おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.194』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO SHIKI DIET
#食欲の秋 は諦めない！ だから #食べたらダイエット
食欲の秋・イベントの秋・肥える秋…。でも大丈夫！食べたらダイエットまでセットにね^ ^
脚を横にキックするだけ！簡単ヒップアップ
今週は、秋冬にモサッとしてくる垂れたヒップラインをキュッと上向きに引き上げるエクササイズをお伝えします！
ヒップアップといえば 筋トレ！というイメージが強いですが、今日お伝えする「スタンディング・サイドキック」は、脚を横に開くだけでヒップアップできちゃいます。
しかも、立ったまま横に開いてキックすると、蹴る方のお尻の筋肉はもちろん引き締まり、さらに立っている方の臀筋も引き締まります。回数も時間も少なくて、効果は抜群！
やり方もすごく簡単なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手を肩にかけ、足を腰幅に開いて立つ。息を吸って準備
2） 息を吐きながら、上体を少し倒しながら、足を横に開いてキック（足の高さは低くてOK！）
3） 上体と足を基の位置へ戻し、（1）～（3）の動きを10～20回くり返す
4） 左右の足を入れ替え、反対も同様に10～20回くり返す
ポイント
- 時間帯：すき間時間にいつでも
- 回数：片足10～20回
- 注）：開脚の高さは低くてもOK!しっかり効果があります
スタンディング・サイドキックはいかがでしたか？ やってみるとバランスが難しいですよね。
バランス系のエクササイズは体幹も使うのでダイエットに効くんです！食べすぎたと思ったらいつでもキックしてみてくださいね^^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「スタンディング・サイドキック」は、この動画の最初から始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
（他のエクササイズもダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ一緒にトライしてみてくださいね♪）
※撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
