ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.171』ご覧いただきありがとうございます。
TOMOKO式ポジティブ・ダイエット
3月は自律神経が乱れやすい季節。適度な運動で体調整えて！
三寒四温、期末、新年度など、3月は何かと気が張ることが多いですよね。適度な運動、深呼吸で「なんとなく不調」を回避しましょうね^ ^
おうちでできるヒップアップ！「バックキック・サークル」
冬の間の運動不足や体重増加、ちょっとした油断から起こりやすい「垂れ尻」は、全身のボディーラインを総崩れさせる強者！
逆に、キュッと上がった丸いお尻は、それだけで後ろ姿はもちろん、姿勢もボディーラインも美しく見せてくれるありがたすぎる部位。ふっくらとした女性らしいヒップラインはちょっとした「自信」にもつながりますよね！
今回は、崩れて垂れたお尻を、春までに美尻にする、自宅でできるヒップアップエクササイズをお伝えします！ 理想の後ろ姿＆ヒップで、春までになりたい自分を目指しましょう^ ^ （※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 背筋を伸ばして四つ這いになり左右のバランスをとる
2） 膝を伸ばしたまま左足を上げる
3） 左足を外側方向に回し、左足で円（サークル）を描く
4） （1）〜（3）の動きで、円を5周ほど回す
5） 一度足を下ろして姿勢を整え、今度は同じく左足で内側方向に5周ほど円を描く
6） 左足を終えたら、左右の足を入れ替え右足も同様に行う
ポイント
- 時間帯：（1）～（6）を1セットとして、朝晩に各1セットづつ
- 回数：5周から8周くらいを目安に
- アドバイス：円は大きくなくて大丈夫です。小さい円でもこまめにやることが成功の秘訣！
バックキック・サークルいかがでしたか？ 春服への衣替えももうすぐ、後ろ姿に自信をつけて新しい季節を迎えましょうね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
「バックキック・サークル」は、この動画の3:45秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
