夏に太くなるのはなぜ?すっきり「ふくらはぎ」をキープするヒント4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

夏は暑さや食べ物など、様々な理由で「ふくらはぎ」が太くなりやすい季節です。

この記事では、夏でもスッキリとしたふくらはぎをキープするための、おすすめセルフケアをお伝えします。

ふくらはぎはどうして夏に太くなるの?

ふくらはぎ

夏にふくらはぎが太くなる原因は、いくつかあります。

  • 水分や冷たい食べ物を多く摂取することによる血流の悪化
  • サンダル歩きで脚の動きが固くなることによるリンパの滞り
  • 暑さによる運動不足
  • 冷房による末端部分の冷えからくるむくみ

また、これ以外に、ホルモンの関係で、女性は月経前に身体に水分を溜め込みやすくなるため、ふくらはぎもむくみやすくなります。

さらに、東洋医学の考えによると、身体の冷えは五臓である「心・肺・脾・肝・腎」のうち、体内の水のコントロールの働きを持つ『腎』との関わりが深く、その影響でむくみを生じやすくなることもわかっています。

美しいふくらはぎを作るセルフケア4つ

バスタブ

【1】湯船に浸かろう

暑い日はついシャワーで済ませたくなりますが、1日の終わりに、暑さや冷房などでバランスを崩しがちな自律神経を整えるためにも、また冷房で冷えた身体を温めるためにも、心地良く感じる温度に設定をして湯船に浸かりましょう。

入浴後、身体がスッキリするだけでなく、心の疲れも解消されます。その後の睡眠の質にもプラスの影響を与え、翌朝のスッキリ目覚めにも役立ちますよ。

【2】つま先を意識した歩き方をしよう

ウォーキング

夏はサンダルで歩く機会が増えますが、そのせいで足の裏の動きが固くなってしまいます。その結果、血流が悪くなり、少し歩いただけでもむくみの原因に…。

歩く時にはできるだけ足裏を意識して、一歩一歩しっかりとつま先まで地面に着けるように意識しましょう。

【3】かかとの上げ下げエクササイズを取り入れよう

かかと

歯磨き中や空いた時間を利用してできる簡単なエクササイズです。

かかとを上げ下げする動きを20回ワンセットとして、一日3セットほど行ってください。

ふくらはぎの血流が良くなり、余分な水分を体外に排出しやすくなります。

【4】胃腸の冷えを防ぎましょう

ホットティー

暑い時には冷たい食べ物や飲み物を選びがちですが、取りすぎてしまうと胃腸が冷えて血行不良の原因となるだけでなく、肌のくすみ、メンタルダウンなども引き寄せてしまいます。

冷たいドリンクを飲んだら、最後には温かなお茶で締めましょう。

また、夏野菜などの身体を冷やす作用のある食べ物は朝や昼などの太陽が高い時間に食べて、夜は根菜などの身体を温める作用がある食べ物を食べるようにするのもおすすめ。偏らない、バランスを考えた摂取を心がけましょう。

***

日々のケアでむくみやダルさを解消して、夏でもスッキリとしたふくらはぎを手に入れてくださいね!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは、『人間関係のトラブルを解消!失敗しないコミュニケーション作りのポイント』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

全部使ってる?本当にもったいない「モノの持ち方」

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

突然のカミングアウトになるのですが、私はどうしようもなく裁縫が苦手です。

今回は、裁縫が苦手な私のお裁縫箱からみえてくる、ものの持ち方ついて綴ってみましたので、どうぞ最後までお付き合いくださいね。

「使うものだけ持つ」という考え方

私の裁縫スキルはどの程度かというと、毎年やってくる子どもたちのゼッケンつけすらも苦痛で、単身赴任先から時々帰ってくる夫に丸投げするほど。

そんな裁縫苦手人間が、立派な裁縫セットを持っていても使いこなせるはずもないので、わが家の裁縫箱は必要最小限です。

最小限を貫いた裁縫箱

必要最小限裁縫箱はこんな感じ。ゼッケンつけとボタンつけ程度ができる内容です。

モノの持ち方

針、糸、まち針、スナップボタンなど、100円ショップで単体を選んでそろえました。

針さしやスナップボタンを入れているケースは、プラスチック製のお弁当おかずカップ。

まち針をさしている四角の白いものは掃除で使うメラミンスポンジです。

中学生の裁縫箱の方が豪華だ、と思ってしまうような内容ですが、裁縫ができない私にはこれで十分。多種多様の裁縫道具を持っていても、それらが使われることはないでしょう。

使わないのならはじめから持たないという選択をしています。

もったいないのは「使わないこと」

裁縫箱

もし、私が一般的な裁縫道具を持っていたら、中身の8割は使われないままだったかもしれません。その使われない 8割がもったいなくて、自分が確実に使うであろう2割のアイテムだけにしぼりました。

これまで、たくさんの個人宅にて整理収納コンサルティングを行ってきましたが、みなさん口をそろえて
「まだ使えるのに捨てるのはもったいないですよね」とおっしゃいます。

確かに、まだ使えるものを処分するのはもったいないですよね。でも、新品のものでも、状態がよいものでも、使うときがこなければ、それはただのお荷物になってしまうかもしれません。

いつ使うかわからないものにスぺ-スをとられてしまう方が、そして、使わないものに時間と「いつか片づけないと」と気持ちを奪われる方が、よほど”もったいない”かもしれません。

まとめ

今回は裁縫苦手な私の裁縫箱の中身を披露しつつ、使わないものを持つことについてお話させていただきましたが、耳の痛い内容だったかもしれません。ごめんなさい!

使わないものはすべて取り除くのではなく、例えば思い出のものや、子どもの作品など、今はもう使わなくても、心の支えになっているものは大切にとっておいてくださいね。でも、必ず上限値をもうけて、その中でたくさん大切にしていきましょう!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ぽっこりお腹の原因!硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

ちょっと体を動かしただけでも、ジトッと汗ばむ季節。仕事もプライベートも、ほかの季節より積極的に“座って過ごす”時間が長くなっていませんか? もし心当たりがある方は、腸腰筋(ちょうようきん)が硬くなっているかもしれません。

腸腰筋とは?ポッコリお腹の原因になる理由

腸腰筋は、腰から太ももの付け根にかけて位置する筋肉。腸骨筋と大腰筋、小腰筋の3つからなり、仰向けの姿勢で足を上げるような動きで非常に強く使われます。しかし、座った姿勢が長く続くと十分に伸ばすことができずに縮められてしまい、硬くなってしまいます。

すると、骨盤が引っ張られて前傾し、反り腰に…。反り腰は、もともとお腹を前に突き出すような姿勢になっているだけでなく、腹部の筋肉にしっかりと力が入らなくなるため、下腹部が引き締まりにくくなります。

さらに、内臓を正しい位置に維持できずに下垂してしまうことからも、ぽっこりお腹に拍車をかける原因になるでしょう。

そこで、今回は硬くなった腸腰筋にアプローチするストレッチ。骨盤が前傾することによる、ぽっこりお腹の対策です。

それでは早速、始めていきましょう!

ぽっこりお腹の原因、硬くなった「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

1)四つ這いになる

※ 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

腸腰筋ストレッチ

2)右足を手と手のあいだに踏みこみます

腸腰筋ストレッチ

3)【息を吐きながら】右ひざを外側に倒し、左ひざをうしろに伸ばして、足の甲を床につける

腸腰筋ストレッチ

「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

※ この体勢がツラい場合は、右足を手の位置からややうしろに下げてもOK。左足は真っすぐうしろに伸ばし、腸腰筋が位置する腰から太もものつけ根がしっかりと伸びるようにします。

4)【息を吐きながら】両ひじを肩の下あたりについて、呼吸を5回繰り返す

「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

※ 重心が右側に偏らないように、中央に戻します。首・肩の力は楽にして目線は正面。伸びが強く感じる場合は、まずは2で左足の甲を寝かせてキープする、もしくは、3でキープするなどして、体の状態に合わせて徐々にストレッチを深めていきましょう。

5)反対側も同様におこなう

「腸腰筋」にアプローチするストレッチ

以上、ぽっこりお腹の原因となる“硬くなった腸腰筋”のストレッチをご紹介しました。

朝のストレッチとしておこなってもよいですし、座って作業するのが終わったあとにするのもよいでしょう。

食事制限や適度な運動もしているのに、お腹がぽっこり…という方も、ぜひ腸腰筋に注目してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【兵庫・西宮】自家製酵母の旨味がギュッ!大人気ベーカリー「ameen’s oven」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【兵庫・西宮】国産&古代小麦と自家製酵母の旨味がギュッと凝縮!「ameen’s oven」

【神戸】 ameen's ovenクロワッサン

阪急神戸線の夙川駅から徒歩6分、JRで行く場合、さくら夙川駅から徒歩7分くらいのところにある「ameen’s oven」(アミーンズオーヴン)

こちらのお店は何度かお取り寄せでパンを購入し食べたことはあったけれど、実店舗に伺うのは初めて。大きな通り沿いにあるけれどこの緑豊かな雰囲気、もうそれだけで癒されます!

ameen's oven_外観

国産小麦や古代小麦といわれるスペルト小麦、アイコーン小麦などを使い、レーズンやライ麦で培養した自家製酵母で発酵させたパンが特徴的。

いちごのベーグル

ameen's oven_ベーグル

瀬戸内海に浮かぶ島から届いたフレッシュなイチゴを使ったベーグルで、そんなに数を作れないということでお一人様2個限定。限定と言われちゃうと、どうしても食べたくなってしまって(笑)。このベーグルはお取り寄せでも食べたことなかったし。

いやー、これめちゃくちゃ美味しいです。生地自体にもイチゴの酸味を感じ、むぎゅり、引きちぎる感じのもっちり感。この、むぎゅり感を楽しみ買ったのでトーストをせずに、そのまま食べたのだけれど、噛めば噛むほど、素材の旨味を感じることができるベーグルでした。

ヴィーガンクロワッサン

ameen's oven クロワッサン

バターの代わりにオリーブオイルが入ったクロワッサン。(どうやら夏季限定のクロワッサンらしいです。暑い時期が過ぎたらバター入りのクロワッサンが再び登場するようです)

クロワッサンの形はしているけれど、層から油分がじゅわりというよりは、しっかりした食感で、どちらかというと、小麦と酵母の味わいをダイレクトに感じることができる一品。

ノルマンディライ

ameen's ovenノルマンディライ

酸味あるパンを食べたいと言ったら、お店の方にオススメされたこちらのパン。確かに!食べる前から酸味ある香りが鼻腔をくすぐります。もともと酸味などパンチあるパンが好きなので、これは食べる前から期待大です。

キメのつまった生地ではありつつ、歯が入りやすく引きちぎるって感じではないです。ライ麦の奥深い味わいが美味しくて、飲みこむのがもったいないほど(笑)。

ameen's oven内観

ちなみに、奥の部屋にはイートイン席があるので、こちらでプレートメニューなどを頂いていくこともできますよ。

余談ですが、本棚に拙著『愛しのパン』を見つけた時は、めちゃくちゃ感動しました!!ありがとうございます。

ameen’s oven(アミーンズオーヴン)

住所:兵庫県西宮市若松町6-18ヴィラドコアン1F
電話番号:0798-70-8485
HP:https://www.ameensoven.com/

※お店の情報は記事制作時の情報です

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

10秒でわずか4cmの薄さに!収納に困らない「&FLAT 折り畳めるキャリーケース」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

重い荷物を手や肩で持つ必要がなく、体への負担を大きく減らすことができるキャリーケース。出張や旅行の必需品ですが、普段の生活の中では収納に困るアイテムでもありますよね。「買ったはいいけど、しまっておく場所がない…」とお困りの方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介するのは、旅行や出張用バッグの保管場所に悩んでいたバイヤー菱倉が、そのコンパクトさに衝撃を受けたという、折りたためるキャリーケース

わずか4cmの薄さに折りたためるので、使わないときにお部屋の隙間を利用して収納しておける優れものです。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

収納しやすさだけでなく、キャリーケースとしての使い勝手も良好。現在お持ちのキャリーケースに不満がある方はもちろん、「邪魔になるから今までキャリーケースは敬遠していた」という方にもおすすめです。

隙間に収納できる◎ポリカーボネート製キャリーケース

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

厚さ4cm!使わないとき邪魔にならない

こちらのキャリーケースの特徴は、なんといっても4cmの薄さに折りたためること。世界最薄クラスで、使わないときはタンスの隙間やベッドの下に収納できます。クローゼットの端に入れても場所を取りません。

ポリカーボネート製で頑丈なつくりですが、折りたたみは10秒で完了。上下の面をボタンを押しながら折り込むだけで、組み立てる際も、上下の面を立ち上げるだけと簡単です。

また、収納用の袋が付属しているので、ホコリを気にしなくていいのもうれしいポイントです。出張や旅行の機会が少なく、たまにしかキャリーケースを使わない方にとっても負担になりません。

片面開き&内側に撥水加工で使いやすい

収納時の利便性だけでなく、キャリーケースとしての使用感も上々です。まず、狭い空間でも使いやすいよう、片面開きになっています。宿泊先で広いスペースが確保できなくても、床やテーブルでスムーズに荷物の出し入れが可能です。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

内装は撥水加工がされており、汚れの付着を防ぎます。内側の仕切りがファスナー仕様なのも、荷物をまとめる際に重宝するポイント。必要なときに荷物をサッと取り出せるよう、整理しやすいつくりです。

容量は35Lで、1~3泊程度の旅行や出張におすすめ。

ビルの3階以上から落とす落下テストもクリアしているため、少々ハードに扱っても問題ありません。お仕事用に、ガツガツ使えるキャリーケースをお求めの方にもうってつけです。

巻き取り式のネームタグも付属

氏名などを書き込めるネームタグが付属しています。巻き取り式なので、個人情報を表にさらさなくてもいい仕様。人目につきやすい空港や駅での使用も、安心感があります。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

頑丈で扱いやすく、使わないときは4cmの薄さになるキャリーケース。コンパクトな形状でしまっておけるので、普段あまり旅行や出張に行かないけれど、たまに機会がある、という方でも負担なくお持ちいただけます。

「部屋に置いておく場所がない」とキャリーケースを避けていた方にこそ、一度お試しいただきたいアイテムです。

『&FLAT/折り畳めるキャリーケース』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

&FLAT/折り畳めるキャリーケース

【8/10までスタイルストア公式アプリ経由で5%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【8/11までクーポンで5%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

美容にも夏の栄養補給にも◎「アボカドディップトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーえつこです。

今回は暑い夏にぴったり!栄養豊富なアボカドを使ったトーストをご紹介します。

美容にも夏の栄養補給にも◎「アボカドディップトースト」

アボカドディップトースト

材料1人分

  • 食パン 1枚
  • アボカド 1/2個
  • 生ハム 2~3枚
  • レモン汁 小さじ1/2
  • 塩こしょう 適量
  • マヨネーズ 大さじ1
  • (トッピング用)オクラ(ローストしたもの)1本

作り方

1) アボカドは種を取り皮をむいてマッシャーなどで潰し、レモン汁、塩こしょう、マヨネーズを混ぜてディップにする。

2) 食パンをトーストしてマヨネーズ(分量外)を少々塗る。

3) 食パンにアボカドディップを塗り、生ハムを散らして完成。お好みでローストしたオクラを飾ってもOK。

ワンポイントアドバイス!

・写真のように、生ハムの上にアボカドディップをトッピングすると見た目が華やかになります。

・トッピングでローストしたオクラなどを飾ると、見た目も味の広がりもアップします。

・レモンをさらに絞ったり、野菜を添えても美味しいです。

私はこのまま食パンを折って、ワンハンドで食べてしまいました。

アボカドディップトースト

アボカドって美容に良いだけでなく、夏に不足しがちな栄養がたっぷりなんですってね。

スーパーで買っても、熟してなくてすぐ食べられないものが多かったのですが、最近は食べ頃と表示されているものが売られているので、それを購入します。それが無い場合はなんとなくカンで、触って確認して選びます。

目を瞑ってアボカドを優しく持っている人がいたら、それは私です(笑)

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

素材1つだけ!レンジで簡単「なす」作り置きレシピ3つ

皮にピンとハリがあって、中身がぎゅっと詰まった、みずみずしい旬のなす

夏ならではのおいしさを、朝ごはんやお弁当でも堪能しませんか?

今日は、素材はなすだけ!レンジで作れる、簡単作り置きレシピをご紹介します。

お弁当に♪「レンジ蒸しなすのおかか醤油」

レンジ蒸し茄子のおかか醤油

レンチンしたなすを、おかか醤油で和えるだけ!

茄子の水分をかつおぶしがキャッチしてくれるので、お弁当のおかずにも使えます。

豆板醤を加えて辛みを足したり、調味料を味噌にしたり、いろいろとアレンジしてもおいしいそうです。

(火を使わず簡単調理!「レンジ蒸し茄子のおかか醤油」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

冷やして絶品!「韓国風なすの揚げびたし」

韓国風ナスの揚げびたし

甘辛い味付けでご飯が進む、韓国風の揚げびたし。

「揚げびたし」とは言いつつ、なすはごま油を和えてレンチンするだけなのでとってもお手軽&ヘルシー♪

暑い季節は、冷蔵庫でよく冷やして食べるのがおすすめです◎

(レンジ5分!ご飯がすすんで困る作り置き「韓国風ナスの揚げびたし」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

あと1品にぴったり♪「なすのゴマ味噌がけ」

なすのごま味噌がけ

朝ごはんのあと1品にぴったりな副菜レシピ。濃厚なごま味噌で、コクのある味わいに♪

お好みで一味や糸とうがらしなどを添えて、召し上がれ!

(簡単にプラスもう一品!レンチンするだけ「茄子のゴマ味噌がけ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

火を使わないレシピは、今の時期とっても重宝しますよね。

暑い季節もストレスなく、旬のおいしさを楽しみましょう♪

【原宿】竹下通りでワッフルモーニング@NOA COFFEE【vol.310】

おはようございます。りえこです。

以前から気になっていた原宿の朝ごはんスポットに行ってみたら、営業時間が変わっていて早朝はオープンしていませんでした。残念・・・。

でも、せっかく来たので諦めません。原宿駅から竹下通りに入ってすぐの場所にあるNOA COFFEEというカフェでモーニングをやっているのを発見!

ここは随分前からワッフルが食べられるカフェでしたが、気づいたら内装が新しくなっていました。

モーニングはゆで卵がつくAセットと、サラダがつくBセットの2種類。どちらもトーストかワッフルが選べます。

さらにサイドメニューがたくさん!日替わりのスープはコーンスープとミネストローネでした。

ほかにもサラダのトッピングやアイスまで。こんな暑い日は、ワッフルのトッピングにアイスもいいですね。

私はBセットのワッフルにコーンスープの組み合わせ。セットのドリンクはコーヒーや紅茶のほか、メロンソーダも選べます。焼きたてワッフルはふんわりしていておいしかったです。

駅近なので、暑い日もたくさん歩かずに済む場所なのがありがたいですね。

●NOA COFFEE

東京都渋谷区神宮前1-17-5

8:00-23:00

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://www.noacafe.jp/harajuku/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。

https://www.facebook.com/sotoasagohan

袋で揉むだけ!簡単すぎる作り置き「きゅうりのわさび漬け」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は「きゅうり」を使った、さっぱり美味しい!作り置きレシピのご紹介です。

暑い夏の、ご飯のお供にぴったり♪少ない材料で、すぐ出来ますよ。

袋で揉むだけ!「きゅうりのわさび漬け」

きゅうりのわさび漬け

材料

  • きゅうり・・・2~3本
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • (A)練りわさび・・・大さじ1/2
  • (A)塩・・・大さじ1/2
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2

作り方 調理時間 5分(漬ける時間は2時間ほど)

1) きゅうりを1.5cm〜2cmの厚さに切る。

2) 2重にしたポリ袋に(A)を入れて混ぜ合わせる。

3) きゅうりを(2)のポリ袋に移してよく揉む。空気を抜いて、冷蔵庫で2時間ほど漬ける。

きゅうりのわさび漬け

※冷蔵庫で4日ほど保存できます

※お好みで、わさびの量を調節してください

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

健康になる!ヤセ体質になる!朝できる「腸活習慣」5つ

健康やダイエットの要とも言われる。近年よく耳にする「腸活」を続けることで、日頃の生活習慣や食事で腸内環境を整え、健康的なカラダを手に入れることができると言われています。

腸にとって良い朝習慣とは、一体どんなものなのでしょうか?

今回は、書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』の筆者で、脳腸セラピストの桜華純子さんの連載から、朝できる腸活習慣についてご紹介します。

腸を整える「朝食のポイント」

【1】「発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」を効率良く摂る

味噌汁

午前中はデトックスタイムといわれているので、朝ごはんは「排泄を促すようなメニュー」を取り入れるのが理想的です。

発酵食品」「食物繊維」「オリゴ糖」。この3つをバランスよくとることで、排泄がスムーズになります。

それぞれおすすめの食材は

  • 発酵食品:味噌、ヨーグルト、糠漬け、納豆 など
  • 食物繊維:海藻類、玄米、オートミール、きのこ など
  • オリゴ糖:バナナ、玉ねぎ、はちみつ、オリゴ糖シロップ など

玉ねぎのお味噌汁+玄米、ヨーグルト+バナナ+オートミールなど、うまく組み合わせて朝食に取り入れていきましょう♪

【2】「フルーツ」を食べる♪

フルーツ

ビタミンやミネラルの多いフルーツには排泄作用もあるので、定番のバナナりんご旬のものを積極的に摂りましょう。

フレッシュなフルーツは、暑い季節の朝ごはんにぴったりですが、暑い地域で収穫されるフルーツには体を冷やす作用があるので食べ過ぎには注意です。

そのまま食べるのもいいですが、ヨーグルトに入れたり、サラダにトッピングしたり、トーストにのせたりしてもいいですね。

【3】悪玉菌の好物「砂糖」を控える

ヨーグルト

砂糖は腸内の悪玉菌の好物!朝食だけではなく、日ごろから適度な量に抑えることが重要です。

朝ヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、加糖タイプではなくプレーンタイプを選ぶようにしましょう。

甘さが欲しい場合は、オリゴ糖やハチミツを加えると、腸が喜ぶ朝ごはんになりますよ。

市販の菓子パンやジュースなどにもたくさんの砂糖が使われているので、注意しましょう。

(参考:腸を整えてヤセ体質に!ダイエットを成功させる「朝ごはん」のポイント3つ

腸に良い「理想的な朝の過ごし方」

【4】朝のうちに運動する

朝に運動すると代謝がアップし、基礎代謝が高い状態で一日を過ごすことができます。また、運動をすることで血行が促進され、腸も活発に動いてくれます

理想的な運動の順番は、無酸素運動のあとに有酸素運動です

筋トレからスクワット、時間に余裕があればウォーキングランニング、家の中でやるならボリウッドフィットネスなどがおすすめです。

【5】朝日を浴びて、空を見上げて深呼吸しよう

深呼吸する女性

朝起きたら窓辺に立って、大きく深呼吸してみましょう!

朝日を浴びることで、腸がよろこぶセロトニンが分泌され、背筋を伸ばして空を見上げることで心身の健康を保つのに必要な「自律神経」が整います。深呼吸することで、体をリラックスさせてくれる効果もありますよ。

手軽に健やかな体と心が手に入る朝の習慣、生活に取り入れてみませんか?

(参考:ダイエット成功の秘訣!朝の「腸活」ルーティン3つ

***

免疫力アップ、ダイエット、美肌効果など、腸を整えることで得られるメリットはたくさん♪

手軽にできる朝の腸活習慣、今日から始めてみませんか?

美容家が実践!おうちでスッキリ「夏の脚むくみ」予防法

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

夏は暑さだけでなく、湿気、エアコンなどによる冷えなどでむくみ、体のだるさ、重さをいつも以上に感じることはありませんか?

今回は、美容家である私がむくみ対策として毎日おこなっているケア方法についてご紹介します。

美容家が実践!脚のむくみケアいろいろ

お風呂

バスタブで太もも~股関節をほぐす

1) 入浴中は、上の写真のようにバスタブの中で足裏をくっつけて、太ももや股関節周りをほぐします。

足マッサージ

2) 体がほぐれてきたら、100円ショップなどで買えるコロコロローラーを使い、ふくらはぎ、太もも、ヒップのむくみやつまりを流します。

お風呂上がりのストレッチ+マッサージでしっかりケア

脚むくみ解消ストレッチ

1) お風呂から上がって、まとまった時間がとれる時は、さらにストレッチを行いましょう。

足裏をくっつけて股関節を開き上半身を前に倒したら、腕を伸ばしてゆっくり前屈して、ストレッチします。

ストレッチ

2) 次に、片脚を内側に曲げ、もう片方の脚を伸ばし、足指の付け根や指先をつかみながら、ふくらはぎと太ももの内側と後側を伸ばします。

3) うつ伏せの姿勢になってひじをつき、片脚をつま先で支えながらひざを真っ直ぐ伸ばし、ふくらはぎ、太もも、ヒップの後側を伸ばします。

脚ストレッチ

4) 仰向けに寝転び、片ひざを立て、もう片方のくるぶしをひざに置きます。ひざをつかみ体に引き寄せお尻の筋肉をストレッチします。

脚ストレッチ

5) 片ひざを立て、もう片足を真っ直ぐ伸ばし、太ももの裏側を支えながら軽く体側に引き寄せ太もも裏を伸ばします。

マッサージ

6) フォームローラーを使って、足首周り、ふくらはぎ、太もも裏をほぐします。

***

むくみは日々蓄積するもの。私は、嫌なむくみを翌日に持ち越さないために、(3)〜(8)の行程をテレビを見ながら40分〜1時間かけておこない、翌朝すっきり脚の状態で迎えるようにしています。

また、日中デスクワークが続く時などは、写真でも着用している「スリムウォーク Beau-Acty リカバリーレギンス」や「スリムウォーク Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス」を履き、着圧によるむくみサポートをしています。

朝に取り入れると体が軽やかになり、動きやすくなりますよ!脚むくみにお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

パン・ご飯・麺をアレンジ!簡単「トマト」朝食レシピ3つ

みずみずしくて、甘い!旬の「トマト」は、夏の朝にたくさん食べたい野菜のひとつですよね。

この記事では、パン、ご飯、麺をトマトでアレンジした、簡単おいしい朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

5分で簡単!「マルゲリータトースト」

マルゲリータトースト

赤、緑、白のイタリアンカラーがまぶしい♪マルゲリータピザのトーストバージョンです。

ケチャップを塗った食パンに、ミニトマトとモッツァレラチーズをのせてトーストし、バジルをのせれば完成!オリーブオイルを回しかけてもおいしそうですね◎

薬膳に詳しい料理家の齋藤菜々子さんによると、トマトは体の余分な熱をとってくれて、イライラや不眠の解消に役立つのだとか。まさに、暑い季節にぴったりですね♪

(5分で簡単!トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」 レシピ

さば缶×トマトが好相性!「冷やしサラダうどん」

トマト冷やしうどん

パカッとあけるだけで使える便利なさば缶×酸味のあるトマトが相性抜群!夏の朝にぴったりの、冷たいサラダうどんです。

茹でて(または、レンジで加熱して)水でしめた冷凍うどんに、さば缶、トマト、めんつゆ、ごま油、お酢などを混ぜたたれをかければ完成◎

時短でできて、朝に不足しがちなたんぱく質も手軽にとれる、優秀レシピです。

(さっぱりヘルシー♪さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」 by タラゴン(奥津純子)さん)

さば缶とトマトで簡単「冷やしサラダうどん」レシピ

トマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」

炊き込みご飯

完熟トマトをお米と一緒に炊き、くずしながらいただく、トマトの洋風炊き込みご飯です。

白だしとあたりめを入れるのがコツ!少しの材料でも、旨みたっぷりに炊きあがりますよ◎

(うま味たっぷり!丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」 by タラゴン(奥津純子)さん)

丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」レシピ

フレッシュトマトはそのまま食べてもおいしいですが、パンや麺、ご飯と組み合わせると、夏にぴったりの朝ごはんメニューが楽しめますよ♪

ぜひ試してみてください!

5時起床で仕事スタート!移住先の生活を満喫する、村本彩さんの朝時間

自分らしく心地よい朝時間を楽しんでいる方にお話をきく、朝美人インタビュー。

今回はブランドプロデューサーの村本彩さんです。4年前に独立起業して経営者として働きながら、プライベートでは2児のママでもいらっしゃいます。昨年、ご家族で東京から山梨県に移住して新しい生活をスタート。

5時に起床し仕事を始める村本さんに、東京での暮らしとの朝時間に感じる変化などお聞きしました。

村本彩さん(irodori Branding株式会社代表/ブランドプロデューサー

村本彩さんプロフィール

1982年福岡県生まれ。九州大学経済学部卒業後、サントリー(株)(現サントリー HD)入社。ブランドマネージャーとしてビール・チューハイ・リキュールなどの新商品開発・マーケティング戦略に携わる。2018年に独立起業。現在は個人起業家や中小企業の経営者·マーケティング部門にブランディングのコンサルティングを行う。自らも年商1億を超える実績と1,000名以上の顧客からの支持を得ている。プライベートでは2児の母。2022年より、山梨県北杜市に移住。著書『「個人」「小さな会社」こそ、ブランディングで全部うまくいく』
■会社HP:https://irodori-branding.com/
Instagram(ビジネス):@ayaaa_muramoto
Instagram(プライベート):@hygge_the_forest/

普段の朝時間の使い方について教えてください。

【平日】

元々は夜型人間でしたが、子供が産まれてからは子供と一緒に22時までには就寝し、朝5時に起きる生活にシフトしました。

朝食までの1時間半ほど、集中して仕事に取り組みます。基本的には1人で仕事に集中して取り組む時間としていますが、私たちのチームメンバーは早起きの人が多いので、朝の5時台からメッセージが飛び交うことも多いです(笑)。朝時間は仕事が捗るので欠かせません!

朝食の前には娘と一緒にテラスに出て、太陽を浴びながら体操しています。

村本彩さん_社員とともに働く

【休日】

休日は目覚ましもセットせずに、のんびり起きます。といっても7時半くらいでしょうか。

元々アウトドア派で休日はキャンプもよくしていましたが、東京に住んでいた時は朝4時に起きて準備して遅くとも5時に出発というのが結構しんどかったんです(笑)。

でも移住してからは朝のんびり出発しても渋滞に巻き込まれず、1時間弱で様々な自然の多い遊び場に行けるのが最高です!キャンピングカーも購入し、冬は日帰りスキー、夏はひまわり畑など季節ならではの遊びを楽しんでいます。

村本彩さん_家族で移住

八ヶ岳に移住されて半年ほど経ったそうですが、東京で暮らしていた時と現在、朝時間の使い方で変わったことはありますか?

八ヶ岳に移住してからも東京にいたそれ以前も朝起きる時間はあまり変わっていないのですが、移住してからは朝起きたら家の外に出て、ゆっくりと陽の光を浴びる時間を設けるようになりました。

私は朝起きたらすぐに仕事スイッチを入れられるタイプなのですが、だからこそ逆にリセット・リラックスが苦手で。それが自然の多い環境もあいまって、「ゆるめる」ことがスムーズにできるようになり、心は今までよりも穏やかに安定するようになったと思います。

欠かせない朝の習慣があれば教えてください。

娘と一緒にテラスに出て、陽の光を浴びながら体操すること。木々に囲まれ南アルプスが一望できる環境で、鳥のさえずりを聞きながら子供たちと体操をするのは、自然に守られているような安心感と穏やかな幸福感に包まれて1日をスタートできる欠かせない時間です。

村本愛さん_朝娘と体操

移住してからは家庭菜園も始めたので、朝食前にお庭のレタスを一緒に摘んでサラダにすることもあります。こういう朝時間は忙しい中でも時間の流れがゆったりとしていて、豊かだなぁと感じます。

お子さまがいらっしゃると朝もお忙しいのではないかと思います。朝時間をハッピーに過ごすために心がけていることや、工夫していることを教えてください。

スキンシップと言葉での愛情表現、どちらも大事にしています。

娘も息子も甘えん坊なので、いまだに目覚めた時に私がそばにいないと「ママ〜!」と泣きながら呼ばれることもしばしば。以前は「せっかく早起きして自分時間を過ごしていたのに!」とイライラすることもあったのですが、今は呼ばれたらすぐに仕事の手を止めてぎゅ~っとたくさん抱っこをして「今日も大好きだよ~」と伝えるようになりました。

心が落ち着くのが早くなり、それとあわせて子供たちの朝の準備も早くなりました!

子供とのふれあい時間

「山梨県で朝を過ごすならここ!」というおすすめの場所を1つ教えてください。

カフェ・ド・ペイザン・八ヶ岳という、八ヶ岳南麓にある森のパン屋さん。自家製酵母&国産小麦粉を使った手捏ねパンを石窯で焼いていて、ストウブで煮込んだスープと合わせると絶品で子供たちもいつもペロリ!

ご主人も移住者で「魔女の宅急便のようなパン屋さんを作りたかった」とお話されている通り、お店の雰囲気も格別です。八ヶ岳には意志を持って移住された方が多く、それぞれの世界観に触れると良い刺激をたくさんいただけます。

カフェドペイザンおすすめパン屋さん

朝に使うものでお気に入りのアイテムを1つ教えてください。

SALONIAのヘアアイロンです。昔のシャンプーのCMで「毛先15センチでカワイイはつくれる」というようなコピーがあったのですが、細部にこだわることで印象は全く変わるなと思っています。

以前はアイロンを持ってさえいなかったのですが、オンラインの仕事が増えてからは今まで以上に上半身から受ける印象の影響が大きいので(笑)、今では毎日朝毛先のセットをするのが仕事スイッチになっています。

「ブランドの神は細部に宿る」と以前の上司から言われていて、ブランディングの精神と通じるところも朝の大事な習慣になっているのかもしれません。

村本さんのある一日の過ごし方

5:00
起床、洗顔、洗濯物のシワ伸ばしをして乾燥機へ
5:30
仕事(1人で集中して取り組む時間)
6:50
子ども達起床、テラスで体操、朝ごはん準備(夫担当)
7:15
家族で朝食
8:00
小学校と保育園へ送迎
9:00
仕事スタート、zoomで打ち合わせやコンサルティングなど
16:30
仕事終了、明日のスケジュールチェック
17:00
学童と保育園へお迎えへ、公園遊び
18:00
帰宅、夕食準備
18:30
夕食、片付け
20:00
お風呂、のんびりタイム
21:30~20:00
子どもたちとゴロゴロしながら一緒に就寝

 

自然いっぱいの中での暮らしがとても気持ちよさそう。八ヶ岳に行ってみたくなりました!仕事のスイッチを入れるタイミングは人それぞれですね。ちなみに私はメイクが終わってアクセサリーを付ける時です。朝5時台から連絡が飛び交うというのはすごい!集中力が高まる朝を上手に活用しているチームで仕事をされているんですね。(朝時間.jp編集部)

翌日でも炊きたてみたい!ごはんの保存に便利な「OHITSU」【アニバーサリーカラー登場】

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝ごはんは断然!白ごはん派。そんな方たちから熱い支持を集めている商品があります。それは陶器のOHITSU(おひつ)

「大の白米好き!」と公言するアンジェのライターは、この商品に出会うまで、朝食のお米は毎日炊きたてとはいかず、冷凍ストックを頼ることもしばしば。味は落ちるものの、そこはもう仕方がない…と割り切っていたのだとか。

翌日になっても炊きたてごはんのようなおいしさが楽しめるというOHITSUを取り入れてみたところ、朝ごはんの満足度がぐっと上がったそうです。

けれど…本当においしくなるの?ということで、この記事では実際に使ってみた様子をレポートします。

ごはんの保存も温め直しも、手間いらず

OHITSU(おひつ)は、ごはんを一膳分ずつ保存できる万古焼の容器です。

ココットのような、ひとり鍋のような見た目なので、パッと見ただけではこれがおひつだと分からないですよね。

OHITSU

実はこちら、アンジェを代表するキッチングッズ「グリラー」の製造元がプロデュースしたもので、この見映えするルックスもグリラーゆずり。

昔ながらのおひつを、おいしく保存できる機能はそのままに、現代の生活にフィットするよう開発されました。

OHITSU

使い方は本当にシンプル。保存する時は、炊きたてごはんをよそって冷蔵庫へ。

温め直す時は、レンジで約2分加熱して器ごと食卓へ。

お茶碗としても使えるので、保存から食卓までがこれひとつで完結します。

スクエア型だから冷蔵庫でのおさまりが良く、スタッキングすればさらに省スペースで保存できますよ。

OHITSU

冷凍ストックが多く、逆に冷蔵スペースが余りがち。そんなおうちにもピッタリです。

ちなみにこちら、冷凍保存にも対応しています。でも冷凍した場合、食べる時に一度解凍してから温め直さないといけません。

手間を考えると、冷蔵保存の方が断然ラク。ただ、その日の庫内のスペースに合わせて冷蔵・冷凍を使い分けられるのは助かります。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

チンでふっくら。粒の立ったごはんが蘇る!

そして肝心のお味についてですが、やっぱりもう、明らかに違います。

冷凍ごはんのようにベチャッとしたり、風味が落ちるといったことが一切なく、本当にチンだけで、炊きたてのようなふっくらごはんが蘇ります。

どうして翌日のごはんがおいしいの?

OHITSUの陶器は多孔質のため、保存時に余分な水分を吸収し、温め直す時にその水分を放出するという特性があります。この調湿機能によって、ごはんの鮮度が保たれるのです。

 

OHITSU

実際に使ってみると、翌日どころか2日経っても、おいしいまま。またこの器、内側が丸くなっているのですくいやすく、洗う時もスルンと洗えます。そんなさりげない機能性も、普段使いしやすいポイント。

OHITSU

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

ごはんの支度がグッとスムーズに

今までのようにラップで包んだり、チンしたごはんをお茶碗へ移すという工程が、OHITSUを使えば丸っと省略。

小さな時短ですが、これが思いのほか快適で。ほぼ毎日の作業だけに、たとえひと手間でも、あるとないで効率が大きく変わります。

OHITSU

また一膳分ずつ保存できるから、家族で食べるタイミングが異なる時でも、それぞれでチンして、おいしいごはんをいただけるのが嬉しい。

フタは小皿として使うことができ、お漬物やのりを添えて、サッと出せます。

OHITSU

さらに、おにぎりの保存にも向いています。

ひとつずつラップに包んで冷凍保存したものは、程よい温度での温めが難しく…。加熱しすぎて所々お団子みたいに固まることも。

でもOHITSUなら温めムラができにくく、おにぎりもふっくら

おいしい白ごはんは、それだけで立派なごちそう。より充実した食卓のために、また忙しいママの時短にも、現代版おひつが大きく役立ってくれますよ。

おにぎり

おひつ OHITSU 2個セット/KURASHI meister 【一部アンジェ別注 】

日本製の「OHITSU」はお茶碗一膳分の大きさ。夕食時炊いたご飯を「OHITSU」に保存すれば、帰宅時間がずれる家族や、翌日の朝ごはん用などに活躍。

炊飯器で保温し続ける必要もないので、節約になるのも嬉しいポイントです。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

人気のOHITSU。新色をInstagramの人気投票で決定

白ごはん派さんの熱い支持をうけているOHITSU。この夏、アンジェの22周年を記念して、新色を出すことが決定!

和洋どちらのテイストにも使え、北欧食器ともコーディネートしやすい「OHITSU」が欲しいという声をうけ、3カラーを試作しました。

OHITSU

新色の候補はホワイト、ライトグレー、ブルーグレーの3色。

どれも食卓に映える北欧カラーが特徴ですが、その中でも最も票を集めた「ライトグレー」が、アンジェ web shopの22周年記念カラーとして登場しました。

OHITSU

陶器ならではの質感にほんのり温かみを感じるグレーは、和洋どちらの食器とも相性が良く、メニューも選ばず使えます。

記念カラー限定!好きな数だけ買いやすい「1個売り」

これまでの「OHITSU」は2個セットのみでの販売。

しかし1個売りを希望するお声に応えて、22周年記念の「ライトグレー」は1個売りで販売しています。

OHITSU

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー/KURASHI meister

「まずはひとつ試してみたい」という方や、買い足し、またギフトとしても選びやすくなっています。

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー(楽天店)

新米シーズンに向けて早めに備えても◎

9月からは新米のシーズン。白米好きなら、美味しいお米をより楽しめる食器やツールが気になりますね。

OHITSU

美味しくいただくベストな状態といえば、やはり「炊き立て」のタイミング。

ご飯の水分を吸収・放出して調整してくれて、温めなおしてもまるで炊き立てのような味わいを再現してくれる「OHITSU」は、これからの時期は特に、白米好きさんの必需品になりそうです。

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】

おひつ OHITSU 2個セット 【一部アンジェ別注 】(楽天店)

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー

22周年限定カラー おひつ OHITSU(1個)ライトグレー(楽天店)

電話に出る時も!英語「This is」の使い方いろいろ

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

もしもし

英語「This is」の使い方バリエーション

「This is~」で始まる、いろんな意味の英文を作ってみましょう♪

これは私の傘です。=This is my umbrella. (This umbrella is mine.)

このハンドバッグは私のです。=This is my purse. (This purse is mine.)

この本はあなたのですか?=Is this your book? (Is this book yours?)

〈紹介する場面で〉こちらは小川春樹さんです。=This is Haruki Ogawa.

〈電話で〉ABC カンパニーです。=This is ABC Company.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

This is」で始まる文は、「これは~です」というおなじみの表現だけでなく、人を紹介する時、電話を受ける時など、さまざまな場面で使えます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • umbrella:傘
  • purse:ハンドバッグ

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏の鉄板!ユニクロの「黒ワンピ」をワンランクアップして着まわすコツ3つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ファッションが大好きなKumiさんが、朝の身支度をスムーズにするための「着回し術」を教えてくれます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーKumiです。

私はファッションが大好き!このコラムでは、暑い夏の朝、お出かけ支度をスムーズにするための着回し術をご紹介しますね。

毎日暑くておしゃれから遠のいてしまうこの時期。特に小さなお子さんがいるご家庭では夏休みはバタバタして、自分の支度に時間をかけられず、いつも似たようなファッションになってしまうことも多いですよね。

そんな時は、ちょっとしたアレンジで、鉄板アイテムをワンランクアップさせちゃいましょ♪

今日はUNIQLOのブラックワンピースで着回していきます。

同じものじゃなくても、黒のワンピースはお持ちの方も多いアイテムの一つですよね。まだの方は、便利なのでぜひ☆

手抜き感をなくす!「カジュアルコーデ」の場合

ブラックワンピースコーデ

「リネンシャツ」をプラス

まさに、この手のワンピでイメージするのがカジュアル

でも、ただ着てスポサンやスニーカー、ショルダーバッグなど、カジュアル一辺倒にすると途端に手抜き感が出ます。スポサン合わせでも、おしゃれ見えするリネンシャツをポイントに加えてみましょう。

おすすめはくすみカラー。ピンクやイエローなども可愛いですが、合わせるとカジュアル感が強いので、きれいめな印象に見えるカーキベージュなどの渋めがおすすめです。

今日はUNIQLOのメンズSサイズを着用しています。たすき掛けが今っぽいですし、ばさっと羽織って袖をまくったり、肩掛けしたり、万能アイテムなうえ、冷房対策にもなって一石二鳥☆

「アクセサリー」で主張を

手抜き感をなくす!アクセサリー

もう一つのポイントは、アクセサリーに気を遣うことです。

髪を結ぶならピアスは大ぶりに、バッグはショルダーやリュックではなく、少しきれいめ寄りのものを持つと、
それだけで、グンとおしゃれさが足されます。

一見悩ましいアクセサリーですが、イメージ別にセット化してしまえば、朝素早くつけられますよ☆

落ち着いた印象に♪「きれいめコーデ」の場合

落ち着いた印象に♪「きれいめコーデ」の場合

「カーディガン」を投入!

同じワンピをきれいめに着てみましょう。ランチやお買い物にいいですね!

先ほどと同様、ワンピース一枚で着ると迫力が出てしまうので、カーディガンを足してみましょう。

モノトーンでまとめると落ち着いた印象になり、爽やかさもあるので白がおすすめです。

ただのモノトーンだと味気ないので、バッグ、靴などどこかに柄物を入れるといいですね。スカーフをバッグに巻くアレンジも、簡単におしゃれ感が出ておすすめです。

アクセサリーは「シルバー」でまとめよう

シルバーアクセで「きれいめコーデ」

カジュアルな楽ちんワンピできれいめに寄せすぎてしまうとワンピースが悪目立ちしてしまうので、アクセサリーはほんのりカジュアル感と清涼感を足せる、シルバーで揃えるといいです☆

また、ホワイトのカーディガンがなければ、足元を白にするモノトーンでも、可愛いです。

朝の時短もおしゃれも手に入れよう!

ブラックのマキシワンピは、買ったものの部屋着感や暑苦しさから結局一軍にならないこともあるアイテム。

・カジュアルときれいめ、テーマと逆の方のアイテムを一つ入れること

・ブラックの面積を減らす羽織物をうまく使うこと

・小物をあらかじめテイスト別に分けておくこと

この3つを意識して、朝は迷いなくコーディネートをして出かけちゃいましょう♪

Kumiさんのプロフィール

Kumiさん

ファッションと美容、カフェが大好き!やりたいことに溢れていて、情報収集と学ぶことに貪欲な主婦です。現在5歳と2歳、2人の子育てに奮闘中ですが、早起きして、朝時間が自分だけのとっておきの時間になると1日気分良くスタートできます!下の子が幼稚園に入ったら、得意な文章を書くことを活かしてライターをしたいなと今勉強中です。Instagramではママでも取り入れやすい美容やファッションを主に発信しています。
■Instagram:@kumi_sourire

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

【代々木公園】オーガニックフードのカフェがオープン!@Alishan Park【vol.309】

おはようございます。りえこです。

みなさん、体調はいかがでしょうか?お元気ですか?

私は暑さに負けず、朝ごはんスポットの開拓に勤しんでおります。

さて、今回は7月にオープンしたばかりのお店をご紹介。

代々木公園の近くにできたAlishan Park(アリサンパーク)というオーガニックフードのお店です。

実はこちら、創業34年のオーガニック・ベジタリアン食品の輸入卸販売会社が作ったというカフェ。本社は埼玉ですが、このたび東京に新しくカフェを併設するお店をオープンさせたそうです。

外観はまるでメロンのようなビジュアル。とても目立ちます。

中に入るとオーガニック食品が棚にずらりと並んでいました。調味料や缶詰、グラノーラ、ドライフルーツ、紅茶、チーズなどなど。金属製のストローやエプロンなどのグッズもありました。

店内にはカウンター席やテーブル席があって、モーニングをいただくことができます。

お目当てはピーナツバタートースト。

薄いカリッとしたパンに、有機ピーナッツバタークランチとバナナがトッピングされています。

ドリンクはアイスチャイです。

ほかには、店頭で販売しているグラノーラもありました。

今はキャンペーン中なので、インスタをフォローするとペパーミントのタブレットがもらえました。これはうれしい!缶もかわいらしいです。

ランチタイムはベジバーガーや野菜カレー、ほかに焼き菓子もあって、いずれのメニューも肉や魚を使用していないそうです。

オーガニックフードに興味がある方、要注目です!

●Alishan Park

東京都渋谷区代々木5丁目63−1

7:30〜18:00

水・木曜日定休

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイト・SNSにてご確認ください。

https://alishanpark.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。

https://www.facebook.com/sotoasagohan

収納スペースが狭くてもOK!お気に入り調理器具3つと使い方の工夫

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

毎日いただく朝ごはん。ワタシの場合、休日はゆったり準備をしていただけるのですが、お仕事の日はどうしてもぱたぱた。

パンとコーヒーが大好きで便利な調理家電が欲しいけど、今の部屋にはスペース的にちょっと…。

今回はそんな中でも最近気に入っている、ワタシなりの調理器具とその使い方をご紹介したいと思います。

お気に入りの調理器具3つと使い方

最近のお気に入りはこの3点です。

辻和金網さんの足付き焼き網

以前は違うタイプの物を使ってましたが、辻和金網さんで折り畳みタイプを見つけ、これなら今の収納スペースでもいけると思い購入。

SubminimalのNano Foamer

エスプレッソマシンがなくても美味しいフォームミルクをつくれる優れもの。

ツヴィリングのシャトーナイフ

シェービングナイフは果物カットやウィンナーの切れ目に。

朝ごはんの準備の流れ・調理器具の使い方

まずはミルクジャグで牛乳を温めるのですが…その際に焼き網の下の部分を利用。

五徳に引っかかり不安定になるのを防いでくれます。一緒にウィンナーを焼いちゃったり。

その間にシャトーナイフで果物むき。むきやすく、ワタシはまな板を出さずに準備しちゃってます(洗い物減。これ大事笑)

ミルクが温まったらフォームミルクを作りながら、焼き網をのせてパンを焼きます。

ナノフォーマーでフォームミルクをつくると、ミルクがあまくなり本当に美味しいんです。エスプレッソマシンがないので、インスタントコーヒーでつくった“なんちゃってなエスプレッソ”でラテアート目下訓練中…。

朝食のお気に入り調理機器

辻和金網で焼いたトーストはしみじみ美味しいのです。食べ終えるまでカリって言うんですよ。

朝ごはんを楽しむのは、休日のご褒美だけじゃない

このルーティーン、お仕事日にもやってみたところ意外といけて。

道具はコンロの横に置きさっと取り出せる状態にすると、時間もかからず割と洗い物も少ない。

Nano Foamer (ナノフォーマー)

(取り出しやすい場所に収納)

朝ごはんを美味しく思えるのって休日だけのご褒美と思ってましたが、普段からこのちょっとした幸せを感じれ
るのかと思うとなんとも嬉しく、いい1日が始まりそうと思える日が増えました。

ジブンでもパンは焼きますが、最近は美味しい食パンを探すのも楽しくて。無理なく続けられそうなので、道具に頼りながらら、嬉しみのある朝をむかえられるのが楽しい今日この頃です。

ke*さんの朝食

これまでのke*さんのコラム一覧

keさん3

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

ke*さん(飲食業勤務)

お菓子やパンを焼くのが好き。仕事でパンを焼いてます
■Instagram:@ke_kotiin

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

これならオフィスで浮かない!涼感きれいめコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

暑すぎて、「今日こそ暑いって言わない!」と自分にルールを課しながらも、午前中には破ってしまう…そんな毎日が続いています。

電車で通勤してオフィスワークを頑張る読者さんも多いと思いますが、猛暑はとにかく服装選びが難しいもの。フォーマルすぎると暑苦しく見えたり、「涼しくてラク」なアイテムを選ぶとカジュアルになりすぎて、オフィスになじまなかったり…。なかなか洋服が決まらないと、朝から疲れてしまいますよね。

そこで今週は、オフィスで浮かない!きれいめなのにちゃんと涼しげなコーデをお届けします。

【Vol.1】やっぱりブラウスやシャツが便利!

涼感きれいめコーデ

リモートワークが一般的になってきた頃から、お仕事コーデはちょっとカジュアル度、リラックス感が加わり、「きちんと感」が薄まったかな、という気がしています。

ジャケットなしできれいめに仕上げる「オフィスカジュアル」なんていうワードも定着していますよね。

かしこまりすぎない着こなしで働けるのは嬉しいですが、一方で、カジュアルとの線引きが薄まったことで、逆にコーディネートに悩む方も増えているのではないでしょうか?

特に、暑い時期は服装がカジュアルによりがち。気をつけたいのが、ラクだけどきれい見えするカットソー素材のお洋服です。

光沢感があるきれいめカットソーでも、やはりカットソーはカジュアル度が強め。「あれ?なんかカジュアルすぎない?」と感じる仕事相手や同僚もいるかもしれません。

オフィスワークなら、急な商談やご挨拶に備えて、涼しいブラウスやシャツを選ぶのが安心です。

ブラウスやシャツなら、涼しい色や素材のものであっても、きれいめはキープできます◎「あ、今日この服だと失礼かも…」と不安になる場面を避けられますよ。

【Vol.2】ノースリーブなら袖が出すぎないブラウスを

涼感きれいめコーデ

暑い日はやっぱりノースリーブが着たくなりますよね。ノースリーブのカットソーはカジュアル度が高いですが、ブラウスなら袖なしでもきれいめのものが見つかりますよ。

本当に暑くて、袖ありは無理…!という日のために、きれいめのノースリーブブラウスを1枚持っておくと便利。

選ぶなら、パツッとシャープなラインのノースリーブより、写真のような、少し肩にふわっと被るタイプのデザインのものがおすすめ。腕丸出し感がちょっと薄まって、オフィスでも浮きにくいと思います。

オフィスや通勤電車での冷房対策に、軽めの羽織りを持っておけば、パーフェクト!

【Vol.3】白+寒色で涼もきれいめも叶う!

涼感きれいめコーデ

最後は、どの着こなしにも共通する、オフィスでの涼感コーデのルールについて。

3つの写真を見てもらうと、どれも

「コーディネートのどこかに白を入れている」

「差し色は寒色」

というの点が共通しているのがわかりますか?

これはあくまで私がオフィスコーデを組む時の個人的なルールですが、白、そして寒色の差し色が入ると、きれいめ+涼しげに仕上がりやすくなります。

こんな風に、自分で小さなルールを予め決めておくと、暑い朝でもゆとりがうまれますし、失敗しにくくなりますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、靴/H &M☆

Vol.2  パンツ/楽天☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.3  トップス/UNIQLO、カーディガン/UNIQLO、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

今日ご紹介したアイテム選びのコツや、着こなしのヒントを参考にして、ぜひ暑い夏のオフィスコーデのマイルールを考えてみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【腸活ダイエット】5分で簡単!「オートミールのヨーグルトボウル」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するのは、腸活ダイエット向き「オートミールのヨーグルトボウル」のレシピです。

オートミールには食物繊維がたっぷり!さらにこのレシピでは、腸活に効果的な

  • 腸内環境を整える善玉菌を増やす乳酸菌(ヨーグルト)
  • 善玉菌のエサになるオリゴ糖(はちみつ)

をとれます◎

コンビニやスーパーで売られている冷凍フルーツを活用すれば、ビタミンも一緒にとれますよ♪

簡単ヘルシー!「オートミールのヨーグルトボウル」の作り方

オートミールのヨーグルトボウル

材料(1人分)

  • (A)オートミール 10g
  • (A)ヨーグルト(無糖) 100g
  • バナナ 1/2本
  • キウイ 1/4個
  • 冷凍アップルマンゴー 40g
  • 冷凍ミックスベリー 20g
  • はちみつ 適量

下準備

  • バナナは皮をむき、食べやすい厚さの斜め切りにする
  • キウイは皮をむき、半月切りにする

作り方(調理時間5分)

1) 器に(A)を入れて混ぜ合わせる。

オートミール

※オートミールはヨーグルトでふやかすと、消化しやすくなります!

2) バナナ、キウイ、冷凍アップルマンゴー、冷凍ミックスベリーをのせ、はちみつを回しかける。

※お好みでオートミールをトッピングしてください

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミール・バナナ・冷凍フルーツで食物繊維をとろう

【2】ヨーグルトで腸内環境を整える善玉菌をとろう

【3】善玉菌のエサになるオリゴ糖食材をとろう

【4】なるべく砂糖を控えてカロリーオフ!

***

オートミールでヘルシー朝ごはんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!