朝、身支度をしたら鏡で全身をチェックする方は多いと思いますが、後ろ姿ってあまり見る機会がないもの。もしかしたら気づかないうちに、お尻の位置が下がってしまったり、たるんでしまっているかも…。

今回は、続ければ後ろ姿がスッキリ見違える！簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します。

【1】脚を10回開くだけ♪「スタンディング・サイドキック」

まずは、立ったまま脚を横に開くだけでお尻の筋肉が引き締まる「スタンディング・サイドキック」。蹴る方のお尻はもちろん、立っている方の軸足の筋肉にも効きます！回数も時間も少なくてOKなのに、効果は抜群ですよ♪

脚を横にキック！「スタンディング・サイドキック」

（1）両手を肩にかけ、足を腰幅に開いて立つ。息を吸って準備する。

（2）息を吐きながら、上体を少し倒しながら、足を横に開いてキック！

（3）上体と足を元の位置へ戻し、1～3の動きを10～20回くり返す。

左右の足を入れ替え、反対も同じように10～20回くり返します。

脚の高さが低くてもしっかり効果があります。やってみると意外とバランスを取るのが難しいので、体幹のトレーニングにもなりますよ◎

（参考：筋トレなし！脚を10回開くだけで簡単ヒップアップ「サイドキック」）

【2】ストレッチ効果も！「美尻ピラティス」

お尻の付け根と太ももの裏側を鍛えることで、ヒップラインを整える「美尻ピラティス」。太ももの前側、そけい部のストレッチにもなりますよ。

気持ち良く呼吸をしながら、ちょっとしたスキマ時間に行ってみましょう♪

ヒップアップ＆ストレッチにもなる「美尻ピラティス」

（1）片膝をつき、両手は肩の真下について、スタートポジションをとる。

（2）息を吸いながら、膝をついている脚を後ろに伸ばす。この時、そけい部をしっかり伸ばすことを意識する。

（3）息を吐きながら、かかとをお尻に近づけていく。

（4）息を吸いながら足をマットに下ろす。

（2）〜（3）を5〜10回ほど繰り返します。

膝を曲げていく時、お尻と太ももの境目にペンを挟むような意識でやってみましょう。

ヒップアップと同時にストレッチ効果で太ももの張り、冷えやむくみの改善にもつながりますよ♪

（参考：心地いいウェアでエクササイズ！すきま時間にできる「美尻ピラティス」）

【3】お尻をキュッと引き上げる！「ヒップアップエクササイズ」

お尻の筋肉が衰えてしまうと、お尻に丸みがなくなり、形が崩れてやすくなります。自宅で実践できるヒップアップエクササイズで、しっかりお尻の筋肉を鍛えてあげましょう♪

お尻がキュッと引き上がって、足が長く見えるといううれしい効果も期待できますよ◎

脚を上げ下げ＆10秒キープ「ヒップアップエクササイズ」

（1）四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにする。

（2）肩の下にひじをつく。ここでも腰が反りすぎないように注意する。

（3）右足を床から浮かせたら、ひざを伸ばしてつま先を高く持ち上げる。10秒キープ。

（4）ひざを伸ばしたまま右足を下ろす。10秒キープする

（3）～（4）をゆっくりと、10回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。

1日のうちで座っている時間が長い方は、上半身の重みでお尻が潰れてしまっていることも。

このエクササイズを続ければ、お尻と太ももの境目もくっきり！後ろ姿も若々しい印象へと変わるかもしれませんよ♪

（参考：太ももとの境目くっきり！垂れたお尻を整える「ヒップアップエクササイズ」）

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自宅で手軽にできるヒップアップエクササイズを3つご紹介しました。

キュッと上がったお尻を手に入れて、細身のパンツやスカートをかっこよく履きこなしましょう♪