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出っ張り解消!すっきり小尻になる「股関節のコレクティブエクササイズ」

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、新年度が始まっていつも以上に歩くことが増える季節におすすめ!「お尻の横の出っ張り」が解消され「パンツスタイルが似合う小尻」になる、歩くのが楽しくなりそうなエクササイズをご紹介します。

テレビを見ながら、もしくはワンチャンと戯れながら、トライしてみてください!

あの「マドンナ」もやっていた!?「股関節のコレクティブエクササイズ」

60歳を超えても美しい、マドンナ。若かりし頃から本当に美しく、世界中の人々を魅了してきました。

そんなマドンナがしていたと言われているのが、「股関節のコレクティブエクササイズ」。持ち上げている方のお尻、そして支えている方のお尻両方のお尻に対してのトレーニングになってくれる種目です。

1) 四つん這いになった状態で片足を横に持ち上げます

股関節のコレクティブエクササイズ

2) 膝を前に持ってきます

股関節のコレクティブエクササイズ

※この時に腰を丸めないように!あくまで「股関節」から動かしていきましょう

3) 後ろにキックします

股関節のコレクティブエクササイズ

※写真左に写っているモデルのちゃんも、一緒に遊びたがっています!笑

 

ポイント

  • 常に「股関節=脚の付け根」を意識しながら後ろにキックしましょう。腰を動かさないよう意識します
  • 後ろにキックする時、腰を反らないように気をつけましょう
  • 動作はゆっくり、あくまで「股関節」から動かします

***

このトレーニングは、2セットめから徐々に、一気にキツくなってきます。ただ、しっかり「股関節」を意識しながらやると、着実に美人ポイントが上がっていくはず!

朝のニュースを見ながら、夜にテレビを見ながら、わんちゃんと遊びながらやっていきましょう!

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで姿勢美人!

4セットでスッキリ小尻!

5セットで美尻美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

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ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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