おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
普段は自分でなかなか見ることのない体のパーツである「背中」。背中の筋肉は、日常生活を送る上であまり使われません。つまり、背中はほったらかし状態になりやすいのです。
そのため、窓ガラスや写真に写った自分のうしろ姿をふと見たときなどに、ギョっと驚くことがあるかもしれませんね。
特にこれからの季節は、ボリュームのあるニットを着ることも多くなるでしょう。「何だかうしろ姿がひとまわり大きくなったような……」なんてショックを受ける前に。こんなトレーニングをしてみませんか？
背中に1本、シュッと縦線を入れるトレーニング
背中には、体の軸となる背骨を支える筋肉をはじめ、姿勢を美しく保つために必要な筋肉がいくつも存在します。
しかし、それらは意識して使ってあげないと衰えていくばかり。
筋肉の衰えは姿勢を崩し、代謝を悪くし、ひいては脂肪がつく原因にもなるので、トレーニングによってアプローチをしてあげることが大切です。
ここでは、そんな背中に1本、縦線を入れるような引き締めトレーニングをご紹介します。
（1）床にうつ伏せになる
※腕は体の前に伸ばす
※足は肩幅程度に開き、つま先は寝かせる
（2）腕と足を床から浮かせ、上体を軽く起こす
※背筋の力を使うことを意識しながら、上体を起こす
（3）水中でバタ足をするように、腕と足を左右交互に上下させる（20回程度）
※足の付け根はなるべく床につけておくこと
※お尻の力ではなく、背筋の力を使ってバタ足をする。呼吸を止めずにバタ足を繰り返しましょう。
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いかがでしたか？
まずは、10回からでもOK。慣れてきたら20回を目安に行ってみてくださいね。背中の筋肉を鍛えて、シュッと1本きれいな縦線が入った“美背中”を目指しましょう！
それでは今日も、よい一日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
