寒くて家にこもりがちな冬は、太りやすいイメージがあるものの、寒さに対して体は一生懸命に体温を上げようとするため、実は痩せやすい季節。

軽いエクササイズでも、効率よく代謝アップすることが可能ですよ！

今日は、年末年始のお休み中はもちろん、スキマ時間にできる「代謝アップ」エクササイズ3つをご紹介します。

脂肪を燃焼して代謝UP！「1分片足エクササイズ」

背中、おなか、お尻、太ももなど、大きな筋肉を動かすエクササイズに、リズミカルな動きをプラスして効率的に代謝アップ！食べても太らない痩せ体質を目指しましょう。

（1）足は肩幅くらいに開き、両ひじを曲げて胸の前にセットします。

（2）息を吐きながら、右ひざを上げ、左ひじに近づけます。

（3）息を吐きながら、正面に戻ります。

（4）息を吐きながら、今度は左ひざを上げ、右ひじに近づけます。

（5）（1）～（4）の左右交互の動きを10～30回、1分程度を目安にリズミカルに繰り返します。

休みを入れながらでもよいので、1分で10～40セットを目標に行いましょう。

簡単そうに見えて、息切れ必須！リズミカルな音楽をかけて、テンポよく足をクロスしてみるといいかも♪

（参考：姿勢を良くして「痩せる体」をつくる！脂肪を燃焼させる【1分片足エクササイズ】 ）

背中の筋肉を鍛えて引き締め＆代謝アップ！

背中には背骨を支えたり、きれいな姿勢を保つために必要な筋肉がありますが、意識して使わないと衰えるうえ、代謝が悪くなったり脂肪がつく原因に！

そこで背中にピシッと縦線を1本入れるような、引き締めトレーニングを行ってみましょう。

（1）床にうつ伏せになります。

（2）腕と足を床から浮かせ、上体を軽く起こします。

（3）水中でバタ足をするように、20回ほど腕と足を左右交互に上下させます。

足の付け根はなるべく床につけて、お尻の力ではなく、背筋の力を使ってバタ足をすることがポイントです。

まずは10回からでもOK！慣れてきたら20回を目安に行ってみましょう。

（参考：「脂肪がついた背中」に縦線を！引き締めトレーニングで着太り予防 ）

ゆる体幹ポーズで自律神経を整えて代謝もUP！

四つん這いになって身体を床と平行に保つ「トカゲのポーズ」は、下半身の血流が良くなって代謝がアップ！体幹の強化にも◎です。ハードな運動が苦手な方でも行いやすいですよ♪

（1）四つ這いになります。

（2）右脚を大きく前に踏み出し、右手小指の横に足の裏をつけます。

（3）左ひじ～右ひじの順に床に下ろします。

（4）左ひざを床から持ち上げて伸ばし、呼吸を5回繰り返します。

（5）左ひざを下ろして四つ這いに戻ったら、反対側も同様におこないます

股関節がストレッチされて下半身の血流が促されるため、脚の冷えやむくみが気になる方にもおすすめ！

ひじを床につける姿勢がツライ場合は、ヨガブロックや厚めの本を置いて高さを出してみてくださいね。

（参考：自律神経を整えて代謝もUP！四つ這いでできる 「ゆる体幹トレーニング」【2】 ）

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冬はちょっとカラダを動かすと血行が良くなり、代謝もアップするので、ぜひ習慣にしてヤセ体質をめざしてみてはいかがでしょうか。