炊き立てご飯の美味しさが続く!『弥生陶園 丸おひつ』

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

朝は忙しいので手軽なパンばかり。けれど、実はご飯派なんだよね…という人、多いのではないでしょうか。

炊き立てのご飯はおいしいですが、毎食炊くのは面倒ですよね。多めに炊いて冷凍保存も良いけれど、べちゃっとなってしまいがち。

今日ご紹介するのは、そんなご飯の悩みを解決してくれる、弥生陶園の「丸おひつ」です。

弥生陶園/丸おひつ 1合

冷凍よりも手軽で美味しいまま保管できるだけでなく、電子レンジで温めるだけで、炊き立てのようなふっくらとしたご飯を楽しめます。

今回は、当店バイヤー畠田が「ご飯はある程度まとめて炊く、という方にぜひ」とおすすめするおひつを紹介します。

ご飯が炊きたてのようによみがえる「陶器のおひつ」

弥生陶園/丸おひつ 1合

水分をちょうど良く調整してくれるおひつ

こちらのおひつは、アツアツの炊き立てご飯を入れて蓋をしても、水分が溜まったり漏れたりしないのが特徴です。

多孔質耐熱陶土を使用したセラッミック製だから、炊き立てのご飯から出る水分をしっかり吸収。おひつの中が水浸しにならないので、ご飯がべちゃっとならず、釉薬のおかげで外にも漏れ出ません。

吸収した水分は電子レンジで温めるとご飯に戻り、ふっくらと炊きたてのようなご飯に仕上がります。おひつの中でスチームのようにご飯をあたためてくれるから、お米本来のもちもち加減を楽しめるのも魅力です。

夕食の際、次の日の朝食分も多めにご飯を炊いておひつに保存しておけば、忙しい朝でもご飯を炊かずに、炊き立ての美味しさを楽しめます。

炊飯器で保温しておいたご飯の嫌な臭いや、冷凍ご飯のべちゃっとしたご飯ともおさらば!

持ち運びしやすい持ち手と、食卓に出したままでも馴染むデザイン

弥生陶園/丸おひつ 1合

おひいつは円柱のような形で持ち手がついていないのが一般的です。側面を持って持ち上げると、滑りやすく、温めた際や濡れた手では持ちにくいのが難点でした。

こちらのおひつには持ち手がついているので、安定して持ち運べます。

持ち手は電子レンジで温めたとき、熱くなりにくいので素手で持つことも可能です。鍋つかみや布巾を探す手間なくさっと取り出して、朝食に出せます。ただし、ご使用状況の温度にもよりますので、最初は加減をみながら、火傷にご注意してお試しください。

マットな質感の黒いおひつは、食卓にそのまま出しても違和感なく馴染むのも魅力です。

陶器の柔らかい風合いとシンプルなデザインは、どんなテーブルコーディネートにもよく合いますよ。

家族の人数や食べる量に合わせて選べる2サイズ

弥生陶園/丸おひつ 1合

サイズは1合、2合の2サイズ。

1合はしっかりと詰めるとご飯3膳分、2合は2合には3合くらいのご飯が入るので、家族の人数や食べる量に合わせてぴったりのサイズを選べます。

大きすぎないから冷蔵庫に入れても邪魔になりにくいのが特徴です。

***

保存中は余分な水分を吸収、温める際にご飯に戻してふっくらと仕上げてくれるおひつは、朝ごはんにぴったり。

早起きが苦手で朝からご飯を炊けなくても、前の日の夕食に多めに炊いたご飯を入れておけば、朝でもチンするだけで炊き立てのご飯を楽しめます。

『弥生陶園/丸おひつ 1合』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

弥生陶園/丸おひつ 1合

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

英語「Rain on Someone’s Parade」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Rain on Someone’s Parade」の意味って?

びっくりする女性

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, this year I’m entering Washing D.C.’s original Song-a-Thon contest.
(アナ:ジョナサン、今年、私はワシントンDCの「オリジナルソング・マラソン」に出場するのよ)

Jonathan: Anna, I hate to tell you this, but… Anna! I don’t mean to rain on your parade, but that contest was last week.
(ジョナサン:アナ、こんなことを言いたくはないが、アナ!君がせっかくその気になっているのに水を差すつもりはないが、そのコンテストは先週終わったよ)

Anna: No!
(アナ:そんな!)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

Rain on Someone’s Parade とは「人の楽しい気分に水を差す」という意味です。

誰かのせいで楽しいパレードに雨が降ってしまうと、楽しい気分は奪い去られますよね。そこから転じて、「水を差す」という意味合いで使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • contest:競争、コンテスト、コンクール
  • I hate to tell you this …:こんなことはあなたに言いたくないですが…
  • rain on someone’s parade:~の喜びに水を差す
  • last week:先週

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

春冷えを解消!体を一気に温めるヨガ「英雄1と3のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

春になると少しずつ薄着になりますが、寒さを感じる日も。油断をしていると身体が冷えてしまうことがあります。

そこで今回は、春の冷え解消に効果的なポーズをご紹介します。

ヨガの基本ポーズである「英雄のポーズ」1と3を組み合わせてみました。では早速やってみましょう♪

体を一気に温めるヨガ「英雄1と3のポーズ」

1) 左足を大きく後ろに下げます。骨盤は正面に向けておきましょう。

英雄のポーズ1と、3

2) 息を吸いながら両手を横から広げ上に伸ばし、吐きながら前の足を曲げます。

英雄のポーズ1と、3

※余裕があればかかとの上に膝が来るようにします。辛い方は角度を緩めましょう

3) 余裕があれば手を合わせ、吸いながら指先を見上げます。

英雄のポーズ1と、3

4) ゆっくりと戻し、前足に重心を移して背を伸ばします。

英雄のポーズ1と、3

5) 息を吐きながら上体を少しずつ前に倒します。

英雄のポーズ1と、3

※無理のない範囲で行いましょう

6) 吸って足を揃えて手を上に伸ばし、吐いて前屈します。

英雄のポーズ1と、3

※辛ければ膝を緩め、肩、首、頭をリラックスさせましょう

※頭を上げ反るように身体を起こし、吐いて肩を緩めます。反対側も同様に行いましょう

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 動いている間は丹田(おへその下の少し奥)に意識を向けましょう

いかがでしたか?

深い呼吸で身体をダイナミックに動かすと身体が一気にポカポカしてきますよ。ぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cbw3R4FuvsU/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝活にもってこい♪自然を感じられる居心地よいカフェ3選

4月に入り暖かくなったことで、朝早い外出もしやすくなりましたよね。散歩ついでにモーニングにでかけてみませんか。

今回は朝活にもってこい♪自然光を感じられる、気持ちよい空間のカフェを3つピックアップしてご紹介します。

【渋谷】異国情緒あふれるモーニング♪「Dōngxī(ドンシー)亜細亜香辛料理店」

渋谷の新スポット!「sequence MIYASHITA PARK」でいただく多国籍モーニング♪

渋谷のMIYASHUTA PARKの5Fにあるアジアン料理店「Dōngxī(ドンシー)亜細亜香辛料理店」。

ベトナムのフォーやイスラエルのシャクシューカなど、シルクロードに位置するアジア各地のお料理を、独創的なスパイスづかいによって仕上げています。サラダとメインを選べるボリューム満点のモーニング。野菜にお肉に朝から栄養満点ですよ。

お店の大きな窓からは、渋谷の街と綺麗に整備されたグリーンの芝生を見ることができます。ショッピングの前に朝から渋谷に繰り出してみませんか。

 Dōngxī(ドンシー)亜細亜香辛料理店

住所:東京都渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK 5F
公式HP:https://dongxi.tokyo/
(参考:渋谷の新スポット!「sequence MIYASHITA PARK」でいただく多国籍モーニング♪ )

【代々木公園】昭和歌謡と共に楽しむ♪「Cafe ROSTRO」

【代々木公園】絶品コーヒーと至極のトースト、ベーグルを昭和歌謡と共に@Cafe ROSTRO【vol.246】

代々木公園駅から程近い宇多川緑道の入口にあるカフェ「Cafe ROSTRO」。お店に響き渡るのは「銀河鉄道999」をはじめとする70年代の日本歌謡です。コーヒーグッズやカトラリーも素敵なのでモーニングを頂きながら気分が上がること間違いなし♪

モーニングでたまらないのがバターたっぷりの厚切りトースト!この他にも、ベーグルが豊富に用意されています。デザートにはコーヒー粉を振りかけながら食べるコーヒーソフトもおすすめです。

カフェにはテラス席も用意されており、夜にはランタンが灯されてキレイ♪朝から夜まで楽しめるお店です。

Cafe ROSTRO(カフェ ロストロ)

住所:東京都渋谷区富ケ谷1丁目14-20
電話番号:03-5452-1450
HP:https://rostro.jp/rostro-stand-3/

(参考:【代々木公園】絶品コーヒーと至極のトースト、ベーグルを昭和歌謡と共に@Cafe ROSTRO【vol.246】 )

【神楽坂】「AKHA AMA COFFEE」

【神楽坂】あの人気ベーカリーのバゲットサンドが食べられる!「AKHA AMA COFFEE ROASTERS TOKYO」

神楽坂駅から徒歩3分程度のところにあるカフェ「AKHA AMA COFFEE ROASTERS TOKYO 」。タイ産のコーヒー豆に特化していて、タイ北部のチェンマイ、さらに北の山岳地帯チェンライにあるコーヒー農園で収穫された豆にこだわっているそう。チェンマイにある3店舗につづき、4店舗目として日本に初上陸したコーヒーショップです。

こちらでは、神楽坂の大人気ベーカリー「パンデフィロゾフ」のバゲットを使ったサンドイッチが食べられます♪サンドイッチは開店時間の8時から13時半まで、限定ドリンクセット割でいただけます。

店内はガラス窓から自然光が入って気持ち良く、スタッフの方も適度な距離感で接してくださるので居心地も良いお店です。

AKHA AMA COFFEE ROASTERS TOKYO

住所:東京都新宿区赤城元町1-25
電話番号:03-6280-8755
HP:https://akhaama.jp/cafe

(参考:【神楽坂】あの人気ベーカリーのバゲットサンドが食べられる!「AKHA AMA COFFEE ROASTERS TOKYO」 

旬のアイメイクが1本で完成!完売続出「エクセル グリームオンフィットシャドウ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】1本で旬メイクができる♪「エクセル グリームオンフィットシャドウ」

エクセル グリームオンフィットアイシャドウ

アイシャドウの新作が続々登場するなか、SNSでも注目されているのは春夏らしい明るいトーンで、きらめきが楽しめるアイテム。

特に韓国・中華メイクのポイントでもある、涙袋風のふっくらしたアイメイクが楽しめるコスメは、引き続き人気に。

そんなアイメイクを実現できるとあって、今シーズンもさまざまなブランドから、繰り出しスティックタイプのアイシャドウが登場しています。

キラキラ感を強調するラメ入りのものは、10代20代にアイドルっぽい!と人気ですが、大人世代はラメなしのパール感強めのアイテムがおすすめ!オンオフ問わずに、とても使いやすいですよ。

注目!エクセルの新作スティックアイシャドウ

スティックアイシャドウの中でも、発売されたばかりの「エクセル グリームオンフィットアイシャドウ」は、カラーの種類も豊富です。

さらにしっとり輝く上品な質感は、お値段以上の価値が感じられるはず♪

エクセル グリームオンフィットアイシャドウ

ウォータープルーフ&スマッジプルーフなので、とにかく擦れに強い!涙もろく、花粉症の私にとてもありがたかったです。

痒みなどで目を触ってしまう方にうれしいですよね。

特におすすめなのが、「GF01 フラワーベース」。全5色のなかでも肌なじみがよく、柔らかな明るさがあって使いやすいカラーです。

エクセル グリームオンフィットアイシャドウ

まぶた全体をトーンアップしながら、温かみのあるピンクで、血色感やフェミニンな印象をプラス。

パールのほのかな輝きで、下まぶたにささっとひくだけで涙袋メイクにも。

一番人気カラーで完売が相次いでいるので、気になる方はお早めにお店でチェックしてみてください。

デパコスクオリティなのに1,500円以内なので、多色買いがしたくなったコスメです♪

***

春は、旬カラーと旬の質感が楽しめる新コスメで、メイクをアップデートしてもいいですね。

今日は、新しいコスメを試してみるのもいいかもしれません♪

さっそく、気になるカラーや質感にチャレンジしてみてはいかがでしょう?

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

汗にもマスクにも負けない!メイク崩れを防ぐ「朝のひと手間」4つ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

まだしばらくは続きそうなマスク生活。マスクによる蒸れに加えて汗ばむ日も増え、「メイク崩れ」に悩む季節がやってきました。

そこで今回は、ベースメイクの「ヨレ」「崩れ」を少しでも防ぐためにおすすめしたい「朝のひと手間」をご紹介します。

【1】朝の洗顔を怠らない

洗顔料の泡

寝ている間にも汗や皮脂は分泌しています。

メイク崩れを防ぐためには、朝の洗顔できちんと汚れや皮脂を洗い流しましょう。

皮脂が気になる人は、酵素洗顔を取り入れてみてはいかがでしょうか?酵素洗顔パウダーはとても進化していて、泡立ちも写真の通り、とても豊かですよ。

(写真は「スイサイ ビューティクリア ブラック パウダーウォッシュ」を泡立てたものです)

また、体調や湿度の変化で乾燥が気になる日には、洗浄力がマイルドな洗顔料(アミノ酸系など)を使うといいでしょう。

【2】化粧水・乳液を見直す

スキンケア

暖かくなってからも秋冬と同じスキンケアをしていませんか?

メイク崩れが気になるタイミングで、スキンケアアイテムを見直しましょう。

崩れやすくなったからといって、スキンケアアイテム全てを変える必要はありません。

  • 化粧水や乳液をしっとりタイプからさっぱりタイプに変える
  • 収れん化粧水を使ってみる
  • クリームは控える

など、肌の様子を見ながら徐々に変えればOKです。

【3】ベースは「密着」命!皮脂崩れ防止下地を使う

肌にしっかりとスキンケアがなじんだら、メイクを始めましょう。

なじんだかどうかの目安は、しっとり→さらさらに変わるくらい

時間がなければティッシュで軽く肌の表面を抑えましょう。そして、その後に、皮脂崩れ防止下地を塗ります。

小鼻やその周りには指でトントンと叩いて密着させるときれいが長持ちしますよ。

【4】汗・皮脂に強いファンデを「濡らしたスポンジ」で

メイク崩れが気になる時期は、さらっとしたリキッドファンデかクッションファンデ(マットタイプ)がおすすめ。

リキッドの場合、スポンジやブラシを使って塗る人が多いですが、これからの季節は水で濡らしたスポンジで塗ると密着率がアップします。

パフ

普段使っているスポンジを水で濡らしたらギュッと絞り、ファンデをトントンと置くようにして塗るだけです。ファンデは厚塗りすると崩れやすいから、塗る量には気をつけてくださいね。

パウダーで肌の表面をさらさらにして、メイクキープミストをスプレーすれば、崩れにくいベースメイクの完成です。

***

いかがでしたか?

今回はメイクが苦手な人でもできる「崩れにくいベースメイク」のコツをご紹介しました。

朝のひと手間できれいな状態が長持ちするので、ぜひトライしてみてくださいね♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Dog Days of Summer」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Dog Days of Summer」の意味って?

猛暑のイメージ

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, what exactly are you wearing?
(ジョナサン:アンナ、いったい君は何を身につけているんだ?)

Anna: Oh, this? I made a new mask. These are packs of ice. You want one?
(アンナ:あ、これ? 新しいマスクを作ったのよ。これはアイスパック(保冷剤)よ。あなたもほしい?

Jonathan: I guess it could be nice for the dog days of summer. But uh, no.
(ジョナサン: 猛暑の日にはいいだろうね。だけど、僕はいらない)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

dog days of summer は、1年でいちばん暑い時期のことです。

この表現には古い歴史があります。古代ギリシア・ローマ時代の人たちが、この dog days of summer という表現を、恒星シリウス(別名「おおいぬ座」)が日の出の直前に空に現れる時期(暑い7月末)に使っていました。そのことに由来して、猛暑日、盛夏などの意味で使われるようになりました。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • packs of ice:アイスパック、保冷剤
  • You want one?:1つ欲しい?
  • dog days of summer:猛暑日

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

出っ張り解消!すっきり小尻になる「股関節のコレクティブエクササイズ」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、新年度が始まっていつも以上に歩くことが増える季節におすすめ!「お尻の横の出っ張り」が解消され「パンツスタイルが似合う小尻」になる、歩くのが楽しくなりそうなエクササイズをご紹介します。

テレビを見ながら、もしくはワンチャンと戯れながら、トライしてみてください!

あの「マドンナ」もやっていた!?「股関節のコレクティブエクササイズ」

60歳を超えても美しい、マドンナ。若かりし頃から本当に美しく、世界中の人々を魅了してきました。

そんなマドンナがしていたと言われているのが、「股関節のコレクティブエクササイズ」。持ち上げている方のお尻、そして支えている方のお尻両方のお尻に対してのトレーニングになってくれる種目です。

1) 四つん這いになった状態で片足を横に持ち上げます

股関節のコレクティブエクササイズ

2) 膝を前に持ってきます

股関節のコレクティブエクササイズ

※この時に腰を丸めないように!あくまで「股関節」から動かしていきましょう

3) 後ろにキックします

股関節のコレクティブエクササイズ

※写真左に写っているモデルのちゃんも、一緒に遊びたがっています!笑

 

ポイント

  • 常に「股関節=脚の付け根」を意識しながら後ろにキックしましょう。腰を動かさないよう意識します
  • 後ろにキックする時、腰を反らないように気をつけましょう
  • 動作はゆっくり、あくまで「股関節」から動かします

***

このトレーニングは、2セットめから徐々に、一気にキツくなってきます。ただ、しっかり「股関節」を意識しながらやると、着実に美人ポイントが上がっていくはず!

朝のニュースを見ながら、夜にテレビを見ながら、わんちゃんと遊びながらやっていきましょう!

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで姿勢美人!

4セットでスッキリ小尻!

5セットで美尻美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

10分で完成!「レンジ塩鮭ほぐし」「アスパラベーコンとうずらのソース炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第137回目の2品弁当は

  • レンジで塩鮭ほぐし
  • アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め

のレシピをご紹介します。

塩鮭は、レンジで加熱するとラクラク!レンジ加熱している間に、副菜はフライパンでサッと同時進行します。

のっけ弁当で詰めるのも早いので、10分もあればお弁当が完成しますよ!

4月からお弁当生活を始められた方も、気軽に作ってみてください。

「レンジで塩鮭ほぐし」「アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め」2品弁当

「レンジで塩鮭ほぐし」「アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め」

1品目 レンジで塩鮭ほぐし

材料(1人分)

  • 塩鮭 1切れ
  • 酒 小さじ1
  • 醤油 小さじ1/3
  • いりごま 大さじ1

作り方

1) 耐熱容器に塩鮭を入れて酒を回しかける。

塩鮭ほぐし

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱し、皮と骨をとる。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(レンジ加熱温度500w)を使用しています

塩鮭ほぐし

3) ほぐして醤油といりごまで和える。

塩鮭ほぐし

2品目 アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め

材料(1人分)

  • アスパラガス 2本
  • ベーコン 30g
  • うずらの卵(水煮) 3個
  • ウスターソース 小さじ1
  • 水 大さじ3

作り方

1) アスパラガスは根に近い部分の固い皮はピーラーで剥いて、4cm幅に切る。ベーコンは薄切りにする。

2) フライパンに、ベーコン、アスパラガス、うずらの卵の順に入れて水を回し入れ、蓋をして中火で2分加熱する。

※ベーコンの塩気でアスパラを煮て、火を通します。アスパラを別茹でする必要がなく、焼くよりも早く火が通り、焦げ付きません

アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め

3) アスパラガスに火が通ったらウスターソースを入れて炒め、水気を炒り飛ばす。

アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は簡単にのっけ弁当に。ごはんを弁当箱に入れて冷まし、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) アスパラベーコンを左寄りにのせる。うずらは、1つは半分に切って黄身をみせると彩りがよいです。

2品弁当の詰め方

3) 右に、塩鮭ほぐしをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

同時進行であっという間にできますが、魚、肉(ベーコン)、卵、野菜と、しっかりとれる2品弁当です。

「レンジで塩鮭ほぐし」「アスパラベーコンとうずら卵のソース炒め」

お好みで梅干しやしば漬けなどを添えても◎

調理手順も、詰め方も簡単です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

春の公園で食べたい♪簡単「アレンジおにぎり」レシピ3つ

ピクニック日和の春がやってきました。青空の下で食べるおにぎりはいつもよりおいしく感じますね。

今回は朝ごはんはもちろん、春の公園で食べるのにもピッタリ!簡単「アレンジおにぎり」レシピを3つ紹介します♪

春のピクニックに♪「生ハムおむすび」

生ハムおむすび

オリーブオイルと塩、ブラックペッパーを混ぜたご飯をおにぎりして、海苔の代わりに生ハムを巻いた「生ハムおむすび」です。

いつもと違うイタリアン風のおにぎりは、うららかな春を楽しむのにぴったりのピンク色。おもてなしにもおすすめの一品です。

(お花見にぴったり、サクラ色♪簡単「生ハムおむすび」by まきあやこ/Perch.さん)

レシピはこちら>>

こんがり卵がおいしい♪「フレンチトースト風おにぎり」

フレンチトースト風おにぎり

塩むすびを海苔で巻いて完成!ではなく、更にマヨネーズを混ぜた卵液に浸してフライパンで焼くという、ひと手間加えて作る「フレンチトースト風おにぎり」です。

香ばしい香りが食欲をそそります。おにぎりにツナマヨなど具材を入れてもよりおいしいですよ。洋風スープとの相性が抜群!

(卵でこんがり♪「フレンチトースト風おにぎり」 by 大本紀子さん)

レシピはこちら>>

サッパリおいしい「サラダ系おにぎり」

サラダ系おにぎり

酢飯に塩もみしたきゅうりと焼き鮭、薬味をまぜて作るサラダ系おにぎり。サッパリした味わいでいくつも食べたくなるおいしさ。

彩りも明るくて食欲も気分もアップ!これからの季節にぴったりの一品です。食べる前に柚子を絞るのがおすすめです。

(疲れている朝の定番!きゅうりと鮭で簡単「サラダ系おにぎり」 byタラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

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今回は、春の公園で食べたい「アレンジおにぎり」レシピを紹介しました。こだわりのおにぎりと共に春を楽しみましょう!

オイスターソースが決め手!簡単「しゃきしゃき大根サラダ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら「だいこん」

大根

大根にはビタミン・ミネラルが豊富なほか、食物の消化を助ける酵素が含まれているので、胃腸が弱っている時によくとるようにしています。

胃もたれしている…なんて時には、積極的に使いたい野菜の一つです。

今日は「オイスターソース」「ホタテ缶」を使うことで、手軽に旨味をプラスした、簡単でとまらないおいしさのサラダをご紹介しますね。

【オイスターソースが決め手!簡単「しゃきしゃき大根サラダ」】

しゃきしゃき大根サラダ

調理時間:10分 人数:2人分

材料&分量

  • 大根 1/3本
  • 塩 小さじ1/3
  • ホタテ缶 1缶
  • (A)マヨネーズ  大さじ2
  • (A)オイスターソース 大さじ1

作り方・手順

1) 大根は皮をむき5mm幅の輪切りにし、千切りにする。塩をふり5分ほどおき水気を絞る。

2) ボウルに(1)とホタテ缶を汁ごと入れ、(A)の調味料を混ぜたらできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

ホタテ缶以外にも、サラダチキンやカニ風味かまぼこ、ツナ缶を使ってもOKです!

そして、大根レシピならこちらもおすすめ↓

【漬けるだけで簡単!「甘酢なます」と「バインミー」レシピ♪】

甘酢なます

調理時間:10分 人数:2人分

材料&分量

  • にんじん 1/2本(100g)
  • 大根 5cm
  • 塩 小さじ1
  • すし酢 適量

作り方・手順

1) にんじん、大根は皮をむき千切りにする。塩をふりもみこみ、5分おく。

2) 水で洗いしっかり水気を絞る。すし酢をひたひたになるくらいまわしかけ、ラップでふたをし冷蔵庫で保存する。

バインミー

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

新学期は気持ちよく♪「キレイ部屋」を作るコツ3選

始まった新学期。職場が変わったり、お子さんの学年が変わったり、変化の多い時期ですよね。

変化が多くて何かとバタバタしてしまう時期だからこそ、毎日過ごすお部屋だけでもスッキリ&キレイに落ち着く空間にしておきたいもの。

今回は、整理収納アドバイザーゆりんごさんの連載から、新学期は気持ちよく♪「キレイ部屋」を作るコツ3選をご紹介します。

まずはここから!「整理整頓のコツ」

片づける前に知っておきたい!整理整頓のコツ3つ

いざ部屋を片づけようとしても、何から始めたらよいのか困ってしまうことも…。まずは片づける前に知っておきたい「整理整頓のコツ」を3つご紹介します。

整理整頓において重要なのはこの3つ!

  • 【1】収納グッズを増やさない
  • 【2】「いつか使う」はNG
  • 【3】捨てられないけど、使わないものは写真に収める

収納グッズを増やすと、比例してどんどんモノが増えてしまいます。そして、「いつか使う」のいつかはなかなか来ません!使う時が見えないモノは潔く手放しましょう。そして、書類や思い出グッズなど、使わないけど必要なモノは、写真に収めておきましょう。

片づけ始める前にこの3つをまずは頭に入れておきましょう。

(参考:片づける前に知っておきたい!整理整頓のコツ3つ

合計5分!「朝の片づけ術」

合計5分で1日ずっと気持ちいい!朝のお片づけ術3つ

片づけや掃除が苦手な人にとって、毎日時間をかけて部屋を片付けるのは苦痛…。そんな時におすすめしたいのが、合計5分の朝の片づけです。

お部屋のキレイをキープする5分の片づけスケジュールは…

  • 起きたらすぐ布団をたたむorベッドメイキングする(1分)
  • 床にあるものは、とりあえずのカゴに入れる(2分)
  • 1カ所「ここだけ」と決めて、掃除してみる(2分)

当たり前で簡単なことのように感じますが、この5分を実行するだけで部屋がぐちゃぐちゃになることを防ぎ、キレイをキープできますよ。

まずはちょっとずつ、無理しない習慣を始めてみませんか?

(参考:合計5分で1日ずっと気持ちいい!朝のお片づけ術3つ

定期的に見直そう!「1日1スポット」

定期的な見直しがコツ!「1日1スポット」からはじめるカンタン整理術

無事に部屋の整理整頓や片づけ習慣ができても、気を抜いてしまっては、あっという間に元通り…。そんなことにはしたくないですよね。

キレイな部屋を少しでも長く維持するためには「定期的な見直し」が大切!まずは、1日1スポットから見直しを始めていきましょう。引き出し、ボックス、お財布…などなど、身の回りモノなんでもOK♪

見直しのやり方は、この3ステップ。「出す、分ける、しまう」のたったこれだけ。

仕分けが終了したら、何が入っているのか「ラベリング」を忘れずに!どこに何が入っているのか、これが分かりやすくなるだけで、部屋が散らかりにくくなりますよ。

(参考:定期的な見直しがコツ!「1日1スポット」からはじめるカンタン整理術

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新学期は気持ちよく♪「キレイ部屋」を作るコツ3選をご紹介しました。「キレイ部屋」を作るには、ちょっとした意識が大切です♪

ダイエットに役立つ!「高たんぱく・低糖質」朝食レシピ3つ

薄着の季節が間近になり、食事はヘルシーにしたいとダイエットを意識する方もいるのではないでしょうか。

今回はそんな時におすすめの、サバ缶や鶏むね肉など、高たんぱく、低糖質な食材を使った朝食メニューを3つを紹介します♪

レンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

耐熱ボウルに材料を入れて電子レンジ加熱で作る、忙しい朝や火を使いたくない暑い時期にもピッタリのお手軽スープ。具がたっぷりで食べ応え十分。

サバ缶に含まれるたんぱく質、きのこに含まれる食物繊維と、美容的にも嬉しい食材で作る一杯です。

(火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

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ヘルシー「キャベツの巣ごもり卵」

キャベツの巣ごもり卵

キャベツともやし、ブロッコリーと野菜3種類をスキレットなど小さなフライパンで焼いて、卵を落とした「キャベツの巣ごもり卵」。

ポイントはキャベツを先に焼いてかさを減らしてから他の材料を入れること。スキレットならテーブルにそのまま出せるので、洗い物が少なく済む点もGOOD。朝にぴったりのレシピです。

(洗い物が楽ちん!簡単ヘルシー「キャベツの巣ごもり卵」♪ by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

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作り置き&使いまわしも便利!「鶏むね肉の酒蒸し」

カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」の作り置き
高たんぱく・低糖質な食材の代表「鶏むね肉」を酒蒸しにするこちらは、沸かしたお湯に調味料を入れてお肉をドボン!あとは冷めるまで待つだけと手間いらずのレシピ。

写真のようにこのまま食べてもおいしいし、さいてサラダや麺類のトッピングにするなど、作り置きしておくと、使いまわしがきく便利な一品です。

(使いまわせる系!カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」の作り置き byMayu*さん)

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今回はダイエット中におすすめの「高たんぱく・低糖質」な食材を使った朝食レシピを紹介しました。この春からの定番の一品にいかがでしょうか。

英語「dry spell」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「dry spell」の意味って?

落ち込む女性

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, are you getting ready for baseball season– whenever that happens?
(ジョナサン:アンナ、野球シーズンのための準備は大丈夫かい…いつ始まるにしても)

Anna: Yes! Last year was one big dry spell. My pitching was terrible.
(アンナ:もちろん! 去年はまったく不調だったわ。私のピッチング(投球)はひどいものだったの)

Jonathan: Well, practicing might end your dry spell for next time.
(ジョナサン:だけど、しっかり練習すれば、次回までに君の不調は終わるかもしれないよ)

Anna: That’s the plan.
(アンナ:そのつもりよ

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

dry spell とは、雨がほとんど、またはまったく降らない時期のことで、通常よりもうまくいかなかったり、生産的でなかったり、活躍できなかったりする時期を意味するフレーズとしても使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get ready for ~:~の準備をする
  • dry spell:乾期、不調な時期、閑散期
  • terrible:ひどい
  • That’s the plan.:その予定です。そういうこと。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

最近話題の美容法!「朝C夜A」おすすめアイテム6選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、今話題の美容法「朝C夜A」スキンケア方法について解説していきます。

最近話題の「朝C夜A」美容法って?

美容液

朝はビタミンC配合コスメを使用することで、紫外線対策と抗酸化をしてシミ対策を、夜はレチノール(ビタミンA)配合コスメを使用してでシミ・シワ対策をする。

そんな、効率重視のエイジングケア方法が最近のトレンドです。もともとは、中国の美容好きから発信された美容法ですが、今日本でも話題になっています。

もちろん、トレンドというだけではなく朝、紫外線を浴びる前にビタミンC配合コスメの使用はメラニンやシワの生成を抑制することが言われていますし、レチノール(ビタミンA)はそもそも夜の使用が安全で、利になっているんです。

シミ、しわ、たるみなど年齢が気になってきたら、もしくは気になってくる前にぜひ朝C夜A習慣をつけていきましょう。

「朝C」におすすめのアイテム3選

朝のスキンケア

「朝C」におすすめの美容液を3つご紹介します。

左から、キールズの通称透明美白美容液「キールズ DS クリアリーホワイト ブライトニング エッセンス」。

アクティブビタミンCがシミの元をブロックしてメラニンがシミになるのを抑えます。ノンオイルでサラッとしているので、ベタつきが苦手、皮脂分泌が多いお肌の方も心地よく使える処方です。

真ん中は、ダーマロジカの「バイオルミンCセラム」

超安定型のビタミンC複合体が、お肌を環境ダメージから守ってくれます。お肌の明るさ、ハリ、お肌に吸い付くような潤いを感じる一品です。乾燥小ジワやニキビあとが気になる人にもお勧めしたい製品です。

一番右は、トリロジーの「Cブースター トリートメント

本来酸化しやすいビタミンCをフレッシュな状態で使えるように、自然由来ビタミンCパウダーをキャップに格納し、使用する直前に混ぜ合わせるユニークな美容液です。

2週間使い切りタイプで、トリロジーおなじみのローズヒップオイル も配合されているため、冬場はもちろん乾燥傾向のお肌にお勧めしたい製品です。爽やかなオレンジの香りが癖になります。

「夜A」におすすめのアイテム3選

夜おすすめのスキンケア

左から、キールズのレチノール(ビタミンA)美容液「キールズ DS RTN リニューイング セラム」。

キールズ独自のマイクリレチノール で効果はそのままに、お肌には優しいつくりになっています。刺激が心配、という敏感肌さんや目元など皮膚の薄い部分にも使えるように工夫されているのがポイントです。レチノール初心者さんにも。

真ん中は「ウォブスタイル GFレチノクリア」。

レチノールはもちろん、エイジングケアに役立つGF、安定型ハイドロキノンも配合されています。年齢によるくすみ、色むら、毛穴やたるみにもアプローチするのに刺激を抑えた優秀な美容液です。

右は、資生堂の「エリクシール シュペリエル エンリッチド リンクルクリーム S」。

2017年に日本で初めて薬用有効成分純粋レチノールの配合による「シワ改善」認可を受けたコスメです。目元、口元など気になるところへの部分使いはもちろん、お顔全体にも使用できます。

※レチノール(ビタミンA)は、もともと刺激性のある成分として知られています。お肌が弱い方は、パッチテストなどを行った上でお試しいただくのをお勧めします。

※また、レチノール使用時は紫外線の影響を受けやすくなるため夜の使用が好ましく日中は日焼け止めを使用することが推奨されています。製品によって安全性や用法用量は異なるので、製品の指定の方法や注意事項に従って使用することをおすすめします。

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何もしなければお肌は年々老化してシミ、しわ、たるみなどが進行します。でも今は、以前よりも優秀なお化粧品アイテムがたくさん販売され、美容法も様々なものが提唱されています。

選択肢が多い分、迷うこともありますが効率の良いエイジングケアで美肌を目指していきましょう!

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【たった4分】2週間で「二の腕のタプタプ」を解消するダンスエクササイズ♪

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

春を迎え、薄着の季節がやってきましたね。久しぶりに半袖を着て二の腕の成長に驚いた…そんな方には、今回のエクササイズ動画がぴったりです。

今日も楽しく、インド映画の音楽に合わせて踊りながら、楽しく身体を動かしていきましょう。

そう、今日のテーマは、「二の腕痩せ」!

薄着の季節に、まだ間に合う!2週間でタプタプの二の腕を引き締める、たった4分間のトレーニングをご紹介します。

たった4分で終わるエクササイズです!動画を見ながら踊って動きましょう♪

まだ間に合う!2週間で二の腕を引き締める4分間トレーニング

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。

【二の腕痩せポイント1】思いっきり腕を振り下ろす

ボリウッドエクササイズ

腕を振り下ろすポイントは、左の写真の状態から一気に、右の状態に下ろすこと

普段、腕を真上にあげることはなかなかないと思いますが、腕を上にあげることによって二の腕の下の筋肉を伸縮させます。

さらに、この動きをペットボトルなどを持って、さらに負荷をかけて行うと効果が増します。

【二の腕痩せポイント2】お腹に力を入れて直立、腕を張って回す

ボリウッドエクササイズ

両方の腕に輪投げの輪をつけているイメージで腕を回していきます。その時に注意したいのは、以下の2つです。

  • 姿勢息を吐いた状態でお腹に力を入れることで、同時に体幹も鍛えられます。動画では、腕と反比例して腹筋も動かして鍛えられているのが分かると思います。真似してみてください!
  • :手のひらで壁を押しているくらい、しっかりと肘を伸ばしましょう。

以上のポイントに気をつけて、2週間でいいので一日4分、動画を観ながら続けてみてください!

動画の冒頭でもお伝えしている通り、2022年4月いっぱいBOLLYQUEでは【無料体験キャンペーン】を実施中です。

新年度を機に新しい趣味を始めませんか?ボリウッドフィットネスをライブで行い方はぜひご活用ください。

▶︎キャンペーン利用方法:BollyqueのLINEアカウントを友達登録をし、レッスンご希望日時をお伝えください。

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

普段はオンラインでボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

【原宿】ハードなバゲットのサンドイッチが並ぶ小さなお店@ HORAIYA【vol.285】

おはようございます。りえこです。

東京は桜の見ごろが過ぎてしまいましたが、これから徐々に暖かくなりそうですね。

今回はHORAIYAというサンドイッチとコーヒーのお店に行ってきました。

場所は原宿・北参道・外苑前の中間あたりにあります。

イートインが数席と、縁側のようなベンチ席がある小さなお店です。

ショーケースにはバゲットと食パンを使ったサンドイッチが並んでいます。

どの組み合わせも気になるのでかなり迷いつつ、ツナとルッコラを選んでみました。

コーヒーあんこバターもスコーンも気になります。

サンドイッチのバゲットはバリバリ感がいい!

パンを焼きなおしてくれるのもうれしいですね。

皮の食感はハードですが、全体的には軽やかで食べやすく、具材ともマッチしていてサンドイッチとしておいしかったです。

私はあまりコーヒーを飲まないので、ドリンクはホットのチャイで。

カップにたっぷり注がれ、フォームの上にはシナモンが振りかかっています。

棚には干ししいたけや切り干し大根などの乾物が並んでいました。

もともと乾物屋をやっていた方のお店なんだそうです。

壁にはうろこのようなタイルがあったり、半円の小さなテーブルが備え付けられていたり、内装がかわいらしい。

朝からテイクアウトのお客さんもたくさん来ていました。

サンドイッチやコーヒーは、休日の街歩きのおともにもピッタリですね。

●HORAIYA

東京都渋谷区神宮前2-19-10 原電ビル 1F

8:30~19:00

火曜日定休

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.instagram.com/ho_raiya/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

座ったままでぽっこりお腹を撃退!「腹筋」集中トレーニング

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

多くの女性を悩ませる「お腹ぽっこり」問題。ガスや便が溜まっているからお腹が出ているかと思いきや、すっきりと排泄を済ませたにも関わらず、お腹まわりの変化はなし…。そんな経験はありませんか?

「お腹以外の体型は、それほど変わっていないのに。どうして?」

そう思っているあなた。それ、お腹まわりの筋肉が衰え始めている可能性大!です。

そもそも内臓を支えるお腹の筋肉は、日頃あまり使われず、年齢を重ねるにつれて衰えていきます。さらに、デスクワーク中などに猫背の姿勢をしがちな方は、お腹の筋肉が休んだ状態になっているため、衰えを加速させることにもなるでしょう。すると内臓の位置がどんどん下がってきて、ぽっこりお腹に。

また、女性は男性と比べると筋肉量が少ないことや、冷えやすさなどもあり、どうしてもお腹まわりに脂肪がつきやすいのです。

そこで今回は、お腹を集中的に鍛える腹筋運動をチョイス!

お腹の中央にシュッと入った縦線や、くびれ作りにも効果的な運動です。それでは、一緒におこなっていきましょう。

縦線+くびれを作る!お腹の集中トレーニング!

1) ひざを立てて座り、両手は体の後ろにつく

腹筋運動

※足を揃え、両ひざをつけた姿勢を保ちます

2) 息を吐きながら両ひざを右側に倒し、上体は左側にねじる

腹筋運動

※足先を床につけたまま、ヘソのあたりに軽く力を入れて腹部をねじります

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻り、次に息を吐きながら両ひざを左側に倒し、上体は右側にねじる

腹筋運動

※腰に痛みがある方は、無理せず様子を見ながら行ってください

※この動きを、呼吸に合わせて10~20回ほど繰り返します

4)(1)の姿勢に戻ったら、息を吐きながら足を床から浮かせ、太ももをお腹に引き寄せる。

息を吸いながら、太ももをお腹から離し、足裏を床スレスレの位置まで下ろす。10~20回繰り返す。

腹筋運動

※ここでも、両ひざをつけた姿勢を保ちます。腰が丸まらないように気をつけて、呼吸に合わせてテンポよく動きましょう

※まだ余裕がある方は、さらに強度を上げていきます

5) (4)の、太ももをお腹に引き寄せた姿勢のまま、ひざを左右に倒す。

腹筋運動

10~20回繰り返す。

腹筋運動

※ポイントは、「息を吐きながらひざを倒し、息を吸いながら中央に戻す」といったように、呼吸と合わせて動くことです

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いかがでしたか?

以上、ぽっこりお腹の改善&予防になるだけでなく、腹圧をかけて便を排泄しやすい体作りにも役立つ腹筋運動をご紹介しました。

集中トレーニングで、スッキリとしたお腹まわりを目指しましょう!

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“申し訳ありませんが…”はどう言う?「断るとき」に便利な英語表現

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

謝る女性

“申し訳ありませんが…”はどう言う?

ビジネスシーンでは、お客様に言いにくいことを伝える際など

「申し訳ございませんが…」

「申し訳ありませんが…」

という一言を、クッション表現としてよく使用しますよね。

このような、断りや拒否の際に、直接的な表現をさけるために使える表現が、英語にもちゃんとあります!

I’m afraid ~:申し訳ございませんが、~ / 残念ですが、~

英語では、I’m afraid~ という表現を用いることで、言いにくいことを婉曲的に伝えることができます。

これは、相手に悪い印象を与えず、何かをお断りする際に役立つ表現です。

例)
Aさん:Would you be able to help me by checking my presentation slides sometime today?(=本日中にプレゼンテーションのスライドを確認いただけますか)
Bさん:I’m afraid I can’t help you today. I have a lot of tasks to work on.(=残念ながらお手伝いできません。やらなくてはいけないタスクが多くて…)

断るときは、言い方に気を遣うものです。

といっても、いきなり “I cannot help you.(私は手伝えません)” では、相手も気を悪くするかもしれませんよね。

日本語の「申し訳ございませんが」にあたる言葉を前置きすることで、より相手に配慮したコミュニケーションをとることができます!

ビジネス英語のフレーズとして、とても便利なので、ぜひ使ってみてください。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

便秘と肌荒れを改善!簡単「スッキリ腸」の作り方3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、便秘や肌荒れを改善するための簡単「スッキリ腸」ケアについてお伝えします。

腸のチェックは毎日の『お便り』から

お腹をおさえる女性

腸には主に、栄養素の吸収と免疫機能に関わっている約6mからなる小腸と、水分とミネラルの吸収および便の生成と排泄の働きを持つ約1.5mからなる大腸の役割りがあります。

とても大切な役割を持つ腸ですが、その腸が良い状態かを知る簡単な方法に、毎日身体から届くお便り(=つまり、便)のチェックがあります。

以下が、便の理想的な状態です。

  • 色:黄土色から明るい茶色
  • 形:バナナ状で表面がなめらか
  • におい:赤ちゃんの便のようにきつくない
  • 比重:水に浮く
  • 出し方:いきまずに『するっ』と出る

お便りは身体のバロメーターですので、欠かさずチェックすることをおすすめします。

便秘と肌荒れは、腸の乱れが原因なの?

肌をチェックする女性

大腸には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌が多数存在しています。

理想的な状態は、悪玉菌よりも善玉菌が優位であること

悪玉菌が多くなってしまうと、便秘や肌荒れなどが起こりやすく、その他にも老化が進んだり低体温や肥満、そして高血圧、糖尿病などといった病気のリスクも高まると言われています。

また、心の状態にも大きく関係しており、悪玉菌が多い状態では幸福ホルモンと言われているセロトニンの分泌がされづらく、鬱々としたりネガティブな感情を持ちやすくなってしまいます。

腸内環境を整えることは、便秘や肌荒れの改善だけでなく、様々なトラブルを解決するにあたりとても大切になるのです。

スッキリ腸を目指す!簡単ケア3つ

コーヒー

【1】カフェインは控えめに

コーヒーなどに含まれるカフェインには、副交感神経の一種である『迷走神経』を興奮させる作用があり、腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。

そのため、コーヒーを飲むことで便意をもよおすこともありますが、カフェインをとり過ぎてしまうことで逆に便秘になってしまう場合もあります。

カフェインには利尿作用があるため、飲み過ぎることで腸内が水分不足となり、便の水分を腸が吸収してしまう結果、便秘を悪化させてしまうのです。

もしコーヒーを飲む場合には、一日1~2杯程度がおすすめです。

【2】善玉菌の好物を毎日の食事に

サラダ

腸内の善玉菌は、善玉菌が好む食べ物で増えていきます。

納豆、キムチ、海藻、キノコ、野菜などに含まれる食物繊維、オリゴ糖を毎日の食事にバランス良く取り入れるようにしましょう。

【3】らくらくエクササイズでお腹に刺激を

腹筋

(画像はイメージです)

朝におすすめの、腸を刺激するエクササイズを2つご紹介します。

 

  • 空中自転車こぎ

 

仰向けの状態で両脚を上げます。空中で自転車を漕ぐように、左右順番にまわしましょう。

左右30回ずつ漕いでください。

  • 腰上げ運動

仰向けの状態で脚と両膝を腰幅に広げて膝を立てます。

腰をゆっくりと上げて、胸、お腹、膝が一直線になるようにします。しっかり腰を上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

※この際、腰は地面につけないでください

これを10回繰り返します。呼吸は止めないようにしましょう。

両方行っても3分程度で終わる簡単なエクササイズですので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル ? YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『不調の原因はもしかしてむくみ腸?身体のむくみを取って健康ボディを手に入れる方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!