「とっくに」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「とっくに」を2単語の英語で言うと?

OKサインをする女性

職場でのランチ中、アナがリチャードをパーティーに誘っていますよ♪

A: Oh, Richard, we’re having an open house party on June 8th – a Sunday. Can you come?
(アナ:そうだ、リチャード、6月8日の日曜日にオープンハウス・パーティーをするの。来られる?)

 

R: Party?! Hey, I’m there! But… isn’t it rude to talk about the party in front of Lena?
(リチャード:パーティー?行くよ!でも……レナの前でそのパーティーのことを話すのは失礼じゃないか?)

 

L: Oh, very funny. I was invited ages ago. Well… ten minutes ago.
(レナ:あら、つまらないこといって。私はもうとっくに招待されてるわよ。まあ、10分前のことだけど)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • June:6月
  • I’m there:行くよ、私はそこにいます
  • rude:失礼な、無礼な
  • in front of:〜の前で
  • funny:おかしい、こっけいな
  • ages ago:とっく(の昔)に、ずいぶん前に
  • ten minutes ago:10分前

会話の内容によっては「ages ago」と似たニュアンスで使える「already(=すでに、もう)」という英単語も一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は旬の「アスパラ」を使った「カルボナーラ」トーストをご紹介します。

食パンに具材をのせて焼くだけなので、とっても簡単♪なのにボリューム満点の一品です。半熟卵のとろとろの黄身がソースのようにアスパラに絡んで…美味しいんですよ♪

新年度が始まる4月は何かと忙しく、体も心もバランスを崩しがち。「免疫力アップ」「疲労回復」など嬉しい効果が期待できると言われるアスパラを、朝食に気軽に取り入れてみてはいかがですか?

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」

材料(1枚分)

  • 食パン 1枚
  • 卵 1個
  • アスパラ 1本
  • ベーコン 1枚
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 粉チーズ 小さじ1
  • 黒こしょう 適量

※上記の分量は目安です。ざっくりと適量で作っても、美味しく仕上がる簡単レシピです

作り方

  1. アスパラは下を2cmほど落としてからハカマをとって斜め切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。
    ※アスパラが太い場合は長さを半分に切ってから下は縦半分に切って、斜めに切りましょう
  2. 食パンにマヨネーズをかけ、中心をあけるようにベーコンとアスパラを並べる。
    食パンにのせて焼くだけ!簡単「アスパラのカルボナーラ風トースト」
  3. 中心に卵を落とし、オーブントースターで焼く。仕上げに粉チーズとたっぷりの黒こしょうをかける。
    ※この時ベーコン→アスパラの順にのせると、ベーコンが焦げにくく、アスパラにもしっかりと火が通りやすくなります♪

いかがですか?春の朝にぴったりのトーストアレンジです。ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「can’t wait」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「can’t wait」の意味って?

フォークとスプーンを持つ女性

同僚のアナ、レナ、リチャードが職場のカフェの新しい料理について話していますよ♪

A: Have you heard about the new cook, Richard?
(アナ:リチャード、新しいコックさんのこと聞いた?

 

R: Uh-huh. I can’t wait to try this… curry? Oh, wow… this is… good!
(リチャード:うん。食べるのが待ちきれないよ、この……カレーかな?おおっ、これは……おいしい!)

 

A and L: You’re kidding!
(アナとレナ:冗談でしょ!)

 

R: Yes. It’s terrible.
(リチャード:ああ。これはひどい

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Have you heard about ~ ?:~のこと知ってる?もう聞いた?
  • cook(名詞):コック、料理人
  • I can’t wait:待ちきれない、楽しみでしょうがない
  • You’re kidding:冗談でしょう
  • It’s terrible:これはひどい

「~が待ちきれない」は「can’t wait for ~(名詞)」、「~するのが待ちきれない」は「can’t wait to ~(動詞)」と表現することも覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、旬のいちごを味わうトーストアレンジをご紹介します。少ない材料で手軽に作れるので、朝ごはんはもちろん、甘いものが食べたいときのおやつにも。とっても簡単なので、お菓子作りは少し苦手…という方でも作りやすいですよ♪

春らしく甘酸っぱいトーストで、ごきげんな朝時間になりますように!

今週のセルフケア食材「いちご」

いちご

いちごの効能

  • 胃の調子を整える
  • 消化を助ける、吐き気を抑える
  • 肝の調子を整える
  • 気持ちを落ち着かせる

いちごは消化を助けてくれる食材。胃もたれや食欲の湧かないときにもおすすめです。

また、薬膳では春先には少し酸味のある食材が良いと考えられています。春になると木々がのびのびと育ち、動物が活動し始めるように、人の体も活発に動き出します。ただ、あまりにものびのびとしすぎると、上に上にとエネルギーが上昇しっぱなしになり、なんとなくイライラしたり、気持ちが落ち着かずに怒りっぽくなったりすることも…。

「あたまにくる」とも表現される上りすぎた感情のエネルギーを、きゅっと締めるのが酸味の力。酸っぱいものを食べると、自然と顔や身体がきゅっと縮むのと似ています。

春に少しイライラを感じたときはいちごや柑橘類を、香りを楽しみながら食べてみてください。

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

甘酸っぱいスイーツみたい♪簡単「いちごのチーズケーキ風トースト」

材料(1枚分)

  • 食パン(6枚切り) 1枚
  • いちご 3粒
  • クリームチーズ 36g(18gの個包装タイプ×2個)
  • ギリシャヨーグルト 20g
  • 砂糖 小さじ1
  • レモン汁 小さじ1/4
  • 蜂蜜、タイム(お好みで) 各適量

作り方

  1. クリームチーズを室温に戻し、砂糖を加えてよく混ぜる。柔らかくなったらヨーグルト、レモン汁を加え、均一になるまでよく混ぜる。クリーム
  2. いちごは濡らしたキッチンペーパーで表面を優しく拭き…いちごの下準備ヘタを落とし、縦4等分にスライスする。
  3. 食パンをトースターで焼き色がつくまで焼く。(1)のクリームを塗っていちごを並べる。器にのせ、お好みで蜂蜜をかけタイム(ハーブ)を添える。

ポイント

いちごは洗うよりも濡れたペーパーで拭きとる方が、香りがよく残りますよ♪

Instagramにて薬膳について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【隔週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

たった1分で「下腹」「内もも」が引き締まる!首が痛くならない腹筋「オーバーヘッド・トータップ」

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.138ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

軽い荷物にしてほしいと願ってはいけない。
強い背中にしてほしいと願わなくてはならない。
(フランクリン・ルーズベルト/第32代アメリカ合衆国大統領)

新年度がスタートしましたね。コロナに負けず、何か新しいこと、はじめたいです!今週も口角上げていきましょう☆

「下腹」「内もも」引き締めが同時に叶う腹筋エクササイズ

まだ冷える日もありますが、日に日に暖かさが増して春服や薄着が似合う気候になってきましたね。お腹、ウエストのぽっこり…目立っていませんか?

春は体が冷えるので「血液の循環」が悪くなり、ちょっと便秘気味になったり、下半身が冷えてむくみやすくなります。

下腹と内腿のもたつきが気になる時期ということで、今週は「下腹スッキリ」と「内もも引き締め」が同時にケアできる腹筋エクササイズ「オーバーヘッド・トータップ」をお伝えします!

エクササイズ初心者の方は特に、腹筋をすると首が痛くなる人も多いのですが、この腹筋は首が痛くなるどころか、首・肩周りもスッキリして方法も簡単です!早速はじめましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

たった1分で「下腹」「内もも」が引き締まる!首が痛くならない腹筋「オーバーヘッド・トータップ」

  1. 膝を曲げて仰向けになり、両手をバンザイのように頭上へ伸ばす
  2. 息を吸いながら、スネが床と平行になるよう両足を持ち上げる
  3. 息を吐きながらお腹をしっかり凹まし、つま先を床にタッチする
  4. 2と3の動きを交互に、呼吸と共に10~30回行う

ポイント

  • 時間帯:朝と夜の両方がおすすめ!
  • 回数:10回を1セットとして、2~3セットを目標に
  • 注)肩コリで腕を伸ばすのが苦手なら、ひじ曲がっていてもOKです

腹筋をしっかり使いますが、実は背中や肩のストレッチ要素も入っているので、1日がはじまる朝と、背中が硬くなった夜1日2回行ってみてください。

それでは今週もがんばりましょー♪ Have a good week☆

動画はこちら!

オーバーヘッド・トータップの動きは4分頃から始まります。ぜひご覧ください♪

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

美しい「駅舎」めぐりの旅へと出かけたくなる一冊『モダン建築駅舎』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『モダン建築駅舎』

全国の駅を訪ね歩くフォトライターの杉﨑行恭が、モダンなデザインの駅舎を美しい写真とともに紹介。駅舎のある風景を存分に楽しめる一冊、新刊です。


モダン建築駅舎 秀逸なデザインの大正・昭和・平成の駅
著者:杉﨑行恭
出版社:天夢人

行ってみたい駅舎のページに印をつけながら読んでいたら、付箋だらけになってしまった。駅舎建築をじっくり観察してみたい、待合室に座ってみたい。気軽に旅をしづらい今だからこそ、よけいに憧れが募ります。でも、もしかしたら、いつも通っている駅がじつはモダン建築だという場合だってあるかもしれません。

そんなワクワクするような楽しい可能性を秘めているのが本書。「駅舎デザインの冒険」「石と煉瓦とコンクリート」「戦後派駅舎のフリースタイル」「訪ねてみたい無人駅舎」といったさまざまな切り口で、名建築といわれる駅舎を案内。「駅とは一般の人達が利用するもの」という目線から、著者は駅舎が語りかけてくるものを感じ取り、駅舎の美しさ、面白さをわかりやすく伝えます。

写真はどれも空がとても美しい。青い空に映える駅舎を見てみたいと思います。駅と駅舎をライフワークとする杉﨑さんの「これからも駅舎は日本の風景を作っていきます」という言葉が印象に残りました。駅舎のたどってきた歴史、駅舎のある町とそこに暮らす人たちにも思いを馳せたくなる一冊です。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「ご心配なく」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「ご心配なく」を2単語の英語で言うと?

OKポーズをする男性

インターナショナルスクールの教師が、ランチルームで新しい学校規則について会話しています。

L: New regulations? I don’t like the sound of that.
(レナ:新しい規則ですか?何だか嫌な感じですね

 

K: Don’t worry – just some small changes. By the way, how do you like the food?
(コバヤシ:ご心配なく、小さな変更があるだけだから。ところで、食事のほうはどう?)

 

A: Oh… very good. /L: Yummy!
(アナ:ああ……とてもおいしいです。/レナ:おいしいです!)

 

K: Great! I’ll tell the new cook! Well, goodbye! Enjoy your lunch.
(コバヤシ:それはよかった! 新しいコックに伝えるよ! では、さようなら。よいランチを

 

L: Oh, we will.
(レナ:ええ、そうします)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • I don’t like the sound of that:何だか嫌な感じ、どうも話が気がかりだ
  • Don’t worry:ご心配なく、安心してね
  • By the way:ところで
  • yummy:おいしい、ステキな
  • Enjoy your lunch:ランチを楽しんで

「Don’t worry」と似た意味を持ち同じように使われる「No worries」「Never mind」というフレーズも合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

新生活を「ツヤ髪」ではじめよう♪おすすめヘアケアアイテム3選

新年度がスタートしましたね。新しい人との出会いの機会が増えるこの時期、できれば相手には良い印象を持ってもらいたいもの!その印象を大きく左右する と言われるのが髪ですよね。しっかりケアされたツヤツ髪は好印象間違いなし。

今回はモーニング・マルシェでご紹介してきたものの中から、おすすめのヘアケアアイテムを3つご紹介します。

紫外線ダメージケアに!「エリップス ヘアビタミン」

紫外線ダメージをケア!カプセル状の優秀ヘアオイル「エリップス ヘアビタミン」

そろそろ紫外線のダメージが気になりますね。こちらは紫外線の強いインドネシアで国民的ヘアケア商品として有名な「エリップス」から生まれたトリートメントオイル。ボトルなどおなじみの容器ではなく、1回分ずつカプセルに入っているのが特徴です。

指かはさみでカプセルをねじって開けたら、通常のアウトバストリートメントと同じように中のオイルを手に取り、タオルドライした髪によく馴染ませるだけ。1回ずつ個包装になっている形状には、品質の鮮度を保つ以外に、持ち運びしやすいというメリットも。

使いやすく持ち運びやすいエリップスで、髪をしっかり保湿してダメージをケアしませんか?

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ヘアカラーが長持ち「パンテーンミラクルズ カラーシャイン」

ヘアカラーが長持ち!優秀シャンプー&トリートメント「パンテーンミラクルズ カラーシャイン」

ヘアカラーのお悩みを解消してくれる頼れるアイテム「パンテーンミラクルズ カラーシャイン シャンプー + トリートメント」。

高級美容液が配合されたやさしい泡でキューティクルを傷つけずに髪を洗えるので、カラーが持続しやすくなるだけでなく、洗うだけでツヤのあるさらさら髪に仕上がります。色が黄ばみやすいブラウンカラーや、くすんだ色が印象的なアッシュやグレージュ系、さらに白髪染めを施した髪にも使用OK。

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ブラッシングするだけ「MiroPure ストレートブラシアイロン」

ブラッシングするだけでサラサラヘアに◎「MiroPure ストレートブラシアイロン」

くせ毛で髪がまとまりにくい方、時短したい方におすすめのアイテム。ブラッシングするだけで簡単にさらさらヘアになれるブラシ型ヘアアイロン「MiroPure ストレートブラシ」。

通常の挟むタイプのヘアアイロンと違い、ブラシの根元部分の熱で髪をストレートにする設計。アイロン初心者さんでも使いやすく火傷しにくいのが特長です。

静電気やパサつきを抑えてくれるマイナスイオン付きで、熱による髪ダメージも軽減。さらに、細毛やくせ毛など髪質に合わせた温度調整ができて、スイッチを入れて約90秒で準備が完了するから忙しい朝にぴったり!

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優秀ヘアケアアイテムを活用してツヤ髪で新生活をスタートさせませんか。

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は背面に効かせる体幹トレーニング「リバースプランク」をご紹介します。

ノーマルの体幹トレーニングをひっくり返した形で、特に背中引き締めやヒップアップに効果的です。姿勢改善にも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

  1. まずは手首のストレッチから始めます。正座で座り、指先を自分に向けて手のひらをマットに下ろします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」余裕があれば、頭を少し中に入れましょう。
  2. 上体を起こし、手のひら上で指先を向け合って足の付け根にグッと押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  3. 指先を自分に向け、もう一度押し付けるようにします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」背を伸ばし軽く顎を引きましょう。
  4. 足を前に伸ばして座り、指先を前に向けて手を後ろにつきます。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」
  5. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
  6. ポーズを終えたら正座で座り、息を吐きながら両手を前に伸ばしてリラックスします。
    背中を引き締めてヒップアップ!背面に効く体幹トレーニング「リバースプランク」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (5)のポーズをキープ中は穏やかな深呼吸を続けましょう
  • お尻が下がりがちなので、お尻をキュッと引き締めて持ち上げましょう。腰が痛い方は無理をしないように気をつけてください

いかがでしたか?

痛めやすい手首は事前にしっかりストレッチしておきましょう。油断しやすい背面もしっかり鍛えて、美姿勢を目指していきたいですね。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CMj4L1YhWRz/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

野菜の色で選べば簡単!「お悩み別」スムージーの作り方

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

暖かくなり、のどごしのよいスムージーが美味しい季節となりました。手軽に作れて便利なスムージーですが、中にいれる野菜や果物の組み合わせ次第で味も見た目も大きく変わってきます。

今日は、見た目の良さはもちろん体のことも考えた、お手軽スムージーの作り方やコツをご紹介します。

野菜の色で選べば簡単!「お悩み別」スムージー

スムージー
野菜=体にいいというイメージが定着していますが、なぜ体にいいといわれるかご存じですか?

実は緑黄色野菜に含まれる色素には、それぞれ特有の機能が存在しています。野菜に含まれる機能性成分フィトケミカルは、野菜や果物などの植物性食品にごく微量に含まれる色素・辛味・香りの成分で、強い抗酸化作用があることから注目が高まっています。

ここでは「野菜や果物の色」別に、含まれるフィトケミカルと期待される効果・効能をご紹介します。

緑色

ほうれん草、小松菜など緑の野菜はクロロフィルという色素が元となっています。クロロフィルに期待される効果は抗酸化作用、コレステロール値の調整です。

 

(代表的な食べ物:ほうれん草、ブロッコリー、小松菜、グリーンキウイフルーツ)

赤色

トマトなどの赤色の野菜にはリコピンという色素が含まれており、強い抗酸化作用が期待されています。

いちごの赤は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンという色素が元となっています。アントシアニンは抗酸化作用の他に肝機能の強化や視力低下を防ぐ働きが期待されています。りんごの皮の赤色もこのアントシアニンがもととなっています。

そして赤パプリカの赤色は、カプサンチンと呼ばれる色素によるもの。リコピン同様の抗酸化作用で動脈硬化の予防も期待されています。

オレンジ色

かぼちゃや人参のオレンジは、βカロチンによるもの。抗酸化力が強く、熱に強く油と一緒に摂取することで吸収率も高まります。

以上のように「野菜の色」に注目して、それぞれに期待される効果から今の自分に必要な野菜や果物を選べば…自分の体に合うオリジナルマイスムージーがつくれますよ。

おいしくて見た目も良いスムージーを作るコツ

スムージー
野菜単体だけを混ぜるだけではおいしいスムージーには仕上がりません。また、スムージーは味だけでなく見た目の色も楽しめると、食欲も増します。

おいしくて見た目も良いスムージーを作るには?

  1. 葉物野菜などの味が単調なもの、苦味が気になるものは、フルーツやはちみつなどの甘みを加える
  2. 同系色の色同士を混ぜる
    (味がおいしくても、見た目の色がイマイチだとテンションも下がってしまいます。メインにつかう食材の色を一つ決め、同系色の色でまとめると失敗しにくいですよ。例えば、小松菜+キウイフルーツ+パセリ+グレープフルーツなど)
  3. 味にコクとまろやかさを足したければ、ミルクを足す
    (全体に味が単調だったり、逆にとがった印象になってしまったときは、牛乳、豆乳、アーモンドミルクなどのミルク類を足すとコクとまろやかさがうまれ、味にまとまりがでます。野菜のエグみもミルクのクリーミーな舌触りで気にならなくなります)
  4. 時間があるときは、スムージー同士を重ねる
    (二層にすることで、見た目力がさらにアップして食欲そそる一品に!)

いかがでしたか?

野菜やフルーツをたっぷりとれるスムージーは、時間のない朝でもぱっとつくれるメニュー。マンネリにならず、おいしく、見た目よく仕上げるには、組み合わせる食材の色に注意し、くせのある野菜には甘みのあるフルーツなどを合わせることがポイントです。

また、野菜や果物に含まれるフィトケミカルに注目してお悩み別に食材を選べば、さらにカラダにも嬉しい一品になりますよ。

春の朝に、ぜひ、目も喉も体も喜ぶスムージーを試してみてください。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です>> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

第一印象で差がつく!「透明感美肌」になるファンデーションの使い方3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

肌をキレイに仕上げるために欠かせないファンデーション。

ただただ「均一に」「まんべんなく」塗っていませんか?

もちろんそれが間違いというわけではありませんが、ファンデーションにはアイメイクなどと同じように

ここを意識して仕上げるとよりキレイになれる

というコツが存在しています。

今回は、ちょっとしたポイントで第一印象に差がつく!透明感美肌をつくるファンデーションのコツをご紹介します。

第一印象で差がつく!「透明感美肌」になるファンデーションの使い方3つ

 透明感メイクは『下地選び』から

ベースメイクコスメ

メイクを短い時間できれいに仕上げるために重要となってくるのが『下地選び』。透明感のあるきれいな肌を長時間キープできるかどうかは、選ぶ下地によって決まります!

下地とファンデーションの相性が悪かったり、下地がヨレやすいものだと、せっかくきれいにファンデーションをつけてもイマイチな仕上がりに。

もし、今使っている下地が次の項目に当てはまるという方は、ベースメイクに必要以上に時間がかかっているかもしれません。

  • 『感触が固めでのびない』
  • 『時間が経つと崩れやすい』
  • 『下地をつけると白っぽくなってしまう』

透明感のある肌を作るための下地を選ぶ際、確認しておきたいポイントは次の3つ。

  • みずみずしく、伸びの良い感触かどうか
  • 汗や水に強い処方になっているか
  • 白くなりすぎず、自然な肌色になじむかどうか

下地を購入する際は、この3つのポイントを意識して選んでみてください。時間が経っても崩れない透明肌を、手早く作りやすくなりますよ。

『パウダーファンデーション』は薄く重ねるのがコツ

ファンデをつける女性

そして次に大切なのが、パウダーファンデーションのつけ方

パウダーファンデーションやおしろいなど、粉のタイプのものを仕上げに使用する時は

量を多くつけすぎないこと

が大きなポイントです!

『丁寧にファンデーションをつけたのに、なんだか透明感がない…』

と感じる方は、パウダーのつけすぎが原因かもしれません。

リキッドタイプのもの比べて、パウダリータイプのアイテムは光の反射が多く、「厚塗り感」「白浮き感」が出やすくなります。

パウダータイプのファンデーションは、スポンジを軽く持って、ソフトタッチで軽く重ねていくのが透明感を出すポイントです◎

ファンデーションは「中心から」塗り広げていく

最後にファンデ―ションを塗る時のテクニックを。

きれいな透明肌を作りたい時は必ず、頬や額など『広い面』の中心から塗ること。

ファンデの塗り方

上の図のように、広い面の中心から外側に向かってファンデーションを伸ばしていくと、中心から広がる自然なグラデーションとなり、立体的に見える効果が高まります。

目元や鼻筋など細かい部分から始めてしまうと、スッキリ見せたいはずのパーツが重たい印象になりがち。

それは、最初に塗り始める場所が濃く仕上がるからです。その状態から全体の質感をきれいに仕上げていくのは…至難の業!時間がかかります。

『広い面の中心から仕上げていく』

これは、きれいな透明肌を作る時に欠かせないテクニックです。

まとめ

毎日つける方も多い、ベースメークの基本であるファンデーション。ファンデーションを使って透明感のある美肌に仕上げたい時は

  • 伸びがよく、さらっとして汗や皮脂に強い下地を選ぶ
  • パウダーは多くつけすぎない
  • 頬や額の中心から塗り広げる

この3つを守りながら丁寧に塗るだけで、透明感のある美肌度がぐっと高まります。

「はじめまして」の出会いが増える春。第一印象を良くするワンランク上の透明感美肌で、毎日を心地よく過ごしましょう♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

肉も魚も不要!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第84回目の2品弁当は

  • ちくわの磯辺焼き
  • 野菜のキンピラ

のレシピをご紹介します。

4月から1人暮らしやお弁当生活がはじまる方向けに、一口コンロでもラクに作れる!「フライパン1つの2品レシピ」をご紹介しています。

フライパン1つレシピといっても、シートで仕切りを作るなど、細やかなことをするのではなく!2品のおかずを、途中フライパンを洗わずに手軽に作ろう!というものです。

今回は、節約の味方!「ちくわ」を2本使ったボリューム弁当!副菜の野菜のキンピラは、薄切りの野菜で作ると楽々です♪

簡単2品。お試しくださいね!

フライパン1つ「ちくわの磯辺焼き」「野菜のキンピラ」2品弁当

インパクト大!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

1品目 ちくわの磯辺焼き

(材料)1人分

  • ちくわ 2本
  • 薄力粉 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 青海苔 小さじ1
  • 油 大さじ1強

(作り方)

  1. ボウルに薄力粉と水、青海苔を入れて混ぜ、縦半分に切ったちくわをからめる。
    ちくわ磯辺
  2. フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)を並べ入れる。こんがりと焼けたら裏返してもう片面もこんがり焼く。
    ちくわ磯辺※裏返した際に、ヘラでペタンコにして焼くと、少ない油でも全体がカリッと焼けます。

※紙タオルの上に取り出して油を切りましょう
※フライパンは洗わずにそのまま副菜を作りましょう

2品目 野菜のキンピラ

(材料)1人分

  • ごぼう 50g
  • ピーマン 1個(30g)
  • にんじん 3cm程度(30g)
  • 塩 ひとつまみ
  • 砂糖 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • 酢 小さじ1
  • すりごま(白) 大さじ1

(作り方)

  1. ごぼうは斜め薄切りに、ピーマンは乱切り、にんじんは拍子木切りにする。
  2. メインの磯辺焼きを作ったフライパン(中火にかけたまま)に、ごぼう、にんじん、ピーマンの順に並べ入れる。
    野菜のキンピラ※蓋をして1分程度蒸し焼きにします
    野菜のキンピラ
  3. こんがりと焼けたら裏返して、もう片面も焼く。
    野菜のキンピラ
  4. 砂糖、しょうゆの順に入れて、その都度よく炒める。仕上げに酢を回し入れてしっかり炒めて汁気を飛ばし、すりごまをからめる。
    野菜のキンピラ※調理は、直径20cm程度の小さめのフライパン使用。ぴったり合う蓋も必要です

2品弁当の詰め方プロセス

  1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ちくわを詰めるところはごはんをひくく、しょうゆをまぶしたかつおぶしと海苔を敷いておく。
    2品弁当の詰め方
  2. ちくわの磯辺焼きを詰める。
    2品弁当の詰め方
  3. 空いているところに野菜を詰める。ごはんに、紅ショウガを少しのせる。
    2品弁当の詰め方※分量外の材料(ごはん1人分、かつおぶし、しょうゆ、のり、紅しょうが 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

フライパン1つの調理には色々なコツがありますが、今回は、フライパンが汚れない磯辺焼きを先に。和風の味をからめるキンピラを後に作っています。

キンピラを作ったあと、和風の味に合うよう、水1カップと切り干し大根適量を入れてしばらく置き…

切り干し大根

揚げを入れて煮立てて、お味噌汁に!

フライパンに残っていたうまみと、切り干し大根や揚げのうまみがたっぷりで、出汁なしで美味しいですよ♪

お味噌汁アレンジ

↓こちらは、お弁当と全く一緒のものを皿盛りに。丼にしてみました。味噌汁も具だくさん!

ちくわランチ

キンピラの後のフライパンも、汁物を作ると、さっとひと拭きできれい。洗い物が劇的に楽になります。

フライパン

ちくわと野菜だけでも、作っても食べても美味しいお弁当や献立が作れます。

インパクト大!簡単「ちくわ磯辺焼き」「野菜キンピラ」2品弁当

心を楽に。お試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝ごはんをとことん楽しむ!朝美人さんのこだわりキッチンアイテム3つ

その日一日の質を左右するともいわれるほど、大切な「朝ごはん」。時間が限られた朝の時間に、手間ひまかけて作るのは大変ですが…何かこだわりや楽しみがあると、毎日楽しく続けられそうな気がしませんか?

今日は、朝ごはんを大切にしている朝美人さんたちが、朝ごはんを作る時に愛用しているこだわりキッチングッズを3つご紹介します。

旨みが引き立つ♪汁物用の「土鍋」

寝る前のひと手間で朝にゆとりを!品数豊富な朝食を楽しむコツ

朝美人アンバサダーのみかさん(@mikasko)が普段の朝ごはんに取り入れているのが、「土鍋」で作る味噌汁やスープ。

土鍋で味噌汁やスープを作るとゆっくりと火が通るので、具材の旨みがしっかり引き出されるのだとか。保温効果が高く、テーブルに土鍋ごと出しておくと、アツアツの汁物が食べられるのも嬉しいですよね◎

朝から野菜をたっぷり摂りたい方は真似してみては?

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時短でヘルシー!「中華せいろ」

後悔したくないから買った調理道具!朝食を大切にするようこさんの朝時間

朝美人アンバサダーのようこさん(@yoko_0u.u0)が愛用しているのは、蒸し料理に便利な「中華せいろ」。

もともと和せいろや蒸し器を持っていたようこさん。最初は中華せいろの購入を迷っていたそうですが、いざ購入してみるとその魅力のとりこになったのだとか!

中華せいろのおすすめポイントは

  • 蒸し野菜や肉まんなどレパートリー豊富
  • 放置しても失敗が少ない
  • ヘルシーに仕上がる
  • 数品同時に作れるから時短に!

などなど。ダイエット中や、時短料理がしたい時に活躍してくれそうですね♪

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テンションがあがる!?「ぬか床&かめ」

フレンチトーストがほんのりチーズ味に変身♪おいしさも健康も叶える魔法の食材

最後にご紹介するのは、朝美人アンバサダーのまりさん(@mari_sgram)が愛用している「ぬか床&かめ」です。

ぬか床やかめと聞くと、なんだか古いものでオシャレなイメージからはかけ離れているような気がしませんか?しかし、まりさんが愛用しているかめはパステルカラーで、コロンとした丸いフォルムがとってもキュート♪

まりさんはこのかめを見るだけでテンションが上がり、毎朝ぬか床をかき混ぜるのが楽しみになったそう。

体にいいといわれるぬか漬けを作りたいけど、メンテナンスが大変そう…と諦めている方。かわいいぬか床やかめを手に入れて、ぬか床生活をスタートしてみては?

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朝美人さんたちが愛用しているこだわりのキッチンアイテムをご紹介しました。

朝ごはんに対して「作るのが面倒」「マンネリ化してモチベーションがあがらない」などとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください♪

「お邪魔してすみません」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「お邪魔してすみません」を4単語の英語で言うと?

謝る男性

インターナショナルスクールの教師であるアナとリチャードがランチをしていると、同様のコバヤシ先生が話しかけてきました。

Kobayashi: Hello, everyone.
(コバヤシ:こんにちは、みなさん)

 

A: Hi, Mr. Kobayashi!
(アナ:こんにちは、コバヤシ先生!)

 

R: How’re you doing, Kobayashi-san?
(リチャード:コバヤシさん、お元気ですか?

 

K: Fine, thanks. Sorry to disturb you. I’m distributing these notices about the new school regulations.
(コバヤシ:おかげさまで、ありがとう。お邪魔して悪いね。学校の新しい規則についてのお知らせ配ってるんだ

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • How’re you doing:お元気ですか?
  • Sorry to disturb you:お邪魔してすみません
  • distribute:配る、流通させる
  • notice:お知らせ、通知
  • regulation:規則

「ちょっとお邪魔します」「すみません」と言うニュアンスで軽く断りたいときは、シンプルに「Excuse me.」でもOKです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

豆腐

今日の主役はこちら、豆腐。

我が家は豆腐が大好きでいつもストックしていて、普段は肉豆腐や豆腐チャンプルをよく作ります。

今日は「木綿豆腐」をほっこり煮るだけでできる、忙しい朝におすすめの5分レシピ!白いご飯にどーんとのせても美味しい一品です。

お肉もお魚も入っていないのに、揚げ玉とのりのおかげで天とじ風に仕上がります。メイン具材が豆腐でヘルシーなところも嬉しい◎

豆腐は消化吸収が良いので、起きたての朝の胃にもやさしくお腹を満たしてくれますよ♪

【さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」】

さっと煮たらご飯にのせるだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

材料&分量(調理時間:5分

  • 木綿豆腐 300g(絹ごしでもOK)
  • 揚げ玉 大さじ3
  • たまご 1個
  • のり 1枚
  • 小ねぎ 少々
  • (A)白だし 大さじ3
  • (A)水 大さじ3

作り方・手順

  1. 豆腐の水気をペーパーで軽くとり、1cm幅に切り小鍋に並べる。
  2. 1に(A) をかけ、中火で3分程度、豆腐が温まるまで煮る。
  3. 揚げ玉、ちぎったのりをのせ、最後に溶きたまごをまわしかける。たまごがお好みのかたさになったら小ねぎをちらしてできあがり
    ※豆腐の水分量に合わせて味つけを調整してください

この天とじ風をご飯にのせて丼にするのが、我が家のお気に入りです。

「味変」したい時のおすすめ調味料は、「ラー油」または「食べるラー油」!香りをプラスしたいばら「ごま油」もおすすめです。

お豆腐の5分レシピなら、こちらもおすすめ☆↓

【5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」】

5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」

材料&分量(調理時間:5分

  • 豆腐50g
  • ザーサイ 25g
  • 小ねぎ 1本
  • ご飯 1杯
  • (A)すし酢 小さじ1
  • (A)ごま油、しょうゆ、ごま 各・小さじ1/2

作り方・手順

1) 細切りにしたザーサイと小口切りのねぎに(A)を混ぜる。

2) 炊きたてのご飯にスプーンですくった豆腐をのせ、【1】をのせたらできあがり。

※冷やご飯や冷凍ご飯をレンジであたためてもOKです

5分で簡単!豆腐とザーサイの「のっけ丼」

「味変」したい時におすすめの調味料は、「ラー油」または「食べるラー油」!その他色々な薬味や調味料で味変を楽しんでみてください♪

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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スローな休日のための読書リスト。心のコリをほぐしてくれる本3選

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、スローな休日のための読書リスト

忙しい毎日がずっと続いて、知らないうちに疲れがたまっていませんか。なかなかとれない心のコリやストレスに効く本を選びました。いつもよりスローに過ごす休日、愛あふれるエッセイで気持ちをそっとゆるめてくださいね。


揉まれて、ゆるんで、癒されて
著者:ジェーン・スー
出版社:朝日新聞出版

作詞家、コラムニスト、ラジオパーソナリティのジェーン・スーが、マッサージをテーマに書いた本。さまざまな店でのリラクゼーション体験をつづるマッサージ放浪記です。疲れてため息が出てしまうときにオススメです。

指圧院、整骨院、足裏マッサージ店、アジア系マッサージ店、スウェーデン式マッサージのサロン、高級ヘッドスパ専店……。たまには不満の残るときもあるけれど、上手な施術で凝りがほぐれれば大満足。ジェーンさんの爽快感が伝わってきて、読んでいる方までスッキリと気持ちいいのです。

「誰かに触れてもらえることで癒される体と心がそこにある」という言葉に共感しました。心のコリまでもほぐしてくれるマッサージは、今日を乗り切るための特効薬なのかもしれません。


図書室で暮らしたい
著者:辻村深月
出版社:講談社

人気小説家・辻村深月の好きなものが詰まったエッセイ集。大好きな本に映画、漫画とアニメの話や子育て中の毎日についてつづります。

絵本に夢中だった幼いころから作家になった今までずっと変わらないのは、本が好きという気持ち。小学校の図書室での思い出をはじめ、本書につづられたさまざまなエピソードのなかに、そのシンプルで揺るぎない思いがあふれています。

夢を叶えるということ、作家と読者をつないでくれる書店員さんたちへの感謝、ふるさとや家族への思い、子どもとのかけがえのない時間。著者の大切なものへの愛とリスペクトが詰まったエッセイをどうぞ。


下北沢について
著者:吉本ばなな
出版社:幻冬舎

作家・吉本ばななの心温まるエッセイ集。にぎやかで居心地のいい街・下北沢についてのエピソードと日々の暮らしをつづります。

東京・下北沢の街は、吉本ばななさんの家族を優しく見守ってきた。この楽しい街を子どもといっしょにゆっくり歩いてきた。今はもう、小さかった子どもの速度に合わせて歩くことはない。市場の店の前で綿菓子を作ることも、夕暮れ時に手をつないで帰ることもない。

街はどんどん変化していく。お店も人も入れ替わっていく。「でも、悲しんでばかりはいられない。今日一日の会話が、街を歩くことが、人生を創っていくのだから」という言葉が心にしみます。

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『揉まれて、ゆるんで、癒されて』
『図書室で暮らしたい』
『下北沢について』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「break up」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「break up」の意味って?

割れたハート

職場の同僚であるレナとアナ、リチャードが、リチャードの恋愛事情について話していますよ♪

Richard: Let’s hope what’s a temporary situation?
(リチャード:当面の間ならいいって何の話?)

 

L: That tie you’re wearing.
(レナ:あなたのそのネクタイ

 

R: Hey! This was a gift from my girlfriend – well, my ex-girlfriend. We broke up last week.
(リチャード:おいおい! 彼女からのプレゼントなんだぜ、まあ、元彼女だけどね。先週別れたんだ)

 

L: Because of the tie?
(レナ:そのネクタイのせいで?)

 

A: I’m sorry to hear that. How long were you together?
(アナ:それは残念ねどのくらい付き合っていたの?)

 

R: Almost five weeks.
(リチャード:ほぼ5週間)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • tie:ネクタイ
  • ex-girlfriend:元彼女
  • break up:別れる、崩壊する、解体する(「broke up」は過去形)
  • I’m sorry to hear that:それは残念ですね
  • How long ~?:どのくらい~なの?

「ネクタイ」は「tie」ですが、アメリカ英語では「necktie」という表現も使われます◎

☆明日のレッスンもお楽しみに!

人生にメリハリを!優先順位がつけられる「6つの柱」チャートの書き方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただきます。ノートを用意して、一緒に朝ノート習慣をはじめませんか?

第17回:新年度スタート!「したい」を叶えるノートの書き方(後編)

おはようございます!朝イチ業務改革コンサルタントの池田千恵です。

この連載では、朝時間でノートに自分の過去(自分が紡いできた物語)や未来(これから紡ぐ物語)を描くことで、小さいころからの夢やワクワク、興味の向かう先を思いだし、未来の夢につながる「道しるべ」を見つける方法を紹介します。

前編の記事『新年度!朝ノートでスタートダッシュに勢いをつける方法』では、新年度こそ!の勢いがあるうちに、新年の計画を見直そう、という話をしました。

後編ではより具体的に、年度始めに計画を見直して微修正するにあたり、どこに力を入れて、どこを削るか、メリハリをつけられるようになるノートの書き方についてお知らせします。

人生の優先順位は「6つの柱」で見つけよう

人生や目標の優先順位を明確にしたい時、オススメの図が「6つの柱レーダーチャート」というものです。下のような図をまず、手書きのフリーハンドで良いので、ノートに描いてみてください。

「6つの柱レーダーチャート」

手順は以下の通りです。

  1. 6つある四角い空欄に、自分が人生において大事だと思っている「6つの柱」を書きます。柱は何でもOK。順位をつける必要はないので、自由に考えてみてください(例:お金、家族、趣味、仕事、健康、勉強、社会貢献…etc.)
  2. 次に、今年3月末までの自分は、6つの柱をどのようなバランスで生活してきたかスコアをつけ、青ペンで印をつけます。その際のスコアは「足して30」になるよう厳守します
  3. 最後に、4月以降の自分は、6つの柱をどのようなバランスで生活していきたいかスコアをつけ、赤ペンで印をつけます。その際もスコアは「足して30」を厳守してください

このチャートを書く時のポイントは2つです。

  • 無理にバランスを取ろうとしない!
  • 足して30を厳守!

朝活したい!と意欲的な方々はがんばり屋さんなので、放っておくと「足して30」をはみ出して「6つの柱全部を10点満点に!」などと考えがちです。

しかし、どんな超人でも自分のキャパを超えて頑張ることはできません。キャパは有限だということを意識するためにも、「足して30」は守ってください。

また、6つの柱のバランスを取る必要はありません。バランスを良くすることが目的ではなく、自分はどこを目指すか?どこに注力したいのか?を意識することが、優先順位付けでは大切なことです。

ノートとコーヒー

これを実践することで、前年度までの自分と今年度からの自分の優先順位を視覚的にしっかり見つめることができ、メリハリをつけて新年度のスタートダッシュが切れると思います!

脳がクリアな静かな朝の時間に、ぜひ試してみてください。

本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編 『新年度!朝ノートでスタートダッシュに勢いをつける方法』 >> https://asajikan.jp/article/200073

朝から気持ちよくキレイになる!仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

股関節周辺に存在する「鼠径(そけい)リンパ節」。骨盤の前~下肢の太いリンパ管です。

座った姿勢で長時間過ごすと、ひざ裏のリンパの流れが滞るだけでなく、この鼠径リンパ節も循環が悪くなってしまいます。肌荒れを含むさまざまな不調の原因になるので、デスクワークの方は特に定期的に股関節をのばすストレッチを取り入れて、しっかりほぐしてあげましょう。

朝から気持ちよくキレイになる!仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」

  1. 仰向けになり、右足首を手でつかむ
    朝から気持ちよくキレイになる!仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」
  2. 右足の甲を左の足のつけ根あたりにのせ、90秒キープする
    朝から気持ちよくキレイになる!仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」※右ひざは床につけるか、無理のない範囲で床に近づけましょう
    ※右足の甲の位置がツライ方は、左ひざのあたりまで下げたり、右足の裏を左の内ももに添えるようにしても◎
  3. 反対側も同様に行う
    朝から気持ちよくキレイになる!仰向けでひざを開く「股関節ストレッチ」※身体に痛みや違和感がある方は無理に行わないようにしてください

ポイントは、ひざを開いている方の股関節周辺が心地良くストレッチされていること、そして、足の甲を無理のない位置に置いてスタートすることです。

お肌の調子だけでなく、下半身のツライ冷えやむくみ、重だるさの悩みにも関係してくる鼠径リンパ節。このストレッチは朝でも夜でも行ってOKです。仰向けになれるときがあれば、こまめに試してみてくださいね。

膝下リンパ(ひざの裏)のマッサージと合わせて行うのもオススメです。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

成功し続けるダイエットのカギ!モチベーションの上げ方2つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

前回からスタートした「脳腸ケア」ダイエットコラム。今回のテーマは、成功し続けるダイエット!ダイエット成功に向けて、理想的なモチベーションを高めるためのコツを2つお伝えします。

ダイエットは辛くて苦しいもの。そんな概念はもうおしまいにしましょう。

続けるためのモチベーションをキープしながら「楽しく取り組むこと」が、ダイエット成功のカギです。ぜひ楽しく実行してくださいね。

成功し続けるダイエットのカギ!モチベーションの上げ方2つ

【1】ダイエット中だって、食べてもOK!

ダイエットをしていると食べることに制限をかけてしまいますよね。食事を我慢している分、頭の中は常に『食べたいもの』でいっぱい!…そんなのって辛いですよね。

実はわたし自身、以前に万年ダイエッターだった頃は常にこの状態でした。いつ「頑張りの糸」が切れてもおかしくないぐらい、ストレスフルでした。

『好きなものを食べてもOKです!』

当時もしそんな言葉をかけてくれる人がいたら…あんなに辛いダイエットはしていなかったことでしょう。

実際、私の知りあいに「トンカツが大好き!」という方がいて、その方はダイエット中でも月に1度、大好きなトンカツをしっかり味わって食事を楽しみながら、みるみる理想的なボディになっていきました。

他にも「好きなものを食べているのにダイエットがどんどん進みます。」と、ストレスフリーで理想のワンピースを着られる体型を手に入れた方もいました。つまり、ダイエット中こそ『食べてもいい』という考えが大切なのです。

『食べてはいけない!』

その思考が行き過ぎてしまうと、自分を縛り付けてしまい、ダイエットのモチベーションを下げてしまうことにもなり兼ねません。

質や量には注意が必要ですが、時には「解放日」をもうけ、好物を味わっていただくことで『明日からまたがんばろう!』という前向きな気持ちに繋がります。

リバウンドしないダイエットは、中長期の取り組みにより体質改善をすることが理想です。ゴール(=目標の姿)までモチベーションを保ってたどりつけるように、時に休憩をしながら、中長距離走を楽しんでください。

【2】後悔したら「すぐにリセット」

野菜スープ

ダイエット中に『たくさん食べてしまった!』と後悔した時は、すぐに調整することでリカバリーできます

食べ過ぎた次の日は「デトックスデー」にして、午前中は排泄のための飲食を意識しましょう。お水、こんぶ水、ハーブティーなどを多めにとることで排泄が促され、腸内をお掃除する効果もアップします。

食べ過ぎた翌日でも空腹を感じることがありますが、これは脳にだまされているだけですのでご注意を!

空腹を感じたときは

『本当に内臓が食べ物を欲しているか?』

ご自分のお腹に聴いてみてください。

お腹が「ぐぅ~~」と鳴るのは、胃腸がお掃除されている音という可能性があります。食べ過ぎた次の日の「ぐぅ~~」には騙されないようにしましょう!

そして、食事では野菜たっぷりのお味噌汁やスープ、またキノコ、海藻、など腸が喜ぶ食物繊維や発酵食品を摂るように意識してください。

このように過ごして体をリセットすることで、「たくさん食べた満足感」と「リバウンドしないという安心感」を得られるでしょう。

体重計

次回の記事では、毎日少しの時間でできるダイエットエクササイズをご紹介します。どうぞおたのしみに♪

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

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