ブルベもイエベも簡単あか抜け♪「セザンヌ」プチプラアイブロウパウダー

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】お洒落なプチプラアイブロウで、あか抜け!

セザンヌのアイブロウパウダー

マスクありきのメイクが当たり前になったいま、グッと「あか抜け度」を上げるなら、アイブロウメイクが大切だなと感じています。

カラーマスカラで眉を染めるのもありですが、今っぽさなら、アイブロウパウダーがおすすめ。ふわっと眉毛にカラーパウダーをまとわせることで、ふわふわのカラー眉に♪

いま、ドラッグストアやバラエティーショップなどでも買えるプチプラコスメブランドのものがカラー展開も豊富なんです。

スタンダードなブラウンよりも、グッとオシャレ度が増すので、ぜひ一度取り入れてみてはいかがでしょうか?

使えばわかる!「セザンヌ」人気アイブロウパウダー

アイブロウパウダーで人気のブランドのひとつ、「セザンヌ」

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」は、ノーズアイシャドウにも使いやすい淡いカラーから眉尻までしっかり描ける濃いカラーまで、使える3色が1つのパレットにつまっています。

04 モーヴブラウンは、ワイン系のカラーで紫がきいています。

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」

セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー

さすがモーヴブラウン!上品さが漂っています。

ブルベさんや黒髪の方に似合いやすいカラー!やや落ち着いたカラーで大人っぽさがあります。

05 コーラルブラウンは、オレンジとピンクコーラルを混ぜたような明るく可愛らしいカラー。

「セザンヌ ノーズ&アイブロウパウダー」

こちらは、カジュアル、活発な雰囲気になります。イエベの方が得意なパレットです。

発色はふんわりしていて、ナチュラルでふんわりとしたカラーをまとうような感じ。どちらのカラーもふんわりと色がのるので、カラー眉アイテム初心者さんにおすすめです!

パッと顔が明るくなるので、夏メイクにもピッタリですよ。

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メイクを簡単にすませたいときも、しっかり仕上げたいときもクオリティを上げてくれるカラー眉アイテム。

ぜひプチプラアイテムから、気になるカラーを取り入れてみてください♪

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

スープジャーで簡単!「ささみと野菜の冷製つゆ」「オクラの一口そうめん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第153回目の2品弁当は

  • 鶏ささみとトマトの冷製つゆ
  • オクラの一口そうめん

のレシピをご紹介します。

夏もスープジャーは大活躍!鶏ささみと野菜のヘルシーで具だくさんの冷たいつゆに、そうめんをからめて。2倍希釈の市販のめんつゆを利用して。氷で倍量にしておくと、お昼まで冷え冷えですよ♫

食欲のない日もどんどん食べられる、夏におすすめのひんやりスープジャー弁当です!

スープジャーでひんやり!「ささみと野菜の冷製つゆ」「オクラの一口そうめん」

「ささみと野菜の冷製」「オクラの一口そうめん」

1品目 鶏ささみと野菜の冷製つゆ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鶏ささみ 100g
  • 塩 ひとつまみ
  • 酒 小さじ1
  • ミニトマト 2個
  • きゅうり 1/2本
  • わかめ(乾) 大さじ1
  • めんつゆ(市販 2倍濃縮) 1/2カップ ※冷蔵
  • 氷 1/2カップ分
  • わさび 適量 ※お好みで

作り方

1) スープジャーは蓋をあけて冷蔵庫で冷やしておく。鶏ささみは筋をとって耐熱容器に入れ、塩と酒を全体にかける。

ささみ

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱してそのまま庫内で1~2分置いて余熱でやわらかく火を通し、菜箸などで容器の中でほぐして、冷ましておく。

※必ず加熱した容器の中でほぐしてください。鶏ささみの旨みや塩分などを吸わせます

ささみ

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) わかめは水で戻して絞る。トマトときゅうりは輪切りにする。計量カップにめんつゆを100cc(1/2カップ)入れて、そこに200cc(1カップ)になるように氷を入れる(2倍希釈。水ではなく氷で希釈しておきます)

めんつゆ

4) スープジャーに、めんつゆと氷をすべて入れてお好みでわさびを入れて溶き、上に具をのせる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保冷。氷が溶けて冷たい麺つゆになります。

ささみと野菜の冷製つゆ

2品目 オクラの一口そうめん

材料(1人分)

  • そうめん 1束(50g)※お好みで1.5~2倍に増やしていただいてもOKです
  • オクラ 2個
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 沸騰した湯にそうめんを入れて、商品の表示時間通りに茹でる。その際オクラも一緒に茹でる(オクラは30秒ほどで引き上げる)

※そうめんには塩分がありますので、ゆで汁で一緒にオクラを茹でると塩は必要ありません

オクラとそうめん

2) ざるにあげて流水で洗いながら冷やし、水気をよく切る。ボウルに入れてごま油を加えて混ぜる。オクラは同様に冷水で冷やして水気を切り、輪切りにする。

そうめん

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!鶏ささみと野菜の冷製つゆは出来ているので、そうめんの詰め方をご紹介します。

1)そうめんはフォークで一口分持ち上げて巻いて、弁当箱に入れていく。

そうめん

※ごま油をからめているので巻きやすいです。小さなボウルでひとくちずつ巻くようにするときれいにまとまります

そうめん

2)オクラを上にのせて、いりごまを散らす。

オクラ一口そうめん

※分量外の材料(いりごま 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販の2倍希釈のめんつゆを利用するのがおすすめです。同量の氷でちょうどの濃さになるため、たっぷりと氷を入れることができ、スープジャーをあらかじめ予冷しなくてよいのでとても楽です。

「ささみと野菜の冷製」「オクラの一口そうめん」

ランチタイムに、箸でそうめんを一口ずつとって、冷たいめんつゆにつけて。たっぷりの具とからめながらお楽しみください。

オクラそうめん

ヘルシーな鶏ささみは脂肪分が少ないので、しっかり冷やしても固まらずに美味しくいただけます。

夏の冷たいスープジャー弁当。お楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

食欲アップ!「ごま油香る」作り置きレシピ3つ

香ばしい風味と香りが特徴の「ごま油」。料理の仕上げにちょい足しするだけで、食欲をそそる味わいが生まれる、とっても便利な調味料です◎

今日は、暑い夏の食欲増進に役立つ!ごま油香る作り置きレシピを3つご紹介します。

レンジ5分で♪「韓国風なすの揚げびたし」

韓国風ナスの揚げびたし

レンジ5分で完成!ごま油の香り+つやつやの見た目が食欲そそる、なすの揚げびたしです。

ごま油、コチュジャンなどを使うだけで、手軽に韓国風のピリ辛味に。揚げびたしなのに、レンジで作れる点も魅力です。

冷蔵庫でよく冷やしてから食べると絶品ですよ♪

(レンジ5分!ご飯がすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

ビタミンたっぷり◎「パプリカの中華風マリネ」

パプリカの中華風マリネ

肉厚でみずみずしい、ビタミンCたっぷりのパプリカを使った中華風のマリネです。

カットしたパプリカを調味料で和えるだけなので、とってもお手軽。ラー油を入れて、辛めの味付けにしてもgood♪

(簡単作り置き!ごま油香る「パプリカの中華風マリネ」 by 野菜ソムリエ 柳沢 紀子さん)

レシピはこちら>>

10分で完成!「トマトのネギだくサラダ」

トマトのねぎだくサラダ

旬のトマトをさらにおいしく!ごま油、にんにく、ネギなどを加えて、風味豊かな味わいに仕上げた、トマトのネギだくサラダです♪

トマトは、完熟の甘いものを使うのがおすすめ◎

そうめんなど、冷たい麺のお供にも合いそうな一品です!

(和えるだけで簡単ジューシー!ごま油香る「トマトのネギだくサラダ」 by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

食欲が落ちがちな夏の朝は、ごま油の風味で食欲アップ!簡単おいしい作り置き、ぜひ試してみてくださいね。

抑えめカラーが正解!簡単で崩れない「チーク」塗り方レッスン

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

夏本番になると、暑さでメイクが億劫になること…ありますよね。

そんな時こそ、「チーク」の出番です

今回は、夏のメイクに合うチークのカラー選びと、崩れにくい塗り方をご紹介します。

夏に合うチークとは?

夏は汗や皮脂でメイクが落ちやすいですよね。ベースメイクは軽く済ませたいけど、きちんと感もほしい…そんな時に活躍するのが、チークです。

頬にほんのりと色がついているだけで、ちゃんとメイクをしている顔に見えるから不思議。

軽めのベースメイクやリップに合わせるなら、ヌーディーカラーのチークが断然おすすめです。

それは、気温が高くなることで、頬が自然に赤くなることも多いから。肌に赤みがあるぶん、バランスがとれるよう、チークは抑えめな色が正解!というわけです。

エクセルのチーク

今回使用したエクセルの「オーラティック ブラッシュ」は、ハイライトカラーと濃淡のある血色カラーが美しいチークです。

エクセルの「オーラティック ブラッシュ」

わずかワンストロークで、目の下に入れるハイライトと頬のチークが済ませられる、画期的な時短チーク。ベイクドシナモンは、肌に溶け込むような自然な血色感です。

さらりとしたパウダーは夏にぴったりですよ!

崩れにくいチークの塗り方

チークとおしろい

【1】パフでフェイスパウダーを塗る

ベースメイクを済ませたら、パフを使ってフェイスパウダーを塗ります。

チークを塗る前にフェイスパウダーを塗ることで、チークがムラ付きするのを防げます。

【2】チークを塗る

パウダーチークをブラシに含ませ、頬をなでるようにささっと塗ります。

夏は自然に頬が上気しやすいから、チークは秋冬よりも薄く塗ってくださいね。

【3】ブラシでフェイスパウダーを重ね塗り

最初に使ったパウダーを、パフからブラシに持ち替えて塗ります。

ブラシを使うと薄付きになるため、チークの色をじゃましません。

チークメイク

最後にパウダーを塗ることで、汗や皮脂・マスクの擦れからチークを守り、落ちにくくできます。

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今回は、夏に映えるチークの選び方と塗り方のコツをご紹介しました。

汗でメイクが落ちやすい季節ですが、きれいをキープしつつ、思いっきり夏を楽しみましょう♪

毎日でも食べたい!都内で絶品「おにぎり」モーニングが楽しめるお店3つ

具材のバリエーションも豊富で、腹持ちもよくて、毎日でも食べ飽きないおにぎり♪

こだわりのお米や食材で作られるお店のおにぎりは、おうちごはんとは一味違うおいしさがありますよね。

今回は、絶品おにぎりが楽しめる、都内で朝から営業しているお店を3つ紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【中目黒】シックなおしゃれカフェでおにぎり♪「Onigily Cafe」

おしゃれなカフェ空間でおにぎりを味わえるのが、中目黒の「Onigily Cafe」。中目黒駅から近くてアクセスも抜群!内装やインテリアもシックで素敵です。

おにぎりカフェOnigily Cafe

モーニングはおにぎり2個、お惣菜(ピリ辛きゅうり)、お味噌汁のセット。おにぎりは、たくさんの種類から選べます。

おにぎり

こちらはモーニングのセットに単品のおにぎり、デザートを追加したもの。おにぎりは大きめで、だいたい1.5個分くらいのサイズだそう。

おにぎりカフェOnigily Cafeのモーニングセット

Onigily Cafe

住所:東京都目黒区中目黒3-1-4
電話番号:03-5708-5342
公式HP:http://onigily.com/onigily-cafe/

(参考:【中目黒】毎日通いたい@Onigily Cafe【vol.297】

【浅草】お味噌汁とセットで◎「MISOJYU」

都内観光スポット浅草にあるのが、お味噌汁専門店「MISOJYU」。

「お味噌汁をもっと食べてもらうきっかけになりたい」という思いのもと作られた、書道家の武田双雲さんプロデュースのお店です。

misojyu

朝ごはんセットは、朝みそ汁+おにぎり1つ+煮卵ハーフ+お新香

お味噌汁は、有機野菜を中心に身体に嬉しい素材で作られているのが特徴。具材の存在感もさることながら、かつお節や昆布の出汁が味わいが感じられる1杯です。

おにぎり

おにぎりには有機オリジナルブレンド米を使用し、冷めても美味しさが続くように工夫しているそう。

アボカドやスパイシーツナなどの珍しいメニューもあり、色んな味のおにぎりを試してみたくなりますね。

浅草散策は、おにぎりモーニングからスタート!なんてのもアリですね♪

MISOJYU(ミソジュウ)

住所:東京都台東区浅草1-7-5
電話番号:03-5830-3101
HP:https://misojyu.jp/

(参考:朝から幸せな気分に包まれる♪「MISOJYU」の朝ごはんセット@浅草

【代々木】絶品ご飯を味わう「おひつ膳田んぼ」

ご飯好きなら一度は訪れておきたいのが「おひつ膳田んぼ」。自社の田んぼや契約農家さんで作られた、こだわりの絶品米が食べられるお店です。

おひつ膳田んぼ

おひつに入ったご飯に具材がのったおひつ膳が人気ですが、おいしいお米で作られたおにぎりも絶品!

おにぎり

おにぎり

おにぎりの具材は、追加料金で2種類ミックスにもできるそう!

メニュー

魅力的なメニューがたくさんで、どれをオーダーしたらいいか迷ってしまいそう。おにぎりはテイクアウトもOKです。

おひつ膳田んぼ 代々木本店

住所:渋谷区代々木1-41-9
電話番号:03-3320-0727
HP:http://tanbo.co.jp/

(参考:【代々木】精米したてのピカピカごはんで絶品朝ごはん@おひつ膳田んぼ【vol.210】

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シンプルだからこそ、素材のおいしさが分かるおにぎり。こだわりの詰まったお店に食べに出かけてみませんか?

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【簡単3分間】初心者向け!「くびれ作り」ボリウッドダンス

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

「お腹のプニプニした浮き輪が取れない…」というのは、引き締まった身体を手に入れたい方の永遠の悩みだと思います。

可愛いお腹は段々と愛着が湧いてきてそれも良いですが、引き締まったお腹だとなんとなく心も身体も軽くなり、メンタルがスッキリすると私は思います。

今日は、「ワークアウトしたいけど、YouTubeの動画はどれも大変そう…」と感じる方のために、初心者用!「くびれ」作りダンスをご紹介します。

映画に出てくるキャバレーの踊り子さんのダンスのように、SEXYに腰を降っていきましょう!

【簡単3分】初心者向け!「くびれ」作りダンス

まずは早速!何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう!その後、腰の振り方のポイントを解説していきます。

【ポイント1】腰回しはゆっくり。「くびれのカーブ」を意識して!

くびれ作りダンス

これは、ミュージックビデオの中にも出てくる振付です。腰を回すだけではなく、くびれのカーブもしっかり意識していきます。

上の写真のように、腰を左側に突き出すときは、左の体側は3段腹が作れるほどカーブを作ってみて。さらに、腕を上に組んで伸びをする姿勢で腰を伸ばすと、背中あたりもほぐれてきます!

【ポイント2】膝あげは、膝が胸に着くくらい縮めて

膝上げ

以前紹介した腹筋動画にも出てきた、腹直筋によく効く動きです。みぞおちから下腹部にかけて縦に伸びている筋肉を伸び縮みする動きです。膝を胸の位置まで持ってくることで、お腹を最大限縮めます。

さらに!より効果的にするためには、前回の上級者向け腹筋動画でも解説した通り、お腹を平にした状態で行いましょう。腹式呼吸を行い、息を吐いた状態で小さく呼吸していきます。

【ポイント3】肘と膝をくっつけるときは、身体を前にかがめない

くびれ作りダンス

両手を頭の裏に当てて肘が耳の横に来るように、腕でひし形を作ります。その時にはまず、肘が耳とかたの延長線上に来るように、鼻よりも前に肘が出ないように姿勢を整えます。

その姿勢をキープしながら、肘を膝にくっつけましょう。

よくここで見られる間違いが、膝に肘をつけるために前屈してしまうこと。または肘が前に突き出て、ひし形が壊れてしまう方も多いようです。姿勢は常にキープして肘の形も整えて、体側だけを縮めていきましょう!

このポイントに気をつけて、一日3分、動画を観ながら続けてみてください!

普段は火〜日曜日にZoomオンラインにてボリウッドフィットネスのレッスンを教えています!

気になる方は、BOLLYQUEのホームページから体験レッスンをご予約ください♪ご質問などはお気軽にBollyqueのLINEアカウントにお問い合わせください。

ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪

【Instagram歴5年】朝のスキマ時間で日常を10倍豊かに!「インスタ検索」のコツ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!まいにちまぜごはんのハルさんが「朝の隙間時間で楽しむインスタグラムの極意」をご紹介してくれます♪

おはようございます。まいにちまぜごはんのハルです。

『仕事や家事に追われる日常から豊かさを感じたい』

仕事と家事に追われて自分の時間を持てないことに、嫌気がさした5年前から、私は出勤前の朝スタバ時間でコーヒー片手にInstagramで発信や、情報収集をしています。

Instagram

私は朝の20分程のスキマ時間にInstagramを5年続けた結果(始めの2年は『見るメイン』、その後3年間は『発信メイン』です)、フォロワーが3,000人を突破しました。

普通の兼業主婦が、Instagramを通じて色々なものや人に出会い、日常が豊かになりました。

このコラムでは、インスタ初心者でもしっかり楽しめる『朝のスキマ時間に楽しむInstagramの極意』を、今日から5回連載でお届けします。

第1回目となる今回は「インスタ検索」の極意!旬の情報を効率よく検索できる方法をご紹介します。おうちにいながら世界が広がるInstagram!一緒に楽しみましょう。

まいにちまぜごはんのハル式!情報収集のコツ

スマホ

私が情報収集の際に必ず行うことは、google検索と、Instagramを使った検索です。

  • google検索=公式情報
  • Instagram検索=最新の【写真+口コミ】

というように、使い分けています。公式情報を知り、最新の写真と口コミを把握できれば、精度が良い情報を入手できます。

特にInstagram検索は、最新の写真と、忖度なしのリアルな口コミを知ることができます。事前に情報を入手することで、「行ってガッカリ…」「使ってみてガッカリ…」が、格段に少なくなりますよ!

Instagramはどこで検索するの?

Instagram

Instagramの画面下に出てくる虫眼鏡のマークをタップすると検索画面が表示されます。検索画面の検索ボックスに検索したいものを入力してください。

3つの検索方法

スマホ

 

1) アカウント検索(人やお店のアカウント)

 

人やお店を検索するときに使います。アカウントのコンセプトや雰囲気がわかります。

(例)まいにちませごはんのハルのアカウント→まいにちまぜごはん

2) ハッシュタグ検索(大まかに知りたいこと)

人やお店を探す前段階の大まかに知りたいことを調べる際に使います。

(例)地域の美味しい料理を調べたい→〇〇グルメ、観光スポットを知りたい→〇〇旅行

また、髪形や料理など、自分の理想を写真で検索したいときに使います。

(例)髪形→ショート・グレージュカラー(気に入った写真から髪形やサロンの情報を入手) 料理→お弁当(気に入った写真から自分好みのアカウント情報を入手)

※(注意)ハッシュタグ検索は完全一致型なので、複数ワードで検索すると検索できない場合があります。

3) スポット検索(場所)

位置情報が付けられた投稿を検索するときに使います。

Instagramのアカウントを持っていないお店でも位置情報がつけてあれば検索できるので、話題の飲食店や観光地など気になる場所を探すときに便利です。

また、「スポット検索」は複数キーワードでの検索が可能です。

(例)場所+食べ物→表参道 カフェ

Instagramは検索トップ画面も使える

Instagram

Instagram検索画面のトップには、閲覧履歴や検索履歴をもとにした写真や動画が表示されます。

あなたの欲しい情報が表示されているかもしれません。朝のスキマ時間にぴったりの機能ですよ!

まずは始めてみよう!!

インスタ始めよう

今回は「インスタ検索」の極意。旬の情報を効率よく検索できる方法をご紹介しました。

朝のスキマ時間に効率よく情報収集して、あなたの楽しいを増やしていきませんか?

まだInstagramを使ったことがない!という人は、google検索で「Instagram初心者」と検索してみてください。アカウント作成からフォロー、写真や動画の投稿・保存、いいねやコメントのやりとりといった基本知識を紹介しているサイトがあるので参考になりますよ。

次回、8月6日に更新予定の記事では、「『わたしの普通がほかの誰かの知りたいこと』朝のスキマ時間で楽しむインスタグラム発信の極意」をご紹介します。どうぞお楽しみに。

まいにちまぜごはんのハルの朝時間

大嫌いな料理が好きになった!「魔法の朝時間」の法則とは?

まいにちまぜごはんのハルさんのプロフィール

まいにちまぜごはんのハルさん

営業事務としてフルタイムで働き、帰宅後に3食を時短レシピで作っています。

料理を楽しくするために始めたInstagram『まいにちまぜごはん』では毎日お米料理や地元長崎のオススメ品を発信中。Instagramを通じて色々なものや人に出会い、どんどん活動の場が広がり、携帯1つで世界が広がることを実感しています。

朝美人アンバサダーとしては、お料理はもちろん、SNSを楽しむ方法を発信していきたいと思います。

Instagram:@mainichimazegohan

Blog:https://mainichimazegohan.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

英語「I get depressed」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

落ち込む女性

英語「I get depressed」の意味って?

「五感」や「変化」を表す動詞を使った英文を作ってみましょう♪

このデータは信頼できそうだ。=This data seems reliable.

眠くなってきた。=I’m getting sleepy.

落ち込む。=I get depressed.

(日増しに)日が長くなってきている。=The days are getting longer.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

~になる」という意味を持つ「get」 「turn」 「become」は、主語がどのように変化する(した)のかを表す動詞です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • seem:~のように思われる、見える
  • reliable:頼りになる
  • sleepy:眠い
  • depressed:落ち込んだ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝のお腹に優しい♪簡単「豆腐スープ」レシピ3つ

朝はあまり食欲が湧かない…という方におすすめしたいのが、お腹に優しいスープの朝ごはん。あっさりした食材で作る優しい味わいのスープなら、お腹に負担をかけず、手軽に栄養補給できますよ。

今日はフードデザイナー タラゴン(奥津純子)さんおすすめ◎消化に良い「豆腐」を使ったスープレシピをご紹介します。

具だくさんだけどヘルシー!「豆腐ときのこの中華スープ」

豆腐スープ

具材たっぷりなのに、とってもヘルシー!低カロリーなきのこと、サラッと食べやすい豆腐で作るきのこの中華スープです。

きのこは1種類でもOKですが、いろいろな種類のきのこを使うと旨みがアップしますよ。

(10分でできるヘルシーレシピ♪「豆腐ときのこの温か中華スープ」)

レシピはこちら>>

豆の旨みがぎゅっ!「豆腐と豆乳のシンプルポタージュ」

豆腐と豆乳のシンプルポタージュ

大豆のうまみがギュッ!豆腐×豆乳を組み合わせた、まろやかな味わいの白いポタージュです。

ポタージュと言っても、かつお出汁と味噌を使うので、お腹に優しいほっとする味わい。

豆乳を加えた後は煮立たせないのがコツ。分離を防げます◎

(暴飲暴食をリセット、豆腐と豆乳のシンプルポタージュ。 )

レシピはこちら>>

レンジで簡単◎「キャベツと豆腐の味噌スープ」

キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」

レンジ調理だから、暑い朝も楽ちん!夏の朝にぴったりの、味噌スープレシピです。

キャベツと豆腐でしっかりお腹にたまる、満足度の高い1品♪

(レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」)

レシピはこちら>>

食欲が出ない日はスープだけで、しっかり食べたい日はパンやご飯をあわせて。

お腹に優しく、手軽にたんぱく質など栄養がとれる豆腐スープ、ぜひ試してみてくださいね!

休日のお楽しみに♪「おうち朝カフェ」おすすめメニュー4つ

普段よりもゆとりのある休日の朝。お気に入りのお皿にちょっと特別な朝ごはんをのせて、「おうち朝カフェ」を楽しんでみてはいかがですか?

今回はいつもよりおしゃれで、ちょっと贅沢気分が味わえる、そんなおうち朝カフェおすすめなメニューを4つご紹介します♪

お気に入りのお店の「パン・サンドイッチ」

お気に入りのお店のパンがあるだけで、気分が上がりますよね。

おいしいパンさえあれば、簡単な付け合わせやジャムを用意するだけで充分カフェっぽくなります!ちょっと遠いお店からお取り寄せをしてみるのも楽しそうです。

サンドイッチ

朝美人アンバサダーのShakikoさんが休日に楽しんでいるのは、具沢山なサンドイッチ!野菜をたくさん入れたサンドイッチはボリューム満点でおいしそうです。

カッティングボードにのせるとまた素敵ですね。あまった野菜を全部入れて、週末に冷蔵庫の整理もできそうです!

(参考:おうちカフェで楽しくのんびり♪私の「休日朝ごはん」

手軽につくれる「ホットサンド」

前日の残ったおかずを挟んだり、ハムやチーズやツナ、野菜を挟んで焼くだけで、ちょっと特別な気分を味わえるのがホットサンド。中身をフルーツやチョコレートにして、スイーツ系にするのもいいですね。

朝美人アンバサダーののんすけさんは、さらに、食卓にお花を飾ってカフェ風をよりアップして楽しんでいます。

ホットサンド

ホットケーキミックスなら簡単!「ワッフル」

ワッフル

カリッと香ばしいワッフルは、ホットケーキミックスでも作れるので意外とお手軽♪ホットサンド同様に、おかず系とデザート系の両方が楽しめるのでおすすめです。

ワッフルメーカーが必要ですが3000~4000円ほどで購入できて、持っていればいつでもおうちカフェが叶いますよ。

(参考:休日はスタートが大切!週末限定「おうち朝カフェごはん」の楽しみ方

自分にご褒美♪「アサカシ」

たまの贅沢として、朝からスイーツを食べるのはいかがですか?

前日にお気に入りのケーキやお菓子を買っておけば、朝が来るのが待ちきれなくなってしまいそう。

お菓子作りが得意な方は、手作りスイーツなんてのもいいですね。夏はババロアやゼリーなどひんやり冷たい系もよさそうです♪

ケーキ

(参考:1日笑顔で過ごすためのお楽しみ♪「アサカシ」朝習慣のススメ

***

飲み物にこだわったり、テーブルコーディネートを工夫すると、より本格的にカフェ気分を楽しめそうですね。

休日のお楽しみに、平日頑張った自分へのご褒美として、「おうち朝カフェ」で素敵な朝時間を過ごしてみませんか?

シャキシャキ、絶品!簡単「水菜と油揚げのはりはりサラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役はこちら、水菜。

水菜

シャキシャキ食感が心地良い水菜は、ざくざく切るだけですぐ食べられる便利な野菜。

今日は、そんな水菜の食感が存分に楽しめる、焼いた油揚げと大根を合わせた「はりはりサラダ」のレシピをご紹介します。

油揚げはさっと焼くだけでサラダのアクセントになりますよ!

あとは、材料を切って混ぜるだけ。簡単なのにおもてなしにもおすすめな、優秀サラダです。

【シャキシャキ、絶品!簡単「水菜と油揚げのはりはりサラダ」】

水菜と油揚げのはりはりサラダ

材料&分量(調理時間:5分

  • 水菜 1/2束
  • 大根 5cm
  • 油揚げ 2枚
  • 小ねぎ 3本
  • ごま 大さじ1
  • (A)白だし 大さじ2
  • (A)米酢 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ2

作り方

1) 水菜と小ねぎは3cm幅に切る。大根は皮をむき、2mmの薄切りにして短冊切りに。油揚げは3分ほどトースターでカリッと焼いて、8mm幅に切る。

2) ボウルに(A)を入れよく混ぜ、(1)の野菜と油揚げ、ごまを入れて全体をよく混ぜてできあがり。

5分で簡単な野菜サラダレシピならこちらもおすすめ↓

【5分で簡単!焼肉屋さんの定番「チョレギサラダ」】

チョレギサラダ

材料&分量<2人分、調理時間:5分>

  • レタス 6枚くらい(150gほど)
  • きゅうり 1/2本
  • 長ネギ 3cm
  • 水に戻したわかめ お好み量(ひとつまみのわかめに1カップほどの水を入れ、5分ほどおく)
  • (A)ごま油 大さじ1.5
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素、おろしにんにく 各・小さじ1/2
  • (仕上げ用)白ごま、糸唐辛子など 適量

作り方・手順

1) レタスは食べやすい大きさに手でちぎる。きゅうりは斜め薄切りにする。長ネギは斜め薄切りにして、水にさらし水気をきる。

2) ボウルに(A)の材料を入れ、(1)とわかめを加えよく混ぜる。ごまと糸唐辛子を仕上げにちらしできあがり。

※しらすや海苔をトッピングするのもおすすめです!
※レタスのほか、サニーレタスでもOK!

チョレギサラダ

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

オールシーズンさらっと快適!リネン製の「Cadeauya/ボックスシーツ」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

30度を超える日は、夜になっても寝室の空気がムッとしていることも多いですよね。できればエアコンをつけずに寝たいけど、寝具に熱や湿気がこもって寝苦しく、朝起きたときには疲労感が残っている…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回ご紹介するのは、数々の寝具を使用してきたバイヤー畠田が「暑くて寝苦しい夜でも、熱や湿気がこもらずさらっと快適」と太鼓判を押すシーツサラリとした質感のリネンが使われており、真夏の夜も快適に眠れます。

Cadeauya/ボックスシーツ シングル

夏だけでななく、意外と寝汗をかきやすい秋冬にも活躍するため、「夏が過ぎたらしまいっぱなし」ということもありません。夏の寝苦しさや寝汗にお悩みの方には、特におすすめです。

いつでもサラリ。快適な肌触りのリネン製シーツ

Cadeauya/ボックスシーツ シングル

吸水性、吸湿性、発散性…いずれも優秀

こちらのボックスシーツは麻(リネン)製。吸水性、吸湿性、発散性のいずれも優れ、いつでもさらっとした肌触りなので、「余計な熱や湿気をこもらせない」という快眠の条件にぴったりです。

夏場の寝苦しさの中では、満足に疲労が取れないことも多いもの。こちらのベッドシーツは汗や湿気を吸い取り快適にしてくれるので、汗っかきな方、暑さが苦手な方はすっきり目覚める助けになります。

また、吸水性や吸湿性が活きるのは、夏だけではありません。繊維の中が空洞になっていて、暖かい空気を溜めるので保温力も優秀。

さらに、厚着をして汗をかいてもサラリとした質感が保たれるので、冬場にも活躍します。

何度でも洗濯でき、乾きやすさも優秀

Cadeauya/ボックスシーツ シングル

リネンは天然繊維の中でも特に丈夫で、耐久性はコットンの2倍、ウールの4倍と言われています。そのため、汗で汚れても気軽に洗濯することが可能です。

洗濯に耐えるだけでなく、洗うごとに柔らかさが出てきて、より心地よい風合いに。寝具の汚れやにおいが気になりがちな夏場には、特に嬉しい特徴です。

また、リネンは乾きやすいという特徴も備えているので、梅雨や日差しの弱い冬場の洗濯も楽ちん。「すぐ乾くのが便利で、冬でもリネンのシーツが手放せない!」というご家庭も多いです。

リネン製品の中ではお求めやすい価格

Cadeauya/ボックスシーツ シングル

大量生産に向かないリネンの寝具はどうしても高価になりがちですが、Cadeauyaのリネン製品は、比較的お求めやすい価格です。

これは種から落ち綿まで無駄なくものづくりをしているから、そして原産国のベルラーシでは、麻の価格が安いからという理由。リーズナブルですが品質は十分以上の水準なので、安心してお使いいただけます。

***

夏の寝苦しい夜もさらっと快適で、気兼ねなく洗濯できる丈夫さもあるリネン製ボックスシーツ。寝具として優秀な機能をいくつも備えているので、オールシーズンお使いいただくこともできます。

夏の快眠のために、ぜひ暮らしに取り入れてみてください。

『Cadeauya/ボックスシーツ シングル』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Cadeauya/ボックスシーツ シングル

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ムダ買いを防ぐ!「ストック管理」がしやすくなる収納術

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

日用品や食料品などのストック管理ができずに、ムダ買いしてしまった!なんてことはありませんか?

もしかしたら、収納したものが見づらかったり、ストックの量が多すぎたり、収納の方法に問題があるのかもしれません。

今回はズボラなわたしが実行している「ストック管理」がしやすくなる収納術をご紹介します。

【1】「見える収納」で在庫量を把握

「ストック管理」がしやすくなる収納術(食料品)

食料品のストックはハーフサイズのファイルボックスに収納。通常サイズのファイルボックスだと、中身を確認する際にのぞきこまないと見えません。見た目はすっきりしますが、ズボラさん向けではありません。

ハーフサイズのファイルボックスならのぞきこむ必要もなく、確認できます。ポイントは立てて収納◎ストック量がとてもわかりやすくなりますよ!

「ストック管理」がしやすくなる収納術(歯磨き)

デンタルケア品もストックが切れやすいアイテムです。以前は家族別にフタつきの白いケースに収納していました。その方法だと見た目はすっきりですが、わたし以外のストック量の把握が非常にしにくかったです。

そこで、半透明のケースに収納。化粧台扉を開けて、ぱっと見でストック量を把握できるように。使っているケースはダイソーやセリアで売られている「くつした整理カップ」です。

【2】「外装から出して収納」で数を把握

「ストック管理」がしやすくなる収納術(トイレ)

日用品はストックを切らすと致命的。外装に包まれたままだと残数がわからず、慌てて買い出し、なんてことも。外装から出して収納すると、ひとめでストック量を把握できます。さらにトイレットペーパー、ティッシュペーパーなどは浅いケースに収納することによって、ストック量は一目瞭然。

【3】「ケースに入るだけ」収納で必要量を維持

「ストック管理」がしやすくなる収納術(紙袋)

気が付くと増えているものの代表格は、紙袋や割り箸ではないでしょうか。

「ストック管理」がしやすくなる収納術(割りばし)

入っている割に、出ていくことが少ない。ため込んであふれるほどの量になっていませんか?

「ボックスに入るだけの量」で管理するのがおすすめです。ここからあふれてしまうということは、使っていない証拠!持っていてもただため込んでいるだけ。

みなさんも、ご自身の家庭の必要数を把握して、ここに入るだけで管理してみませんか?増えすぎて、収納場所がないと悩むこともなくなります。そして、無駄に増えて捨ててしまう前に、もらうことを断る目安にもなりますよ。

まとめ

「ストック管理」がしやすくなる収納術をご紹介しました。ストック管理表などが長続きできなかった方は、ストック管理のしやすい収納術でムダ買いを防ぎましょう。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

発言が人生を作る!「言葉」で幸せになるヒント4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、普段発する「言葉」を意識して活用することで、今よりもさらに幸せな人生を送るための方法をお伝えします。

「発する言葉」にはどんな影響があるの?

おしゃべりする女性たち

普段発している言葉は、私たちの精神や人生の質に大きな影響を与えます。

「幸せな人」や「幸せそうに見える人」に共通しているのは、その人が普段発している「言葉」が明るいエネルギーに満ちていることです。

反対に、いつも不機嫌そうな人は、不平や不満や否定的な言葉を発していることが多いもの。

もし、誰かがいつもネガティブな言葉を発していたら…それを耳にし続けている周囲の人は、どんな気持ちになるでしょう?

恐らく

『こちらの気持ちも暗くなる』

『もう聞きたくない』

『もっと前向きな言葉を放ったらいいのに』

などと思うのではないでしょうか。

言葉は、このように、周りにいる人に影響を与えるだけでなく、その発した言葉を誰よりも聴いている自分自身の心に大きな影響を与えます。

ネガティブな言葉は、放つ方も放たれた方も、それが続くと精神にも大きなダメージが与えられ、鬱々としたり自信を無くしたり、未来を前向きに捉えることが難しくなってしまいます。

でも、前向きな言葉は、聞いていているだけで気分が軽やかになったり、元気になったりします。だから、普段から前向きな言葉を放っている人の周囲には、無意識に心地よい状態を望む多くの人が集まるんですね。

前向きな言葉を放つことは、自分に自信を持ち、未来にわくわくできたり、くよくよしない精神を作るためにも、そして何より人生の質を上げるためにもとても大事なことなのです。

幸せな人生を作る言葉のポイント4つ

笑顔の女性

【1】発する前に「意識」しよう

普段放つ言葉は、そのほとんどが無意識に発せられています。『これから○○を言おう!』と考えてから言葉を発することはほとんどないでしょう。

普段発する言葉を一呼吸置いて、自分にとってプラスの影響を与える言葉かどうか?それを意識してみることで、前向きな言葉を発する機会が増えていきます。

やがては無意識に、自然と前向きな言葉だけを発せるようになるでしょう。

【2】心が喜ぶ言葉を選ぼう

笑顔の口元

毎日発する言葉や自分への声掛けを、より「心が喜ぶ」部分にフォーカスを当てるようにしましょう。

『今日もお仕事を精一杯がんばった』

『あの人はいつも親切にしてくれる』

『雨の日はお気に入りの傘で気分を上げよう』

このような、前向きで、気持ちが軽やかになるような言葉を選びましょう。ポジティブな言葉は、自分にも、周りにも良い影響があります。

【3】相手の心地良くない言葉には同意しない

周りの人が否定的な言葉や誰かの悪口を言ってきても、それに同意しないようにしましょう。

相手を変えることはできません。変えられるのは自分の『意識』と『言葉』です。

しかしながら、悪口や批判に共感してもらえない、同意しない…と思うと、いつの間にか、相手の言動も、悪口と逆方向に変わってくるようになるのです。

それが、言葉の持つ不思議な力でもあります。

【4】褒められたら素直に受け取る

thankyou

日本人は褒められれることに関して受け取り下手なところがあります。

褒められても、つい

『全然そんなことありません!』

『とんでもありません!』

『わたしなんてまだまだです』

などと、受け取らないでいると、それが謙遜のつもりでも、脳は自分を否定していると判断します。

褒められたら

『ありがとう』

と感謝の言葉で受け取ることが、お互いを幸せな気持ちにします。ぜひ「褒められたら受け取る」を実践してみてください。

***

以上のことを意識して、言葉の力を使って、より幸せな人生を作ってくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『ふくらはぎのだるさ解消!夏におすすめのセルフケア』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

低脂質・高たんぱく!簡単「鶏むね肉」お弁当おかずレシピ3つ

低脂質かつ高タンパク。鶏むね肉は、ダイエット食材の代表選手とも言えますよね♪

今日は、そんなヘルシーな鶏むね肉で作る、料理家 かめ代さんのお弁当おかずレシピを3つご紹介します!

さわやかな風味!「鶏むね肉の大葉巻き」

鶏胸肉の大葉巻き

独特のさわやかな風味が食欲をそそる、鶏むね肉の大葉巻きです。

調味料も作り方もとってもシンプルなので、忙しい朝でもサッと作れますよ♪

フライパンがあまり汚れないので、洗わずに副菜を作ると効率的です◎

(フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当)

レシピはこちら>>

ご飯に合う♪「鶏むね肉チーズ焼き」

鶏むね肉チーズ焼き

調味料をもみこんで、片栗粉をまぶして焼き、粉チーズを絡めた鶏むね肉のチーズ焼き。

仕上げにしょうゆを少しからめると、ご飯にもよく合う味付けになります◎

表面はカリッと香ばしく、中はしっとり柔らかいので、お子様でも食べやすいですよ♪

(簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」「野菜のバターベーコン」2品弁当)

レシピはこちら>>

柔らかしっとり!「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

淡白な味の鶏むね肉を、ケチャップやお酢でしっかり味付けた、甘酸っぱいステーキです!

とろみのあるタレを絡めることで、鶏肉がしっとり柔らかく仕上がるメリットも◎

写真のようなのっけ弁にすると、詰める手間が省けるのでとってもラクですよ♪

(やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当)

レシピはこちら>>

低脂質で高たんぱくの鶏むね肉おかずは、ダイエット中のお弁当におすすめ!

よりカロリーを抑えたい方は、皮の部分を取り除いて調理してみてください♪

「申し訳ございません」…誠意が伝わる謝罪の英語表現2つ

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

謝るビジネスマン

誠意が伝わる謝罪の英語表現2つ

「申し訳ございません」という言葉はビジネスシーンでよく使用する言葉ですよね。

よく言うけれど、いつも同じ言い回しになってしまう…という方も少なくないのではないでしょうか?様々な英語の言い回しを覚えて、謝罪の気持ちを丁寧に伝えてみましょう!

I’m terribly sorry about ~ = ~の件、誠に申し訳ございませんでした

謝る際によく使われるSorry の前にterriblyを加えるとより「申し訳ない」という気持ちの度合いが増します。

例)
Aさん: I’m terribly sorry about losing the letter from you.(=あなたからの手紙を紛失してしまった件、誠に申し訳ございませんでした
Bさん: It’s ok. I’ll send it to you again.(=大丈夫ですよ。もう一度送ります)

I regret to inform you that ~ = ~について、大変申し訳ございません

regret は sorry や apologize よりも丁寧な謝罪を表します。そのため、大きなミスを犯してしまったときは regret を使って謝罪するのがよいでしょう。

例)
Aさん:I regret to inform you that the package will not arrive on the specified date.(=指定された日に荷物がお届けできず、大変申し訳ございません。)
Bさん:Really? What’s the reason why?(=本当ですか?理由は何ですか?)

***

いかがでしたか?動詞や副詞によって謝罪の度合いが変化することがわかりましたね。

シチュエーションに合わせて、謝罪の表現を変えて気持ちを伝えてみましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

マスク生活で浅くなった呼吸を改善して、快眠!「お腹まわり」のストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

マスクを着けて過ごしていると、どうしても呼吸に負荷がかかります。そして、そのマスクのなかで楽にできる“浅い呼吸”がクセになってしまいがち。

常に浅い呼吸をしていると交感神経ばかりが優位に働いて、心も体も臨戦態勢になり、緊張状態が続いたり、疲労を感じやすくなったりもするでしょう。これでは、心身ともにストレスが蓄積していってしまいます。また、交感神経が優位な状態では、夜もなかなか寝つけずに朝からぐったり…なんてことも。

では呼吸を深めて、副交感神経にアプローチするにはどうしたらよいのでしょうか?

まずは、気がついたときに、ゆっくりと深呼吸をしてみるのもひとつの手。それからお腹を動かす呼吸法・腹式呼吸がしやすいように、腹部の筋肉の緊張を緩めてあげることも大事です。

そこで今回ご紹介するのは、腹部を大きく引き伸ばして、深い呼吸を促すためのストレッチ。

早速おこなっていきましょう!

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

1)うつ伏せになり、胸の横に手をつく。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

※ 脇を締めて両肩を軽く引き上げます。足は腰幅程度に開きましょう。

2)【息を吸いながら】手で床を押して顔を上げ、上体を起こして呼吸を5回繰り返す。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

※ 目線を上げて、首すじを長く保ちます。左右の肩甲骨の下側を中央に寄せて、肩を下げましょう。腹部中央の筋肉の心地よい伸びを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

3)【息を吐きながら】右手を右の腰の横あたりについて、上体を後方にねじり呼吸を5回繰り返す。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

※ 右手の位置と上体のねじり具合は、無理のないところから始めていき、慣れてきたら徐々に深めていくとよいでしょう。ここでは、腹部の横側の筋肉の伸びがポイント!

4)反対側も同様におこなう。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

※ 首や腰などに負担が集中しないように、腕や背中の力を使って姿勢を保ちましょう。

もし、手をついた状態で体をねじるのがツラい場合は、下のようにひじをついたバージョンから始めてみてください。

「お腹まわり」のストレッチ(簡単ひじつきバージョン)

1) 両ひじを肩の下についたら、体の中心からやや右側へ移動させてキープ。

余裕があれば、右腕を床から持ち上げてみてもOK。右腕を後方に伸ばすことで、腹部のストレッチ感が増すでしょう。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

2) 呼吸を5回繰り返したら、反対側も同様におこないます。

深い呼吸を促す!「お腹まわり」のストレッチ

吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でへこませる腹式呼吸は、副交感神経を優位にするのに役立ってくれます。

浅い呼吸が続いて交感神経が優位になり、なかなか寝つけない夜や、日中でもイライラ・緊張状態が長く続くと感じたときに取り入れてみるとよいでしょう。

そのためには、“お腹まわりを柔らかく”。今夜あたり、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

簡単おやつパン!「全粒粉とチョコレートのプチパン」レシピ♪

おはようございます!料理研究家・フードコーディネーターの藤井玲子です♪

この連載では「朝からわくわく♪手作りパン&簡単アレンジレシピ」というテーマで、初心者の方でも楽しめる簡単パンレシピを中心に、パンのアレンジや、パンと楽しめるお料理レシピなどを毎週お届けしています♪

今回ご紹介するのは、「全粒粉とチョコレートのプチパン」です。

全粒粉入りの香ばしいパン生地に、チョコレートをそのまま包んで焼く、簡単おやつパンです◎チョコレートがとろりと溶けて、とっても美味しいんですよ!

ぜひお試しください♪

朝ごはんやおやつに!「全粒粉とチョコレートのプチパン」

全粒粉とチョコレートのプチパン

材料(10個分)

  • (A)強力粉(カメリヤ)・・・150g
  • (A)全粒粉・・・15g
  • (A)インスタントドライイースト・・・3g(今回は「サフ」の赤(赤サフ)を使用)
  • (B)水・・・100g
  • (B)きび砂糖・・・15g
  • (B)塩・・・3g
  • バター(無塩)・・・18g
  • チョコレート・・・100g

下準備

  • チョコレートは1cm角に刻む
  • 焼成までにオーブンに予熱を入れる

作り方

粉

1) (A)(B)をそれぞれ別のボウルで混ぜ合わせたら、(B)が入ったボウルに(A)とバターを入れ、ゴムベラやカードで合わせる。

粉気が少なくなってきたら、手を使ってひとまとめにする。

パン生地

2) 台の上に生地を出し、表面がなめらかになってくるまでこねる。

パン生地

3) 生地が均一になり、まとまったら、丸めてボウルに入れる。ラップをして35〜40℃の暖かいところで1次発酵をとる。(40~50分ほど)

パン生地

4) 上の写真のように、発酵前の2倍の大きさになれば発酵終了。

パン生地

5) 生地を手で軽く押さえてガス抜きをし、生地を10分割する。丸め直して濡れ布巾をかぶせ、10分間のベンチタイムをとる。

パン生地

6) 「綴じ目」を上にし、生地をてのひら大(約直径8cm)に広げる。上の写真のようにチョコレートを中央にのせ、生地を閉じる。

チョコパン

7) 「綴じ目」が下になるように、ベーキングシートを敷いた天板に並べる。濡れ布巾をかぶせて、35〜40℃の暖かいところで2次発酵をとる。(20~30分)

パン生地

8) 上の写真くらいまで膨らみ、生地がひとまわり大きくなれば発酵終了。中央にハサミで切り込みを入れる。

チョコパン

9) 190℃で予熱しておいたオーブンで、14分前後焼く。焼き上がったらケーキクーラーなどに移し、粗熱を取ったら出来上がり。

ポイント

  • 発酵時間は季節や生地の温度によって変化します。時間ではなく大きさの変化で見極めるようにしてください
  • 焼成温度、時間は目安です。ご自宅のオーブンの様子を見ながら調整してください

※材料の代用や、アレンジに関するご質問はお答えしておりません。ご自身の判断でお楽しみください♪

***

「作ったよ〜!」という写真をInstagramに投稿する際は、@rekonekoのタグ付けと、ハッシュタグ#れこれしぴ(全部ひらがなです!)を付けてお知らせいただけると嬉しいです!

最後までお読みいただきありがとうございました♪それでは、また次回の更新で。

★最新情報をInstagram @rekoneko で更新中です!ぜひ遊びにきてくださいね♪

英語「She looks happy」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

幸せそうな女性

英語「She looks happy」の意味って?

「五感」や「変化」を表す動詞を使った英文を作ってみましょう♪

彼女は幸せそうだね。=She looks happy.

このケーキ、おいしそう。=This cake looks delicious (good).

調子がいい(悪い)。=I feel well (bad ) . / I’m feeling well (bad ) .

このあたりは治安が悪そうだ。=This area seems dangerous.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • look:~そうに見える
  • feel:~のように感じる
  • taste:~の味がする
  • seem:~のように思われる、見える
  • smell:~のにおいがする

などは五感を表す知覚動詞で、主語の状態などを表します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • delicious:とてもおいしい
  • good:おいしい
  • well:良い
  • bad:悪い
  • dangerous:危険な、危ない

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.35「冷凍バナナ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

気になったレシピを早速作ってみるおしばは行動派さんですね。冷凍バナナで作るアイス、夏にピッタリでおいしそう!大きなクマシロ―はたった2つで涼をとることができたかな!? バナナのひんやりレシピなら、市販の冷凍アイスと牛乳で作れるバナナシェイクもおすすめです♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!