朝はいつもバタバタ、自分のことはつい後回し…。そんなふうに感じたこと、ありませんか？1日の始まりがうまくいかないと、気分までなんだか落ち込んでしまうもの。

でも、ほんの小さな「マイルール」を決めるだけで、朝の時間はもっと自分らしく整えられるかもしれません。

今回は、毎朝をちょっと前向きに変えてくれる「わたしのマイルール」3選をご紹介します。

【1】「まぁいっか」でOK！力を抜く“マイルール”

フリーランス編集者 梶塚美帆さんの朝時間のキーワードは「ゆるさ」。彼女のマイルールは、「朝にやるべきことをあらかじめ減らしておく」ことです。

予定通りにいかなくても「まぁいっか」と切り替えられるよう、朝のハードルをぐっと低めに。たとえば、「時間通りに家を出られただけで、今日は自分をほめてあげよう」と、ちょっとしたことでも前向きに受けとめるようにしているそう。

また、通勤時間はあえてやることを決めず、本を読んだり、ぼーっとしたり、気分のままに過ごすのがマイルール。「毎日出社できてるだけでえらい！」と、自分をやさしく認める気持ちが、朝の余裕につながっています。

「完璧」じゃなくていい。“できたことに◎”をつけるだけで、朝の気分がちょっと軽くなりますよ♪

（参考：毎朝30秒の小掃除が習慣！ストレスフリーな朝を過ごす心がけ｜梶塚美帆さん（フリーランス編集者））

【2】2つのマイルールで、毎日が前向きに

子育てと仕事を両立している、朝キャリメンバーのしのさん。以前は残業の多い職場で働いており、子どもの寝顔しか見られない日々に疲れ果てていたそうです。

そんなとき出会ったのが、池田千恵さんの著書『「朝1時間」ですべてが変わるモーニングルーティン』。

「自分には無理かも…」と思いながらも、週末の早起きから朝活をスタート。朝ヨガや手帳時間を通して、自分を整える朝の心地よさを感じられるようになりました。

そんな、しのさんのマイルールは2つ。

• 【1】朝に“自分だけの時間（Me Time）”をもつこと。
• 【2】夜は最低限のタスクのみにして、早めに眠ること。

自分が楽しいと思える、自分だけの時間を朝のはじまりに少しでも持つこと。そして、家事や仕事は“その日が締め切りのもの”だけに絞り、ほかは翌日にまわすように工夫。PTAなどのLINE連絡も、あえて朝に返信するようにしたことで、夜の過ごし方を見直すきっかけになったそうです。

そんな小さな工夫が、心にゆとりを生み出してくれたといいます。仕事に子育てにと忙しい毎日だからこそ、“マイルール”をもつことが心のゆとりにつながるのかもしれませんね！

（参考：私には無理」と思っていた…朝活をマイペースで続けるためのルール2つ）

【3】「朝の時間割」でつくる、心地よいリズムと余白

朝型生活を5年以上続けているmisakoさんが実践しているのは、「朝にやることを決めておく」というマイルール。

早起きしても、何をしようか迷っていると、あっという間に時間が過ぎてしまう。だからこそ、5時起き→ヨガ→勉強→6時からオンライン英会話→家事、という“朝の時間割”をあらかじめ決めておくことで、自然と体も頭も目覚めてくるのだそう。

もちろん、気分がのらない日はカフェでゆっくり過ごすことも。「自分に合ったペースで進める」ことを大切にしているからこそ、朝時間が心地よく、長く続けられているのかもしれません。

まずは、自分の生活リズムに合わせた“朝の時間割”を探すところから始めたいですね！

（参考：朝型生活5年！私が考える「早起き」を習慣にするコツ3つ）

朝を笑顔で始めるために♪私が最低限守りたい「たった3つのルール」

おはようございます！朝美人アンバサダーのゆりんごです。2人の子どもを保育園に預けてワーキングマザーをしています。子どもを預けて働き始めた頃は、最初はとにかく朝からバタバタ…

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完璧な朝じゃなくても、「これだけは大切にしたい」というルールがひとつあるだけで、1日の始まりはやさしく整います。

あなたにとって心地よい朝のかたちは、きっとあなた自身がいちばんよく知っているはず。まずは、自分にフィットする“マイルール”を見つけてみませんか？

朝、目覚ましの音に急かされて、気づけばバタバタ…。「もっと余裕のある朝を過ごしたいな」と思いながらも、毎日の慌ただしさに流されてしまうこと、ありませんか？

実は、“心地よい朝”は、特別なことをしなくても叶えるヒントが、日々の中にちゃんとあるんです。今回は、暮らしの中で無理なく続けられる「朝の整え習慣」を3つご紹介します♪

【1】未来の自分と向き合う「ひとり打ち合わせ」

キャリアデザインコーチの美甘敦子（みかもあつこ）さんが朝に欠かさず行っているのが、たった10分の「ひとり打ち合わせ」。

3年後の理想の姿を記したリストを眺めながら、「今日はどんな1日にしたい？」と問いかける、自分との対話の時間です。

この習慣を始めてから4年。目の前のタスクに追われがちな日々の中でも、立ち止まって“なりたい自分”を思い描くことで、短期的な目標にとどまらず、未来に向けて一歩ずつ行動できるようになったといいます。

個人事業主として多忙な毎日を送るなかでも、この朝の10分が、自分らしい働き方や暮らしを支える、大切な軸になっているそうです。

まずは1日5分でも、自分と向き合う時間をつくってみると、朝の景色が少し違って見えてくるかもしれませんよ。

（参考：朝10分！「4年間続けている習慣」とは？美甘敦子さんインタビュー）

【2】心にゆとりをくれる、自分のための“朝のひと工夫”

朝時間.jpの連載「時間の使い方が変わる！タイムコーディネーターに学ぶ手帳術」でもおなじみの吉武麻子さん（@time.coordinate）。朝4時に起きて、誰にもじゃまされない“自分時間”を楽しんでいます。

起きたらすぐ家事に…ではなく、まずはヘアメイクと白湯を楽しむリラックスタイムからスタート。ヘアメイクをしながら自分自身に語りかけ、その日をポジティブに思い描きます。

メイクのあとは、クリエイティブなタスクに向けて頭のウォームアップ。たとえ子どもが早起きしても慌てず、気持ちに余裕を持って1日を始められるのは、この“朝の習慣”があるからこそです。

お気に入りの紅茶をいれる、好きな音楽を流す、好きなお洋服で気分を上げるなど、いつも以上に自分をいたわる時間も忘れずに。「自分を大切にすること」が、毎日のエネルギーにつながっているのだといいます。

4時起きはちょっとハードルが高い…と感じる方もいるかもしれませんが、まずはいつもより10分だけ早く起きてみるだけでも◎ほんの少しでも“自分のための時間”を持つことで、心にふっとゆとりが生まれてきそうです。

（参考：朝4時起きで仕事も育児も充実に！吉武麻子さんの「時間の使い方」）

【3】「スリークエスト」で朝をスムーズに！

整理収納アドバイザーの三條凛花さんが実践しているのは、朝の時間をスッキリ使える「スリークエスト」という時間管理術。

1時間ごとに「今すぐ片づけたい3つのこと」をピックアップして、集中してこなすというシンプルなルールです。

この方法なら「次、何しよう…？」と迷う時間が減り、子育てや家事に追われる中でも、朝の時間をスムーズに使えるようになるのだそう。また、在宅ワークなど時間に区切りがつきにくい日常でも、この小さな工夫が集中力アップにつながっているのだとか。

忙しい朝こそ、“短く区切って集中する”のが、気持ちにゆとりを生むコツなのかもしれません。

（参考：時間管理術「スリークエスト」で忙しい朝が快適に！三條凛花さんの朝美人インタビュー）

心地よく過ごしたい♪大好きな「朝の過ごし方」マイルール3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーのYUMIPOです。薬剤師として働きながら、患者様とお話ししていく中で、食生活の大切さを感じ、4年前より、ブログやコラム、インスタグ…

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忙しい毎日の中にも、ふっと“余白”を生み出してくれる「朝の整え習慣」をご紹介しました。

大がかりなことをしなくても大丈夫。今日からできることから、あなたのペースで始めてみませんか？