かさばらず使いやすい!「フタ付ざるボウルセット」が便利な理由6つ

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

自炊派の私にとって、毎日手に取る調理道具はなるべく使い勝手の良いものを選びたいところです。特に下ごしらえに使う道具は、料理にかかる時間やモチベーションを大きく左右しますよね。

今回ご紹介するのは「Three Snow/フタ付ざるボウルセット」です。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

こちらのアイテムは、ざる・ボウル・蓋が3サイズづつ、計9点セット。仕事柄、さまざまなつくり手の調理道具を使っているのですが、その中でもこれはいい道具だなと実感しています。

「ざるやボウルなんて、なんでも良いのでは?」と思い込んでいる方にこそ知っていただきたい逸品です。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

フタ付ざるボウルセットの、便利な6つのポイント

今回は生姜焼きを作るシーンを想定して、便利だなと思う6つのポイントをご紹介したいと思います。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

まずは豚肉に下味をつけ、つけあわせの千切りキャベツはシャキっとさせるために水に浸けます。キャベツは、あとで水を切ることを考えてざるに入れています。それぞれ冷蔵庫に入れてしばらく置いておきます。

ポイント1:蓋が隙間なく締まるから、臭いが漏れづらい

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

ボウルに蓋をかぶせれば、ボウルどうしを重ねられて省スペースです。

蓋とボウルはほとんど隙間なくぴったりと合うようになっているので、香りの強い調味料を使っていても、臭いが漏れづらいのが嬉しいポイント。ざるを重ねた状態でも、蓋を乗せることができるのもありがたいですね。

ポイント2:浅いから、冷蔵庫の中で場所をとらない

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

一般的なザルボウルよりも浅いので、冷蔵庫に入れた時、高さのない棚にも重ねて置きやすいんですよね。

もちろん、蓋の上にはボウル以外のものを重ねられるので、作っておいたドレッシングや味付け用の調味料を更に重ねたりしています。

ポイント3:蓋があるから、水切りしやすい

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

千切りキャベツの水切りは、蓋をかぶせたままで。中のキャベツが飛び出す心配がないので、ざるを大きく振ってしっかりと水を切ることができます。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

ざるが底上げされているからシンクに直接置けますし、蓋をざるの受け皿として使うこともでき、水切り後の置き場にも困りません。

ポイント4:蓋がバットになるから、洗い物が減る

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

蓋は、豚肉を焼く時に片栗粉をまぶすバットとして使えます。少し立ち上がっているので粉もこぼれづらいです。蓋とバットを兼ねることで洗い物が減り、一石二鳥。

こういった野菜やお肉の下準備は、このざるボウルセットが一式あれば大体がまかなえるな、という感じがします。

ポイント5:縁がつぶされているから、水が溜まりづらい

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

調理が終わった後のお片付けのシーンでも気が利いてるなと感じるのが、ボウルの縁。巻かれている部分に水が溜まりやすいのですが、きちんとつぶされているので、水が入りづらくなっています。

ひっくり返した時に溜まっていた水が垂れてくる、ということもなくストレスフリーです。

ポイント6:コンパクトに片づく

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

そしてなにより収納がコンパクト、これが一番の特徴ですね。入れ子ですっきりと収納できるだけではなく、浅めのつくりのため、棚から取り出す時にも取り出しやすいなと感じます。

ノウハウが詰め込まれている一品

Three Snow新潟県燕三条のざるメーカー「新越ワークス」の自社ブランドです。ざるのつくり手として、業務用や他社ブランドのざるを数多く作ってきました。

その中で培われた数多くのノウハウを詰め込んで作られたのが、このざるボウルセットなんですね。気が利いてるなあと感じる箇所が多いのも頷けます。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

わたしは昔、ざるやボウルをバラバラに揃えたのですが、形の違うざるボウルはきれいに重ならないことが多く、結局セットのものを改めて揃えました。当時これを知ってたら迷わず選んでいたのになあと思います。

はじめの一揃えとしてもおすすめしたい道具です。

『Three Snow/フタ付ざるボウルセット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Three Snow/フタ付ざるボウルセット

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

「つらら」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「つらら」を1単語の英語で言うと?

つらら

「軒のつららを眺めながらこたつでビールというのもおつですよ。」を英語で言うと…

「軒」は屋根の下端にある、建物の外壁より外へ出ている部分をさしますが、これを意味する語を知らない場合は「屋根」としましょう。

「つらら(icicle)」がわからない場合は、「それは素晴らしい/目を向けること/長いかけらの氷に<詳 それはぶら下がっている/屋根から>/そして飲む/ビールを/こたつの中で」とします。

icicle を知っていれば、「こたつの中でビールを飲むことは/目を向けている間に/つららに<詳 それはぶ ら下がっている/軒から>=本当に楽しい」、「こたつでビールを飲むことは/目を向けながら/つららに<軒からぶら下がっている>=本当に粋なこと<するには>」などがあります。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • It’s great to look at long pieces of ice that are hanging from the roof and drink beer in the kotatsu.(=屋根からぶら下がる長い氷(つらら)を観ながらこたつでビールを飲むのは良い)
  • Drinking beer in the kotatsu while looking at icicles that are hanging from the eaves is really enjoyable.(=軒にぶら下がるつららを見ながらこたつでビールを飲む…それは本当に楽しい)
  • Drinking beer in the kotatsu looking at icicles hanging from the eaves is really a cool thing to do.(=つららを眺めながら、こたつでビールを飲むことは本当に粋なことだ)

英語ネイティブの解答例

Drinking beer in a kotatsu and looking out at (the) icicles hanging from the roof is really nice.(=軒のつららを眺めながらこたつでビールというのもおつですよ)

There’s something about drinking beer in a warm kotatsu while looking out at (the) icicles (hanging from the roof).(=軒のつららを眺めながらこたつでビールを飲むのはなにかひきつけるものがある)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • icicle:つらら
  • hang from:つらす、たらす、食い下がる
  • eaves:軒、ひさし
  • enjoyable:楽しい、愉快な
  • There’s something about ~:~にはひきつける何かがある、何となくひかれる

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

大吉や大凶はどう言う?「おみくじ」にまつわる英語表現あれこれ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

初詣のイメージ

大吉や大凶はどう言う?「おみくじ」にまつわる英語表現あれこれ

お正月といえば初詣。お詣りした後に、新年の幸運を祈りながら、おみくじを引く方も多いのではないでしょうか?今回はそんなおみくじにまつわる英語表現あれこれを紹介します!

おみくじを引く:receive a fortune

大吉:great blessing, great luck, excellent luck など

吉:good blessing

中吉:middle blessing

小吉:small blessing

末吉:uncertain luck

凶:bad luck

大凶:terrible luck

例)
Aさん:I received a fortune at the local shrine.(=近所の神社でおみくじを引いたんだ)
Bさん:How was it?(=どうだった?)
Aさん:It said I’ll have great luck.(=大吉だったんだ)

最近では、水につけるとおみくじの内容が浮かび出る「幸せおみくじ」や、誕生月を引く「月みくじ」など様々なおみくじがあるようです。

新年はぜひ英語で幸運を願いながら、新年のおみくじを引いてみてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

カサつく肌にさよなら!「うるおう身体」になるデイリーケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

2021年最後の今回は、乾燥が悩ましい真冬に備えた、『潤う身体』を目指すための簡単にできるデイリーケアについてお伝えします。

真冬でもかさつき知らずの潤いボディを目指しましょう!

「うるおう身体」になるデイリースキンケア3つ

【1】保湿はバスタイムとその後10分以内!

浴室は身体全体にスチームを当てたような蒸気が充満していますので、お肌は水分を吸収しやすい状態になっていて保湿ケアタイムとして、とても理想的。

ゆったりと湯舟に浸かることで身体の深層部まで温まり血行が良くなるだけでなく、肌も柔らかくなり、保湿成分がしっかりと行き渡りやすくなります。

お風呂から出た後は、すぐに保湿クリームなどを乾燥が気になる部分にしっかりと塗布しましょう。

お風呂の後、10分程経つと皮膚の水分量は減っていってしまい、吸収もしづらくなってしまいます。バスタイム後の保湿ケアは、10分以内をおすすめします。

【2】ターンオーバーサイクルを整えましょう

野菜

ターンオーバーとは、皮膚組織の一番上の表皮で起こる細胞の生まれ変わりのこと。このターンオーバーが乱れてしまうと、肌の水分を保つことができなかったり様々な肌トラブルが起こってしまう原因となります。

ターンオーバーが乱れる原因には、加齢の他、栄養不足や夜更かしなどによる睡眠不足があります。

つまり、偏食せずにバランスの良い食事を心がけて、寝不足にならないように規則正しいライフスタイルを意識することで、ターンオーバーサイクルが整います。

普段の生活習慣で、改善できる部分はぜひ見直してみてくださいね。

【3】耳くるくるまわしケア

リンパ節やツボが集まっている耳やそのまわりをしっかりとほぐすことで、身体全体の血流が良くなり、肌にも潤い透明感が出てきます。

やり方は、耳を人差し指と中指で挟んで、前回し、後ろ回しとそれぞれ10回ほど行うだけ。その際、耳全体がしっかりと動くように指を動かしてください。

その後で、親指と人差し指で耳をつまんで痛気持ちいい程度に揉みます。

つまむ部分を数か所変えて行うことで、耳全体がほぐれてより効果が上がりますよ。

***

カサつくお肌にお悩みの場合は、ぜひこの3つのケアを心がけていただいて、真冬でもかさつき知らずのお肌を目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回新年一回目の内容は、『2022年!運氣を上げるための腸活』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

今年最後の連載も、最後までお読みいただきましてありがとうございました。

2022年が皆様にとってますます良い一年になりますように、心からお祈りしています。

年末年始に活躍!簡単「ご飯がすすむ作り置き」レシピ3選

ついに大晦日、あっという間に2021年が終了ですね。やることが多く何かと忙しい年末年始に、毎日三食分も手間のかかる料理をするのは大変!

そこであると便利なのが、ご飯と相性抜群の作り置きおかず。正月休みが明けた平日にも役立ちますよ。

今回は、年末年始に活躍!簡単「ご飯がすすむ作り置き」レシピを3つご紹介します。

やみつき♪「韓国風ピリ辛きのこ」

ご飯のおともに作り置き!やみつき「韓国風ピリ辛きのこ」

ピリ辛具合が食欲をそそる一品「韓国風ピリ辛きのこ」のレシピです。味付けが濃いめだから、白いご飯がすすみますよ。

年越しそばやおせちなどの和食味に飽きてしまったときに◎ 冷蔵庫で4日間保存可能です。

(ご飯のおともに作り置き!やみつき「韓国風ピリ辛きのこ」 by:Mayu*さん)

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○○がたまらない!「しいたけの肉味噌ふりかけ」

ご飯がすすむ作り置き!山椒が香る「しいたけの肉味噌ふりかけ」

○○の香りがたまらない!白いご飯が止まらなくなる一品「しいたけの肉味噌ふりかけ」のレシピです。

○○の正体は…山椒!独特のツンとした香りと肉味噌の味わいがマッチしますよ。しいたけの旨味で美味しさも倍増。お肉だけよりヘルシーに仕上がる点もいいですよね。

お好みで一味やすりおろし生姜を加えるのもおすすめです。

(ご飯がすすむ作り置き!山椒が香る「しいたけの肉味噌ふりかけ」 by:Mayu*さん)

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ポリ袋で!「白菜のだしポン酢」

白いご飯が進む!簡単作り置き「白菜のだしポン酢漬け」

ポリ袋を使って簡単2ステップで作れる「白菜のだしポン酢」は、お鍋で余った白菜の消費レシピとしてもおすすめです。

ポリ袋を使って、白菜を漬けるから洗い物も少なくすむのも嬉しい!輪切り唐辛子の代わりに、七味唐辛子や柚子胡椒を使っても美味しく仕上がりますよ。

(白いご飯が進む!簡単作り置き「白菜のだしポン酢漬け」 by:五十嵐ゆかりさん)

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年末年始に活躍!簡単「ご飯がすすむ作り置き」レシピを3つご紹介しました。作り置きおかずを準備して、お正月や休み明けはラクに過ごしてみてはいかがでしょうか。

新年に向けて気合い注入!お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

2021年、最後の朝です。今日が年末年始の休暇中という方は、いつもより遅く起きたり、のんびりとした朝時間を過ごしたりしているかもしれませんね。

一方で仕事をしている方も、年末年始の厳かな空気を感じることができているのではないでしょうか。

ですが、年が明ければあっという間に日常が戻ってきます。毎年、「心身ともに、なかなかスイッチが入らない」「正月太りをこじらせている」というみなさん!もう、今から気合いを入れちゃいませんか?

今回は、お腹と足の引き締めに効果的なヨガ「英雄のポーズⅡ」を、ちょっぴりハードにアレンジしたエクササイズをご紹介します。

お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」ハードver.

それでは早速、エクササイズを始めていきましょう!

1) 足を揃えて立ち、手は腰に添える

英雄のポーズⅡ

※肩を回すように後ろに引いて、肩甲骨を下げます

※足の裏全体に均等に体重を乗せましょう

2) 左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開く

英雄のポーズⅡ

※骨盤は正面に向け、しっかりと立てる意識で

3) 右のひざを90度に曲げ、両腕は肩の高さに持ち上げる。(これが「英雄のポーズⅡ」)

英雄のポーズⅡ

※目線は右手の指先に向けます

※右太ももを外側に回転させ、ひざが内側に入らないようにしましょう

4) 両腕を体の後ろに回し、お尻の位置で指を組む

英雄のポーズⅡ

※右足の裏は全体で、左足は小指側の足裏面も床につけてバランスを取ります

5) 息を吐きながら上体を斜め前に倒し…

英雄のポーズⅡ

頭を下に向けたら拳を持ち上げる。5呼吸分キープする

英雄のポーズⅡ

※お腹(体幹)と足の力を意識して、バランスを取りながらキープしましょう

※お腹が太ももに乗らないように注意してください!

6) 反対側も同様におこなう

※足幅や上体を倒す角度は、体の状態に合わせて調節しましょう

※上体を倒すのが難しい場合は、指を組んだ拳を持ち上げず、(5)の1枚目の画像のところでキープしてくださいね!

***

身も心もシャキッとさせて、いざ2022年へ!

新年も朝からアクティブに、心も体も上げていきましょう!それでは、良いお年をお迎えください。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

気持ちよく新年を迎えるために。「大晦日にやっておきたい」3つのこと

12月31日:今日は「大晦日」

あっという間に今年も終わりですね。皆さんにとって、2021年はどんな年でしたか?私は転職し、このコラムを書き始め、怒涛の日々でした。休みらしい休みは、片手で数えられるくらい。大変だったけれど、言い方を変えればとっても充実していて、刺激的な毎日でした。

ところで、今年やり残したことはありませんか?気持ちよく新年を迎えるために、この1年を振り返り、向き合ってみませんか?

今日は大晦日におすすめしたい3つのTipsをご紹介します。

【1】今年の初めに立てた目標を思い出す

毎年1月に掲げているであろう新年の抱負。その進捗はいかがでしょうか。

進捗があったなら自分を褒めてあげましょう。逆に、そこまで成果が出せなかったとしても大丈夫。来年、また心機一転頑張りましょう♪

ちなみに私の抱負は、転職する、イメチェンする、筋肉をつけるの3つでした。結果、「転職する」は叶ったものの、イメチェンと筋肉は正直微妙なところです。よって、この2つに関しては2022年に持ち越してまた頑張ろうと思っています。

【2】どこか1か所だけでもキレイにしてみる

大掃除って大変ですよね。私はいつも最後の最後まで後回しにしてしまう癖があります。特に年末って仕事も立て込んでくるので、掃除まで手が回らないことも…。

そんなときは、どこか1か所だけ徹底的にキレイにするだけでも気分が変わりますよ。

私のおすすめは玄関。玄関は幸せが入ってくるところと言われています。汚れが溜まっていると幸せは逃げていってしまいそうですよね。それに、玄関がキレイだと家に帰ってくるたびに気分が上がるもの。玄関マットを清潔にし、靴は靴箱に閉まって、すっきりとした玄関で新年を迎えましょう♪

【3】自分を褒める

ただでさえ、今年は色々ありましたよね。旅行や外出が難しく、マスクをつけることがもはや日常に。仕事の状況も変わったりと、それぞれにとって様々な葛藤があったのではないでしょうか。

頑張った自分のことをほめよう

そんな日々を生きている自分に「お疲れさま、よく頑張ったね」と声をかけてあげましょう。頑張ってきたことは、他でもない自分自身が1番そばで見てきたはずです。心の底から労ってあげましょう。

新年を気持ちよく迎えるために、ぜひ3つ試してみてくださいね。

今年はこのコラムを読んでくださって、本当にありがとうございました。来年も引き続きどうぞよろしくお願いいたします。

「大晦日」とは?

1月から11月までの月末は晦日というが、12月だけは大晦日。一年の締めくくりの日で、かつては暮れの支払日となっていた。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「肩こり」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「肩こり」を2単語の英語で言うと?

肩こりの女性

「アイスバーンを運転すると、肩がこるし、寿命が縮む。」を英語で言うと…

「アイスバーン(Eisbahn)」は氷(Eis)の道路、鉄道(bahn)というドイツ語からきたカタカナ語で、英語では frozen road や icy road と言います。

「肩がこる」は「首がこる」とも言います。最も簡単な和文和訳は、「私が運転したあと/凍結した道路の上を、私は痛みを感じる/肩の中に、そして私は感じる/私の命はより短くなったように」などとなります。

使役動詞を使って「運転することは/氷の路上を/する/私の肩を/こった状態に/そしてする/私を/感じる/私の命は/短くなってしまった」としたり、「毎回私が運転すると/氷の路上を、私は手に入れる/こった首を/そして私は感じる/私は失ったばかりだと/数年を/私の人生から離れて」などとするのも候補です。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • After I drive on a frozen road, I feel an ache in my shoulders, and I feel like my life has become shorter.(=私は凍結した道路を運転すると、肩に痛みを感じ、寿命が縮んだように感じる)
  • Driving on an icy road makes my shoulders stiff and makes me feel my life has shortened.(=氷の路上を運転すると、肩がこって、命が短くなったように感じる)
  • Every time I drive on an icy road, I get a stiff neck and I feel I’ve lost a few years off my life.(=凍った道路を運転するといつも、首がこって、寿命が縮んだように思う)

英語ネイティブの解答例

The stress of driving on an icy road (probably) takes years off of my life.(=アイスバーンを運転すると、寿命が縮む)

When I drive on an icy road, I get stiff shoulders and feel like the stress is taking years off my life.(=凍った道路を運転すると、肩こりになり、寿命が縮んだように感じる)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • frozen road / icy road:アイスバーン、道が凍る
  • ache:痛む、うずく
  • stiff shoulder:肩こり
  • shortened:(shortenの過去、過去分詞形)短くする、つめる
  • probably:たぶん、おそらく

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

寒さに負けずに痩せ体質に!「代謝アップ」エクササイズ3選

寒くて家にこもりがちな冬は、太りやすいイメージがあるものの、寒さに対して体は一生懸命に体温を上げようとするため、実は痩せやすい季節。

軽いエクササイズでも、効率よく代謝アップすることが可能ですよ!

今日は、年末年始のお休み中はもちろん、スキマ時間にできる「代謝アップ」エクササイズ3つをご紹介します。

脂肪を燃焼して代謝UP!「1分片足エクササイズ」

背中、おなか、お尻、太ももなど、大きな筋肉を動かすエクササイズに、リズミカルな動きをプラスして効率的に代謝アップ!食べても太らない痩せ体質を目指しましょう。

 

(1)足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットします。

姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】

(2)息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づけます。

(3)息を吐きながら、正面に戻ります。

(4)息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づけます。

(5)(1)~(4)の左右交互の動きを10~30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返します。

休みを入れながらでもよいので、1分で10~40セットを目標に行いましょう。

簡単そうに見えて、息切れ必須!リズミカルな音楽をかけて、テンポよく足をクロスしてみるといいかも♪

(参考:姿勢を良くして「痩せる体」をつくる!脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】 )

背中の筋肉を鍛えて引き締め&代謝アップ!

背中には背骨を支えたり、きれいな姿勢を保つために必要な筋肉がありますが、意識して使わないと衰えるうえ、代謝が悪くなったり脂肪がつく原因に!

そこで背中にピシッと縦線を1本入れるような、引き締めトレーニングを行ってみましょう。

(1)床にうつ伏せになります。

(2)腕と足を床から浮かせ、上体を軽く起こします。

背中に1本、シュッと縦線を入れるトレーニング

(3)水中でバタ足をするように、20回ほど腕と足を左右交互に上下させます。

足の付け根はなるべく床につけて、お尻の力ではなく、背筋の力を使ってバタ足をすることがポイントです。

まずは10回からでもOK!慣れてきたら20回を目安に行ってみましょう。

(参考:「脂肪がついた背中」に縦線を!引き締めトレーニングで着太り予防 )

ゆる体幹ポーズで自律神経を整えて代謝もUP!

四つん這いになって身体を床と平行に保つ「トカゲのポーズ」は、下半身の血流が良くなって代謝がアップ!体幹の強化にも◎です。ハードな運動が苦手な方でも行いやすいですよ♪

(1)四つ這いになります。

(2)右脚を大きく前に踏み出し、右手小指の横に足の裏をつけます。

(3)左ひじ~右ひじの順に床に下ろします。

(4)左ひざを床から持ち上げて伸ばし、呼吸を5回繰り返します。

(5)左ひざを下ろして四つ這いに戻ったら、反対側も同様におこないます

股関節がストレッチされて下半身の血流が促されるため、脚の冷えやむくみが気になる方にもおすすめ!

ひじを床につける姿勢がツライ場合は、ヨガブロックや厚めの本を置いて高さを出してみてくださいね。

(参考:自律神経を整えて代謝もUP!四つ這いでできる 「ゆる体幹トレーニング」【2】 )

***

冬はちょっとカラダを動かすと血行が良くなり、代謝もアップするので、ぜひ習慣にしてヤセ体質をめざしてみてはいかがでしょうか。

お手軽なのに豪華見え♪「食パン」アレンジレシピ3選

おせちやお雑煮などの和食が続くお正月を前に、今年も「パン」の食べ納めをする時期になりました!

毎朝食べる、という方も多い「食パン」を、年末の朝、ちょっと豪華なアレンジで楽しんでみませんか?

今朝は、お手軽なのに豪華見え♪「食パン」簡単アレンジレシピを3つご紹介します。

パスタソースで簡単!「食パングラタン」

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪

ガッツリ食べたい朝、寒い朝におすすめ!市販のパスタソースで手軽に作れる「パングラタン」です。

ホワイトソースを作る手間が要らないから、とってもお手軽で簡単!

キッチンの大掃除で棚からでてきた買い置きのパスタソースを使って、ぜひお試しあれ♪

(市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

フライパンを使わず時短!「モンティクリスト」

フライパン要らずで時短!カルボナーラ風フレンチトースト「モンティクリスト」

フライパンを使わないから、時短で調理できて洗い物がラクラク!あまじょっぱい味わいがたまらないカルボナーラ風味のフレンチトースト「モンティクリスト」です♪

ワンボウル&トースターで作れるから、年末の忙しい朝にもぴったり。固くなったパンや冷凍しておいたパンが美味しく復活しますよ。

(フライパン要らずで時短!カルボナーラ風フレンチトースト「モンティクリスト」 by FOOD unit GOCHISOさん)

レシピを見る>>

スイーツみたい♪「アップルチーズカップパン」

材料7つで簡単♪ 食パンがかわいく変身。アップルチーズカップパン

食パンがスイーツみたいに可愛く変身♪まさに、パンの食べ納めレシピとしてぴったりな、華やか見えする「アップルチーズカップパン」です。

タルトカップに見えるのは、なんと食パン。可愛らしいだけでなく、食べやすくて、旬のりんごの風味がたまらないスペシャルアレンジです◎

(材料7つで簡単♪ 食パンがかわいく変身。アップルチーズカップパン by 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る>>

お手軽なのに豪華見え!年末の「食パン」食べ納めレシピにおすすめのアレンジレシピを3つご紹介しました。

味も見た目もいつもとは違って、気分が上がるものばかり♪ぜひ試してみてくださいね!

焼いたお肉にかけるだけ!「生姜焼きソース」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、焼いた豚肉や鶏肉に「かけるだけで生姜焼きになる」、便利なソースの作り置きです。

生姜焼きは肉をタレに浸けておいて、焦げ付きそうになりながら焼く…という面倒なイメージがありますよね。でもこのソースを使えば、ただ塩を振って焼いたお肉が、簡単に生姜焼きに変身しちゃうんです!

さっそく作り方を見ていきましょう♪

焼いたお肉にかけるだけ!「生姜焼きソース」の作り置き

生姜焼きになる玉ねぎソース

材料

  • 玉ねぎ(粗みじん切り)・・・大1個
  • 生姜(みじん切り)・・・50g
  • (A)醤油、みりん・・・各大さじ3
  • (A)はちみつ・・・大さじ1

作り方 調理時間 10分

1) フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎと生姜をじっくりと炒める。

2) 玉ねぎが飴色になるまで炒めたら、(A)を加えて1分ほど炒めて完成。

生姜焼きになる玉ねぎソース

※冷蔵庫で7日ほど保存できます。焼いた肉にかけていただきます。

「作り置き」でパパッと朝ごはん連載、今年もたくさんの方にご愛読いただきましてありがとうございました。今日で年内最後の更新になります。

まだまだ新型コロナウイルスが心配ではありますが、来年も笑顔溢れる一年になりますようお祈り申し上げます。今年も、ありがとうございました!

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

体重が増えやすい年末年始!ダイエットで意識すべき7つのこと

年末年始といえば、食卓にごちそうが並び、テレビを見てゆっくり過ごす人も多いでしょう。

あまりお腹が空いていないのについつい食べてしまい、年始になると「体が重い」、「体重が増えた」と感じた経験はありませんか?

今回は、年末年始の体重増加を抑えるために意識すべき7つのことについてご紹介します。

年末年始!ダイエットで意識すべき7つのこと

お腹の贅肉

カニ鍋やすき焼き、おせち、数の子、いくらなどの豪華な料理だけでなく、お雑煮、スイーツ、お菓子などを食べる機会が多い年末年始。

太らないようにするためにはどうしたらいいのでしょうか?

【1】野菜と食物繊維から食べて、食べ過ぎを防ぐ

野菜

ごちそうが並んでいると、あれもこれも食べてしまいますよね。

鍋類の場合は白菜や水菜、ねぎなどの野菜、おせちはごぼう、酢の物、しいたけの煮物、田づくり、昆布巻きなどから食べるようにしましょう。

空腹状態に糖質や脂質の多いものから食べると、血糖値の上昇、吸収率アップなど、食べ過ぎの原因に。

そのため野菜や食物繊維から食べて、よく噛んで満腹中枢を高め、食べ過ぎを予防しましょう。

【2】味付けが濃いおせちは食べ過ぎセーブ!

おせち

おせち料理は日持ちするように作られているものが多く、砂糖、みりん、塩、醤油で味付けされているものがほとんどです。

中でも、栗きんとん、伊達巻、黒豆はカロリーが高いので、少量に留め食べ過ぎに注意しましょう。

【3】お餅は1日1個!おもち2個でお茶碗一杯分のカロリー

お雑煮、お餅

お正月に欠かせないのが「お餅」ですが、原料はもち米なのでカロリーと糖質が高めです。

切り餅(約50g)を2個食べると、お茶碗一杯分の白米と同じような量・カロリーになります。

2〜3個のお餅を入れたお雑煮、小腹が空いて食べた焼き餅…。加えてごちそうやおせち、スイーツやお菓子を連日のように食べると、明らかにカロリーオーバーしてしまいます。

こういったことから、お餅は1日1個に留めておくのが良いですね。

【4】ほんとに食べたい?「お菓子」や「スイーツ」

ケーキを食べる女性

年末年始は食事量が多いのにも関わらず、ごろごろしてしまい運動不足になりがち。

それなのに小腹が空いたり、口が寂しかったりすると、お菓子やスイーツ、アイスに手を伸ばしてしまうことが多いです。

お菓子やスイーツ、アイスは糖質や脂質が多いので、こちらも食べ過ぎには注意しましょう。

【5】夜18時〜19時までに食事を終わらせる

食事時間のイメージ

朝、昼、間食、夜としっかり食べて、テレビを見たり喋りながらだらだら何かを食べ続けていませんか?

常に胃に食べ物があると、消化しきれず負担をかけたり、消化・分解が間に合わず、体内に吸収し続ける原因となることも。

順番、内容、量に加えて、「ダラダラ食べ」はしないようにしましょう。

【6】30分〜1時間でもOK!食べたものは歩いて消費

お正月はお参りやご挨拶に外出することもあるものの、大半は家でゆっくり過ごすという人が多いのではないでしょうか。

筆者が計測したものですが、一日中何もせず、家の中で過ごした日の歩数は約300歩。一方、30分のウォーキング(約2.5km)をすると、約3,750歩分に相当し、消費されるカロリーはたったの141kcal!

30分のウォーキングを頑張っても、たったのこれだけしか燃焼されないんです。

いつも以上に高カロリーの食事、食べ過ぎをしやすい年末年始こそ、意識的に運動して少しでも消費しましょう。

【7】入浴で食べたものを消費する

この時期は寒いので入浴する人も多いと思いますが、30分の半身浴や全身浴で85〜95kcalを消費することができます。

入浴は有酸素運動の一つなので、体脂肪の増加を予防できて効果的です。

飲み水を持ち込み、ドアや窓を少し開けて換気しながら30分入浴する。または体を洗って15分入浴し、頭を洗ってさらに15分入浴するなど、2回に分けるのも良いですね。

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お正月に太ったと感じる原因は、食事の摂取量、カロリー、消費の仕方に問題があるはず。年始に「やばい、太った!」と焦らないためにも、ぜひお休み中の食生活で意識してみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

首周りスッキリがコツ!長さ別「静電気対策」ヘアスタイルまとめ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

早いもので今年もラストの記事となりました。今年もたくさんの方から、ブログ記事の感想や反響をいただき、とてもhappyでした♪

森本さん

いろんな方に見ていただけて…とても嬉しかったです!

私自身も朝時間ブログで、発見があったり、朝の時間が楽しくなってるので、また来年もみなさんのお役に立てるような記事を発信していきたいと思います。

森本さん

さて、2021年のラストは、長さ別「静電気対策」ヘアスタイルをご紹介します!

首周りスッキリがコツ!長さ別「静電気対策」ヘアスタイルまとめ

髪はニットやマフラーなどの摩擦で乾燥しやすいので静電気も起きやすくなります。なので、長めヘアの方は、なるべく首周りをスッキリするのをオススメします!

ロングヘアさん向け

まとめ髪

ゴム1本でできちゃう!誰でも簡単「お団子」ヘアの作り方( https://asajikan.jp/article/144824 )

ボブヘアさん向け

秋のボブアレンジヘア

秋冬にぴったり&垢抜け♪「ボブ」ヘアさんにおすすめ簡単まとめ髪アレンジ( https://asajikan.jp/article/213765 )

短めボブさん向け

ボブまとめ髪

首元の後れ毛がスッキリ♪短めボブでも簡単「ポニーテール」アレンジ術( https://asajikan.jp/article/186290 )

首元スッキリアレンジで、冬の乾燥からしっかり髪を守りましょう!もちろん年末年始のお休みは、ホームヘアケアも忘れずに♪

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今年も1年ありがとうございました!また来年も、どうぞよろしくお願いいたします。

みなさまにとってhappyでsmileだらけの年となりますように!

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

 

 

知ってた?明日から2日間ローソンのホットミルクが半額に♪

12月30日:今日は「地下鉄記念日」

今日は、地下鉄記念日。日本で初めての地下鉄が、1927年の今日開通したのです。開通日は1日で10万人近くが乗車したとのこと!行列だったんでしょうね。気になる乗車賃は10銭均一。当時の物価が、市電初乗り運賃7銭、かけそば10銭、銭湯5銭くらいだったそう。そばと同じで一食分と同じと思えば安いと感じるものだったのでしょうか。

安いと言えば…そう!明日から2日間、ローソンのホットミルクが半額になるってご存知でしょうか?

(写真はイメージです)

明日12月31日と、明後日1月1日の2日間のみ、130円(税込み)のホットミルクが65円(税込み)で販売されます。

なぜ半額になるのかというと、牛乳の消費拡大を支援するため。長引くコロナの影響により牛乳乳製品の需要回復が遅れるなか、学校給食がないなど、牛乳の消費量が減少する年末年始を迎えるにあたり、今回のキャンペーンを行うことにしたそう。

生乳100%!ローソンのホットミルクの魅力

実はミルクにとてもこだわっているローソン。エリアごとに、産地にこだわった生乳を100%使用しているんです。なぜミルクにこだわっているか?というと、その秘密はローソンのルーツにありました。

なんと、ローソンは米国で元々ローソンさんという方が牛乳販売店を営んでいたことが始まりだったそう。言われてみれば、ローソンのロゴにはミルク缶がデザインされていますよね。

ホットミルクが半額になるのは、明日からの2日間。寒い冬の年越しをホットミルクととも過ごしてみてはいかがですか。

「地下鉄記念日」とは?

1927年(昭和2年)の今日、日本で初めての地下鉄が東京の上野~浅草間2.2キロで開通したことに由来する。1925年(大正14年)9月の工事開始から2年3か月で完成したこの地下鉄は、もの珍しさもあって、この日一日で10万人に近い人が乗車したとか。料金は10銭均一。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「受験」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「受験」を英語で言うと?

受験勉強

「受験シーズンもいよいよ本番を迎えたね。」を英語で言うと…

「受験シーズン」は「入試シーズン」とします。「入試」は学校だけでなく、同好会やクラブなども課することがありますので、「学校入学試験」とするとていねいです。

この文を最も簡単に表すと、「学校入学試験の季節がやってきた」となります。この文の英訳のポイントは、「本番を迎えた」をどう工夫するかです。「生徒たちはいる/今/真ん中に<入試シーズンの>」とすると何とか通じそうですね。

その他では、「我々はいる/絶頂に<学校入試シーズンの>」、あるいは「学校入学試験のシーズンはある/その頂点に」などとする方法もあります。なお、「絶頂、頂点」は「高さ」を表す名詞を使います。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • The school entrance exam season has arrived.(=学校入学試験の季節がやってきた)
  • Students are now in the middle of the entrance exam season.(=学生たちはいま、入試シーズンのど真ん中にいる)
  • We are at the height of the school entrance examination season.(=まさにいま受験シーズンだ)
  • The school entrance examination season is at its height.(=入試の本番シーズンだ)

英語ネイティブの解答例

Students are now in the middle of entrance exams.(=受験シーズンもいよいよ本番だ)

Now is the busiest part of the entrance exam season.(=同上)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • entrance exam / school entrance examination:入試、受験
  • ~ has arrived:(arriveの過去、過去分詞形)~が到着した、やって来た
  • middle of / height of:真っ盛り
  • busiest:(busyの最上級)忙しい、多忙な

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

年末にあると助かるー!簡単「にんじん」作り置きレシピ3つ

今年も残りわずか…。年末は大掃除などやることがたくさんあって、大忙しですよね。

こんな時期に冷蔵庫にあったら嬉しいのが「作り置き」。ご飯がすすむ作り置きが1つでもあれば、忙しい日や料理が面倒な日にとっても助かります◎

今回は、年末に役立つ!簡単「にんじん」作り置きレシピを3つご紹介します。

お手軽、飽きない!「にんじん&ツナのしりしり」

たっぷり食べたいお手軽美味弁当!「にんじんとツナのしりしり丼」

ご飯にのせてお弁当にするのはもちろん、普段のご飯のお供にもなる、飽きないおいしさの「にんじんのしりしり」。

ツナを入れると手軽にボリュームと風味をアップでき、お子さんでも食べやすい味わいになりますよ♪

隠し味はマヨネーズ!酸味とコクがプラスされ、美味しく仕上がります◎

(お手軽おいしいお弁当♪「にんじんとツナのしりしり丼」 by 料理家 かめ代。さん)

レシピを見る>>

ビタミンたっぷり◎「生ハム&オレンジのキャロットロペ」

しゃきしゃき!ビタミンたっぷり「生ハムとオレンジのキャロットラペ」♪

さっぱりした味わいとシャキシャキ食感が、朝の体に心地いい!「生ハム&オレンジのキャロットラペ」は、ビタミンがたっぷりとれる優秀な作り置きです。

生ハムの塩気がきいているから、おつまみとしてもgood◎

ナッツやレーズンの食感が楽しく、サンドイッチなどに挟むのもおすすめですよ。

(しゃきしゃき!ビタミンたっぷり「生ハムとオレンジのキャロットラペ」♪ by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

食感が楽しい♪「にんじんのたらこ炒め」

ぷちぷち食感にやみつき!「にんじんのたらこ炒め」の作り置き

ぷちぷち食感がたまらない「にんじんのたらこ炒め」です。

10分あれば完成するので、作り置きだけでなく、お弁当のすき間を埋めたい時の「あと一品」にも活躍◎

冷蔵庫で4日保存可能です。

(ぷちぷち食感にやみつき!「にんじんのたらこ炒め」の作り置き by Mayu*さん)

レシピを見る>>

年末にあると助かる!簡単「にんじん」作り置きレシピを3つご紹介しました。

どれも短時間でパパッと作れるものばかり。冷蔵庫にあるにんじんで、ぜひ試してみてください。

年末年始に活躍!ラクだけどカジュアルすぎない「スニーカー」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

いよいよ年末!今年もまだ、帰省したり、遠出したりという年末年始にはならないかもしれませんが、それでも、お買い物やご挨拶回りなど、普段より歩く距離は増える気がしています。

そうなると便利なのが、足元スニーカーのコーディネート。年末年始は色々な予定があると思うので、足元はスニーカーでもカジュアル過ぎない、色々なスタイリングのレパートリーをもっていると便利ですよ!

今日は、バタバタしがちな年末年始、「コーディネートをすぐ決めたい!」…そんな朝に参考にしてほしい「スニーカーコーデ」のバリエーションを3つご紹介します。

【Vol.1】きれいめエッセンスをプラス

スニーカーコーデ

年末年始はカジュアルスタイルで過ごしたい…と思っていても、いきなり人と会うことになった!なんて、予定外のことが飛び込んできがち。

そんな時、カジュアルに振り切りすぎているとちょっと困った、なんていうこともありますよね。

洋服のスタイリングは、ベースはカジュアルでも、どこかに少しきちんとめのエッセンスが1つあるだけで、全体の印象がだいぶきれいめに変わります。

カジュアルパンツスタイルでも、きちんと感のあるタイプを選んでおくと、カジュアルな中でも少しきちんとした印象も残せますよ!

【Vol.2】迷ったらベーシックタイプをチョイス

スニーカーコーデ

「スニーカーって、どんな種類を選ぶと合わせやすいの?」という質問をよくいただくのですが、スニーカーって意外と、デザインやボリューム、素材、ブランドなど、トレンドの動きがあるアイテムだったりするんですよね。

「流行が過ぎて、履きにくくなってしまった…」なんてことも割と「あるある」なので、困ったらベーシックタイプを持っておくのがおすすめです。

ベーシックな種類の中でも、上の写真のような白のシンプルなタイプは、いつの時もどんなスタイルにも合わせやすいので、まず失敗がありませんよ。

【Vol.3】カラータイプは「見せる分量」で調整

スニーカーコーデ

とはいえ…カラーもののスニーカーもポイントになって使えるのは事実。「すでにいくつかスニーカーを持っているよ」という方には、新しくカラーものを取り入れることをおすすめします。

「カラースニーカーって、ちょっと抵抗がある」「カジュアルになりすぎない?」なんて迷う時には、『見せる分量』に気をつけてみて。

長めのスカートからチラリ、パンツからチラリ、こんな感じでポイント使いしてみると、一気におしゃれな雰囲気にもなるし、カラースニーカービギナーさんでも合わせやすいですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/GU☆、スニーカー/puma

Vol.2 スウェット/楽天☆、バッグ/GU、スニーカー/Adidas

Vol.3 スニーカー/コンバース

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

なにかと慌ただしく、スニーカーのお世話になりそうな年末年始。楽で動きやすいスニーカーを、しっかりおしゃれなコーデで楽しんでみてくださいね!

今年も1年愛読いただき、ありがとうございました。良いお年をお迎えください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

来年はもっと幸せになろう!「幸せを引き寄せる」習慣2つ

12月29日:今日は「福の日」

もうすぐ2022年ですね。来年はもっと福で満たされた年にしたいと思いませんか。

幸せを引き寄せるコツは以前のコラムにも書きましたが、今日は、そこにプラスアルファで行いたい「幸せを引き寄せる習慣」をご紹介します。

【1】自己流の「お守り」を持つ

自分の好きな神社のお守り、パワーストーンのブレスレット、好きなブランドのネックレス…。どんなモノでも良いのですが、「このアイテムが、自分のことを守ってくれる」と思えるアイテムを1つ持っておくと、とても心強くなります。

例えば私の場合は、家族からもらったネックレス、大切な友人からもらったパワーストーンのブレスレットがそれにあたります。
また、最近ではこのようなアイテムも持ち歩くようになりました。

おいせさん お浄め塩スプレー 2個セット フレグランススプレー 15ml

おいせさん お浄め塩スプレー 2個セット フレグランススプレー 15ml

最近テレビや雑誌でも話題になっている、ルームフレグランススプレーの「おいせさん お浄め塩スプレー」です。疲れている時やモヤモヤしてしまった時、これを一拭きするとリフレッシュできて元気になるのです(※感じ方には個人差があると思います)。フランキンセンス、ローズマリーの香りも配合されているので清々しい気分になります。私にとって心強いお守りです。

【2】理想の自分にふさわしくないものは手放す

洋服を手荷物女性
みなさんは「こうなりたい!!」という理想像ってありますか?もし、あったらその理想像をノートに書き出してみてください。髪型、服装、メイク、口癖…思いつく限り、できるかぎり具体的に思い浮かべて描いてみてください。

具体的に書けたら、自分の部屋を見渡してみてください。そのお部屋にあるものは、理想の自分にふさわしいものですか?それとも、ふさわしくないものですか?

例えばクローゼットの中身。理想の自分が着たいと思えるようなお洋服はありますか?逆に、理想の自分だったら着ないようなお洋服は入っていませんか?

私の場合は、体型を隠すお洋服がクローゼットの8割を占めていました。ですが、理想の自分が着たいお洋服は、一目見てカワイイ!と心ときめくお洋服。そのため、ただ体型を隠すだけが目的のお洋服は、思い切って全て手放しました。

ちょっとしたことですが、できる範囲で理想の自分に近づけていくと、徐々に理想の自分へと近づいていくもの。この方法だと部屋もスッキリして一石二鳥。ますます幸せが近づくはずです。

いかがでしたか?2022年は、ますます幸せな自分デビューしましょう♪

「福の日」とは?

お正月の食卓には欠かせないおせち料理。その中に使われるさまざまな水産練り製品などを製造・販売をする株式会社紀文食品が制定。正月行事本来の意味、謂われを知ることで福を招いてもらうのが目的。日付は、お正月前ということで12月、29で「ふく」と読む語呂合わから。この日には買い物や大掃除をして正月に備えようと提案している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

ダイエット中の“お腹空いた…”を解消!?「空腹を感じにくい」食事のコツ3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

ダイエット中のお悩みベスト3に常にランクインするのが

【空腹に耐えられない】

というもの。

空腹を感じるダイエット中の女性

「さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空いてきた…」なんてこと、ダイエット中じゃなくても経験している人は多いと思います。

実はこれには理由があり、そこから導き出される「空腹を感じにくくする食事の仕方」もあるんですよ。

今日の記事では、空腹を感じるメカニズムや、空腹を抑えるヒントについて解説します。

ダイエット中の“もうお腹空いてきた…”を解消!?「空腹を感じにくい」食事法

お腹

空腹を感じる理由

日本人は、おにぎり・パン・うどんなど、糖質メインの食事を選びがちだと言われています。糖質メインの食事は、簡単に空腹感が満たされるのですが、比較的早くに空腹が襲ってきます。…それはなぜか?

糖質を摂ると血糖値が急上昇して、その後すぐに急下降します。その際、体の中で次のような作用が起きます。

1 一時的に血液の中に糖が増えて血糖値が上がり、脳はお腹がいっぱいに感じる

2 血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌されて、血液から糖が回収される

3 糖が回収されると血糖値が下がり、脳は空腹を感じる

このように、糖質メインの食事は、血糖値の急上昇&急下降をさせるので、食後から空腹になるまでの時間が早くなりがちです。

つまり、空腹を感じにくく、太りにくくさせるためには、緩やかに血糖値を上げるように食事を摂れば良いのです。

空腹を感じにくい食事のヒント

野菜

【1】食物繊維を摂る

糖質を摂る前に食物繊維を摂取することで、糖の吸収を防げ、血糖値が緩やかに上がります。「ベジファースト」など食べ順ダイエットなどもおなじみですよね。

また、野菜や海藻など食物繊維の多い食事は、咀嚼回数が増えます。噛むことで、脳には満腹になった信号がおくられるので、食べ過ぎも防げます。

【2】タンパク質を多く摂る

たんぱく質食材

タンパク質の多い食事は、糖質よりも消化に時間がかかるため、空腹を感じにくくなります。

朝食でタンパク質の多い食事を摂ると、その日一日空腹を感じにくいというデーターもあるくらいです。

タンパク質も、糖質を摂る前に食べると、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

また、小麦にもタンパク質が含まれていますが、糖質量が多いので、ダイエット中は卵・肉・魚・乳製品などの動物性タンパク質を摂ることをおすすめします。

食事を減らしていると、筋肉からアミノ酸が消費されるために、筋肉がへりやすくなります。それを補う意味でも、タンパク質は多めに摂取するとよいです。筋肉が減ると、同じ動作をしても消費エネルギーが減ってしまいますからね。

摂取の目安は、体重kg=タンパク質量g。50kgの人なら、1日のタンパク質量は50gが目安です。

【3】水を飲む

水

食前に水を飲むと、血糖値が上がりにくくなります。

ある大学の研究で、毎食30分前に500mlの水を飲むことを3ヶ月続けたグループは、何も飲まなかったグループと比べて平均で4.3kg痩せた、というデータもあるのです。

私は食前ではなく、食事中に水を500~700㎖飲んでいます。個人に合った方法で続けていただけたらと思います。

パワーサラダ

以前は私も、糖質メインの食事で空腹のスパイラルに陥ってました。今は、食物繊維とタンパク質を多く摂り、糖質を少なめにすることで、空腹を感じることなく満足度の高いダイエットを楽しんでいます。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

混ぜて握るだけ♪冷めてもおいしい「しらすとごま油のおむすび」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はごま油を使った、香りが食欲をそそる「おむすび」をご紹介します。

温かいごはんに材料を混ぜるだけなので、とっても簡単!

ごま油が入るのでごはんが乾燥しづらく、冷めても美味しいです。お弁当などにはもちろん、家族が揃う冬休みにはぴったりですね。

今回はしらすを混ぜましたが、塩昆布やじゃこ、おかかに変えても美味しいので、おうちにあるもので試してみてください。

混ぜて握るだけ♪冷めてもおいしい「しらすとごま油のおむすび」

しらすとごま油のおむすび

材料(2個分)

  • ごはん(温かいもの) 200g
  • しらす 大さじ3
  • 大葉の千切り 3枚分
  • ごま油 大さじ1/2
  • すりおろししょうが 小さじ1/3
  • 白ゴマ 小さじ1
  • 塩 3つまみ

作り方

全ての材料を混ぜる。味を見て足りないようなら塩で味を調え、三角形に握って完成!

***

いかがでしょうか?

年末年始の家族がたくさん集まるときや、いつもと違ったおむすびにチャレンジしたいときなどに。

簡単なのでぜひ試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!