低脂質・高たんぱく!簡単「鶏むね肉」お弁当おかずレシピ3つ

 

低脂質かつ高タンパク。鶏むね肉は、ダイエット食材の代表選手とも言えますよね♪

今日は、そんなヘルシーな鶏むね肉で作る、料理家 かめ代さんのお弁当おかずレシピを3つご紹介します!

さわやかな風味!「鶏むね肉の大葉巻き」

鶏胸肉の大葉巻き

独特のさわやかな風味が食欲をそそる、鶏むね肉の大葉巻きです。

調味料も作り方もとってもシンプルなので、忙しい朝でもサッと作れますよ♪

フライパンがあまり汚れないので、洗わずに副菜を作ると効率的です◎

(フライパン1つでできちゃう!「鶏胸肉の大葉巻き」「パプリカ巣ごもり卵」2品弁当)

レシピはこちら>>

ご飯に合う♪「鶏むね肉チーズ焼き」

鶏むね肉チーズ焼き

調味料をもみこんで、片栗粉をまぶして焼き、粉チーズを絡めた鶏むね肉のチーズ焼き。

仕上げにしょうゆを少しからめると、ご飯にもよく合う味付けになります◎

表面はカリッと香ばしく、中はしっとり柔らかいので、お子様でも食べやすいですよ♪

(簡単やわらか♪「鶏むね肉チーズ焼き」「野菜のバターベーコン」2品弁当)

レシピはこちら>>

柔らかしっとり!「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」

淡白な味の鶏むね肉を、ケチャップやお酢でしっかり味付けた、甘酸っぱいステーキです!

とろみのあるタレを絡めることで、鶏肉がしっとり柔らかく仕上がるメリットも◎

写真のようなのっけ弁にすると、詰める手間が省けるのでとってもラクですよ♪

(やわらかしっとり「鶏むね肉のステーキ・ケチャップ甘酢」のお弁当)

レシピはこちら>>

低脂質で高たんぱくの鶏むね肉おかずは、ダイエット中のお弁当におすすめ!

よりカロリーを抑えたい方は、皮の部分を取り除いて調理してみてください♪

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

朝ごはんの人気ランキング