梅雨におすすめ!湿気があってもしっかりまとまるヘアアレンジ

おはようございます。美容師の森本英梨です。

しばらく更新をお休みさせていただきありがとうございました。先日の記事でもご紹介しましたが長年勤めた表参道のサロンを退職し、長野県飯田市へ移住しました。

長野県オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』

そして、心地いい髪、心地いい暮らしをコンセプトに、人にも地球にも優しいオーガニックヘアサロン『nene hair&organic』を6月10日にOpenします。

長野県オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』

nene=根+new,next
キレイの根源を育み
新しいワタシに出会える場所

これからは新天地、長野からみなさんがhappyになれるようなヘアアレンジやヘアケアをご紹介していきます!

長野県オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』

みなさんのおかげでここまでこれました。支えてくださり、そして応援してくださり、本当にありがとうございます。

これからもよろしくお願い致します!

梅雨も怖くない!湿気があってもしっかりまとまるヘアアレンジ

さて、関東甲信越は梅雨入りしましたが、湿気で髪がまとまらず悩んでる方もたくさんいると思います。

なので今日は、湿気があってもしっかりまとまるヘアアレンジをご紹介します!

アレンジの仕方

【1】髪を後ろで少し斜めに左右2つにわけます。

【2】毛束それぞれを毛先まで三つ編みしてゴムで結びます。

【3】左右の三つ編みを交互にクロスして編んで(ロープ編み)、下からクルクルとまとめてピンで留めれば完全です!

普通のお団子っぽく見えますが、それぞれを三つ編みにすることで、髪がボロボロ出てこずしっかりまとまるので、湿気で気になる広がりを綺麗にまとめることができます!

スタイリング剤を少し付けると、更にまとまりやすくなります。

首元もスッキリして、暑さ対策もバッチリです!ぜひこれからの季節に取り入れてみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

朝食やお弁当に!簡単「ピーマンそぼろのオイスター炒め」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、ピーマンを使った作り置きです。「あらびき」のひき肉を使えば、食べ応えも、見た目のボリューム感もアップ◎

お弁当のおかずにしたり、ご飯の上にのせて「のっけ丼」にしたり…あると便利な作り置きです♪

あらびきでボリュームアップ!「ピーマンそぼろのオイスター炒め」の作り置き

ピーマンそぼろのオイスター炒め

材料

  • ピーマン(小さめ)・・・7個
  • あいびき肉(できれば「あらびき」)・・・200g
  • (A)オイスターソース、みりん・・・各大さじ2
  • 水溶き片栗粉・・・(水と片栗粉)各大さじ1
  • 塩・・・小さじ1/3
  • ごま油・・・大さじ1/2

作り方 調理時間 7分

1) ピーマンはヘタと種を取り、細切りにする。

2) フライパンにごま油を熱し、ひき肉に塩を振って炒める。

3) ひきき肉の色がほぼ変わったらピーマンを加える。ピーマンの色が鮮やかになったら(A)を加える。

4) 水溶き片栗粉を加え、とろみがついたら火を止める。

ピーマンそぼろのオイスター炒め

※冷蔵庫で4日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

紫外線からお肌を守ろう!「UV対策グッズ」おすすめ3選

ジメジメとした梅雨が終われば、ついに夏本番!そうなると、やっぱり気になるのは紫外線

紫外線を浴びると肌が真っ黒に日焼けしてしまうだけでなく、シミやそばかす、乾燥の原因にも。きちんと対策してお肌を守ってあげたいですね。

今回は、本格的な夏がやってくる前に手に入れておきたい「UV対策グッズ」を3つ厳選してご紹介します♪

1つで3役!「アネッサ オールインワン ビューティーパクト」

「アネッサ オールインワン ビューティーパクト」

編集部スタッフも愛用中の「アネッサ オールインワン ビューティーパクト」。強力日焼け止めブランドのアネッサブランドのオールインワンコンパクトはSPF50+ PA+++でしっかり紫外線をガード。

日焼け止め、化粧下地、ファンデーションの3ステップがこの1つで済むので、忙しい朝もこれさえあればメイクの時短になります。日常使いはもちろん、水や汗に強いスーパーウォータープルーフなので海や山遊びなどレジャー時にも安心です。

クリームファンデのような柔らかいテクスチャで、肌につけるとすっと伸びて軽やかな付け心地。トーンアップパール配合で、塗ると肌に透明感とツヤがでるのもうれしいポイントです。

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99%以上の日差し、紫外線をカット!「UVカット折りたたみ傘」

 

リーベン 日傘

紫外線対策として、日焼け止めと併用している人も多い日傘。近頃は種類も豊富で、どれを買おうか迷ってしまいますよね。

こちらの日傘はなんと「ひんやり感」を感じられるくらいの遮熱、遮光、UVカットが可能。ゴルフや釣り用の傘で使用されているようなシルバーコーティングを施し、遮光率、紫外線カット率は99%以上!

さらに便利なのが、雨の日も使える点。梅雨シーズンや、ゲリラ豪雨も多い真夏に大活躍すること間違いなしです。折りたたみ式なのでカバンに入れて常に携帯できる点も便利。

とにかく暑い日本の夏。完全遮光の日傘で、少しでも涼しく乗り切りたいですね♪

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アウトドアにも♪UV99%カット「Siggi 日よけ帽子」

 

Siggi 日よけ帽子

通勤や外出中にはもちろん、レジャーやアウトドアでの紫外線対策におすすめなのが「Siggi 日よけ帽子」。

コットン100%、軽くて涼やかな素材のシンプルなハットは紫外線の99%以上をしっかりカット!首まわりのつばの広さもたっぷりなので、見落としがちな首の日焼け対策もバッチリ。

取り外し可能なあご紐がついているので、自転車に乗る時や強風の日のお出かけも安心。カラーバリエーションも豊富だからお気に入りが見つかるはず。

帽子をかぶって頭部に当たる日差しを除けることで、暑い日の熱中症予防にもなりますよ。

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紫外線がお肌に与えるダメージは深刻。便利な優秀グッズを活用して、しっかり対策していきましょう!

のど越しスッキリ!水出しコーヒーで簡単「コールドブリューレモンソーダ」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員のアヤカさんが、おいしい「水出しコーヒー」がテーマのコラムを届けてくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのアヤカです。

平日は会社員をしながら、現在7月から週末限定でカフェを開くことを目標に、自分なりに準備を進めています。この記事がアップされる頃には、オープンまで残り1か月を切っていると思います…!ドキドキです。

(詳しくはこちらのコラムで! >> https://asajikan.jp/article/224503

前回からお送りしているこの連載では、コーヒー好きな私が、毎朝起きるのが楽しみになるような水出しコーヒー(コールドブリュー)のアレンジをご紹介します!2回めの今日は、初夏にぴったりなスッキリレシピをご紹介します♪

(カフェへの想いをnoteに綴っています >> https://note.com/welight_coffee

夏にぴったり!「コールドブリューレモンソーダ」

レモンコーヒー

雑味のないクリアな味わいのコールドブリューと、爽快感溢れるレモンの風味がマッチします。炭酸水と合わせることで、のど越しがすっきり!夏にぴったりなドリンクです。

作り方

グラスにレモン汁(大さじ1)とコールドブリューコーヒー(100ml)を注ぎ、炭酸水(50ml)を注ぐ。

お好みでハチミツ、オレンジ系やバニラのシロップを底に入れて、混ぜながら楽しむのもオススメです♪

オレンジマーマレードや、レモンのシロップ漬けを浮かべるアレンジもおいしいですよ!

おすすめスイーツ

このコールドブリューコーヒーと合うのが、同じ「レモン」を使ったレモンケーキ!

私は、2019年新宿西口駅ナカにオープンした「レモンショップ by FRANCAIS」のレモンケーキがお気に入りです。

昨年度モンドセレクションを受賞していて、間違いない美味しさ。しっとりとした生地が、なめらかな口当たりのコールドブリューと合います。アクセス抜群の場所にあるので、ぜひお仕事帰りに寄ってみてください!

来週の記事では、一杯で大満足のデザートアレンジをご紹介します♪次回もどうぞお楽しみに!

今日も素敵な一日をお過ごしください。

今回コラムを届けてくれたアヤカさんのプロフィール

アヤカさん

平日は、都内の広告代理店で働く会社員。

朝時間と休日で、「大好きなコーヒーと食を通して誰かを笑顔にしたい」という夢に向かって、自分なりに活動しています。最近は朝ジムにもハマり中。

Instagram:@aya___1110

カフェへの想いを綴っているnote:@welight_coffee

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

ムダ毛、かさつき、ひじの黒ずみ…お悩み別「二の腕~手先」セルフケア術

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

本格的な夏が近づき、半袖やノースリーブを着る機会も増えてきましたね。「腕毛が気になる」「肌に潤いがなくガサついている」「ひじが黒ずんで気になる」…など、腕や手についてのお悩みはありませんか?

今回は、つるつる+なめらかな肌を作る「二の腕・手先」のセルフケア法を2通りご紹介します。

【1】潤い不足、ムダ毛のお悩み対策ケア

まず初めに

  • 腕の肌色がくすんでいる気がする
  • 乾燥や年齢とともに、潤いやハリがなくなってきたと感じる
  • 透明感のある肌になりたいと思っている

などの悩みがある方におすすめの、潤う二の腕や手先を作るケアをご紹介します。

潤いを与えるスキンケア

準備するもの

  • ボディソープ
  • 安全ガードつきカミソリ
  • 化粧水
  • オールインワンジェル
  • ラップ

潤うスキンケアの手順

1) ボディソープ(石けんでも可能)をしっかり泡立て、二の腕、腕、手先を泡で包むように優しく洗います。

潤いを与えるスキンケア

2) 腕毛が生えている場合は安全ガードつきのカミソリや、電気シェイバーを使ってムダ毛処理をおこないましょう。

ボディーソープやムダ毛を洗い流し、タオルで水気をふきとります。

潤いを与えるスキンケア

3) 化粧水をなじませ、オールインワンジェルを重ねます。(肌表面に少し余るくらいがおすすめです)

潤いを与えるスキンケア

4) 手先、腕、二の腕分のラップを取り、上からラップをのせて約5分パックします。

潤いを与えるスキンケア

皮膚の水分量が少ないと、潤いがなく肌がしぼんだような、ハリのない質感に見えます。

そのため化粧水で水分、オールインワンジェルで、潤いを補いましょう。

また、腕毛の色で肌がくすんだように見えることもあるので、ムダ毛処理も一緒におこなうと、より透明感が高まります。

潤いを与えるスキンケア

【2】ザラつき、黒ずみを解消するケア

続いては、次のような、見た目や触り心地について悩んでいる方におすすめのケアです。

  • 二の腕がザラザラする
  • ひじの黒ずみ、ガサつきが気になる
  • つるんとした肌になりたい

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

準備するもの

  •  ボディソープ
  • クレイパックもしくはスクラブ
  • 化粧水
  • ハンドクリーム
  • ラップ

ザラつき、黒ずみ解消スキンケアの手順

1) ボディソープ(石けんでも可能)をしっかり泡立て、二の腕、腕、手先を泡で包むように優しく洗います。洗い流したあとはタオルで水気をふきとります。

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

2) 二の腕のザラつきをつるんとさせたい場合は、スクラブを。ひじの黒ずみや二の腕のくすみを明るくさせたい場合は、クレイパックで角質ケアをおこないます。

洗い流したあとはタオルで水気をふきとります。

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

3) 化粧水をなじませ、ハンドクリームを重ねます。(肌表面に少し余るくらいがおすすめです)

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

4) 手先、腕、二の腕分のラップを取り、上からラップをのせて約5分パックします。

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

ザラつきやゴワつきなど、質感をなめらかにしたい、黒ずみをトーンアップさせたい場合は、一緒に角質ケアを取り入れるのがおすすめです。

角質ケアは10日に一度くらいでOK。ただし、毎日のケアとして、化粧水やクリームで水分量と油分量を高めると、肌のキメが整い、なめらかな質感がキープされやすくなります。

ザラつき、黒ずみのない二の腕、手先を作るセルフケア

いかがでしたか?

なりたい肌に合わせて、二の腕や手先のケアを取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

“泣く”を表す英語「cry」と「sob」の違いって?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「泣く」を英文にすると?

日常生活で人がする動作を、シンプルな英文(主語が「I(私は)」で現在形)で覚えましょう♪

ストレッチをする。= I stretch.

汗をかく。=I sweat.

ツイートする。= I tweet.

泣く。=I cry.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「~を」などの目的語や補語を使わない、主語+動詞だけの英文です。

4つ目の cry は、「声を上げて泣く」ことです。「すすり泣く」「しくしく泣く」場合は sob を用います。

***

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

湿度を撃退!梅雨に役立つ雑貨アイテム5選

おはようございます。アンジェweb shopです。

ムレムレ靴のニオイ、じめっとしたクローゼット、しっとり重みを増す布団、お風呂場のポツポツ黒カビ、定員オーバーの部屋干し…

「全部、梅雨のせい!」で済ませたくはありませんよね。

雨雲につられて気分までどんよりしないためにも、暮らしの工夫アイテムで、カラッと爽快に湿度を撃退してみませんか?

今回は、梅雨に役立つ雑貨5品をご紹介します。

【1】大人の自由研究!?「湿気が見える」除湿剤

まずは、クローゼットの湿気対策から。

昨年アンジェでヒットした、吊り下げタイプの「cararino 除湿剤」が、今年もシーズンインです。

cararino 除湿剤

とても小さな除湿剤ですが、こう見えて、約400mlというパワフルな除湿力なんです。

お客様からはこんなご感想が↓

「見た目もおしゃれでしっかり除湿してくれるのでクローゼットに役立っています。」
「湿度が多い我が家だとあっという間に水が溜まりましたが、目に見えて分かりやすいのでいいです。」
(ご購入レビューより)

cararino 除湿剤

  • 場所を取らない吊り下げタイプ
  • 交換時期がわかりやすい
  • 除湿量が人目でわかる(←ちょっとした実験気分が楽しめる!)

など、魅力がさりげなく生活感をオフにする、シンプルなデザインも選ばれている理由の1つです。

思い切ってセット購入しておけば、梅雨の間は買い置きの手間なくずっとクローゼットの除湿対策が続けられますよ。

【5個セット】吊り下げられる除湿剤 cararino 除湿剤 ハンガータイプ

【10個セット】吊り下げられる除湿剤 cararino 除湿剤 ハンガータイプ

商品の詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

【2】最短約2時間!靴の「脱臭」アイテム

雨で濡れる、汗で蒸れる、靴が臭う、靴箱を開けた瞬間やっぱり臭う。

(やだ、このニオイ…まさか私の靴?)

そんな時、帰宅後の新習慣におすすめなのが、靴にポンッと入れるだけでお手入れできる、珪藻土のシューズドライがNEW登場です。

なのらぼ 足快シューズドライ

ニオイを溜め込まない、ナノテクノロジー珪藻土

珪藻土の力で、悪臭のもとである「イソ吉草酸」と汗の臭い「酪酸」をスピード吸着・分解。最短約2時間で素早く脱臭します。

この珪藻土は、一般的な珪藻土のように溜め込んだ臭いが漏れ出すことなく、臭いを分解するナノテクノロジー機能をプラスしています。

なのらぼ 足快シューズドライ

シューズドライを濡らしてみて約6秒後にどうなるか・・・その実験結果も、商品ページに掲載しています。

ニオイも湿気もこれ1つ、買い替えナシで繰り返し使えるシューズドライ。こんなシンプルなお手入れ方法なら、毎日続けられそうですね。

なのらぼ 足快シューズドライ 除湿 脱臭力 ソールタイプ

商品の詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

【3】1年中使える!「出しっぱなし」布団乾燥機

布団乾燥機は、押し入れにしまい込んだら最後!?「そのまま結局使わなくなった…」なんてことが、起こりがちですよね。

いつでもフカフカ布団で眠りたい日に使える、出し入れが億劫じゃない布団乾燥機が理想のはず!

innocent ふとん乾燥機

これぞ、THE 出しっぱなしで置いておける、暮らしやインテリアに溶け込む、家電っぽさを抑えた北欧風デザインの布団乾燥機です。

innocent ふとん乾燥機

もちろん見た目がよいだけでなく、機能も魅力的。

  • 布団乾燥機 (1年中使える、全3コース)
  • 部屋干し (ホース向きを変えて衣類乾燥に)
  • 濡れた靴 (左右同時乾燥アタッチメント付き)
  • 冷えた足先 (即暖、足元ヒーターとして)

など、いろいろなシーンで、1年間フル出場してくれます。

「お布団干しといたわよー。」 そんな実家のお母さんの優しさを思い出すフカフカ布団なら、梅雨もぐっすり快眠できそうですね。

innocent ふとん乾燥機/イノセント IEH002 布団乾燥機【送料無料】

商品の詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

【4】お風呂の掃除が減らせる!「カビ対策」アイテム

続いては、スタッフ愛用率高めのお風呂カビ対策。

お風呂のカビが発生しにくくなる=お掃除をサボれる、秘策アイテムです。

バイオラボ ウォールケース バス/biolabo

「リピ買いしました。貼るだけで防カビしてくれます。日々の掃除も大事ですが、壁にカビが出ないのは効果があるのだと思います。1つで半年もつので、コスパも良いかと思います。」
(ご購入レビューより)

バイオラボ ウォールケース バス/biolabo

スッキリと天井に馴染むシンプルなデザインもレビュー高評価。

これは、あるのとないのとで大違い。

「しばらくカビを見てないな〜」

…そう感じたら、それはお掃除をこまめにしているわけでもなく、何かをスプレーしているわけでもなく、実はこれのおかげかも♪

【防カビ&消臭】バイオラボ ウォールケース バス/biolabo

商品の詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

【5】バスタオルも枕も干せる!洗濯ハンガー

雨の日は部屋干し、梅雨の晴れ間には溜まった洗濯物をドーンと外干し、休日には衣替えの準備。雨降りシーズンでも、お洗濯はノンストップですよね。

そんな梅雨に頼もしい、サッと広げて即戦力になってくれるステンレスハンガーがコチラ。

小物も干せる たためるステンレス バスタオルハンガー

物干しハンガーに「あったらいいな」3つの機能

  • 使わない時に畳める
  • バスタオルがドーンと干せる
  • 上履き、スリッパ、枕、小物も干せる

この3つを網羅した、物干しハンガー。

これがあれば、週末の上履き、枕、衣替え時のストール類のホームクリーニング、スリッパ、夏場の帽子など、迷うこと無く、さっと定位置に干せます。

小物も干せる たためるステンレス バスタオルハンガー

華奢に見えて、ザバッと大きく干せる&細々干すこともできる。物干し例は、ぜひ商品ページでご覧くださいね。

小物も干せる たためるステンレス バスタオルハンガー

商品の詳細・購入(アンジェweb shop本店へ)>>

梅雨にあると役立つ5つのアイテム、いかがでしたか?

この季節ならではの、もわっとした湿気とニオイを感じたら、梅雨入り準備のはじめ時!スグレモノ雑貨の力で、梅雨の悩みを1つでも減らして快適に過ごしたいものですね。

スキマに便利!簡単「にんじん」お弁当おかず3つ

鮮やかなオレンジ色で、βカロテンたっぷり!いろいろな料理に使える「にんじん」は、キッチンの常備野菜の定番ですよね。

今日は、そんなにんじんでさっと作れる、忙しい朝のお弁当作りに役立つ「スキマおかず」レシピを3つご紹介します♪

火いらずで簡単♪「にんじんとツナのレンジ炒め」

にんじんおかず

相性の良いにんじんとツナで作るレンジ炒めは、火を使わずに作れるから、暑い季節にぴったり♪

仕上げにすりごまをたっぷり混ぜると、風味がぐんとアップしますよ◎

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

シンプルだから飽きない!「にんじんナムル」

お弁当

(右下にあるのがにんじんナムル)

材料は、にんじん、塩、ごま油、すりごまだけ!シンプルだから飽きずに楽しめるにんじんナムルです。

スライサーやしりしり機を活用すれば、まな板+包丁で細切りにする手間要らずでとってもラクに作れますよ♪

(朝昼晩と大活躍!ご飯がすすむ作り置き「人参ナムル」 by まきあやこ/Perch.さん)

レシピはこちら>>

ぷちぷち食感♪「にんじんのたらこ炒め」

にんじんのたらこ炒め

たらこが余ったときに作りたい、ぷちぷち食感が楽しいたらこ炒めです。

調味料は、酒と炒める油だけで、味付けラクラク。細く切ったにんじんは火の通りが早いので、短い時間でさっと作れますよ◎

お弁当や朝ごはんはもちろん、お酒のおつまみにもgood!

(ぷちぷち食感にやみつき!「にんじんのたらこ炒め」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

定番野菜「にんじん」で作る、お弁当のスキマに便利なおかずレシピをご紹介しました。

作り置きしておくと、お弁当にはもちろん、時間のない朝のトーストやおにぎりのお供にも活躍しますよ◎ぜひ試してみてください。

バリエいろいろ!簡単「ブロッコリー×ご飯」レシピ3選

栄養満点のブロッコリーは、一年を通して価格が安定していて、手に入りやすい点も便利ですよね。

茹でてそのまま、あるいはサラダに入れて…といった食べ方が一般的ですが、実は「ご飯」と合わせてもおいしいんですよ♪

今日は、朝食で楽しみたい、時短で作れておいしい「ブロッコリー×ご飯」レシピをご紹介します。

マグカップ+レンジで簡単♪「ブロッコリーの濃厚クリームご飯」

濃厚クリームご飯

刻んだブロッコリーをタップリ入れた、牛乳とチーズで濃厚に仕上げるクリームご飯です。

レンジを使えばブロッコリーをお湯で茹でる手間がいらないので、とっても楽チン♪

マグカップでパパッと作れて、洗い物も少なく済む、忙しい朝の優等生レシピです◎

(マグカップ+レンジで簡単!刻みブロッコリー入り「濃厚クリームご飯」 by  料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

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ホッとする味♪「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」

ちくわとブロッコリーのあんかけ丼

ブロッコリーとちくわ、卵で作る、寝起きの体が温まるあんかけ丼。やさしい味わい+さわやかな生姜の風味が楽しめる一品です♪

ちくわは時短でうまみを出したいときに便利なので、冷蔵庫に常備しておくと何かと役立ちますよ!

(生姜でカラダぽかぽか♪炒めずお手軽「ちくわとブロッコリーのあんかけ丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

炊飯器におまかせ!「ツナとブロッコリーの炊き込みご飯」

ツナとブロッコリーの炊き込みご飯

お米、ツナ、ブロッコリー、調味料をセットしたら、あとは炊飯器におまかせ!シンプルながらもコクがしっかり楽しめる、ツナとブロッコリーの炊き込みご飯です。

冷凍のブロッコリーを使うととても手軽ですが、もちろん生のブロッコリーを使ってもOK◎

お好みですりおろした生姜を入れてもおいしいそうですよ♪

(炊飯器ひとつで簡単!ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん by まきあやこ/Perch.さん)

レシピはこちら>>

ブロッコリー×ご飯を組み合わせた、時短・簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも手軽に作れるので、ぜひ一度試してみてください♪

「寝る」と「眠る」…英語ではどう違う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

「眠る」を英文で表すと?

日常生活で人がする動作を、シンプルな英文(主語が「I(私は)」で現在形)で覚えましょう♪

笑う。=I laugh.

うがいをする。= I gargle.

眠る。=I sleep.

くしゃみをする。= I sneeze.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「~を」などの目的語や補語を使わない、主語+動詞だけの英文です。

3つ目の文では、sleep の代わりに「go to bed」を使えば、「寝る、就寝する」という意味になります。

***

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「5時の朝活」でプラス思考に!早起きを通して変化した3つのこと

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます。早起きコミュニティ「朝渋」メンバーのあきよ です。

私は2021年9月に朝渋に入会し、今月で10ヶ月目になります。

朝渋には、毎日5時からそれぞれのやりたいことをもくもくと作業する「5時作業部」という部活があるのですが、その「5時作業部」に毎日欠かさず参加して8ヶ月が経ちました。

今日は、私がそんな作業部に継続参加するために心がけていること、そして、朝渋に参加して変化したことを話したいと思います。

きれいな川

朝渋に入会したきっかけ

朝の勉強

私は自己投資として何かプラスになることを勉強したいと思い、キャリアコンサルタントの勉強をしていました。とはいうものの、養成講座を修了するのに精一杯でその後、中だるみ…。

国家試験が迫ってきて焦り、勉強時間を確保するために、一人で朝活に挑戦しました。(養成講座の仲間も5時起きして勉強していたため)

ところが…、なんと1日で挫折(笑)。朝活って継続が大変なんですよね。

いよいよ「まずい!」と思っていた時期に、朝渋の楽しさを話していた友人の話を思い出し、直感で「これだ!」と、入会を決めました。

朝渋に入会してから、「試験が終わるまで、5時作業部に参加して勉強する」ことを決めました。

この決意を作業部のみんなに宣言することで、モチベーションの維持につながりました。

5時作業部で毎朝勉強を続けたら…

時計

勉強の目的であったキャリアコンサルタントの試験ですが、学科試験は5時作業部の継続参加のおかげで無事合格できました。

実技試験は7月に再々チャレンジの予定です。諦めずに試験に挑戦できているのも、朝渋のおかげだと思っています。

今回、試験までの朝活を振り返ってみて大きく変化したと感じるのは、次の3つ。

  • プラス思考になった
  • 常に効率的な時間の使い方を意識できるようになった
  • 集中することは朝にまわすようになった

これらが、意識せずとも自然に身につきました。

今はプラス思考になったので、多少のことがあっても「仕方ない、頑張ろう」と思えるようになりましたが、実は朝活をする前は、かなりのマイナス志向でした。

会社で失敗すると「明日が憂鬱…」とよく友人や家族に話しては励ましてもらって、憂鬱になりながらも会社に行っていました。

また、私はお酒を飲むのが好きなので、以前は、週末にお酒を飲んでのんびりしてしまい、朝起きるのは8時起き…ということがよくありました。

それが、効率的な時間の使い方を意識するようになって、4:40に起きるようになるなんて、思ってもいない変化でした。

まとめ

5時から朝活することが、日々のモチベーションにつながっています。

継続するために、メンタル面と体調管理にも気をつけています。

最近は早寝早起きしているのだから、仕事にも何か活かせないか?と新たな課題にも取り組んでいます。

朝活を通じて前向きになれる人が少しでも増えたら嬉しいなと思います。

あきよさんのプロフィール

エネルギー業界の事務をやりながらキャリアコンサルタントの勉強中。ゲストハウス巡り、フジロックとお酒が好き。

子ども達と快適に過ごす工夫も!パン好きな私の「好きな朝時間」

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのひとぴょんです。

小学生2人の母です。早起きは学生の頃から得意で、パン屋で早朝バイトをしていたほど。「低血圧で早起きできない」とよく言われていますが、低血圧な私でも早起きできているのでこのセリフを聞くたびに言い訳だ!と一刀両断しています(笑)。

今回は、私の好きな朝の過ごし方をご紹介します。

体を伸ばすことが朝のルーティン

朝起きたらまずはYouTubeを見ながらヨガやストレッチ。体を朝に伸ばすのと伸ばさないのでは朝の初動が全然違う!と気づいてから、ここ数年間続いている朝のルーティンです。

その後は趣味の時間。その時々で何をするのかは変わりますが、録画したドラマやNetflixで映画鑑賞、読書、ミシン、時にはNintendo Switchをして自分時間を楽しみます。

夜はチャンネル権を子どもに奪われていますが、朝は完全に私主権!たまに子どもが早起きしてきますが、そういう時は一緒に楽しめる内容の映画にチェンジ。普段あまり映画を観ない子どもも笑いながら観ています。

朝の「ラジオ」で子どもの朝食がスムーズに

平日の朝食時間はラジオを聴くのが我が家の定番。テレビの情報番組をつけて朝食をとっていた時期もありますが、子どもの朝食を食べる手が止まるのでラジオに移行しました。

画がなくても情報は入ってきますし、パーソナリティの方の掛け合いが我が家の話のネタになるので一石二鳥!ラジオだとつけっぱなしにしていても聴きながら家事が捗るのも大きなメリットです。

子どもの支度が遅い時はスピーディーな歌をかけて、さりげなく急かします(笑)。(踊りだしてしまって支度が進まず逆効果なこともありますが…)

休みの日の朝はカフェミュージックを流して休日感を演出します。

手作りパンで楽しむ朝時間

そんな我が家の朝食は決まってパン!子どもの頃から朝はパン食で育ってきて、今もその習慣が続いています。

もはや私のライフワークとなりつつあるのがパン作り。コロナの影響もあり通っていたパン教室自体が閉鎖してしまいましたが、ほぼ毎月通った6年分のレシピで今でもパン作りを楽しんでいます。

ひとぴょんさん_メロンパン

ホームベーカリーは持っていないので1から手ごね。毎日とはいきませんが、日中の隙間時間にせっせとパンを作り、翌朝にリベイクしていただくのが朝のお楽しみの1つです。

今挑戦したいことは、野菜室などで低温発酵させて翌朝に焼き立てパンを食べること。そのためにはもっと早起きしないと…!と思っている今日この頃です。

ひとぴょんさん_シナモンロール

大好きなパンを買いに行く至福の朝活

朝食用のパンや粉物を思い立って買いにでかけるのも趣味。コロナ前には同じくパン好きの友達とよくパン屋巡りをしていましたが、今では1人で出かけることが多くなりました。

子どもたちを送り出したその足で気の赴くまま都内や近隣のパン屋さん、焼き菓子屋さんに行って購入する。この行為そのものが私にとって小さくとも至福の朝活です。

ひとぴょんさん_モーニング

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

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ひとぴょんさん(主婦)

手ごねパン作り、パン屋巡り、お菓子作り、読書、手芸、旅行、ワークアウト好きな主婦。身の回りにある事で楽しみを見つけて暮しています。季節やその時々の興味によって没頭している事が変わりますが、小さい頃からとにかくパンが好きで、パン作りやパン屋巡りはライフワークとなっています。。
■Instagram:@hitopyon57

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022

配色のコツを守れば簡単!「カラーアイテム」の着こなし方3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

コーディネートに「カラーアイテム」を入れると、一気に華やかになりますよね。そして、上手くカラーアイテムを使いこなすと、おしゃれさもアップします!

今週は、苦手意識を持つ方も多い「カラーアイテム」の取り入れ方と、配色のコツをお届けします。

【Vol.1】慣れないカラーは小物やサブアイテムから

カラーアイテムコーデ

カラーアイテムに抵抗がある方は、メインアイテムではないものから取り入れるのがオススメです。

小物や肩掛けアイテムなどをポイント使いで取り入れると、カラーアイテムに苦手意識がある方も取り入れやすいはず。

ポイント使いでのカラーアイテムなら、服では取り入れにくいカラーに挑戦しやすいというメリットも◎

ポイント使いでカラー使いに慣れたら、今度はそのカラーを服に取り入れてみると、慣れないカラーでもすんなり取り入れやすくなりますよ。

【Vol.2】近いカラー or 無彩色を味方につけて

カラーアイテムコーデ

「色相環」といって、カラーが円になっている色の図を見たことがある方もいると思います。

配色を組む時に、カラーアイテム初心者さんにオススメなのは、色相環が近いところにある色同士の組み合わせです。

困った時は、隣り合ったカラーを組み合わせてみると、まず失敗なくまとまりますよ。

それでも難しい場合は、カラー同士ではなく、白、グレー、ブラックなどの無彩色を合わせてみるのがオススメ。普段あまり着ないカラーでも、白、グレー、ブラックならなじみやすいですよ。

【Vol.3】ビビッドカラーは無彩色でなじませるのが正解

カラーアイテムコーデ

ポイントでのカラーアイテム使いに慣れてきたら、ぜひ広範囲での色使いにもチャレンジしてみましょう!

写真のスカートのようなビビッドなカラーアイテムを大胆に取り入れる時こそ、先程お伝えした通り、無彩色を使うテクニックを試してみてください。

無彩色ならビビッドカラーを受け止めてくれるのと、まず失敗なくまとまります。ここではグレーのトップスを合わせてみました。

カラーアイテムの中でも、ビビッドカラーはちょっと間違える、と品のない感じや、奇抜すぎる雰囲気になることもありますが、「白、グレー、ブラックのいずれかをあわせる」ということを覚えておくと、苦手意識が減ったり、新しいカラーにも挑戦しやすくなると思いますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1 カーディガン/ 楽天☆、靴/楽天☆

Vol.2 ブラウス/ coca、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 Tシャツ/ meri☆、スカート/coca、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

ちょっと気分を変えたい時に便利なカラーアイテムのコーディネート。

ご紹介したカラーアイテムの取り入れ方や配色のコツを参考に、ぜひ新しいカラーにチャレンジしてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

気分スッキリ♪おすすめ朝習慣「ちょこっと片づけ・お掃除」3選

毎日を快適に過ごすためにも、家の中は常にスッキリ片づいた状態にしておくのが理想的。でも忙しい日々の中で、片付けや掃除の時間を捻出するのは大変な場合も。

そんな時におすすめしたいのが、朝の短時間ですませるちょこっと片づけとお掃除。毎朝実行することで、ほんのわずかな時間でキレイに整った空間をキープできますよ♪

今回は誰でも簡単に暮らしに取り入れやすい、朝美人さん達の片づけ、お掃除習慣をご紹介します。

家中をこれ1つで♪「クイックルワイパー」でささっと掃除

クイックルワイパー

朝美人アンバサダーのmisakoさん(@misako1104)は、朝のうちに一度家の中をリセットするのが毎朝の習慣。

そこで活用しているのがクイックルワイパー。1枚でリビング、キッチン、洗面所、廊下、そして玄関のたたきまでさっと掃除し、スッキリとした状態にするのが日課だそう。10分もかからずに終了するそうなのでとってもお手軽ですよね。

早朝は物音が気になったりする場合もあるので、掃除機よりもクイックルワイパーの方が使いやすくておすすめです。

(参考:朝のお手軽掃除でスッキリ!「5時半起床」ではじめる私の朝の時間割

毎日使う場所だから!「トイレ掃除」は朝のうちに

トイレ

家族全員が、毎日必ず使うトイレ。掃除を怠ると汚れが重なり落ちにくくなってしまい、のちのち大変になりますよね。

それなら朝のうちにお掃除してみるのはどうでしょう♪

毎朝、起きたらまずはトイレ掃除をしている_chibitaco_さん(@_chibitaco_)。1日分の汚れだけなので手軽なことほんの数分で終わるというメリットがあるとお話ししてくれました。

朝起きてトイレにいったついでに掃除をすませてしまえば、さらに簡単に習慣化できそうですね。

(参考:起きたらまずコレ!朝1番の「トイレ掃除」大きなメリット3つ

不要なものを減らす!「毎朝3つ捨てる」でスッキリ

食器

とにかく物が多い!不要なものを減らしたい!という人におすすめなのが、朝の断捨離

朝美人アンバサダーのみゆさん(@cherymomo)が毎朝行っていたのは「毎朝3つ捨てる」こと。

捨てるものは洋服、食器、文具、書類やDMなどなんでもOK♪1年使っていなかったら…など自分で条件を決めておくとスムーズです。

いらないものを手放すことで、本当に必要なもの、お気に入りのものだけが手元に残って、より快適な生活が手に入るはず。

(参考:毎朝3つのモノを処分!すっきり暮らしたい私の「断捨離」朝習慣

***

ほんのわずかな時間でも、毎朝習慣化することで暮らしやすい環境がだんだんと整っていくはず。

毎日忙しいという方、朝のちょこっと片づけ・お掃除を始めてみませんか♪

簡単アレンジで絶品!「クリームチーズ」朝食レシピ3つ

濃厚な味わい、なめらかでクリーミーな口当たりのクリームチーズ

そのまま食べても、少し柔らかくしてパンに塗って食べてもおいしいですが、ちょっとアレンジするとまた違う味わいが楽しめますよ♪

今日はクリームチーズを使った、朝ごはんにぴったりのレシピを3つご紹介します。

混ぜるだけで簡単♪「サーモン&クリームチーズ」

ディップ

クリームチーズと鮭の水煮缶を混ぜ合わせるだけ!タンパク質など栄養がしっかり摂れる、簡単ディップです♪

スライスしたバゲットや食パンのトーストに塗ったり、ベーグルに挟んでも美味!

クラッカーに塗れば、お酒のおつまみにぴったり◎

(混ぜるだけ!栄養ばっちりの簡単ディップ「サーモン&クリームチーズ」 by  料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

レシピはこちら>>

奈良漬け×クリチで!「大人ポテサラ」

大人ポテサラ

「ポテトサラダ」といえば、ハムやきゅうりを入れてマヨネーズで味付け…が定番。ですが、こちらはなんと、奈良漬けとクリームチーズを具材に使った、大人味のポテサラ!

かなり意外な組み合わせですが、濃厚なクリームチーズにひとクセある味わいの奈良漬けは相性バツグンですよ◎

濃厚な味わいの奈良漬けがちょっと苦手…という方にも、ぜひ試してみて欲しいレシピです。

(ハムもきゅうりも使わない!「大人ポテサラ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

おやつにもおすすめ♪「あんことクリチのホットケーキサンド」

ホットケーキサンド

朝ごはんの定番「ホットケーキ」を、クリームチーズとあんこでボリュームアップアレンジ!朝だけでなく、おやつにも楽しみたいホットケーキサンドです。

甘いものが食べたい平日の朝や、「普通のホットケーキじゃつまらない」…そんな週末のブランチにいかがですか?

(簡単変わり種レシピ!あんことクリームチーズの「ホットケーキサンド」 by まきあやこ/Perch.さん)

レシピはこちら>>

しょっぱい系から甘い系まで、幅広く使える便利なクリームチーズ。

いろいろなアレンジレシピで、朝からたっぷり味わってみませんか♪

1日100kcalオフ!無理なく-5kgを目指す「油カット」調理のコツ3つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

毎日の食事は、体重の管理に大きく関係します。自炊をしているなら、ほんの少し調理方法に気をつけるだけで、油分をオフして、摂取カロリーを減らせます。

今日は、毎日少しずつ摂取カロリーを減らし、無理なく痩せるための料理のコツについて解説します。

油をカットする調理法で、カロリーオフ!

料理する女性

「テフロン加工」でオイル無し低温調理

お肉を焼くときは、テフロン加工のフライパンを使うと焦げ付きにくく、サラダ油が不要になります。

また、低温(弱火)でじっくり焼くと、肉の脂が溶けてくるので油は必要ありません。低温で調理すると、焦げ付きもなく柔らかくしあがります。脂の少ないロースでも、弱火で焼くと十分に脂が出てきます。

お肉のソテー

チキンの場合は火の通りが悪いので、薄く切って焼くのがおすすめ。皮を下にして蓋をして弱火で焼くと、皮から脂が出てくるので、サラダ油などを使わなくても大丈夫。火力を上げると、中に火が通る前に焦げるので、弱火で焼きましょう。

低脂質のササミ肉は脂が出にくいので、フライパンに薄く油を敷いて弱火で蓋をすると、中まで火が通ります。酒や水などで蒸し焼きにしてもよいでしょう。

ハンバーグもチキン同様、薄く形作るか、蒸し焼きにすると、油を使わずに済みますよ。

野菜は「電子レンジ」で加熱

レンジ加熱した野菜

野菜炒めなど、フライパンで野菜を調理する料理も、一度レンジで加熱して柔らかくしておきます

加熱してあるので、フライパン上で野菜と調味料を絡めるだけの作業となり、油の使用は通常の1/3以下で済むはずです。

生姜焼きなど肉と野菜を合わせる場合は、先に肉をテフロン加工のフライパンで油無しで焼き、出てきた脂に、加熱した野菜と調味料を絡めれば出来上がり。

野菜は、茹でるよりもレンジで加熱した方がビタミンが流れにくいので、栄養価の部分でもおすすめ。

ちなみに、私は耐熱加工のボウルを使って野菜を洗い、そのボウルのままチンしています。

「キッチンペーパー」で余分な脂を吸い取る

鶏の唐揚げ

ベーコンは食べるサイズにカットして、キッチンペーパーに包んでレンジで加熱すると、ペーパーが脂を吸ってくれます。

唐揚げなどの揚げ物を作ったときは、網やペーパーで休ませると思いますが、焼き魚もグリルから取り出した後に一旦ペーパーで休ませると、お皿に盛りつけた後、べたつく余分な脂が減ります。

フライパンで焼いた豚肉や牛肉は、脂が多量に出てきます。調味料を入れる前に、フライパンに出ている脂を軽くペーパーで拭きとってから味付けしましょう。

豚バラは特に脂が出やすいので、ダイエット中はロースにするか、脂をしっかり吸収するのがおすすめです。

まとめ

今回は、調理するときのサラダ油や、お肉やお魚に含まれる動物性脂肪をカットする調理のコツをご紹介しました。

油は大さじ1で100kcalあります。

普段何気なく使っていますが、1日100kcalを1年積み重ねると、36,500kcal。36,500kcalを余分に摂取すると、体脂肪5.2kgになります!

毎日の小さな食事管理の積み重ねで、体型は大きく変わります。ダイエット終了後の体型維持にも使えるので、習慣になるよう実践してみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

混ぜるだけ!ミキサー無しで簡単「冷製コーンポタージュ」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は、蒸し暑い朝にぴったりな、ひんやり美味しい「冷製コーンポタージュ」をご紹介します。

ポタージュといえば、ビシソワーズやカボチャのポタージュなどがありますが、私はほんのり甘いコーンポタージュが大好き。特に、少し暑くなってきた季節に飲むキンキンに冷やしたコーンポタージュは、寝起きの熱い身体を冷やしてスッキリ目覚めさせてくれます

生のとうもろこしから作るポタージュももちろん美味しいですが、忙しい朝は、ミキサーを使ったり、お鍋を使ったり、手間がかかることはしたくありませんよね!

コーンクリーム缶を使えば、美味しいポタージュが簡単にできちゃいますよ♪

混ぜるだけ!夏向き「冷製コーンポタージュ」

冷製コーンポタージュ

材料(2人分)

  • コーンクリーム缶 1缶(内容量180gのもの)
  • 牛乳 100ml
  • 生クリーム 50ml
  • 顆粒のコンソメ 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4

作り方

1) コーンクリーム缶、コンソメ、塩をボウルに入れてよく混ぜる。

2) 残りの材料も入れて混ぜたら器に入れ、お好みで刻んだパセリやクルトンをのせて完成。

作ってから食べるまで時間があるときは、タッパーなどに入れて冷蔵庫で冷やしたり、氷水でしっかり冷やすとより美味しくなりますよ。

夏の朝、食欲がないときなどにぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

まずは書くことから始めよう!夢を叶えるための朝手帳術

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!広告代理店勤務の手帳スタイリスト 田河 早紀さんが、3週にわたり、夢を叶えるための朝手帳術を届けてくれます♪

おはようございます♪朝美人アンバサダーの田河 早紀です。

私は「手帳スタイリスト」という、ひとりひとりに合った、夢を叶えるための手帳の使い方を教える活動をしています。

今回の短期連載では、3回に分けて私の手帳術についてご紹介させていただきます♪

デジタル化が進む昨今。スケジュールを管理するのはデジタルカレンダーなどで管理されている方も多いと思います。

でも、叶えたい夢や、こうなりたい!という願望がある方はぜひ、紙の手帳を開いてみて、手帳の書き方を少し変えてみてください

手帳は予定を書くためではなく、夢を叶えるために書くのです!

なぜ手帳を使うと夢が叶うの?

手帳を書くだけで夢が叶う訳ないじゃん!と思うかもしれません。

では、夢を叶えるために必要なことは何だと思いますか?

田河 早紀さん

それは… “行動力”。

例えば、宝くじ当てたいという夢は、思っているだけでは可能性は0%ですが、宝くじ売り場に行って買う “行動” をすれば可能性は高まる。

思い描いた夢の内容によっては、叶う可能性が高かったり、低かったりはするけど、でも、行動をすることでその願いが叶う可能性は高まっていきます。

その“行動”をするためには、予定を管理しているだけではNG。夢を叶えるための行動は出来ません。

夢を叶えるための書き方をして、続けていくことで、夢を叶えるスピードを高めていくことが出来るのです♪

DREAM LISTを作ろう!

夢を叶えるためのはじめの一歩は、夢を言語化してみること!

まずは、手帳のメモスペースに、叶えたい夢を100個書き出してみましょう

手帳

実際に書き出してみると、なかなか大変な作業ではありますが、でも、書いていると何だかワクワクしてきませんか?

あれもしたい、ああなりたい、あれが欲しい…

小さなことでも壮大なことでも全部、夢としてリストアップしてみてくださいね。

そして、思い描いた夢は、意外と行動したらすぐに叶えられるものがある事に気づくと思います。

まずは、簡単に叶えることができることから、行動を始めてみてください。そうすると少しづつ、「私はきっと夢を叶えていける!」って自分を信じていけるようになるんです。そしてその自分への信頼が、さらに夢を叶える行動力を高める、大きな力になります。

なかなか時間が取れない方や、「100個も書き出せない!」という方は、朝の時間に少しずつリストアップするのもおすすめです。

朝のクリアな思考の中で考える方が、よりスラスラ出てくるはずです。

あとは、毎日を大切に過ごすだけ

夢を叶えるために、一番大事なこと。

それは毎日の「一日一日を大切に過ごすこと。」なんです。

手帳やお花、コーヒー

そんな単純なこと?と思うかもしれませんが、「毎日を大切に過ごしている。」そう実感して過ごすだけで、大きな差が出てきますよ。

なぜかというと、夢は小さな夢を積み重ねていくことで、新たなチャンスが生まれたり、挑戦する気持ちが生まれていくから。そうして次第に、大きな夢を掴めるようになっていくのです。

毎日を大切に過ごすということは、毎日小さな夢を叶えていくこと。

例えば、「今日はお気に入りのカフェでカフェラテを買おう!」という願望も小さな夢なんです。

その小さな夢を毎日叶えていくことで、いつもご機嫌な自分でいれるから、「今日はこれしてみよう!」「これに挑戦してみようかな?」と自然と行動力が上がって、夢を掴んでいくことができるのです。

一日を大切に過ごすために朝手帳に書くべき内容は、先日ご紹介したコラム( 手帳スタイリスト直伝!自分を整えるために「朝書くべき3つのこと」 >> https://asajikan.jp/article/226449 )に紹介していますので、ぜひご参照ください。

とはいえ…忙しい毎日の中で、手帳をきちんと書いていく事はなかなか難しいですよね。

でも、毎日手帳が書けなくても、実は大丈夫!

次回は、「忙しくて毎日は無理!」という方でもできる、週1書くだけでOKな手帳の使い方についてご紹介します。どうぞ、次のコラムもお楽しみに♪

今回コラムを届けてくれた田河 早紀さんのプロフィール

田河 早紀さん

田河 早紀さん(手帳スタイリスト/広告代理店勤務)

広告代理店に勤務をしながら、オリジナルの手帳術の使い方を教える活動をしています。手帳を使い続けることでたくさんの夢を叶えていくことができたので、夢の叶え方を発信していきたいなと思います。

ブログ「手帳術で100の夢を叶える 夢の経過観察blog」: https://ameblo.jp/sksksk512/

Instagram:@saki1988.official

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「Dough」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

お札

英語「Dough」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Aw, man! I just realized I don’t have enough money to buy another Sevendust face covering.
(ジョナサン:あ、どうしよう! 今、気がついたんだけど、セヴンダストのマスクを買うのにお金が足りない)

Anna: Sevendust is your favorite band. I can send you some dough. How much you need?
(アナ:セヴンダストはあなたの好きなバンドよね。私がいくらかお金を送ってあげるわ。いくら必要?)

Jonathan: That would be great! I only need $20.
(ジョナサン:そうしてもらえれば、ありがたい! 20ドルあればいい)

Anna: $20 for a face mask?!
(アナ:マスク1つに20ドルですって?!)

Jonathan: I have to buy their new album, too.
(ジョナサン:彼らのニューアルバムも買いたいんだ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

アメリカ人はお金のことを言うのに、これ以外にも食べ物関連の言葉を使います。

たとえば bread とか bacon、cheese などです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • realize:気づく
  • face covering:マスク
  • favorite:好きな、お気に入りの
  • dough:(パンやパイなどの)生地、お金
  • face mask:マスク
  • album:アルバム

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

梅雨到来!生活習慣や漢方でできる「カラダの除湿ケア」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』漢方薬剤師 さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。

今年も梅雨の季節がやってきましたね。長雨が続くと体調も思考もどんよりしがち。梅雨特有の不調を抱える方も増えます。

今回はそんな梅雨の不調がなぜ起こりやすいのか、緩和させるためにはどのようなケアが有効なのかをお話していきたいと思います。

不調の原因は「湿気」?

雨の日の女性

梅雨に多くの人が抱えやすいのが、頭痛、めまい、むくみ、重だるさなどの症状です。加えて、食欲不振、胃もたれ、吐き気、下痢のような胃腸のトラブルや湿疹や喘息などの持病の悪化、関節の痛みを感じる人もいます。

そんな梅雨の時期の不調が起こりやすい原因のひとつが「湿気」といわれています。湿度が高くなると汗を十分にかくことができないので、身体の巡りが悪くなります。すると、頭痛や関節痛のような痛みやむくみや重だるさ、めまいが起こりやすくなってしまいます。

このような不調を引き起こす湿度や湿気のことを漢方医学では「湿邪(しつじゃ)」と呼びます。主に、胃腸の消化吸収機能や栄養を行き渡らせる働きをする「脾」という部分はこの「湿邪」にとても弱く、湿気が脾に溜まってしまうとうまく働かなくなってしまいます。

栄養の吸収も不十分になるのでエネルギーの補給もできず、疲れやすいと感じることも増えます。

加えて、この季節は気圧の変化や室内外の寒暖差も激しいため自律神経が乱れやすくなりがち。身体だけでなく心の不調も抱えやすい時期といえます。

では、このような不調に対して、どのような対策をしていけば良いのでしょうか?

生活習慣を少しだけ見直してみよう

チャイ

まず、体調を整える上で欠かせないのが、食事です。

暑くなってくると冷たい食べ物や飲み物がほしくなりますよね。朝ごはんにスムージーやヨーグルトのようなものを食べたり飲んだりする人もいらっしゃると思います。

しかし、冷たいものや生ものの摂りすぎは体を冷やし、「脾」の働きにも影響を及ぼしてしまいます。できれば、余分な水分を排出するハトムギや小豆などのお茶を飲んだり、生姜、シナモン、紫蘇、葛のような体を温めてくれる食材を取り入れていきましょう。

カーディガンを羽織る女性

出かける前にはファッションチェックも忘れずに!冷房のせいで、知らずのうちに冷えているというケースもあります。

衣服が薄着すぎないか、家を出る前に一度チェックを。冷えが気になる場合は、一枚カーディガンを羽織ったり、腹巻きを使ったりしてお腹を冷やさないようにするように心がけましょう。

クーラー

余裕があれば、湿度も気にかけられるとより良いです。

空気そのものの除湿をすることで過ごしやすい空間を整えることができます。寒暖差をなるべく生まないようにすると、脾への負担も減らせます。「湿邪」から守ってくれる身体づくりを目指しましょう。

他にも、普段から入浴や運動で汗をかく習慣をつけて内臓を温めたり、ストレスを溜め込まないような工夫をしたり、睡眠時間をきちんと確保したりして、規則正しい生活を意識してみてください。

傘をさす女性

漢方でできることってあるの?

漢方

漢方は、体質や症状に合わせたアプローチをすることで、身体を整えるお手伝いをしてくれます。

自分にあった漢方で「除湿ケア」をしましょう。

◎めまいや頭痛が起こりやすいタイプ

【出やすい症状】めまい、立ちくらみ、頭痛、気圧の変化による不調

【おすすめの漢方薬】水分代謝や血の巡りを助ける生薬、のぼせをとる生薬、自律神経を整えていくための生薬などが配合された漢方薬がおすすめです。

◎胃腸虚弱お疲れタイプ

【出やすい症状】食欲不振、胃もたれ、吐き気

【おすすめの漢方薬】滋養強壮のための生薬、胃腸の働きを改善してむくみや下痢を改善するための生薬などが配合された漢方薬がおすすめです。

◎痛みが気になるタイプ

【出やすい症状】関節痛、神経痛

【おすすめの漢方薬】水分代謝を良くする生薬に加えて、温めたり、血の巡りを良くして痛みを和らげる生薬が配合された漢方薬がおすすめです。

◎皮膚炎が悪化しやすいタイプ

【出やすい症状】あせも、ジュクジュクした湿疹、水虫の悪化

【おすすめの漢方薬】炎症を和らげたり、解毒作用のある漢方薬がおすすめです。

体質がわからない…そんな方はまず相談を!

不調があって、「自分がどの体質かわからない」という声も多く寄せられます。このような体質の複数が連動して見られるケースというのはよくあることです。

身体の働きは互いに影響しあっているので、ひとつが乱れると他の働きにも様々な不調が出やすくなります。身体の中の働きは複雑でわかりにくいものだからこそ、まずはお気軽にご相談ください。

『わたし漢方』では、どれかひとつではなく症状が目立つ部分や、影響が強い部分などをカウンセリングでお伺いし、ひとりひとりの生活習慣も合わせて見直すことで不調の改善に取り組んでいくためのお手伝いをしています。

パワーが必要な夏本番がやってくる前に一緒に健康な身体づくりを始めてみませんか?

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

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