下半身ぽっちゃりさん向け!太ももを細くする「内転筋ダイエット」

 

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.6。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

たった10回!股関節を動かして「太ももを細くする」エクササイズ

先日の記事で、下半身ダイエットには『股関節を動かして!』とお伝えしましたが、今日は、”内転筋” を使って股関節を動かすエクササイズをご紹介しますね。

たった10回、両脚をブラブラとクロスして美脚を作る『足パカ・クロス』ダイエット。スマホを見ながらでも今すぐできるエクササイズです!早速はじめていきましょう!

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

『足パカ・クロス』ダイエット

1) 仰向けでヒザを伸ばして両脚をクロスする

『足パカ・クロス』ダイエット

2) 一度軽く(90°くらいが目安)開き…

『足パカ・クロス』ダイエット

3) 前後の足を入れ替えクロスする

4) (1)~(3)の動きを10回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ヒザはなるべく伸ばすとベター(もし曲がっていても、しっかり効果はあります)
  • 足を上げるのがつらい人は両脚を壁に立てかけておこなってもOK

足パカ・クロスは、内ももと股関節にしっかり効きます!効果バツグンのエクササイズに 1日10回1週間チャレンジで、美脚お墨付きですよ^ ^

それではHave a good Day

動画はこちら

「足パカ・クロス」は、この動画の25秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※ 撮影:アライントモコピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライン・ピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:「TOMOSHIKI- DIET」
◆Instagram:@alignpilatesyoyogipark

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