チクチクしない!きちんと見えする名品「天衣無縫 コットンリブタートルネックカットソー」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

リブ素材のタートルネックで、チクチクせずに3シーズン着られるコットン素材のものはなかなかないですよね。

天衣無縫の「コットンリブタートルネックカットソー」は、オーガニックコットン100%で作られているので、敏感肌の方でも着ていただけるほど優しい触り心地。

程よい厚みがありつつ、伸縮性のあるリブのおかげでたるみやだぼつきのないすっきりとしたシルエットに仕上げてくれます。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

普段使いはもちろん、そのまま1枚で仕事着としても着られるほどきちんと見えする名品です。

体に沿ってすっきり見えるタートルネックカットソー

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

肉感を拾わない厚みのあるリブ仕立て

こちらのリブタートルネックは100%オーガニックコットンを使用していながら、伸縮性に優れているのが特徴です。

ぱっと見は細身ですが、普段M~Lサイズを着用している方なら、ほど良いサイズ感で着ていただけます。

こちらのブランドならではの製法で作られているため、この凹凸のあるリブ編みとフィット感を実現できました。

袖を通すと想像を超える伸びのよさと、締め付け感無しの心地よいフィット感に、感動する人が後を絶ちません。しかし、ぴったりしていると背中やお腹の肉が目立って、余計に太って見えると心配な人も多いのではないでしょうか。

こちらはインナーウェアよりも太番手の糸を使用して編み上げているため、程よい厚みで着たときに体の肉を拾いません。体に沿うのに見えてほしくないラインは見えないので、すっきりとしたスタイルに仕上げてくれます。

着心地の良さを考えた、不快感のない編み立て

オーガニックコットン100%なので、首元や袖口がチクチクしたりかぶれたりすることもありません。ネック部分は、さっと首を通すだけで首元に優しく沿うよう編みたてられています。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

袖口は身頃よりも細い幅のリブ生地を使用しているので、手首にやさしくフィットしてくれます。

コットンを使用しているので、保温性・放湿性に優れているのも特長。暑くなりすぎず、蒸れにくくいので、快適に着られますよ。

また、こちらのリブタートルは繰り返し洗濯してもよれないのに加え、家事や仕事などで袖口を上げた時もしっかりフィットしてずり落ちることもありません。細かいところですが、着心地の良さとしては重要なポイントといえるでしょう。

シンプルなデザインだから、どんなコーディネートにも合う

もたつかないコンパクトなサイズ感なので、1枚で着るのはもちろん、インナーとしても活躍します。

着たときにごわごわしないので、ワンピースやサロペットなどとの重ね着にもおすすめ。かっちりしたジャケットのインナーにもよく合うので、お仕事服としても使えます。

また、コットン100%なので、秋のはじまりから春まで長く使えますよ。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

オーガニックコットンを使用して作られた、優しい着心地のリブタートルネック。一枚でも、重ね着のインナーとしても使えるうえ、カジュアルすぎないので、仕事着としてもにもおすすめです。

1年のうち秋の始まりから春まで、長く活躍してくれますよ。

『天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

天衣無縫/コットンリブタートルネックカットソー

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ランニング歴6年!走る時のお悩み解決策とおすすめアイテム4つ

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!ランニング歴6年のおーどりーさんが、朝ランを楽しむ秘訣をご紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのおーどりーです。

前回は私が「ランニングを楽しく続けられている理由3つ」を紹介しました。

今回は、走る距離を延ばすちょっとしたコツおすすめのアイテムをご紹介します。

走る距離を延ばすコツとおすすめアイテム

走っている途中に息が上がってきついけど長距離走りたい

ランニングを始めて少し経った頃、走れる距離も延びてきました。

もっと長い距離を走りたい気持ちはあるのになかなか距離を延ばせない。息が上がって一度立ち止まりたい、けど走りたい。走っているとそんな葛藤が今でもあります。

そんな時は少し走る速度を緩めてみると、呼吸が整ってきます。立ち止まることなく走り続けることができます。

朝ランの街中

公園ではなく、街を走るのもおすすめです。必ず信号で止まらなくてはいけないため、止まりたいけれど走りたいという葛藤がなくなります。信号は止まるものと割り切って、信号待ち時間は休むことができます

私は初めの3~5kmが今でも一番きついと感じます。3~5kmを超えると、呼吸が整ってくるのか走りやすくなります。

最初の数kmはゆっくり走って呼吸を整えることをおすすめします。それでも本当に苦しいときは、休憩をしてくださいね。

【2】ランニングでおすすめのアイテム

夏は暑いし紫外線も気になる。冬は寒い。ランニングを継続してくるとなかなか走ることにも気持ちが前向きにならないこともあると思います。そこで、1年中通してランニングを楽しむためのアイテムを紹介します。

冬は走るときの服装に困ります。走り出しは寒いのに、少し走ると温かくなるどころか暑かったり。私の冬のランニングアイテムで一番のおすすめは、スポーツ用の手袋です。

スポーツ手袋

私が愛用しているものは薄手でフィット感が良く、手の先が出せるようになっています。走り始めは指をすべて隠して温まってきたら指を出しています。

ランニング中に見つけた素敵な景色をよくスマホで撮影するのですが、指の先が出せるので手袋を外す手間もなく気に入っています。

夏におすすめのアイテムは、スティックタイプの日焼け止め

スティック日焼け止め

夏は特に日焼け対策が必須ですが、朝走る前に時間をあまり取りたくない私。スティックタイプの日焼け止めは手が汚れることがなくさっと塗れるので、手を洗う必要もなく時短になります。

その他には、小さなウエストポーチは神社へ寄る私にとっては必須です。ハンカチやお賽銭を入れるのに愛用しています。

キャップも必須です。キャップは紫外線対策にもなりますが、顔が少し隠れるので恥ずかしさ軽減もできますよ。

***

今回はランニング歴6年の私が楽しく継続できているポイントについて、3回のコラムに分けてご紹介しました。

ランニング初心者の方、これから始めようと考えている方に少しでも参考になると嬉しいです。初めはうまくいかなくても、自分なりの楽しみ方を見つけると楽しくなってきますよ!

朝ランを楽しむ秘訣コラム

・【1】ランニング歴6年!「朝ラン」を楽しく継続するためのポイント
【2】ランニング歴6年!私が楽しく継続できる理由3つ

おーどりーさんのコラム

ランニング歴6年!私が「朝ラン」を継続できている理由3つ

ランニング歴5年!わたしが朝ランを継続&楽しむための秘訣

夜仕込んで、朝は温めるだけ!簡単「リゾット風朝食」レシピ3選

朝時間を気持ちよく迎えるために♪私のルーティン3つ

今回コラムを届けてくれたおーどりーさんのプロフィール

女性

おーどりーさん(会社員、フードコーディネーター)

食品関係の仕事をしています。趣味はランニング、ヨガ、素敵なうつわ、運転、綺麗なお花、料理、美味しいものを食べること、『食』に関わる全般好きです。最近はサウナにハマっています。お菓子作りは美味しい米粉のパウンドケーキ作りを何年も研究しています。アンバサダーとして楽しく発信していけたらなと思います。
Instagram:@m.____icook

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

「寝過ごす」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

寝坊した女性

「寝過ごす」を1単語の英語で言うと?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

今日は彼のデスクの電話がずいぶん頻繁に鳴っている。=The phone on his desk is ringing a lot today.

ゆうべ、また熱が上がった。=My temperature went up again last night.

今朝、また寝過ごしてしまった。=I overslept again this morning.

オフィスのコピー機がまた故障した。=The copier in my office broke down again.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「寝過ごす」「いつもより長く寝る」は他に「sleep in」と表現することもできます。

sleep in には「(働いている家などに)住み込む」というあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • phone:電話
  • ring:鳴る
  • a lot:頻繁に、たくさん
  • my temperature went up:熱が上がった
  • again:また
  • overslept:oversleep(寝過ごす)の過去形、過去分詞形
  • copier:コピー機
  • broke down:故障した(break downの過去形、過去分詞形)

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ポリ袋で簡単作り置き!「ゴボウのサクサク唐揚げ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、秋が旬の「ゴボウ」を使ったカンタン作り置きです。

ポリ袋で味付けしたゴボウを、サクサクの唐揚げに!おつまみにもお弁当のおかずにもおすすめです。ゴボウは洗いゴボウを使えば時短でラクに作れますよ♪

ポリ袋で簡単!香ばしい「ゴボウのサクサク唐揚げ」

香ばしい「ゴボウのサクサク唐揚げ」

材料

  • ゴボウ(洗いゴボウ)・・・3本
  • (A)オイスターソース・・・大さじ1
  • (A)醤油・・・大さじ1
  • 片栗粉・・・大さじ3
  • 揚げ油・・・適量

作り方(調理時間:15分)

1) ゴボウは表面を良く洗って3~4cmの長さに切ってから、3mmほどの厚さで縦に切る。水にさらしてから、ポリ袋に入れる。

2) (1)に(A)を混ぜ込む。

3)      片栗粉を加え、揉み込む。

4)     フライパンに油を熱し、ゴボウをこんがり揚げる。

ゴボウのサクサク唐揚げ

※味がついていると焦げやすいので、色がついてきたら弱火にして揚げてください。

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。トースターなどで焼き直すと、サクサク食感に戻ります。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ツラくない?何キロ痩せる?プロが答える「ファスティング」の疑問3つ

近頃、耳にする機会が増えた「ファスティング」。ちょっと興味はあるけど、ツラくないの?リバウンドは?といろいろと気になる点も多いですよね。

今日はファスティング指導を行う、インナービューティーコンサルタントの野口沙貴さん(@saki_m0rningram)のコラムから、ファスティングの基礎知識、そしてよくある質問について解説付きでご紹介していきます♪

最強のデトックス法!?「ファスティング」とは

ファスティング

「ファスティング」とはいわゆる断食のこと。一定の期間、固形物を摂らずに過ごします。

ファスティングによって得られる効果はダイエット、老廃物の排出、美肌効果、腸内環境のリセット、若返りホルモンの活性化、アレルギーの改善など。

普段食べ物を消化するためにフル稼働している内臓を休ませ、体への負担を軽くする効果もあるとも言われています。

必要最低限の栄養を補うため、酵素ドリンクなどを飲みながら行う方法がメジャーなようです。

疑問1:飲み物だけで過ごす数日間!「空腹はツラくないの?」

腸

「意外と大丈夫」な方が多い!

「何日間も何も食べずに過ごすなんて私には無理!」と思ってしまう方も多いはず。

気になってはいるけどファスティングに挑戦する勇気が出ないのは「空腹に耐えられなそう」というのが一番の理由かもしれません。

ですが、ファスティング指導をされているインナービューティーコンサルタント野口沙貴さんによると「思ったより大丈夫!というご感想が多いです!」とのこと♪

野口さんが行っている酵素ドリンクを使った「ミネラルファスティング」の場合は、ドリンクや水で常にお腹はいっぱいな状態。断食2~3日目になると、脳にリラックス波が流れるため飢餓感がどんどん薄れていくそうです。

個人差もありますが、指導をしたお客様からは「空腹感は特にありません」「お腹は空くけど耐えられる」といった感想をいただくそうです。

(参考:空腹は辛くない?「ファスティング」専門家が疑問にお答えします!

疑問2:3日間のファスティングで「何キロ痩せる?」

ファスティング

男性は「2〜4kg」、女性は「1.5〜3kg」

3日間のファスティングを行った場合、男性は2〜4kg、女性は1.5〜3kgくらい痩せる方が多いそうです。

もちろんこちらも個人差がありますが、一般的に男性の方が女性よりも筋肉量が多いため、脂肪燃焼効果は高く出ることが多いのだとか。

ファスティングで体重が落ちることを期待する方が多いかと思いますが、野口さん曰く「痩せることはおまけ」!

実はファスティングの最大のメリットは、デトックス効果。脂肪が燃えるタイミングで、脂肪の中に溜まっていた毒素が体外に排出されるのだそうですよ。

肌の新陳代謝や細胞の再生も促進されるので、「お肌がきれいになった」という感想をいただくこともあるそう♪

(参考:専門家がお答え!3日間のファスティングで何キロ落ちるの?

疑問3:普段の食生活に戻ったら「リバウンドしないの?」

野菜

その後の食生活も変わり、リバウンドしづらくなる!

ファスティングを行うと多くの人に見られるのが「食への意識の変化」なのだそう。具体的には

  • 味覚、腸内環境のリセット→濃い味付け、脂っこいもの、添加物を自然と摂らなくなる
  • よく噛む癖がつく→満腹中枢が刺激され、必要以上に食べることがなくなる
  • せっかくキレイにしたカラダを汚したくないという気持ちが芽生える→質の良いものを選んで食べるようになる

といった変化が現れることは多いそうです。

食への意識が変わることで選ぶもの、食べるものが変わり、その結果リバウンドを防ぐことができるのだとか。

リバウンドを防ぐ「食事の基本3つ」

ファスティング後のリバウンドを防ぐには、健康的な食事を意識することが重要です。

そこで積極的に摂りたいのが

  • 「まごわやさしい」を意識した食事

まごわやさしい

  • 食物酵素たっぷりの「生の食材=ローフード」
  • 腸内環境を整える「発酵食品」

の3つ!ファスティング後だけでなく、普段の食事に取り入れるのもおすすめです♪

(参考:味覚が変わる!?「ファスティング痩せ」がリバウンドしにくい理由

リバウンドを防ぐ!ファスティング後に気をつけたい「食事のキホン」3つ

***

少し勇気はいるけれど、ファスティングによって得られる嬉しい効果はたくさん!

体重の増加や肌荒れ、体質を改善したい方など、ぜひ一度チャレンジしてみませんか?

お腹のお肉を削ぎ落とす!すきま時間3分で簡単「ピラティス・ベイビー」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日はすきま時間にできる、簡単だけどちょっとキツイ「お腹痩せピラティス」をご紹介します。

味覚の秋を堪能したい!でもお腹周りが気になる…そんな方におすすめです。

下腹部を強化してお腹を引き締める!「ピラティス・ベイビー」

1) スタートポジションをとる

ピラティスベイビー

※肩の真下に肘をつきます

※骨盤をマットの方向に軽く倒します

2) 息を吸いながら、両膝をおでこに近づける

ピラティスベイビー

※内ももはピッタリくっつけたまま行いましょう

3) 息を吐きながら、脚を遠くに伸ばす

ピラティスベイビー

※骨盤の傾きが変わらないように注意してください

(1)〜(3)を10回繰り返す。

これはダメ!NG例

【1】肩が上がって、首がすくんでしまう

ピラティスベイビー

これを防ぐためには、両肘でしっかりとマットを押しましょう。

【2】腰や背中が反ってしまう

ピラティスベイビー

脚を伸ばしたときに、上半身のフォームが崩れない脚の高さで動きましょう。

効く場所

下腹部

回数の目安

10回程度

余裕がある人向けのアレンジ「脚を低めに伸ばす」

ピラティスベイビー

伸ばす脚の高さを低くすることで、お腹により負荷がかかります。

さらに余裕がある人は、10回1セットとして、2〜3セット繰り返してみてくださいね!

エクササイズのポイント

  • 上半身のフォームを保つこと
  • 両脚を伸ばすときに、しっかりと息を吐ききると腹筋に力が入りやすいです
  • 肘でマットを押し続ける意識を入れると、上半身が安定します

***

いかがでしたか?

このエクササイズは体幹も鍛えられるので、腰痛予防としても優秀なエクササイズです。エクササイズのポイントを忘れずに意識して、ぜひトライしてみてください!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょうね!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cj2aaySJ_MX/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

指先が使えて便利!手袋しない派も惚れ込む「カシミア混 2way アームウォーマー手袋」

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝の冷たい空気を切って走る自転車には、そろそろ手袋が必要になるシーズン。今年の冬、相棒にする手袋はもうお決まりですか?

手袋は、その日の気分やファッションに合わせていくつか揃えると便利ですよね。また、スマホ決済など日常で画面を触る機会がますます増えている今、いつでもどこでも指先が使えるタイプが活躍しそう。

Agreable(アグレアーブル)から登場した「カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋」は、2wayで表情を変えて楽しめる指なしの手袋

「手袋は面倒で苦手…」

「指なしの手袋って持ってなかった!」

そんな方にこそ実感していただきたい、日常で使える便利さがたくさん詰まったアイテム。早速ご紹介していきます。

指先が使えるってこんなに便利

Agreable(アグレアーブル)の手袋は、親指を通す穴が2つあいていて、両方向に腕を通せる2wayデザイン

リブ編みの太さを変えることで、カジュアルにも上品コーデにも合わせられるように仕上げています。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

冬の外出時、手袋を付けていても、外したくなるシーンって意外と多いもの。

スマホ操作時はもちろん、子どもの着崩れた洋服を直してあげたい時、鍵などの小物を取り出す際など…。指先が使えるデザインは、本当に便利なんですよ。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

指先が使えることで、冬のおうち時間にも活躍します。

ここからは、実際愛用しているスタッフの声をご紹介していきますね。

「暖かいのに、指先はいつも自由」(デザイナー・白川)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:チャコールグレー)

街を散策したり、通勤や買い物でちょい乗りしたりと、普段から自転車に乗ることが多い私。冬場はハンドルを握る手が凍えて、自転車に乗ることが億劫に。

手袋をすれば解決と思いつつも、スマホのマップを使って出かけたり(※)、お店に立ち寄りたいとき、わざわざ手袋を外すのは結構面倒なもの。

暖かさは欲しいけど、手先は自由でありたいシーンって実は結構頻繁にあるんです。

(※スマホを使用しながら自転車を運転することは道路交通法違反で禁止されています。必ず安全な場所に停車してから使用してください)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

自転車に乗ると、アウターの袖から手首があらわになりがちでしたが、こちらのアームウォーマーはしっかりとした長さもあるので手首までしっかり包んでくれます

もう、無理矢理袖を伸ばして抵抗する必要もなし!

隙間風の侵入も防いでくれるので、指先以外はしっかりと寒さを遮断してくれました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(左手:丈が長めのリブ側を手前に。右手:丈が短めのリブ側を手前に)

丈が長めのリブ面だと、手が小さめのわたしは爪先がちょこんと出るくらい。

自転車に乗るときはこちらのリブ側が大活躍。リブが短い方は1cm短くなっているのでもう少し指が覗きます。

しっかり防寒したいときや、もう少し自由に指先を使いたいときなど、シーンに合わせて付け替えられるところも嬉しいポイントです。

「子どものお世話時や、シャッターチャンスも逃しません!」(広報・苅谷)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:ライトグレー)

子どもが生まれてからというもの、つけ外しが面倒で手袋をする頻度がぐっと減っていました。

とはいえ、手先は冷える冬。特にベビーカーでの外出が多いので、手先が冷えて冷えて…。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

こちらは、2WAYで手先の長さが調整可能。

指先まですっぽり隠れるので、ベビーカーを押しながらでもしっかり暖かさをキープしてくれます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

指先がでるので細かい作業もつけたままでOK。

  • 子どものボタンをはめたり
  • お菓子を食べさせたり
  • 子どものシャッターチャンスにも◎

いつでもすぐにスマホを操作できるので、今!を逃しません。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

そして、一番気に入っている点は、すぐに手袋を外せるところ。

指を外して手首にきゅっと縮めれば手がすぐに出せるので、子どもの手をしっかり握りたい時でも、もたつかずに済みます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

アームウォーマーとして腕につけておけるから、うっかり、外した手袋の片方だけ行方不明に…なんて事も解消できそう。

子どものいろいろに備えてすぐに手を出したいママにとって、とっても便利を感じるアイテムです。

「手袋しない派の私が手放せなくなりそう」(スタッフ・安住)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

(着用カラー:アイボリー)

寒がりですが、真冬でも手袋はしない派だった私。

その理由は、スマホ操作などいろいろな細かい動作がやりづらく、付け外しているうちに、結局つけないことが多かったため。

指なしタイプも、なかなか気に入るデザインに出会えずでした。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

アグレアーブルのアームウォーマーは、初めて見た時に「可愛い色!」と惹かれ、気になる存在に。2wayの新鮮さも、ちょっと試してみたくなったポイントです。

カジュアルすぎず、上品すぎない絶妙なデザインが、オンオフ問わず普段のファッションに合わせやすいと思ったのが、選んだ1番の理由。

手持ちのコートは、シンプルな色味が多いので、何にでも合いそうな「アイボリー」をセレクトしました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

実際に使用して感じたのは、あたたかいだけでなく、コートの袖からちらりと見えるニットの風合いがとてもかわいく、アクセントになること。

防寒というよりもファッションの一部として取り入れたくなるほど。

同系色のグレージュのアウターと合わせても、ブラックやブラウンのコートとも相性が良く、「アイボリー」を買って大満足!スマホ操作もスムーズで、その都度外すという手間もなく使用できます。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

手袋をつけなくなっていた指先の不便さを解消してくれただけでなく、ファッション要素も強く、今年の冬毎日使うのが楽しみです。

「在宅ワークの新たな相棒に。とれなかった手先の冷えが軽減!」(編集長・大西)

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋
(着用カラー:ライトブラウン)

冬場は「床暖」だけで過ごすことが多いのですが、足元はよくても手先の冷えがとれないのが悩みでした。

極度の冷え性なのでちょっと水仕事をするだけで、手先は冷え冷えに。

長めのニットを指先ギリギリまで伸ばしてみたりするものの、フィット感や肌触りがイマイチで小さなストレスに。

今回アームウォーマーを取り入れてみたら、まさに在宅ワークにピッタリ!

指先は自由に使えるのに、手の甲がしっかり覆われているだけで手先の冷えが軽減。PC作業もスムーズです。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

暖かな飲み物、ひざかけに加えて新たな在宅ワークの相棒となりました。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

寒い日の家事にも役立ちます。掃除中も親指をぬいてギュッと手首に縮めれば外すことなく、手が出せるので水仕事への移行もスムーズ。

手を拭いてまた指先まで戻せば、冷えた手先もあたたかに。外出先はもちろん、家の中でフル活用してくれそうです。

オンでもオフでも。わたし好みに使える2way手袋

いかがでしたか?

お色は、普段のお洋服に合わせて選べる全5カラー。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

カシミア混の柔らかい肌触りがとっても心地良いんです。

今まで手袋が苦手だった方も、気が付いたら1日中手放せない、冬の一軍手袋になってくれるかも?知れませんね。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋

腕をどちらからでも通せる、2wayの指なし手袋。スマホ操作は勿論、読書や在宅ワーク、家事などの作業もつけたままOK。ウールとカシミヤの暖かくやわらかな生地です。

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋/アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

カシミヤ混 2way アームウォーマー 手袋/アグレアーブル (楽天店)

500円で気分上々!節約疲れを防ぐ「プチご褒美アイテム」5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

日々節約をがんばっていると、疲れてしまいますよね。がんばりすぎると「節約はもうイヤ」と、ダイエットのリバウンドのように爆買いしてしまうかもしれません。

そうならないよう、たまには自分にご褒美をしてあげることが大切!あまり高価なものだと罪悪感がありますが、思い切り使っても罪悪感のないものもたくさんありますよ。

この記事では、500円前後で買える「プチご褒美アイテム」を5つ紹介します。

ワンコインで節約疲れを防ぐ!「プチご褒美アイテム」5選

【1】100円ショップで好きなモノ5つ

キッチングッズ

(100円ショップには、おしゃれなキッチンアイテムもたくさん!)

安くて便利な100円ショップは普段必要なものしか買わないかもしれません。

「今日だけは何でも買っていい」と決めてお店を回ってみると、便利グッズやコスパのいい商品を見つけて楽しい時間を過ごせます。

【2】ちょっと高級なアイスクリーム

バニラアイス

普段は150円ほどのアイスを食べているなら、たまにはハーゲンダッツ(Häagen-Dazs)など高級なアイスクリームもいいでしょう。

ひとくちで幸せが広がりますよ。

【3】良い香りの入浴剤

入浴剤

インテリアショップやドラッグストアで普段買わないような入浴剤を買って、ゆっくり湯船に浸かるのもおすすめです。

気持ちよくて、自然と鼻歌を口ずさんでしまうかも?

【4】高級チョコレートひとつぶ

チョコレートボンボン

甘いもの好きさんなら、ゴディバ(GODIVA)などのショコラ専門ショップで、一粒300円~500円するチョコレートをひとつだけ買うのはいかがでしょうか。

お気に入りのカップでコーヒーと一緒にちょっとずつ食べる時間は…至福です!ワインといただくのも素敵ですね。

【5】テーブルに飾る花

お花

家にお花があると華やかで明るくなります。自分のために花を買って飾るの気分も上がります。

まとめ

貯金のイメージ

例にあげた5つのアイテム以外にも、500円前後でも豊かな気持ちになれるプチご褒美品はたくさんあると思います。

ダイエット中のチートデイと同じ!節約を長続きさせるためにも、がんばっている自分にたまにはプレゼントしてあげましょう。

ダイエット中も食べてOK!太りにくい「お米の選び方・食べ方」4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

お米を食べすぎると太ると分かっているのに、新米の季節は特に、ご飯をたくさん食べてしまう…そんな方が多いのではないでしょうか。

今日は、ダイエット中の方、そして、食欲の秋の体重増加が気になる方に向けて、私が普段実践している、太りにくいお米の選び方やご飯の食べ方についてご紹介します。

太りやすいお米って?

米

ふっくらもちもちした炊き立てご飯はおいしいもの。新米の季節は特に、「日本人でよかった…」と思う瞬間が増えますよね。

秋は、新米ご飯がすすむおかずを作ったり、新米を取り寄せたりする人も多いのではないでしょうか。

さて、お米は食べすぎると太るとよく言われますが、実は同じお米でも、その成分に違いがあります。

お米にはでんぷん質や糖質が含まれていますが、品種によって粘り気や甘味、粒の質感などが異なりますよね。粘り気や甘味のある品種のお米は、糖質やでんぷんの量が多いので、太りやすいといえます。

お米をやめられないけど、糖質を少しでも減らしたい…という方は、できるだけ糖質やでんぷんの少ない品種(さっぱりした味わいの、ササニシキのようなお米)を選ぶとよいかもしれません。

とはいえ、お米はやはり糖質が多い食品なので、食べ過ぎは厳禁です。

雑穀やマンナンライス、糖質カット炊飯器を活用する方法も

雑穀

ほかに、糖質やでんぷん質の少ない品種を選ぶだけでなく、白米に比べて血糖値が上昇しにくいといわれる雑穀米や、こんにゃくライスやマンナン米を混ぜて炊くのもおすすめです。

また、最近注目されている、炊飯器中に溶け出した糖質をカットできる「糖質カット炊飯器」でお米を炊くと、同じ品種でも太りやすさを抑えることができます。

ダイエット中に気をつけたい!「お米選び・食べ方」4つ

雑穀ごはん

【1】雑穀米、マンナン米はマスト

私は、お米を炊く際に必ず雑穀米を入れています。雑穀米を入れることで不足しがちな食物繊維を補う、さまざまな食感も楽しめて満腹度も高まります。

お米は食べたいけど、カロリーをセーブしたい…そんな時は、マンナン米を混ぜて炊きます。

近年のマンナンは昔に比べてクオリティも高くどれがマンナン米かわからないくらい美味しいですよ。

【2】小さめのお茶碗+野菜やたんぱく質中心の食事メニュー

和食

ダイエット中にお米を食べるとき、私はたっぷりのサラダ、野菜とお肉 or 魚料理を用意します。

そして、お茶碗を小さめにして、ご飯の量は少なめでも満足できる野菜やたんぱく質中心の食事メニューにしています。

おかずをメインにすると、ご飯少なめでもお腹が満たされますし、栄養バランスがとりやす、太りにくい気がします。

【3】ご飯は途中から最後に食べる

汁物

(まずは汁物から)

お腹が空いているとおかずやお米から食べていませんか?

私は、まず汁物を飲み、サラダや副菜を先に食べてから、メインのおかずとお米を交互に食べるようにしています。

空腹時におかずやお米を食べると血糖値の上昇、暴飲暴食になりやすくなるため、ベジファースト、ご飯をあとに食べるよう意識しています。

【4】ご飯は昼 or 夜のどちらかだけ

お茶碗

(お昼に食べたら、夜は我慢!)

お昼にご飯を食べた時は夜は食べない、または、お昼にご飯を食べなかった時は夜は少量のご飯を食べるなど、量、回数を調整するのも有効です。

私は、さらに一日の摂取カロリーのバランスを見たり、運動量や代謝が下がる夕方以降は、ご飯の量を少なくするようにしています。

***

お米は太るからダイエット中に食べてはいけない、ということはありません。

品種を選んだり、回数や量を減らしたり、太りにくいように献立のバランスを工夫したり、食べる順番を意識したり…食べ方の工夫をすることで、太りにくい食事は可能です!

ぜひ、参考にしてみてください。

簡単なのに豪華見え!かめ代さんの「秋の2品弁当」3レシピ

気温が高い真夏はお休みしていたお弁当づくり。秋になって、再開した!という方も多いのでは?

気持ちのいい秋晴れの日に、公園で食べるお弁当は…気分転換になるだけでなく、とってもおいしく感じますよね♪

今日は、そんな秋のランチにおすすめ!料理研究家 かめ代さんが教えてくれた、簡単に作れるのに見た目はとっても豪華に仕上がる「秋の2品弁当」レシピを3つご紹介します。

秋がたっぷり!「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当

秋が旬のれんこんとまいたけを使った、旬を味わえる秋味弁当です。

鶏肉とれんこんという好相性の組み合わせを、甘辛い味付けで仕上げた主菜があれば、ご飯がどんどん進みますよ!

ボリュームはありつつカロリー控えめの卵とじを添えると、彩りがアップして豪華なムードに♪

(秋の味!簡単「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当)

「鶏れんこん」「まいたけとわかめの卵とじ」2品弁当レシピ>>

大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

揚げ物なのに、大さじ2の油だけでOK!卵1個なのに食べごたえがしっかりある「揚げ卵」と、自然なとろみがついて液だれしにくい「牛ごぼう」をたっぷりのせた、ボリューム2品弁当です。

揚げ油を使い回せるから、無駄なく効率もアップ!

お弁当に入れる揚げ卵は、しっかり中まで火を通すのがポイント。おうちですぐ食べる場合は、半熟に仕上げて楽しんでもgood♪

(大さじ2の油で簡単!「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当)

「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当レシピ>>

風味も香りもバツグン!「鮭としめじのバターソテー」2品弁当

「鮭としめじのバターソテー」の2品弁当

秋が旬の鮭としめじを、バターで香ばしくソテーしたおかずを、ごはんにたっぷりのっけた豪華見え弁当。

副菜のブロッコリーとベーコンのオイル蒸しをレンジで作れば、2品同時に調理でき、時短で仕上がりますよ♪

焼いたあと、大きな骨をさっと取っておくと食べやすさがアップします。

(同時進行でラクして時短!「鮭としめじのバターソテー」の2品弁当)

「鮭としめじのバターソテー」2品弁当レシピ >>

秋に食べたい!簡単に作れるのに豪華に見える、かめ代さんの2品弁当レシピをご紹介しました。

どれも手間がかかりそうな見た目なのに、普段の材料と短い時間で作れますよ!ぜひお試しください♪

朝起きるのが楽しみになる!私の「お気に入り朝食メニュー」2つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのavocado.nutです。都内で会社員をしています。

私は子供のころから、基本的に朝食をしっかり摂ることがモーニングルーティンでした。

大人になって一人暮らしをはじめても、そこは変わっていません。

avocado.nutさん朝食

朝は好きなものを好きなだけ食べられる時間にしているので、起きるのが楽しみなんです。

今回はそんな私の朝食メニューについて紹介します。

好きなものを食べて家を出るのがマイルール

梨

果物が大好きなので、朝の食後のデザートとして食べています。最近は梨が特に美味しいですね!

お気に入りの梨屋さんが地元にあるので、毎年両親から送ってもらっています。朝から1玉完食するくらい美味しいんです。

周りから驚かれるのですが、梨も皮ごと食べるのが好きなんです。(剥いて食べるのも好き)

興味がある方は是非試してみてください。

ざくろ酢ドリンク

そして、夏にハマるのがお酢のドリンク。今年はザクロ酢にハマりました!

お酢のドリンクは氷が解けるのが早いので、氷を多めに入れて作っています。

原液→氷→水or炭酸水の順で入れると2層になるので、ちょっとおしゃれになりますよ。

avocado.nutさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

avocado.nutさん

avocado.nutさん(会社真)

子供の頃から食いしん坊です。 休日の楽しみは友達と美味しいご飯を食べに行くこと。一食一食を大事にしたいので、自宅での1人の食事も楽しく調理してます。 Instagramは友達からのすすめではじめました。日当たりが悪いので朝早いと写真が暗くなるので休みの日の朝食を投稿してます。良かったら覗いてみてください。
■Instagram:@avocado.nut

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

英語「hotel clerk」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

ホテルの受付

英語「hotel clerk」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

兄はホテルマンだ。=My brother is a hotel clerk.

今朝はふだん通り6時に起きましたか?=Did you get up at six this morning as usual?

この地域には台風がしょっちゅう来る。=Typhoons come to this area frequently.

どんな食べ物が一番好きですか?=What is your favorite food?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「ホテルの受付係」は「hotel receptionist」「desk clerk」などと表現することもできます。

また、ホテルの「客室係」は「room clerk」です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • hotel clerk:ホテルの受付係、係員
  • get up:起きる
  • as usual:ふだん通り
  • typhoon:台風
  • area:地域
  • frequently:しょっちゅう、頻繁に
  • favorite food:一番好きな食べ物

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

パカッと開けてさっと完成!簡単「サバ缶」朝食レシピ3つ

2013年頃、その健康効果が注目されて大ブームになり、今や定番食材の1つとなった「サバ缶」。

生魚の調理はハードルが高い…というお料理ビギナーさんでも、下処理&調理済みの缶詰を使えば、お魚料理がラクラク♪しかも体によいなんて…本当に便利な食材ですよね!

今日は、そんなサバ缶を使って作る、忙しい朝にうれしい簡単朝ごはんレシピを3つご紹介します。

パンに挟んで♪「サバメルトサンド」

サバメルトサンド

とろ~りチーズ×サバ缶でサンドイッチ!その名も「サバメルトサンド」♪

ボリュームたっぷりで、お腹がしっかり満たされますよ。

フライパンで焼き上げるので、ホットサンドな仕上がりに。カリッとした食感、香ばしさが食欲をそそります◎

(あのツナメルトの日本版!さば缶で簡単♪チーズとろ~り「サバメルトサンド」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

レンチン調理だからラクチン!「きのことサバ缶のスープ」

きのことサバ缶のスープ

これからの季節、朝食にあたたかいスープがあるとうれしいですよね。

こちらは、レンジ調理だけでつくれる手軽な具だくさんスープ!

サバ缶、きのこからだしや旨味が出て、深みのある味に仕上がりますよ♪

(火を使わずレンジで簡単!「きのことサバ缶のスープ」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

5分で完成!「サバ味噌スープうどん」

サバ味噌スープうどん

朝からつるんと食べやすい♪冷凍うどん+サバ味噌缶で1品!

調理はレンジのみで完結するので、とっても簡単。

豆乳ベースのクリーミーなスープで、体の中から温まりますよ♪

(調理時間5分!サバ缶+レンジで簡単「サバ味噌スープうどん」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

キッチンにサバ缶をストックしておくと、いざという時に使えて重宝しますよね。

タンパク質やカルシウムなど栄養たっぷり、しかもおいしい♪サバ缶レシピをぜひ試してみてくださいね。

食パンで温活!簡単「ねぎたまバター醤油トースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では、「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

ダイエット中はNG!というイメージがある「バター」。実は、適量(大さじ1程度)ならば、ダイエットの味方になってくれるんですよ。

バターは、短鎖脂肪酸・中鎖脂肪酸が入った優秀食材なんです。

もちろん、朝食にバタートーストだけだと糖質と脂質だけになってしまいバランス的にNGですが、たんぱく質と野菜が入れば、グッとバランスが良くなりますよ。

今日は、そんな「バター」と、たんぱく質の「卵」体を温める効果がある「ネギ」を使った、一挙両得なトーストアレンジをご紹介します!

フライパンで焼くだけで本当に簡単なので、ぜひお試しくださいね。

バター醤油味がたまらない!「温活ねぎたまトースト」

温活ねぎたまトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚(厚さはお好みで)
  • 卵 1個
  • 長ねぎ 1/2本
  • バター 10g
  • しょうゆ 少々
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間5分)

1) 長ねぎを小口切りにする。

2) フライパンにサラダ油を敷き、長ねぎを円形になるように並べ、その円の中に卵を割り入れて焼く。

目玉焼き

この間にパンをトーストし、バターを塗る。

3) 目玉焼きに醤油を少し垂らし、さっと加熱したら、バタートーストにのせていただく。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】バターの短鎖脂肪酸は腸内環境に効果があり、中鎖脂肪酸は体脂肪に変わりにくい

【2】野菜(ねぎ)と卵を一緒に焼いて、トーストの栄養バランスをアップさせよう

【3】ねぎはお好みできのこ・ほうれん草などで代用も可能です!

【4】朝から積極的にたんぱく質をとる=温活や抗糖化にも効果あり

***

朝からねぎたまトーストを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【25分ボリウッドフィットネス】しっかり運動できる!最強のお腹痩せプログラム

こんにちは!ボリウッドダンサーの千晴です

朝時間.jpの読者さま向け特別企画として10/11(火)から4日間開催した「ボリウッドフィットネスWEEK」にご参加くださった方、コメントなどで盛り上げてくださりありがとうございました!

「ぽっこりお腹改善」を目標に、ダンスフィットネスと床トレーニングを組み合わせたプログラムをお届けしました。

今回は、当日参加できなかった方、そして、集中的にお腹痩せをしたい!という方向けに、4日間の中で一番人気だった2日目のアーカイブ動画と、さらに効果をあげる5分間の追加メニューをご紹介します。

25分、しっかり運動したい!という時に、ぜひ組み合わせてトレーニングしてみてください!

【ボリウッドフィットネス】25分間の最強お腹痩せプログラム

まずは、この動画で20分のお腹引き締めプログラムにチャレンジしてみましょう!

踊るときも床トレーニングを行うときも、とにかくお腹を凹ませることを意識してください。

腹筋トレーニングはお腹にしっかり力が入らない状態で行うと効果が激減し、さらには腿裏や首の怪我の原因にもなりますのでご注意くださいね。

腹式呼吸でしっかりと息を吐いて、お腹をぺたんこにした状態で行いましょう。

【5分追加】最後の追い込みにピッタリ!ひねりをきかせて「くびれ」強化!

このプログラムは過去の記事でもご紹介しましたが、最後の追い込みにピッタリです!

特に、何度も出てくる「頭に手を添えて腰を入れるところ」は、エネルギーも使いますし、腹筋もしっかりと鍛えられます!

足幅を広げて膝を曲げ、尾骶骨を”In” “out” してください。この in と out の状態を反復させることで腹直筋を伸縮できるので、立ったままでも腹筋を鍛えられます。

少しそり返って行うと、とてもかっこよく踊れますよ♪

【お知らせ】渋谷の東急プラザ「Life Tuning Days」で特別スタジオレッスンを開催!

YouTubeを観ながらオンラインで踊るのもよいですが、対面レッスンでもボリウッドフィットネスを踊ってみませんか?

10/30(日)に、渋谷東急プラザ内の最新ヨガスタジオ「Life Tuning Days」で、ボリウッドフィットネスのクラスを初開催します!

Life Tuning Days

フィットネスレッスンの詳細

  • クラス:ボリウッドダンスフィットネス(初心者向け)
  • 日時:10/30(日)14:00~15:00
  • 場所:渋谷駅徒歩1分 東急プラザ渋谷 4F Life Tuning Days 施設内

東京都渋谷区道玄坂1丁目2−3  渋谷フクラス内

https://shibuya.tokyu-plaza.com/access/
*アクセス方法はリンク先よりご確認下さい

Life Tuning Daysは、話題のヨガやヘルスケアのトレンド発祥スポット!ぜひご参加くださいね♪

今年欲しい一着!UNIQLO「ローゲージVネックカーディガン」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この秋にチェックしておきたいアイテムの1つが、オーバーサイズのカーディガン。中でも、毛足のあるタイプはトレンドです。

ニットって毛糸の太さで雰囲気がガラッと変わりますよね。今年まずチェックしたいのが、太めでざっくりしたローゲージです。

ということで今週は、UNIQLOで見つけたローゲージカーディガン着まわしコーデをお届けします。

【Vol.1】キャミワンピにゆったり重ねて

UNIQLO「ローゲージVネックカーディガン」着回しコーデ

この秋のUNIQLOで見つけたのが「ローゲージVネックカーディガン」

まさに「こんなの今年持っておきたかった〜」な1着です。こんなゆったりサイズのカーディガンをワンピースにサッと重ねたスタイリングがしたいなぁ…と思っていたので、早速キャミソールワンピースと合わせてみました。

かなりあたたかいニットなので、しばらくはインナーはそんなに着込まなくて良さそうな気がします。

こちらはローゲージのカーディガンですが、カジュアルが苦手な方はオーバーサイズでもハイゲージタイプを選ぶと良いですよ。

【Vol.2】ワイドパンツでゆるいムードを楽しむ

UNIQLO「ローゲージVネックカーディガン」着回しコーデ

こちらは注目度の高いワイドパンツを合わせたコーデです。

ワイドパンツは少し前ならトップスをコンパクトにまとめるのが主流でしたが、今は上下ゆるっとしたサイズ感もあり!

というか、寧ろゆるっとしたシルエットが今の気分です。

上下大きめでボリュームが気になる人は、白を多めに取り入れると軽さも出て上下のボリュームを軽減してくれます。

軽い色を取り入れて、その色の分量でバランスを調整してみてください。

【Vol.3】スラックスとも好相性

UNIQLO「ローゲージVネックカーディガン」着回しコーデ

パンツ合わせでもスラックスタイプを合わせると、全然雰囲気が変わります。

秋冬って主流アイテムがダークな色のことが多いので、カラーアイテムを持っていると一気にコーデが華やぎますよね!

この秋冬、密かにピンクも注目されているんですが、グレー合わせなら甘すぎず着られるかも…そんな風に思っています。

グレーは合わせるカラーを和らげてくれるので、思いきって派手なカラーを取り入れてみるのもおすすめですよ!

今日のプチプラitems

Vol.1  カーディガン/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.2  カーディガン/UNIQLO☆、カットソー/UNIQLO☆、ジーンズ/UNIQLO☆

Vol.3  カーディガン/UNIQLO☆、カットソー/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?オーバーサイズでローゲージのVネックカーディガンは、今すぐから寒い冬まで使えるアイテムです。

ぜひチェックしてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「早起きで自己肯定感アップ」は本当だった!実体験に基づく3つの理由

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪
おはようございます!朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのりっちゃんです。

今回は、私が朝活を通して最も大きく変わったことをお伝えします。

それはずばり「自己肯定感」です。

コーヒー

自己肯定感テスト「2点」が「88点」に

私は幼少期から30代半ばまでずっと人の目に怯え、比較しては落ち込み、自己批判しながら生きてきました。

起きてから深夜まで四六時中SNSでコメントのやりとり。22時頃から始まるZOOM飲み会では、途中退出を言い出せず朝方まで参加。

どんな時も自分より相手を優先して、少しでも誰かの役に立つことで、私は自分の存在価値を見出そうとしていたのです。

しかし、そんな生活が何年も続くと、心と体に限界がやってきました。

「何もしたくない」

「何も考えたくない」

「誰とも関わりたくない」

自律神経が大きく乱れ、人生で初めてのうつ状態。

大切な友人達に支えてもらいながら、まずは体調を整える生活へ。

その中で「早寝早起きをして、十分な睡眠をとること」が、最も体の調子が良くなることに気づきました。

体が回復すると自分の心と向き合う力も自然と湧き出てくるようになり、朝の生活が充実しだしてから、今では心も体も人生イチ元気な状態!「2点」だった自己肯定感テストは「88点」までアップしていました!

自己肯定感イメージ

 

早起きで自己肯定感がアップする3つの理由

【1】早起きは、自分の心と体を最優先にすること

健全に早起きするためには、早寝が必須

早寝は、他人よりも自分を優先しないとできないことを知りました。

これまで当たり前にあった夜のやりとりやお誘い(SNS、ZOOM会、遊びなど)を断り、入浴やストレッチ、読書などのセルフケアタイムにあてる。

人にどう思われるかよりも、自分の心身を優先できたとき、自分で自分を満たす幸福感が内側から湧き出てきました。

【2】自分にとって心地いい選択が増える

癒やしの空間

朝の時間は、家も街もとても静かで、自分の心身を整えるのにもってこいです。

瞑想したり、日記を書いたり、朝日を浴びながら散歩をしたり。自分に意識を向けて、自分の心と体に向き合い、自分の為の心地よい時間を過ごせます。

夜型時代は、朝はボーっとしてやる気が出ず、体も思うように動かず、判断力も鈍り、些細なことでイライラする日々。

一方、早起きして朝一番に自分の心身を整える習慣がつくと、一日中フットワーク軽く、思考もポジティブで、集中力も高く、寛容な心で人と接することができるように。

自分の心にゆとりを持って、幸せに過ごすための選択ができるようになりました。

【3】自分軸を持った仲間と高め合える

朝日

私が「朝渋」に入って最も驚いたのは、自分軸を持っている人がとても多いことです。

朝を有意義な時間にしようと行動する人は、自分の人生を自分の力でより良くしていくために行動する人だと思いました。

人は環境に左右されます。なりたい自分になるには、既に実践している人達がいる環境に飛び込むのが一番はやい。

そんな人達に囲まれていると、毎日学びがあり、思考も、行動も、自然と変化していきます。

そして自分の成長を感じるとき、喜びと充実感、仲間への感謝が満ち溢れてくるんです。

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私にとって早起きとは、自分の人生を自分で幸せにする選択です。

「人は幸せになるために生まれてきた」

あなたはあなたの幸せな人生のために、どんな朝を選択しますか?

もし「早起き」という答えが出たなら、一歩踏み出した先に素敵な仲間がいつでも待っています!

りっちゃんさんのプロフィール

りっちゃんさん

37歳にして人生ミッション「人のポテンシャル全解放」にたどり着く。

現在は「認定傾聴カウンセラー」の資格を取得し、「チャイルドコーチングアドバイザー」(6~18歳のこどものコーチング資格)の勉強をしながら転職活動中。

【共育コーチング×ウェルビーイング】を軸に、こどもが幸せに生きる力を育む家『こどものサードプレイス』を創るのが夢。

趣味は日向ぼっこ、森林浴、アーシング、サウナ、断捨離。

7時から京都のカフェで朝食♪旅先の朝時間も楽しむワーケーション滞在記

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!会社員の鹿田さんに「京都でのワーケーション体験」についてお話していただきます♪

旅先で仕事をする「ワーケーション」というスタイルが徐々に浸透しつつありますが、実際にもう体験された方はどのくらいいらっしゃいますか?

私は東京在住、現在リモートワーク中の会社員ですが、先日、大好きな京都で念願のワーケーションをしてきました。

日中はもちろん仕事が中心。なので朝の時間をより充実させたい!というわけで、京都での朝カフェ探し朝ランを楽しんだ私なりのワーケーションの記録をご報告したいと思います。

超便利な立地が今回の活動拠点!

私が今回滞在したのは、HOTEL MUSO

hotel muso

京都のビジネスの中心「四条烏丸エリア」、ショッピングの中心「河原町エリア」、祇園や東山も徒歩圏内に位置する立地にある長期滞在向けのスモールラグジュアリーホテルです。

ホテル内観

京都駅からも歩いて20分ほど。

隣には24時間営業のコンビニもあるし、大きな机やテーブル、高速Wi-Fiも完備。まさにワーケーションにはぴったりのホテルです。

こちらで素敵な朝食の提供もありましたが、それはまた後ほど…

朝7時から開いているカフェ探し

翌日の朝、さっそく早起きしてカフェ探し。私の仕事は8:30から始まるのでできれば7時過ぎにはカフェに入店したい!

発見したのは「Toru Cafe」。朝7時オープンのカフェです。

Toru cafe

烏丸通り沿いにあり、ちょうど前には東本願寺があります。

レコードプレーヤーなどが置かれた店内にはローカル局のラジオ番組が流れていて、昔ながらの喫茶店という感じの雰囲気。

Toru cafe

お店は道路に面していますが、格子戸になっているので外から丸見えになることはなく、程よい光が差し込みます。

Toru cafe

モーニングメニューはトーストセットにカスクート、カレーなどもありました。

私はトーストセットを注文。美味しい食パンは、シンプルにいただくのが一番!コーヒーも美味しかったです。

Toru cafe

Toru Cafe(トールカフェ)

住所:京都府下京区烏丸2−307
営業時間:7:00-18:00

無事に美味しい朝ごはんに出会えて、1日の仕事を開始できました!

次回は翌朝のカフェ散策についてご報告しますね。

※お店の内容は取材時の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

鹿田さんコラム一覧

朝の英会話レッスン♪わたしが一日の始まりに勉強する理由

鹿田さんのプロフィール

コーヒー

東京在住の社会人。オーストラリアでのワーホリをきっかけにコーヒーと英語の勉強に目覚め、帰国後もコツコツ勉強中。趣味は読書と都内のホテル巡り。Instagramでは日常や日々の勉強について綴っています。
■Instagram:@needy_nerdy_club

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022 

「押しの強い」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

セールスの女性

「押しの強い」を1単語の英語で言うと?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

スマホのバッテリーがすぐに切れてしまう。=My smartphone battery runs out really quickly.

今朝は本当に眠かった。=I was really sleepy this morning.

その販売員は本当に押しが強かった。=The salesperson was really pushy.

彼はしょっちゅう残業する。=He often works overtime.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「押しの強い販売員」は「aggressive salesperson(salesman)」などとも表現できます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • battery:バッテリー、電池
  • run out:終わる、切れる
  • quickly:急速に、すぐに
  • sleepy:眠い
  • salesperson:販売員、店員
  • pushy:(口語的表現)押しの強い、強引な
  • work overtime:残業する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

炊飯器で一発!簡単「野菜たっぷりチーズピラフ」

おはようございます!

今日は炊飯器だけで簡単にできる「野菜ピラフ」をご紹介します。

ミックスベジタブルや野菜ジュース、カルシウムが豊富なチーズを使うので、栄養バランスを整えたいときや、育ち盛りのお子様のいるおうちにもぴったり!

そのまま食べても美味しいですが、焼いた卵をのせてオムライス風にするのももちろんおすすめですよ♪

ぜひ試してみてください。

炊飯器で一発!簡単「野菜たっぷりチーズピラフ」

野菜たっぷりチーズピラフ

材料(作りやすい分量)

  • 野菜ジュース 200ml(1カップ)
  • 米 2合
  • 鶏もも肉 1/2枚(150g)
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 冷凍ミックスベジタブル 40g
  • 顆粒コンソメ 小さじ2
  • 塩 小さじ1
  • 粉チーズ 大さじ3
  • バター 15g
  • 塩・こしょう・刻んだパセリ・粉チーズ 適量

下準備

米を洗い、浸水させておく。

※炊くときに野菜ジュースを使うので、しっかりと浸水をしておくのがポイントです。前日の夜に洗い、冷蔵庫で1晩浸水しておけば、翌朝すぐ作れますよ。

作り方

1) 玉ねぎはみじん切り、鶏肉は2センチくらいの大きさに切って塩・胡椒(共に分量外)をする。

2) 炊飯器に、ザルなどで水気をよく切った米、野菜ジュース、2合の目盛りまでの水、コンソメ、塩、こしょうを入れてよく混ぜる。(1)の鶏肉、玉ねぎ、ミックスベジタブル、バターを入れて炊く。

3) 炊き上がったら粉チーズを入れてよく混ぜ、味が足りないようなら塩でととのえる。あれば刻んだパセリや粉チーズ(分量外)をかけて完成。

いかがですか?

火を使わずに炊飯器だけで調理できるので、忙しい朝に助かる一品です!ぜひ、試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!