丸める手間いらず!いつでも簡単「ハンバーグそぼろ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、ご飯がグングンすすむ!ハンバーグ味の「そぼろ」の作り置きです。

このレシピを考えたきっかけは、うちの娘にあります。いつも娘に「何食べたい?」と尋ねると、決まって「ハンバーグ!」と返事をするのです。

そんな娘も大好きなメニューが、このハンバーグそぼろ。そぼろなら、丸める手間なしで簡単にハンバーグ味が再現できますよ〜!こねたり、丸めたり、手間をかけてハンバーグを作る元気がないときに、重宝します。

ご飯のお供に大活躍!レタスに包んでも美味しいですよ♪

丸める手間いらず!「ハンバーグそぼろ」の作り置き

ハンバーグそぼろ

材料

  • 合挽き肉・・・250g
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)中濃ソース、みりん・・・各大さじ2
  • (A)ケチャップ・・・大さじ3
  • (A)固形コンソメ・・・1個
  • 赤ワイン(または料理酒)・・・1/4カップ
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 油・・・大さじ1/2

作り方 調理時間 5分

1) フライパンに油を熱し、合挽き肉と塩を加えて炒める。

2) 赤ワインを加える。

3) (A)を加えて炒め合わせる。

4) とろみがつくまで炒める。

ハンバーグそぼろ

※冷蔵庫で5日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【中目黒】モーニングの帝王と呼びたい!うなる美味しさ@tractor【vol.288】

おはようございます。しろです。

中目黒は新緑の季節。目黒川の桜の若葉のアーチの下を歩くのも気持ち良い季節。今日は大大大好きなtractorさんへ行ってきたのでご紹介。場所は丁度中目黒と代官山の中間あたり。

店内に入って早速オーダー。私は、こちらのお店のエッグベネディクトが好きで好きで好きで。。

グリルの加減がすごいんです。食材が最も美味しいところで料理を出していただいている。そう感じます。

半熟の黄身がとろーっと。この黄身と下のカリカリのフランスパンが美味しいマリアージュなのです。オプションもいただき。

焼きトマト、アボガド、チーズです。焼きトマトにお出汁を感じます。グルタミン酸を出し切っている。そんな感じです。アボガドもナッツのカリカリとアボガドのトロトロ感が素敵なデュエット。美味しいのです。

リエコちゃんは、卵とトーストに、アボカド、本日の野菜、トマトとチーズ(イチゴも混じってた)、ヨーグルトと巣蜜。

ドリンクはレモネード。フローズンで、ココナッツのチップとくこの実がのってました。

モーニングの帝王と呼びたい。そんなお店です。朝からディナーをいただいたような、そんな至福のひとときを過ごせます。ぜひ足を運んでみてね。

●tractor

東京都目黒区中目黒1丁目3−5

東横線、東京メトロの中目黒駅から徒歩6分

午前8時〜午後2時

午後6時〜真夜中

日曜日の夜と月曜日はお休み

03-6303-3291

https://instagram.com/tractor_morning?igshid=YmMyMTA2M2Y=

調理も洗い物もラク!「フライパン1つ」朝食レシピ3つ

何かと忙しい朝。なるべく簡単に作れておいしいのに、後片づけは楽ちん…そんな朝ごはんメニューが理想ですよね。

今回は、バタバタしがちな朝に便利!「フライパン1つ」でできる朝食レシピをご紹介します。

10分で完成♪「トマトチーズリゾット」

トマトチーズリゾット

余った冷やご飯を使って簡単に作れる、間違いないおいしさのトマトチーズリゾット♪

具材を炒める→煮込むという2つの調理工程がフライパン1つで済んでしまう時短レシピ。

冷蔵庫に余っている野菜を使ってアレンジしても◎

(10分でできる絶品朝ごはん!冷やご飯で簡単「トマトチーズリゾット」 by ののママさん)

レシピはこちら>>

カリッと香ばしい「ハムチーたまごのホットサンド」

ホットサンド

「やっぱり朝はパン!」というパン派さんには、フライパン1つでできるホットサンドがおすすめ。食パンにハム、卵、チーズを挟んでこんがり焼き上げるだけで手軽に作れます♪

ワンハンドでパクッと食べやすく、それでいてたんぱく質がしっかり摂れてボリューミーなのが嬉しいですね。

(フライパンで!あつあつ「ハムチーたまごのホットサンド」 by 大本紀子さん)

レシピはこちら>>

肌寒い朝に◎「味噌煮込みうどん」

味噌煮込みうどん

最後にご紹介するのは、フライパン1つで手軽に作れる味噌煮込みうどん!体を温める効果のある味噌を使ったホカホカのおうどんは、少し肌寒い朝にピッタリですよ◎

鶏肉やかまぼこを足して、ボリュームアップさせるのもおすすめ♪

(フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

忙しい朝に助かる◎「フライパン1つ」で作れる朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

どれも手軽でおいしくて、洗い物も楽に済みますよ♪ぜひお試しください。

大人のカジュアルに使える!「ネイビー」おしゃれコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

新年度シーズンは、学校や仕事で「初めまして」の行事が増えることもあり、「ネイビー」のアイテムを手に取りたくなる日が多い気がします。

ちょっときちんとしたい時、ネイビーはとても便利なカラーですが、この春は普段のコーデにこそネイビーをもっと取り入れたい気分。

ということで今週は、「ネイビー」を使った大人カジュアルコーデをお届けします。

【Vol.1】

ネイビーのおしゃれコーデ

ネイビーのシャツって、どうしてもかたい印象になりがち。ビジネスシーンには使えますが、普段のおしゃれにはちょっと…と、敬遠している方も多いのでは?でもそれじゃ、勿体ない!

ネイビーのシャツは、普段なら「派手すぎるかな?」と感じるくらいのカラーボトムに合わせるのがおすすめ。きちんと感が派手さを良い感じに中和してくれ、着こなしやすくなりますよ◎

アカ抜け感のあるネイビーコーデのポイントは、カラーの組み合わせにあり!と言っても過言ではありません。

【Vol.2】トリコロールで遊び心をプラス

ネイビーのおしゃれコーデ

ネイビーを着る時にやりたくなるのが、赤、白と組み合わせたトリコロール配色

トレンドに関係なくおしゃれ感が出るトリコロールは、春から初夏にオススメの配色です。

落ち着き感のあるネイビーにレッドを合わせると、ネイビーのかたい印象に遊び心をプラスでき、肩の力が抜けたおしゃれっぽさが出せます。ただし、赤の分量で雰囲気が変わるので、しっくりくるバランスを探ってみてくださいね!

【Vol.3】個性的なアイテムをまろやかに

ネイビーのおしゃれコーデ

濃紺のスカートに合わせたのは、ビッグカラーデザインのTシャツ。

この手のトップスは引き続き注目度が高いアイテム。とはいえ、個性がある分「着てみたいけれど、ちょっと可愛らしすぎるかな…」と、躊躇する方もいるハズ。

そんな時に活躍してくれるのが、ネイビーです!トレンドの甘いデザインも、ネイビーを合わせることで、ハードルがグンと下がって取り入れやすくなりますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 シャツ/ UNIQLO、パンツ/ 楽天☆、靴/ H &M☆

Vol.2 カットソー/  プチバトー、靴/楽天☆

Vol.3 Tシャツ/ ZARA☆、バッグ/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

普段のおしゃれで気軽にネイビーを楽しみたいなら、ベースカラーにネイビーを選ぶ日を増やすのがおすすめ。

派手なカラーや、個性的なアイテムを上手に和らげてくれるネイビーで、垢抜け感のあるおしゃれを楽しんでください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「In a Nutshell」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「In a Nutshell」の意味と使い方

考える男性

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, how are those home improvement project going?
(アナ:ジョナサン、家の改修工事の進み具合はどう?)

Jonathan: Horribly. In a nutshell, I currently have many holes in my walls and I have no running water!
(ジョナサン:ひどい状態さ早い話が、今のところ壁は穴だらけ、水道水は出ない!)

Anna: Oh, gees. Can I do anything to help?
(アナ:おや、まあ。何か私にできることは?)

Jonathan: Not unless you’re a plumber.
(ジョナサン:ないね、君が配管工でないかぎり)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「in a nutshell」とは、何かについて、詳しいことはさておいて、とりあえず簡単に説明することです。

つまり、木の実が小さい殻の中に詰まっているように、話せば長い状況や話を短く要約すると、という意味。込み入った状況や話を簡単に要約して伝えようとするときに使えるフレーズです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • home improvement project:家の改修工事
  • horribly:ひどい
  • In a Nutshell:要は、つまり、早い話が
  • nut:ナッツ、木ノ実
  • shell:殻、さや
  • running water:水道水
  • plumber:配管工

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

忙しい朝はコレ!「包丁を使わない」ご飯ものレシピ3選

毎朝のご飯作りは手軽でおいしく、栄養の摂れるものを準備したいもの。まな板や包丁、フライパンなどを極力使わずに済むと、洗い物も少なく済むので理想的です。

今回は、忙しい朝におすすめの包丁を使わず作れる、ご飯ものレシピを3つ紹介します。

包丁不要!しゃきしゃきレタスがおいしい簡単「オイスター丼」

包丁不要!しゃきしゃきレタスがおいしい簡単「オイスター丼」

レタスが美味しくなるこれからの時期にピッタリ!中華料理屋のメニューを簡単アレンジにしたという「レタスのオイスター丼」です。

レタスのしゃきしゃき感を残すには、塩をふるタイミングがポイント。オイスターソースのコクと豚肉の旨味、レモンの爽やかな風味にご飯が進みます。

(包丁不要!しゃきしゃきレタスがおいしい簡単「オイスター丼」 by:料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

卵マジック!キャベツとしめじの「レンジ朝丼」

キャベツとしめじの「レンジ朝丼」

炭水化物もタンパク質も野菜もこの一皿でまかなえる、まさにパーフェクトな一品。電子レンジ調理で簡単に作る「野菜ときのこの卵とじ丼」です。

キャベツとしめじ、ピーマンを調味料と一緒に耐熱容器に入れて電子レンジで3分加熱したら、溶いた卵を入れて更に加熱するだけ。

卵とじって魔法なの?と思えるほど美味しく仕上がりますよ。

(卵マジック!?レンジだけで時短カンタン「朝のパーフェクト丼」byヤミー(清水美紀)さん)

レシピはこちら>>

5分+レンチンでOK!「人参とツナののっけご飯」

5分+レンチンでOK!「人参とツナののっけご飯」

たった5分ほどの調理時間で、電子レンジで手軽に作れる「人参とツナののっけご飯」です。ツナ缶はオイルごと使用することで味が馴染み、人参との相性もGOODに。

人参は包丁で切るのではなくピーラーでむくことで、味がしみ込みやすく、また薄くて加熱時間も短くなるのでポイントです。

(ゆらぎをケア!10分以内で簡単「薬膳朝ごはん」レシピ3つ  by国際薬膳調理師 倉口ゆうみさん)

レシピはこちら>>

***

包丁を使わず作れる、忙しい朝におすすめのご飯ものアレンジを紹介しました。

どれもお皿は1つですむのも嬉しいポイントですね。朝ごはんのメニューに加えてみてはいかがでしょうか。

英語「wishy-washy」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「wishy-washy」の意味って?

失恋のイメージ

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, how did your Zoom date with my cousin Frederika go?
(アンナ:ジョナサン、私のいとこのフレデリカとのZoomデートはどうだった?)

Jonathan: I thought it went great. But when I asked if she wanted to talk again next week, she was kind of wishy-washy.
(ジョナサン:とてもうまくいったと思ったんだ。だけど、来週また話をしたいですかと尋ねたら、どうもはっきりしなかった)

Anna: What did she say?
(アンナ:彼女、なんて答えたの?)

Jonathan: She talked about how busy she was going to be.
(ジョナサン:来週はとても忙しくなると言ってた)

Anna: Yeah… that’s a no.
(アンナ:ああ……それは、断られたってことね(それは「ノー」ってことね))

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「wishy-washy」は、はっきりしない、どっちつかずの状態をいいます。

「wishy-washy」な人は、物事について強い考え・信念を表しません。質問してもはっきりと答えません。そして決心するときも、どっちつかずです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • Zoom date:Zoomデート(Zoomアプリを使ってするオンラインデート)
  • went great:(go greatの過去形)うまくいった
  • wishy-washy:(意見や態度が)はっきりしない、どっちつかずの、優柔不断な

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

火を使わずレンジで簡単!「マグカップオムライス」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はマグカップで作る「オムライス」をご紹介します。

マグカップを使うと洗い物も少なく、簡単に作れるので忙しい朝にピッタリですよ♪

忙しい日の朝食やランチに!レンジで簡単「マグカップオムライス」

マグカップオムライス

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 玉ねぎ 1/8個
  • ハム 2枚
  • ごはん 120g
  • ケチャップ 大さじ1
  • 顆粒コンソメ 1つまみ
  • 塩・こしょう 適量

作り方

1) 卵は溶きほぐし、塩・こしょうをする。玉ねぎはみじん切りにし、ハムは5mm角に切る。

2) レンジ使用可能なマグカップに、(1)の玉ねぎ・ハムと、ケチャップと顆粒コンソメ、ごはんを入れて混ぜる。

3) (2)に溶きほぐした卵を流して、ふんわりラップをする。レンジで2分〜2分半加熱、卵に火が通るまで加熱する。十分温まったら、上にケチャップと、あれば刻んだパセリを散らす。

※ごはんの量はマグカップの上2センチを空けるように詰めてください。卵液が溢れる可能性があります。

マグカップオムライス

いかがですか?

ハムはツナ缶やソーセージに変えたり、ミックスベジタブルを入れて野菜をプラスしてみたりと、アレンジがいろいろできますよ。

ぜひ試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

何日で痩せ始めるの?「糖質制限ダイエット」の仕組み

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

糖質を減らせば痩せると知っていても…なぜ痩せるのか、その仕組みは理解していますか?

仕組みが分かれば、ダイエットの取り組み方も変わってくるはず。ということで今日は、糖質制限ダイエットについておさらいしてみましょう。

糖質には「3つの貯蔵庫」がある

スイーツ

糖質は摂取して吸収されると、「糖質の貯蔵庫」に運ばれます。

【1つめの貯蔵庫】血液

血液中には20gほどの糖質が流れていて「今、体を動かすエネルギー」として使われます。20gを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

【2つめの貯蔵庫】筋肉

次は筋肉。ここには200~250gの糖質が蓄えられ、筋トレなどの筋肉運動のエネルギーとして使われます。貯蔵量を超えた場合、次の貯蔵庫へ運ばれます。

【3つめの貯蔵庫】肝臓

最後の貯蔵庫である肝臓には、150~200gの糖質が蓄えられます。血液、筋肉の糖質が減ると、肝臓にある糖質を補充します。そして、貯蔵量を超えた場合は、全て体脂肪になるのです。

「なーんだ、合計370~470gもの糖質を食べても、体脂肪にならないんだ」

と、安心してはいけません。

というのは、数日前からの食事によって、糖質は各貯蔵庫に蓄えられているから。

筋トレなどの筋肉運動をしていない場合、筋肉にある糖質は減っていません。行動量が少なければ、肝臓に貯蔵した糖質も減っていないので、追加で入ってきた糖質はすぐに体脂肪へと溜め込まれ太ってしまうのです。

貯蔵庫を空にするためにかかる日数は?

ランニング

体の中にある3つの糖質の貯蔵庫が満タンになった場合、どれくらいで空になるのでしょうか?

貯蔵庫の糖質量は合計で約370~470g。糖質1g=4kcalなので、エネルギー量にすると約1,480~1,880kcalほどです。

蓄えられる量や消費カロリーなどにより個人差はありますが、1日の糖質量を100g以下にして、脂質が少なめ&タンパク質と野菜多めの食事に切り替えると、運動量の少ない人でも2日ほどで体内の糖質はある程度リセットできます。

貯蔵庫が空になると「食べすぎても太りにくい」

ダイエットに成功した女性のお腹

糖質がリセットされてから、糖質を減らした食事を続けると、そのあとは体脂肪がエネルギーとして使われやすくなるので、ダイエットの効果が出やすくなります。

また、普段から糖質の貯蔵庫に空きがある状態なら、たまに食べ過ぎても貯蔵庫に蓄えられるだけで体脂肪にならないので、太りにくくなります

ちなみに、ダイエットを開始すると2日ほどで目先の体重が1~2kg落ちたりします。しかし、それは体脂肪が減ったのではなく、水分や排泄物が体外へ出たので軽くなっただけです。

一般的に体脂肪1kgを減らすためには、7,200kcalのカロリーを消費しなくてはなりません。

ダイエットは糖質の貯蔵庫が空になって、体脂肪がエネルギー化される「3日目」からが頑張り時。これを意識しながら、糖質制限を行ってみてください。

***

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

買ってよかった!朝美人さんの「QOLアップ」アイテム3選

時間に追われた生活だと、どうしても生活にゆとりがなくなりがち。

そこで家事の手間を軽くしたり、リラックスできるグッズなどの便利アイテムを使うことで、暮らしのクオリティがぐんとアップ!

今回は、朝美人さん達が取り入れたことで「生活にうるおいがプラスされた」という、おすすめアイテムを3つご紹介します。

時短&生活リズムに合ったスケジュールで一石二鳥

朝掃除のルンバ

朝美人アンバサダー・なこさん(@miekana58)が愛用しているのは、ロボット掃除機ルンバ。

Wi-Fiに接続すればアプリで清掃開始時間を設定できる機能があるため、起床時間に合わせてスケジュールを設定。月曜日から日曜日まで、各曜日ごとに時間を指定して、生活リズムに合ったお掃除タイムが自動的に開始されるのだそうです。

時間になるとルンバが音楽を鳴らして動きだすため、目覚まし代わりになったり、部屋がキレイになっていく様子を見てさわやかな気分になったり♪ 家事の時短以外にもメリットを感じているそうですよ。

(参考:時短だけじゃない!私が朝の最新「ルンバ」をおすすめする理由 )

心身をケアして熟睡すれば翌朝は元気復活!

フットマッサージャー

仕事と子育てを両立中のRina(@etoilerina)さんは、時間が過ぎるのがあっという間の毎日。

朝スッキリ目覚めて活動できるように、睡眠の質にはこだわっているそうです。

具体的には、デスクワークで浮腫んだ足をフットマッサージャーでケアしたり、ベッドサイドにディフューザーを置いて香りに癒されたり。なかでも、フットマッサージャーはしっかり揉みほぐしてくれるため、疲れと浮腫みがとれて足がスッキリ軽くなるのだとか。

夜眠る前のひとときに、お気に入りグッズで心身をメンテナンスすることで、ぐっすり眠れて次の日も元気に過ごせているそうですよ。

(参考:これで寝つきがよくなった!翌朝スッキリ目覚めるため私の夜習慣 )

パンのおいしさがよみがえる!感動のトースター

バルミューダ社のトースター

パンコーディネーターのさおぞうさん(@saozou0128)は、育児に忙しい毎日ですが、家族の団欒となる朝食タイムをとても大切にしています。

そんなさおぞうさんの朝の必須アイテムは、バルミューダ社のトースター。

このトースターは、食パン、チーズトースト、クロワッサンなど、それぞれのモードでおいしくパンを焼けるうえ、お手入れも簡単!数年前にご主人からプレゼントされて以来、使わない日はないほど愛用しているそうです。

おかげでお取り寄せパンが、オーブンから出したてのようにサックリふんわり♪焼きたて同然のおいしさに甦れば、満足感がぐっとアップしますよね!

人気店のおいしいお取り寄せパンを楽しむ♪パンコーディネータ―のおすすめ店3つ

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朝美人さん達の生活クオリティを底上げしているアイテムを紹介しました。

みなさんはどんなモノを愛用していらっしゃいますか?

英語「pull someone’s leg」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「pull someone’s leg」の意味って?

笑う女性

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: I forgot to water Ashley’s plant and it died. She comes back tomorrow. What should I do?
(アナ:アシュレーの植木に水をやるのを忘れて、枯らしてしまったの。彼女は明日帰ってくるのよ。どうしたらいいの?)

Jonathan: Okay. Go to the plant store and buy Plant-Don’t-Die. Mix it with Green Bean Cola and pour it on the plant. It will come back to life in no time.
(ジョナサン:そうか。植木屋に行って「植物死なない」を買うんだ。それを「青豆コーラ」と混ぜて、植木にかけるんだ。あっという間に、生き返るよ

Anna: Right! Wait a minute. You’re pulling my leg. There’s no such thing as Green Bean Cola.
(アナ:わかった! ちょっとまって。あなた、私をからかってるのね。青豆コーラなんてものはないわ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「pull someone’s leg」とは、誰かに冗談を言うこと、からかうことです。

上の会話のように、ジョナサンは、「青豆コーラ」と「植物死なない」という商品が植木を救うと言って、アナをからかいました。残念なことに、アナは彼の冗談がよく理解できなかったようです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • pull someone’s leg:からかう
  • water:水をやる
  • pour:注ぐ
  • come back to life:生き返る、意識を戻す
  • in no time:すぐに

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

2週間で太もも痩せ!どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.175ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

春の不調・美容には思いっきりの『あくび』がおすすめ♪

表情がボーッとしていたり、なんとなく不調の時は、思いっきり両手を広げて大きな口で『あくび』してみて!たくさんの新鮮な酸素を体から脳までいっぱい送り込みましょう、スッキリしますよ^ ^

太もも痩せなら、時間も場所も選ばない『ヒップ・サークル』!

今日はトイレでもキッチンでもいつでもどこでも気軽にできる「ながら」下半身ダイエットをお伝えします^ ^

私は立ったままできるストレッチやエクササイズを日頃から実践しているのですが、そんな「ながらエクササイズ」の利点といえば!

  • 時間が必要ない
  • 回数を稼げる
  • 準備いらない
  • 継続できる

そう、ズボラで要領の悪い私にとっては便利極まりないのです!(笑)

中でも「継続できる」というのは重要!健康・美容・ダイエットは継続なくしては成り立たないですものね。

今日のヒップ・サークルはぜひ、トイレに行くたびに2週間続けてみてください!キレイに太もも痩せしていきましょう♪(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ヒップ・サークル

1) 左ひざを曲げて足を上げる

ヒップ・サークル

2) 股関節を開いて左足を回す

ヒップ・サークル

3) 股関節でサークル・円を描くように足を回す

ヒップ・サークル

4) (1)~(3)の動きで、ぐるぐると10~20周くらい股関節を回す

5) 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:トレに行った時やキッチンで
  • 回数:1日何度でも
  • アドバイス:効率アップのために、立っている軸足が曲がったりグラグラしないようチャレンジ!

ヒップ・サークルはいかがでしたか?回している足も立っている足もプルプルになりますよね。

いつでもサクッとできるので、ぜひ継続して引き締まった美脚づくりしてくださいね!筋肉は裏切らないですよ^ ^

今週も Have a good week☆

動画はこちら!

「ヒップ・サークル」は、この動画の12秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

料理の幅が広がる!「白味噌」の選び方と朝ごはんアレンジ3つ

おはようございます。栄養士のmariです。

みなさん、普段の料理で白味噌を使っていますか?

白味噌は、普通の茶色の味噌より甘みが強く、様々な料理に活用することができる万能調味料です。本日は、そんな白味噌の朝ごはんへの活用方法と選び方のポイントをご紹介します♪

白味噌って?

白味噌は甘みが強い米味噌のことを指し、塩分濃度が低い特徴があります。大豆に対する麹の割合が多いため、短い熟成期間で作ることができるのが白味噌です。

白味噌

熟成時のメイラード反応(茶色くなる反応)を抑えられるため、出来上がりの色はクリーム色をしています。

通常の茶色いお味噌は料理に加えると料理の色が変わってしまいますが、一方で白味噌は料理の色を変えにくいため、どんな料理にも取り入れやすい発酵調味料なのですよ。

朝ごはんに白味噌を活用するアイデア3つ

【1】味噌汁にプラスしてワンランクアップ

味噌汁

朝ごはんに飲む味噌汁は、体にジワ〜と染み渡ってとても美味しいですよね。いつもの味噌汁のお味噌を半分減らし、代わりに白味噌を加えてみてください

旨味と甘みが加わって、ワンランク上の味わいになりますよ♪

サラダのドレッシングにも◎

ドレッシング

白味噌は自家製ドレッシング作りに大活躍。白味噌の甘さでお砂糖を使わずに美味しいドレッシングを作ることができますよ。作り方は、白味噌:油:お酢:塩麹=2:2:2:1の割合で混ぜるだけ。簡単に作ることができるので是非試してみてください。

トマト煮やスープの隠し味に

トマト煮

炒め物や煮込み料理の隠し味に加えるのもおすすめです。

どんな料理に加えても美味しいですが、特にトマトとの相性が抜群。トマト煮込みやトマトスープに加えるとコクがアップPしますよ。

甘みが少し足りないと感じる時にお砂糖代わりに使用するのもおすすめです。

「白味噌」おすすめの選び方

スーパーに行くと何種類か白味噌が置いてあるかと思います。選ぶときは、原材料が「大豆」「米」「塩」のみの白味噌がおすすめです。

中には水あめを加えて甘みを増強している商品もありますが、発酵の美味しさを感じられる「米」「米麹」のみの白味噌をぜひ探してみてくださいね♪ 

★Instagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

一年中快眠!感動するほどやわらかい「洛中 高岡屋 2重スフレガーゼふとん」

おはようございます!ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

ふっくらやわらかな寝具に包まれると、言葉にできないほどの幸福感を得られますよね。今回は、当店取り扱いの寝具の中でも、抜群のやわらかさを誇る「掛け布団」のご紹介です。

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

洛中 高岡屋の「2重スフレガーゼふとん」は、その名の通りスフレのようにふわふわな夏掛け布団。その心地良さは、数々の寝具を仕入れてきた当店バイヤー中井に「初めて触ったときには感動した」と言わしめたほど!

寝具の肌触りは、睡眠の質に深く関わる大事な要素。また、軽さや保温性、吸湿性も快眠に必要な寝具の条件です。

こちらの布団はこれらの機能性を備えた実力派で、なおかつ一年中使うことができて経済的。身も心もとろけてしまいそうな布団で、快眠に導かれてみませんか。

2重ガーゼで作られた、軽くてやわらかな夏掛け布団

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

ふわふわなスフレみたいな、やわらかな肌触り

こちらの布団は、とろけそうなほどやわらかな肌触りが一番の魅力です。綿100%の二重ガーゼ素材により、ふわふわ&とろりとした質感を実現しています。

これほど肌触りが極上なのは、職人がガーゼを4日間(!)もかけて精製しているから。丹念に作ったガーゼは繊維の1本1本にボリュームがあり、驚くほどふわふわな仕上がりです。

ガーゼは、上下2枚を噛み合わせながら、1枚の布に織り上げられています。布の間に空気の層ができるため厚みが増し、ふっくらとしした仕上がりに。頬ずりしたくなるほどやわらかな風合いが楽しめます。

自宅の洗濯機で簡単に丸洗いができ、洗うほどにふんわり感もアップ。使い続けることでやわらさが増していき、素肌で布団に潜り込みたくなるようなやさしい感触に育っていきます。

使い込むほど肌馴染みが良くなり、長く愛用できる寝具です。

軽量で体に負担がかからない

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

薄手の中綿が入っているのも、ふわふわな質感の理由です。適度に厚みがあるのに軽量なので、体に負担がかかりません。

軽い布団は圧迫感がなく、寝返りを打ちやすいのが嬉しいポイント。小さなお子様やご年配の方の使用も安心です。

中綿の素材は、ポリエステルとリヨセル。リヨセルはとろんとした質感の植物由来の再生繊維。吸放湿性に優れた特徴を持ち、夏服にもよく使われている素材です。

中綿も側地の2重ガーゼも通気性・吸放湿性が高いため、寝汗や布団の中の余分な湿気をしっかりと吸収。睡眠中に不快感がなく、快眠に導いてくれます。

中綿が入っていると暑苦しさが気になるところですが、中綿は極薄タイプ。暑い夏でも、さらっと使うことができます。安心感と快適性が両立した1枚は、薄い布団だと落ち着かない方、汗っかきな方におすすめ。体にやさしく寄り添いながら、すっぽり包み込んでくれます。

湿度・温度調節に優れ、季節を問わず活躍

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

湿度調節や温度調節に優れている素材・構造のため、季節を問わず活躍するのも優れたところ。

汗ばむ季節は汗を吸収し、素早く放出。汗によるベタつきやムレを防ぎ、朝まで快適です。肌離れが良いため、肌にまとわりつくストレスもありません。敏感肌の方、寝具が触れる感触が苦手な方におすすめです。

肌寒い季節は生地の間にあたたかい空気をためこみ、適温をキープ。季節の変わり目の急な温度変化に対応してくれ、冷房の冷え対策にも役立つ頼れる布団です。

春から秋は肌掛け布団として、冬は羽毛布団の下にかけて毛布代わりとして。気温によって使い方を変えれば一年中使うことができる便利な一枚です。

感動するほど軽くてやわらかな感触で、保温性や吸湿性など機能性に優れ、自宅で洗濯できて清潔に保てる…と、布団に求めるものをすべて兼ね備えています。

「高齢の親にプレゼントした」「家族分買い揃えた」というつかい手の声も多く、高い人気があるのも納得の商品です。良質な睡眠は、良質な寝具から。当店屈指のやわらかさを持つ布団の感触を、ぜひ肌で体感してみてくださいね。

『洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

洛中 高岡屋/2重スフレガーゼふとん

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

おいしくダイエット!簡単「糖質オフ」お弁当おかず3選

薄着の季節になると、どうしても気になるのがボディライン。

毎日の食事メニューを少し工夫して、無理なく体を整えていきませんか?

今日は、しっかり食べられるから、ダイエットが続く!お弁当に入れたい簡単「糖質オフ」おかずレシピを3つご紹介します♪

スピードおかず!「えのきの肉巻き」

えのきの肉巻き

糖質が少ないえのき+お肉を使った、スピーディーにできる肉巻きおかず。

火が通りやすいえのきなら、下茹でなどの面倒な下ごしらえは不要。薄切りのお肉で巻いて、転がしながら焼いたら、調味料をからめるだけで完成します。

うまみたっぷりで、食べごたえもバッチリですよ♪

(らくらくスピード調理!「えのきの肉巻き」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

食べごたえあり!「野菜とベーコンの巣ごもり卵」

フライパン1つで簡単!「かまぼこフライ」「野菜とベーコンの巣ごもり卵」2品弁当

卵、野菜、ベーコンという糖質が少ない素材で作る、ヘルシーな巣ごもり卵です。

低糖質とはいえ、具だくさんなので食べごたえはしっかり!ほうれん草やしいたけ、もやしなど、他の野菜でアレンジするのもおすすめです♪

(フライパン1つで簡単!「かまぼこフライ」「野菜とベーコンの巣ごもり卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

作り置きもできる◎「しらたき」炒め

しらたきおかず

糖質もカロリーもオフ!定番ダイエット食品「しらたき」を使った炒めものは、お弁当の「あと一品にぴったりです。

ツナ+カレー粉を使ったカレー炒め、明太子と醤油で炒めた明太炒めなどを作り置きしておけば、忙しい朝のダイエット弁当作りに役立ちますよ♪

ダイエット中、「麺類が食べたい…」というときのレスキューメニューとしても便利な一品◎

(お弁当やご飯のお供に!簡単ヘルシー「しらたき」作り置きレシピ3つ by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

ヘルシーなのに、食べごたえはしっかり!簡単「糖質オフ」お弁当おかずをご紹介しました。

お弁当はもちろん、朝ごはんのおかずにもおすすめですよ♪ぜひ作ってみてください。

気になる新商品がずらり!リニューアルした定番日やけ止め「アリィー」

おはようございます!透明感クリエイターRinaです。

今日は、皆さんご存じ、日やけ止めの大定番ブランド「アリィー」の新商品、限定商品をご紹介します!

環境を配慮してリニューアルした「アリィー」

時代に則した美しさを求めるアリィーは、この度サスティナブルに注目しリニューアル。

どこの海でも使えように配慮した処方になっているので、日焼け止め成分に規制のあるビーチでも使用可能です。(規制は変更になる可能性があります)

パッケージもプラスチックを削減のために紙を採用、容器の一部にはバイオマス素材を採用するなど環境保全について考えられているのも好感が持てますよね。

もちろん処方もリニューアルしていて、個人的に去年のものよりさらに肌を綺麗に見せてくれる&べたつきにくいように感じています!もちろんマスク生活も考慮されていてマスクにつきにくくなっています。

顔、からだに使いやすい。無色のUV2種

アリィー

まずは、使いやすい無色の仕上がりの2種。

アリィー クロノビューティ トーンアップUV(写真上) 顔・からだ用

高輝度ブライトパールで血色感を抑えワントーン明るいツヤ肌仕上がり。ベタつかずキレイがつづく透明感仕上げジェルUVで、立体感が出るのを感じられます。

全3種あり、写真のものは01:BRIGHT SHOWER。自然な仕上がりでシーンを選びませんよ。おしゃれなジャスミン&ホワイトペシェの香りもgood。

アリィー クロノビューティ ジェルUV EX(写真下) 顔・からだ用

みずみずしいジェル状できしまず、うるおってベタつかずキレイがつづくUVジェル。 汗や水こすれに強く、無香料・無着色。

なお、ふって使うミルクタイプもあり、そちらはさらっとした仕上がりが好きな方にオススメです!

1本で日やけ止め+顔色補整のノーファンデUV

アリィー クロノビューティ カラーチューニングUV

アリィー クロノビューティ カラーチューニングUV 全3種。(顔用)

上から

01: ENNUI PURPLE

儚げな透明感のある顔印象つづく顔色補正ジェル。

澄んだ気分を誘う紫陽花しずく&セージの香り。優しい印象にしたいときはこれがおすすめ。

02: SUNNY APRICOT

クマ、毛穴、色が補整できるジェルで、いきいきとした血色感のある顔印象に。

思わず出かけたくなるアプリコット&金木犀の香り。顔色がさえないと感じている方に!

03: SHEER BEIGE

色ムラ、毛穴、色を補整するジェル。均一で抜け感のある顔印象に。

自然で飾らないシトラスウッディ&パチュリの香り、。ニュートラルで洗練された印象になりたい方におすすめのカラー!

それぞれ肌に馴染ませると下の写真ようになります。

アリィー

実際に使用してみて良いなと思ったのは、毛穴が目立たず、肌を綺麗に魅せてくれる点!リモートワークの方や、ご近所へちょっと外出という時にはこれ1本でよさそうです!

さらにオシャレな香りつきで使う度に心がときめきます^^

そして最後は大注目のスヌーピーコラボのご紹介です!

アリィー×スヌーピー

スヌーピーバージョンで発売となるのは、無色の仕上がりの2種。

アリィー クロノビューティ ジェルUV EX / アリィー クロノビューティ トーンアップUV 01

外箱は店頭の使用済み販促物を回収し再生した紙を素材の一部として使用しているそう!

さらに、こちらの売上の一部は環境保全団体に寄付されるそうですよ。

アリィー×スヌーピー

箱の内側まで可愛い…!お子様と一緒に使用してもよさそうですよね!

***

いかがでしたか?

リニューアルしたアリィーはどれもべたつかず、かといって乾燥を感じることもなく、使用感が良かったのでとってもおすすめです!ぜひ店頭でもチェックしてみてくださいね!

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

初めてでも簡単!失敗しない「マットなアイシャドウ」の塗り方

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

艶のないマットなアイシャドウを使ったアイメイクは、おしゃれでとてもかわいいもの。

しかし、マットシャドウはムラになりやすく、塗るのが苦手…という声をよく聞きます。

そこで今回は、初めてさんでも簡単に、きれいに塗れる「マットアイシャドウの塗り方」をご紹介します!

大人かわいい「キャンメイク」のマットなシャドウ

キャンメイクのアイシャドウ

キャンメイク シルキースフレアイズ(マットタイプ) M02 チャイブリック

大人かわいいピンクテラコッタカラーのアイシャドウパレット。

今回はB~Dを使用します。

ブラシ

マットアイシャドウは濃淡が出やすいため、ブラシでふんわりと塗るのが正解。付属のチップはお休みして、手持ちのブラシを用意しました。

左:無印良品 ポリエステルアイカラーブラシ

少し大きめなアイシャドウ用ブラシ。

右:ETVOS アイライナーブラシ

毛先が斜めにカットされているアイライナー&アイブロウ用ブラシ。

【1】ベースカラーを塗る

アイシャドウの塗り方

大きめのアイシャドウブラでアイホール全体にBを塗ります。

軽くブラシを持ち、なでるようにささーっと塗りましょう。

ベースカラーは、まぶた全体を明るくしながら、メインカラーを引き立てる役目なので、色味はうっすらと感じられる程度で大丈夫です。

【2】メインカラーを塗る

アイシャドウの塗り方

次も大きめのアイシャドウブラシを使い、二重の幅より広めにDのメインカラーを塗ります。

メインカラーは発色を良くしたいので、ブラシを2往復して少し濃いめに塗ってください。

そのあと、ベースカラーとメインカラーの境目をブラシでぼかすと、自然なグラデーションになります。

【3】締め色を塗る

アイシャドウの塗り方

アイライナー用の細いブラシで、まぶたのキワにCの締め色を塗ります。

マットタイプは穏やかな発色のものが多いため、2~3度重ね塗りした方がいいかも知れません。必ず鏡で確認しながら塗る回数を調整してくださいね。

マットアイシャドウメイク

マットアイシャドウのふんわりとした発色を活かしたメイクの完成です!

私は求心顔(顔の中心にパーツが集中している)なので、メインカラーを目尻側が濃くなるように塗りました。

***

今回はメイク初心者さんでもムラなく・きれいに塗れる、マットアイシャドウのコツをお伝えしました。

塗り方の工夫、そしてメイクツールの選び方ひとつで、仕上がりが断然変わるので、マットアイシャドウが苦手な人もぜひトライしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

行きつけはここに決まり!?都内のおすすめベーカリー3選

お出かけするのが気持ちよいこの季節。

今日はどこへ行こうかな~?と迷ったときに、駅から少し離れていても訪れたくなるような、ここのパンなら間違いない!という行きつけのお店があったら嬉しいものですよね。

今回は、パンマニア 片山智香子さんが連載で紹介してくらたパン屋さんの中から、行きつけにしたい都内の隠れ家ベーカリーを3つピックアップしてご紹介します。

※記事の内容は取材時時点の情報です。営業時間等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでお出かけの前にご確認ください。

バゲットが絶品♪「パン デ フィロゾフ」@神楽坂

「パン デ フィロゾフ」のクロワッサン

東京メトロ東西線の神楽坂駅から徒歩5分程度、閑静な住宅街の中にあるベーカリー「パン デ フィロゾフ」。

元ドミニクサブロンのシェフブーランジェであった榎本哲さんがオーナーシェフとして2017年の9月にオープンしたお店です。ここのお店の一押しは、3種のバゲットやクロワッサン。見た目も味も食感も、全てが素晴らしく芸術的な一品です。

定番のほかにもユニークなパンがいくつか用意されています。神楽坂散策とともに、芸術的なパンを味わってみませんか。

パン デ フィロゾフ

住所:東京都新宿区東五軒町1-8
電話番号:03-6874-5808
営業時間:10:00~19:00(完売の為早閉店する場合有 パンのご予約お取り置き不可)
定休日:不定休
Instagram:@pain_des_philosophes

(参考:【東京・神楽坂】唯一無二!やみつきになる新食感の絶品バゲット「パン デ フィロゾフ」by パンマニア 片山智香子

優しいが詰まってる♪「gentille」@目黒

【中目黒のパン屋】隠れ家みたい!フランスの味「ジャンティーユ」

中目黒駅の東口から徒歩12分程のところにある「gentille(ジャンティーユ)」です。

ルコルドンブルーパリで製菓製パンコースを修了された坂口シェフがオープンしたベーカリー。gentilleとはフランス語で「優しい」という意味なんだとか。

名前の通り、優しい雰囲気で溢れた店構え、店内、手書きの黒板…癒されること間違いなし♪食事系~スイーツ系、サンドイッチなど、豊富な種類のパンが陳列されていますよ。

2階には小さなカフェスペースも用意されています。アンティーク家具に囲まれ、隠れ家的雰囲気満載なので、時間があるときにはそちらにも足を運んでみませんか。

gentille(ジャンティーユ

住所:東京都目黒区目黒3-1-1
電話番号:03-3712-9610
営業時間:8:30~19:00(カフェ 13:00~16:00 L.O)
定休日:日・祝(カフェ 水・日・祝)
公式HP:http://www.gentille.ne.jp/

(参考:【中目黒のパン屋】隠れ家みたい!フランスの味「ジャンティーユ」by パンマニア 片山智香子

都会の路地裏に♪「SHIBUichi BAKERY」@渋谷

【東京・渋谷】路地裏にある隠れ家的パン屋さん♪「SHIBUichi BAKERY(渋いちベーカリー)」

JR渋谷駅から徒歩約10分、宮下公園近くの出口から出ると徒歩約3分にある「SHIBUichi BAKERY」です。

落ち着いた雰囲気のお店でテラス席が広々としているので、天気の良い日はそちらでパンを楽しみたいお店。

自然栽培の国産小麦で作るバゲットや食パン、たっぷりのフランス産発酵バターとマルドンの塩を使ったクロワッサンなどが人気。厨房もオープンキッチンみたいで開放的なのも魅力の1つです。

渋谷にお出かけがてら、路地裏に足を踏み入れてみてはいかがでしょうか。

SHIBUichi BAKERY(渋いちベーカリー)

住所:東京都渋谷区渋谷1-23-26 網野ビル1階
電話番号:03-4590-6600
営業時間:[平日]8:00~19:00 [日・祝]8:00~18:00
定休日:土曜日
https://www.huge.co.jp/restaurant/shibuichi/shibuichi

(参考:【東京・渋谷】路地裏にある隠れ家的パン屋さん♪「SHIBUichi BAKERY(渋いちベーカリー)」by パンマニア 片山智香子 )

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※記事の内容は取材時時点の情報です。営業時間等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでお出かけの前にご確認ください。

英語「small potatoes」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「small potatoes」の意味って?

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, last night’s storm was crazy! My electricity kept shutting off.
(アンナ:ジョナサン、ゆうべのはすごかったわね。うちの電気は何度も停電になったのよ)

Jonathan: Losing power is small potatoes compared to what happened to my neighbor. A huge tree fell on her house and her car. And her dog got scared and ran away.
(ジョナサン:停電なんて、僕のお隣さんに起きたことに比べればたいしたことじゃない。庭の大木が家と車の上に倒れてきたんだよ。そして彼女の犬はびっくりして逃げ出したんだ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「small potatoes」は、その他の状況に比べるとたいして重要ではないことを表します。この表現は、何か問題が「取るに足らない、さほど重要でない」ことを表すときに使えます。

また、実際にサイズが小さい、あるいは量が少ないものを表すためにも使うことができます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • storm :嵐
  • electricity :電気
  • shut off:止める、停止する
  • small potatoes:大したことではない、取るに足らない
  • neighbor:近所
  • get scared:怖い、不安になる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は腰の疲れに効くメニューをご紹介します♪胎児のポーズと揺する動きで、気持ちよくほぐすことができますよ。

では早速やってみましょう♪

腰の疲れを解消!寝たまま簡単「胎児のポーズ&マッサージ」

1) 仰向けになり、息を吐きながら足を引き寄せて抱えます。

胎児のポーズ&マッサージ

※できれば指を組み、すねのあたりを抱えましょう

※握力の弱い方など、辛ければ無理のない形で行ってください

2) 息を吸って、吐きながら頭を持ち上げ、顎と膝を近づけます。肩が緊張しやすいので、リラックスさせましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※背中と腰の伸びを意識します

3) ゆっくりと頭を下ろし、膝を抱えたら、左右に揺すって腰をほぐしましょう。

胎児のポーズ&マッサージ

※膝を引き寄せて揺すると腰の上あたりがほぐれ、離すと下のあたりがほぐれます

※ぐるっと回すのもオススメです。全体をバランス良くほぐしましょう

ポイント

  • 呼吸が止まらないように、穏やかな深呼吸を繰り返しましょう
  • (2)の形が辛い方は、(1)と(3)だけでも大丈夫。無理のない範囲で動きましょう

いかがでしたか?

寝たまま簡単にできるので、ぜひおやすみ前にぜひお試しください。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CcAWbZ9u5w-/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!