おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
外出する機会や体を動かす機会が減ると、筋肉量も減少します。さらに、年齢を重ねることでも徐々に筋肉は減少していくと言われており、女性の場合は、30代後半頃からその兆候が見られるようになります。
筋肉量が少なくなると起こるのが、基礎代謝の低下。消費エネルギーが減ってしまうため、痩せにくくなるだけでなく、疲れやすくなることも増えます。
さらに、アラサー・アラフォー世代になると、姿勢が悪くなりやすい、なんてことも…！筋肉量が減少することで背中が丸まりがちになり、グッと老けて見えてしまうのです。
そこで意識したいのが、首から下の四肢を除いた胴体部分「体幹」。腹筋や背筋など体幹をしっかり鍛えると、背骨を支える力が強くなり、猫背や老け見えを防げます。
今日は、運動が苦手な方でも取り入れやすい！筋肉量を減らさず美姿勢を作る体幹トレーニングをご紹介します。
姿勢を良くして美人度アップ！初心者でも簡単「体幹トレーニング」
1） 足を揃えて立ち、息を吸いながら両腕を頭上に伸ばす
※腰が反らないように、尾骨（お尻の尖った骨）を下に引き込んで、骨盤を立てましょう
2） 息を吐きながら上体を前に倒し…
床と平行にする。呼吸を3～5回繰り返す
※腰から倒していき、背中が丸まらないようにします
※お腹の力が抜けないように保ちながら、呼吸を繰り返しましょう
3） 息を吸いながら、上体を起こしてくる
※指先を遠くに伸ばしたまま、背中を丸めずに起きてきます
※この動きを、まずは3回から。慣れてきたら、5回ほど繰り返してみてください
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いかがでしたか？
ポイントは、背中を丸めないこととお腹の力を抜かずにおこなうこと。
ちなみに片足立ちをしたときに30秒と持たずにグラグラしてしまう方は、体幹の力（脚力も含む）が弱くなってきているサインです。心当たりがある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
