「朝活」をしてみて気づいた！4つの発見と、続けるためのコツ

Posted on 3/93/8 by 朝渋（朝活コミュニティ）

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます！朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのちづるです。

2021年7月に朝渋の活動に参加し、9ヶ月目に入りました。

私が朝活を始めた理由は、1年間続いた在宅勤務生活。始業ギリギリに起床、朝から夜までずーっと家。「明日も在宅だし、夜更かししてしまおう」という、メリハリと刺激のない、毎日が記憶に残らないような生活をしていました。

そんな中「このままではダメ人間ができてしまう！」と一念発起、朝活を始めたのがきっかけでした。

そんな私が、初めて朝活をして気づいた4つの発見とコツをお話しします！

【1】体力と気力がある時間に好きなことに取り組める！

夜にやりたいことをやろうとすると、1日消耗した状態なので生産的ではなく、時間だけがただ過ぎてしまいます。でも、朝であれば体力も気力も満タン、精力的に取り組めるのです。

私の朝活は、静も動もどちらもエネルギーのある状態で行えています。

「静」の朝活：読書

夜だと眠気や疲れで集中できず、ただ字をなぞるだけだけれど、朝は内容が頭に入って来て捗る

「動」の朝活：ストレッチ、ヨガ、散歩

体力があるうちに出来る上、目が覚める

【2】起きる時間は関係ない！

朝活と聞くと毎日5時や6時起きするんでしょ？なんてイメージがありますが（過去の私もそう思っていました）時間が早ければ良いという訳ではないと気付きました。

一体自分が朝何をしたいか？無理が続かない自分の朝時間を見つけることが、一番です。

目的は「朝の元気な時間を確保し使うこと」で、「早起き」ではないのです！

無理をすると、早起き自体を断念してしまいます。

【3】ネガティブな考えに傾かない

夜に考え事をすると何となくネガティブな方向に行き、考え事がいつの間にか心配事になりがちですが、朝だと少し前向きな気持ちで考え事ができます。

カーテンを開けて太陽の光を入れて、美味しいコーヒーと朝ご飯を食べながら考える！これも有意義な朝活です。

【4】1日が増える！

朝活をして感じたのは「1日ってこんなに長かったのか！」ということです。

朝活をしていると、1日の予定が朝•昼•夜の3部編成になりました。

やりたいことや予定が朝に終わると、残りの時間は何しよう？と自分のやりたいことがどんどん増えていきました。

最後に。私が大切にしている、朝活を楽しむコツは…

それは

起きるのが楽しみになる朝ご飯を用意しておくこと
一緒に活動する仲間を作ること

この2つです！

私が入っている早起きコミュニティ「朝渋」では、多種多様の趣味や目標を持つ人、多様なバックグラウンドを持つ人がいるので「皆さんと朝活でこんなことやりたい！」と挙げた手に賛同して後押ししたり、一緒にやってくれる人がいます。

朝活が楽しく続けられているのは、同じ朝の大事な時間を共有する人がいるからだと思っています。

朝活の方法は人それぞれ。1人で朝活ができるか不安な人は朝渋で一緒にワクワクしながら朝活しましょう！

ちづるさんのプロフィール

幕末の歴史とダンスを愛する専門商社の営業事務。

三度の飯を楽しみに日々生きておりマイブームは美味しいパン屋さん探し。

朝活を始めたことで好奇心に火が付き趣味や好きなことが増え、日々謳歌中。

「あたらしい暮らし楽しい暮らし」心豊かに生きるヒントが見つかる一冊

Posted on 3/83/8 by まっこリ〜ナ

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ～ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ～ナのカフェボンボン」の本棚は、雑誌『CREA』。

「あたらしい暮らし楽しい暮らし」をテーマにした一冊です。さまざまな分野で活躍している人たちの日々の暮らしや大切にしていることを紹介。表紙は女優・のんさん。初めて映画監督をつとめた作品への思いあふれるインタビューも収録しています。

『CREA 2022年春号』
出版社：文藝春秋

いろいろ不安だけれど、そろそろ一歩先に進みたい。そんな気持ちが芽生えた時にオススメの一冊です。いつでも「あたらしい暮らし」をはじめられるように。

たとえば、モデルのはなさんの暮らしの楽しみは、大好きなパンダに会いにいくこと。コロナ禍で実際に会いに行けないいまは、パンダの動画や画像を見るのが日課になっているそうです。今日もパンダに癒されて、また会える日を夢見るはなさん。パンダへの愛が明日への活力になっているようすが伝わってきます。

今までとは全く違ったあたらしい暮らしをはじめたのは、東京・代々木上原で人気餃子店を営む料理研究家の按田優子さん。東京で仕事をし三浦半島で野菜作りをする２拠点生活を満喫中です。

日々の暮らしを大切に慈しむ人たちがいて、未来に向けてあたらしい一歩をすでに踏み出した人たちがいる。女優ののんさんは初の劇場長編監督作『Ribbon』で私たちにあたらしい世界を見せてくれます。気分を切り替えるためのインテリア、心地よい寝室の作り方なども紹介されています。先の見えない毎日が長く続くなか、希望に満ちた春の気分を感じさせてくれる一冊をぜひどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ～ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

＊朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ～ナのCafe BonBon』はこちら＞＞

英語「wishy-washy」の意味って？

Posted on 3/83/7 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「wishy-washy」の意味って？

迷う女性

「優柔不断は嫌われるよ」を英語で言うと…

「優柔」は、思い切りが悪く、ぐずぐずしていて煮え切らないこと、「不断」は決断できないことを表します。

「嫌う」は hate ですが、相手にアドバイスを送る場合、hate よりは柔らかい表現を使って「もしあなたがそのように決心する(心に決める)ことができなければ、人々はあなたのことを好きにならないよ」とするとよいでしょう。

また、「 decide できない」という意味の形容詞に ness をつけた名詞 indecisiveness を使って「あなたの決定できなさは人々をイライラさせるかもしれない」と言い換えたり、ly をつけて副詞にして、「もしあなたがそのように決定できずに行動するならば、それはイライラさせるものかもしれない」などとします。

また、「煮え切らない（ wishy-washy ）ままだと、友だちをなくすよ」なども候補です。

これで通じる！よくある日本人の解答例

If you can’t (ever) make up your mind like that, people won’t like you.（＝もしあなたがそう心に決めることができなければ、みんなあなたのことを好きにならないよ）
Your indecisiveness may irritate people.（＝あなたの決定できなさは人々をイライラさせるかもしれない）
If you behave indecisively like that, it might be irritating.（＝もしあなたがそんな風に決定できずにふるまうなら、見ていてイライラするかも）
You will lose friends if you keep being wishy-washy.（＝煮え切らないままだと、友だちをなくすよ）

英語ネイティブの解答例「優柔不断は嫌われるよ」

Your fickleness could annoy people.（＝その気まぐれは、周りをイライラさせるよ）

People might find that [your indecisiveness] annoying.（＝その移り気なところに、人はイライラするかもしれないよ）

出典：『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』（音声ダウンロード付き）著者: 田尻悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ＆キーワード

hate：憎む、ひどく嫌う、嫌悪する
decide：決心する、決意する
indecisiveness：優柔不断な
wishy-washy：煮え切らない、決断力のない
irritate：いらいらさせる
fickleness：気まぐれ、移り気
annoy：うるさがらせる、いらだたせる

☆明日のレッスンもお楽しみに！

©︎2021 Goro Tajiri

どうすれば続けられる？早起きの習慣のコツ3つ

Posted on 3/83/7 by 朝時間.jp編集部

4月からの新生活に向けて、今のうちに生活のリズムを整えておきませんか。

新たな環境での生活がはじまってから、リズムをつくるのは大変ですよね。今のうちから理想の生活リズムを習慣化させましょう♪

今回は、早起き習慣を継続するコツ3つをご紹介します。

ワクワクが大切♪「何のためかを考える」

朝美人アンバサダーであり、スマートビューティーアドバイザーの野口沙貴さんによる「早起きのコツ」は、早起きの理由と方法を言語化すること！

まず、朝は投資時間ととらえること
自分がどうなりたいのか考える
そのためには何をすべきなのか考えること

朝時間を自分への投資時間だと考え、その時間を使ってどんな自分になりたいのか、そのためには何をすればいいのかを考えることで、早起きに意味が生まれて継続できるようになるのだとか。なんとなく早起しよう！では継続できません。

そして、初めからすごく早い時間に起きる必要はありません。少しずつ自分に合った時間、やり方で生活リズムを改善していきましょう。

（参考：早起きが苦手なあなたへ。理想を叶えた私の考える「朝時間」）

イメージが変わる！「朝が楽しくなるヒント」

続いては、朝活手帳を監修されている朝活のプロ、池田千恵さんによる「早起きのコツ」です。

まずは、朝活＝ツライというイメージを払拭することが大切。「嬉しい・楽しい・気持ちいい」で朝を満たすことが重要なんだとか。そのためには…

浴びるだけ！太陽のエネルギーをチャージする
好きなことをする時間にする
アロマシャワーを浴びてみる

この3つがおすすめです。

朝に太陽の光を浴びるだけでも、不思議と元気が湧いてくるもの。余裕のある日は散歩までセットにすると爽快感アップ！

また、朝活だからと言って、無理して頑張るようなことでなくてもOK。好きなドラマの視聴時間を朝にしたり、漫画を読んでみたり。意識的にリラックスタイムにするのもおすすめ。

目覚めが悪い時は「朝シャワー」がおすすめ。お風呂場の床にアロマオイルを数滴たらしてシャワーを浴びると、良い香りで気分爽快です。

朝の気分がその日を左右すると言っても過言ではありません。朝から気持ちよく過ごしましょう。

（参考：早起きが続く！朝を「嬉しい・楽しい・気持ちいい」で満たすヒント3つ）

一人で頑張らない！「仲間づくりの重要さ」

最後は、早起きコミュニティ「朝渋」代表、早起きのスペシャリスト5時こーじさんの「早起きのコツ」をご紹介します。

それは仲間を見つけること。なかなか早起きができない人が、いきなり一人で早起きを習慣化しようとしても難しいもの。すでに早起きを始めている人や、一緒に早起き生活を頑張ってくれる仲間を見つけて取り組むことが重要です。

TwitterやInstagramなどで早起き仲間を見つけるのもいいですし、朝活を楽しめるコミュニティ「朝渋」に参加してみるのもおすすめ。

早起きしたいけど、自分の力だけではなかなか難しい人、これまで何度も失敗してきた人は、誰かと一緒にを意識してはいかがでしょうか。

（参考：パパになっても毎朝5時起き！「朝渋」5時こーじさんへの【15の質問】）

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どうすれば続けられる？「早起き習慣」のコツ3つをご紹介しました。

朝活のプロである方々による早起きのコツ…これらを実践してあなたも朝活の仲間入りしてみませんか？

調味料を混ぜるだけで簡単！「わかめごはん」

Posted on 3/83/7 by 料理家村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

今日は、混ぜるだけで簡単にできる「わかめごはん」をご紹介します。

冷めてもおいしいので、お弁当やおにぎりにしても◎わかめの香りが食欲をそそります♪

我が家では何もおかずがない日の朝食に、おにぎりとしてよく作ります！ストックに便利な乾燥わかめと、家にある調味料で作れるので、すごく重宝しているメニューです。

調味料を混ぜるだけで簡単！食欲そそる「わかめごはん」

材料（2人分）

ごはん　250g（茶碗に軽く2杯分）
乾燥わかめ　1g（戻してすぐに食べられるものを使うか、またはさっとゆがいて使いましょう）
（A）醤油　小さじ2/3
（A）きび砂糖　ひとつまみ
（A）塩　2つまみ
（A）顆粒和風だしの素　小さじ1/3

作り方

1）　わかめはポリ袋に入れて、細かくなるまで綿棒などで叩いて砕き、表示通りに水で戻しておく。

2）　温かいごはんに、水気をしっかりと切った（1）のわかめ、（A）を入れてよく混ぜたら完成。

＊＊＊

いかがですか？

ネギや白胡麻、しらすやごま油を風味づけに入れてもおいしいですよ。朝食を作るのが面倒な朝に。ぜひ、試してみてください！

★最新情報を随時更新中！村山瑛子公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

食べてないのに痩せない…ダイエットのよくある間違い3つ

Posted on 3/83/11 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

ダイエットを開始して、頑張っているのに効果が出ずに断念してしまう…そんな方はとても多いです。

でも、そのダイエット、そもそも間違っていませんか？

【間違いその1】食べていないのに痩せない

食べないダイエットをすると、ダイエット開始3日くらいは順調に体重が落ちますが、その後は頑張りに見合うほどの結果が出ずに、嫌になってしまったことはありませんか？

食事制限をして最初に落ちる体重は、体脂肪ではありません。胃から腸に溜まっている排泄物や体内の水分が抜けて、軽くなっただけです。

脂肪を1kg燃焼するには、7,200kcalの消費が必要です。1日1,800kcalを消費している人が4日絶食すると、体脂肪が1kg減る計算に。脂肪を減らすには、時間とエネルギー消費が必要なのです。

また、食事の消化に費やす消費エネルギー（食事誘発性体熱産生）は、1日の消費カロリーの10～30％。何も食べないと、消費エネルギーは少なくなることも忘れてはいけません。

何日もの絶食や、過度なカロリー制限は続きません。無理な食事制限より、自分が続けやすい食事方法を見つけて、体重ではなく体脂肪を減らせるようにしましょう。

【間違いその2】水を飲んでも太る

水は1ℓ飲めば、体重は1kg増えます。通常、健康な人だと尿として排泄するので、増えた1kgは元に戻るはずです。

しかし、普段の食事で塩分量が多い人は、摂取した塩分で濃くなった体液を薄めるため水を細胞内に溜め込みます。そのため、一時的に体重が増えるので太ったと誤解するのかもしれません。

また、筋肉が弱く、脚が浮腫みやすい人も、午後になると下半身に水分が溜まっていくので、太ったと勘違いするかもしれません。

水はどんなに飲んでも、体脂肪にはなりません。浮腫みを気にして水分を摂らないと、食後の血糖値が高くなり、体脂肪が増える原因にもなります。

水を控えるより、食事を薄味にしたり、運動して浮腫みにくい身体を作るようにすると良いでしょう。

【間違いその3】ストレスで痩せない

ストレスが多いとホルモンバランスが崩れて、リラックスしている時よりも痩せにくくなるのは事実です。

しかし、いまや、ストレス無く生きている人を探すことは困難です。

人の身体は、ストレスがあっても、食事で入ってくるエネルギーを減らし、運動して消費エネルギーを増やせば痩せるように出来ています。ストレスを理由にせず、食事と運動の見直しをしてみましょう。

また、筋トレやランニングをすると、幸福ホルモンであるドーパミンやセロトニンが放出されることが分かっています。ストレスを感じている人ほど、適度に身体を動かしてみることをおすすめします。

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ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

「才色兼備」を英語で言うと？

Posted on 3/73/4 by 編集部（解説:田尻悟郎 / 協力:eステ）

「才色兼備」を英語で言うと？

働く女性

「彼女は才色兼備でうらやましい」を英語で言うと？

「才色兼備」は主に女性について、優れた才能と美しい容姿とを兼ね備えていることを意味しています。したがってこの文は、「うらやんでいる状態」という形容詞 envious と「～のことを」という前置詞 of を使って、「私は彼女の知性と美しさをうらやましく思っている」と言い換えることができます。

また、「嫉妬している状態」 jealous という形容詞を使って、「私は彼女のことを嫉妬している/なぜならば彼女は知的でもあり美しくもあり、その両方だから」とすることもできます。そのほかにも、「私は彼女を妬んでいる/知的であるだけでなく美しくもあることに対して」や、仮定法を使っ「私は彼女のように頭がよくて美しかったらよいのだが」と和文和訳する方法もあります。