健康的に痩せよう!簡単「たんぱく質」朝ごはんレシピ3つ

新年度、そう、春はもうすぐ!「薄着になる前にダイエットしなきゃ…」そんな気持ちがふつふつわいてくる時期でもありますね。

ダイエットといえば食事制限ですが、糖質はおさえつつも、体を作り代謝を高める「たんぱく質」はしっかり摂るのが大切です!

そこで今日は、「たんぱく質」がしっかり摂れる◎ヘルシー朝ごはんレシピを3つご紹介します。

ヨーグルトで柔らか♪「鶏ハム」

ヨーグルト漬けでしっとり柔らか!鶏むね肉で簡単「鶏ハム」の作り置き

低脂質のたんぱく質食品「鶏むね肉」を、朝の定番食材「ヨーグルト」に漬けて作る「鶏ハム」は、しっとり柔らかく仕上がるのが特長♪

ヨーグルトと調味料で半日漬けてから、沸騰したお湯に浸けておくだけ。作り置きできるので、スキマ時間に作っておくと、寝坊した朝もさっとたんぱく質が補給できますよ◎

(ヨーグルト漬けでしっとり柔らか!鶏むね肉で簡単「鶏ハム」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

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美腸を作る♪「ぶっかけTKG(卵かけごはん)」

腸を制すものは美容を制す!美腸をつくる絶品「ぶっかけTKG(卵かけごはん)」

ダイエットにおいては、たんぱく質を摂るだけでなく、腸を整えることもとってもとっても大切!

料理研究家の河瀬璃菜さんが教えてくれた「ぶっかけTKG」なら、納豆や卵でたんぱく質を補給しながら、腸のケアもできちゃいます◎

発酵食品、食物繊維など体に良いものがたくさん詰まっているので、食べ応えも抜群!

よく噛んで、しっかり水も摂りながら召し上がれ♪

(腸を制すものは美容を制す!美腸をつくる絶品「ぶっかけTKG(卵かけごはん)」 by 料理研究家 河瀬 璃菜さん)

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2ステップで簡単!「はんぺんチーズ」

のせて焼くだけで超簡単!お弁当にも便利な「はんぺんチーズ」

のせて、焼くだけ!この2ステップで簡単に作れる「はんぺんチーズ」です。

はんぺんは脂質低めでタンパク質豊富だから、ダイエット中にぴったりの食品。小さく切って作れば、お弁当のすき間を埋めるのにもぴったりですよ。

チーズは出来るだけ広く薄く広げると、香ばしく仕上がります♪

(のせて焼くだけで超簡単!お弁当にも便利な「はんぺんチーズ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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健康的に痩せよう!簡単「たんぱく質」朝ごはんレシピ3つをご紹介しました。

ダイエット中に関わらず、たんぱく質は必要なので、レシピを参考に健康的な食生活を送りましょう。

休日のお出かけに♪「鎌倉」で朝食を楽しみたいお店3つ

新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前に公式サイト・SNS等でご確認ください。

歴史のある街、鎌倉は有名な寺院も多く、お休みの日の散策に打ってつけ!豊かな自然を身近にいただく朝食も格別のおいしさです。

今日は、休日のおでかけにぴったりな鎌倉で、朝ごはんが楽しめるお店を3つご紹介します。

新鮮野菜たっぷり!理想の和定食が味わえる「朝食屋コバカバ」

鎌倉駅から徒歩3分、鶴岡八幡宮から海へ続く若宮大路沿いにある「朝食屋コバカバ」は、家庭的な朝ごはんが食べられる朝食専門のカフェ。

大きな窓から日差しが差し込む店内は清々しく、朝を過ごすのにぴったりの雰囲気です。

定食メニューは卵かけご飯や焼鮭など数種類があり、五穀米・お味噌汁・お漬物・小鉢に、オリジナル漢方ブレンドのこば茶がセットになっています。

食材は低農薬の鎌倉野菜や九州産の大豆と麦で作られたを味噌をはじめ、オーガニックなものを多く使用しており、カラダに優しい食事をおいしくいただけるのが魅力!

旬の野菜をたっぷりと使った、豆の甘みを感じるお味噌汁は絶品だそうですよ。

朝食屋コバカバ

神奈川県鎌倉市小町1-13-15(鎌倉駅から徒歩3分)
TEL:0467-22-6131
※営業時間や定休日は公式サイトでご確認ください。
http://cobakaba.com/?mode=f1

(参考:【鎌倉】ワーケーションしつつ鎌倉で素敵な和の朝ごはん@朝食屋コバカバ【vol.252】 )

最高級食パンを使用したフレンチトーストが絶品!「café recette(カフェルセット)」

長谷駅から徒歩5分の場所にある「café recette(カフェルセット)」は、最高級食パンを使用した「究極のフレンチトースト」が味わえることで有名なパンスイーツ専門カフェ。

古民家をリノベーションした店内は明るく温かな雰囲気で、靴を脱いで上がるため、ゆったりと寛ぐことができます。

「cafe recette(カフェルセット)」

看板メニューの「究極のフレンチトースト」は、ルセットの最高級食パンをアパレイユに一晩浸し、じっくりと焼き上げることにより、口の中で溶けてしまうほどふわふわでやわらかな食感。

キャラメリゼした表面には、ローストしたアーモンドとピスタチオが贅沢にちりばめられ、食感のアクセントになっています。

別添えのカラメルメイプルシロップとハニーソルトをかけることで風味が一層引き立ち、ひと味ちがうおいしさを味わうことができそうです。

cafe recette 鎌倉(カフェルセット)

住所:神奈川県鎌倉市坂ノ下22-5
電話番号:0467-38-5700
※営業時間や定休日は公式サイトでご確認ください。
公式HP:https://www.cafe-recette.com/

(参考:【鎌倉】日本で唯一の“パンスイーツ専門店”!フレンチトーストが絶品「café recette(カフェルセット)」 )

屋台風の店内でローカルフードを満喫 !台湾キッチン「叙序圓」

鎌倉駅から6分程歩いた若宮大路沿いのビル2階にある「台湾キッチン 叙序圓(じょじょまる)」は、魯肉飯などのローカルフードが楽しめる台湾朝粥&家庭料理のお店。

屋台のような雰囲気の店内で、本場さながらの朝食を楽しむことができます。

朝粥セットは、ちまき、薬膳スープ、小鉢つきで、小鉢は数種類ある中から好みで3つをチョイス。具材たっぷりのお粥をはじめ、お肉や卵を包んだちまき、骨付き肉がホロっと崩れる薬膳スープは、どれも毎日食べたくなるほどのおいしさ!

お腹いっぱいになるけど重たくない、おいしくて体が喜ぶ台湾料理をぜひ味わってみてはいかがでしょうか。

叙序圓

神奈川県鎌倉市雪ノ下1丁目9−29シャングリラ鶴岡 2階(鎌倉駅から徒歩6分)
TEL:0467-22-7899
※営業時間や定休日は公式サイトでご確認ください。
https://jojomaru.com/

(参考:【鎌倉】台湾のママが作る絶品朝粥とチマキ@叙序圓【vol.266】 )

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新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前に公式サイト・SNS等でご確認ください。

 

フォーマルに対応!4つのプチプラコスメで作る「好印象メイク」レッスン♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

これからの季節は、卒業式や入学式、仕事での改まった席など、特別な予定がちらほら入ることも。フォーマルなシーンには、いつもよりきちんと感のあるメイクで好感度を上げたいですよね。

今回は、ドラッグストアやコンビニで買えるプチプラコスメの中から、フォーマル向けメイクにも使える選りすぐりコスメをご紹介します。

セミマットな肌に♪「インテグレート プロフィニッシュファンデーション」

特別な場にふさわしいのは、ツヤ感を抑えたセミマット肌です。

セミマット肌はパウダーファンデで簡単に作れ、洋装・和装のどちらにもマルチに対応できますよ。

普段はリキッドやクリームを愛用している人も、ひとつセミマット肌になるパウダーファンデを用意しておくと便利だと思います◎

セミマットファンデ

こちらは、コンビニエンスストアのローソンで買える、インテグレート「プロフィニッシュファンデーション(ミニ)」です。

きめ細かな粒子が、ふわりと肌にベールをかけて肌をきれいに見せます。

インテグレートの「プロフィニッシュファンデーション(ミニ)」

手のひらサイズで、お値段は550円(税込)。

ミニバッグに入れやすいサイズ感もうれしいですよね。

ダークカラーできちんと感◎「FASIO アイブロウ ペンシル」

いつものメイクよりもきちんと感を出すなら、アイブロウアイテムをダークなものにするのがおすすめ。眉毛の色を少し濃くするだけで顔の印象が変わります。

アイブロウペンシルで眉毛のフレームを描いてから、足りないところに1本ずつ描き足しましょう。

毛並みが際立ち立体感を得られますよ。

FASIOの「アイブロウ ペンシル」

FASIOの「アイブロウ ペンシル」は細芯ですがとてもなめらかな描き心地。

1本605円(税込)で購入できるので、私は全色持っています。

使いやすいブラウン系3色!キャンメイク「ジューシーピュアアイズ」

アイメイクは王道カラーのブラウンで仕上げましょう。

ブラウンは落ち着いた印象を与えつつ、目のまわりの彫りを深く見せる万能カラーです。

キャンメイク「ジューシーピュアアイズ」

キャンメイクの「ジューシーピュアアイズ」13 シャンパンベージュは、ベージュ~ブラウンのグラデーションが簡単に作れます。

はっきり二重の人はAをアイホールと下まぶた、Bを二重幅に。奥二重や一重の人はまぶたを縦割りにして目頭側をA・目尻側をBで塗ると目元が引き立ちます。

3色セットのアイパレットが660円(税込)とはうれしい限りです。

コンビニで買える!インテグレート「ボリュームバームリップ N ミニセット」

マスク生活が続いていますが、ふとした拍子にマスクを外すタイミングが訪れるかも。

マスクの日でもリップを塗っていると安心です。

インテグレート「ボリュームバームリップ N ミニセット」

インテグレートの「ボリュームバームリップ N ミニセット」は小さなサイズのリップが2色セットで550円(税込)!

私が選んだのは17のあんずカラーです。オレンジとレッド、どちらも一度塗りだとシアーですが、二度塗りするとしっかり発色します。

こちらもローソンで購入できるのでいざという時とても頼りになりますよ。

***

いかがでしたか?

プチプラコスメを使っても、ほんの少しコツを抑えるだけで、メイクのクラス感はぐんとアップします。

この春、ぜひ参考にしてくださいね♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

体幹と下半身を強化!「腰かけのポーズ」のアレンジストレッチ

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「腰かけのポーズ」をアレンジしたストレッチをご紹介します。

特に下半身強化に効果的なポーズですが、体幹もしっかりと使い、全身のシェイプアップも期待できます。では早速やってみましょう♪

「腰かけのポーズ」のアレンジ

1) 足を腰幅程度に開いて立ち、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

腰かけのポーズ

2) 息を吐きながらお尻を斜め後ろに引くように下げます。

腰かけのポーズ

3) 余裕があればここから、かかとを持ち上げます。

腰かけのポーズ

無理のない範囲でキープして、息を吸いながら真っ直ぐの姿勢に戻し、息を吐いて手を開放しましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • かかとを持ち上げキープしている間は、呼吸が止まらないように穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • 一点を見つめてバランスを取りましょう

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いかがでしたか?

ノーマルバージョンから、さらに踵を持ち上げることでさらなる効果が期待できます♪

足やお腹が体がプルプルしますが(笑)、余裕があれば長めのキープにチャレンジしてみてください。

背は丸まらないように真っ直ぐ伸ばし、下腹部を引き締めて体幹でバランスを取るように意識しましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CZ1ihOEv8eA/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「fun and games」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「fun and games」の意味って?

スーツケースを持った女性3人

「我々は物見遊山(ものみゆさん)でここに来たわけではない」を英語で言うと…

「物見」は文字通り見学をすること、「遊山」は野山で遊ぶことを意味しますので、「物見遊山(ものみゆさん)」は気晴らしに外出してあちこち見物して遊びまわることを表します。

「ここに来る」は文字通り訳してもいいですし、「ここにいる」という表現も使えます。これを和文和訳すると、「私たちはビジネスをするためにここに来たのだ」などとなります。

また、「これは遠足ではない。出張なのだ」や、「我々は楽しみのためにここに来たのではない」、「我々は観光を楽しむためにここにいるわけではない」、あるい「我々は仕事でここにいるわけであって、娯楽(喜び)のためではない」などが考えられます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • We came here to do business.(=私たちはビジネスをするためにここに来たのだ)
  • This is not an excursion. It’s a business trip.(=これは遠足ではない。出張なのだ)
  • We didn’t come here for fun.(=我々は楽しみのためにここに来たのではない)
  • We are not here to enjoy sightseeing.(=我々は観光を楽しむためにここにいるわけではない)
  • We are here on business, not (for) pleasure.(=我々は仕事でここにいるわけであって、娯楽のためではない)

英語ネイティブの解答例 「我々は物見遊山でここに来たわけではない」

We aren’t here for fun and games.(=娯楽のためにここにいるわけじゃない)

We’re here for work, not pleasure.(=仕事のためにここにいるんだ。遊びじゃない)

This isn’t a vacation.(=休暇じゃないよ)

Let’s get down to business.(=ビジネスに取り掛かろうよ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • excursion:小旅行、遠足
  • business trip:出張
  • sightseeing:観光、遊覧
  • pleasure:楽しみ、愉快
  • fun and games:お遊び、息抜き、お祭り騒ぎ

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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休日ブランチにいかが?簡単「食パン」アレンジレシピ3つ

いつもより時間のある休日は、普段と少し違うメニューでゆっくりブランチを楽しんでみませんか?

今日は、朝ごはんの定番主食である「食パン」を使った、簡単に作れるのにテンションが上がる休日ブランチレシピを3つご紹介します。

フライパンでできる!「いちごと小倉バターのホットサンド」

フライパンでカリッと簡単!「いちごと小倉バターのホットサンド」

フライパンで簡単に、カリッと焼ける!旬のいちごと、人気の小倉バターを組み合わせた、スイーツ系ホットサンドです。

いちごと小倉バターを合わせることで、まるでいちご大福のような味わいが楽しめますよ。春の気配を感じる休日のブランチにおすすめです♪

(フライパンでカリッと簡単!「いちごと小倉バターのホットサンド」 by 料理家 村山瑛子さん)

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簡単なのに豪華見え♪「お食事系パンプディング」

食パンやバゲットで簡単!かぼちゃとソーセージの「おつまみパンプディング」

食パンやバゲット+冷蔵庫の食材や野菜で簡単に作れる◎「かぼちゃとソーセージのおつまパンプディング」です。

小さく切ったパン、かぼちゃ、ソーセージなどを合わせて容器に入れ、オーブンでこんがり焼くだけ。かぼちゃは事前にレンジで加熱しておくと時短で調理できます◎

食べきれずかたくなったパンの救済レシピとしてもgood♪

(食パンやバゲットで簡単!かぼちゃとソーセージの「おつまみパンプディング」 by タラゴン(奥津純子)さん)

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失敗知らず!「グラタントースト」

失敗なし!レンジホワイトソースで簡単「グラタントースト」

レンジで簡単に作れるホワイトソースを使った「グラタントースト」です。手がかかりそうに見えますが、実はレンジとトースターがあれば簡単に作れますよ♪

薄力粉をあらかじめ具材とまんべんなく混ぜておくことで、ダマになるのが防げます◎

パンソースを入れるための切り込みを入れるときは、貫通させないように気をつけて!

(失敗なし!レンジホワイトソースで簡単「グラタントースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

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ゆっくり起きて、「いつもとちょっとちがう朝ごはんが食べたいな…」そんな休日にぴったり!「食パン」で簡単に作れるブランチレシピ3つをご紹介ました。

いつもの食材で作れるのに、テンションが上がること間違いなしのレシピばかり◎ぜひ試してみてくださいね♪

子どもと一緒の朝食を楽しもう!工夫&気を付けていること3つ

忙しい朝は、子どもに朝食をスムーズに食べてもらいたいと思うもの。子どものペースがあると分かっていても、急いでいるとつい急かしてしまったり、イライラしてしまうこともありますよね。

今日は、朝美人なママたちがお子さんとの朝ごはんを楽しむために、心がけているポイントを3つご紹介します。

それぞれが好きな朝食で1日を気分よくスタート!

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ

パンコーディネーターのさおぞうさん(@saozou0128)は、2人のお子さんの育児に忙しい毎日ですが、朝ごはんはそれぞれ好きなものを食べるスタイルを習慣にしています。

その理由は、食べたいものを食べることで1日を気分良くスタートできるため。家族の好物を買っておいたり、お取り寄せで美味しいパンを冷凍ストックしたりといった準備をしています。

好みの変化にアンテナを張って、喜ぶメニューを朝食にすることもポイント!おかげで朝食がスムーズにすすみ、穏やかな気持ちで過ごすことができているそうですよ。

(参考:人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ )

家族がよろこぶメニューで楽しい朝食タイム♪

3人の子ども達に飽きさせない工夫を♪私の朝食づくりのこだわり

3人のお子さんを育てながら丁寧な暮らしを心がけているrikaさん(@rika.i.house)は、“朝食は元気のもと!”をモットーに、楽しく食べられるメニューを用意しています。

そこでポイントとなるのが、前夜のうちに済ませる下ごしらえ。例えばお味噌汁の具を切っておいたり、パンケーキ生地を作って冷蔵庫で寝かせておいたり。朝にバタバタしないで済むように準備万端にしておきます。

朝食メニューのリクエストは夕飯時に聞いて、冷蔵庫にある材料を考えながら翌朝の献立を決定。お子さん達が飽きないメニューにすることに加え、食べやすさにもこだわって、楽しく食べられる工夫をしているそうです。

(参考:3人の子ども達に飽きさせない工夫を♪私の朝食づくりのこだわり )

家族団欒を楽しむために朝食作りは15分がリミット!

フルタイムで働くワーキンググマザーのゆかさん(@uetarium)は、家族の「おいしい!」が元気の源と、隙間時間にお料理やお菓子作りを楽しむ毎日。

家族でコミュニケーションがとれる朝食時間を大切にしているため、調理時間は最大15分と決めてさっと用意しています。それゆえ下準備は不可欠!前夜の仕込みが必須です。

朝食メニューは、月・水・金曜日は和食、火・木曜日は洋食とメニューをほぼ固定することで、選択するストレスを軽減。週末はお子さんがよろこぶパンケーキを作るなど、献立にメリハリをつけているそうですよ。

(参考:朝ごはんの準備は最大15分で!家族で過ごすための朝時間の工夫 )

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朝美人さん達が、お子さんとの朝ごはんを楽しむために心がけていることを紹介しました。

参考になることがあったら、取り入れてみてはいかがでしょうか。

「怪しい」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「怪しい」を1単語の英語で言うと?

疑問を感じる女性

「彼は挙動不審だ」を英語で言うと…

「挙動不審」は行動や様子があやしいことを意味していますので、「彼は疑わしい人物だ」や「彼の振る舞いは疑わしい」などとするとよいでしょう。また、「行儀、態度、作法、仕方」を表す名詞 manner を使って、「彼は疑わしい態度で振る舞う」とする方法もあります。

「疑わしい」が思い浮かばなければ、「彼は変な行動をしている」とします。この場合の「変な」は「奇妙な」という意味で、「行動する」という動詞とセットで使うと副詞となりますので、「彼は/行動している/奇妙に」となります。

そのあとに「私は彼がよくないことをしていると思う」を加えてもよいでしょう。現在形と現在進行形は文脈によって使い分けてください。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • He is a suspicious person.(=彼は疑わしい人物だ)
  • His behavior is suspicious.(=彼の振る舞いは疑わしい)
  • He behaves in a suspicious manner.(=彼は疑わしい態度で振る舞う)
  • He is acting strange. I think he is doing something wrong.(=彼は変な行動をしている。私は彼がよくないことをしていると思う)

英語ネイティブの解答例 「彼は挙動不審だ」

Something is up with him.(=彼になにか起こっている)

He is acting suspicious.(=彼は怪しい動きをしている)

Something is strange [shady] about him.(=彼は何かおかしい)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • suspicious:怪しい、うさんくさい
  • behavior:ふるまい、態度
  • manner:方法、仕方、態度
  • strange:奇妙な、変な
  • do something wrong:何かよくないことをする
  • shady:日陰になった、いかがわしい、紛らわしい

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

5分で簡単!レタスしゃきしゃき♪焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

レタス

今日の主役は、レタス。

ビタミンや食物繊維が豊富なレタス。我が家では、サラダにもグリルにも、サンドイッチにもよく登場します。

私はレタスのしゃきしゃき感が大好きで、ひとりで1玉食べたくなってしまうこともあるくらい!いつも冷蔵庫に常備しています。

今日は、焼肉屋さんや韓国料理店の定番メニュー!レタスが主役の「チョレギサラダ」の、とっても簡単な作り方をご紹介しますよ♪

【5分で簡単!焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」】

チョレギサラダ

材料&分量<2人分、調理時間:5分>

  • レタス 6枚くらい(150gほど)
  • きゅうり 1/2本
  • 長ネギ 3cm
  • 水に戻したわかめ お好み量(ひとつまみのわかめに1カップほどの水を入れ、5分ほどおく)
  • (A)ごま油 大さじ1.5
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素、おろしにんにく 各・小さじ1/2
  • (仕上げ用)白ごま、糸唐辛子など 適量

作り方・手順

1) レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。長ネギは斜め薄切りにして、水にさらし水気をきる。

2) ボウルに(A)の材料を入れ、(1)とわかめを加えよく混ぜる。ごまと糸唐辛子を仕上げにちらしできあがり。

※しらすや海苔をトッピングするのもおすすめです!
※レタスのほか、サニーレタスでもOK!

チョレギサラダ

レタスを使った簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」】

たった5分♪包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」

材料&分量(調理時間:5分、人数:1人分)

  • ワカメ(乾燥) 大さじ1
  • レタス 3枚
  • たまご 1個
  • 鶏がらスープの素 5g
  • 水 300ml
  • ごま油、白ごま お好み量

作り方・手順

1) 小鍋に水を入れ沸騰させ、鶏がらスープの素、ワカメ、手でちぎったレタスを入れ一煮立ちさせる。

2) (1)に溶き卵を入れ一煮立ちさせる。

3) トッピングのごま油、白ごまをかけてできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

お好みでハムやベーコンを足してもOK!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国!ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて、複数の都道府県でまん延防止等重点措置が実施されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。またこの影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・下北沢】コスパ最強の惣菜パン天国!ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

下北沢から徒歩6分。一番商店街の中にあるmixture(ミクスチャー)は、下北沢で創業40年以上続いていた大英堂製パンの流れを受け継いでいるベーカリーカフェ。

朝7時半からオープンしています。

ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

とにもかくにも、こちらのお店は、コスパ最強の惣菜パンが揃っているんですよ。

「あれっ?ここ世田谷区だよね?下北沢だよね?こんなに安くていいんですか?」と聞いてしまいたくなるくらい、どれもこれもリーズナブル!

ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

お店に伺う前に「開店直後も惣菜パンありますか?」とお聞きして、揚げ物のサンドはあるとのことでしたが、実際はそれ以外のパンも豊富で、朝一番から結構、品揃えが良い印象をうけました。

ベーカリーカフェ「mixture(ミクスチャー)」

イートインスペースもあるので、中でモーニングを食べて行くこともできます。

この日はテイクアウトで購入しました。

メンチカツパン

メンチカツパン

大英堂製パン時代から人気というメニューがこのメンチカツパン

気持ち甘めなパン生地に、肉汁あふれジューシーなメンチカツ、千切りキャベツにマヨネーズときたら、美味しくないはずがない!それでいて160円は…コスパ良すぎです(笑)

メンチカツパン

いろどり野菜のアラビアータ

いろどり野菜のアラビアータ

棚の一列に種類が違うフォカッチャが並んでおり、どれもこれも美味しそうでかなり迷ったのですが…名前の通り「いろどり」でこちらを選びました(笑)

フォカッチャ自体はシンプルな味わいで、軽い口あたり。上にはトマト、パプリカ、ズッキーニなど。生地がシンプルがゆえに、野菜そのものの旨味がアクセントになっていましたよ。

いろどり野菜のアラビアータ

クッキーパン

クッキーパン

こちらはメロンパンなのかな?スタッフの方が説明してくれたのだけれど、ちょっと忘れてしまって…。

味わいはメロンパンに似ていますが、よりしっとりしている印象です。フォルムも可愛いし、POPにイラストも可愛い!

クッキーパン

この日は購入しなかったのですが、mixtureは商店街の一角にあるパン屋さんということで、ご近所さんの食材を使ったものも何点かありました。

その中でも、「とよんちのたまごぱん」は人気らしいですよ。

とよんちのたまごぱん

7時半~11時までは、モーニングセットや本日のトーストセットもやっているようです。

早起きした朝は、mixtureのパンを堪能してみてはいかがでしょうか?

mixture(ミクスチャー)

住所:東京都世田谷区北沢3-31-5

電話番号:03-5453-7677

公式ホームページ:http://www.cafe-mixture.com/

※お店の情報は記事制作時点の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。新型コロナウイルス感染拡大などにより取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

「上から3番目」「右から2番目」…英語で何と言う?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

順番

「上から3番目」って英語で何て言うの?

「上から3番目」、「右から2番目」などの表現は、日常生活でよく使いますよね。けれども、これをそのまま英語で伝えようとした時、どう言えばよいか思いつかず困った経験はありませんか?

今回は「~から~番目」という、「位置」を伝える表現を紹介します。

上から3番目:the third from the top

例)
Aさん:Can you get that for me?(それ取ってくれる?)
Bさん:Which one?(どれ?)
Aさん:The third from the top.(上から3番目だよ)

3番目ではなく「2番目」の場合は「the second」、「5番目」は「the fifth」です。

他にも、「上から」以外の表現ももちろんあります。

右から:from the right

左から:from the left

下から:from the bottom

つまり「右から2番目」は「the second from the right」です。

何か細かい場所を伝えたいときは、ぜひ今回紹介した表現を使ってみてくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

キレイにも役立つ!太りにくい「チョコレート」の選び方と食べ方

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『チョコレート』です。

実は、食べ方を工夫することで、身体がよろこぶスーパーフードにもなるチョコレート。ぜひ、理想的な選び方や食べ方を知って、健康と美容にお役立てください。

チョコでキレイになれるの?

チョコレート

私たちが普段目にしているチョコレートには、2種類あると考えてください。

1つは、パッケージの原材料のはじめに『カカオ』の文字がくる「美容チョコ」

そしてもう1つが、はじめに『砂糖』の文字がくる「おやつチョコ」です。

おやつチョコは白砂糖がたっぷり!血糖値の急上昇やカロリーの摂り過ぎなどにより脂肪を蓄えやすくしたり、糖尿病のリスクにもなるため、食べ過ぎにはかなり注意が必要です。

一方、ハイカカオの美容チョコは、食べる量に気をつけることで、カカオポリフェノールによる、次のような嬉しい効果が得られます。

  • 肥満・糖尿予防
  • むくみ予防
  • 美肌効果
  • 幸福度アップ効果

同じハイカカオチョコレート(美容によいチョコレート)でも、味が違ったり、ナッツ入りやカカオニブ入りなど様々な種類が売られていますので、ぜひ味の違いも楽しんでくださいね。

キレイになる「チョコレート」の食べ方

スイートチョコレート

毎日でも取り入れたい「ハイカカオチョコレート」

むやみに食べるのではなく、食べるタイミングや量に気をつけてみてください。

まず、食べるタイミングは、日中がおすすめです。

太陽が高い位置にある日中の時間は、1日の中でも体温が高くなっており、代謝も上がっている時間帯になります。その時間に甘いものをいただくことで、より脂肪になりづらくなります。

また、ランチの後に食べることもおすすめ。ランチ後は空腹時に比べて糖質の吸収力も控えめになるからです。

そして、食べる量は、毎日25g程度にしましょう。これは、板チョコでしたら、一列分程になります。

板チョコ

お好みのハーブティーやコーヒーなどと一緒に丁寧に味わうことで心の満足度も高くなり、食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。

ぜひ、日々の生活にハイカカオチョコレートを取り入れて、美味しく続けられる美容&健康ライフの参考にしてくださいね。

ハーブティーを飲む女性

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回のテーマは、『ヘッドマッサージとダイエットの関係』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

黄身がとろ~り!簡単「ルッコラと卵のトースト」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、新鮮な「ルッコラ」を使った、一皿で満足できる卵トーストをご紹介します。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

材料

  • 食パン 1枚
  • 温泉卵 1個
  • ルッコラ 1/2袋(2束)
  • マヨネーズ 小さじ1ほど
  • お好みのトッピング(オリーブオイルや粉チーズなど) 適量

作り方

1) 温泉卵を作る場合は、卵1個がかぶるくらいの水を沸騰させ、火を止めて卵をゆっくり沈め、そのまま10分フタをしないで置く。その後、水で冷やしておく。(スーパーの卵売り場などで売られている市販品を使ってもOK)

2) 食パンはトーストし、薄くマヨネーズを塗る。

3) ルッコラを食べやすい大きさに切り、トーストにたっぷり乗せる。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

まん中をくぼませて、そこへ(1)の温泉卵を割り入れる。

簡単「ルッコラと卵のトースト」

4) オリーブオイルやブラックペッパーなどトッピングし、完成。

温泉卵は前日までに作って冷蔵保存しておくと、朝は時短で作れますよ。

黄身がソースのように出てくるのでちょっと食べにくいですが…満足度は大きいです!

ルッコラの香りと卵の濃厚さを味わう贅沢朝ごはん、ぜひ作ってみてください♪

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「common」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「私たちは一蓮托生です」を英語で言うと?

握手

「私たちは一蓮托生です」を英語で言うと…

「一蓮」は「ひとつの蓮(ハス)の花」という意味で、死後、極楽浄土に生まれ変わる人が座ると言われます。

浄土の仏様は神聖な蓮の花の座にいると言われ、ご存じのように仏像も蓮の花を台座として安置されます。「托生」は、そこに生命を託することを意味していますので、「一蓮托生」とは、結果はどうなろうと人と行動や運命をともにするという意味で使われます。

これを和文和訳すると、「私たちは同じ運命をシェアしています」や、「私たちは一緒に行動し、共通の運命をシェアしています」などとなります。また、「私たちは同じ舟に乗っている」としても、運命をともにしていることが表せますね。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • We share the same fate.(=私たちは同じ運命をシェアしています)
  • We act together and share a common destiny.(=私たちは一緒に行動し、共通の運命をシェアしています)
  • We are in the same boat.(=私たちは同じ舟に乗っている)

英語ネイティブの解答例 「私たちは一蓮托生です」

We’re in the same situation.(=我々は同じ状況にある)

All we have is each other.(=我々は一蓮托生だ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • fate:運命、宿命、死
  • common:共通の、同じ
  • destiny:運命、宿命
  • each other:お互いに

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

焦げつきにくい!おいしくてきれいに焼ける鉄フライパン「ambai 玉子焼」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤーの畠田です。

朝ごはんやお弁当に「玉子焼き」を作る方も多いのでは無いでしょうか?せっかく作るなら、やっぱり見た目もきれいでおいしい玉子焼きを作りたいですよね。

そんな方におすすめしたいのが、ambaiの「玉子焼 角」です。

私はこの玉子焼き器を使ったところ、今まで苦手意識があった玉子焼きをきれいに仕上げることができるようになりました。

ambai 玉子焼 フライパン

玉子焼き作りへの苦手意識がなくなった

ambai 玉子焼 フライパン

ambaiの玉子焼き器は鉄製。鉄のフライパンは蓄熱性が高く熱が均一に伝わりやすいこともあり、外側はパリッと、内側はジューシーに焼くことができるところが魅力です。同じ食材・調理法でも料理がぐんと美味しくなります。

そんなメリットを知っていたので、副菜をつくったり、お弁当のおかずを炒めたり…など、サブとして使える小さめの鉄フライパンを探していたんです。

購入動機が「小さな鉄のフライパンが欲しかったから」なので、実は玉子焼きについては「普通に作れればいいや」程度に思っていました。でも、いい意味で期待を裏切られました。

ambai 玉子焼 フライパン

というのも、今まであまり玉子焼きを上手に焼けず苦手意識があったんですが、この玉子焼き器を使ったところ、一発目からきれいな仕上がりに!これには感動。

理由を分析してみましたが、おそらくポイントは「火力」と「熱伝導」。テフロンのフライパンだと、強火にすると表面の加工が傷むため火力を抑える必要がありますが、卵を入れたときに更に温度が下がって卵が膨らみきらず、うまく仕上がらないんですよね。

でも、鉄は熱伝導性と蓄熱性の高さから、一度しっかりとあたためると卵を入れても温度が落ちづらい。火力もダイレクトに素材に伝わるため、失敗しづらいんだと思います。

ambai 玉子焼 フライパン

鉄だからくっつくかな?と心配でしたが、「ファイバーライン」という表面を凸凹させた独自の加工のおかげで、油少なめでも全くくっつきません。この加工によって、食材との接地が「面」ではなくランダムな「点」になり、油なじみも良いので、焦げ付きやこびり付きを限りなく防いでくれるんですね。

薄めに焼いても、するんと持ち上がります。食材が滑る使い心地はテフロンに近いくらいです。

上手に作るポイントは、最初にフライパンを良く熱すること。そして、その後は弱火でじっくりと焼くこと。溶き卵を流し込んだ時に「ジューーーッ」といい音がするのは鉄ならではで、音と共に立ちのぼる香りも最高です。

副菜も褒められるようになった

ambai 玉子焼 フライパン

お弁当用の小さなハンバーグや、ちくわの磯辺焼きを作る時にも重宝しています。

働きは期待以上。鉄のフライパンで炒めれば、簡単でシンプルな味付けの野菜の副菜が絶品に仕上がるので、何かもう一品欲しい時に「焼くだけ」の料理で済ませる率があがりました

間に合わせで作った副菜でも、夫から「これ美味しい」のコメントをもらう回数が増えたように思います。

ambai 玉子焼 フライパン

ソーセージもパリッとジューシーに。焦げ目がいい具合について、これが旨味につながります。

「使い終わったら軽く油を塗る」「水に浸っぱなしにしない」など鉄ならではの手入れは必要ですが、メインの鉄フライパンのように大きく重くないので、あまり負担に感じません。取り回しがいいというのは大事ですね。

小さいサイズの普通の鉄フライパンを買おうと思っていましたが、玉子焼き器と兼用できたことで、収納場所も嵩まず済んで助かりました。

「道具が変わると料理の腕があがる」というのは本当だなあと感じます。玉子焼き器としてはもちろんですが、サブのフライパンとしておすすめしたい一品です。

『ambai/玉子焼 角』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

ambai/玉子焼 角

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

詳細・購入(楽天店へ)>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください

失敗なし!簡単「めんつゆ」作り置きレシピ3選

どこの冷蔵庫にも入っているスタメンアイテム…と言っても過言ではない「めんつゆ」。醤油やみりんだけでなくだしも入っているめんつゆは、おうちごはんの調味料としてとにかく便利ですよね!

今日は、これがあれば味付けの失敗なし!頼りになる「めんつゆ」を使った、朝ごはんに役立つ簡単作り置きレシピを3つご紹介します。

5分で完成!「油揚げと野菜の炒めもの」

めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き

めんつゆがあれば、味付けラクラク!5分で簡単に作れる「油揚げの香味野菜炒め」です。

調味料はめんつゆ、ごま油のみでOKだから、思い立った時にさっと作れますよ◎

香味野菜のねぎ、大葉の代わりに、生姜を使ってもgood。スキマ時間に作っておくと、忙しい朝に活躍間違いなし♪

(めんつゆなら5分で簡単!「油揚げの香味野菜炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピを見る>>

レンジで簡単♪「卵焼き」

忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】

忙しい朝の救世主♪レンジ+キャベツ+めんつゆで簡単に作れる「レンジ卵焼き」です。

具材を混ぜて、レンジでチンするだけだから、あっという間!作り置きにはもちろん、火を使いたくない忙しい朝の「あと一品」にもおすすめ♪

作り置きする場合は、冷蔵保存して3日程度で食べきってくださいね。

(忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

レシピを見る>>

風味付けが簡単!「ごぼうとにんじんのクリーミーサラダ」

めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」

マヨネーズにめんつゆをちょい足しすれば、風味がアップ!クリーミーな味わいでトーストによく合う、ごぼうとにんじんのサラダです。

冷蔵庫に作り置きしておけば、朝食のトーストに合わせるだけでなく、食パンに挟んでサンドイッチにするなど、時短お弁当づくりにも役立ちますよ。

食物繊維たっぷりなので、お通じを整えたいときにもおすすめ♪

(めんつゆで簡単♪センイたっぷり「ごぼうとにんじんのクリーミーデリ風サラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピを見る>>

これがあれば、味付けの失敗なし!「めんつゆ」を使った簡単作り置きレシピ3つをご紹介ました。

どれも少しの材料でさっと作れるものばかりです。平日夜や休日のスキマ時間に、ぜひ作ってみてください◎

朝シャキッと起きたいなら!寝たままできる「足すっきりストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝のストレッチは、目覚めたばかりでぼんやりとした頭と、一晩中大きな動きをせずに縮こまっていた体を活動モードへと切り替えてくれます。

ですが「そのストレッチをするために、ベッドから出るのがまずひと苦労…」という方もいるかもしれませんね。

それなら、ベッドの中でできるストレッチをしてみませんか?

今回のターゲットは、「足」

起床後、足がむくんでいるのを感じると、ついダラダラと過ごしてしまいがち。寝たままできるストレッチで足をスッキリさせて、快適に目覚めましょう!

シャキッと起きたいなら!寝たまま「足ストレッチ」

それでは早速、ストレッチスタート!

1) ベッドの上で仰向けになったら、腕を頭の先に伸ばす。手の指先と足の指先でグーンと大きく引っ張り合う~脱力する、を2~3回繰り返す

※ 腕を伸ばせない方は、体の位置を変えるなどしてみてください

寝たままできるストレッチ

2) 右足を床から持ち上げ、すねが床と平行になるようにひざを曲げる

寝たままできるストレッチ

3) 右太ももを腹部に引き寄せたら、両手をもも裏に添える。

寝たままできるストレッチ

無理のない範囲で太もも・腹部の距離をさらに近づける。60~90秒キープする

寝たままできるストレッチ

4) 右ひざを伸ばしたら、足裏を天井方向に持ち上げる。60~90秒キープする

※ 足の伸びがツラい場合は、ひざを軽く曲げてもOKです

寝たままできるストレッチ

(3)~(4)の動きを、2~3回繰り返してもOK。

右足を下ろしたら、左足を持ち上げて同様にストレッチをおこないましょう。

ポイント

  • 足の付け根を刺激すること

足の付け根には、太い動脈や静脈、リンパがあります。ほぐしてあげることで下半身の巡りを良くする効果が期待できます。

  • 足を高く持ち上げること

重力の関係で下半身に滞った血流を促すことで、足がスッキリします。

***

なかなかベッドから出られない朝は、まずはストレッチで足をすっきりさせて、シャキッと目覚める体づくりをしましょう♪

それでは、今日も良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【茅場町】金融街のニュースポットでふんわりトースト@KNAG【vol.280】

おはようございます。りえこです。

まだまだ寒いですが、日照時間が長くなって、なんとなく春の気配を感じますね。

今回は何かと話題のスポット、日本橋兜町に行ってみました。最寄駅は茅場町です。

兜町は東京証券取引所や証券会社が並ぶ金融街。近年はオシャレなお店が次々にオープンしています。

「KNAG(ナグ)」もその1つ。昨年12月にオープンしたニュースポットです。

駅を出てすぐの場所にある新複合ビル「KABUTO ONE」の1Fに入居するカフェで、朝はモーニングメニューがあります。

一番目につくのが藻塩バタートースト。

全粒粉のふんわりしたトーストに、バターと藻塩がトッピングされています。

バターの風味と塩気がマッチして、この組み合わせはいいですね!

フードはサンドイッチやパウンドケーキ、ブラウニーなどの焼き菓子も充実していました。

ドリンクはほうじ茶チョコレートにしました。

甘すぎず、ほんのりお茶の風味があって、これもよい組み合わせです。

チョコレートはDANDELION CHOCOLATEのものだとか。

店内は開放がある空間で、過ごし方によって席を選ぶとよさそう。

特に1人席はコンセントもあるので、充電しながら仕事が捗りそうです。

朝の時間はパソコンを広げている人がほとんどで、みなさん、金融のお仕事をされている方なのでしょうか?

近くには人気のお菓子屋さんや、オシャレなカフェがいくつかあったり、日中にお散歩するのも楽しい街です。

新しい兜町、注目してみてくださいね。

●KNAG

東京都中央区日本橋兜町7番1号1F
平日8:00~22:00

休日10:00~21:00
※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://knag.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

英語「pitch」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「pitch」の意味って?

ピッチャー

「私のモットーは一球入魂です」を英語で言うと…

「一球入魂」とは、学生野球の父と呼ばれる飛田穂洲の造語で、投手が一球一球に精神を集中して全力を傾けることを意味します。ビジネスなどの場でも、「どのような場面でも魂を込める」という意味で使われます。

これを言い換えると、「私が今やらなければならないことに対してベストを尽くすこと」や、「目の前のタスクに集中する」などとなりますので、それらを My motto is のあとに続けます。

また、文字通り訳して「すべての投球に対して自分のすべてをぶつける(与える)」や、「私の魂のすべてを伴って働く」などと言い換える方法もあります。「私は心と魂を自分の仕事の中に置くよう心がけている(ルールとしている)」としてもいいですね。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • My motto is to do my best at what I have to do now.(=モットーは、今やらなければならないことに対してベストを尽くすことです)
  • My motto is to concentrate on the task in front of me.(=私のモットーは、目の前のタスクに集中することです)
  • My motto is “Give my all to every pitch.”(=私のモットーは、すべての投球に対して自分をぶつけることです)
  • My motto is to work with all my soul.(=モットーは魂のすべてをかけて働くことです)
  • I make it a rule to put my heart and soul into my work.(=私は私の心と魂をかけて仕事をするよう心がけている)

英語ネイティブの解答例 「私のモットーは一球入魂です」

My motto is to take everything one day at a time.(=私のモットーは一日一日着実に取り組むことです)

My motto is to focus on the present.(=私のモットーは、目の前のことに集中することです)

Focus on the task at hand.(=手元の仕事に集中せよ)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • motto:モットー
  • do one’s best:ベストを尽くす
  • concentrate on ~:~に専念する、集中する
  • focus on:焦点を合わせる
  • pitch:投球、投げる
  • make it a rule to ~:~することを心に決めている
  • present:現在の、今の

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

老け顔に見せないために!習慣にしたいアイケア方法3つ

顔の中で最も皮膚の薄い目元は、しわ、くま、むくみが目立ちやすく、さらに疲れや体調不良が加わると、疲れ顔や年齢よりも老けて見られがちに。そこで、大切なのが日々のアイケアです。

今日は、若々しさをキープする「アイケア方法」のポイントを3つご紹介します。

【1】プロがすすめる!目元専用スキンケアアイテム

目元ケア初めてさんに!美容家が愛用するアイケアコスメと使い方3選 

目元ケアが気になっていても、手順がわからなかったり、シワ用クリームを使い始めるタイミングはいつから?と疑問に思う方は意外と多い様子。

そこで、まずは次の3つの方法から始めてみるといいそうです。

  • 目元専用クリームをやさしくなじませる

朝晩のスキンケアに目元専用のクリームを取り入れてみましょう。ポイントは、薬指を使ってシワの溝になじませること。続けることで、シワの予防・改善効果にも期待が◎

  • メイク前に目元用シートマスクをプラス

日中の乾燥から守ったり、メイクのノリが良くなるのに役立つのが目元用のシートマスク。乾燥が気になる朝は、アイクリームの前にシートマスクを使用すると乾燥ジワの予防になります。

  • アイクリーム後の美容ローラーで血流をアップ

一通りお手入れした後、週に数回、美容ローラーでスペシャルケアを行うと血流を促進して目元がスッキリ!くすみやクマにも効果的だそうですよ。

(参考:目元ケア初めてさんに!美容家が愛用するアイケアコスメと使い方3選 )

【2】目の疲れをケアしてシワやたるみを予防!

老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つ

パソコンやスマートフォンを長時間使用することでおきる眼精疲労が、目元のしわやくすみの原因になっては困りもの。目の疲れは早めにケアして、目元のシワやクマなどを予防しましょう。

  • ホットタオルでクマとくすみをケア

濡らしたタオルをレンジで温め、目元に乗せることで血流を改善し症状を緩和。ジップ袋に入れたホットタオルを後頭部の生え際に置くのも効果的です。

  • ヒートアップした目元をクールダウン

充血したり火照ったときは、コットンにローズウォーターをひたしてまぶたに乗せます。ローズウォーターは鎮静作用があるため目元のクールダウンに◎

  • 耳回しで目元の血行を促進

耳を軽く握って回したり、揉んだりすることで目元の細かい血管の血流がアップ!気持ち良い強さで行ってみましょう。

(参考:老けて見えるシワやクマ…原因は眼精疲労!?簡単にできる「目元ケア」3つ )

【3】エステシャンが実践する「アイケア法」

目元の乾燥ケアアイケア

目元のシワの原因は、肌の乾燥とコラーゲンの減少によるものがほとんど。シワが深くなるのを防ぐには、保湿に加え、紫外線ダメージから肌を守りましょう。

眼精疲労で目元の血流が悪くなったり、目の周りの筋力が低下するとたるみが目立つため、血行を良くするマッサージも一緒に行います。

メイク前にできる目元マッサージとアイケア法

(1)クレンジング、洗顔でメイク汚れを落とします。

(2)マッサージオイルを顔全体に広げ、鼻と口を開けて顔をラップで覆います。水で濡らして絞ったタオルをレンジで約40秒温めて、ラップの上から蒸しタオルを約3分目元にのせて血行促進と目の疲れを取り除きましょう。

(3)もう一度マッサージオイルをお顔全体に広げます。指を滑らせるように撫でるくらいの優しいタッチで、目頭の下~こめかみに向かって約10回流しましょう。

(4)眉頭の下にあるくぼみを真上に向かって5秒押します。

(5)眉の中心に中指、眉尻に人差し指を置いて眉毛の筋肉を約5秒持ち上げます。

(6)中指と薬指でこめかみをクルクルとマッサージします。

(7)こめかみ~目頭の下~眉頭の下のくぼみ~上まぶたを撫でるよう5周します。

(8)最後に手のひらで目元を優しく撫でるように整えます。

(9)もう一度ラップをして蒸しタオルを作って目元に約3分のせます。

最後にマッサージオイルをさっと洗い流して、コットンに化粧水をたっぷりとり目元にしっかりなじませます。

保湿力の高い美容液をつけた後に乳液とクリームを塗ると、目元がふっくらとするそうですよ。

(参考:目元のシワやたるみが気になる!エステティシャンが実践「目元アイケア法」 )

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老け顔を予防するアイケア法を紹介しました。

日々のスキンケアに、取り入れやすいものからプラスしてみてくださいね。