんでいただけますように。

みなさま、よいお年をお迎えください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今年買ってよかった!メイクのプロ絶賛「私的ヒットコスメ」3選

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

2020年もいよいよ年の瀬。皆さま、今年はどんな一年でしたか?

今朝は、メイクセラピストとして毎日たくさんの化粧品を試す中で、私自身が「今年買ってよかった!」「来年もリピート決定!」と感じている「私的ヒットコスメ」を3つ紹介します♪

今年買ってよかった!メイクのプロ絶賛「私的ヒットコスメ」3選

【1】3本リピート!シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

シュウウエムラ「アンリミテッド ラスティング フルイド」

2020年の「私的ヒットコスメ」はなんといってもコレ!

@cosmeベストコスメアワード2020の「ベストリキッドファンデ」に選ばれたアイテムで、本当に優秀なリキッドファンデーションなんです。カバー力があるのに薄づきで、テクニックいらずで自然なツヤ肌が簡単に叶います。

そして何より…マスクにつきにくい!!

他のリキッドファンデをつけた日と、この「アンリミテッド ラスティング フルイド」をつけた日で比べてみると、マスクに落ちてしまうファンデの量が全然違います。

厚塗り感がなく、素肌っぽく仕上がるのも◎。忙しい女性や、仕事でメイク直しができない方にこそ使って欲しいファンデーションです。

メイクの持ちはよくかなりコスパの良い1本ですが、あまりに優秀なので私は今年だけで3本リピートしました。

【2】プチプラ優秀♪コフレドール「アイブロウカラー」『03 ライトブラウン』

コフレドール「アイブロウカラー」の『03 ライトブラウン』

コフレドール「アイブロウカラー」

続いては、眉マスカラのヒットアイテムについて。ご存じの通り、眉で顔の印象は大きく変わります。

なりたいイメージや顔に合わせて選びたいアイブロウマスカラですが、中でもこの「コフレドール」の眉マスカラは、ほど良い明るさでとっても自然な眉に仕上がりかなりおすすめです。

¥900(税抜)とプチプラですが、 地肌につかずひとぬりで簡単に眉色をチェンジでき、大人美人な目元に仕上がります。黒髪の方もこの眉マスカラを使うと印象が一気に垢抜けますよ!

その他にも

  • 汗にも落ちにくい処方
  • ばりばりに固まらない、柔らかな質感
  • 色もちが良く、長時間落ちにくい
  • 通常の洗顔料でオフできる

など、良い事づくしのヒットコスメ。特に「朝のメイクを時短したい!」という方に使ってみてほしいアイテムです。

【3】なにかと活躍◎マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」『BE121 恋の達人』

マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」の『BE121 恋の達人』

マジョリカ マジョルカ「シャドーカスタマイズ」

プチプラコスメブランドの中でも人気の「MAJOLICA MAJORCA(マジョリカ マジョルカ)」。そんなマジョマジョの単色アイシャドー「シャドーカスタマイズ」は全19色のカラーバリエーションでどれも魅力的な色ばかりなんです。しかも、1つ¥500(税抜)で購入できます。

中でも私がおすすめしたいカラーが、今年発売のものではないのですが『BE121恋の達人』。全9色の中でも1番パール感が少なめで上品なカラーです。

このアイシャドウは本当に大活躍!アイシャドウのベースとしても、下まぶたメイクにも役立ちます。

アイシャドウパレットの1番明るい色だけ最初になくなってしまい、困ってしまう事がありますよね。そんな時にこのシャドウがあるだけで、とても助かります。

アイシャドウのベースカラーとして使用すると肌の色ムラを整え、メインカラーの発色をキレイに魅せてくれます。

目元

上の写真はBE121をベースに、ブラウンのアイシャドウを重ねたメイク。サラサラでピタッと肌に密着するパウダーで、ベースにたっぷり使用することで目元の明るさをキープしてくれます。

指で下まぶたにつけても自然になじむので、忙しい朝にも重宝する優秀なアイテムですよ♪

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今日は、今年私自身が使って「買ってよかった!」「来年もリピート決定!」と感じた「私的ヒットコスメ」を3つ紹介しました。

メイクはベーシックなアイテムほど仕上がりを大きく左右します。ぜひこちらの3つの名品コスメを使って、新年のメイクを楽しんでみてください♪

来年も皆さまのメイクが楽しくなるメイク法やアイテムを紹介しますので、どうぞお楽しみに!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

休日の朝のための読書リスト。おうちで世界を旅する本、オススメ3冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、世界を旅する本

今は遠くに行けなくても、本で心は旅をする。家で毛布にくるまりながら、知らない国へも出かけていける。世界に向かって開く扉のような3冊を選びました。おうち読書で楽しい旅を。


トーベ・ヤンソン短篇集
著者:トーベ・ヤンソン/編訳:冨原眞弓
出版社:筑摩書房

北欧の島やイタリアを舞台にした物語に旅心誘われて。『ムーミン』シリーズの作者、トーベ・ヤンソンが大人のために書いた短篇小説集です。

フィンランドの孤島で生まれた物語には、小さな島の自然の息吹が宿っている。夜明けの浜辺、朝の光が満ちた小屋、雨と夜の沈黙。刻々と変化する島の光景から、独特な風合いのストーリーが立ち上がってくる。どこか風変わりでユーモラスな登場人物は、ムーミン谷の住人たちに通じるところがあるかもしれません。そして、彼らはいつも旅の途中にいるかのようです。

「夏について」「植物園」「リヴィエラへの旅」「軽い手荷物の旅」など二十篇を収録。いつでもどこかへ身軽に行けるような、旅の気分にあふれた一冊です。


ポケットに外国語を
著者:黒田龍之助
出版社:筑摩書房

ゴキゲンで楽しい語学のススメ。常識にとらわれない語学の勉強法を紹介するエッセイ集です。英語やロシア語をはじめ、さまざまな外国語と出会う楽しみを伝えます。

古本屋でふと見つけた知らない外国語のテキスト。ポップな挿絵が素敵なその本は、スウェーデン語の教科書でした。著者はベッドに寝そべりながら挿絵を楽しく眺めます。それはずいぶん昔の語学書だったけれど、時代遅れだってかまわない。だって、外国語の目的はコミュニケーションだけに限らないから——。「その頃のスウェーデン語がわかったら、大好きなアストリッド・リンドグレーンの児童文学が読めるようになるかもしれない」という言葉にぐっときました。

ごく軽い気持ちで、はじめての外国語にふれてみたくなる。外国語への扉が開ける素敵な本を。


世界を食べよう! 東京外国語大学の世界料理
編:沼野恭子
出版社:東京外語大学出版会

食で地球を旅する本。東京外国語大学の先生たちが、世界各国の「食」文化を紹介するユニークなエッセイ集です。

あの国の主食は? 食事の時のあいさつは? モンゴルの白い食べ物・赤い食べ物って? ミャンマーの麺料理・寄進用の人レシピの作り方は? 世界の美食ベスト1は? 食文化の多様性を感じさせる興味深い話題が目白押しです。ちなみに「世界の美食ナンバー1」に選ばれたのはタイ料理のマッサマン・カレー。タイ文学の美しい詩にも歌われているそうです。

この本の魅力は、先生方が歴史、文学、美術、言語学などそれぞれの専門分野の視点から「食」を語っているところ。料理のレシピも掲載しています。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『トーベ・ヤンソン短篇集』
『ポケットに外国語を』
『世界を食べよう! 東京外国語大学の世界料理』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
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