たるみ毛穴もくすみも、なかったことに!大人の肌が求めていた化粧下地

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

毛穴のたるみやくすみなど、年齢とともに増えてくる肌悩み。「なんだか肌が決まらない」と感じること、ありませんか?

今朝は毛穴もくすみもなめらかに整えながら、ワンランクアップした肌になれる、メディア リュクスの「スムースビューティーベース」をご紹介します。

「たるみ毛穴」と「くすみ」が目立つ理由は?

女性の肌

以前は気にならなかったのに、「毛穴の開きが目立つ」「肌のトーンが暗く見える」と感じていませんか?

それは年齢とともに起こる肌の変化が関係しています。

毛穴が目立ちやすくなる理由は、コラーゲンやエラスチンが減少し、皮膚がたるんでくるから。

特に頬は縦長のたるみ毛穴が目立ちやすくなります。

皮脂バランスの変化や乾燥も、毛穴の開きを悪化させる原因のひとつです。

また、肌がくすんで見える理由は、ターンオーバーの乱れや、乾燥、血行不良などがあげられます。

これらを解消するには、スキンケアや生活習慣を見直すことと、肌の質感そのものを整えてくれる化粧下地を使用することが効果的です。

大人の肌が満足する化粧下地が登場!

たるみ毛穴はカバーしたいけど、厚塗り感は出したくない。

そんな希望に応えてくれる化粧下地、メディア リュクスの「スムースビューティーベース」が、今年2月発売になりました。

メディア リュクス スムースビューティーベース

たるみ毛穴をなめらかにカバーする「微粒子パウダー」と、くすみを光で飛ばす「明るさアップパウダー」を配合。

大人の肌悩みに対応してくれる、頼もしい化粧下地です。

メディア リュクス スムースビューティーベース ラベンダーとベージュ

カラーはベージュとラベンダーの2種類。

メディア リュクス スムースビューティーベース ラベンダーとベージュ

テクスチャーはさらっとしています。

ベージュはナチュラルな仕上がりに。ラベンダーは1トーン上がったような肌を叶えます。

実際に両方の色を使用してみましたが、イエベの私はベージュがしっくりきました。

ベージュは肌の色ムラがほんのりと補正され、明るく整って見えます。

一方ラベンダーは肌の透明感が増し、青みリップも映えます。ベリー系のリップを塗る日に使ったところ、いつもより顔色が冴えて見えたので、両方とも頻繁に出番がありそう。

 

マスクをして出かけた日も、メイク崩れが気になりませんでした。

UVカット効果も高いので、これからの季節に大活躍の予感です。

メディア リュクス/スムースビューティーベース

・SPF50+・PA++++

・全2色

・各色1,540円(税込・編集部調べ)

***

今朝はメディア リュクスの化粧下地、スムースビューティーベースをご紹介しました。

ヒアルロン酸などの保湿成分や、皮脂・乾燥くずれを防ぐラスティング効果もあり、大人の肌も満足する仕上がりです。

ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

【清澄白河】カフェの王様を発見!@ iki Roastery & Eatery【vol.522】

おはようございます。しろです。

すっかり春ですね。そして東京の日中は早くも初夏の陽気。そんなに季節も急がなくていいのにねえ。

そんなお天気の良い春に、ぜひお散歩やサイクリングがてら行っていただきたいお店を発見!iki Roastery &Eateryです。

場所は隅田川沿い。新大橋から少し川沿いを下ったところにあります。キラキラ光る水面を見ているだけで気分爽快。

川沿いを自転車でチャリチャリと走っていたらロースタリーのかわいい煙突が目印のお店を発見。店内にはオープン間もないのに既にたくさんのお客様。

ロースターがドン!と置かれた店内はとっても開放感があり、所々にコーヒー愛あふれるコーヒーの解説メッセージが。

そしてそして、焼き立てパン、スイーツ!種類が豊富で感動します。よりどりみどりで迷っちゃう。

全部食べたい。

で、熟考した挙げ句選んだのはこちら。手前はハルミチーズ アボガド&赤玉ねぎのバゲットサンド、奥はソーセージロールです。

ハルミチーズのムチッとした歯応えとアボガドの相性が抜群。パンも香り豊かで絶妙な厚み。

ソーセージロールはサクサクのパイ生地に包まれたジューシーなソーセージ。大満足です。

もちろんコーヒーもいただきました。

選んだのはベリーブレンド。コロンビアのお豆が好みでよく選んで買います。風味豊かで優しい甘み。おいしかったー。

店内にはコーヒー関連商品も色々販売されています。

お天気の良い朝に行ってぼーっとしたい。そんなお店です。カフェの王様の所に来たような満足感も得られます。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎iki Roastery & Eatery

東京都江東区常盤1丁目4−7

03-6659-2570

月、火、木、金 8時〜17時

土、日 8時〜18時

定休日 水曜日

https://iki-espresso.com

東京メトロ 半蔵門線 / 都営大江戸線 「清澄白河」駅 A1番出口より徒歩5分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

【大阪梅田】大阪初「Cafe Kitsune」限定ドーナツ×桜抹茶ラテで春の絶品モーニング♪

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisatoです!

やっと春らしい陽気の日々が続くようになりましたね。桜の花も各地で咲き誇り、春らしい景色にウキウキしてしまう今日この頃。

私の部屋からは、少し先にある川沿いの桜並木の桜が見えるのですが、毎朝カーテンを開けた瞬間、晴れ空に映える桜を見て、朝から幸せな気分になります。

花粉症に負けずに、朝からご機嫌取りをしています!

さて今日は、3月21日に大阪梅田にオープンした「グラングリーン大阪南館」にできた、大阪初出店のカフェでモーニングをしたので、ご紹介します。

大阪初出店「Cafe Kitsune」

こちらが大阪初出店の「Cafe Kitsune(カフェ キツネ)」

東京や京都の店舗には何度かお邪魔しているので、大阪初出店と聞いて「あれ?そうだった?」とふと思ってしまったのですが、確かになかったことに気づきました。

大阪店はここでしか味わえないメニューも取り揃えているのだそうで、ワクワクした気持ちで朝ごはんを食べに伺いました!

大阪カフェキツネ

入口では新アイコンの「バリスタフォックス」がお迎えしてくれます。

大阪カフェキツネ 店内

入店するとまず目に入るのが洗練されたグッズたち。思わず連れて帰りそうになります(笑)

大阪カフェキツネ 店内

カウンター席とテーブル席がある店内には、季節を感じられる桜が。

お店の方が気づいてくださり、入店数を伝えると席に案内してくださいました!

ここでしか味わえないメニューでモーニング

席に着き注文を決めたら、レジでオーダーと会計を済ませます。

大阪カフェキツネ メニュー

季節限定のドリンクメニューがとても魅力的!

大阪カフェキツネ サブレ

レジ横にはカフェキツネと言えばのサブレも!

大阪カフェキツネ フードメニュー

フードメニューのサンプルもレジ横にあるので、メニューを見て「どんな風なんだろう?」と思ってもとても安心!

この日は、この大阪店限定メニューのオリジナルドーナツと、気になっていたクロックムッシュをオーダーし、シェアして頂きました♪

限定メニューの「オリジナルドーナツカスタード」

オリジナルドーナツカスタード

こちらがオリジナルドーナツのカスタード。ちょこっと乗っている苺が可愛い!

他にはチョコと抹茶があり特に抹茶とで悩みましたが、カスタードが大好物なのでカスタードを注文。

大阪カフェキツネ フード 朝食

ドーナツの生地にじゃがいものピューレを加えて、モチモチ食感にしているのだそう。確かに生地がふわふわで、モチっとした口当たりがたまらなく美味しかったです!

こちらのドーナツは、スイーツ系だけでなくお食事系もありましたよ。

あつあつできたての「クロックムッシュ」

そしてこちらがクロックムッシュ。

クロックムッシュ

オーダーしてから作ってくれるので、あつあつのできたて。パンもモチモチふわふわで、中のソースやチーズとの相性がピッタリ。

甘いドーナツと塩気のクロックムッシュでいくつでも食べられそうでした。最初から二つになっているので、シェアもしやすい!

大阪カフェキツネ 朝食

ドリンクは、季節のスペシャルメニュー「桜抹茶ラテ」をオーダーしました。桜のピンクがキツネ姿で、抹茶の緑に浮かび、朝から気分の上がる色見♪

混ぜて頂くのですが、一瞬混ぜるのをためらったほど、かわいかったです。

テイクアウトも可能!近くの公園エリアでピクニックにも◎

テイクアウトも可能なので、お天気の良い日にはすぐ近くにある芝生の公園エリアでピクニックするのも気持ち良さそう!

どのメニューも魅力的で、他のメニューも食べてみたいと思ったので、次はピクニックのお供に訪れようと思います。

この日、甥っ子連れで訪れたのですが、快く子どもも入店できたのでお子様連れの方にもオススメですよ。

店内利用はもちろん、これからの季節には特に朝ピクニックなどで訪れてみてください。

気持ち良い1日の始まりにぴったりオススメなお店です!

Cafe Kitsune

住所:大阪府大阪市北区大深町5-54 グラングリーン大阪南館 1F

営業時間:9:00~21:00

定休日:不定休

アクセス:JR大阪駅、大阪メトロ「梅田駅」から徒歩約5分

グランドグリーン大阪HP:https://umekita.com/sc/shop-detail/cafe_kitsune/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

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執筆者MisatoさんのInstagram:@aloha6misato

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

プロが愛用!一家に1本ほしい「本当に使える」洗剤3選【掃除の効率UP】

掃除を効率的に行うには、汚れに合った使い勝手のいい洗剤を用意することが大切です。でも、売り場にはたくさんの種類の洗剤があって「どれを選べばいいか分からない」なんてことも…。

そこで今日は、掃除のプロ・クリンネストのみなさんが愛用している「洗剤」についてご紹介します!

まずはコレを買うべし!「ウタマロクリーナー」

ウタマロクリーナー

みなさんが愛用しているのが「ウタマロクリーナー」です。使っている方も多いかもしれませんね。

ウタマロクリーナーは、手肌にも環境にも優しい中性洗剤です。中性洗剤でありながら洗浄力が高いことが特徴で、油汚れや水垢、手垢なども落とせる万能クリーナー。みなさんのお宅では以下のように活用しているのだとか。

【1】キッチンのワークトップを丸洗い

【2】壁紙の拭き掃除

【3】フローリングの拭き掃除

【4】換気扇やエアコンのフィルター掃除

【5】洗面ボウルの汚れ・垢落とし

さまざまな場所で使えるで、洗剤をいくつも買わなくて済みます。

ウタマロクリーナーで掃除

使用できない場所は、「水拭きできないもの」「大理石」「うるし等の塗り製品」「液晶画面」「革製品」「自動車」など。使える場所はパッケージに表示されている内容をしっかり読んでくださいね!

(参考:家中ピカピカになる!万能洗剤「ウタマロクリーナー」活用法5選

ニオイやぬめりスッキリ!「泡ハイター」

続いてみなさんが活用しているのが「泡ハイター」です。手軽に除菌や消臭、漂白、ぬめりを除去してくれる洗剤です。

キッチンで使用している方が多いと思いますが、みなさんのお宅ではお風呂の排水口にも使っています。(※使用上の注意をよく読んでから試してください。カビ取りには使用せず、専用のカビ取りハイターをご準備ください)

排水口に泡ハイターをかけて5分後に洗い流すと、ニオイやぬめりがスッキリするそう。

(参考:大掃除をラクにする「効率的な掃除の手順」と「10分で終わる簡単掃除」

油・皮脂汚れがラクに落とせる!「アルカリ電解水」

アルカリ電解水

100円ショップでも購入できる「アルカリ電解水」もおすすめです。

アルカリ電解水は、水を電気分解した強アルカリ性の洗浄液で、油・皮脂汚れなどの酸性汚れを落としてくれる効果があります。

界面活性剤が入っていないので2度拭き不要。ペット用品や赤ちゃんのおもちゃにも安心して使えます。

冷蔵庫上の掃除

みなさんは、クッションフロアの黒ずみをとったり、冷蔵庫の中・外の掃除、窓ガラスの手垢などに使ったりしているそう。サッと汚れが落ちるので、時短掃除におすすめです。

「水洗いできないもの」「革製品」など、使用できない素材もあるので事前に確認してから使いましょう。

(参考:万能洗剤「アルカリ電解水」とは?便利な使い方&注意点を紹介

***

掃除のプロが愛用している洗剤を3つご紹介しました。適切な場所・汚れ・洗剤の組み合わせで掃除がラクになります。洗剤探しに悩んでしまう方は、まずは万能なクリーナーを試してみては?

5分炒めるだけで簡単!ひき肉とトマトで「洋風デミそぼろ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「ひき肉」

ひき肉

今日は豚ひき肉で作る、洋風のデミそぼろ」レシピをご紹介します。

こちらは、朝食のおかずやお弁当、そして温かいごはんと混ぜて玉子で包むと、オムライスにも活用できる優秀なレシピです。

忙しい朝には、写真のようにパパッと盛り付けて「三色そぼろプレート」にするのもおすすめですよ!ぜひお試しください♪

炒めるだけ5分!簡単「ひき肉とトマトで洋風デミそぼろ」

ひき肉とトマトで洋風デミそぼろ

材料・分量(調理時間:10分/2人分)

  • 豚ひき肉 200g
  • 玉ねぎ 1/2個
  • プチトマト 10個くらい
  • 油 小さじ1(お好みの油で)
  • 仕上げ用 バター 1片(お好みで)
  • (A)塩 小さじ1/3
  • (A)粗挽きこしょう 少々
  • (A)ナツメグ 3〜4ふり(あればでOK)
  • (B)ケチャップ、ソース 各・大さじ3
  • (B)コンソメ 小さじ1/2

作り方・手順

1) 玉ねぎをみじん切りにする。フライパンに油を入れ、玉ねぎ、ひき肉、(A)を入れて炒める。ひき肉に火が通ってきたらトマトも加え炒める。
出てきた油はキッチンペーパーなどでふきとる。

2) フライパンに(B)を入れて炒めたら、仕上げにバターを入れ一混ぜしたらできあがり。

電子レンジで時短!「ふわふわスクランブルエッグ」の作り方

写真のような三色丼にする場合は、「レンジスクランブルエッグ」が時短で作れておすすめです。

(1)の工程と並行し、耐熱ボウルに卵2個、マヨネーズ大さじ1、牛乳大さじ1を入れてよくかき混ぜたら、ラップをしてレンジ600wで1分加熱。取り出してお箸で混ぜるという工程を3回ほど繰り返せば、スクランブルエッグが作れます。

もう一色の緑は、ゆでたブロッコリーです(電子レンジ加熱でもOKです)。そぼろ、スクランブルエッグ、ブロッコリーを写真のようにご飯の上に盛りつければ、簡単に洋風三色そぼろ丼ができあがります。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

連休にあると助かる!カンタン絶品作り置き「納豆そぼろ」

ごはんはもちろん、パンやうどん、サラダにのっけても美味しい「納豆そぼろ」をご紹介します。包丁もまな板も使わずできて、とにかく簡単でおいしい!

おうちで過ごす長い連休中に…

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【田町】朝7:30から営業!緑あふれる「ヤホ コーヒー」で絶品モーニング♪

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

温かくなってきて、お散歩が楽しくなってきた今日この頃。日差しも強くなり、紫外線対策の重要性を改めて実感しています。気象庁のHPによると、曇りの日は晴れの日と比較して60%、雨の日でも30%の紫外線が降り注いでいるとのこと。これからの季節、しっかり紫外線対策していきたいです。

さて、今回ご紹介するのは、田町にある「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar(ヤホ コーヒーロースター&ワインバー)」です。

田町駅から歩くこと約6分。オフィス街の中に突如現れる、緑豊かなカフェ。

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」外観

平日は7:30から、土日は8:00からオープンしている「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」。この日、私は金曜日の7:45に到着。店内には既に2名いらっしゃいました。店内はカウンター席と、テーブル席があります。カウンター席の1部には電源がありました。

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」店内

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」店内

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」店内

外観だけでなく、お店の中にも緑が溢れていて清々しい雰囲気。華やかなミモザがお出迎えしてくれました。

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」店内

レジ横のショーケースには、美味しそうな焼き菓子とスイーツが並びます。

プリン

塩チョコチップクッキー

クッキー

オートミールクッキー

フィナンシェ

ベーグル

平日限定!モーニングセット

レジ横の誘惑におもわず目移りしていましたが、今回の私のお目当ては、こちら。

平日限定のモーニングセットです。

平日限定モーニングセットメニュー

モーニングセットは2種類。

  • 発酵バタークロワッサンとホットコーヒーのセット
  • ショコラティーヌとホットコーヒーのセット

いずれも、コーヒーのサイズによって価格が変わります。

ショコラティーヌ

発酵バタークロワッサンも、ショコラティーヌもどちらも美味しそうで、悩ましい…!

悩んだ結果、発酵バタークロワッサンとホットコーヒー(レギュラーサイズ)のセット(¥814)をいただきました。

お会計時に店員さんから「クロワッサンは温めますか?」と聞かれたので、温めてもらうことに。ちなみに、お会計は現金かクレジットカード、QUICPayのみなのでご注意を。

お会計を済ませた後は、番号札を持って席へ向かいます。セーラームーン世代の私にはたまらないデザインの番号札でした。

番号札

しばらくして、番号を呼ばれたので、番号札を持って受け取りに向かいました。

発酵バターの香りに包まれる!サクふわクロワッサン

クロワッサン

クロワッサンは、思った以上の大きさ。ホッカホカで、心まで温まります。

クロワッサンとコーヒー

外側はサクッ、内側はふわふわ。対照的な味わいのコントラストを楽しみながらいただきます。ほおばるたびに発酵バターの甘みと豊かな香りが広がっていきます。コーヒーはエチオピア。酸味が強すぎず、好みの味。クロワッサンにもよく合います。

お食事を終え、返却口に向かうと、そこには書籍が並んでいました。次回訪れる時は、ここに置いてある書籍をゆっくり読んで過ごしたいなぁ。

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」店内

自然に囲まれた空間でのひととき。心からリフレッシュすることができました。皆様もぜひ立ち寄ってみてくださいね。

田町「Jaho Coffee Roaster & Wine Bar」テラス席

今日も素敵な1日になりますように。

Jaho Coffee Roaster & Wine Bar(ヤホ コーヒーロースター&ワインバー)

住所:東京都港区芝5-29-11
定休日:なし
営業時間:平日: 7:30~22:00
土・日:8:00~21:00
Instagram:@jahocoffeejapan

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

【座ったままでOK】疲れ・やる気減退・集中力低下を改善する「胸まわり」のストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、疲れている時ややる気が湧かない時、集中力が途切れがちな時などにおすすめな「椅子に座ったままできる胸まわりのストレッチ

私たちの体というのは、横向きの寝相やデスクワークなどで丸く、前かがみになった姿勢が長時間続くと、どうしても呼吸が浅くなってしまいます。
すると、体内に取り込まれる酸素の量が少なくなって、体だけでなく脳内もまた酸素不足になりがちです。

体・脳への酸素供給が低下すると、疲れやすくなる思考がまとまらない集中できずミスが増えるなどといったことが起こりやすくなるため、気軽にできるストレッチで深くゆったりとした呼吸を取り戻しましょう!

ここでおこなうストレッチは、背もたれ付きの椅子さえあれば簡単にできるのでぜひ参考にしてみてくださいね。

【椅子に座ったまま5呼吸から】疲れにくい体を作る「胸まわり」のストレッチ

1)椅子に浅く腰かける。

「胸まわり」のストレッチ

→ポイント:左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤を起こす。背中・腰をまっすぐ伸ばし、頭頂を高くしたら、背もたれは使わずに座る。

2)頭のうしろで手の指を組む。

「胸まわり」のストレッチ

→ポイント:無理のない範囲でひじをうしろに引き、胸を開く。

3)【息を吐きながら】上体をゆっくりうしろに倒す。

「胸まわり」のストレッチ

→ポイント:背もたれに上体を預け、胸のまわりを中心に体の前面を伸ばす。リラックスしながら呼吸を5~10回ほど繰り返す。

注意点

●椅子の背もたれはある程度の高さがあるほうが安定しやすいので、確認してから使うこと。※ 背中が痛い場合、背もたれにタオルを当ててもOK。
●足の裏を床にしっかりつけて、上体を倒すこと(スリッパや靴下、ハイヒールを履いている場合は脱ぐと安全)。
●椅子がうしろに倒れないように、安全に気をつけておこなうこと。

それでは今日も、良い1日を!

「巻き肩」改善!横向きで目覚めた朝にもおすすめ【頑張りすぎないストレッチ】

巻き肩とは、肩が内側に向いて丸くなった姿勢のこと。
腕が耳よりも前に出て、上半身がキュッとすくんだ姿勢になっていることがひとつの目安です。

主な原因は、腕を体の前に伸ば…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

人気料理家さんおすすめ!簡単おいしい「おにぎり」アレンジ3種

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、朝ごはんに食べる方も多い「おにぎり」のアレンジレシピ3種です♪どのレシピもとっても簡単なのに、とっても美味しい、本当におすすめしたいアレンジです!

冷めても美味しいので、お弁当にもぴったりですよ♪特に私のおすすめは、最初にご紹介する「大葉とゴマのおにぎり」です。どれを作ろうか迷ったらぜひこのレシピを作ってみてください♪

人気料理家さんのおすすめ!簡単おいしい「おにぎり」アレンジ3種

大葉とゴマのおにぎり

大葉とゴマのおにぎり

材料

  • 大葉 10枚
  • ほんだし 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
  • ご飯 400g(約1合分)

作り方

1) 大葉の茎を切り落とし、みじん切りにする。

2) 全ての材料を合わせてよく混ぜ、好きな形に握る。

かつおバターおにぎり

かつおバターおにぎり

材料

  • バター 10g
  • かつおぶし 10g
  • いりごま 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • ご飯 400g(約1合分)

作り方

全ての材料を合わせてよく混ぜ、好きな形に握る。

ツナマヨペッパーおにぎり

ツナマヨペッパーおにぎり

材料

  • (A)ツナ缶 1缶
  • (A)マヨネーズ 大さじ1
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮) 小さじ1
  • 黒コショウ 少々
  • 塩(アジシオなど) 少々

作り方

1) ツナ缶の汁気を切って(A)と合わせてよく混ぜる。ごはんの中心にツナマヨを入れて握る。

2) 全体に黒コショウと塩を振ったら完成。

今日のレシピのポイント

大葉もかつおぶしもゴマも、具材をたっぷり入れて香りを楽しみましょう♪

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

香ばしい香りが食欲をそそる!簡単「卵かけ焼きおにぎり」

本日ご紹介するのは、卵かけご飯を焼いて作る「卵かけ焼きおにぎり」です!卵かけご飯を香ばしく焼くと、とってもおいしいんですよ♪

お子様にも食べていただける優しい味つけにな…

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【四コマ漫画】vol.151「牛乳」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)
牛乳
シリアルを食べようとしたら、肝心の牛乳がない…。忙しい朝は、買いに行こうかどうしようかと迷う時間すらもったいないもの。そんなとき、快く分けてくれる素敵な友達がいるってなんだか心強いですね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

運は移るもの。喜びあふれる人生を送るための「運の取り扱い方」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回の記事のテーマは「運」の取り扱い方法。誰もが持っている『運』を上手に活かして、人生をもっともっと充実させましょう!

運は「移るもの」

クローバー 幸運

すべての人が持っている。けれど、一人一人その種類やタイミングが違うと思われているのが『運』です。

日常的に『運がいい!』や『運が悪かった』などといった言葉を口にすることも多いかと思いますが、この『運』というものは、実は人から移るものでもあります。そして、その取り扱い方を意識することで、自分が本来持っている『運』を最大限に活用して、より充実した人生を送れるようになります。

次項では、意識することで簡単に取り入れられる『運の取り扱い方』をお伝えします。

理想的な人生を送るための「運の取り扱い方」3つ

ラッキーな女性

【1】運が良い人と会う

自分が思う『運が良い人』。貴方のまわりには『この人はいつも笑顔で素敵だな』とか『いつも感謝の言葉をつかっていたり思いやりがある人だな』などと思う人はいますか。

もしいるといたら、おそらくその人は貴方から見て運が良さそうに映っているのではないでしょうか。きっと『不幸そうだな』とか『運が悪そうだな』とは思わないでしょう。

もしまわりに

  • 『感じの良い人』
  • 『笑顔が印象的な人』
  • 『言葉遣いがプラスの人』

がいたら、ぜひ積極的に会うことをおすすめします。わたしたちは、一緒にいる人の言葉や行動に影響を受けやすく、また一緒にいることで、同じような言葉や行動を取るようになります。

『運が良い人』は、この『言葉』と『行動』が前向きです。反対に『愚痴』や『不満』をいつも発している人には似たような人が集まってきていて、幸運のチャンスも訪れにくいのです。

ぜひ、まわりを見て『運が良さそうな人』を普段から意識して交流を深めてみてください。

【2】「好き」に囲まれる

カーネーション

環境には選べるものと、選べないものがあります。例えば、仕事や家族。『選べない』とは言いませんが、すぐに変えたりするのは難しい場合もあるのが事実です。

反対に、『選べる環境』は何かと言うと、『すぐにでも出来ること』になります。例えば

  • 音楽
  • 香り
  • 食べるもの
  • 運動
  • 睡眠

など、意識をすれば自分一人で変えられることは日常の中にたくさんあります。自分を取り巻く環境に心地良いと感じるものを増やしていきましょう。

まずは『お気に入り』を知ることも、その一歩です。ぜひ『好き』に囲まれて、リラックスできたりワクワクできる環境を作っていってください。

【3】「感情」が運を作る

バンザイ

『運氣』という言葉があるように、『運』は常に動いていて、定まっていません。

例えば、わたしたちの『感情』が軽やかな時は運氣も上がり気味で、例え『運のバイオリズム』が下降気味の時でも、それほど落ち込まずに済み、感情がマイナスに持っていかれづらいのです。

普段から自分の感情を放置しないで、ネガティブに支配されないようにコントロールできると、はじめは意識が必要なことでも徐々に『運』が良い人が持つ軽やかな感情が身についてくるようになります。

しばらく続けると、例え以前にもあったいやな出来事が起こっても『大難が小難』になったり、『思わぬサポート』が入って大事に至らずに済むなど、『運の良さ』を実感できるようになるでしょう。

運は誰でも変えられる!?今すぐ「運の流れ」を良くする方法3つ

『運の流れ』とは何でしょうか。

元々決まっている人生の流れ、のようなイメージを持つ方もいるかもしれませんが、『運の流れ』は、実は少し意識をすることで変えていけるものです…

記事を読む

ぜひ、自分の状況が変わっていく過程もたのしみながら、『運』を活かしてさらに充実した人生を送ってください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

こんなの欲しかった!暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

無印良品といえば、シンプルで機能的な収納アイテムが豊富です。新しいアイテムが登場するたびに「こんなの欲しかった!」と感動することも多いですよね。

今日は、そんな無印良品の最新収納アイテムを4つピックアップ。日常をもっと快適にする活用術をご紹介します!

【1】「シリコーンマルチバンド」

シリコーン素材の伸縮性を活かしたシリコーンマルチバンドは、ケーブル類や文房具などをすっきりまとめるのに便利なアイテムです。

無印良品「シリコーンマルチバンド」

輪ゴムよりも耐久性があり、繰り返し使えるのも嬉しいポイント◎

無印良品「シリコーンマルチバンド」

おすすめの活用術

  • ケーブル整理:充電ケーブルやイヤホンをまとめて絡まりを防止
  • キッチン収納:食品袋の口を閉じるクリップ代わりに
  • 耐冷温度ー20℃:冷凍保存アイテムにも
  • 耐熱温度150℃:束ねたまま湯煎調理に

シンプルで無駄のないデザインは、キッチンやデスク周りなど、どんなシーンにもフィット。無印良品らしい実用性とデザイン性を兼ね備えたアイテムです。

【2】「ナイロンメッシュ コンパクトポーチ」

中身がひと目でわかる、透け感のあるナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

ナイロンメッシュコンパクトポーチ

軽くてかさばらず、旅行はもちろん普段使いのバッグ整理にもぴったりなアイテムです。

ナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

おすすめの活用術

  • コスメポーチ:軽くてかさばらないので持ち運びに最適
  • バッグインバッグ:鍵やイヤホン、リップなど細かいアイテムをまとめる
  • 旅行時の仕分け:衣類用・ガジェット用などカテゴリーごとに整理

ナイロンメッシュ素材の「コンパクトポーチ」

ファスナー付きで開け閉めもスムーズ。開口部が大き目で出し入れしやすいのもポイントです。見た目以上にしっかり収納できるので、外出時の荷物整理に大活躍します。

【3】 「衣類すべり止めシール」

「お気に入りの服がハンガーからいつの間にかズリ落ちてる…」そんなお悩み、ありませんか?

衣類すべり止めシール

この「衣類すべり止めシールは、ハンガーの肩部分に貼るだけで、服のズレ落ちをしっかり防止してくれる便利なアイテムです。

衣類すべり止めシール

おすすめの活用術

  • ニットやシルク素材の服に:滑りやすい素材の服をしっかりキープ
  • スカーフやストール用ハンガーに:貼り方次第で、小物収納にも応用可能

衣類すべり止めシール

シールタイプだから取り付けも簡単。ハンガーの機能性を手軽にアップデートできて、毎日の「ちょっとしたイライラ」を軽減してくれます。

【4】 「マチ付きダブルチャック フリーザーバッグ」

底マチ付きで中身をつぶさず収納できる、実用性抜群の「フリーザーバッグ」。

「フリーザーバッグ」

底マチ付きで、食材をつぶさずに保存できるのが特徴です。開口部には段差があり、簡単に開け閉めできるダブルチャック仕様で、使いやすさも抜群。開口部に色が付いているので、取り出す際に中身が識別しやすく便利です。

「フリーザーバッグ」

おすすめの活用術

  • 旅行時の小物整理:充電器、アクセサリーを収納
  • 食品の保存:お菓子や食品を分けて保存

表面にはメモを書きこめるスペースがあり、中身をひと目で把握できるのも便利です。冷蔵・冷凍のストック用としてはもちろん、日常のこまごまとした物の整理整頓にも活躍するおすすめのアイテムです◎

まとめ

無印良品の収納アイテムは、シンプルながらも工夫次第で使い方が広がるのが魅力。今回ご紹介した4つのアイテムも、日常の「ちょっとした不便」を解決してくれる優れものばかりです。暮らしの中の収納をアップデートすることで、日々のストレスを減らし、より快適な空間をつくってみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

「無印良品ファイルボックス」の収納実例!お家のエリア別4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納ケースとしてとても優秀な無印良品「ファイルボックス」。キッチンをはじめ、お家中でどこでも使いまわせる非常に汎用性の…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

無印良品とローソンの共同開発!ブランを使った「不揃いバウム」2種

4月18日:今日は「米粉を使った四角いシュークリーム「myblock」の日」

小麦粉と比べて血糖値の上昇をゆるやかにしてくれると言われる「米粉」。米粉をはじめ、健康を意識した食材を積極的に活用している方も多いと思います。

さて今日は、無印良品とローソンが共同開発した、健康によさそうな商品を紹介します。

食べてみたい!ブランを使った「不揃いバウム」2種

不揃いバウム

4月15日から、無印良品とローソンが共同開発をした「不揃いバウム ブラン&ストロベリー」「不揃いバウム ブラン&オレンジ」の2種類が販売されています。

無印でも人気のバウムの生地に、ローソンのオリジナル商品に使用されている「ブラン」が練り込まれているのが特徴です。

ローソンのブランパンシリーズである「ブラン」は、小麦の外皮のこと。小麦粉と比べて糖質が少ないと言われていて、健康や美容を気にする方に人気の商品ですよ。

そんなブランを使った今回のバウムは、フルーツ生地を重ねて2層仕立てに。香ばしい穀物の香りと、フルーツの甘酸っぱくて爽やかな風味が楽しめるそう!

おやつにはもちろん、甘いものが食べたい朝にもよさそうですね。

販売は全国の無印良品の店舗、ネットストア、および、無印良品を導入している全国のローソン店舗(「ローソンストア100」を除く)で順次発売とのこと。

無印良品やローソンへ行ったときに、チェックしてみてください。

「米粉を使った四角いシュークリーム「myblock」の日」とは?

新潟県新潟市で障害のある人の生活や雇用をサポートして自立支援を行う株式会社ライフデザインが制定。同社が製造販売する「myblock」(マイブロック)は新潟産の米粉を使った四角いシュークリームで、もちもちの生地の中にさまざまな味のクリームがたっぷりと入っている。「myblock」の美味しさを多くの人に味わってもらうのが目的。日付は4と18でその形から四角の中に幸せ(4)がいっぱい(18)詰まったシュークリームであることのアピールと、障害者雇用の安定と地域の活性化を目指して「myblock」を販売する店「SWEETS&CAFE SUNNYDAYS」が新潟市内にオープンする日から4月18日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【茅場町】話題のホテルにカフェがニューオープン!@CAFE DANCE【vol.521】

おはようございます。りえこです。

今回は、話題のお店がどんどんオープンしている兜町へ。
ホテル「K5」にオープンした「CAFE DANCE」のモーニングを食べに行ってきました。

「K5」は1923年竣工の銀行建築をフルリノベーションしたホテルで、カフェ、レストラン、バー、ビアホールなどが入った複合施設。


金融の街として注目される兜町エリアの中で、中心的な存在です。
場所は茅場町駅や日本橋駅から近くです。

ホテルの1Fにある「CAFE DANCE」は、窓際にカウンター席、中央にテーブル席がいくつかありました。

宿泊客と見られる人たちが何組かモーニングを食べています。
店内はたくさんのグリーンが。

モーニングメニューは、ホームメイドワッフルのクラシックorサーモンエッグベネディクト、カンパーニュトーストプレート。
いずれもセットにすると、コーヒーor紅茶、ミニサラダorミニスープがつけられます。

まずはセットのスープ。


この日はニンジンのポタージュでした。
ハードなクルトンがおいしい。

ワッフルのクラシックはバターとシロップ、そして別添えのクリームがたっぷり!
好きなようにアレンジして食べられます。

ちなみに、窓ごしに見えるのは東京証券取引所(東証)。


モーニングを食べながら調べると、無料で自由見学ができると書いてあったので行ってみました。
テレビでよく見る電光掲示板などが近くで見学できるので、こちらもオススメです。

●CAFE DANCE

東京都中央区日本橋兜町3-5
Breakfast 8:00-11:00 (L.O.10:30)
Brunch 12:00-18:00 (L.O.17:30)
Evening 19:00-22:00 (L.O.21:30)
https://www.instagram.com/cafe_dance_k5/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

無意識に“お金を遠ざけてる”!?「貯まらない人」がよく言う5つのフレーズ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

今回は、つい口にしがちな「お金が遠ざかる言葉」を5つご紹介。今日からできる対策もあわせて解説します!

貧乏になっちゃうかも!?「お金が貯まらない人」が無意識に使う5つの口ぐせ

ファイナンシャルプランナーとしてお客様とお金の話をしていると、様々な傾向に気付きます。今回は、「お金が貯まらない人」の口癖について。

お金が貯まりにくい人の口ぐせには、知らず知らずのうちに思考や行動のパターンを固定化してしまう要素があります。

収入や生活の質を向上させるため、まずは普段口にする言葉から見直してみましょう!こんな言葉を言っていたら要注意です。

空の財布

1. 「お金がないからできない」

この言葉を頻繁に使うと、「お金がない=チャレンジしない」という固定観念に縛られてしまいます。

本当にやりたいことは、工夫次第で意外と実現できるものもあります。予算を組み替える、無料で学べる方法を探すなど、可能性を広げる考え方に変えていきましょう。

2. 「どうせ私には無理」

悩む女性

自己否定の言葉は、チャンスを遠ざけます。「今はできない」ではなく、「どうすればできるようになるか」を考えることで、少しずつ状況を変えられるはず。

経験やスキルを積み重ねることで、思いがけない道が開けるかもしれません。

3. 「お金持ちになっても幸せじゃない」

お金があることを幸せと思わずにいる、とお金は遠のいていってしまいます。また、無意識のうちに「成功=悪いこと」と思い込んでしまうかもしれません。

本当に努力を重ねて成功した人も多いことを理解し、学ぶ姿勢を持つことが重要です。

4. 「節約しないと不安」

豚の貯金箱とお金と電卓

節約は大切ですが、過度にお金を惜しむと、心が窮屈になってしまいます。

必要な投資を惜しまないことで、長い目で見たときに収入アップにつながることも。お金の使い方を見直し、「未来につながる出費」を考えましょう。

5. 「いつか余裕ができたら…」

「いつか」と言って先延ばしにしていると、行動のタイミングを逃してしまいます。

小さな一歩でもいいので、今できることから始めることが大切です。未来を変えるのは、今の行動なのです。

***

普段使う言葉が、未来の自分の在り方をつくります。ポジティブな言葉を意識して、経済的にも精神的にも豊かな未来へとつなげていきましょう。

「私、これ言ってたかも…」と思った方は、まずひとつだけでも意識して変えてみてくださいね♪

お腹に効く!「V-sitポジション」で腹筋×バランスピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

体の軸を感じながら、深い呼吸とともに内側から整える朝時間。
そんな静かな集中をもたらしてくれるのが、腹筋とバランス力を同時に高める「V-sitポジション」です。

ピラティス初心者でもトライしやすい動きで、朝から凛とした自分に出会ってみませんか?

お腹に効く!V-sitポジションで腹筋×バランスピラティス

1) お腹を引きこみながら骨盤を軽く後ろに倒し、両脚を浮かせてバランスをとる

ピラティス 両脚を浮かせてバランスをとる女性

2) 息を吐きながら片膝を伸ばし、

3) 息を吸いながらスタートポジションに戻り、

 

4) 息を吐きながら反対側の膝を伸ばす

片脚をあげる女性

5) (1)〜(4)を5〜8回程度繰り返す

つらい人は【膝を完全に伸ばさない】でOK

完全に膝が伸びなくてもかまいません。

膝を軽めに曲げた女性

ピラティスで膝を抱えた女性

 

余裕がある人はこちらも挑戦!

 

 

【パターン1 両膝を曲げ伸ばしする】

 

両膝を曲げ伸ばしする女性

 

【パターン2 前ならえをしながら左右交互に膝を伸ばす】

 

前ならえをしながら左右交互に膝を伸ばす女性

 

【パターン3 前ならえをしながら両膝を曲げ伸ばしする】

 

 

効く場所:

  • お腹

回数の目安

5〜8回程度

エクササイズのポイント

  • お腹の力で脚を支えるようなイメージを持ちましょう
  • 骨盤がぐらついて不安定な人は、手順(1)のまま10秒程度バランスを保つだけでもOKです。それだけでもしっかり腹筋を使えますよ♪

***

下半身が硬いと、膝を伸ばすときに反り腰になってしまうかもしれません。そのような場合は膝を完全に伸ばさないようにしましょう。このエクササイズの目的は、膝の曲げ伸ばしではなく、腹筋で脚を支えてバランスを保つことです!

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DIQtchazw5O/?igsh=bGtzZWZyeGYwc3Zr

簡単10秒なのに効く!お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

薄着の季節を自信をもって迎えられるよう、今から一緒に準備していきませんか?

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

花粉が気になる日はこれ!美容師が教える“髪に花粉を寄せ付けない”方法

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週は、花粉対策の髪や頭皮のケアの方法をご紹介しました。

今週は、スタイリングやヘアスタイルをご紹介します。

花粉対策

花粉の時期、1番よくない過ごし方は、髪に何も付けずに、髪をおろしたまま過ごすことです。

理想はワックスやクリームを付けてから髪をまとめて、仕上げにヘアスプレーやUVスプレーをすること。髪表面をコーティングすることで、花粉の付着をしっかりガードできます。

ヘアスプレー

また帽子をかぶったり、スカーフやターバンをして、髪自体に花粉を付着させないようにしましょう!

最後は、オススメのまとめ髪をご紹介します。

ゴム1本でまとめ髪

(へアレンジの方法はこちら>>「冬のおすすめはこれ!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ」

まとめ髪

「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

写真のようにしっかり髪を束ねて、空気に触れる面積をなるべく小さくしてみてください。

ゴム一本でできるヘアアレンジは、簡単でピンを使わないから、ピンが当たって頭が痛くなることもなく、一日中快適にも過ごせますよ。

ほんのひと手間のことですが、仕上げにヘアスプレーすると崩れづらいし、付着もしっかり防げるので花粉の季節におすすめです。

シンプルだけど個性的!「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

シンプルなアレンジですが個性的でもあり、おしゃれさもあるので、お呼ばれヘアにもおすすめ!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

姿勢・腰痛・むくみに効く!今すぐ始めたい「股関節をほぐす」ストレッチ3選

座りっぱなしの生活や運動不足が続くと、腰まわりの不調や下半身のむくみ、姿勢の崩れが気になること、増えていませんか?その原因のひとつが「股関節のかたさ」なんだとか。

股関節は体の中心に位置していて、全身のバランスや血流にも大きく関わる大事な部分。日々のケアで、腰痛やむくみの予防、姿勢の改善につながります。

今回は、健康的な体づくりの第一歩としておすすめの「股関節をほぐすストレッチ」を3つご紹介します!毎朝の習慣にして、軽やかな体づくりを目指しましょう♪

痛くないから続けやすい!股関節の可動域を広げる「片足開脚」

足を左右に開く「開脚」は、痛くて開かないという方も多いですよね。そんな方におすすめなのが、「片足開脚」です。両足を広げるより股関節への負担が少なく、初心者でも手軽に取り組めるのがポイント!

1)あぐらの姿勢で座る。左ひざを伸ばして、開脚する。

2)【息を吐きながら】上体を前に倒す。

片足開脚

※前屈の角度も無理のない範囲で調節しましょう。ひじを床につけるのがツラい場合は、手のひらをつけてもOK。股関節から体を前屈させ、60~90秒ほどキープします。

3)上体を左方向に前屈させる。

片足開脚

4)上体を右方向に前屈させる。

片足開脚

※次は、上体を右斜め前に前屈。(2)、(3)、(4)ともに、足のつけ根周辺やお尻のまわりに心地よい伸びが感じられる角度で、60~90秒ほどキープしましょう。

5)左右の足を入れ替えて、反対側も同様に行う。

時間をかけて行うことが重要で、1パーツにつき最低でも30秒、できれば90秒を目安に伸ばすと効果的です。 ただし、痛みが強い場合は無理をせず、体に負担をかけないようにしましょう。

反動をつけると体を痛める原因となるため、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばすことが大切です。急がず、焦らず、少しずつ柔軟性を高めていきましょう!

ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

股関節まわりを柔らかくすると、下半身の血行が良くなり、むくみや冷えの改善につながります。次は、寝たままでおこなえる「股関節ほぐしストレッチ」をご紹介します。

1) 仰向けになり、両膝を引き寄せる。膝を持ちながらぐるっと回す。

股関節ほぐしストレッチ

足の付け根をほぐすイメージで、無理のない範囲で5~10回ほど回し、反対回しもおこないます。

2) 次は息を吐きながら右膝を抱え、左足を伸ばす。

3) 左の腰を押さえながら、息を吐いて右膝を開く。

股関節ほぐしストレッチ

4) 余裕があれば、膝を腕で抱える。

ゆっくり開放し、(2)~(4)の流れを反対の足でもおこないましょう。

常に足の付け根を意識するのがポイント。寝たままで行えるので寝る前の習慣としてもおすすめです。

股関節がほぐれることで、体の軽さを実感できるはず!気軽に試してみてくださいね。

(参考:寝たまま簡単!ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

股関節周りにはリンパが集中しており、股関節をほぐすことでリンパの流れが改善されます。これにより、むくみの解消や血行促進だけでなく、肌の調子にも嬉しい効果が期待できます。

リンパの流れを促す「うつ伏せストレッチ」で、しっかりとほぐしていきましょう!

1)うつ伏せになり、両手は胸の下で重ねる。

2)脚幅を広くし、ひざを曲げて足の裏同士を合わせる。

うつ伏せストレッチ

3)息を吸いながらお腹を床から持ち上げ、吐きながらつま先を床につけ、90秒を目安にキープする。

うつ伏せストレッチ

※身体に痛みや違和感がある方は、無理におこなわないようにしましょう

足の裏をなるべく離さないのがポイント。無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね!

(参考:肌力を底上げ! リンパが集まる股関節まわりをほぐす「うつ伏せストレッチ」

スキマ時間に!毎日できる「ちょこっとエクササイズ」3選

毎日忙しくて運動する時間がなかったり、体を動かすことが苦手で続かなかったり。エクササイズをなかなか習慣化できないという方もいるのではないでしょうか。けれど、たった3分でも…

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***

毎日の生活を軽やかにする第一歩となる「股関節のケア」。

運動習慣を始めたいと思っている方は、まずは手軽にできる宅トレから始めてみてはいかがでしょうか。

茹でずにカンタン!『水菜とツナの和えもの』作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「水菜」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

水菜は熱湯をサッとかけ、水で冷やします。あとはツナや調味料と和えるだけで、どんな献立にも合う副菜が完成!

水菜は熱湯をかけることで彩りがよくなり、日持ちもしやすくなるのでとってもおすすめです。

少ない素材で作れる『水菜とツナの和えもの』作り置きレシピ

水菜とツナの和えもの

材料

  • 水菜・・・1袋
  • ツナ・・・80g
  • A白ゴマ・・・大さじ1
  • A砂糖、醤油・・・各小さじ1
  • Aごま油、白だし・・・各大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) 水菜のへたを落とし、3cm幅で切りざるに移す。熱湯をかけ、流水をかけて水を絞る。

2) ボウルに水菜をうつし、油を切ったツナを加えて菜箸で混ぜる。

3) Aを加え、しっかり混ぜ合わせる。

「水菜とツナの和えもの」作り方手順

⭐︎冷蔵庫で4日保存できます。

レンジで完結!簡単作りおき「水菜とひじきの中華和え」

おはようございます♪今日は、春分の日で祝日ですね^^嬉しい〜我が家も、小6の息子の卒業式が無事終わり、明日は娘も終業式。いよいよ春休みが始まります!さて、今週の作り置きレ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単♪美肌や腸活に!「新じゃがバターマヨ明太」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「新じゃがいも」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンチンで即完成の簡単じゃがバター。
  • 新じゃがは、通常のじゃがいもより多くのビタミンCが含まれています。美肌効果◎
  • 皮付きなので食物繊維もより豊富腸活にもおすすめ。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

レンジで簡単♪美肌・腸活に!「新じゃがバターマヨ明太」

新じゃがバターマヨ明太

材料

  • 新じゃがいも…中サイズ2個
  • 明太子…10g(大さじ1程度)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • バター…5g×2個
  • あおさ…少々

作り方(調理時間10分)

1) 新じゃがいもはよく洗い、半分程度に十字に切り込みを入れる。

切り込みを入れた新じゃがいも

2) ラップで包み、600wレンジで5分加熱する。じゃがいもを裏返してさらに3分加熱する。串で刺してみて、スッと通ればOKです。

※小ぶりのじゃがいもは5分程度で火が通ります。大きさに合わせて加熱時間を調整してください。

ボウルに入れた新じゃがいも

3) 明太子の皮を取り除き、ほぐしてマヨネーズと和える。

明太子

4) (3)の明太マヨをかけ、お好みでバター・あおさをかける。

明太マヨはおにぎりの具にしても美味しいです♪

新じゃがバターマヨ明太

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】新じゃがの旬は5~6月。皮が薄いので丸ごといただけます。

【2】ビタミンCは貯蔵すると減りますが、新じゃがは収穫仕立てのため多く含まれています。

【3】食物繊維も多く含まれるため、腸活におすすめ。

【4】主食との置き換えもおすすめ。ご飯やパンのみで不足しがちな栄養素を補えます。

***

卵焼き器で簡単!具沢山「スペイン風オムレツ」

じゃがいもを使ったレシピはこちらもおすすめ!ごろごろじゃがいもの「具沢山スペイン風オムレツ」の作り方をご紹介します。
卵焼き器で作りやすい、栄養満点のおかず。作り置きレシ…

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新じゃがで効率よく美肌ケア!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

スタイリストが10年継続!心が軽やかになる「おしゃれのマイルール」って?

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

今月より、新連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」がスタート。毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどをゆるりとお届けできたらと思います。

朝の時間に、心の栄養剤になるようなコラムにできたら嬉しいです。どうぞお付き合いください。

こだわりの「マイルール」で、おしゃれ見え

高橋愛さん

皆さんはファッションにおいての「マイルール」、持っているでしょうか?

年齢を重ねるにつれ、自分らしさって何だろう?という壁にぶち当たる方も多いのでは。

ファッションってトレンドがあって、それに乗っかるのは本当に本当に楽しいし、元々おしゃれが好きだったりするとやはりその時のトレンドを取り入れたい気持ちって、年齢に関係なくずっとあるもの。

仕事柄、「おしゃれに見える人とそうでは無い人の違いってなんだと思いますか?」なんて質問を投げかけられることも多いのですが、そんな時私は「おしゃれに見える人って、拘りを持っていたり自分らしさを持っている人なんじゃないかなぁ。」と答えることが多いかもしれません。

10年続けている「赤ネイル」

赤ネイル

スティーブ・ジョブスは同じ服のセットを揃えている、というのは有名なエピソードですが、それ絶対無理〜!なんて言いつつ、実は憧れたりもするのです。(一瞬思って、やはり無理!と思うのだけれど。笑)

何事においても、私は、選択肢を減らすって大事だなぁと思っているタイプ。しかし服の選択肢に関してはずっと同じセットで良い!という潔さにほんのり憧れつつも、服好きとしてはどうしたって厳しいもの・・・。

そんな中、服は無理でも何か1つ身のまわりのことの選択肢をシンプルにしてみようと思い、ここ10年「ネイルは赤」と決めています。これが、なんとラクなことか…。

ずっと続けていたら「赤ネイルの人」で記憶してもらえたり、プレゼントで赤のポリッシュを頂くことも増えてきました。

選ぶことを減らせば、もっと軽やかに!

赤ネイルの手元が定番の高橋さん

私の場合、「ネイルは赤」と決めたことで、選択するものが減りました。たかがネイルだけのルールだけでも、こんなにスーっとラクになれたことが嬉しいなぁって思っています。

「迷わないマイルール」を持っていると、自分らしさにも繋がるし、頭の中が少〜し軽くなるのでおすすめですよ。

「10年赤ネイル」を続けられたということで、最近は、そろそろ身のまわりのマイルールとして、新たに何か足してみるのも良いかも…と思っています!

皆さんのマイルールも、いつか聞かせてもらえたら嬉しいです。

連休中に役立つ!動きやすくておしゃれな「旅行」コーデ術

もうすぐ始まるGW。お出かけの予定がある方は、どんなコーデをしようか準備しておくと安心ですよね。

準備不足だと寒すぎたり、動きにくかったり、荷物が重くて大変な思いをした…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!