おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「腰かけのポーズ」をアレンジしたストレッチをご紹介します。
特に下半身強化に効果的なポーズですが、体幹もしっかりと使い、全身のシェイプアップも期待できます。では早速やってみましょう♪
「腰かけのポーズ」のアレンジ
1） 足を腰幅程度に開いて立ち、息を吸いながら両手を前に伸ばします。
2） 息を吐きながらお尻を斜め後ろに引くように下げます。
3） 余裕があればここから、かかとを持ち上げます。
無理のない範囲でキープして、息を吸いながら真っ直ぐの姿勢に戻し、息を吐いて手を開放しましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- かかとを持ち上げキープしている間は、呼吸が止まらないように穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
- 一点を見つめてバランスを取りましょう
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いかがでしたか？
ノーマルバージョンから、さらに踵を持ち上げることでさらなる効果が期待できます♪
足やお腹が体がプルプルしますが（笑）、余裕があれば長めのキープにチャレンジしてみてください。
背は丸まらないように真っ直ぐ伸ばし、下腹部を引き締めて体幹でバランスを取るように意識しましょう。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CZ1ihOEv8eA/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
