おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、壁を使って寝たまま行える「ヒップアップトレーニング」をご紹介します。早速やってみましょう。
寝たまま簡単！壁を使った「ヒップアップトレーニング」
1） 仰向けになり、お尻を壁に近づけます。膝を曲げて足を腰幅程度に開き、お尻を持ち上げたり下ろしたりします。
無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返しましょう。
2） チャレンジしたい方は、足を揃えて行うとより効果的です。腰が痛い方は無理をしないように気をつけましょう。
余裕があれば、最後の一回は持ち上げたまま少しキープして、ゆっくり下ろします。
3） 息を吐きながら両膝を抱え、腰と背中を伸ばします。
ポイント
- お尻を持ち上げる時に、お尻ともも裏を意識して使いましょう
- 呼吸が止まらないように気を付けましょう
- 慣れてきたら、もう1セット行いましょう
いかがでしたか？
ヒップが上がると、脚長効果も期待できますよ♪キュッと引き締まったヒップをイメージしながら、ぜひ行ってみてください。
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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CnCHaWKhOdZ/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
