【四コマ漫画】vol.54「ホットサンド」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

具沢山のホットサンドっておいしいですが、ちょっと詰めすぎちゃったみたいですね(笑)。ホットサンドメーカーがなくても作れるホットサンド、韓国屋台の定番「ハムチーズオムレツトースト」は1品で甘じょっぱくてクセになる味。1つで炭水化物、野菜、タンパク質が摂れておすすめですよ♪(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

体の中からうるおう!冬の「飲む・食べる」美肌ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、乾燥する季節に取り入れたい、食事や飲み物によるうるおい美肌ケアです。

外側からのスキンケアと合わせ、乾きやすい季節はぜひ内側からの保湿ケアも意識してみませんか?

冬の乾燥は「シワ」の原因にも…

冬は一年の中でも空気中の湿度が最も低くなり、お肌が乾燥しやすい季節です。

空気中の水分量が減るだけでなく、暖房による乾燥にも悩まされて、ダブルでお肌への負担の波が押し寄せてきます。結果、「シワ」や「たるみ」の原因にもなってしまいます。

冬本番に向けて、化粧水やクリームによるスキンケアに加え、体の中からの乾燥対策も取り入れていきましょう。

冬もうるおい肌で過ごす!乾燥に負けない飲み物や食品3つ

白湯

【1】朝晩の白湯と適度な水分摂取

冬は身体の表面的な部分のみならず、体内の水分も不足します。

それにより本来水分と共に排出される老廃物の量も減るので、疲れがたまりやすくなったり、肌がくすんだり、腸内環境が悪化したりと、身体への負担が大きくなってしまいます。

白湯にはデトックス作用がありますので、朝と夜、コップ一杯飲むことで老廃物を排出する手助けをしてくれます。

ちなみに、白湯とは、水から沸騰させたものを50℃前後まで自然に冷ましたもの。胃が温まって消化器系の働きを促す作用もあり、また夜にお腹を温めることで睡眠にも良い影響があるので、白湯を飲むことは一石二鳥以上の健康・美容法といえます。

また、日中も体内が水分不足にならないためにも、こまめにお水を飲むようにしましょう。ただし、お水は飲み過ぎてしまうと身体が冷えてしまいます。あくまでも適度な量を心がけてくださいね。

【2】生姜は冬の万能食材

しょうがパウダー

身体を温める代表的な食材が生姜(しょうが)です。

生姜には食物繊維も多く含まれていますので、体内の水分が不足することで腸の働きが低下している冬には特におすすめです。

その他、薬膳からみた冬の潤いケアに味方となる食材は、呼吸(肺)に関係のある白い食材と、水分調整(腎)に関係のある黒い食材です。

白い食材

  • カブ
  • 大根
  • 長芋
  • キノコ類

黒い食材

  • ゴボウ
  • 黒ゴマ
  • 黒キクラゲ

毎日バランスよく様々な食材を取り入れることが何より大切ですが、乾燥する冬は、これらの食材を一品入れてみるなど少し工夫してみると、うるおいケア効果が期待できます。

【3】コーヒーの摂取量を見直す

コーヒー

コーヒーなどに含まれるカフェインは、取りすぎにより利尿作用が高まりますので、冬はますます体内の水分量が減ってしまいます。

お肌にとっても水分量が減ることで乾燥を招く作用がありますので、コーヒーの飲み過ぎは避けましょう。

特に、冷えやむくみが辛い方は、コーヒーではなく、黒豆茶、ゴボウ茶、ルイボスティーなど、ノンカフェインで身体を温める作用のあるお茶を取り入れてみてください。

***

今回は飲み物や食事でできる潤いケアをご紹介しましたが、洗顔後のたっぷり保湿、加湿器の使用などの対策ももちろん大切です。

トータルケアを行って、乾燥知らずのうるおいツヤツヤ肌を目指していきましょう!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回のテーマは『冬のダイエットは効果的!寒さを味方にするダイエット方法』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

子どもの忘れ物&紛失対策に効果あり!シンプルすぎるアイデアとは?

おはようございます!整理収納アドバイザーのサチです。

片づけのプロとして活動していますが、わが子たちは決して片づけ上手というわけでなく、特に学用品については、忘れ物や何かをなくすこともよくありました。

そこで、忘れ物や紛失を少しでも減らせるよう、わが家で効果的だったシンプルすぎる対策について紹介します!

最強の忘れ物&紛失対策は〇〇〇〇だった!

子どもの忘れ物&失くし物対策_学用品

小学校5年生の次男が学校で使う裁縫道具を購入しました。

長女と長男もそれぞれに裁縫道具を持っていますが、次男の裁縫道具はある点が決定的に違います。

子どもの忘れ物&失くし物対策_裁縫箱

それは透明であること!
開けなくても中身が丸見えなんです。

子どもは、中身が不足していても気づかないことが多いですよね。
親が毎回チェックはできないので、できるだけ子どもたち自身で気づいてもらえるよう、見える化を図りました。

糸が減っていたり、チャコペンがなくなっていたり、糸切ばさみがどこかにいっていたり…。裁縫道具ケースそのものが透明だと、中身が不足していることが一目瞭然なので、不足しているものにいちはやく気づいてくれるようになりました!

子どもの忘れ物&失くし物対策_裁縫箱オープン

今回は裁縫道具を例に挙げましたが、見える化はおもちゃ収納にも効果的です。

子どもの忘れ物&失くし物対策_子供のおもちゃ箱

これは子どもたちが幼少期の頃のおもちゃ箱。半透明のケースを使うことで、中身が丸見えになっています。

どこに何が入っているか、小さい子でも簡単にわかるようにしていたので、お友達が遊びにきたときも、一緒に片づけられていましたよ。

真っ白なケースに入れて中身を隠した方が、見た目はすっきりしますが、中身が見えない分、片づけへのハードルは上がってしまいます。
しっかりと中身を把握して、片づけられる習慣を身に着けられるまでは、子どものものは、できるだけ見えるようにしておくことをおすすめします。

まとめ

子どもにモノの管理を任せるのはなかなか難しく、管理が行き届かないと、忘れ物や紛失の回数が増えて、親子で困る場面が出てきます。

お子様の忘れ物や紛失に困っている方、まずは管理をラクにするための見える化をはじめてみませんか?

片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【東京・東日本橋】人気ベーカリーの姉妹店!トーストが絶品の「bouquet(ブーケ)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

都営浅草線の東日本橋駅、もしくは都営新宿線の馬喰横山駅で下車、A4出口を出たら左へ徒歩1分くらい行ったところに「bouquet(ブーケ)」はあります。2022年9月にオープンと比較的新しいお店。

bouquet(ブーケ)外観

こちらは、同じく東日本橋にある大人気ベーカリーBEAVER BREAD(ビーバーブレッド)の姉妹店であるカフェレストラン。

時間帯によって提供される内容が変わります。8時~11時まではモーニングメニュー、11時30分~14時30分まではコースのみのランチ、14時30分~19時まではカフェ。

bouquet(ブーケ)内観

奥にはテーブル席が何組かあるのですが、手前にはカウンター席があるので1人で行っても大丈夫。(私が行った時は1人できている人多かったです)アンティークな棚が雰囲気をぐっと引き締めてくれていい感じ。

bouquet(ブーケ)席

モーニングセットというものはなく、アラカルトでオーダー。調子にのって色々頼んでしまうと金額もかさんでしまうので、今日はパンを食べるぞ!って場合はトースト(400円)だけでも大満足。

bouquet(ブーケ)トーストとジャム

この日は、目の前に座っていた方がオーダーしていたラタトゥイユが美味しそうだったので、それもオーダー(笑)

bouquet(ブーケ)トースト苺ジャム

トーストはパンドミ、生チョコパンドミ、くるみサワーブレッドの3種類から選べます。

プレーンなものが良い方は、パンドミが良いと思うけれど、私は酸味あるパンが好きなので「くるみサワーブレッド」を選択。4等分に切り込みが入っていて、上には程よくとけたバターがのっています。それとは別に自家製のいちごジャム付き。

クラスト(外側)はさっくりしていて、クラム(内層)は柔らかめ。厚めにカットされているので、パン自体の旨味が存分に堪能できます。くるみが思っていた以上に入っていたのは嬉しい誤算(笑)

いちごジャムは、甘ったるさなく、さっぱりしていてめっちゃ美味しい。私はジャムだけのせる部分を作って食べてしまったのだけれど、スタッフの方曰く「バターとジャムを一緒に食べても美味しいですよ!」とのことなので、次回はそうやって食べてみるつもりです。

ラタトゥイユと半熟玉子は、野菜の旨味がギュッと凝縮されていて朝から幸せな気分に。

この日はラテを飲みましたが、ドリンクメニューにアルコールもあり、ワインやクラフトビール、シードルなども飲めるようですよ。それはそれで贅沢ですよね。

bouquet

住所:中央区東日本橋3-9-11  FETビル1F
電話番号:080-9057-7031
Instagram:@__bouquet___

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

時短でおいしい!料理家 かめ代さんの「レンジお弁当おかず」レシピ3つ

朝ごはんの用意、スキンケア・メイク、洗濯、子供の世話にお出かけ支度…やることが多い朝は、お弁当づくりも時短でスムーズに仕上げたいもの。

そんなときに役立つのは、レンジでできるお手軽副菜おかず!レンチン中にフライパンでメインおかずを並行調理でき、効率よくお弁当が作れますよ♪

今日は、時短で簡単なのに、間違いなくおいしい!料理家 かめ代さんのレンジお弁当おかずを3つご紹介します。

汁気もブロック!「野菜のレンジ卵とじ」

野菜のレンジ卵とじ

レンジだけで作れる、野菜たっぷりの卵とじ♪

小松菜やにんじん、ちくわを卵でとじれば、副菜でありながら満足感もばっちり◎

汁気も少なくなるので、お弁当にぴったりの1品ですよ。

(実は楽ちん!「塩サバの竜田揚げ」「野菜のレンジ卵とじ」2品弁当)

「野菜のレンジ卵とじ」レシピ >>

ご飯が進む!「しめじと大葉のレンジ佃煮」

しめじのレンジ佃煮

しめじと大葉、しょうゆ、みりんを耐熱容器に入れたら、あとはレンジでチンするだけ!

ご飯によく合う味付けの、しめじの佃煮。大葉を加えることで、爽やかな風味がプラスされますよ♪

(薄切り肉ならあっという間!「簡単酢豚」「しめじのレンジ佃煮」2品弁当)

「しめじのレンジ佃煮」レシピ >>

ちょっぴりお好み焼き風!?「ちくわと野菜のソースおかか」

ちくわと野菜のレンジ炒め

フライパンなしで作れる、お手軽野菜炒め。

ソースとおかかで味付けするので、ちょっぴりお好み焼き風の味わいに♪

かつお節が水分を吸ってくれるので、お弁当の汁漏れにも有効◎

(溶き卵いらず!「えびフライ マヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当)

「ちくわと野菜のソースおかか」レシピ >>

レンジだけで作れるおかずのレパートリーが増えると、忙しい朝のお弁当づくりがぐっと楽になるはず。

お弁当のあと1品にぴったりですよ♪ぜひ作ってみてくださいね。

ヨーグルトソースでヘルシー!4種の味の「カラフルトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、一度に4つの味が楽しめるトーストをご紹介します。

ベースのソースはヨーグルトなので、たっぷり塗ってもヘルシー仕上げで楽しめます!

ヨーグルトソースでヘルシーに!4種の味のカラフルトースト

ヨーグルトソースでヘルシーに!4種の味のカラフルトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • プレーンヨーグルト 大さじ4
  • 無塩ナッツ 大さじ1
  • ハチミツ 少々
  • ツナ 大さじ1
  • マヨネーズ 少々
  • かぼちゃ 約15g
  • ハーブソルト 少々
  • 苺ジャム 大さじ1

作り方

<下準備>

プレーンヨーグルトはコーヒーフィルターなどに入れて、冷蔵庫で2~3時間おいて水気をきっておく。

水切りヨーグルト

<トッピング作り>

(1)【かぼちゃペースト】皮をむいたかぼちゃをレンジで柔らかなるまで加熱。器にうつしてハーブソルトを混ぜて、フォークなどで潰してペースト状にする。

(2)【ツナマヨ】・・・ツナ缶の油や水気をきり、マヨネーズを少々混ぜる。

(3)【ナッツ】・・・無塩ナッツにハチミツ混ぜる。

トッピング4種類

(4)食パンを4等分にカットして、程よく色づくまでトースターで焼く。

(5)トーストの4切れそれぞれに水切りヨーグルトを塗って、トッピングをのせて完成。

ヨーグルトソースでヘルシーに!4種の味のカラフルトースト

甘いのとしょっぱいのが両方、一度に4つ楽しめる朝ごはんです。

トースト一枚でもこんな風に味に変化をつけてみるのも楽しいですよ!マンネリ気味の朝食にメリハリを付けても良いのではないでしょうか♪

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

未来を表す英語表現「will」と「be going to」の違いとは?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

予定を考える女性

未来を表す英語表現「will」と「be going to」の違いとは?

「未来時制」である will と be going to。

この2は同じような意味合いで使えそうですが、実は決定的な違いがあり、置き換えできない表現です。

これらをしっかりと使い分け出来れば、英語力がアップするはず!ということで、今日は will と be going to の違いをご説明します。

【考えや計画が事前にある場合】
be going to~:~することになっている/~するつもりである
※be planning to do と同意

例)
I’m going to go to Osaka on business.(=仕事で大阪に行く予定です)
He is going to visit a customer tomorrow.(=彼は、明日お客様のところへ行くそうです)

これらはいずれも be planning to do ~(~することを計画している)に置き換えが可能です。

例)
We are planning to take a vacation this spring.(=この春に休暇を取る予定です)

【事前に考えているわけではない場合(思いつき)、不確実なこと】
will~:~しよう/~するだろう/たぶん~でしょう

例)
The phone is ringing. I will answer it.(=電話が鳴っていますね。私が出ますよ)

いかがでしょうか?

未来のことを話すときは、will と be going to の違いを思い出してくださいね。

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

血流やリンパの流れを促進!「顔色がトーンアップ」する簡単ストレッチ2つ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“顔のくすみ”対策

1年の中でもイベントが多い12月。年末年始に向けて、仕事や家のことなどで、「疲労が蓄積するいっぽう」「睡眠時間も十分に取れない」…など、どんどん慌ただしくなってきている方も多いのではないでしょうか。

体の疲れもさることながら、ふと鏡を見たときに、「顔がくすんでいる!」と愕然とすることもあるかもしれません。
くすみには、さまざまな要因やタイプがあるのですが、疲労や睡眠不足、それとストレス、運動不足も重なるこの時期は、血液の流れが滞っていることとの関係が大

ここからは、顔色をトーンアップさせる簡単なストレッチを紹介したいと思います。

師走のくすんだお疲れ肌に! 顔色をトーンアップさせるストレッチ2つ

ストレッチ(1)

1)四つ這いになる。

顔色を自然にトーンアップさせる簡単なストレッチ 四つ這い

※ 手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

2)【息を吐きながら】左ひじを肩の下につく。右腕は真っすぐ頭の先に伸ばし、右側頭部を床につける。

顔色を自然にトーンアップさせる簡単なストレッチ 肘をつく

※ 右脇の下が心地よく伸ばされる姿勢を取ります。顔をしっかり横に向けて、首のストレッチもしましょう。お尻の位置がひざよりも前に行きすぎないように注意します。呼吸を5回繰り返したら、反対側も同様におこないましょう。

四つ這いになれないときは、壁の正面に座ります。「右手を上にして壁についたら、腕~脇の下を沿わせるようにしてストレッチをする」方法も。

顔色を自然にトーンアップさせる 壁でストレッチ

※ ここでも顔は横に向けて、首のストレッチもします。

ストレッチ(2)

1)楽な姿勢で座り、右手の指先を右の肩に置く。

顔色を自然にトーンアップストレッチ 腕回し

※ ひじを天井方向に持ち上げます。

2)右腕を前からうしろに回す。

顔色を自然にトーンアップストレッチ 腕回し2

※ ひじで円を描くように、ゆっくりと大きく腕を回しましょう。肩や肩甲骨の動きを意識して、目安は20~30回。反対側も同様におこないます。

おすすめ・ポイント

  • 朝、メイク前にストレッチをおこなえば、自然なトーンアップが期待できるかもしれません。
  • 劇的にトーンアップとはいかなくても、深い呼吸と合わせてストレッチをすることで、気持ちをしずめる・リラックスする効果を得られるでしょう。

以上、顔や頭部の血液・リンパの流れを促すストレッチを紹介しました。

「忙しさのピークはこれから…」というみなさん、お体ご自愛くださいませ。

それでは今日も、良い1日を。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「定刻に着く」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

電車

「定刻に着く」を3単語の英語で言うと?

主語を人以外のものにして、過去形の英文を作ってみましょう♪

列車は定刻どおりに到着した。=The train arrived on time.

バスはすぐ来た。=The bus came right away.

電車の空調がよく効いていた。=The air conditioning in the train worked well.

湿布は本当によく効いた。=The compress really worked.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

電車や飛行機などが「定刻に着く」と言いたいときは、他に「arrive on schedule」と表現することもできます。

また、定刻より遅れることは「behind time」などと表現します。合わせて覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • arrive:到着する
  • on time:定刻に、時間通りに
  • right away:すぐに
  • air conditioning:空調機、エアコン
  • work:効く
  • compress:湿布

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【年末までにしておきたいお金のこと】Vol.1 まだ間に合う!簡単「ふるさと納税」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

あっという間に12月ですね。仕事や勉強、家事などで忙しく過ごしていると、忘年会やクリスマスのイベントなど、自分のことに使う時間は限られてしまいます。

中でも、忙しい時期に後回しにしがちなのが、お金まわりのこと。

今回は、年末までにしておかないと、来年後悔するかもしれない…そんなお金にまつわるアクションのひとつ「ふるさと納税」についてお伝えします。

簡単にできる!「ふるさと納税」

この時期になると「さとふる」「ふるさとチョイス」など、ふるさと納税関連のCMが増えてきます。

それは、12月末までに納税した分が来年度の住民税に影響してくるから

税金は、1月から12月までの1年間で計算されるため、年末までに行う必要があるのです。

ふるさと納税って?

ふるさと納税は、ざっくり説明すると、来年払うはずの住民税の一部を、他の市町村におすそ分けにて納税すると、そこからその市町村の特産品などの返礼品がもらえるという仕組みです。

みかん

ふるさと納税を利用しなければ、住んでいる地域に住民税を支払う(お給料の人は天引きされて納税しているケースが多い)だけで、何ももらえません。

しかし、ふるさと納税すれば、その地域の特産品などがもらえるため、とってもお得。人気がある、嬉しい仕組みなのです。

ちなみに我が家は、鳥取県の20世紀梨と和歌山県の早生ミカン、鹿児島県のウナギを返礼品としていただきました。

うな重

上限額はあるの?

「そんなにお得なら、全額を他の市町村にふるさと納税したい!」と思うかもしれませんが、いくらでもできるというものではありません。

住民税を他の地域に払ってしまうと、その方が住んでいる地域の税収は減ってしまうからです。

納税のイメージ

所得金額や家族構成など諸条件によって上限額があり、おおよそ払う住民税の額の2割です。

実際に自分ができる上限額は、ふるさと納税のサイトでシミュレーションできるので試算してから納税しましょう。

「ふるさと納税」のやり方3ステップ

ノートPCを操作する女性

【1】上限額をチェック

源泉徴収票、確定申告控をみながら、ふるさと納税のサイトで自分ができるふるさと納税の上限額を調べる。

【2】ふるさと納税をする

上限額の範囲内でふるさと納税の手続きをする。

【3】軽減手続きをする

ワンストップ納税申請するか確定申告して、税金の軽減手続きをする。

詳しくは、ふるさと納税のサイトなどで調べてみてください。

簡単にできるので、まだの人は年末までにトライしてみてはいかがでしょうか?

 

すきま時間に股関節を柔らかく!「ピラティス・サイドレッグ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、股関節が硬い人におすすめのピラティス、「サイドレッグ」というエクササイズを紹介します。

  • 股関節の詰まりが気になる
  • お姉さん座りができない
  • あぐらが辛い

といった人にオススメです!

股関節が柔らかくなると、脚のラインもスッキリするので美脚効果も期待できますよ♪ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね!

股関節の硬さをチェック

エクササイズ前に、今の股関節の硬さをチェックしましょう!

1) 両脚を横に流して、お姉さん座りになる。

サイドレッグ

内側の足の裏で、反対側の太ももをキャッチ。足と太ももが重ならないようにします

2) 流している側のお尻を上げ下げして、股関節のはまり具合を確認する。

サイドレッグ

はまり具合の確認の例↓

  • 上げ下げしている側のお尻がマットにつかない?
  • 股関節のはまりが悪い感じがする?

など。

股関節の可動域を上げる!ピラティスエクササイズ「サイドレッグ」

股関節のはまり具合を確認したら、早速エクササイズを行っていきましょう!

  • 脚を持ち上げる動きと
  • 脚を持ち上げたまま回す動き

この2つの動きを続けて行います。

1) 両膝を重ねて、肘をつく。

サイドレッグ

※股関節のはまり具合を確認した側の脚が、上にくるように
※肩の真下に肘をつく

2) 息を吸いながら上の脚を横に伸ばして、つま先と膝を外向きにする。

サイドレッグ

※脚を横に伸ばしたときに、腿裏とお尻の境目を軽く締める
※膝とつま先の向きを外に向けると、お尻にエクボの力が入るイメージ
※骨盤が後ろに倒れやすくなるので、注意する

3) 息を吐きながら、伸ばした脚を床と平行になるところまで持ち上げる

サイドレッグ

※脇がマットの方に落ちないように、上半身は安定
お尻の外側に力が入ることを確認する

4) 息を吸いながら、脚を下ろす
サイドレッグ

※つま先と膝の向きを保つ

(3)(4)5回繰り返し、お尻の外側にスイッチを入れたら、

5) 脚を持ち上げたまま、かかとで空中に円を描くように、股関節から脚を動かす

サイドレッグ

※つま先と膝の向きを保つ
※呼吸は自然な呼吸でOK
5周回したら、反対周りも5周行う

6) 股関節の硬さチェックを行う

※エクササイズ前後での変化を体感してみてください!

7) 反対側の脚も、股関節の硬さチェックから同様に繰り返す

これはダメ!NG例

サイドレッグ

骨盤が前後に倒れないように気を付けましょう。

骨盤が前後にズレると狙った場所(お尻の外側・エクボのあたり)に効きにくくなるだけでなく、身体の歪みにつながります。

効く場所

  • お尻全体
  • 体幹

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • つま先と膝の向きを保ったまま行うこと
  • 骨盤が前後にぐらつかないように動くこと

→どうしてもぐらついてしまう場合は、動きを小さくしましょう。(脚の高さを低めにする、円の大きさを小さくする、など)

***

いかがでしたか?

今回ご紹介したサイドレッグは、エクササイズ後に、「股関節が軽くなった!」と体感しやすいエクササイズです♪

身体って、変化を感じるまで道のりが長く感じてしまうことがありますよね。でも個人差はあれど、やった分だけ身体はちゃんと答えてくれます(^^)

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

***

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/ClnxCgIJBvI/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

あつあつ、おいしい!簡単「朝うどん」レシピ3つ

体が冷える寒い冬は、サッと作れて、お腹の中からホカホカに温まる朝ごはんが理想的ですよね。

今日は、冷凍うどんや茹でうどんで簡単に作れておいしい、冬向き「朝うどん」レシピをご紹介します!

フライパンひとつ!「味噌煮込みうどん」

味噌煮込みうどん

フライパン1つで簡単にできる、具沢山な味噌煮込みうどんは、冷える朝にぴったり!

時短で作れるのに、濃厚な味噌味で体がすぐにあたたまりますよ。

きのこをプラスするなど、具材はお好みでアレンジOK。時間のない朝は、火が通りやすい食材を使うのがポイントです。

(フライパンひとつで簡単!ワンパンで体ほかほか「味噌煮込みうどん」  by 料理家 齋藤菜々子さん)

「味噌煮込みうどん」レシピ >>

めんつゆ&バターで、うまっ!「明太焼うどん」

明太焼うどん

めんつゆ、バター、明太子のコンビネーションにハマる♪ラクな味付けで、しっかりした味わいが楽しめる明太焼きうどんです。

スーパーやコンビニで買えるミックス野菜を使えば、包丁やまな板いらずでとにかく簡単!

豚肉やベーコンをプラスしたり、刻み海苔の代わりに千切りの大葉をかけるアレンジもおすすめ♪

(めんつゆとバターで味つけ楽ちん♪簡単「明太焼うどん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「明太焼うどん」レシピ >>

濃厚な味わい!「クリーミー豚キムチうどん」

クリーミーな豚キムチうどん

ピリ辛味で、体を温めて代謝アップ!豚肉とキムチの黄金コンビに、生クリームで濃厚な味わいをプラスした豚キムチうどんです。

クリーミーでまろやかな味わいなので、辛すぎず甘めのキムチを使えば、お子さんでも食べられそう。

醤油やソースで味付ける、いつもの焼きうどんに飽きたときにもおすすめです♪

(冷凍うどんで簡単!やみつきになる「クリーミーな豚キムチうどん」 by 料理家 村山瑛子さん)

「クリーミーな豚キムチうどん」レシピ >>

冷凍うどんを使えばあっという間に作れて、お腹も大満足の朝うどんレシピ。

忙しい朝や、体を温めたい寒い朝にも、ぜひ試してみてください♪

粉ふき、つっぱり…放置しない!乾燥する冬の「スキンケア」ポイント4つ

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

冬になると、肌が乾燥し、つっぱり感、皮めくれ、粉っぽさなどを感じますよね。「もう、毎年のことだし…」と諦めている人もいるのではないでしょうか。

けれども、乾燥は放置すると良いことがありません!放置せず、できる限り保湿ケアを心がけましょう。

今回は、乾燥する季節のスキンケアのポイントをご紹介します。

肌の「乾燥レベル」をチェックしよう

肌状態チェック

まずは、以下の指標を参考に、自分の肌がどのくらい乾燥しているかをチェックしてみましょう。

【軽度】

  • 肌が乾いた感じがするけどスキンケアをすれば翌日には気にならない
  • 肌にみずみずしさやうるおいがない

【中度】

  • 頬や口元など乾燥による皮めくれがある
  • 乾燥状態を数日間感じる、肌全体が粉っぽい

【重度】

  • スキンケアをするとピリピリする時がある
  • スキンケアをしてもうるおいやしっとり感が持続しない

乾燥と一言でいってもいろいろな状態があります。

軽度を放置すれば中度に、中度を放置すれば重度になり、肌あれや将来のシワ、シミ、たるみを招く原因に…。

どのレベルであれ、乾燥状態を放置しないことが大切です。

レベルに合わせて!スキンケアのポイント4つ

肌ケア

肌は水分と油分のバランスで肌状態が成り立っています。

軽度〜中度のような場合は特に「水分」が不足している傾向があるため、以下のポイントを意識してスキンケアを行いましょう。

軽度~中度の場合

洗顔イメージ

【1】熱いお湯で洗わない

寒い季節はお湯を使う頻度も高くなると思いますが、朝夜の洗顔も熱いお湯でしていませんか?

熱いお湯は肌の水分や皮脂も奪い乾燥を招く原因となるため、洗顔時は水〜ぬるま湯(38℃まで)で洗いましょう。

【2】化粧水の量を増やす

スキンケアの中でも水の分類に入るのは化粧水です。

砂漠のように乾燥した肌に化粧水を1回つける程度ではうるおいは維持できません。

500円玉ほどの量を2、3回に分けて重ねづけする、化粧水の上から保湿美容成分が含まれたシートマスクを活用するなど水分量を高めましょう。

重度の場合

乳液

重度のような症状の場合は特に「水分」に加え「油分」も不足している傾向があります。

上の【1】、【2】に加えて、以下のことにも気をつけてみてください。

【3】スキンケアをつけるとピリピリする場合は、洗顔後に乳液

化粧水などをつけた時にピリピリ感を感じるのは乾燥によるバリア機能が低下しているサインです。

そういう時は、洗顔後、乳液を適量手にとり、顔全体になじませましょう。

乳液によってバリア機能を保護しピリピリ感をやわらげます。

【4】乳液とクリームを両方使う

クリーム

化粧水のあと、乳液だけ、クリームだけで仕上げていませんか?

乳液もクリームも油分ですがどちらかというとクリームの方が油分が多く、テクスチャーも硬めなことから、化粧水の後すぐになじませてもなじみや浸透がゆっくりなことも。

乳液やクリームは化粧水や保湿美容液などの水分をしっかり閉じ込めるものなので、長時間の保湿の持続、しっとりした肌に変えていきたい場合は乳液を塗ってからクリームを重ねるのがおすすめです。

***

冬は気温や湿度、冷気によって肌はダメージを受けて乾燥を招きます。

将来の肌のためにも乾燥を放置せず、しっかり保湿ケアを取り入れてみてください。

ロング?ショート?美容師が冬におすすめしたいヘアスタイルとは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

クリスマスや新しい年を迎える前に、美容室で髪を綺麗にしたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

美容室でカットする時、伸ばすか切るか悩んだことありませんか?

季節によってオススメするスタイルが変わってくるのですが、美容師がこれから寒くなる冬にオススメしたいスタイルがあります!

それは・・・ミニボブショートスタイルといった首元がスッキリするスタイルです。

冬はハイネックやストールを巻いたり、首が詰まったお洋服が増えますよね。

肩につくかつかないかの長さの方は、髪の毛の行き場を失い、うまくまとまらないなんて悩みないですか?

そんな時は前回ご紹介したように結ぶのもひとつの方法ですが、静電気や乾燥も悩みの種。となると、襟足や首元がスッキリしたスタイルが冬のファッションには相性がばっちりです!

冬らしい、もこもこのファッションとも相性がいいですよね。

いかがでしょうか。悩んだ時はスッキリカットしてみるのもオススメです!

この冬を楽しむヘアスタイルとして考えてみてはいかがでしょうか♪

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冷えやむくみを解消♪巡りをよくする「体スッキリヨガ」3つ

冷えやむくみ、体のコリ…不快な症状に悩んでいたら、体の巡りを良くするヨガを取り入れてみませんか?

ほどよく体を刺激し、伸ばすことで、血流が改善して体がスッキリしますよ◎

今日は、ヨガインストラクターのkayoさんが教えてくれた、朝のちょっとした時間でも実践できるおすすめヨガポーズを3つご紹介します。

代謝アップ効果も♪「下向きの犬のポーズ」

背中や脚を気持ち良く伸ばす「下向きの犬のポーズ」は、ヨガで用いられるメジャーなポーズの1つです。

全身の血行を促進し、代謝アップ効果が期待できますよ♪

全身スッキリ!「下向きの犬のポーズ」

1)四つん這いになり、足の爪先を立てます。

下向きの犬のポーズ

2)息を吐きながら、お尻を天井に向けて突き上げます。

この時、膝は曲がっていてもOK。手でしっかり床を押すのを意識し、上体を気持ちよく伸ばします。

下向きの犬のポーズ 2

3)右足と左足の踵を交互に下ろします。

下向きの犬のポーズ3

4)余裕があれば、両方の踵を下ろして膝裏も伸ばします。

下向きの犬のポーズ4

辛ければ膝をゆるめ、踵が浮いていてもOK!最終的にはお尻を頂点として、綺麗な山の形になるのを目指しましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

5)膝をついて、おでこを下ろし、ゆっくりと起き上がりましょう。

肩はリラックスさせ、無理のない範囲で行ってみましょう。

最初は難しいと感じる場合も、何回か繰り返しやってみることで、キレイな形でキープできるようになりますよ。

(参考:ヨガで全身スッキリ!”めぐり”を良くする「下向きの犬のポーズ」

初心者でも簡単!「ハッピーベイビーのポーズ」

ヨガ初心者さんにもおすすめ♪寝た状態のままできる「ハッピーベイビーのポーズ」。

とっても簡単な動きですが、体の血行を促進し、冷えやむくみを解消してくれますよ。

冷えやむくみに効く!「ハッピーベイビーのポーズ」

1)仰向けになり、息を吐きながら両膝を抱えます。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

2)膝を開いて足裏を天井に向け、上から足裏を抱えます。

息を吐きながら、手で足を真下に押し、膝が脇に入るようにします。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

息を吸って緩めて、もう一度吐きながら真下に押しましょう。3回ほど繰り返し、3回目は無理のない範囲で3~5呼吸キープ。

3)緩めて解放し、仰向けでリラックスしましょう。

心もカラダもデトックス♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

鼠径部に一時的に圧をかけてから解放することで、身体の隅々まで血流が巡っていきます。特に下半身の血行を良くしてくれます。

足裏に手が届かない方は、タオルを足裏にかけてやってもOKです。

(参考:寝たまま簡単デトックスヨガ♪冷えとむくみを解消する「ハッピーベイビーのポーズ」

股関節まわりをほぐす♪「花輪のポーズ」

「花輪のポーズ」は、生活の中で動かす機会の少ない股関節まわりをほぐしてくれるヨガ。

股関節まわりの柔軟性がアップすることで

  • 下半身の血行が良くなる
  • 冷えやむくみの解消
  • セルライトの防止
  • 姿勢の改善

などの効果が期待できますよ。

股関節まわりを柔らかく♪「花輪のポーズ」

1)足を肩幅程度に開き、足の爪先を斜め45度くらい外に向けます。胸の前で合掌しましょう。

花輪のポーズ

2) 息を吸って背を伸ばし、吐きながら少しずつ膝を曲げ、しゃがんだ姿勢になります。

背は丸まらないように伸ばしながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

花輪のポーズ

肩は意識的に引き下げ、リラックスさせながらやってみましょう♪

肘で膝を押して開くようにすると、さらに股関節まわりが伸びますよ。

(参考:股関節をほぐして血流アップ!下半身のむくみを解消する「花輪のポーズ」

***

朝のヨガは、寝起きの体が気持ち良く伸びて、心もリフレッシュできますよ。

冷えや、それによって起こるむくみが特に気になる冬シーズン。全身スッキリヨガをぜひ試してみてくださいね♪

レンジでお手軽作り置き!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日ご紹介するのは、レンジで簡単に作れる、シャキシャキ食感の和え物です。

レンジ加熱の後は、水で戻したひじきと調味料を和えるだけ!めちゃくちゃ簡単にできて、ご飯にもトーストにもあう便利な作り置きですよ♪

レンジでお手軽!「れんこんとひじきのからしマヨ和え」

れんこんとひじきのからしマヨ和え

材料

  • れんこん・・・200g
  • ひじき(乾燥)・・・20g
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)ねりからし・・・小さじ1/2
  • (A)醤油・・・小さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) れんこんの皮をむき、半月切りの薄切りにする。(大きいれんこんはイチョウ切りに)耐熱皿に移し、レンジ(600w)で3分加熱する。

2) ひじきを水で戻し、洗って水分を切る。

3) (1)と(2)を混ぜ合わせる。

4) (A)を加えてしっかり混ぜる。

れんこんとひじきのからしマヨ和え

※冷蔵庫で3日保存できます。

※ねりからしの量はお好みで調節してください。柚子胡椒などの辛味に変えても美味しいです。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生活感にさよなら!ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」活用術

おはようございます。アンジェ web shopです。

人を招いて、おうちでホームパーティ…今年の冬は久々にそんなシーンも増えてきそうですね。でも気がついてみたら、家の中が生活感でいっぱい!なんてことはありませんか?

どんなにインテリアにこだわっても、生活感が出やすいのが日用品。

プラスチックや木製の箱、バスケットなど、色々な収納アイテムがありますが、目隠し収納アイテムとして「使える!」と人気上昇中なのが、bon moment(ボンモマン)の上質な紙素材で出来たペーパーバッグです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「え?紙製?」と意外に思われるかもしれませんが、実際に使っているスタッフからは、「ざっくり入れておくだけでオシャレに収納できる!」と、意外な使い心地の良さに、感動の声が聞こえてきました。

今回は、そんなスタッフのペーパーバッグ活用術をご紹介します。

日用品の目隠し収納に便利!

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

「紙素材の収納ってすぐボロボロになるのでは…?」と思われるかもしれませんが、bon momentの紙製収納は、二重構造でやや厚みもある上質な素材で作られています。

一見スエードのようにも見える素材は、しっかりとハリがあり、繰り返し使ってもすぐに傷んだりシワだらけになる心配もありません。

その上質な素材感のおかげで、お部屋の雰囲気に自然に馴染みつつ、お部屋の景観を崩す日用品や食品ストックなどを目隠ししてくれます。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

硬いプラスチックや木製とは違い、ハリと柔らかさを持ち合わせた紙製だからこそ、実は使い勝手も抜群。

  • ハリのある素材で自立しやすい
  • 好きな高さに折って、高さを調節できる
  • 紙だから軽くて、持ち運んでの移動もスムーズ
  • 使わない時には、畳んでコンパクトに収納

そんな、意外に使い勝手の良い紙製収納は、アイデア次第で無限に活躍の幅が広がります。愛用スタッフに聞いた、オススメの使用シーンをご紹介します。

バイヤー田中「「見て見ぬふり」をしていた生活感が消えました」

季節が移り変わり家の中に、夏物冬物が混在してきて、少しずつ乱れが出ていた我が家。お家の中の衣替えと共に、「見て見ぬふり」をしていた収納を見直しました。

まずは、キッチンの通路に置きっぱなしだった「缶ビールの箱」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

気を利かせて夫が箱ビールで買ってきてくれると、とってもラクなのですが、どうしても出てしまう「生活感」。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そんな箱をペーパーバッグで目隠しすると、すっきりとした印象に早変わり。年末年始のお酒の増える時期もこれで安心です。

もう一か所気になっていた、「玄関のおもちゃ収納」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
持ち手がありそのまま持って行けて便利なのですが、長さがあるものが上からはみ出てしまっています。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

こちらもスッキリです。上から見てもしっかり収納されいていて大満足です。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

家の中が整っていくと気持ちにも張りが出て、このまま年末の大掃除までしっかりとできそうな気がしてきました!

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

スタッフ本島「子どものおもちゃ収納と衣類の一時置きに」

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

電車好きの2歳の息子は、最近プラレールに大ハマり。

でもプラレールって、大人でもハマりそうなくらいパーツやオプションがたくさんありますよね…。祖父母からお誕生日にいただいたりと、どんどん増えていく一方。

結構かさばるものだし、用意した箱からもどんどん溢れていくので、収納に困っていました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そこで活用してみたのが、このペーパーバッグ。紙製収納は、実際に手に取ってみると驚くほどしっかりした素材でびっくり!

「これはそう簡単にはヘタりそうにないぞ!」と思える、ハリのあるしっかりした素材感。

マチも高さもしっかりあるので、増えていくプラレールパーツの収納にぴったりです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

そのまま使うと息子にはちょっと高さがありそうだったので、折って高さを調節。

ハリのある素材なのでちょっと苦戦しましたが、折り目をつけてすこしずつ折っていくことがうまくいくコツです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

息子がよく遊ぶスペースに置いてみると、いかにもおもちゃ収納!感がなく、おしゃれに馴染んでくれました。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

もうひとつ、紙製収納にちょうどよかったのが、すぐには洗わないパジャマや、ちょっと出かけるときに着たパーカーなどの一時置き。

冬になると毎日パジャマを洗うこともないので、脱いだパジャマの置き場所に困っていましたが、紙製収納が大活躍

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

動線を考えて、脱衣場に置いてみました。バスケットのように場所をとらないし、軽いので移動させるのも楽々。

脱いだままポイっとそこらへんに置きがちだった衣類をまとめることで、見た目もスッキリとおしゃれに。なんだか丁寧な暮らしが出来ている気分です!

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

編集長大西「猫砂&ヨガマットの収納に。出し入れのハードルがグッと下がります」

サニタリーの洗濯機横に微妙なスペースがあり、ストック用の猫砂を置きっぱなしにしていました。

ただ景観がどうにも雑多なので、どうにかしないと…と悩みつつも放置状態。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」
見て見ぬふりするには、主張が激しい猫砂の袋…。また、むき出しで置いているため、愛猫がたまにいたずらをして中の砂がポロポロと…なんてことも(涙)

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

ということで、気軽に目隠しできそうなペーパーバッグに、さっそくインしてみました。

縦に入れると2個しか入りませんが、ギリギリ寝かせていれることもできます。4袋まとめて通販で買うことが多いので、横入れできたのは大助かり

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

3袋+使いかけの1袋をストックして雪崩の心配もなし。

また、猫砂が見えなくなったことで興味をなくしたのか?いたずらされることもなくなり一石二鳥です。

キャットフードのストック&カラフルでかさばる猫用おもちゃにもよさそうです。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

思った以上に丈夫だったので、リビングで気になるヨガマット収納にも使ってみました

在宅勤務の日はなるべくワークアウトするようにしていますが、我が家のヨガマットはビビットな色味なので、出しっぱなしにするには抵抗があり。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

頭ははみ出てしまいますが、リビングの片隅においておけるレベルに。

リングフィットアドベンチャー用のリングコンとセットに出来ることも満足。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

今までは都度、収納庫にしまっていたので、出し入れが手間で。これでスキマ時間の運動ハードルがグッと下がりそうです。

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

あなたは何を収納する?

それぞれのスタッフが様々なものの収納に使っていましたが、共通して聞こえてきたのは「オシャレに生活感が隠せた!」という声。

生活しているとどうしても出てきてしまう日用品、どう目隠ししようか悩んでいたおもちゃや雑貨も、この紙製収納ですっきり収納が叶いますよ。

ボンモマン「目隠しできる 紙製 収納ケース」

生活感が出やすい日用品を、すっきり目隠し収納できる紙袋。食品ストックや掃除道具の収納ボックス代わり、おむつストッカーや鉢カバーとしての活用もおすすめ。

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

【2枚セット】bon moment 目隠しできる 紙製 収納ケース(アンジェ楽天店)

【2022年人気ランキング】時短カンタン!料理家さんの「お弁当レシピ」ベスト5

時短で簡単にできるのに、栄養も、おいしさも、見た目もバッチリ。

朝時間.jpでも大人気の料理家 かめ代さんによるお弁当連載の中から、2022年に特に注目を集めたお弁当レシピトップ5を発表します。

【第5位】ご飯が進む!「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当

少ない品数でも十分満足&おいしい!大人気、かめ代さんの2品弁当♪

定番のおいしさ、鶏の照焼きはご飯が進む味。

アクが少ない小松菜は、下処理いらずでお手軽。レンチンだけで作れる野菜炒めなら、忙しい朝でもラクチンですよ◎

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」「小松菜の塩昆布レンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第4位】見た目がキュート!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

カットした断面がうず巻き状に!キュートな見た目の、のり巻き豚♪

薄切りのお肉と海苔をくるくると巻いてフライパンで焼くだけなので、見た目よりもとっても簡単ですよ。

副菜は、油揚げと野菜をレンジで煮浸しに。仕上げにかつお節をまぶすと、風味が加わります◎

(くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当 )

「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当レシピ >>

【第3位】一工夫で水分をオフ!「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当

冷蔵庫に肉や魚がなくても、これなら大丈夫♪油揚げがメインになる、卵とじ丼♪

水分の多い卵とじは、ご飯に海苔、かつお節を敷いて、汁気をブロック!ご飯が水っぽくなるのを防止します。

にんじん、ツナのレンジ炒めは、全体の彩りを良くしてくれますよ。味付けは醤油のみなので簡単。シンプルおいしい1品です◎

(汁気をダブルブロック!簡単「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当)

「油揚げの卵とじ丼」「にんじんとツナのレンジ炒め」2品弁当レシピ >>

【第2位】お肉やわらか♪「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当

やわらかくて食べやすい、鶏のひき肉を使ったピカタ!

梅と大葉の風味がさわやかな、さっぱりとした味わいです。真夏のお弁当にも大活躍しますよ。

細切り野菜の炒めものは、すぐに火が通るので時短簡単◎ご飯にもよく合うバター醤油味♪

(暑い日もラクラク!「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当 )

「梅と大葉のひき肉ピカタ」「野菜のバター醤油」2品弁当レシピ >>

【第1位】定番野菜が変身!「ブロッコリーのチーズ炒め」のお弁当

ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当

数ある人気のレシピの中で1位にランクインしたのが…ブロッコリーを使った簡単おかず!

フライパンでチーズと一緒にこんがりと焼き上げるだけ。少ない材料で手軽に作れるのに、茹でブロッコリーが格上げする嬉しいレシピ♪

カレー粉などを振ったり、ごまをまぶしたり、ちょっぴりアレンジするのもおすすめです♪

(旬だから甘くて美味しい!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当)

「!ブロッコリーのチーズ炒めのお弁当」レシピ >>

かめ代さんのレシピは、誰の舌にでも合うような親しみやすさもあり、斬新な組み合わせに驚かされたり…♪

毎日のお弁当づくりをラクに、そして楽しくしてくれるようなヒントがたくさん詰まっています。

来年も、そんな知恵とアイデアを暮らしの中に取り入れながら、ストレスなくお弁当づくりを続けていきたいですね◎

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2022年1月~10月)

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

観覧車

「観覧車」を2単語の英語で言うと?

人以外のものを主語にした英文を作ってみましょう♪

観覧車がゆっくり回る。=The Ferris wheel turns slowly.

セザンヌの展覧会は今度の日曜日に終わる。=The Cezanne exhibition ends this Sunday.

この薬はよく効く。=This medicine works well.

それはよくあることだ。=It often happens.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

薬が「効く」は「work」、つまり「働く」という意味でおなじみの動詞を使って表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ferris wheel:観覧車
  • turn:回る
  • slowly:ゆっくり
  • exhibition:展覧会
  • end:終わる
  • medicine:薬
  • work:(薬などが)効き目がある
  • often:よく
  • happen:起こる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【腸活&眠活】レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日ご紹介するレシピは、朝ごはんやおやつにおすすめの「バナナヨーグルトケーキ」。混ぜるだけでとっても簡単にできるスイーツです。

ぐっすり眠る「眠活」に欠かせないのが、自律神経をコントロールするホルモン「セロトニン」。日中にセロトニンがしっかり出ると、夜に眠りを促す「メラトニン」に変化するため、入眠しやすい、睡眠の質が高まるなどの効果が期待できます。

そんなセロトニンに必要な栄養素は、アミノ酸の「トリプトファン」と「ビタミンB6」。今回は、それらがとれる食材である、バナナ・ヨーグルト・クルミを使いました。

繊維たっぷりで腸活にも嬉しい組み合わせ♪最近眠りが気になる‥という方はぜひ試してみてくださいね。

レンジでもちもち!簡単「バナナヨーグルトケーキ」

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • (A)ヨーグルト(無糖) 40g
  • (A)無調整豆乳 20g(牛乳または水でも代用可能)
  • (A)メープルシロップ 大さじ1
  • ホットケーキミックス 30g
  • くるみ 5粒

作り方(調理時間7分)

1) バナナは半分は輪切り、もう半分はフォークの裏でつぶす。

バナナ

2) 耐熱容器に(A)、つぶしたバナナ、ホットケーキミックスを入れ、だまにならないようによく混ぜる。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

3) (1)で輪切りにしたバナナ、食べやすい大きさに砕いたくるみをのせ、ラップをせずに600Wの電子レンジで3分加熱する。向きを変え、さらに600Wで2分加熱する。

簡単「バナナヨーグルトケーキ」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】眠活には朝の「セロトニン」が大切!朝の散歩や日光を浴びるのも効果的

【2】「セロトニン」を材料に眠りを促すホルモン「メラトニン」が作られる

【3】「セロトニン」合成に「ビタミンB6」・アミノ酸の「トリプトファン」をとろう

【4】バナナはトリプトファン・ビタミンB6が含まれて優秀な食材!朝のバナナを習慣に♪

***

朝からバナナケーキをたべて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!