英語「container」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「container」の意味って?

お弁当箱

「キャラ弁」を英語で言うと…

キャラ弁とは「キャラクター弁当」のことを意味し、食べられるものを使って、弁当の中身が漫画のキャラクターや動物などに見えるよう飾ったものです。

子どもが喜んだり、苦手なものを無意識のうちに食べさせることを目的に、お母さんたちが工夫することがあることなどを伝えてみましょう。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Kyaraben is short for “character bento.”(=キャラ弁は、キャラクター弁当を短縮したものです)
  • Bento means portable meals packed in containers.(=弁当は容器に詰められた、持ち運べる食事です)
  • In kyaraben, you decorate food with edible things to make it look like cartoon characters, animals, and so on.(=キャラ弁では、食べ物で、漫画のキャラクターや動物などに似せて、おかずを飾ります)
  • Mothers make kyaraben so that their children enjoy the bento and maybe even eat something they don’t like.(=母親たちは、子供がお弁当を楽しみ、苦手なものも喜んで食べるよう、キャラ弁を作ります)

英語ネイティブの「キャラ弁」解答例

Kyaraben is short for “character bento.”(キャラ弁はキャラクター弁当の略です)

Bento are Japanese-style boxed lunches—they’re getting popular all over the world.(弁当は日本式のボックスランチですが、世界でもポピュラーになりつつあります)

In kyaraben, people make the food look like characters or animals.(キャラ弁では、キャラや動物に見えるようおかずを作ります)

They use small pieces of vegetables or seaweed for the features.(顔を描くために、小さく切った野菜や海苔などを使います)

Some of the bentos are real works of art.(まるで芸術作品のようなキャラ弁もあります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • portable:持ち運びできる、携帯用の
  • container:容器、入れ物
  • decorate:飾る
  • edible:食べられる、食用に適する
  • cartoon:アニメ
  • seaweed:海藻
  • feature:顔立ち、容貌

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

コートの“毛玉”と“繊維”はこれで解決!「shoji works 洋服ブラシ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの中井です。

まだまだコートが大活躍の季節ですね。

コートは毎日ヘビーユーズするうちに、「毛玉」が気になってきますせんか?肩や腕、裾や脇の下…あらゆるところに小さな毛の塊がぽつぽつと。せっかくのお気に入りのコートでも毛玉があると、魅力が半減してしまう気がします。

冬のコート

さらに、私は寒がりなので、ウールのコートの上に大判のストールを巻きます。すると外出から帰って毎回気になるのが、コートの首まわりや胸元についてしまうストールの繊維。どうしても濃い色のコートだと、白っぽい細い繊維が目立つんですね。

この「コートの毛玉」と「コートにつく細かい繊維問題」をどうにかしたい!そんな風に思っていたところ、使ってみたらすごく良かったのが「shoji works/洋服ブラシ」でした。

shoji works/洋服ブラシ

毛玉は予防が肝心!ブラッシングを習慣にして綺麗をキープ

shoji works/洋服ブラシ

そもそも洋服ブラシの役割とは、主に

  • 「埃や花粉などの汚れを落とす」
  • 「繊維の流れを整え、布地をふっくらさせる」
  • 「繊維のもつれをほぐし、毛玉を予防する」

の3つです。

shoji works/洋服ブラシ

毛玉は、摩擦によって繊維が絡まってできるもの。きちんと繊維を整えてあげれば毛玉もできにくくなり、洋服の寿命もぐんと延びるんだそうです。

つまり、毛玉ができたからブラシを使って手入れするのではなく、日々のお手入れをしてあげることで、毛玉自体をつくらないようにする、ということが大切なのです。

shoji works/洋服ブラシ

洋服ブラシは、コートにつくストールの毛や、細かい埃を取るのにもぴったりです。毛や埃が目立ちやすい黒いコートも、ブラッシングでこの通り。

shoji works/洋服ブラシ

以前使っていた洋服ブラシ(写真右)に比べて、shoji worksのブラシはブラシ部分の面積があります。柄の凹凸が手にフィットして力を入れやすい点も相まって、一度でサーッと効率的に細かい繊維を取り除くことができるんです。

コート用に使うことを中心に考えると、このブラシのサイズと形はかなり使い勝手が良いです。

shoji works/洋服ブラシ

インテリアに馴染むデザインで、吊り下げ用の革紐もついています。玄関やコートラックに常備しておいて、コートを脱いだらハンガーにかけてブラッシングする、というルールにしておくのがおすすめです。

洋服ブラシデビューに!高品質なのに良心価格

こちらの「ウール用」ブラシは、外側の白い毛は太くてしっかりとした豚毛。内側の茶色の毛は、細くてコシのある馬のしっぽの毛を使用しています。外側の毛でウールの繊維をほぐしつつ、内側のやわらかい毛で流れを整えるんですね。

shoji works/洋服ブラシ

持ち手は、高級家具などにも使われる北米産のウォールナット材。手の大きさにかかわらず馴染みやすいように波型になっています。

これだけ良質な天然素材を使用し、使い勝手にもこだわった洋服ブラシ。高品質ながら良心価格に抑えられるのは、90年以上の歴史を持つブラシ専門メーカー「shoji works」だからこそ。洋服ブラシデビューにもおすすめの一本ですよ。

ブラッシングをすると、見た目にも清潔感が増して、何だか背筋を伸ばして着られる気がするのも良いところ。冬のお手入れに欠かせない相棒です。

 

『shoji works/洋服ブラシ ウール用』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

shoji works/洋服ブラシ ウール用

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

悪いことばかりじゃない!「嫉妬」をうまく使いこなす方法2つ

1月21日:今日は「ライバルが手を結ぶ日」

女性2人

みなさんには、「ライバル」と呼べる存在はいますか?

私は幼少期から個人競技のスポーツをしていたこともあり、常に誰かをライバルに見立て、自分と比較していました。同年代の選手が結果を出すたび、「なんであの子は出来るのに、私には出来ないんだろう…」と、嫉妬心でいっぱいになっていたものです。

そのたびに、「人は人。自分は自分なんだから、比較しなくたっていいのに…」と自己嫌悪に陥っていたのですが、ある日、ふと思ったのです。

「嫉妬するということって、悪いことなんだろうか?」と。

そう、実は、嫉妬することによって得ていたメリットもあったのです。今日は、嫉妬心とともに成長してきたといっても過言ではない私が、これまでの人生を経て気づいた「嫉妬」のメリットや使いこなし方をご紹介します。

【1】モチベーションが維持できる

ガッツポーズをする女性

「今日は何だかやる気が湧かないな~」という日って、誰にでもありますよね。でも、そうやって自分が怠けている時、「ライバルはコツコツ努力して成長しているかも…」と考えると、「…負けてられない!!」って、奮い立たせられませんか?

競い合う相手がいるということは、モチベーションの維持につながります。怠けそうになったら、負けたくないあの人の顔を思い浮かべてみましょう。きっと行動したくなるはずです。

【2】自分の本心に気付ける

心のイメージ

「あ、いま、私は嫉妬しているな」と気づいたとき。

胸に手を当てて、「私は、あの人になんで嫉妬しているんだろう?」と考えてみてください。

嫉妬するということは、その嫉妬する相手に何かしら「羨ましい」と感じる要素があるということ。羨ましいという想いが膨れ上がった結果、嫉妬という感情になっているのです。

これは私の話ですが、転職活動を始めてたった2週間で内定をもらったという友人のエピソードを聞いたときのこと。「すごい!」と思う反面、嫉妬してしまいました。

「なぜ嫉妬心が湧いてしまったのだろう?」と自分の心に問いかけてみたところ、「私だって転職したい!」という本心が見えてきました。そう、「転職したいなぁ、でも、この歳で転職なんて厳しいだろうな…」という気持ちがあったからこそ、トントン拍子で上手くいった友人を羨ましく思い、嫉妬してしまったのです。

結果、その嫉妬心がきっかけとなり、転職活動を始める勇気をもらえたので、今は感謝しています。

***

いかがでしたか?「嫉妬」というと、ネガティブな感情といったイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。でも、使いようによっては自分を突き動かす原動力にもなるんです!ぜひ、「嫉妬」をうまく使いこなしてみてくださいね。

「ライバルが手を結ぶ日」とは?

1866年(慶応2年)のこの日(旧暦)、薩摩藩の西郷隆盛と小松帯刀、長州藩の木戸孝允(桂小五郎)らが土佐藩の坂本竜馬らの仲介で京都で会見し、倒幕のために薩長同盟(薩長連合)を結んだ。

出典:ライバルが手を結ぶ日(1月21日 記念日) | 今日は何の日 | 雑学ネタ帳 (zatsuneta.com)

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

美容家が1ヶ月で-4kg達成した「食事コントロール術」7つのポイント

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

年末年始にごちそうを食べる機会が続き、体重がアップしてしまった…と感じるお正月太り。

前回の記事では、お正月太りを放置しないための「1週間で食欲、胃袋をコントロールするコツ」についてご紹介しました。

冷え、運動不足、年齢とともに代謝が低下すると筋力が衰えるため、一時的な摂取カロリーや食事量の調整だけでは効果が薄くなります。

そのためまずは、食べる順序や食べ方、習慣の改善をおこなうことが大切です。

今回は、1週間かけて食欲や胃袋のコントロールをおこなったあとで実践したい「食事のコントロール法」【応用編】について解説します。

まだ間に合う!年末年始の体重増加を挽回しよう

ダイエットイメージ

筆者は年末に約1ヶ月間、食事コントロールで−4kgのダイエットを達成しました。

「糖質、脂質を摂取するとすぐに体重、体脂肪率に反映される」ということを身をもって体感したので、実践した内容をご紹介します。

まずは2週間!意識したい「7つのこと」

【1】朝はリンゴ半分orバナナ1本orミニトマト3個とゆで卵1個、コーヒーはブラック

ゆで卵

朝はパンやコーヒーが習慣化している方も多いと思います。

でもパンは炭水化物、コーヒーも砂糖や牛乳を入れると糖質や脂質がぐんと多くなります。

そのため朝食などの空腹時に、炭水化物や糖質、脂質を摂ると、一気に吸収してしまいます。

果物にも糖分は含まれますが、消化も良くビタミンも多く含まれるため、たんぱく質であるゆで卵と一緒に食べることで、日中の代謝を高められます

【2】ランチが「お弁当・外食ランチ・コンビニ」なら「汁物を選び、一番最初に食べる」

はるさめスープ

お昼はお弁当、外食ランチ、コンビニなどで済ませるという人も多いと思います。

共通して足せるものといえば汁物

お弁当やコンビニであれば、春雨スープはお腹も膨れ、満足度が高くおすすめです。

【3】外食ランチ、コンビニの場合、低カロリーでバランスのとれたメニューを選ぶ

サクッと手軽に食べられるファストフード、サラダやパンの組み合わせ。活動的に動けるように定食、麺類、丼物などのしっかりメニューを選ぶ人も多いでしょう。

胃袋と体重を元に戻すためにはヘルシー弁当や和定食、サラダとスープとサラダチキンなどの組み合わせにして、お米は穀米入りのものにし、いつもの半分の量にしましょう。

【4】夜は野菜&たんぱく質のみでお米、麺類は食べない

サラダチキン

夕方以降はリラックスモードの副交感神経が優位になり燃焼率が下がりやすくなります。

そのため糖質の多いお米、麺類、脂質の多いもの、味付けの濃いもの、揚げ物などは控え、野菜、たんぱく質を中心としたものにしましょう。

【5】味や食材を変えて野菜たっぷりのお鍋

鍋

家族でも一人ご飯でも楽しめ、寒い時期にもぴったりでヘルシーなのが「お鍋」

食物繊維が豊富な野菜を摂取でき水分が多いので、お通じにも良いですよ。食材や味を変えて楽しんでみてください。

【6】どんぶり一杯分のサラダで、低カロリー&ボリューム満点ごはんを

野菜(レタス、ブロッコリー、きゅうり、ミニトマトなど)、たんぱく質(豆腐、蒸し鶏むね肉、ゆで卵、コンビニのひじきと豆サラダなど)、発酵食品(キムチ、納豆)を用意します。

野菜を食べやすく消化しやすいように細かくカットし、たんぱく質2〜3種と発酵食品でサラダを作ります。

ドレッシングは使用せず、キムチ、納豆、コンビニのひじきと豆サラダについている味のみです。

組み合わせ方によって味、食感を変えて楽しめるので飽きにくく、低カロリーなのにボリュームもあり満足度が高いです。

翌朝のお腹周りに溜まる感じがなく、体がすっきり軽くなりますよ。

【7】たんぱく質やビタミンを意識した「スープ類とお刺身」

昼にも取り入れている春雨スープ、お鍋の余り、野菜たっぷりのお味噌汁と一緒に、たんぱく質やビタミン豊富なお刺身(かつおのたたき、まぐろ、はまちなど)を食べましょう。

同時に行いたい水分補給+マッサージ&ストレッチ

脚をマッサージする女性

起床時、日中、半身浴&マッサージ中、お風呂上がりにストレッチしながらなど、1日かけて1.5ℓの水分を摂り、トイレや汗として排出することを意識しました。

中でも私は、毎日約20〜30分は入浴し、股関節を開くストレッチのあと、水に濡れても大丈夫なプラスチック素材のコロコロローラー(100均のもの)でふくらはぎ、太もも、ヒップを約10〜20分かけてマッサージ。

さらにお風呂上がりにテレビを見ながら約20分のストレッチを徹底しました。

私は約1ヶ月間継続して-4kgの結果となりました。

最初の1週間でむくみや疲労感の軽減、お腹周りがすっきりするのを感じるようになります。そして10日を過ぎたころから肉質のやわらかさ、体重の変化、脚からヒップのサイズ減を実感するようになりました。

体質や肉質によって個人差はあると思いますが、年末年始太り分を挽回するために、「まずは2週間」実践してみてはいかがですか?

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

オシャレさ&こなれ感アップ!「ひとつ結び」の簡単アレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今回は、伸びかけボブさんにおすすめの簡単アレンジをご紹介します!

ひとつ結びに少し手を加えるアレンジです。

伸びかけボブの簡単ヘアアレンジ

1) 両サイドを残してひとつに結びます。

2) サイドの髪を片方ずつ、結び目に巻き付けてゴムで結びます。

ただのひとつ結びが、オシャレさもこなれ感もある素敵なまとめ髪に大変身です!

このアレンジは応用もできるので、是非チャレンジしてみてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

食材1つだけ!簡単作り置き「焼き大根のうま煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、大根を使ったレシピです。一本買っても使いきれないことが多い大根。今回紹介する「うま煮」は、大根だけでシンプルに仕上げています。

イカや鶏肉などを一緒に煮ても、もちろん美味しいですよ♪

食材1つだけ!簡単作り置き「焼き大根のうま煮」

焼き大根のうま煮

材料

  • 大根(2.5cm〜3cm厚)・・・1/2本
  • (A)水・・・1カップ半
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • (A)酒・・・1/4カップ
  • みりん・・・大さじ2
  • 醤油・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

作り方 調理時間 30分

1) 鍋にごま油を引き、面取り(ピーラーでしました)した大根を入れて火にかける。

2) 大根の両面にじっくりと焼き色をつける。

3) (A)を加え、中火で5分ほど煮込む。火を消し、一旦冷ます。

4) 完全に冷めたら、再加熱し、沸騰したらみりんと醤油を加えて弱火で5分ほど煮込む。

焼き大根のうま煮 作り方

※冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「楽器」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「楽器」を1単語の英語で言うと?

三味線

「三味線」を英語で言うと…

三味線は三弦のギターのような楽器で、胴体は木の枠組みに猫皮・犬皮・人工皮革を張ったものであること、ギターとは異なり胴体に穴が開いていないこと、そしてふつう銀杏のような形の撥(ばち)を使って鳴らすことなどを説明します。

銀杏(いちょう)は ginkgo と言います。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A shamisen is a Japanese musical instrument. (=三味線は日本の楽器です)
  • It looks like a guitar, but it has only three strings and doesn’t have a hole in the body.(=ギターのように見えますが、胴体には穴がなく、弦が3本だけです)
  •  The body is made of a wooden frame with synthetic leather. ( In the past, cat or dog skin was used. ) (=胴体は人工の皮と木の枠でできています。過去には、猫や犬の皮が使われていました)
  • You usually play it with a big pick [plectrum] that looks like a ginkgo leaf.(=普通は、銀杏の葉っぱのように見える大きなピックで演奏します)

英語ネイティブの「三味線」解答例

A shamisen is a traditional Japanese stringed instrument.(三味線は日本の伝統的弦楽器です)

It has just three strings, and no hole in the body.(胴体には穴がなく、3本だけ弦がついています)

You play it with a large plectrum.(大きなピックで演奏します)

When people think of traditional Japanese music, they often think of the sound of a shamisen.(多くの日本人が、日本の伝統的な音楽といえば、三味線の音を想像します)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • instrument:楽器
  • string:糸、ひも
  • synthetic leather:合成皮革
  • plectrum:つめ、ピック
  • ginkgo:イチョウ、銀杏

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

手がかかりそうに見えて「フライパン1つ」で簡単!朝食レシピ3つ

調理の手間も、後片づけの時間もできるだけカットしたい、朝の食事づくり。

パンやごはんがない朝や、「いつもと違う朝ごはんが食べたい」そんな気分の朝でも、お鍋やフライパンをたくさん使う手がかかる料理は…なるべく避けたいですよね。

今日は、かなり手間がかかりそうに見えるのに、実は「フライパン1つ」でできてしまうという、簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

揚げずにヘルシー!簡単「大学いも」

大学いも

パンもご飯もない朝に役立つのが、食べごたえがあって腹持ちも良いさつまいも。

フードデザイナー タラゴンさんのレシピなら、揚げ油を使わず、フライパン1つ+20分程度で甘くて香ばしい大学いもができちゃいます◎

揚げ焼きするときは、カリッとするまであまり触らないのがポイント!コクのある黒砂糖とさつまいもが相性抜群の一品です。

(揚げないからヘルシー!フライパン1つ&20分で簡単「大学いも」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

しそがアクセント♪「和風ガレット」

じゃがいも和風ガレット

たっぷりのじゃがいもにしそやベーコンを加えて焼き上げた、香ばしさとさわやかな風味が楽しめるガレットです。

じゃがいもは薄く切れば、茹でる手間いらず。卵や粉と混ぜて焼くだけで、カフェのメニューやデパ地下のデリに並んでいそうな、おしゃれな一品が完成します♪

(フライパンひとつ!じゃがいも&しその「和風ガレット」 by まきあやこ/Perch.さん)

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人気のオートミールで!「自家製グラノーラ」

グラノーラ

最後は、ここ数年ブームとなっている「オートミール」を使った、オーブン不要・フライパン1つでできるグラノーラです。

材料は、オートミールとサラダ油、はちみつ、そしてお好みのナッツやドライフルーツだけ。油や糖分を調整しやすいので、市販のグラノーラの甘さが気になるダイエッターさんにもおすすめです。

そのままでも、ヨーグルトと合わせてもおいしいですよ♪

(フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ by タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

手がかかりそうに見えて、実はフライパン1つで作れる朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

いつものトーストに飽きた朝、そして、パンもご飯もない朝に、ぜひ試してみてください♪♪

毎日でも飽きない♪朝美人さんの「お気に入り朝ごはん」3選

朝ごはんは、1日を元気に過ごすためのエネルギー源としてはもちろん、好きなメニューなら気分が上がって、起きるのが楽しみになりますよね。

お料理上手な朝美人さん達は、どんなメニューを楽しんでいるのでしょう?今回は、朝美人アンバサダーさん3人の「お気に入り朝ごはん」を紹介します。

食べる美容液で肌にも◎「アボカド」オープンサンド

ダイエット講師・岩瀬結暉さん(@yukinyansa)のイチオシ食材は、森のバターとも呼ばれ、最も栄養価の高い果物としてギネスに登録されているアボカド。

  • 肌のターンオーバーや脂肪の代謝を促進するビタミンB類
  • 美白やコラーゲンの生成を手伝うビタミンC
  • 悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくれるオレイン酸
  • 便通を改善する食物繊維

これらがたっぷり含まれているアボカドは、まさに食べる美容液!ダイエットやアンチエイジングを気遣う人にぴったりの食材です。

1日1/2個を目安に、卵やお肉、お魚などタンパク質を合わせたオープンサンドにすることで、見た目も栄養価も大満足の朝ごはんを楽しんでいるそうですよ。

(参考:ダイエットやアンチエイジングに!簡単「アボカド」オープンサンドレシピ3つ )

自家製発酵調味料で心とカラダの元気をキープ!

『発酵おうちごはん®教室 LiccA:U』を開催している、野コゆかりさん(@yukari__noko)お気に入りの朝ごはんは、自家製発酵調味料を使用した献立。

手作りの甘酒、塩麹、醤油麹、味噌を使って、お味噌汁や漬物、甘酒に漬け込んだフレンチトースト、甘酒をのせたヨーグルトなどをおいしく食べながら、腸内環境を整えることを意識しているそうです。

腸には免疫細胞が多く存在しているほか、幸せホルモン・セロトニンの約90%が腸内で生成されていることから、善玉菌を多く含む発酵調味料を毎日摂ることで、心とカラダの元気をキープ!

調理を簡単にしてくれたり旨味がアップしたりといいこと尽くめだから、発酵調味料が毎日の食事に自然と馴染んでいるようですよ。

(参考:自家製発酵調味料で「腸美人」!わたしの腸活朝ごはん )

温活対策ばっちり!低カロリーで満腹「豆腐」スープ

フルタイム勤務のワーママ・yacocoさん(@yacoco01)お気に入りの朝ごはんは、低カロリーで高たんぱくの万能食材、お豆腐を使ったヘルシーなスープ。

  • お豆腐にあさりの酒蒸しをかけた「あさりトマトのバターコンソメスープ」
  • やさしい味のスープにごま油を効かせた「カニカマ卵の中華スープ」
  • 濃厚な味わいだけどヘルシーな「アボカドチーズの味噌バタースープ」

など、どのレシピもお腹をしっかりと満たしつつ、たんぱく質が摂取できて栄養バランスも抜群!

原付通勤になって運動量が少なくなったことを機に、ヘルシーレシピを開拓中のyacocoさん。お豆腐はいろんな食材と相性が良いから色んなアレンジが楽しめそうですね♪

(参考:低糖質や温活が気になる方におすすめ! 私のお気に入り豆腐スープ3種 )

***

朝美人アンバサダーさん達の、お気に入り朝ごはんを紹介しました。

どれも美容や健康を意識したヘルシーメニューなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

寒さに負けない!「身体を温める」3つのTips

1月20日:今日は「大寒」

寒さに震える女性

今日は、「大寒」。1年で最も寒い時期がやってきました。

ここ最近は毎朝、布団にくるまったまま暖房のスイッチを入れ、部屋が温まるまでベッドから出ることができません…!部屋が温まっていても、床が氷のように冷え切っていて悲鳴を上げてしまうこともしばしば。

今日は、そんな寒い毎日でも負けない!「身体を温める」定番の方法を3つご紹介します。

【1】筋トレをする

筋トレする女性

筋肉には、身体の熱産生を行う働きがあります。よって、筋肉量が多ければ多いほど、身体を内側から温める力も強くなるそう。

また、筋トレをすると、身体がじんわりと温まってきませんか?それは、筋トレをすることによって血行が良くなっているからなのだとか。

ちなみに、私のおすすめの筋トレは、写真の「プランク」です!

プランクとは、英語で「板」を意味します。肘をついて、一直線の姿勢を保つことで腹筋や背筋など、全身を鍛えることができます。

見た目はかなりシンプルですが、実際にやってみると数秒でキツくなってくるはずです…!

私は、どんなに忙しい日もプランクだけは行うようにしています。まだまだ30秒ほどでギブアップしてしまいますが…。ヨガマットはあってもなくてもOK。道具など使わずに行えるのでおすすめですよ。

【2】身体を温める「スパイス」をチョイ足ししてみる

スパイス

身体を温める効果のあるスパイスを効果的に摂り入れて、温活してみませんか?

たとえば、シナモン。漢方では「桂皮」とも呼ばれており、冷え性に効果があると言われています。血行促進効果のあるはちみつを合わせてチャイを作ったり、ホットミルクやココアに混ぜたり、トーストにふりかけるのもおすすめ。

シナモンといえばアップルパイが思い浮かびますが、普段のドリンクや朝ごはんでも手軽に取り入れられますよ♪

【3】「よもぎ蒸し」をしてみる

よもぎ

よもぎ蒸しとは、身体をすっぽり覆うようなマントをかぶり、よもぎの蒸気を身体全体に浴びる民間療法のこと。韓国では数百年前から行われているようです。

効果には個人差がありますが、冷え性の改善に効果があると言われています。私自身、冷え性の改善のために今月からサロンに通い始めているのですが、早速以前よりも身体が温まりやすくなってきたことを実感しています。

また、よもぎ蒸しを行っている最中はドバドバ汗をかくのですがそれがとっても心地良いんです!サウナや岩盤浴が好きな方には特におすすめしたい温活です。

***

いかがでしたか?外に出るのも嫌になるくらい寒い日々が続きますが、一緒に楽しく乗り越えていきましょう!!

「大寒」とは?

二十四節気のひとつ。小寒から立春の前日までの「寒の内」の真ん中あたり一年でも最も寒い時期。各地で一年の最低気温が記録されることが多い。「大寒」の朝の水は腐らないとか、この日に産まれた卵は栄養価が高いなどといわれる。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

「賞品」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「賞品」を1単語の英語で言うと?

賞品

「パチンコ」を英語で言うと…

パチンコ屋さんは日本中いたる所で見ることができるので、外国から来た人は興味津々でしょうね。

パチンコはギャンプルゲームで年齢制限があること、縦置きであること、小さな鋼球を下から打つこと、商品がもらえることを伝えます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • Pachinko is a gambling game.(=パチンコはばくちのひとつです)
  • Anyone 18 or older can play it. Pachinko machines are placed vertically.(=18歳以上なら誰でもプレーできます。パチンコの器械は直立しています)
  • You shoot small metal balls from the bottom.(=小さなメタルの玉を底から打ち上げます)
  • When the balls go into the targets placed among several nails, you get points or extra balls.(=釘の間に配置された的に玉を入れることができれば、ポイントを獲得したり、さらに玉がもらえます)
  • You can exchange the balls for prizes such as sweets or cigarettes.(=獲得した玉は、お菓子やたばこなどの賞品に交換できます)

英語ネイティブの「パチンコ」解答例

Pachinko is a popular gambling activity.(パチンコは人気のあるギャンブルです)

It is something like a cross between a slot machine and a pinball machine.(スロットマシンとピンボールの掛け合わせのようなものです)

Players shoot small metal balls into the machine.(小さなメタルの玉を機械に打ちます)

If the balls hit certain points on a board, the player receives more balls, which can be traded for goods.(玉がボードの的に当たると、さらに玉がもらえ、ものに交換できます)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • gambling game:博打
  • vertically:垂直に、直立して
  • nail:くぎ
  • prize:賞、賞品

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

人間も“冬眠”が必要!?冬の「早寝早起き」必勝法

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

今回のテーマは「冬の早寝早起き」について!

皆さん、冬眠してますか?

寝室

いきなりですが…皆さん、冬眠してますか?

「人間が冬眠ってどういうこと?」と思う方もいるかもしれません。質問を変えます。

寒い冬の期間、寒すぎて二度寝しちゃう。なんてことはありませんか?

冬って一番早寝早起きが難しい季節ですよね。だって「寒さ」と「眠さ」のダブルパンチは布団から出れない…冬の早寝早起きの必勝法はないのでしょうか?

結論を言うと、ちゃんと必勝法があります!

それが「冬眠」なのです。

動物が冬眠で冬を乗り越えるように、人間も冬眠が必要なんです。では人間の冬眠とは何か?お話していきましょう。

30分長く寝るだけで!冬も早起きできる

朝6時

いたってシンプル。人間の冬眠とは、「30分寝る時間を長くする」だけでいいんです。

実は、冬に起きられない原因は、寒さだけでなく、日照時間とも関係しているとのこと。本当であれば夏よりも冬の睡眠時間を1~2時間多くすることがベストですが、日々の生活のなかで睡眠以外を2時間削るのは至難の技ですよね。

私も何十年も早寝早起きにトライしていて体感しているのは、30分の長さ調整でも効果はあるということです。

オススメは、いつもより30分起きる時間を遅くするのではなく、30分早く寝ることです。

私の場合22時就寝5時起床のところ、21:30就寝5時起床としています。5時起きを継続することで朝9時までのゴールデンタイムの時間の確保はできますし、冬でも二度寝せずに体調も万全です。

(この記事も朝5時台に執筆しています!)

30分早く寝るためには?

寝室

では、30分はやく寝るためには、どうすればいいのでしょう?

おすすめはお風呂に入ること、です。

シャワーではなく湯船に浸かることで、体温を上げ、入眠しやすくなります。私は帰宅したらすぐにお風呂を入れる習慣があるので、だらだらする時間をすぐお風呂に入ることで短縮しています。

もう一つは、夕食の時間を早くすること就寝の3時間以上前に食事を済ませるのが理想です。早起きして朝に余裕があるのであれば、夕食の仕込みまで取りかかれるとベストです。

夜はゆっくりダラダラ過ごすものではなく、翌日のコンディションを高めるための準備、と考えてみましょう。

***

「仕事が終わらないから早く寝るのが難しい…」そう思っている方こそ、早寝早起きです。

早起きして夜残業するのではなく、朝前倒しで仕事にとりかかりましょう。朝の1時間と夜の1時間では、集中力が全然違いますよ。

朝を制する者が人生を制す。冬眠を駆使しながら寒い冬を乗り越えていきましょう!

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >>誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

マイルール Vol.7 >>誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

今の気分にぴったり!簡単「カラーパンツ」コーデ3例

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

冬はどうしてもダークな色合いが多くなっていたので、ここにきてカラーパンツが履きたい気分に。

とはいえまだ寒い時期。春の気配を感じるまで、しばらくは「冬服のポイント使い」という感じでカラーアイテムを楽しむのがよさそうです。

ピンポイントでのカラー使いにピッタリなのが、カラーパンツです。簡単にいつもの着こなしが新鮮になりますよ。

今週は、今すぐ取り入れられる「カラーパンツ」コーデをお届けします。

【Vol.1】初めてでも取り入れやすい「ピンク」

カラーパンツコーデ

今すぐ履けて、春らしさもあるカラーといえば「ピンク」。ピンクのような柔らかいカラーは、カラーパンツ初心者も取り入れやすいのでオススメです!

また、カラーアイテムは他のアイテムとのコントラストが強まるほど配色テクニックの難易度が高まるもの。こんな柔らかなカラーなら、抵抗なく取り入れられますよ。

トップスはベーシックカラーで合わせてみると、すんなり着こなせると思います。

【Vol.2】なじみやすいビビッドカラー「パープル」

カラーパンツコーデ

こちらはビビッドなパープルのパンツです。カラーパンツに履き慣れてきたら、1つ目のピンクのような柔らかカラーから、ビビッドなカラーパンツに移行してみましょう。

ビビッドカラーの中でも、こんなパープルは、今の季節から合わせやすいと思います。

ざっくりニットと合わせても浮かないし、冬のダークカラーコーデの効かせ色にピッタリ。

ここでは、ブラウンの足元にイエローのバッグを合わせています。本来パープルとイエローはコントラスト強め配色なのですが、イエローがくすみ系のマスタードっぽいカラーなので、難易度はそんなに高くありません。

色と色をぶつけたい時、「ちょっとハードルが高いかな?」と思ったら、どちらかをくすみカラーにするのがコツです◎

【Vol.3】

カラーパンツコーデ

こちらも2つ目と同じパープルパンツ。

いつもはブラックのパンツやジーンズなど合わせがちなこんなベーシックコーデ。ボトムをカラーパンツに差し替えるだけで、簡単に垢抜ける気がしませんか?

冬のコーディネートってどうしてもマンネリしがち。特に冬の終わりになってくると、新鮮な気持ちになりたい日もありますよね。

そんな時、全体をガラッと変えなくても、カラーパンツを取り入れるだけで大きく雰囲気を変えることができます。カラーパンツ初心者さんも、ぜひぜひ試してみてください!

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/meri☆

Vol.2 パンツ/Re:EDIT☆、ブーツ/楽天☆

Vol.3 ニット/無印良品☆、パンツ/Re:EDIT☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

カラーパンツを取り入れてみると、いつもの着こなしがちょっと新鮮な雰囲気に変わります。

ぜひお試しくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

白菜、ごぼう、れんこん…簡単「冬野菜の作り置き」レシピ3つ

お鍋に欠かせない白菜や、体をあたためるごぼうやれんこん…おいしい冬野菜を、毎日の食事でしっかり味わっていますか?

今日は、朝ごはんやお弁当にぴったり◎ フードコーディネーター Mayu*さんの「冬野菜」作り置きレシピを3つご紹介します♪

シャキシャキ!「甘辛れんこん」

甘辛れんこん

シャキシャキ食感がたまらない!甘辛い味付けでご飯によく合う「甘辛れんこん」の作り置きです。

ごま油で揚げ焼きにすることで、香ばしさや風味もプラス◎

朝ごはんはもちろん、お弁当おかずにも活躍しますよ♪

(食感に病みつき!簡単「甘辛れんこん」の作り置き)

レシピを見る>>

香ばしい♪簡単「ごぼうのゴマ甘酢和え」

ごぼう

れんこんと同じく体をあたためてくれる根菜「ごぼう」で作る、甘酸っぱい和え物です。

ごぼうと相性のよいごまをたっぷり絡めて、香ばしさもプラス◎

揚げずに茹でて作るので、お手軽&ヘルシーに仕上がる点も魅力です♪

(朝ごはんのお供に♪簡単「ごぼうのゴマ甘酢和え」の作り置き)

レシピを見る>>

優しいおいしさ♪「白菜とお揚げのうま煮」

寒い朝に食べたい!優しい味わいの、白菜と油揚げのうま煮です。

白だしを使うので、出汁を取る手間いらずで、少しの調味料でサッと手軽に作れます◎

ご飯にかけて丼にしてもgood♪

(ご飯にかけても◎!白だしで簡単「白菜とお揚げのうま煮」の作り置き)

レシピを見る>>

れんこん、ごぼう、白菜など、旬の冬野菜で作る簡単でおいしい作り置きおかずを3品ご紹介しました。

冬の朝ごはんやお弁当に役立つ作り置きです。ぜひ試してみてくださいね♪♪

マスクに付かない!快適に使える唇ケアアイテム「ユースキン リリップ」♪

1月19日:今日は「いいくちの日」

乾燥して、唇が荒れやすい季節。私は、唇の皮が剝がれやすいため、この季節は特に念入りにケアをするようにしています。

唇をさわる女性

そんな私が最近までずっと悩んでいたことがあります…それは、「リップクリームとマスクの相性問題」。

リップがマスクに付いてしまうと、どうしても不快感が。とはいえ、リップクリームを塗らないと保湿できずに乾燥してしまい…それはそれで困ってしまいます。

先日ようやく、「これは、良いかも!!」と思えるリップクリームを発見!それからはぐっと快適に過ごせるようになりました。

リリップ

ユースキン リリップケアスティック

一切忖度のない、毒舌口コミが話題の雑誌でも大絶賛されていたこのリップクリーム。ビタミンEなどの有効成分が含まれています。

何がすごいのかというと、これを塗ってからマスクを着けてもベタつかないということ。塗布したあとの唇は、まるで薄いヴェールを纏ったかのような感覚。しっかりと保湿されていることを実感するものの、ベタつかずサラッとしているのです。

また、無香料・ノンメントールで刺激も少ないため、そういった意味でも使いやすいですよ。

リリップ

これだけでも唇がしっかり保湿できますが、寝る前にリップクリームをしっかり塗るのもおすすめ。私は、夜はこちらを使っています。

リリップ

こちらは、ジャーに入ったタイプのユースキン リリップキュア。先ほどご紹介したリップよりもしっとりとした着け心地。眠る前につけておくと、翌朝ふっくらとした唇に。

ちなみに、リップクリームの塗り方については以前の記事でご紹介しています。( https://asajikan.jp/article/214695 )を参考にしていただければ幸いです。

毎日のリップケアで、乾燥の季節もうるおった唇をキープしましょう♪

「いいくちの日」とは?

ストレス、疲れ、加齢などにより唾液の分泌量が減少して起こる口の中のトラブルを防ぎ、清浄で健康な口にする「薬用ピュオーラハミガキ」を製造・販売する花王株式会社が制定。歯のケアだけでなく口の中全体の口内環境を健康な状態に保つことの大切さに、意識を高めてもらうのが目的。日付は1と19を合わせた119を「いい(11)くち(9)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

糖質控えめ+高タンパク!ダイエット向き「朝ごぱん」のすすめ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今日は、大好きなパンを食べながらダイエットを続けたい!という方におすすめの「朝ごぱん」レシピをご紹介します。

糖質が多いと腹持ちが悪くなり、タンパク質が足りないと筋肉から痩せてしまいがち。朝ごぱんは、その2つとも克服したレシピなんですよ。

頼りになる!タンパク質が摂れる「朝ごぱん」レシピ

【1】卵・牛乳・チーズでタンパク質たっぷり!「フレンチトースト」

フレトー

バケットより断然柔らかい塩バターフランスなら、卵液との馴染が早いので時短になります。

お砂糖を控えたフレンチトーストなら、卵・牛乳・チーズでタンパク質を自然に摂れます。

材料(2人分)

  • 塩バターフランス 2切れ
  • 卵液 卵1個
  • 牛乳 100㎖
  • ラカント(糖質0の甘味料)お好みで
  • クリームチーズ大さじ2
  • メープルシロップ小さじ2
  • バター小さじ1

※一人分エネルギー370kcal、タンパク質12g、糖質20g(使用する食材によって前後します)

作り方

1) 卵を溶きほぐし、他の材料と混ぜ合わせる。

2) (1)にパンを5分ほど浸して、ひっくり返して反対側も5分ほど浸す。

3) テフロン加工のフライパンに卵液ごとパンを入れ、弱火~中火で焼く。

4) 焼き色を見てひっくり返し、反対側も焼く。その時、香りづけにバターを入れる。焼き色がついたら、バターで焼いた側を上にして、クリームチーズとメープルシロップをかける。

※弱火で焼くことで焦げずに火が通ります。状態を見て調節してください

※タンパク質を多く摂れる食材と野菜を、付け合わせにするとさらに良いです

※野菜は蒸すのが一番栄養を逃さず摂取しやすいのですが、面倒な場合は洗ってラップに包み、レンジでチンしてもOK(写真のブロッコリーの量なら500Wで50秒ほど)

茹でるより栄養は流れませんし、とにかく時短になります

【2】具だくさん!ブランパンの「オープンサンド」

オープンサンド朝食

ブランパンの食パンをトーストしたら、生ハム、ソテーしたきのこやポーチドエッグをのせ、チーズや胡椒をトッピングするだけのオープンサンドです。

ブランパンは、簡単に手に入るLawsonのブランパン食パンを使いました。

※一人分エネルギー350kcal、タンパク質16g、糖質14g(使用する食材によって前後します)

こちらの食パンなら、1枚120kcal、タンパク質6.6g、糖質13.4gなので、ダイエット中の朝食にはもってこいです(※白米は茶碗1膳160g分  260a、糖質59g、タンパク質4gです)

しかし、ブランパン1枚では満足感もタンパク質も足りません。それを補うために、具だくさんのオープンサンドにしていただきます。具材はもちろんアレンジOK◎

【3】さっと完成!「卵とハムのサンドイッチ」

卵とハムのサンドイッチ

時短でサッと作りたいときは、溶いた卵をフライパンでサッと加熱するだけでできるスクランブルエッグと、ハムをたっぷり挟んだサンドイッチもおすすめです。

スクランブルエッグは、卵とマヨネーズを一緒に溶いて味付けしておき、油を使わずにテフロン加工のフライパンで炒めてあります。

低糖質のクロワッサンを使っているので、糖質量は市販のおにぎりの半分以下です。

※一人分340kcal、タンパク質15g、糖質10g(使用する食材によって前後します)

***

糖質控えめでタンパク質がしっかり摂れる◎ダイエット中に役立つ「朝ごぱん」おすすめレシピ、いかがでしたか。

ダイエット中は、冷蔵庫にある素材を上手に使って、腹持ちがよく、筋肉を減らさないメニューを意識してみてください。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

痩せ体質のスイッチオン!「冬太り解消」のためのアクションプラン【前編】

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!今回はダイエット&ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

15年で300万以上使った元・空回りダイエッター。その経験にファスティングと予防医学を組み合わせ、セルフマネジメントできる美しい女性を応援すべく活動しています。

\私のビフォーアフターです^^/

朝美人アンバサダー野口沙貴さん1

さて!あなたは新年、軽やかな身体でスタートできていますか?

冬はただでさえ体が溜め込みモードになる上、クリスマス、年末年始のイベント、帰省すると大量に出てくる料理、仕事もイレギュラーの対応に追われバタバタで、ストレスのあまり暴飲暴食。まんまる〜くなる理由がありすぎるんですよね(苦笑)。

私は4年前まで、その年の最高体重で年越ししていました。新年を重い体で迎えて、そのままずるずると一年がスタート…リセットする余裕もないまま1月…2月…気づけば夏前…。

後悔が大きかったので、過去の私のような方を少しでも減らしたい。

そんな経験から、今週から前・後編に分けて、私自身が冬太り解消のために有効だと考えるアクションプランをご紹介していきますね^^

【1】酵素ドリンクがなくてもできる!ファスティング

まずおすすめしたいのが、食事の時間を8時間以内に抑え、残りの16時間は水のみで過ごす。これだけ!というプチファスティングです。

睡眠時間も計算に入れてOKなので、意外とハードルは低いのです^^

空腹の時間をたっぷり作ることにより、「若返り遺伝子」が活性化→痩せ体質へのスイッチが入ります。

さらにおすすめなのが、「食事を正午〜夜8時の間にして、夜8時〜翌12時の間は水だけ飲む」というスケジュール。「ナチュラルハイジーン」という考え方です。

  • 午前4時〜正午:デトックスに適した時間帯
  • 正午〜夜8時:食べるのに適した時間帯
  • 夜8時〜午前4時:食べたものを利用する時間帯

私は最低でも週1回、このファスティングをやるようにしています^^

(インターミッテッドファスティングや、間欠的ファスティングと呼ばれることもあります)

以来、ちょっとやそっとじゃ太りませんし、朝もスッキリ起きられる気持ちの良い体をキープ出来ていますよ!

【2】便秘は真っ先に対策!

引き締まったお腹

日々のデトックスの75%は便が担っています。つまり、便秘=悪いものを体から出せていないという状態!そういったものが蓄積することで太りやすい体にも繋がります。

私が便秘対策のためにやっている習慣を3つ、ご紹介します^^

  • 水は1日2L飲む!

今の季節は白湯やホットハーブティーでもいいですね^^ ノンカフェインのものがおすすめです。

  • 腹筋運動(30回×2セット)を週2回

どんなに食事に気を遣っていても、筋力が少ない方は便秘になる可能性が。

  • 夜のオイル&朝の白湯

寝る前にアマ二油をスプーン一杯飲み、朝のメイクアップ中に白湯をちょこちょこ飲み。夜寝ている間に油が便をコーティングして、つるっと出しやすくしてくれます^^

朝美人アンバサダー野口沙貴さん3

お悩みの方はヒントにしていただければと思います^^

次回も「冬太り解消のためのアクションプラン」残りの3つについてシェアします♪

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紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(ダイエット&ビューティーパートナー)

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。

【元】万年ダイエッター/体脂肪率30%/社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%(3年間無理なくキープ中)/好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。

■Instagram:@saki_m0rningram
■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

忙しい朝も親子でハッピー♪家族で楽しむ朝美人さんの過ごし方3例

限られた時間の中でやることの多い朝はバタバタしがち。お子さんがいるご家庭では、家事だけでなくお子さんの世話もしなければならない…となると、朝からてんやわんやしてしまいますよね。

今回は、忙しい朝を親子でハッピーに過ごすためにひと工夫している、朝美人さん達の過ごし方を3つご紹介します。

パンケーキをくりぬいて♪お子さんが喜ぶ朝ごはんに

だるくて起きられない悩みが解消!わたしが母にすすめられて始めた朝習慣

まずは、朝美人アンバサダーさんのyamaさん(@indigo.812) の朝の過ごし方のひと工夫。

yamaさんは朝ごはんを準備する時に、お子さんが好きなミッキーの形をしたパンケーキやおにぎりを用意すること。バナナの花型にくりぬいているのも可愛いですね。このひと手間で、お子さんが喜んで朝ごはんを食べてくれるようになるんだとか。

お子さんもスムーズに食べてくれるようになり、時間もストレスも減るので一石二鳥♪ せっかく作るなら、喜んで食べてほしいものですよね。お子さんの好きなものに合わせた朝ごはんで、お子さんもママも幸せな朝時間を過ごせるといいですね。

(参考:だるくて起きられない悩みが解消!わたしが母にすすめられて始めた朝習慣 )

親も子も嬉しい朝ごはんを準備!

大人も子どもも喜ぶ朝ごはんを準備!ワーママの冬におすすめのサラダレシピ

朝美人アンバサダーのyacocoさん(@yacoco01)は、自分も子どもも食べたいと思うような朝ごはんにするよう心掛けているそう。料理をするママ自身が食べるのが楽しみになるメニュー選びです。

yacocoさんがおすすめの冬の食べたい朝サラダメニューは、りんごと金柑のサラダ。葉物野菜にりんご、ベーコン等をのせて、旬の金柑のスライスを散らしてできあがり。ドレッシングはお好みで◎

(参考: 大人も子どもも喜ぶ朝ごはんを準備!ワーママの冬におすすめのサラダレシピ

最大15分で準備◎平日と休日で分ける朝ごはん

朝ごはんの準備は最大15分で!家族で過ごすための朝時間の工夫

朝美人アンバサダーのゆかさん(@uetarium)は、忙しい平日も家族でコミュニケーションをとれるように、朝ごはんは家族揃って食べることを大切にしているそう。

家族で楽しむ朝ごはんは、平日と休日、または曜日でメニューを分けています。月水金は「和食」、火木は「洋食」、土日は気分に合わせてパンケーキなどを楽しむスタイル♪

メニューの枠を決めておくことで、毎日考える時間が必要なくなってストレスフリーになり、平日よりゆったりできる休日は、お子さんが喜んで食べてくれる「シリアルパンケーキ」を作っているそうですよ。

親子で朝ごはんを楽しむために、メニューで悩まない一工夫ができるといいですね。

(参考:朝ごはんの準備は最大15分で!家族で過ごすための朝時間の工夫

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忙しい朝を親子でハッピーに過ごす朝美人さん達の過ごし方をご紹介しました。

お子さん向けにあわせること、親が楽しく嬉しくなるようなこと。みんなが楽しく過ごすためのひと工夫で朝時間を変えていけたらいいですね。

塩が固まらない!板チョコ型の乾燥剤「SOIL DRYING BLOCK MINI」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

塩が固まらない!板チョコ型の乾燥剤「SOIL DRYING BLOCK MINI」

《全3色》SOIL 乾燥剤 ドライングブロック ミニ ソイル DRYING BLOCK MINI ¥1,210(※記事制作時の楽天市場での価格です)

バスマットやキッチンマットなどで人気の「珪藻土」。吸湿性の高い自然素材の珪藻土を使った便利な商品はたくさんありますが、今回はキッチンで活躍する「DRYING BLOCK MINI」をご紹介します。

板チョコみたいなデザインのこちらの珪藻土。実は、塩や顆粒だしなど湿気によって固まりやすい調味料の中に入れておくと、湿気を吸って、調味料が固まるのを防いでくれるという便利アイテムなんです!

板チョコと同じようにパキッと割って使うところもユニーク。

細長いフォルム+ミニサイズなので、コンパクトな調味料入れにもすっと入れられます。容器に合わせてブロックの数を調整できる点も優秀です◎

バスマットなどと同じで、天日乾燥で繰り返し使うことが出来るので、エコ&経済的。

カラーは全3色。カラーによって吸収率が異なるので、購入前にチェックしてみてくださいね。

お料理をするとき、塩がガチガチに固まっていると、効率が落ちるだけでなく、モチベーションもぐんと下がるもの。

「DRYING BLOCK MINI」をキッチンに仲間入りさせて、もっと快適にお料理を楽しんでみませんか?

《全3色》SOIL 乾燥剤 ドライングブロック ミニ ソイル DRYING BLOCK MINI ¥1,210(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

ミキサーも油も使わず簡単!「自家製クルトン」「焼き芋ポタージュ」レシピ

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はスーパーなどで売られている「焼き芋」を使った「焼き芋のポタージュ」をご紹介します。

焼いて柔らかくなった焼き芋を使うので、ミキサーを使いません。しかも2ステップで簡単にポタージュが完成します。

さつまいも以外の材料もとてもシンプル。さつまいもの美味しさと自然な甘さを引き出した、優しい味わいの何度も作りたくなるポタージュです。

今回は、油を使わず、いつもの食パンで手軽に作れる「クルトン」のレシピもご紹介します!ぜひ試してみてください♪

油もミキサーも使わず簡単!自家製「クルトン」と「焼き芋ポタージュ」

自家製クルトン

クルトン

【材料】(食パン1枚分)

  • 食パン 1枚(8枚切り)

※食パンは厚さによって加熱時間が変わるので、様子を見ながら調整してください

【作り方】

1) 食パンは5mm角に切る。

食パン

2) 角切りにした食パンを耐熱の平皿に広げ、ラップをせずに500wの電子レンジで2分加熱。取り出したらさっと全体に広げて、再び1分加熱する。

3) アルミホイルなどを敷いたトースターで、ほんのり表面に焼き色がつくまで焼いたら完成。

※作り方(2)の時点でカリカリに仕上がっているので、(3)を省略してもOKですが、トースターで焼き色をつけるとより香ばしく仕上がります!

ミキサーいらずの焼き芋のポタージュ

焼き芋のポタージュ

【材料】(2人分)

  • 焼き芋 1本(200g)
  • 牛乳 300ml
  • 顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • 塩 適量

【作り方】

1) 焼き芋は皮をむき、フォークでしっかり潰し、牛乳と混ぜてからザルなどでこして、なめらかにする。

焼き芋は冷たいままだと潰しにくいので、レンジなどで温めておくと◎

2) 鍋に(1)を入れて温める。コンソメを加えて塩で味を調えて完成!好みで刻んだパセリやオリーブオイル、クルトンなどを添える。

***

いかがですか?「ポタージュ」と聞くと手間がかかりそうなイメージがありますが、市販の焼き芋を使った作り方なら簡単ですよ!

ぜひ、作ってみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!