綺麗な後ろ姿の肝になってくる、お尻の位置。きゅっと引き締まって上向くヒップは脚長効果も期待できますよ♪
今回はお家で簡単にできる、効果的なヒップアップエクササイズを3つご紹介します。
たった1分からOK！美尻エクササイズ
リズミカルな動きでやっていると楽しくなってくる、ヒップアップエクササイズ。足を高く上げるというよりも、キック！の意識でやってみてください。
1） 壁に手を着いたり、両手を胸の前で組んだりしながら、左足を横上にキック。（バランスが難しいので、壁や机に手を着いて行ってもOK）
2） キックした左足を下ろす。（1）～（2）のサイドキックをリズミカルに10～20回行う
3） 左右の足を入れ替え、右足キックを同じく10～20回行う
ポイントは、立っている方の足はできるだけヒザをまっすぐにすることです。
（参考： スキマ時間にヒップアップ！スマホを見ながら簡単「美尻キック」）
すきま時間に美尻を作る！
お尻の付け根を鍛えることでヒップアップになり、太ももの裏側を鍛えることで、ヒップラインを綺麗に見せることができますよ♪
美尻のための筋肉は、足腰を強くするので日々の健康にもピッタリですよ♪
1） スタートポジションをとる。
※片膝をついて、両手は肩の真下につく
2） 息を吸いながら、膝がマットについている側の脚を、後ろに伸ばす。
※そけい部をしっかり伸ばすこと
3） 息を吐きながら、カカトをお尻に近づけていく
4） 息を吸いながら、足をマットに下ろす
（2）〜（3）を5〜10回ほど繰り返す
もし、ついている膝がツラい人は、膝の下にタオルなどを敷いてやると◎
膝を曲げるときは、お尻と太ももの境目にペンを挟むような意識でおこなうと、太ももの裏・お尻の付け根にしっかり効きますよ！
（参考：心地いいウェアでエクササイズ！すきま時間にできる「美尻ピラティス」）
寝たままでヒップアップ！壁を使った簡単エクササイズ
こちらも壁を使って行うエクササイズ。寝たままできるので、テレビを見ながらなどもおすすめです◎
呼吸を止めないように気を付けながら行いましょう。
1） 仰向けになり、お尻を壁に近づけます。膝を曲げて足を腰幅程度に開き、お尻を持ち上げたり下ろしたりします。
無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返しましょう。
2） チャレンジしたい方は、足を揃えて行うとより効果的です。腰が痛い方は無理をしないように気をつけましょう。
余裕があれば、最後の一回は持ち上げたまま少しキープして、ゆっくり下ろします。
3） 息を吐きながら両膝を抱え、腰と背中を伸ばします。
お尻を持ち上げる時は、お尻ともも裏を意識して使いましょう
（参考： 寝たまま簡単！壁を使った「ヒップアップトレーニング」）
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きつく感じる場合は、短い時間からでもOK！毎日3分からでもスタートさせてみませんか♪
