キュッと上向き美尻になる!効きすぎヒップアップ「バックキック・サークル」

 

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.171ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

3月は自律神経が乱れやすい季節。適度な運動で体調整えて!

三寒四温、期末、新年度など、3月は何かと気が張ることが多いですよね。適度な運動、深呼吸で「なんとなく不調」を回避しましょうね^ ^

おうちでできるヒップアップ!「バックキック・サークル」

冬の間の運動不足や体重増加、ちょっとした油断から起こりやすい「垂れ尻」は、全身のボディーラインを総崩れさせる強者!

逆に、キュッと上がった丸いお尻は、それだけで後ろ姿はもちろん、姿勢もボディーラインも美しく見せてくれるありがたすぎる部位。ふっくらとした女性らしいヒップラインはちょっとした「自信」にもつながりますよね!

今回は、崩れて垂れたお尻を、春までに美尻にする、自宅でできるヒップアップエクササイズをお伝えします! 理想の後ろ姿&ヒップで、春までになりたい自分を目指しましょう^ ^ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒップアップ

1) 背筋を伸ばして四つ這いになり左右のバランスをとる

ヒップアップ

2) 膝を伸ばしたまま左足を上げる

ヒップアップ

3) 左足を外側方向に回し、左足で円(サークル)を描く

4) (1)〜(3)の動きで、円を5周ほど回す

5) 一度足を下ろして姿勢を整え、今度は同じく左足で内側方向に5周ほど円を描く

6) 左足を終えたら、左右の足を入れ替え右足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:(1)~(6)を1セットとして、朝晩に各1セットづつ
  • 回数:5周から8周くらいを目安に
  • アドバイス:円は大きくなくて大丈夫です。小さい円でもこまめにやることが成功の秘訣!

バックキック・サークルいかがでしたか?  春服への衣替えももうすぐ、後ろ姿に自信をつけて新しい季節を迎えましょうね^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「バックキック・サークル」は、この動画の3:45秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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