【東京・神田】老舗喫茶店の「のりトースト」を食す!「珈琲専門店エース」モーニング

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

「珈琲専門店エース」外観

JR神田駅の西口から徒歩3分のところにある「珈琲専門店エース」。パン屋さんを紹介する連載ではありますが、実際に食べて「どうしても紹介したい!」と感じたトーストがあったので、今回は番外編として喫茶店のパンを紹介しますね。

昭和レトロがぷんぷん漂う純喫茶で、昭和生まれの自分にとってはめちゃくちゃ懐かしい雰囲気。よくよく創業時期を調べてみたら昭和46年創業なんですって。あっ、同級生です(笑)。

「珈琲専門店エース」メニュー

入り口付近には、ずらりコーヒーの名前。さすが専門店なだけあり種類も豊富。っと、その前には黒電話が!!懐かしい!懐かしすぎます。若い方はご存知ないかと思いますが、私が子供の頃はどの家庭でも普通に使っていた黒電話。そして、これ、オブジェではなく現役でした(笑)。実際にこちらの電話で話していましたから。

「珈琲専門店エース」のモーニングサービス

「珈琲専門店エース」モーニング

今回の目的は看板メニューである「のりトースト」を頂くこと。10時までならばモーニングセットがあるようなので、ブレンドとのりトーストのAセットを注文。

「珈琲専門店エース」店内

特に予習せずに訪問したので、どんな味なのだろう?と内心ドキドキ。勝手に「海苔の佃煮」のようなものが塗られているのかなと思いきや・・・

「珈琲専門店エース」名物のりトースト

トーストされた薄切りの食パンに、バター、醤油、焼きのりがサンド。創業当初からの人気メニューで、店主のお母様が、のり弁をヒントにお弁当に良く作ってくれたものなのだそう。

「珈琲専門店エース」のりトースト断面

こちら、薄切りのパンというのがポイントだなと思っていて、サンドされているもの自体は海苔だけですが妙に一体感があって良いのです。醤油の旨味とバターのコクが良い感じにまざりあい、後ひくお味です。

「珈琲専門店エース」テイクアウト袋

ちなみに、全てを食べることができない場合は、テイクアウトも可能。最初からテイクアウトでお願いする方もいらっしゃるらしく、お願いしたらこのような袋に入れてくれましたよ。

「珈琲専門店エース」テイクアウト店内

店内は落ち着いた雰囲気なので、年配の方が多いのかと思いきや、30代くらいの女性が一人で利用している姿が多く驚きました。お互い程よい距離感を保ちながら各々の時間を楽しんでいて、こういった朝の過ごし方も良いなと感じました。

珈琲専門店エース

住所:東京都千代田区内神田3‐10‐6
電話番号:03‐3256‐3941

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

姿勢改善にも◎こり固まった「肩甲骨周辺」をほぐす簡単ストレッチ2つ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、“肩甲骨周辺”のこり

寒い日が続いています。こうも寒いと、つい背中を丸めた姿勢になってしまいがちですよね。この背中を丸めた姿勢は、左右の肩甲骨が横に広がり離れているため、周辺の筋肉にハリやこりが生じやすくなります。

そうすると、肩周辺の動きが悪くなって、つらい肩こりをはじめ、頭痛や耳鳴り、めまいなどを引き起こす原因になることも…。

そこで!ここからは、「肩甲骨周辺のこりをほぐすストレッチ」を2つ紹介していきたいと思います。
タオルを1本用意てストレッチを始めていきましょう。

タオルを使って簡単! 「肩甲骨周辺のこり」をほぐすストレッチ2つ

ストレッチ1

1)腕を体の前に伸ばし、タオルの両端を手で持つ。

肩甲骨ストレッチ1

※背中~腰が丸まらないように骨盤を起こして座りましょう。 腕は肩の高さに持ち上げます。ひじは、伸ばしておきましょう。

2)【息を吸いながら】両腕を頭上に持ち上げる。

肩甲骨ストレッチ2

※ 腕は肩の真上に持ち上げましょう。耳のラインを目安に軽くうしろに引きます。

3)【息を吐きながら】ひじを曲げて、タオルを肩の位置まで下ろす。

肩甲骨ストレッチ3

肩甲骨ストレッチ4

※ ひじは体に引き寄せます。左右の肩甲骨同士を中央に寄せて、胸を開きましょう。余裕がある場合は、タオルの両端をそれぞれ外側に軽く引っ張ります。呼吸を5~10回ほど繰り返しましょう。

ストレッチ2

1)体のうしろでタオルを持つ。

肩甲骨ストレッチ2

※ タオルはお尻の位置。両端を手で持ちます。

2)腕を右方向にスライドさせる。

肩甲骨ストレッチ2

※ タオルの両端をしっかりと持ったまま、右腕の位置が高くなるように横にスライドします。ひじは、伸ばしたままでおこないましょう。

3)1の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう。

※ まずは、無理なく腕を持ち上げられる高さからスタート。慣れてきたら、振り幅を広げてみてください。2~3の動きを、10~20回を目安におこないましょう。

おすすめポイント

肩甲骨周辺の筋肉がほぐれると、姿勢の改善やこりの予防になるほか、胸が開きやすくなって呼吸機能が向上します。

呼吸が深まると血流が促されて、血行がよくなる効果にも期待できるので、冷えが気になる方にもいいでしょう。

朝のうちにおこなえば、肩甲骨周辺が軽やか&体ポカポカ。ぜひ、試してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.60「寒い朝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.60「寒い朝」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

ぴったり寄り添う姿にきゅんとしちゃいますね♪みんなマフラーを巻いていますが、レッグウォーマアームウォーマーで手首や足首も冷やさないようにすると寒さも和らぎますよね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

折れ線、棒、円…「グラフ」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

グラフ

折れ線、棒、円…「グラフ」を英語で言うと?

「人が主語+動詞+目的語」の形で、ビジネスシーンに使える英文を作ってみましょう♪

私たちはエクセルで、折れ線グラフと棒グラフと円グラフを作成した。=We made some line graphs, bar graphs, and pie charts with Excel.

会議でパワーポイントを使って提案書の説明をした。=At the meeting, I explained the proposal with PowerPoint.

私たちは市場の規模についての質問に答えた。=We answered a question about the size of the market.

私たちは競合製品との差別化のポイントについて議論した。=We discussed the points of differentiation from competing products.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「explain the proposal」(提案書を説明する)、「discuss the budget」(予算について話し合う)などは、ビジネスの場面でよく使われる定番の表現です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • line graph:折れ線グラフ
  • bar graph:棒グラフ
  • pie chart:円グラフ
  • explain:説明する
  • proposal:提案書
  • answer:答える
  • size of the market:市場の規模
  • discuss:討論する、話し合う
  • differentiation:差別化
  • competing product:競合製品

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

後ろ姿が変わる!簡単「ヒップアップ」エクササイズ3つ

朝、身支度をしたら鏡で全身をチェックする方は多いと思いますが、後ろ姿ってあまり見る機会がないもの。もしかしたら気づかないうちに、お尻の位置が下がってしまったり、たるんでしまっているかも…。

今回は、続ければ後ろ姿がスッキリ見違える!簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します。

【1】脚を10回開くだけ♪「スタンディング・サイドキック」

まずは、立ったまま脚を横に開くだけでお尻の筋肉が引き締まる「スタンディング・サイドキック」。蹴る方のお尻はもちろん、立っている方の軸足の筋肉にも効きます!回数も時間も少なくてOKなのに、効果は抜群ですよ♪

脚を横にキック!「スタンディング・サイドキック」

(1)両手を肩にかけ、足を腰幅に開いて立つ。息を吸って準備する。

簡単ヒップアップ

(2)息を吐きながら、上体を少し倒しながら、足を横に開いてキック!

簡単ヒップアップ

(3)上体と足を元の位置へ戻し、1~3の動きを10~20回くり返す。

左右の足を入れ替え、反対も同じように10~20回くり返します。

脚の高さが低くてもしっかり効果があります。やってみると意外とバランスを取るのが難しいので、体幹のトレーニングにもなりますよ◎

(参考:筋トレなし!脚を10回開くだけで簡単ヒップアップ「サイドキック」

【2】ストレッチ効果も!「美尻ピラティス」

お尻の付け根と太ももの裏側を鍛えることで、ヒップラインを整える「美尻ピラティス」。太ももの前側、そけい部のストレッチにもなりますよ。

気持ち良く呼吸をしながら、ちょっとしたスキマ時間に行ってみましょう♪

ヒップアップ&ストレッチにもなる「美尻ピラティス」

(1)片膝をつき、両手は肩の真下について、スタートポジションをとる。

美尻ピラティス

(2)息を吸いながら、膝をついている脚を後ろに伸ばす。この時、そけい部をしっかり伸ばすことを意識する。

美尻ピラティス

(3)息を吐きながら、かかとをお尻に近づけていく。

美尻ピラティス

(4)息を吸いながら足をマットに下ろす。

美尻ピラティス

(2)〜(3)を5〜10回ほど繰り返します。

膝を曲げていく時、お尻と太ももの境目にペンを挟むような意識でやってみましょう。

ヒップアップと同時にストレッチ効果で太ももの張り、冷えやむくみの改善にもつながりますよ♪

(参考:心地いいウェアでエクササイズ!すきま時間にできる「美尻ピラティス」

【3】お尻をキュッと引き上げる!「ヒップアップエクササイズ」

お尻の筋肉が衰えてしまうと、お尻に丸みがなくなり、形が崩れてやすくなります。自宅で実践できるヒップアップエクササイズで、しっかりお尻の筋肉を鍛えてあげましょう♪

お尻がキュッと引き上がって、足が長く見えるといううれしい効果も期待できますよ◎

脚を上げ下げ&10秒キープ「ヒップアップエクササイズ」

(1)四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにする。

ヒップアップエクササイズ

(2)肩の下にひじをつく。ここでも腰が反りすぎないように注意する。

ヒップアップエクササイズ

(3)右足を床から浮かせたら、ひざを伸ばしてつま先を高く持ち上げる。10秒キープ。

ヒップアップエクササイズ

(4)ひざを伸ばしたまま右足を下ろす。10秒キープする

ヒップアップエクササイズ

(3)~(4)をゆっくりと、10回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。

1日のうちで座っている時間が長い方は、上半身の重みでお尻が潰れてしまっていることも。

このエクササイズを続ければ、お尻と太ももの境目もくっきり!後ろ姿も若々しい印象へと変わるかもしれませんよ♪

(参考:太ももとの境目くっきり!垂れたお尻を整える「ヒップアップエクササイズ」

***

自宅で手軽にできるヒップアップエクササイズを3つご紹介しました。

キュッと上がったお尻を手に入れて、細身のパンツやスカートをかっこよく履きこなしましょう♪

もう冷やさない!簡単「血流アップ」朝ごはんレシピ3選

体が冷えやすく季節。冷えて血行が悪くなると、頭痛や腰痛、肩こり、むくみなど、様々な体調不良が起こりやすくなります。

今日は、血流をよくする効果が期待できる食材を使った、冷える季節に食べたい朝ごはんレシピ3つをご紹介します。

【ココア】混ぜてチンするだけ!「ホットきな粉ココア」

ホットきな粉ココア

血流アップ効果が期待できるココアを使った、ホカホカのホットココアアレンジ。

きなこを混ぜてレンチンすれば、あっという間に風味豊かな一杯が完成します。

きなこには腸を整える食物繊維や女性ホルモンに似たはたらきをする大豆イソフラボンが含まれているので、血流アップだけでなく、美肌効果も期待できますよ♪

(混ぜてチン!美肌効果もうれしい「ホットきな粉ココア」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ホットきな粉ココア」レシピ >>

【鮭・レモン】レンジで一発!時短「鮭の包み蒸し」

鮭の包み蒸し

血流アップ効果が期待できる鮭とレモンを使った、レンジで簡単にできる「鮭の包み蒸し」です。

クッキングシート+レンジを使えば、調理が簡単、洗い物が少ない、焦げにくいなど、忙しい朝にうれしいメリットがたくさんです!

野菜もたくさん摂れるので、栄養バランスもバッチリのレシピです♪

(レンジ一発で時短カンタン!ネギだれが絶品「鮭の包み蒸し」 by 料理家 村山瑛子さん)

「鮭の包み蒸し」レシピ >>

【レモン】ご飯に合う!「豚肉のネギ塩レモン」

豚肉のネギ塩レモン

爽やかなねぎ塩風味が、ご飯によく合う!作り置きできるのもうれしい「豚肉のネギ塩レモン」です。

レモンに含まれるクエン酸は、代謝や体温を上げる効果があり、それにより血流改善が期待できるそう。

作り置きしておけば、時間のない朝、ご飯にかけるだけで楽しめますよ!

(ご飯がススム炒め物!簡単「豚肉のネギ塩レモン」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「豚肉のネギ塩レモン」レシピ >>

寒さで冷えやすく、血流悪化による体調不良が気になる季節。

血流を改善する食材を使った朝ごはんレシピで、おいしく冷えや不調を整えましょう!

髪がふんわり立ち上がる♪後頭部の「髪がペタン」としちゃう時の解決方法2つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今回は、髪のお悩み解決コラムです!

髪が伸びてくるとどうしても後頭部がペタンとしてしまう、とお悩みの方はいらっしゃいませんか?

今回はそんな時にオススメのお手入れ方法をご紹介します。

美容師森本さん

そもそもペタンとしてしまう理由は・・・

カットしたての髪は、美容師さんが後頭部がふんわり丸くなるように計算してカットしてくれてるのです。ですが、日が経って髪の長さが出てくると髪の重みでふんわりしなくなってしまうのです。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

トップのボリューム感は毛先を巻いてもあまり解決しません。むしろ毛先だけを巻くとトップの下の部分だけがふんわりして、逆に頭の形が大きく膨らんで見えてしまいます。

大切なのは髪の根元です!根元からふんわり立ち上がるだけで、ボリューム感はキープできます。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

【ポイント1】髪の乾かし方

まずは髪を乾かすとき。髪の根元を左右によくふりながら、根元を起こすように乾かしましょう。

ドライヤーをする女性

【ポイント2】マジックカーラーでさらにふんわり!

きっとドライヤーでの乾かし方を変えるだけでもキープできるはずですが、更にふんわりさせたい場合はマジックカーラーをトップに2本くらい巻いて、その間にメイクしたりするのがオススメです。

マジックカーラー

ヘアアイロンは根元から入れるのが難しいので、マジックカーラーがオススメです!

マジックカーラーは100円ショップでも手に入りますよ。

マジックカーラーで巻く

マジックカーラーを2本巻く

髪をカーラーで巻いたら、ドライヤーの熱をあててから冷風を当てることでふんわりがキープされます。さらにハードスプレーを使うのもオススメです。

後頭部の髪をふんわりさせる方法

後頭部の髪をふんわりさせる方法

どうでしょうか。後頭部の髪がふんわりしていますよね。

髪が伸びてきてふんわりしなくなった時はぜひ試してみてくださいね。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

軽くておしゃれ!大人におすすめ「Neutral Gray」の財布&バッグ3選

おはようございます。アンジェ web shopです。

毎日使うお財布やバッグは、見た目もさることながら、暮らしにフィットする使いやすさが重要。また、長く愛用するためには、素材の上質感にもこだわりたいですよね。

そんな「自分だけのとっておき」を見つけたい大人の女性におすすめのブランド、それが「Neutral Gray(ニュートラルグレイ)」です。

今日は、上質で使いやすい「Neutral Gray」の財布やバッグおすすめ3種をご紹介します。

Neutral Grayって?

蔵前を拠点に活動するハンドバッグ・革小物ブランド「Neutral Gray/ニュートラルグレイ」

Neutral Gray 財布やバッグ

「軽さ」というキーワードをコンセプトに、全てのアイテムが日本国内の職人によって丁寧に作られています。

シンプルで少し遊び心を取り入れたデザインに、優しい色使い、使い勝手の良い機能を取り入れた最新のバッグや革小物を展開しています。

厚さわずか1cm!スリムでスッキリ使える長財布

キャッシュレスの時代。支払いのほとんどはクレジットカードやコード決済だから、お札と小銭は最小限という方が最近多いですよね?

お財布は小さくしたいけど、お札は折りたくない、そんな大人の女性におすすめしたいのは、お札を折ることなく使える長財布の良さを残しつつ、厚さわずか1cmというスリムなアイテムです。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー スリムウォレット

作りはとてもシンプル。かぶせのスナップを開けるだけで、お札、小銭、カードを一目で確認することができる設計です。

かぶせの下は、奥が小銭入れ、中央がフリーポケットとカード入れ、手前がお札入れになっているので、色々な場所を開け閉めする必要がなく、さっとお会計できます。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー スリムウォレット

素材には、ホースレザーを使用。薄くて軽くて繊維が密にからみあっているので、とても丈夫なレザーです。表面にワックスを浸透させて仕上げているので、上品な風合いが楽しめます。

また、革がしなやかで柔らかいのも特徴。使うほどにツヤが増し、味わいが出てくるのもポイント。長く愛用するほどに愛着が湧いてくるのが嬉しいですね。

大人の女性に似合う、シルバーホワイトとグレー、ブラックの3色をご用意。お仕事シーンにもぴったりですよ。今年の「春財布」を探している方、ぜひチェックしてみてくださいね。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー スリムウォレット

お札を折ることなく使えて長財布の良さを残しつつ、厚さわずか1cmというスリムなウォレット。ホースレザーを使用し、上質感があるのが特徴です。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー スリムウォレット/ニュートラルグレイ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー スリムウォレット/ニュートラルグレイ(アンジェ楽天店)

ポーチ代わりに、お出かけのお供に。コンパクトなウォレット

ちょっとそこまで出かける時に、クレジットカードやポイントカード、現金以外にちょっとした小物も一緒に入れられると便利ですよね。そんなシーンにぴったりなのがこちらのウォレット。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー ポーチウォレット

高さ12×幅18×厚み1.5cmの大き過ぎず、お札を折ることなく入り、さっと手に取れるサイズ感。お金やカード以外に通帳やパスポート、常備薬や鍵、アクセサリーなども一緒に入れられます。

ナップボタンを開けると奥にカード入れ、その手前にお札入れ、ファスナーポケットを挟んで横型カード入れとフリーポケットがある作り。

収納力のあるカードポケットは、縦入れができるので取り出しやすさも◎です。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー ポーチウォレット

こちらも手触りの良い上質なホースレザーを使用。

大人の手元を彩る、ベーシックな3色展開。お手持ちのバッグとの相性もいい、使いやすいカラーばかりですよ。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー ポーチウォレット

大きすぎず、お札を折ることなく入り、さっと手に取れるサイズ感のウォレット。通帳やパスポート、常備薬や鍵、アクセサリーなども一緒に入れられます。

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー ポーチウォレット/ニュートラルグレイ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Neutral Gray 日本製 ホースレザー ハスキー ポーチウォレット/ニュートラルグレイ(アンジェ楽天店)

オリジナル素材で差をつける!365日使えるスクエアバッグ

お出かけに必要な荷物はしっかり収納したい。だけどできるだけバッグはコンパクトに上品に持ちたい

そんな女性にぴったりなバッグも、ニュートラルグレイより到着しました。

Neutral Gray 日本製 コットンキャンバスPVC加工 ジェーンII 2WAYトートバッグ

カタチは収納力がありつつも、スッキリとしたスクエア型。マチが広めで500mlのペットボトルが縦でも横でも収納可能です。

外側には便利な隠しポケットも。また、内側には鍵などの大事なものが収納できるファスナー付きポケットが付いています。

Neutral Gray 日本製 コットンキャンバスPVC加工 ジェーンII 2WAYトートバッグ

また、このバッグは他にはないオリジナル素材を使っているのも特徴。コットンキャンバス素材にPVC加工を施し、カジュアルにもキレイめにも合わせやすい素材感です。

撥水性もあるので、急な雨や雪の日にも安心。

生地とPVCの密着度を高めるバキューム加工により、キャンバスの生地目が浮き出た素材に洗いをかけて柔らかい雰囲気に。また軽くて耐久性に優れているから、使いやすさも抜群です。

取り外し可能なショルダーストラップ付きで、手持ちでも肩掛けでも持てるので、荷物が重くなった時にも楽ちん!

シックに決めたいお仕事シーンもカジュアルなお出かけシーンにも合わせやすいですよ。まさに、365日使える名品バッグです。

Neutral Gray 日本製 コットンキャンバスPVC加工 ジェーンII 2WAYトートバッグ

カタチは収納力がありつつもスッキリとしたスクエア型のバッグ。コットンキャンバス素材にPVC加工を施し、カジュアルにもキレイめにも合わせやすい素材感です。

Neutral Gray 日本製 コットンキャンバスPVC加工 ジェーンII 2WAYトートバッグ(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Neutral Gray 日本製 コットンキャンバスPVC加工 ジェーンII 2WAYトートバッグ(アンジェ楽天店)

自分の気分が上がるもの、使い勝手の良いものを選べば、長い愛用できるお気に入りになります。
春は小物の買い替え時期。ぜひ次に使いたいアイテムとしてご検討くださいね。

足の冷え対策に!UNIQLO「ヒートテック」レッグウェア2品

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

一枚着るだけで暖かさが変わると定番人気の「UNIQLO」のヒートテックアイテム。実は、インナーだけでなくソックスなどレッグウェアも充実しています。

今回は、足の冷え対策にも使える「ヒートテックソックス」と「ヒートテックタイツ」についてご紹介します。

足先が冷える人に!種類も豊富な「ヒートテックソックス」

UNIQLOヒートテックソックス

UNIQLOには生地の厚み、編み方、丈が違うヒートテックソックスがたくさん販売されています。

今回私が購入したのは、ケーブル柄が可愛い「ヒートテック ソックス(ケーブル)」です。

UNIQLOヒートテックソックス

一般的なソックスに比べて少し厚めの生地で、つま先から足首まで包み込むレギュラー丈です。

UNIQLOヒートテックソックス

履き口も締め付け感が少なく、フワッとした履き心地でつま先や足裏も厚みがある分あたたかいので、日中の足先の冷え予防などに重宝しています。

カラーは3種。2足で990円とお手頃なので、寒い冬に大活躍間違いなし!

外出時の足を冷えから守る!「ヒートテックタイツ」

UNIQLOヒートテックタイツ

冬はパンツやスカート、ブーツと合わせてタイツを組み合わせることが増えますよね。

冷たい風に当たるとより足が冷えやすいため、足の冷えを防ぐため、厚みのあるタイツや暖か素材のタイツを選ぶ人も多いでしょう。

とは言っても、おしゃれ的には生地の厚すぎるタイツはちょっと…と感じることも。

UNIQLOヒートテックタイツ

そんな方におすすめなのが、私も購入した一番シンプルなUNIQLO「ヒートテック タイツ」です。

60デニールの薄手タイプで発熱、保温、消臭、保湿、脚を綺麗に見せる着圧サポートつき。

しっかりあたたかいのに着膨れしにくいためおしゃれが楽しみやすく、素肌が透けにくいメリットも。また、着圧サポートで脚がすっきりして見えます。

UNIQLOヒートテックタイツ

カラーは3種、サイズは2タイプで、990円(税込)です。

シンプルなタイツ以外にもレギンス、シアー感のあるニットタイツなど、生地の厚みや丈違いのものもバリエーションが豊富に揃っていますよ。

普段のコーディネートや洋服に合わせて選びやすいのが嬉しいですね。

***

ユニクロではインナーだけでなく、ヒートテック素材のマフラーや手袋などの小物も充実しています。

末端が冷えやすい、という方は、冬の寒さ対策、冷え対策にぜひチェックしてみてください。

ツヤツヤの絶品!ご飯が進む簡単作り置き「大根のべっこう煮」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、大根だけを使った、ツヤツヤに輝くシンプルな作り置きです。

照りっと仕上げた甘辛い大根は、白いご飯にもよく合いますよ♪

ツヤツヤ絶品!簡単「大根のべっこう煮」

大根のべっこう煮

材料

  • 大根(1.5cm厚の半月)・・・1/2本
  • (A)だし汁・・・1.5カップ
  • (A)みりん・・・50ml
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • 醤油・・・大さじ2.5

作り方(調理時間 20分)

1) 切った大根を鍋に入れ、水をひたひたになるまで加えて加熱する。

2) 大根が半透明になるまで茹でる。

3) 茹で汁を捨て、(A)を加えて再加熱する。ふつふつしてきたら10分煮込む。

4)       醤油を加える。更に弱火〜中火で10分煮込む。そのまま一旦冷ます。

大根のべっこう煮

※冷蔵庫で4日保存できます

※一旦冷ますことで、味が染み込みます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

座ったまま簡単!ぽっこりお腹解消ピラティス「アーム・レイズ」

おはようございます!ピラティスインストラクターみぃです。

今日は、座ってできる「ぽっこりお腹解消」ピラティスを紹介します!

椅子に座ったままでできるので、すきま時間に取り組みやすいエクササイズですよ(^^)

座ったまま、お腹引き締め!ピラティス「アーム・レイズ」

1) 体育座りをし、両腕は前習えで、スタートポジションをとる。

ピラティス「アーム・レイズ」

※両脚はこぶし一つ分幅で平行、背筋は床に垂直になるようにしましょう

2) 息を吐きながら骨盤を倒し、体を太ももから遠ざける

ピラティス「アーム・レイズ」

※お腹を薄く引き上げるような意識で動きます

※背中は自然に湾曲させます

3) 息を吸い、動き出す準備をする。

ピラティス「アーム・レイズ」

※上半身のフォームは変えずに、背中に呼吸を送るイメージです

4) 息を吐きながら、両腕を持ち上げる。

ピラティス「アーム・レイズ」

※このとき、下腹部に効いています

5) 息を吸いながら、両腕を前習えに戻す。

ピラティス「アーム・レイズ」

6) (3)〜(4)を10回繰り返す。

これはダメ!NG例

【1】目線が下がる

ピラティス「アーム・レイズ」

後頭部は背骨の延長線上です。目線はおへそではなく、正面にしましょう。

【2】背中の湾曲を失う

ピラティス「アーム・レイズ」

上半身の湾曲は保ちます。腕にばかり意識を取られないようにしましょう。

バンザイの目安としては、腕は耳の辺りまで持ち上げられれば大丈夫です。

【3】肩が上がる

ピラティス「アーム・レイズ」

肩は耳から遠ざけるように下げた方が、より腹筋に効きます!

動きが辛い人向けアレンジ

片腕ずつ動かす

ピラティス「アーム・レイズ」

両腕を持ち上げるよりも、お腹にかかる負荷が減ります。

左右1セットとして、まずは10セットを目標にやってみましょう!

効く場所

ぽっこりお腹

回数の目安

10回

エクササイズのポイント

  • 息を吐く時は、口をすぼめてしっかりと息を吐くと、腹圧が入りやすくなります
  • 余裕がある人は上半身を低めにすると、お腹にかかる負荷が上がりますよ♪

***

いかがでしたか?

テレビを見ながらでもできる、ながらピラティス。ぜひすきま時間に取り入れてみてくださいね!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう!

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/CnRLZJ2B3Jt/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

今年こそお金を貯める!1月中にしたい「お財布」アクションとは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

新年に入り、「今年こそお金を貯めよう」と気持ちを新たにしている人が多いと思います。

けれども、実際にアクションを起こさず、なんとなく考えているだけではなかなか貯金はできません。

年末に「今年は頑張った!」と満足できるよう、新年の始まりにしておきたいお金にまつわることを、2週に分けて紹介します。

今回は、「お財布」にまつわるおすすめアクションです!

お財布の中身を「全部出そう」

スマートなお財布

お買い物をするタイミング以外で、お財布を開くことはありますか?

スマホやカードを使ったキャッシュレス決済が一般的になったとはいえ、お財布はずっとほったらかしておくと、いつの間にかレシートやポイントカードでパンパンになってしまいます。

年初の1月、時間のある休日などに、お財布の中身を全部だしてみましょう。

そして、以下の項目を参考に、スッキリ整理してみてください。

整理したいもの4つ

【1】利用頻度が少ないポイントカード

月に何度か使うなど、頻度の高いカードを3枚までにして、他のカードはカードケースなどに入れると、お財布がパンパンになりにくいですよ。

【2】普段使わないクレジットカード

ふくらんだお財布

(お財布がカードでパンパンになっていませんか?)

クレジットカードも、2枚までに絞るのがおすすめです。

年会費がかかるのに全く使わないカードを何年も持ち続けているなら、すぐ解約しましょう(年会費がかかるギリギリのタイミングで解約しよう、と思っていても、忘れてしまうことが多いもの!使わないものは、今すぐ解約手続きをしましょう)

【3】1週間以上前のレシート

年始に限らず、こまめに整理するとよいのが、レシートの整理です。

キャッシュレス決済でお金を使う感覚が薄れている…と感じる方は、レシートをもらったら、家計簿をつけてすぐ破棄する習慣をつけましょう。

【4】多すぎる小銭

小銭

面倒でお札ばかりで支払っていると、お財布があっという間にパンパンになります。

貯金箱に貯める方もいますが、小銭の入金にはお金がかかる金融機関もあります。小銭を増やしすぎないよう、できるだけ小銭を使って支払う習慣をつけることもおすすめです。

お財布はいつもスッキリと!

お財布

お財布がスッキリすると、お金の出し入れに意識が向き、流れがスムーズになるので、お金が貯まりやすくなります。

まずは、年始にお財布をスッキリさせて、お金の流れをスムーズにできるようにしていきましょう。

次回は、確実に貯められるように、毎月決まっている支出「固定費」を確認し、貯まる仕組みを作る方法をお伝えします。どうぞお楽しみに。

「計算する」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

計算

「計算する」を英語で言うと?

「人が主語+動詞+目的語」の形で、ビジネスシーンに使える英文を作ってみましょう♪

明日10時からミーティングがあります。=We’re going to have a meeting at 10:00 tomorrow.

今、明日の会議のための資料を準備している。=I’m preparing the materials for the meeting tomorrow.

このプロジェクトの原価計算をした。=I calculated the costs for this project.

パワーポイントで提案書を書いた。=I wrote a proposal with PowerPoint.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「have a meeting」で「ミーティング(会議)がある」「ミーティング(会議)をする」という意味を表します。
  • 「計算機」は「calculator」です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • have a meeting:ミーティングがある
  • prepare:準備する
  • material:資料
  • calculate:計算する
  • cost:費用、コスト
  • proposal:提案書

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

腸活で免疫力アップ!しょうが入り簡単「卵わかめうどん」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「わかめ」と「卵」

わかめは低カロリーな上に食物繊維たっぷり。水溶性食物繊維がお通じをスムーズにしてくれますよ。

卵はタンパク質が豊富なので、免疫力アップに役立ちます。

ネギの香り「硫化アリル」は風邪症状を和らげたり、代謝を上げたりといった働きが。また、緑色の部分には免疫力を高めるβカロテンも豊富ですので、余すところなく使いましょう。

そして、しょうがには「ショウガオール」という血行促進効果のある嬉しい成分がありますよ。

今回は、忙しい朝でもすぐに作れる「卵わかめうどん」のレシピをご紹介します。簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。

腸活で免疫力アップ!しょうが香る「卵わかめうどん」

しょうが香る「卵わかめうどん」

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 乾燥わかめ(水で戻して絞ったもの) 少々
  • 水 400ml
  • めんつゆ(3倍濃縮) 60ml
  • 茹でうどん 1玉
  • 長ねぎ 1/4本
  • 七味唐辛子 少々
  • おろししょうがチューブ 少々

作り方(調理時間5分)

1) 長ねぎは小口切り、卵は溶いておく。

卵わかめうどんの材料

2) 小鍋に水、めんつゆを入れ煮立てる。湧いてきたら火を弱めて、茹でうどんをほぐし入れる。

しょうが香る「卵わかめうどん」

3) ふつふつ沸いた状態で溶いた卵を何度かに分けて加熱する。水戻しして水気を切ったわかめ、刻んだ長ねぎを加えひと煮立ちする。

4) 器に盛り、七味唐辛子をふる。おろししょうがを添えて食べるときに混ぜる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】わかめにはお通じをスムーズにする水溶性食物繊維がたっぷり。

【2】長ねぎの香りは「硫化アリル」とよばれ、風邪症状を和らげたり、体温上昇効果があります。

【3】長ねぎの緑色の部分には粘膜を守る「βカロテン」が豊富です。フードロス削減にもつながります!

【4】ショウガオールは、しょうがのジンゲロールから加熱や乾燥で生まれる辛味成分。血行促進効果で温まります。

***

朝からほかほかの卵わかめうどんを食べて、今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

大ヒット商品!UNIQLO「タックワイドパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ人気が高いアイテムの1つ「ワイドパンツ」。冬はニットと合わせることが多いワイドパンツですが、まだまだこのトレンドは続きそう!

ということで、今週は、この春に向けて私が気になる「ワイドパンツ」コーディネートを、昨秋に買ったUNIQLOのパンツを着回しながらご紹介します。

【Vol.1】ベルトで楽しむマニッシュコーデ

ワイドパンツコーディネート

コーディネートで使うのはUNIQLOのタックワイドパンツです。

このパンツは、春も引き続きマニッシュにまとめたい気分。

冬はニットでウエスト部分が隠れがちでしたが、気温が上がったらシャツはINにして、この所気になっているベルト部分を見せたスタイリングを楽しみたいと思っていますよ。

いくつか雰囲気の違うベルトを持っていると、それだけで変化がつくので、今のうちからベルトをチェックしておくのもおすすめ!

【Vol.2】カジュアルアウターで印象チェンジ!

ワイドパンツコーディネート

ワイドパンツでもスラックスタイプのきちんと感のあるパンツの場合、きれいめにまとめることが多いと思います。

「きれいめもいいけれど、ちょっと新しい感じを楽しみたいな…」そんな時は、ぜひ全く逆のスポーティーなブルゾンを合わせてみてください。

いつも同じテイストになりがちなアイテムを、ハッとするようなスタイリングで着てみると、新鮮な気分でおしゃれが楽しめますよ。

同じアイテムでもカジュアルときれいめ、両方に取り入れてみるといつもと違った雰囲気で着こなせます。

【Vol.3】シャツワンピを重ねて今っぽく

ワイドパンツコーディネート

春になるとシャツワンピースが着たくなりますが、気温が低い日などは足元に困りがち。

ブーツを合わせるコーディネートもかわいいのですが、シャツワンピの中にパンツを入れる、こんなスタイリングもおすすめです。

長め丈のワンピースにパンツを合わせる時、細身のパンツだとちょっと古い印象になりますが、ワイドパンツなら今っぽく仕上がりますよ!

「ワンピース×ワイドパンツって、合うの?」と思う方も、ぜひ楽しんでみてください。

今日のプチプラitems

Vol.1  シャツ/ZARA、カーディガン/UNIQLO、パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、パンツ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

Vol.3 パンツ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆、ブーツ/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

ワイドパンツは、春もまだまだ人気が続きそうなアイテム。春らしいカラーのパンツを買い足すも良し、秋冬に買ったものを春っぽくまとめるのも良し!

春もぜひいろいろなワイドパンツコーデを楽しんでみてください♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

火を使わず簡単!「お餅」リメイクレシピ3つ

冷凍庫の中やキッチンの棚に、まだまだお正月のお餅が残っていませんか?

今日は、ガスコンロの火やトースターを使わずに作れるから、とにかくお手軽!簡単お餅リメイクレシピを3つご紹介します。

おやつにもぴったり◎「きなコロもち」

きなコロもち

小さめにカットしたお餅を、熱湯と一緒にレンジでチン!

柔らかくなったお餅にきなこをからめるだけの超簡単レシピ♪

きなこはタンパク質や食物繊維、ビタミン類などの栄養も豊富。朝ごはんだけでなく、おやつにもぴったりの1品です。

(レンジで2分!残ったお餅を簡単リメイク「きなコロもち」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「きなコロもち」レシピ >>

とろ~りおいしい♪「磯辺いなりもち」

磯辺いなりもち

レンチンしたお餅をいなり揚げの中に入れ、海苔を巻いたら出来上がり♪

レンジ調理特有のとろ~り食感が楽しめる、磯辺いなりもち。甘じょっぱい味付けで、食が進みますよ。

いなり揚げは市販品を使うと時短簡単◎もちろん手作りしてもOKです。

(レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「磯辺いなりもち」レシピ >>

もち米なしで作れる◎「きのこのおこわ」

きのこのおこわ

ガラッと気分を変えたい時は、おこわにリメイクするのもおすすめ♪

作り方は、細かくカットしたお餅を白米、きのこなどの具材と一緒に炊飯器で炊くだけ。

もち米がなくても、モチモチ食感のおこわが完成しますよ。

(もち米いらず!炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「きのこのおこわ」レシピ >>

腹持ちが良く、満足度の高いお餅は、実は朝にぴったりの食材。

簡単お餅リメイクレシピで、朝の体にエネルギーをチャージしましょう♪

英語「Do you mean it?」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

びっくりする男女

英語「Do you mean it?」の意味って?

「人が主語+動詞+目的語」の形の英文を作ってみましょう♪

ちょっとやりすぎたかな。=Perhaps I overdid it a bit.

今の聞こえた?=Did you hear that?

まだあと数分必要です。=We still need another minute (a few more minutes).

本気で言っているんですか?=Do you mean it?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「本気です」という意味の「I mean it.」という表現も合わせて覚えておきましょう。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • perhaps:たぶん
  • overdid:overdo(やりすぎる)の過去形
  • hear:聞く、聞こえる
  • mean:意味する / ~のつもりで言う

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冬のお悩み解決!ニットのお手入れに便利な「ティファール 毛玉クリーナー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

冬のお悩み解決!「ティファール 毛玉クリーナー」

ティファール 毛玉取り器 充電式 コードレス

ティファール 毛玉クリーナー ¥2,218(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

冬の着こなしに欠かせないアイテムの1つが、あたたかいウールのニット

寒さからしっかり身を守ってくれるニットを、毎日のように着ているという方も多いと思いますが、着る頻度が上がると気になるのが…毛玉ですよね。

摩擦が起こることで繊維同士が絡まることで出来る毛玉は、ニットを着る限り仕方ないものですが、毛玉がたくさんついていると、だらしない印象を与えてしまうことも。

そんな毛玉のお手入れに役立つのが、朝時間.jp編集部にも愛用者が多い、自宅で手軽に使える毛玉クリーナー

気になる部分にクリーナーを撫でるように当てていくだけで、高性能メッシュ×3枚刃で広範囲に毛玉をカットできます。

生地の風合いを守りながら毛玉をなくしてくれるので、大事なニットへのダメージは最小限に、しっかりお手入れが完了します。生地の種類や毛足の長さによって調整できるので、お手持ちのニットに合わせてお使いいただけますよ。

ニットだけでなく、毛羽立ってしまった靴下、スウェット、カーペットなどにも使用可能です。

簡単に使える毛玉クリーナーは、もはや冬のマストアイテム!お気に入りのニットをキレイにケアしてあげましょう♪

ティファール 毛玉クリーナー ¥2,218(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

本気で1ヶ月ダイエット!お正月太りを撃退するコツ2つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

何とかしたいとは思いつつ、後回しにしがちな「ダイエット」。今年こそ本気になって、短期で理想の体型を目指してみませんか?

今回は、新年に陥りがちな「お正月太り」の撃退法について解説します。

1ヶ月でリセット!「お正月太り」を撃退するコツ2つ

【1】「お腹が空きにくい食事」を意識する

ダイエットが失敗する原因の一つは、お腹が空いたときに我慢できず食べてしまうこと。

ダイエットで食事を減らすことにより空腹になってしまう…と思われがちですが、実は違います。

空腹の原因は、血糖値が上昇した後に急下降するため。つまり、血糖値の上下が少ない食事をすると、空腹は感じにくいのです。

 

炭水化物を控え、タンパク質と野菜を摂ろう

ダイエット中に空腹を感じないようにするには、砂糖を使ったお菓子や、米・パン・麺類などの炭水化物はできるだけ避けるのが正解

甘いものだけではなく、お米やパンなども血糖値の上下を大きくしますし、これらから摂取したエネルギーを使っている間、体脂肪は燃焼されません。

米やパンの代わりに、肉、魚、卵、乳製品、豆類などのタンパク質と、海藻・野菜(イモ類は除く)などの食物繊維は、たくさん食べてほしい食材。

お肉

肉、最中などタンパク質は、私たちの身体の材料になる食材です。

タンパク質をとらずにカロリーを抑えるだけのダイエットは、仮に成功しても、肌や髪がパサパサ、肌のハリが無くなるなどの弊害が生まれる可能性があります。

ゆで卵サラダ

そして、野菜はビタミン・ミネラルなど痩せるために必要な栄養素が含まれているうえ、食物繊維は腸の善玉菌のエサになるので、こちらもダイエットと健康に必須。

また、糖質の多い食事をやめると、体脂肪がエネルギーとして燃焼し始めるので効率よく痩せられるメリットもあります。

つまり、タンパク質と野菜メインの食事は、空腹にもなりにくく効率よく痩せる食事なのです。

糖質を控えるメリット

糖質は脳に必要と思い込んでいる人もいますが、体脂肪が燃焼してケトン体がエネルギーとして使われ始めると、脳もそちらのエネルギーを使い始めるので心配はいりません。それどころか、糖質を摂らないことで、食後に眠くなることもありませんので、逆に頭はクリアになるはずです。

糖質には中毒的な依存性があるため、やめようとすると最初は食べたくて仕方なくなる場合があります。しかし、それは数日で収まります。数日だけだと自分に言い聞かせて、乗り越えてみましょう。

糖質をやめて2週間もすると、毛穴もしまって肌もきれいになりますよ。

【2】脂肪が燃焼には、MCTオイル

オイル

糖質をやめて体脂肪が燃焼しやすい状況になったら、脂肪燃焼を促進するために簡単な有酸素運動をしましょう

30分以上歩いたり、YouTubeで簡単にできる運動を取り入れる方法もOK。

より効果的に体脂肪を燃焼するなら、運動前にMCTオイルをスプーン1杯ほど飲むのがおすすめです。MCTオイルは、体脂肪を燃焼させてケトン体を作り出す働きを手伝ってくれるからです。

ただし、普通に糖質を含む食事をしている人は、糖質がエネルギーとして使われているため、オイルを摂っても脂肪は燃焼されません。あくまで糖質を控えることを前提に、取り入れてみてください。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

作り方のポイントや詰め方のコツなど!朝美人さんの「お弁当作りマイルール」6つ

「お弁当のおかずは何にしよう?」「どんな風に詰めよう…」など、お弁当を作る時のお悩みってありますよね。

お弁当作りはある程度ルールを決めてパターン化することで、朝の負担が減ってぐっとラクになりますよ。

今回は、おかず作りのポイントや詰め方のコツ、朝作らないお弁当!?など、朝美人さん達の「お弁当作りのマイルール」を6つご紹介します。

もう悩まない!コツは「おかずや詰め方を固定する」こと♪

結婚後、旦那さん用のお弁当づくりが始まったショコバニさん。

「とってもよく食べる!」という旦那さんのお弁当箱は、2段の大きなサイズのもの!

大きいお弁当箱をどう埋めようか試行錯誤を繰り返した結果、ショコバニさんなりのマイルールが決まったそうです♪

【1】朝バタバタしないように「夜の時間を活用する」

お弁当作りのマイルール

ショコバニさんは、お弁当の仕込みは夜のうちにしておくそう。

  • お米をセットしておく
  • 揚げ物は衣までつけておく
  • 野菜などは刻んでおく
  • 味が染みた方がおいしい副菜は作っておく(夜ごはんを多めに作ってスライドすることも)

など、前もってできることは先に済ませています♪

ある程度の準備ができていれば朝慌てずに、余裕を持ってお弁当づくりに取りかかれますね。

【2】味に変化を♪「メイン」+「酸っぱいおかず」

とにかくガッツリ食べごたえのあるお弁当作りを心がけているショコバニさん。

欠かせないのが、唐揚げや生姜焼きなどの肉を使ったメインおかず。そこに、箸休めのような役割のさっぱり味の副菜を1品詰めるようにしているそう。

味に変化が生まれて、中身が単調にならず、最後まで飽きずにおいしくいただけそうですね♪

【3】半分はメイン、半分は副菜。「おかずのポジション」を固定化する!

お弁当 副菜とメイン

お弁当づくりで特に大変なのが、バランスよく、キレイにおかずを詰めていくこと。

どこに何を置いたらいいかわからず、何度も位置を変えてやり直してしまうこと…ありませんか?

ショコバニさんは「半分をメインのおかずで、半分を副菜で詰める」とシンプルなルールを作って、おかずの位置を固定しているそう♪

ざっくりとルールを決めておくことで悩む必要がなくなるので、迷わず中身を詰めていけそうですよね。

【4】栄養面も◎赤・青・黄の「信号機カラーのおかず」で華やか見え

お弁当 彩のルール

お弁当を華やかに見せるためにも、赤、青(緑)、黄色のおかずを揃えるのもルール。

赤はミニトマトやナポリタン、青(緑)はブロッコリーやピーマンを使ったおかず、黄色は卵おかずなど、この3色が必ず入るよう意識しているのだとか。

色合いの良いお弁当を作ろうとすると、見た目だけでなく、栄養バランスも自然と整うことが多いですよ。

野菜がたっぷりはいったお弁当、彩りも良くておいしそうですね。

(参考:大きなお弁当箱に試行錯誤!私の「おかず作りの工夫」と「詰め方のルール」

”効率よく”がポイント!朝の負担を軽くする「お弁当づくりの工夫」

mimozaさんの趣味は朝読書!読書を楽しむためにも、朝ごはんやお弁当作りを効率化し、時間を確保するよう意識しているそうですよ♪

お弁当作りをスムーズにし、自分時間を満喫するためにしている工夫は全部で2つ!

【5】やっぱり便利!「作り置き」を活用

お弁当用の作り置き

お弁当だけでなく、朝ごはんにも使える「作り置き」はやっぱり便利♪

mimozaさんは夜ごはんを作る時に余分にもう1品、2品作ったり、取り分けたり、料理のついでに作り置きを作っているそう。

野菜を茹でておくだけでも、忙しい朝に大活躍しますね。まとまった時間を作らずにこの量の作り置きができるなんて…効率よく家事を回されている様子が伺えます。

【6】余った分を詰めて「冷凍弁当」を作っておく

冷凍弁当

また、mimozaさんが活用しているというのが冷凍弁当

専用の容器に、夜ごはんを取り分けておいたものや、少しアレンジを加えたものなど、その時ある料理を詰めて冷凍しておくのだそう!食べる時はレンジでチンすればOK♪

こうすれば朝のお弁当づくりの時間が短縮され、残ったおかずもうまく活用できそうですね。その時あるもので、無理なく作れるのもうれしいポイントですね◎

(参考:朝の趣味を楽しむために。私の「家事を効率化する方法」3つ

***

朝美人アンバサダーのおふたり、朝以外も活用して効率よくお弁当作りをされていますよね。

皆さんも工夫次第で、朝に余裕が生まれるかも?ぜひ自分に合ったマイルールを、見つけてみてくださいね♪