【鎌倉】もちもち湯種パンが絶品!朝食セットが充実の「PLUSOUPLE(プラスプレ)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

JR鎌倉駅の西口(江ノ電がある方の出口)を出て徒歩3分。目の前の道をまっすぐ行くと紀伊国屋があるので、そちら側に渡ったら右。紀伊国屋のすぐ隣にあるPLUSOUPLE(プラスプレ)は2022年7月にオープンしたそうです。

旬の食材を丁寧に味わい、自然の恵みや豊かさを感じることで、心に美しい余白をもたらしていけるようにとの思いをこめて、日本古来の食文化や「一汁一菜」「二十四節気」の考えを取り入れたパンとスープ、スプレッドのお店。

入店すぐのところにパンが陳列されており、食パンはもちろん、惣菜系のパンも充実。こちらでパンを購入し、中のイートインやテラス席で頂くこもと可能らしいですが、パン+スープのセットメニューがあるので、今回はそちらをオーダーすることに。

メニュー表

朝9時からオープンしていて、モーニングトーストセット(550円)にバゲットセット(1,100円)、プラスプレセット(1,210円)の3種類があります。せっかくなので食感の違う3種類の食パン&カンパーニュのトースト、気分にあわせて選べるスープ、スプレッド4種類がセットになったプラスプレセットにしてみましたよ。

上から、発酵バター食パン、全粒粉入り食パン、プラスプレ湯種食パン、石臼挽きライ麦粉入りのカンパーニュ。プラスプレのパンは、食物繊維やミネラルを多く含む厳選した石臼挽き小麦粉やライ麦粉を使用していて、ゆめちから乳酸菌発酵種を活用した独自の製法で丁寧に焼き上げているのだそう。

プラスプレのパンの違い

プラスプレ スープメニュー

スープは4種類の中から選べますが、せっかくなので「季節を楽しむ二十四節気スープ」にしてみました。私が行った時は、鶏肉と四種お豆の栗クリームスープ。

プレ7PLUSOUPLE(プラスプレ)スプレッド

スプレッドは自家製ジャム、発酵バター、ディップの中から4種類選べますが、これがなかなか選ぶのに迷ってしまって(笑)。最終的に、手前からピスタチオ発酵バタークリーム、月(レモンカード)、アボカドディップ、北海道産発酵クリーミーバターに。味がまざらないようにとバターナイフも4本あるという心遣いが嬉しい!

プレ7PLUSOUPLE(プラスプレ)バターナイフ

「PLUSOUPLE(プラスプレ)」モーニング

どのパンも美味しかったのですが、個人的に一番気に入ったのは「プラスプレ湯種食パン」
元々、湯種のパンが大好きということもありますが、めちゃくちゃモチモチなんですよ。クラストとクラムの一体感あり、甘味も感じます。気に入ったのでテイクアウトでも購入してトーストしないままも食べましたが、生でも美味しい。トーストするとさっくり感がましてかなり好きな味わい。

プレ7PLUSOUPLE(プラスプレ)内観

今回はイートイン席で頂きましたが、晴れた日はテラス席も気持ち良さそうです。

PLUSOUPLE(プラスプレ)

住所:鎌倉市御成町14-1 御成ビル1F
電話番号:0467-40-4830
HP:https://plusouple.jp/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

毎日のお弁当作りや朝食を楽しむために工夫◎私のお気に入りの朝活

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのRIKAです。

器・緑・花が好きな3人の子供の母です。長女10歳、長男7歳、次男4歳(2022年11月現在)。

朝食

今年の4月から次男が幼稚園に入園したので、やっと自分の時間を少し作ることができています。

3人とも幼稚園の年少さんから入園しているので、長女が生まれてから次男が入園するまで約10年間、自分時間がない中で子供たちとの時間を精一杯楽しんできました。

次男が入園するまでは、やっと自分時間ができる!とワクワクしていましたが、実際入園してみると、何して過ごそうかそわそわ・・・。

幼稚園楽しんでいるかな?小学校でお勉強頑張っているかな?と心配してばかりです。

ジムに行ったり習い事したりする余裕が、気分的にないのが現実です。その中で少しずつ今までとは違う楽しみ方を模索中です。

朝6時に起床。カーテンを開けていつものルーティンを

私の朝は6時に起床するところから始まります。

冬場はまだ薄暗いですが、太陽の日を浴びたいので真っ先にカーテンを開けます

お気に入りの南部鉄器でお湯を沸かしながら、観葉植物にお水をあげたり、花瓶のお水を交換したりします

花

新芽が出て成長していく姿や、お花が咲く過程を子供たちと一緒に楽しんでいます。

ゆったりと過ごすために。朝のうちに「夜ご飯の下ごしらえ」まで済ます

南部鉄器で白湯

ゆっくり白湯を飲んでから、朝ごはんの準備、主人のお弁当作り、夜ご飯の下ごしらえをスタートさせます。

一年続けている白湯は身体に良いのはもちろんですが、朝のホッとする時間にもなっています。

子供たちの朝ごはんはバタートースト、フレンチトースト、パンケーキ、蒸しパンを作ったりしています。

フレンチトースト

夜バタバタしないで済むように、朝のうちに下ごしらえを済ませるのが私の中での決まりです夜は焼く・揚げるだけで済むようにしています。

またこの時間にその日のスケジュールの確認をしたり、子供たちの持ち物を確認したりしています。

主人と子供たちを送り出すまでのこの時間はお料理以外に洗濯を干したり、ゴミを出したり、お風呂掃除をしたりとてもバタバタしますが、この後の時間を家事に追われることなく、ゆっくり過ごすために必要なバタバタなのです。

お家時間の癒やしに♪お気に入りの「サンキャッチャー」

次男を8時過ぎに幼稚園に送って帰宅後は大好きな紅茶を入れ、お気に入りの音楽をかけ、雑誌を見たり、SNSのチェックをしたりしています。

紅茶と本

この時間にスーパーに買い物に行くこともありますが、スーパーに行かない時はお菓子作りをしたり、YouTubeを見ながらストレッチやヨガをしています。

お菓子作り

お家時間の癒しになっているのが半年前に購入したサンキャッチャーなんです。

サンキャッチャー

お気に入りのガラス作家さんのサンキャッチャーで、ガラスの中に虹が入っていてとても綺麗なんです。

午前中、太陽の光がたっぷり入り込むリビングに吊るしていて、サンキャッチャーに太陽の光が当たる数十分、リビングがキラキラ空間になります。

サンキャッチャー

そんなキラキラ空間の中で紅茶を飲んだり音楽を聞いたりのんびりする時間が、とても癒しの朝時間になっています。

お弁当づくりを楽しくするコツは「お気に入りのアイテム」を使うこと

SNSで主人の毎日のお弁当や次男の週1回のお弁当を載せているのですが、よく「毎日のお弁当は苦痛ではないですか?」と聞いていただいたりしますが、苦痛にならないためにキッチングッズやお弁当箱をお気に入りのものを使っています

その中のひとつが、「曲げわっぱ」のお弁当箱です。

曲げわっぱのお弁当箱に入れると、プラスチックのお弁当箱と比べて不思議と美味しそうに見えるんです!それだけでテンションが上がります。

曲げわっぱ弁当2

曲げわっぱ弁当

お鍋やフライパン、まな板、包丁、器など全てが私のお気に入りの物です

購入する時は「少し高いかな?」と思うような物であっても、長い間愛用できるような物で、気分も上がれば高くはない物なので、そういう物を探すようにしています。

栄養をとれるよう「スープやお味噌汁は具だくさんに」

お料理のこだわりは、スープやお味噌汁は具だくさんにすることです。

次男は好き嫌いが多くお野菜を全然食べてくれないので、少しでも食べやすいように。そして、時間が無い時でも、とりあえず冷蔵庫のお野菜をたくさん入れて煮込んで栄養をとれるようにしています。

他の人にはなんてない事でも、自分の中でこだわりを持って、楽しく暮らせるよう工夫しています。

rika.i.houseさんの朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

rika.i.houseさんご家族写真

rika.i.houseさん(専業主婦)

大阪に住む3人の子供のママです。10歳女の子、7歳男の子、4歳男の子がいます。結婚して今年で11年目に突入します。お花、観葉植物、器が好き。お菓子作りも好きでよく子供達と一緒に作ります。ゆとりのある暮らし、丁寧な暮らしを心掛けています。
■Instagram:@rika.i.house

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

英語「lovely sunset」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

サンセット

英語「lovely sunset」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

たいてい電車の中で、スマホのメールをチェックする。=I usually check e-mail on my smartphone on the train.

パンダが母親と遊んでいる。=The panda is playing with its mother.

ホテルの窓から見た夕焼けは本当にきれいだった。=The sunset from the hotel window was really lovely.

この本にはとても感銘を受けた。=This book impressed me a lot.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「lovely」は「可愛い」「愛らしい」という意味だけでなく「きれいな」「素敵な」「素晴らしい」というニュアンスでも使える形容詞です。

例えば「きれいな夕焼け」は上の通り「lovely sunset」、「いい天気」を「lovely weather」などと表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • check:チェックする
  • on the train:電車の中で
  • play:遊ぶ
  • lovely:美しい、素晴らしい
  • sunset:夕焼け
  • impress:感動させる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

効果バツグン&代謝もアップ!「お腹スッキリ」ピラティス3選

インナーマッスルを鍛え、姿勢の改善、ボディ引き締め効果などが期待できる「ピラティス」。

朝ピラティスをすると代謝がアップし、痩せやすい体づくりにも一役買ってくれますよ♪

今回はピラティストレーナーTOMOKOさんの連載「朝のポジティブ・ダイエット♪」から、腹筋を効果的に鍛えられるお腹スッキリエクササイズを3つご紹介します。

腸までスッキリ!ウエストを細くする「ダイアゴナル・レッグ」

お腹を鍛えると同時に、腸を刺激してくれる腹横筋をしっかり使って便秘解消効果も♪

寝たままできる「ダイアゴナル・レッグ」は、見た目よりもちょっとハードですが、その分効果もバツグンですよ。

ウエストのたるみが気になる時はもちろん、お通じが滞っている時にもおすすめのエクササイズです。

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

1)両手で後頭部を支え、ヒザを90度に曲げたまま両足を持ちあげる。息を吸って準備

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

2)息を吐きながら、ゆっくり頭を持ち上げ、膝を真っ直ぐに伸ばす

ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

3)息を吸いながら膝を曲げて元に戻る

(1)〜(3)の動きを、5回から10回を1セットとして行います。

エクササイズ中、呼吸を止めないように注意してくださいね。

(参考:たった10回の“腸活”筋トレ!ウエストを細くする『ダイアゴナル・レッグ』

お腹・お尻・太ももにも◎「ハムストリングス・カール」

足を上げ下げしながら体幹を鍛える「ハムストリングス・カール」は、お腹をスッキリさせるだけではなく、ヒップアップや太もも引き締め効果も!

最初はゆっくり、慣れてきたら少しずつペースアップして。お腹をへこますのを意識しながらやってみましょう♪

「ハムストリングス・カール」

1)ヒジとヒザを床につき、片足を伸ばす

「ハムストリングス・カール」

2)息を吸いながら、ヒザをゆっくり曲げる

「ハムストリングス・カール」

3)息を吐きながら、ヒザを伸ばしてキック!

「ハムストリングス・カール」

(4)息を吸いながらヒザをゆっくり曲げる。(1)~(3) の動きを10セットほど繰り返します。

左右の足を入れ替え、反対の足も同様に行いましょう!

(参考:太ったお腹・お尻・太ももに【3分】で効く!「ハムストリングス・カール」

1分でしっかり鍛える!下腹をへこまし、クビレをつくる「クリスクロス」

下腹をへこます腹横筋、そしてクビレをつくる腹斜筋の両方を同時に使える「クリスクロス」。たった1分だけでも効き目はバツグンです!

こちらは夜行うのがおすすめ。翌朝、腰回りがスッキリしているのを実感できるはず♪

“神腹筋”「クリスクロス」

1)両手を頭の後ろに添え、両膝を曲げたまま足を上げ、息を吸って準備

“神腹筋”「クリスクロス」

2)息を吐きながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう上体を捻る

“神腹筋”「クリスクロス」

3)息を吸いながら上体を反対側へねじり、息を吐きながら左ヒジと右ヒザが近づくよう上体をクロス

(1)~(3)の動きを左右交互に、20~30回繰り返します。

左右交互に20~30回で1セット。首が弱い人は10回を2~3セットなど、休みを入れながら首への負担を減らして行いましょう。

(参考:一番早く、確実!?お腹が凹む“神腹筋”「クリスクロス」

***

少し強度が高め、でもバッチリ効果が得られるピラティスを3つご紹介しました。

なるべく毎日続けて、ぽっこりお腹を撃退しましょう!

普通預金の1850倍お得!?節約に役立つ「生命保険料の年払い」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

さて、現在の一般的な銀行の普通預金の利子は0.001%とほとんどゼロに近い状態です。

具体的に計算してみると100万円×0.001%=10円となります。(このたったの10円にも税金が約20%引かれるので実際につく利息は8円です)

これだけ物価が上昇しているなか普通預金に置きっぱなしでは資産価値が目減りしてしまうのは一目瞭然です。

お金

そこで手っ取り早く普通預金よりもいい利回りになる節約方法として、今回は「生命保険の年払い」をご紹介します。

節約につながる!「生命保険の年払い」とは

ある保険会社の医療保険(30歳女性・日額5000円で手術あり・先進医療と入院一時金5万円)という、一般的なパターンでシミュレーションしてみましょう。

こちらの月払い保険料は2,042円で、一年分の合計は2万4,504円になります。

これを年払いにすると、2万4,051円になり、年間453円お得に。約1.85%月払いより保険料が割安になります。

さらに、銀行引き落としをクレジットカード払いに変更すれば、ポイント還元率相当分もGETできるので、ダブルでお得になりますよ。

節約に成功!

わずか453円とはいえ、普通預金の利率で計算すると、税引き前で考えると4,530万円の1年分の利息相当額です。

1.85%割安になるということは、普通預金金利0.001%の1,850倍ともいえるため、即効性のある節約方法といえます。

(※保険会社によって年払いによる割引率は異なります)

年払いは、保険契約応当日の前月までなど、保険会社によって手続きできるタイミングが定められています。少しでも節約したい、という方は、ご自身の加入している保険をチェックして、保険料の負担を軽減できないか確認してみましょう。

すきま時間に全身痩せ!ピラティスエクササイズ「サイド・ベンド」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、全身を引き締めてしなやかなボディラインを作る、「サイド・ベンド」というピラティスエクササイズを紹介します。

  • 二の腕引き締め
  • しなやかなくびれ作り
  • ヒップアップ
  • 内もも引き締め

これら4つにまとめてアプローチできるエクササイズです!

途中までやってみて「難易度が高いな」と感じる方は、後半でご紹介しているアレンジエクササイズを試してみてください(^^)ぜひ最後まで読んでトライしてみてくださいね!

すきま時間に全身を引き締める!「サイド・ベンド」

1) スタートポジションをとる

サイドベンド

※足首を交差させる

足首の交差点の延長線上に手をつく

2) 反対側の手を下の足に乗せて、息を吸う

サイドベンド

3) 息を吐きながら骨盤を持ち上げて、内ももを引き締める

サイドベンド

※マットについている手・上に重ねている側の足の裏で、しっかりとマットを押す

※両肩を結んだ直線と両腰骨を結んだ直線が、それぞれ正面に平行になるように

4) 息を吸いながら、軽くお尻を引いて下ろす

サイドベンド

(1)〜(4)を5回ほど繰り返す。(反対側も行う)

※ここまでで手首が辛い人は、マットに肘をついて行う(肘の位置は肩の真下)

動きが辛い人向けアレンジ

足の裏ではなく、軸脚のヒザに体重を乗せます。

サイドベンド

※この動きでも手首が辛い人は、マットに肘をついて行う(肘の位置は肩の真下)

※骨盤は真正面を向かなくても良いので、そけい部を正面に軽く押し付ける意識をいれて、股関節をしっかりと開きましょう

効く場所

  • 二の腕(ふりそでの部分)
  • ウェスト
  • お尻
  • 太もも裏側
  • 太もも内側

回数の目安

左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • マット側の二の腕(内側)とウェストに力が入るように
  • マットに手をつく位置が自分に近ければ近いほど、二の腕やウェストに力が入ります
  • 辛くて仕方がない人は、手の位置を少し自分から遠ざけてみてください(^^)

***

いかがでしたか?

このエクササイズは、ある程度の肩の強さが必要になってきます。「肩がつらい」「上半身が安定しない」という場合はマットに肘をつくなど、ご自身の身体に合わせてスタートポジションを選んでみてくださいね。

 「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用くださいね。

▼動画はこちら

https://www.instagram.com/p/Ckc-xSfOpxV/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毛布みたいなソックスや腹巻…体をホカホカに温める「もちはだ」シリーズ3品

おはようございます。アンジェ web shopです。

気が付けば、すっかり冬の気配。朝晩は本格的に冷えが気になるようになりました。そろそろ冬に向けて「寒さ対策グッズ」を見極めていきたいものですね。

そんな今の時期にご紹介したいのが、兵庫県のワシオ株式会社の「もちはだ」シリーズと、アンジェのオリジナルブランドであるbon moment(ボンモマン)がコラボレーションした、あったかアイテム!

冬の時間を暖かく過ごすために特別に作られたもちはだシリーズは、冷え性さんはもちろん女性必見ですよ。

もちはだ

「もちはだ」とは?

もちはだ

1970年、兵庫県の地場産業でもある靴下の編機を改良して発案した編機から丸編円筒起毛生地「もちはだ」が誕生しました。

一般の方法と異なるオリジナルの起毛方法により、抜群の保温力とやわらかな風合いを生み出しています。

防寒インナーから小物、アウターまで展開を広げ、長年にわたり多くのユーザーに支持されているブランドです

抜群の保温力とやわらかな風合い

もちはだ

履いた瞬間に毛布に包まれるような、抜群の保温力とやわらかな風合い。それは独自の起毛技術「ワシオ式起毛」を用いているから

ワシオ株式会社にしかない、完全オリジナルの機械と手作業で作られています。

起毛を起こす作業は門外不出。また50年以上も使用されている機械は、メンテナンスや改造も職人さん自身の手で行われているんです。

独自の起毛のしくみ

もちはだ

通常の起毛生地では繊維のループが破壊されて、空気の層が薄くなってしまうのだそう。

それに対して「もちはだ」は、特殊なブラシを使用して起毛することで、ループを破壊することなく上部だけを起毛させることができるんです。

そのしくみにより、起毛部分とループの両方に厚い空気の層が作られて、高い保温性を実現します。

汗をかいても蒸れにくい

保温性が高くても、余分な汗は裏地から表へ移動し発散!蒸れにくく快適な履き心地です。

もちはだ

イージーケアで続くふわふわ感

お手入れ方法は、手洗いもしくは洗濯ネットに入れての洗濯機洗いが可能なのが嬉しい!

洗った後もふわふわの起毛が続くので、長く暖かくご愛用いただけますよ。

「もちはだ」の温かさと快適さの秘密がわかったところで、「もちはだ」とbon moment(ボンモマン)のオリジナルアイテム3点をご紹介します!

これは「履く毛布」!冷たい床ももう怖くない♪

スリッパやルームシューズを履いても、冬のフローリングの床に立っての家事は、足元から冷えを感じてしまいますよね。

そんな悩みを抱えている方には、この「もちはだ」のルームソックスがおすすめ!

もちはだ

内側がふわふわの起毛素材になったアンクル丈のルームソックス。

つま先から足首までをしっかり包み込み、まるで毛布の中の足を入れているような、暖かな履き心地なんです。

もちはだ

つま先の縫い目部分を配色がアクセントになったこのデザインは、bon moment(ボンモマン)とのコラボだけのオリジナル。

かかとのない筒状のワンサイズの作りで、シンプルな3つのカラーリングでご用意。男女問わず履いていただけます。

お子様にも履きやすいから、家族みんなで色違いで揃えてもいいですね。

もちはだ
「もちはだ」とbon moment(ボンモマン)のオリジナルのルームソックス。独自の起毛素材は、まるで履く毛布のよう。家族みんなで履けるワンサイズ、シンプルなカラー展開が魅力です。

もちはだ×bon moment ルームソックス 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

もちはだ×bon moment ルームソックス 日本製(楽天店)

おへそから太ももまでしっかり温かい「腹巻きパンツ」

体の中心部をしっかりと温めて過ごしたい、おへそから太ももまでをしっかりと包み込んでくれるのが、この「もちはだ」の履く腹巻。

「もちはだ」とbon moment(ボンモマン)のコラボにより、型デザインから全てオリジナルで作成しました。

もちはだ

股上はおへそまですっぽり。裾の3cmを除いて、裏側は全て「もちはだ」独自の起毛素材になっているので、冷えやすいお腹や腰回り、お尻や太ももを温めてくれます。

もちはだ

縦にも横にも伸びる伸縮性のある素材で、履き心地は楽ラク!体にフィットするのに締め付けません。

お出かけにはもちろん、就寝時やお家でのリラックスタイムにも無理なく履いていただけます。

カラーはグレーの2色展開。色違いで揃えて、冬の毎日のコーディネイトに合わせて履いてくださいね。

もちはだ
「もちはだ」とbon moment(ボンモマン)のオリジナルの腹巻パンツ。独自の起毛素材でおへその下から太ももをしっかり包み込んで温めます。伸縮性も抜群で快適な履き心地で就寝時にも◎。

もちはだ×bon moment 腹巻パンツ 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

もちはだ×bon moment 腹巻パンツ 日本製(楽天店)

首元スッキリでも温かい♪「ネックウォーマー」

寒い日に首元を温めると、グッと体感温度が上がりますよね。それくらい首元の防寒は、寒さ対策には大切です。

まるでタートルネックを着ているようなスッキリ感がありながら、毛布を巻いているような暖かさを実感できるのがこちらのネックウォーマーです。

もちはだ

内側は「もちはだ」シリーズ独自の起毛技術による抜群の保温性。起毛面の肌触りはもっちりフワフワで首元を包み込んでくれます。

また、こちらのネックウォーマーは、細めのリブで女性らしさが際立つデザイン。オフタートルのニットのような程よいゆとりで、まるで洋服の一部のように馴染んでくれるんです。

もちはだ

さらに、着脱の際にファンデーションがついても目立ちにくい裏側をアイボリーに統一しているのが、女性に優しい仕様ですよね。

マフラーだと煩わしい自転車移動やお子様との公園遊びに◎。またほっこり過ごすおうち時間にもご活用くださいね。

もちはだ
「もちはだ」とbon moment(ボンモマン)のオリジナルネックウォーマー。独自の起毛素材で首元をもっちりと温かく包み込みます。細めのリブ素材で女性らしいコーディネイトにも好相性です。

もちはだ×bon moment リブニット ネックウォーマー 日本製(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

もちはだ×bon moment ネックウォーマー 日本製(楽天店)

本格的な寒さが始まるまでに先手必勝で用意していきたいアイテムをご紹介しました。

この「もちはだ」シリーズで、寒い冬を快適に乗り切っていきましょう!

保湿力があるのにベタつかない!秋冬の時短スキンケアアイテム3品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

肌の乾燥が気になる季節になりました。

肌が乾燥すると、カサつきやゴワつきだけでなく、くすみ、粉ふき、皮めくれ、バリア機能の低下など、刺激や摩擦による肌トラブルを招きやすくなるため、秋冬は特に保湿が必要になります。

今日は、保湿はしたいけれど、「時間がない」「ベタつくのが苦手」という方におすすめしたい、秋冬の時短スキンケアアイテムを2品ご紹介します。

泡立てる手間いらず!明るい肌になる「ラフラ」の泡洗顔

「ラフラ」の泡洗顔

「鏡を見るとくすんで見えるし、触るとザラつきやゴワつき、皮脂づまりを感じる…」

「朝はギリギリまで寝ていたいから、毎日時間との戦い!」という人も多いはず。

そういう方には「ラフラ マシュマロオレンジ」の洗顔料がおすすめです。

「ラフラ」の泡洗顔

ひと押しでマシュマロのようなムースタイプの炭酸泡が出るため、面倒な泡立てが不要。

「ラフラ」の泡洗顔

古い角質や毛穴汚れを取り除き、ザラつきを整えるピーリング効果、炭酸泡によるマッサージ効果、ビタミンC誘導体、ヒアルロン酸、コラーゲンによるマスク効果もあります。

「ラフラ」の泡洗顔

炭酸泡によって角質がやわらかくほぐれ、ザラつきやゴワつき、皮脂づまり、くすみ、キメが整いトーンアップを実感します。

洗っていても刺激はなく、すっきりさっぱりした洗い上がりで肌がつるんと整いメイクのりも良くなります。

保湿できるのにさっぱり!「リズム」の化粧水&ミルク美容液

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

「朝はスキンケアに時間をかけられない」

「メイク前はベタつかないものが良いけど、保湿はしっかりしたい」

という人には、スプレータイプの化粧水「リズム エニウェイローション」と美容液と乳液が一つになった「リズム  カーミング ミルクエッセンス」がおすすめです。

共通して保湿成分(クロノシャルディ、ユズセラミド、宇治茶エキス)と整肌成分(アーチチョーク葉エキス、グリチルリチン酸2K)が配合されていて、気持ちをリフレッシュするさわやかなグリーンシトラスの香りが特徴です。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

化粧水は洗顔後、顔にシュシュシュッとミストとしても使っても、手にとって使ってもOK。2WAYで使えます。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

手に取った感じはみずみずしくうるおっていて、なじませるとスッと浸透します。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

うるおいが高まり、キメがふっくらします。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

ミルク美容液はスキンケアのステップは少なくしたいけど、保湿は欲しいという人におすすめです。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

なめらかなテクスチャーでスッと肌になじみ、みずみずしい質感になります。

「リズム」の化粧水&ミルク美容液

ベタつきがなくうるおいとツヤ、しっとりふっくら肌に整えます。

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いかがでしょうか。乾燥から肌を守りたいけれど「時間をかけられない」「ベタつきが苦手」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

カリッ、もちっ、香ばしい!簡単「さつまいものみたらし餅」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、秋が旬の「さつまいも」を使った、朝ごはんにも楽しめる簡単おやつレシピです。

粉ふきいもにしたさつまいもと片栗粉を合わせてこんがり焼き、みたらし餡をかけたら完成。カリッ、もちっとした食感が楽しい、寒い時期にのすすめの一品ですよ♪

香ばしい!簡単作り置き「さつまいも餅のみたらし餡」

さつまいも餅のみたらし餡

材料

  • さつまいも・・・中2本(正味量600g)
  • 片栗粉・・・大さじ5
  • (A)水・・・1カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ5
  • (A)醤油・・・大さじ4
  • (A)片栗粉・・・大さじ1

作り方(調理時間 30分)

1) さつまいもの皮をむき、輪切りにして鍋にたっぷりの水を入れて茹でる。柔らかくなったら、湯を捨てて弱火で加熱し、水分を飛ばす。

2) 熱いうちにめん棒などでさつまいもを潰し、片栗粉(大さじ5)を加えて混ぜる。

3) (2)を一口量を手に取り、丸める。

4) (3)をフライパンに並べ、火にかける。(焦げ付きやすい鍋を使う場合は、油を少量ひいてください)裏返しながら焼き、両面に焼き色がついたら、大さじ3ほど水を加えて蓋をし、2分ほど弱火で蒸し焼きにする。

5)   別の鍋に(A)を入れてよく混ぜ合わせ、火にかける。混ぜながら加熱してとろみをつけながら、透明感が出るまで混ぜ続け、みたらし餡を作る。(4)のさつまいも餅をお皿にのせ、みたらし餡をかける。

さつまいも餅のみたらし餡

※冷蔵庫で5日保存できます。冷めると固くなりますので、食べる前にレンジで温めなおしてください。

※さつまいも餅は冷凍保存も可能。2週間ほど美味しくいただけます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ドライヤー前に何を付ける?「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の違いと効果

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

最近よくご質問頂くのが、ドライヤーの前に何を付けたらいいのか分からない、です。

ドライヤーをする女性

自分に合うものがわからないと聞かれることが多いので、アウトバストリートメントのヘアミルクヘアオイルの2つの違いをご紹介します。

(アウトバストリートメントとは、お風呂上りやドライヤー前の髪に使う、洗い流さないタイプのトリートメントです)

アウトバストリートメントの「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の違い

ヘアスタイリング剤

ヘアオイルの効果とおすすめの髪質は?

ヘアトニックで水分補給

ヘアオイルはオイル特有のしっとり感があります。濡れた状態で髪全体に馴染ませることで、髪の水分を油膜でキープできるので、ドライヤー後もパサつきを防止して、まとまりのある髪になります!

秋のヘアダメージをケア

また、紫外線や熱による乾燥からもまもってくれる役割もあるので、ダメージ毛やパサつき広がりが気になる方におすすめです!

ヘアミルクの効果とおすすめの髪質は?

オイルトリートメントで保護

ヘアミルクは、高い保水効果で髪を柔らかくしなやかにまとめてくれます。オイルより軽くてサラッとまとまります。

重くなりすぎないのもミルクのいいところ。

猫っ毛さんやボリュームがキープしづらい方におすすめです!

また、みずみずしく潤いがあり、髪を柔らかくする効果もあるので、剛毛さんはヘアミルクを付けてから乾かし、ヘアオイルで仕上げるのがおすすめです!

いかがでしたか?髪の状態にあわせて自分に合うものを選んでみてくださいね。

乾燥しやすい秋冬、一緒にしっかりヘアケアしていきましょう。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

ジュワッと美味!簡単「油揚げ」お弁当おかずレシピ3つ

毎朝のお味噌汁や、冬の人気メニュー「豚汁」「鍋」などに欠かせない「油揚げ」。おでんの「餅きんちゃく」が大好き!という方も多いかもしれませんね。

今日は、コンビニやスーパーで1年通してリーズナブルな価格で手に入る油揚げで作る、料理家かめ代さんの「油揚げ」お弁当おかずレシピをご紹介します。

こんがり、ジュワリ!「薄揚げとナスの生姜醤油丼」

「薄揚げとナスの生姜醤油丼」のお弁当

地味な食材で作るのに、インパクトはバツグン!こんがり焼いたナスと油揚げをチェッカー模様に並べて仕上げる、生姜醤油丼です。

ご飯にのせるだけなので、詰め方もラクラク♪

油揚げは食べごたえもコクもあるので、お肉なしでも満足感が楽しめますよ。

( こんがりヘルシー!「薄揚げとナスの生姜醤油丼」のお弁当 )

「薄揚げとナスの生姜醤油丼」レシピ >>

ご飯が進むジューシーおかず!「油揚げの肉巻き」

「油揚げの肉巻き」「なすピーマンの味噌おかか」2品弁当

少量のお肉を簡単にボリュームアップできる、お財布にやさしい「油揚げの肉巻き」です。

油揚げを薄切り肉で巻いて焼けば、コクもジューシーさもバツグン!生姜焼き風味の味付けで、白いご飯がどんどん進みますよ♪

( ご飯が進む生姜焼き味!「油揚げの肉巻き」「なすピーマンの味噌おかか」2品弁当 )

「油揚げの肉巻き」レシピ >>

汁漏れの心配なし!「揚げと野菜のレンジ煮浸し」

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

メインおかずを作る間に、レンジだけで簡単にできる「揚げと野菜のレンジ煮浸し」です。

煮浸しは汁気が多くお弁当に不向きなようですが、仕上げにかつおぶしをからめることで水分をすってくれて、お弁当向きの副菜おかずに早変わり!旨味もプラスできる、一石二鳥のアイデアですね♪

野菜はきのこや玉ねぎなど、お好みのものでアレンジOK!

( くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当 )

「揚げと野菜のレンジ煮浸し」レシピ >>

冷蔵庫に常備してあると、何かと便利なコスパ優秀食材「油揚げ」。

お味噌汁だけでなく、お弁当おかずにも活躍しますよ!毎日のお弁当づくりに、活用してみてくださいね♪

英語「That’s OK with me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

OK

英語「That’s OK with me」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

駅前に銀行がある。=There’s a bank in front of the station.

彼女が会議の資料を準備した。=She prepared the documents for the meeting.

私はそれで結構です。=That’s OK with me.

彼女は絶対に SNS をやらない。=She never uses social media.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「That’s(It’s) OK with me.(=それでいいですよ)」は、他の人はどうかわからないけれど、私に関しては問題ありませんよ(気にしませんよ)、というニュアンスで使えるフレーズです。

相手にOKかどうか聞きたい時の「It’s OK with me if it’s OK with you.(=あなたがそれでいいなら、私もいいですよ)」という表現も合わせて覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • bank:銀行
  • in front of the station:駅前
  • prepare:準備する
  • document:書類
  • That’s(It’s) OK with me.:私はそれでいいですよ。 / 気にしませんよ。
  • never:絶対に~しない
  • social media:SNS

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

今日のおにぎりは何だろう? ワクワクする朝ごはんのひと手間

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのai2769です。

18歳・8歳・5歳の3人の子供達と毎朝バタバタの生活中です。

そんな慌ただしい中でも子供達のテンションを上げる為のひと手間おにぎり

「今日は何かな?」なんてワクワクして朝食を待つ子供達の顔を見るのが、朝の楽しみの一つになっています。

ウィンナーぴよちゃんおにぎり

子どもたちのワクワクのために♪ゴマやコーンで「顔つきおにぎり」に

毎日はできないけれどいつものおにぎりにゴマやコーンを使用して顔を作る。それだけでニヤッとしてくれる子供達。

唐揚げぴよちゃんおにぎり

ゴマの角度で表情豊かになるので、適当に付けてもそれもいい感じ♪

昆布ぴよちゃんおにぎり

おかずが少なくても、おにぎりに乗せちゃえば不思議とボリュームあるようにも見えるマジック。

まるで帽子や髪型のように、作ってる私も何だかたのしくなってきます。

出汁巻きぴよちゃんおにぎり

元々Instagramを始めた頃からぴよちゃんおにぎりはよく作ってましたが、さらに喜んでもらえるよう、このような形に。

だからといって毎日毎朝できる訳もなく。

週に1、2度ですが、自分にも余裕をもって、子供達のワクワクした顔を見るために頑張っています♪

エビフライぴよちゃんおにぎり

普段は朝から怒ってばかりの私ですが、簡単な一手間で朝から喜ぶ子供たちを見るとその日の活力になります

これからも子供達の「ワクワク」と「笑顔」を見るために朝食作りを頑張っていきたいと思います✩

それでは皆さん素敵な1日を。

ai2769の朝時間コラム

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

ai2769さん(主婦)

歳の差兄弟3人の子供達に毎日もみくちゃにされてる母ちゃんです。『しっかり朝ご飯を食べて今日を楽しむ!』を目標に子供達の朝ごはんやお弁当作りをしています☆
■Instagram:@ai2769

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022)

絶品食パン「ムー」が食べられる♪渋谷~表参道エリアの人気カフェ3選

全国に規模を広げている人気カフェ「パンとエスプレッソと」の看板商品といえば「ムー」。他では味わえないしっとりふんわり食感の、キューブ型の食パンです♪

今日はそんなムーをモーニングでいただける、渋谷~表参道エリアの朝カフェを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【表参道】人気カフェの1号店!「パンとエスプレッソと」

パンとエスプレッソと外観

今や日本各地に新店舗が続々とオープンしている「パンとエスプレッソと」、第1号点は表参道にあります。

パンとエスプレッソと 商品ムー

こちらが人気商品、ムー!モーニングセットで注文、テイクアウトで購入することもできます。

パンとエスプレッソとモーニングセット

パンとエスプレッソと ムーの断面

この分厚いトースト…!ムー独特のリッチな味わいを存分に堪能できます。

朝の時間帯は、トーストにサラダやハムなどがつくトーストセットの他に、ムーを使ったフレンチトーストのセットなども。

「パンとエスプレッソと」の絶品モーニング、朝から気分が上がること間違いなしですよ♪

パンとエスプレッソと

東京都渋谷区神宮前3-4-9
TEL:03-5410-2040
HP:https://bread-espresso.jp/shop/omotesando.html
Instagram:@bread.espresso.and.omotesando

(参考:【東京・表参道の朝食】ご褒美食パンで贅沢な朝時間を!! 

【渋谷】注目スポット ミヤシタパークでモーニング「パンとエスプレッソとまちあわせ」

ミヤシタパークパンとエスプレッソとまちあわせ 外観

渋谷の新たな注目スポットミヤシタパーク内にも、ムーを味わえるカフェが。

その名も「パンとエスプレッソとまちあわせ」。お店のコンセプトはパンとコーヒーとたまごのモーニングだそう♪

パンとエスプレッソとまちあわせ 内観

内装は白と黄色を基調としていて、卵の形のライトがとってもキュート!

こちらでいただけるのは、ムーを使ったとろ~り卵がのったクロックマダム

パンとエスプレッソとまちあわせ クロックマダム

朝にぴったりなムーと鉄板ベーコンエッグなど。

ムーと鉄板ベーコンエッグ

お店のコンセプト通り、パンと卵を使ったメニューを始め、定番のあんバターなど、甘党さんからしょっぱ党さんまで幅広く楽しめるモーニングが用意されています。

パンとエスプレッソとまちあわせ

こちらの店舗もパンのテイクアウトができます。

天気の良い日は、購入したパンをミヤシタパークの屋上でいただく、なんていうのも良いですね♪

パンとエスプレッソとまちあわせ

渋谷区神宮前6-20-10 MIYASHITA PARK South 2F
TEL: 03-6805-0830
HP:https://bread-espresso.jp/shop/machiawase.html
Instagram:@bread.espresso.and.machiawase

(参考:【渋谷】NEW!今注目のMIYASHITA PARKで美味しい朝ごパン@パンとエスプレッソとまちあわせ【vol.215】

【原宿】喫茶店のようなメニューも♪「旬゛喫茶パンエス」

「旬゛喫茶パンエス 看板

2021年、原宿にオープンしたのが、旬゛喫茶パンエス

旬゛喫茶」と書いて「じゅんきっさ」と読みます。

「旬゛喫茶パンエス  内観

純喫茶を意識した店舗なのでしょうか、喫茶店メニューにありそうなピザトーストなどのメニューが提供されています。

「旬゛喫茶パンエス  朝食メニュー

モーニングにはもちろんムーを使用!メニューからも他の店舗にはない、レトロな雰囲気が感じられますね。

ちなみにランチタイムにはムーにナポリタンやカレー、グラタンがトッピングされたお食事メニューも!

「旬゛喫茶パンエス  ランチメニュー

ランチにいただくムーもおいしそう♪ボリューム満点です!

旬゛喫茶パンエス

東京都渋谷区神宮前6-28-5宮﨑ビル101
TEL:03-6427-4577
HP:https://bread-espresso.jp/shop/junkissa_panesu.html

(参考:【原宿】パンエスの新店でトースト&サンドイッチ@旬゛喫茶パンエス【vol.272】

***

パン好きさんなら一度は食べておくべき1品、ムー。絶品食パンをいただきに、ぜひでかけてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

たった2ヶ月で!普通の大学生が朝活を始めて変わったこと

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪

おはようございます。朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのひよりんです。

大学に通って、バイトをして。何も特別なことをしていない、普通の大学生をしている私ですが、1つちょっとした自慢があります。

それは、朝を有意義に過ごしていること。

このコラムでは、私が朝の時間を使うようになったきっかけや、そこで出会った仲間たちについて話したいと思います。

朝空

大学生になった私が感じていた…2つの罪悪感

深夜のイメージ

私は大学生になってから、2つのことに不満を持っていました。

【1】遅寝遅起きで、典型的な大学生生活

深夜1時から3時の間に寝て、昼の11時から12時に起きる生活をしていました。

これ、びっくりするくらい自己否定進みます(笑)

【2】コロナ禍での大学生生活

私の場合、大学2年生になると同時に遠隔授業。やっと専門科目を履修というタイミングで、好きな時間に授業を見れるように。

すると、大学への帰属意識が薄れ、勉強へのモチベーションダウン…。

さらに友達とも会えず、孤独を感じるようになります。

臆病な私。残り僅かな人生の夏休みをどう過ごす?

PC

この2つの苦しみを抱えながら、大学4年生の夏休みに突入。授業もなく、バイトだけ。

果たして、卒業までの半年を、今までと同じように過ごしていてもいいのか?と自問する日々が続きます。

そんな時にSNSを通じて出会ったのが、朝活コミュニティ「朝渋」です。

朝の時間を、そこで出会った人たちとの時間に充てることにしました。

といっても、最近の気付きや出来事など、小さなことを共有するのが中心です。すると、なんて素敵な人たちだとびっくり!!朝活している人は魅力的な人が多いのです!

なぜ朝は人間的魅力を高めるのか?

私の朝活成功の秘訣である仲間たち。私が感じた彼ら、彼女らの特徴を紹介したいと思います。

朝渋メンバーのみなさん

  • 【その1】傾聴力の高さ
  • 【その2】包容力

つまり、素直に人の話を聞き、受け止めてくれます!

簡単そうで難しい、小さなシェアを深め、広げる力です。

たった小さな今日の出来事・気づきが、いつの間にか企画になったりしちゃいます(笑)

なぜこれができるのか。

それは、朝の時間のゆとりが、心に余白を作るからです。

たった2ヶ月でワクワクの好循環へ

そんな仲間たちのおかげで、朝活歴2ヶ月の私も、朝の時間を作れるように!

今では22時に寝て、5時~6時に起きられるようになりました。

そして最大の変化は、自分の外に出る勇気が湧いたこと。

感想、気付き、今日の出来事など、自分の意見を外に出せるように

実際に外出するのも苦手なのですが、朝活仲間に感化され、一人で旅行まで行けるようになりました!

ひよりんさん

「少しでも未知へ飛び出すこと」

朝の時間を使ったからこそ得ることができた、一つの成長です。

朝活は続く…

今の私はワクワクで満ちています。

間違いなく、朝の時間と、その時間を共有してくれた仲間のおかげです。

今はその時間で、前田裕二さんの『メモの魔力』の質問1000問に挑戦中。

さらなるワクワクを追求します!

ひよりんのプロフィール

ひよりんさん

2022年8月に朝活を始めた、大学4年生。

趣味は読書、ジブリ映画を観ること。

いよいよ社会人になるため、年末をゴールに『メモの魔力』1000問に挑戦中!

ご飯にもパンにも合う!簡単「なす」朝食レシピ3つ

どんな味付けともマッチするなすは、朝のご飯、パンのどちらとも合わせやすい優秀食材!加熱後のトロリとした食感もたまりませんよね♪

今日は、朝から手軽に作れる「なすレシピを3つご紹介します。

じゅわっとジューシー♪「てりなす丼」

てりなす丼

フライパンでこんがり焼いたなすにタレを絡めて、なすがメインのヘルシーな丼に♪

じゅわっとしたジューシーななす、そして甘じょっぱいタレでご飯が進みますよ。

卵黄をのせて、なすと絡めて食べるのがおすすめ!

(黄身がとろり♪簡単ヘルシー「てりなす丼」レシピ by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

シンプルさが◎「ナスのバゲットトースト」

ナスのバゲットトースト

なすを使った、おしゃれなトースト!

バルサミコとチーズのシンプルな味付けで、なすそのものの味が堪能できますよ。

レシピではバゲットを使っていますが、食パンでもOK◎

(バルサミコとチーズでシンプルに「ナスのバゲットトースト」 by フードスタイリスト HOMARYさん)

レシピはこちら>>

あと1品にぴったり!「なすのごま和え」

なすのごま和え

あと1品欲しい時に役に立つ、レンジでつくれる簡単副菜。

レンジ加熱したなすは、とろ~りとろける食感に。

調味料も醤油、砂糖だけ、あとはすりごまと生姜を加えるだけなので、少ない材料ですぐに完成しますよ◎

(レンジで簡単!とろ~りとろける副菜「なすのごま和え」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

忙しい朝でも手軽につくれる、なすを使ったレシピをご紹介しました。

ご飯派さんにも、パン派さんにもおすすめな「なすメニュー」、ぜひ作ってみてくださいね♪

ダイエットやアンチエイジングに!サバ缶で簡単「サバ味噌ライスグラタン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

きょうの主役は「サバ缶」。サバはダイエットにもアンチエイジングにも効果的な食材なんですよ。

  • サバなどの青魚に含まれる油のDHA・EPAには、中性脂肪を減らす効果があります
  • 良質なたんぱく質が多く、積極的に取り入れると低カロリー美容ダイエット効果も◎

今日は、そんな「サバ缶」で作る、味噌味の簡単ライスグラタンをご紹介します!本当に簡単にできるので、ぜひお試しくださいね。

【5分で簡単】食べて抗酸化!のせて焼くだけ「サバ味噌ライスグラタン」

サバ味噌チーズグラタン

材料(1人分)

  • ご飯 150g ※冷やご飯の場合はレンジなどであたためてください
  • サバ味噌煮缶 1缶(200g)
  • 冷凍ほうれん草 20g
  • ピザ用チーズ 20g
  • おろししょうがチューブ 少々
  • しょうゆ 少々

作り方(調理時間5分)

1) グラタン皿にご飯を敷き詰め、サバ味噌煮缶を汁ごと入れ、冷凍ほうれん草、ピザ用チーズをトッピングする。

2) おろししょうがチューブ、しょうゆを各少々かけて、トースターで3分程度、チーズにこんがりと焼き目がつくまで焼く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】青魚に含まれる油のDHA・EPAには、中性脂肪を減らす効果があります。

【2】良質なたんぱく質が豊富な魚は、低カロリー食材。ダイエットにも!

【3】魚の不飽和脂肪酸は、乾燥肌や生活習慣病予防にも。

【4】抗酸化食材のほうれん草は、冷凍野菜で時短・ロスなし

***

朝からサバ味噌ライスグラタンを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ベーシックな形だから使える!UNIQLOの「赤ニット」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

秋冬ってコーディネートの中に、パッと明るめカラーを足したくなりませんか?私は毎年この季節に、赤を着ることが増えます。

「赤は着慣れないから難しそう…」と感じる方がいるかもしれませんが、ベーシックな形ならとても着やすいんですよ!

今週はUNIQLOの冬の大定番アイテム「エクストラファインメリノ」の赤いアンサンブルニットを使った、おすすめコーディネートをお届けします。

【Vol.1】着回し力が高いアンサンブルニット

UNIQLOの「赤ニット」着回しコーデ

今回着回すのは、UNIQLOのエクストラファインメリノシリーズのニットです。

私はこのシリーズに関しては、アンサンブルニットとして買うことが多いんです。ベーシックな形なので単品でも使えますし、アンサンブルで持っているとさらに便利!

少しきちんとまとめたい時にはアンサンブル、カジュアルに着たい時には単品使いで、など、シーンによって使い分けても良いですよね。

ここではニットとカーディガンをアンサンブルで着て、ポイントでボーダー使いをプラス。

赤のベーシックなニットなら、こんな風に、きちんと感とカジュアルムードの中間のようなスタイリングも楽しめますよ!

【Vol.2】アースカラーの差し色に最適!

UNIQLOの「赤ニット」着回しコーデ

続いては、カーディガン単品をジャケットのインナーにしたスタイリングです。

カーディガンは羽織物としてだけでなく、ジャケットなどのインナーとして着てみると新鮮な雰囲気が楽しめますよ。

こんなアースカラー多めなコーディネートの時は、艶感を足してあげたくなるもの。そんな時、赤を差し色にすると、華やかさのある艶感が加わり、顔色も一段明るく!

アースカラーの乾いたコーディネートに赤を足すだけで、簡単に女性らしい着こなしになりますよ。

【Vol.3】ビギナーさんは面積控えめがおすすめ

UNIQLOの「赤ニット」着回しコーデ

トレンドのグレーの差し色としても、赤は好相性。

面積を広く使わずとも、赤の差し色は威力大!チラッと見せる程度の使い方でも、かなり効果的です。

赤に不慣れな方なら、まずはこんな小さい面積で取り入れるのがおすすめ。特に、顔に近い部分に赤を持ってくると、顔色良く見せてくれますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/UNIQLO☆、ボーダーニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、バッグ/coca☆

Vol.2  カーディガン/UNIQLO☆、ジャケット/UNIQLO☆、

Vol.3  ニット/UNIQLO☆、ワンピース/楽天☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

この秋冬は赤を取り入れて、寒い季節のおしゃれを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「That’s not all」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

no!

英語「That’s not all」の意味って?

日常生活でよくある場面や現象を英文で表現してみましょう♪

このレストランのステーキはどうでしたか?=How was the steak at this restaurant?

ここはあなたの降りる駅ですよね?=This is your stop, isn’ t it?

来週の月曜日にミーティングがある。=We’re going to have a meeting next Monday.

それだけじゃない。=That’s not all.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「以上です」「これで全部です」を意味する「That’s all.」もよく使われる英語表現です。「That’s not all.」と一緒に覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • steak:ステーキ
  • your stop:あなたの降りる駅
  • have a meeting:ミーティングがある
  • That’s not all.:それが全部というわけではない。/ それだけじゃないよ。

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「糖質制限」と「カロリー制限」…ダイエットに効果的なのはどっち?

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

ダイエットといえば、よく耳にするのが「カロリー制限」と「糖質制限」。

「どちらの方が痩せるの?」

「身体に負担がないのはどっち?」

など、ダイエット前に迷われる方も多いようです。今日はこの「カロリー制限」「糖質制限」の違いを解説しますね。

カロリー制限と糖質制限の違い

ケーキ

カロリーとはエネルギー量のことで、三大栄養素の脂質・タンパク質・糖質に含まれています。

カロリー制限とは、食物から摂取するカロリーを制限すること。

例えば、1,000kcal分の食事を摂って、1,000kcal分の運動をすると、摂取したカロリーを全て使い果たすことになるので、太ることはありません。

しかし、運動量が足りずに余ってしまったカロリーは、体脂肪として蓄えられるので、太る原因になります。この、摂取カロリーそのものを減らして減量しようとするのが、カロリー制限によるダイエットです。

一方、カロリーではなく、最初に述べた三大栄養素のうち、糖質だけを減らして減量を目指すのが、糖質制限によるダイエットです。

違いについて、ご理解いただけましたでしょうか。

そして、結果から言うと、私はカロリー制限ではなく、「適度な糖質制限によるダイエット」をおすすめしています。

三大栄養素の「脂質」と「タンパク質」は必要

栄養の図

私たちの身体は、ご存じのとおり、タンパク質で出来ています。

髪も肌も内臓も骨も、全てタンパク質がベース。そのため、肉・魚・卵・乳製品・豆類などから摂取できるタンパク質は、ダイエット中も絶対必要と言えます。

また、情報伝達物質であるホルモンや細胞膜は、脂質が材料となっています。1日に1兆個の細胞が入れ替わるとも言われているのですから、その材料が足りなくては新陳代謝もままなりません。

脂質=油と考えがちですが、サラダ油など摂取しなくても構いません。

必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸(アマニ・エゴマ・クルミなどに含まれる)や、青魚・あん肝・ニシンなどから摂取できるEPA・DHAは、ダイエット中も積極的に摂取してほしい脂質なのです。

使われなければコレステロールや体脂肪になるのが「糖質」

砂糖

三大栄養素のうち、糖質は、体内に入るとエネルギーとしての働きしかしません。糖質を減らせば、体脂肪が分解されてエネルギーとして使われるので、痩せてくるのです。

過度に摂取して、エネルギーとして使われなかった糖質は全て体脂肪となりますし、コレステロールにもなります。

卵などは控えているのにコレステロール値が高い、という話を聞くこともあるのですが、その場合は糖質の摂りすぎと運動不足の場合が多いです。

大切なのは「バランス」と「継続できる方法」

野菜やたんぱく質食品

1日に1,000kcalしか摂らないカロリー制限をしても、食事の内容が糖質に偏ったカロリー制限だと、筋肉が減って新陳代謝がうまくいかない上に、エネルギー過多になっている場合があります。

カロリー制限でダイエットをする場合は、栄養のバランスに気をつけましょう。

そして、糖質制限ダイエットをする場合。

1食20~40g以下にする糖質制限にすると、体内に入ってくるエネルギーだけを減らし、タンパク質や脂質で身体を作り、ダイエットが効率よく成功しやすくなります。

ただし、全く糖質を摂らないやり方は、過度に頑張りすぎて辛くなり、長続きしないことも。

糖質制限の場合でも、適度に糖質を摂りつつ、ダイエットを継続しやすい「ロカボダイエット」がおすすめです。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!