腸活や花粉症対策に!レンジで簡単「ささみとれんこんの梅肉和え」

 おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日の主役は「れんこん」と「梅干し」。どちらも腸活や花粉症対策におすすめの食品です。

  • れんこんの食物繊維:腸内環境をととのえて腸活・アレルギー予防
  • れんこんのポリフェノールや梅干し:アレルギー反応を抑制
  • れんこんのポリフェノール・ビタミンCといった抗酸化物質:活性酸素を除去する働き

腸内環境を整えたり、抗酸化物質を摂ると過剰な免疫反応を抑えて腸活・美肌に♪

今回は、この2食材を使った。春らしい梅肉和えレシピをご紹介します。 簡単なのでぜひ作ってみてくださいね。  

【腸活・花粉症対策に】ささみとれんこんの梅肉和え

ささみとれんこんの梅肉和え

材料(2人分)

  • 鶏ささみ 3本
  • (A)おろししょうが 少々
  • (A)料理酒 適量
  • れんこん 1節
  • 梅干し(小) 4個
  • しょうゆ・みりん 各大さじ1
  • 小口切りの小ねぎ 少々(市販品を利用してもOK)

作り方(調理時間5分)

1) れんこんはよく洗い、皮付きのままいちょう切りにする。ささみは筋を取って、耐熱容器に入れて(A)軽くもみ込む。

2) 種を取った梅干しをちぎって、しょうゆ・みりんと和えて梅だれを作る。

梅肉和えの材料

3) 耐熱容器にれんこんを入れ、ラップをして600Wの電子レンジで3分加熱する。次に、ささみも耐熱容器に入れてラップをし、同じく600Wで3分加熱する。

4) ささみをほぐし、れんこんが熱いうちに梅だれと和える。器に盛ってお好みで小ねぎを散らす。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】食物繊維で腸内環境を整えて花粉症改善!れんこんは皮付きのまま食べると、繊維を損なわずしっかり摂取できます。

【2】れんこんのポリフェノールや梅干しには、アレルギー反応を抑制する効果が期待できます。

【3】れんこんの抗酸化物質であるポリフェノール・ビタミンCは活性酸素を除去します。

【4】上記の効果で、腸活・美肌を導きます。ただし、栄養摂取に加え、しっかりと睡眠をとることも大切です。

***

れんこん・梅干しパワーで花粉撃退!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

1足で今っぽくなる!ZARA「シルバーのローファー」着回し術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

暖かい日が増えてくると、春物のお買い物にでかけたくなるもの。

私は「この春絶対欲しい!」と思っていたアイテムを、先日ZARAでゲット!お得なプライスで買えて、とてもラッキーでしたよ。

今回は、ZARAで見つけた「シルバーのローファー」を使った春の着回しコーデをご紹介します。

【Vol.1】メタリック素材が今っぽい!

ZARA「シルバーのローファー」着回し

この春欲しかったものの1つが、シルバーのローファー。いくつかチェックしていたんですが、まさかZARAでお得に買えるとは!

かたさが心配だったんですが、柔らかくてビックリ。とても履きやすそうです。

この春はメタリックな小物は注目されているので、1点投入すると一気に今っぽくなりますよ!

普段ならバッグと同じようなカラーで足元も揃えますが、シルバーの足元ならバッグと合わせずともこの春っぽい感じになるのは有難いです。

この春夏トレンド予想されているデニム地のアイテムとも、相性バッチリです!

【Vol.2】コーデが軽やか&新鮮に

ZARA「シルバーのローファー」着回し

私は普段ブラックの洋服をよく着るので、うっかりすると全身ブラックになることもしばしば。

そんな上下ブラックの時、足元にシルバーを入れると、一気に重めなコーデから脱出できます。

先シーズンから続いているトレンドアイテムのワイドパンツにもおすすめ。

そろそろワイドパンツの着こなしにマンネリしてきた今の時期、足元をシルバーにするだけで新鮮な感じになりますよ!

【Vol.3】ロングスカートとも好相性

ZARA「シルバーのローファー」着回し

シルバーローファーは、長めスカートとも好相性。

ロンスカなど長め丈のボトムを着ると、どうしても重心が下がってしまって、バランス調整が必要になるもの。

そんな時、足元が軽やかなシルバーなら重さを調整してくれて、バランスが取りやすくなります。特に、低身長の方が長め丈を着たい時にももってこい!ですよ。

サンダルで抜け感を出したいけど、まだ寒い…そんな春先は、シルバーのローファーがきっと大活躍しますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  アウター/楽天☆、ジーンズ/ZARA☆、靴/ZARA☆

Vol.2 ブラウス/楽天☆、ベスト/ZARA☆、パンツ/UNIQLO、靴/ZARA☆

Vol.3 ニット/楽天☆、スカート/meri、バッグ/楽天☆、靴/ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

メタリックアイテムは、この春注目のトレンドです、カラーはメタリックでも、アイテムやデザインがベーシックなら、取り入れやすいですよ。

足元を軽やかに仕上げて、今っぽさも出してくれるメタリックなシューズ、ぜひこの春のコーディネートに取り入れてみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「look like you」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

双子の女性

英語「look like you」の意味って?

関係代名詞「who」と「whose」を用いた英文を作ってみましょう♪

彼は私がいちばん信頼している人です。=He’s the person who I trust (the) most.

彼女は母の面倒をよくみてくれる看護師です。=She is the nurse who takes good care of my
mother.

あなたにそっくりの女性に会いましたよ。=I met a woman who looked just like you.

スペイン語を話せる人を誰か知りませんか?=Do you know anyone who speaks Spanish?

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

関係代名詞「who」「whose」は直前の単語を修飾します。場合によっては省略できることもあります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • person:人
  • trust:信頼する、信用する
  • nurse:看護師
  • take good care of:~の面倒をよく見てくれる
  • look like you:あなたにそっくり、あなたに似ている
  • Spanish:スペイン語

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

気になる“ハミ肉”を撃退!ダンベルで簡単「背中トレーニング」2種

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

中に付くブラ周りのハミ肉。細身のトップスを着ると、痩せている人でも気になる部分です。

背中のお肉

猫背で腹筋を使わない、反り腰で顎が上がりやすい、肩が上がって首が短くなった気がする等に当てはまった方は、肩甲骨周りの筋肉が弱っている証拠。

今回は肩甲骨周りの筋肉を鍛えて、背中をスッキリさせる運動をご紹介します。薄着の季節まで、あと3ヶ月。夏に向けてそろそろ準備を始めませんか?

【1】脇下の筋肉を刺激するトレーニング

1kg程度のダンベルを持って、股関節を引いて、ひざ下はまっすぐ(膝を軽くまげて、お尻を上に突き出す感じ)にします。

背中~頭はまっすぐ、顎を引いたら、腕はくの字にして、肘を後ろに引きます。

背中エクササイズ

腕を振るのではなく、肩~肘までを後ろに引くイメージで。

トレーニング中、肩上がってこないように意識して、15回3セット行います。

脇下の肉が動くのを感じながら、肘をひきましょう。

【2】一工夫プラス!背中にきくスクワット

続いては、スクワットのアレンジです。

首を上に伸ばして、胸を張って立ちます。(肩を開くイメージで)

脚は肩幅に開き、両手で3~5kgのダンベルを持ったら、肘は肩の高さに、ダンベルが目より上の位置に来るようにあげます。

背中トレーニング

手~肘はまっすぐ、ハの字にならないように注意しましょう。

背中ストレッチ

お尻を後ろに引くよう、ゆっくりスクワットします。息を吸って降ろして、吐いて上げる動きを、肩甲骨の下の筋肉を意識しながら15回×3セット繰り返します。

***

トレーニングする姿勢や呼吸に気をつけることで、効果が上がります。

鏡を見ながらトライしてみましょう。

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

レンジ4分で簡単!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「米粉」を使った、簡単にできるレンジ蒸しパンをご紹介します。

レンジでたった4分加熱するだけで、もっちり食感のアツアツ蒸しパンが完成!

材料をどんどん入れて混ぜるだけなので、生地づくりもラクラク。加熱時間も合わせて8分くらいで簡単にできてしまいます。

我が家では大人用のレシピと、油を使わず砂糖を少なめにした息子の離乳食用のレシピに分けて作ります。

スーパーにある米粉で手軽にできるので、米粉スイーツ初めてさんも、ぜひ試してみてください。

レンジ4分で簡単!グルテンフリーの「米粉バナナ蒸しパン」

米粉バナナ蒸しパン

材料(レンジ対応のタッパー13cm×13cmの角型 1個分)

  • 米粉  100g
  • 卵   1個
  • バナナ  大1本(熟したもの)
  • きび砂糖  大さじ2弱
  • 牛乳   50ml
  • ベーキングパウダー  小さじ2/3(私はアルミフリーのものを使っています)
  • 太白胡麻油  大さじ1(太白胡麻油以外の油でもOKです。香りのない油を使ってください)

作り方

1) ボウルにバナナを入れてフォークなどで潰す。

2) (1)に卵・砂糖・油・牛乳を順番に入れ、その都度泡だて器でよく混ぜる。

3) ベーキングパウダーと米粉も加え、さらに混る。粉っぽさがなくなったら、クッキングシートを敷いたタッパーに生地を流し入れる。

※クッキングシートはタッパーより大きめに切って、手でクシャクシャにして敷き詰めるだけでOK

4) ラップをせずにレンジ600wで4分加熱する。全体にしっかりと火が通ったらタッパーから外して逆さにし、クッキングシートを外す。

とても簡単にできるので、ぜひ試してみてください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

1日1分!つけて押すだけ「めまわりすっきりアイマスク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

1日1分!つけて押すだけ「めまわりすっきりアイマスク」

めまわりすっきりアイマスク

めまわりすっきりアイマスク ¥779(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

目の周りには、ツボがたくさん集まっており、刺激することで目の疲れが解消されたり、美容にも良い効果があると言われています。

今日はそんな目の周りを手軽にマッサージできる、キュートな見た目のアイマスクをご紹介します♪

めまわりスッキリアイマスク」はプロの美容鍼灸師の監修の元作られたマッサージグッズ。

内側に突起のついた形状で、顔に装着したら上からぎゅっと手で押さえるだけで、目元のツボをほどよく刺激。ツボ押しによる美容効果だけでなく筋肉の疲れをとる、血行を促進する、筋肉のコリをほぐすといった効果も期待できます。

1日1分でよいという手軽さも魅力!1分だけなら、めんどくさがり屋さんも続けやすいですよね。

パソコン仕事中に目の疲れを感じたり、朝起きて顔のむくみが気になった時に使うのもおすすめ。シリコン製なのでお風呂の中でも使えます。

つけて押すだけの簡単アイマッサージ。目の疲れが気になる時に試してみては?

めまわりすっきりアイマスク ¥779(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

片づけの大チャンス!「引っ越し」で住みやすい部屋を作るコツ3つ

春は進学や就職、転勤などで引っ越しが増えるシーズン。

引っ越しはとにかくすべきことが山積みで、面倒なイメージを持っている方も少なくないと思いますが、実はまたとない片づけの大チャンス!持ち物を整理し、理想の部屋づくりをする良いきっかけになるはずです♪

今日は、転居の際に参考にしてほしい、引っ越しで住みやすい部屋を作る3つのコツをご紹介します。

【1】事前の準備が大事!「いる・いらない」をしっかり分けておく

段ボールに囲まれる女性

引っ越しにおいて最も重要とも言えるのが、事前の準備

時間がないからと言って、家中のものを手当たり次第にダンボールに詰めていくのはNG。引っ越し前に必ずいるもの、いらないものに分け、いらないものは処分しておきましょう。

1年以内に使わなかったものや古くなってもう使えないものなど、処分すべきものがクローゼットや収納ボックスに入ったままになっていることも。

引越しを機に精査することで、荷物が少なくなって箱詰めの負担も軽くなり、引越し後の荷物出しもスムーズに♪

また、ここでアイテムごとにまとめておくことで、ダブっているものがわかったり、自分の買い物のクセなども見えてきますよ。

(参考:整理収納アドバイザーが実践!引越しで叶える理想のお部屋づくり・その1

【2】引越し後は!「しまいやすく出しやすい収納」を心がける

収納

事前の準備でいらないものを処分するだけでも、引越し後の家はかなりスッキリするはず♪

新しい家へ移ったら、考えていきたいのが収納の位置。収納は「しまいやすく出しやすい」を意識して配置を決めていきます。

整理収納アドバイザーのゆりんごさんのおすすめは、リビングに収納場所をつくること。

収納

家の中でも特にリビングは過ごす時間が長く、だからこそたくさんのものが集まり、ものを使う時間も多くなります。

リビングに収納を設けることで、取り出してすぐに使える、使い終わったらすぐにしまえる、という理想的な収納を作ることができるのです。

ゆりんごさんは写真のように、リビングの一箇所に収納をまとめています。収納は全てここと決まっていると、何を使うにも片づけるにも、自然とそこへ導かれて、日常の動作がスムーズになるそうですよ♪

収納

いろいろなものを一括で管理するには、ひと目でどこに何があるのか分かるようにしておくことが重要。写真のようにラベリングするのがおすすめ。

こうすることで、家族も片づけやすい環境を作ることができるそうです。

(参考:自然と片づくおうちに変身!「リビング一括収納」のすすめ

【3】快適な暮らしのために♪「部屋を広く見せる工夫」を

インテリア

引っ越し後は、家具を新調する方も多いですよね。選び方にはいろいろありますが、部屋を広く見せてくれるアイテムを取り入れていくという方法もおすすめ。

例えば

  • 家具をロータイプにする→圧迫感がなくなる
  • 小さめの家具を選ぶ→空間が広く見える
  • ホワイト中心の色味にする→見た目の圧迫感が軽減される

などが、部屋を広く感じさせてくれる家具選びのテクニック。

もちろん自分の好きなものをチョイスするのが一番ですが、もしも家具選び、小物選びに迷ったら、以上の3つを参考にしていただくと、ゆったり快適、広々と感じられる部屋が作れるはずです♪

(参考:少しでも広く見せたい!「狭めなお部屋」に工夫したいこと3つ

***

家が新しくなると心も一掃されて、気持ち新たに生活を始めていけそうですよね。

部屋が片づく、理想の部屋になる引っ越しのコツ3つ、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

何を選んでどう渡す?心が伝わる「手土産」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「手土産」の心遣いとマナー

親しい人のご自宅に伺うときや、ビジネスでお取引先を訪問するときなど、手土産を持参する方は多いと思います。

『手土産』とは、『訪問することで、時間を作っていただいたお相手へ、感謝の気持ちを込めた贈りもの』。

今日は、笑顔で自信を持って、そしてあなたの想いが100%伝わる手土産の渡し方をお伝えします。迷ったときの参考にしてくださいね。

チョコレートやお花

手土産の選びかた

クッキー缶

相場は?

一般的に、手土産の相場は

  • 友人など、親しい間柄:2,000円~3,000円程度
  • ビジネス      :3,000円~5,000円程度
  • 謝罪やお願い    :6,000円~10,000円程度

とされています。

ただ、例えば、よく会うような友人のお宅に少しお邪魔する…という気楽なシチュエーションなら、500円や1,000円くらいのお菓子でもいいでしょうし、食事をごちそうになるなら3,000円程度…など、ケースによって変わってきます。

お相手や、訪問の目的によっても変わりますので、上記を目安に、その時々で考えるようにしましょう。

何を選ぶべき?

カステラ

【1】食べものや飲料など

一般的には、食べ物や飲料が良いとされています。

【2】確実においしいといわれているものや、有名店のもの

ちょっとした手土産は別ですが、訪問先の近くで買ったものは、急いで購入したように思われることもあります。

準備する日数があるときは、自分ではなかなか買えないけど、もらったら嬉しいもの…を意識して選ぶとよいでしょう。

また、ビジネスの場や、謝罪・お願いの場合は、有名店のものや高級感のあるものを選ぶと、誠実さが伝わりやすいと言われていますよ。

【3】日持ちのするもの

詰め合わせの焼き菓子

「急いで食べなきゃ!」とお相手に負担をかけてしまわないよう、日持ちするもの(1週間以上あるもの)を選ぶと、お相手への心遣いが表れますね。

賞味期限が短いものをお渡しする際は、その旨を伝えましょう。

【4】小分けにしてあるもの

小分けにされていないと、食べきれなかったり、職場であれば分けるのが大変だったりします。

個包装だと、いろんな人が、好きなタイミングで好きなだけ食べられるので、いいですね!

スマートな手土産の渡しかた

手土産渡す

いつ渡す?

  • 訪問した際は「席に着く前」

席に着く前が正式です。机やテーブルを挟まずにお渡しできるといいいですね!

  • 冷蔵ものなどは、玄関先で

はやく冷蔵した方がよいものなどは、玄関先でその旨を伝え、お渡しします。

  • 会食などの場合は「帰り際」

お相手が手土産の扱いに困ったり、荷物になってしまったりすることがないよう、相手がお帰りになる際にお渡しします。

どうやって渡す?

手土産

基本的には「袋から出して」お渡しし、袋は持ち帰るのが基本です。

ただし、帰り際に渡す際などは袋に入れたままお渡ししたほうが、お相手の手間になりませんね。

その際は「袋のままで失礼します」と一言添えられると印象美人です。

渡すときはひとことを添えて

お渡しする際には、「○○がお好きだと伺ったので」や、「お口に合うと嬉しいのですが」など、どうしてその品物を選んだのか、ひとことエピソードを付けると、心が伝わってよいですね!

以前、手土産を渡すときは「つまらないものですが」というのが一般的でした。

この言葉には、日本人ならではの謙虚さと心遣いが詰まっているのですが、近年では違う意味でとらえられたり、「謙遜しすぎ」と言われたりと、良い印象を持たれないことも多いようです。

言いかたを変えられると良いですが、「あなたのために良い品を選びましたが、○○様のような素晴らしい方からすれば、つまらないものかもしれません」という意味であることを知っているだろう方へは、使っても問題はありません。

時代や状況に合わせて、贈るものや添える言葉を変えていくことも、心遣いのひとつですね。

手土産

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝に!時短「たまご料理」レシピ3つ

朝の定番食材でもある「卵」は、良質なタンパク質、ビタミンBやビタミンAなどの栄養が豊富!調理しやすく調理法も豊富なので、忙しい朝に欠かせませんよね。

今回は、少ない材料+短い時間でパパッと作れるたまご料理レシピを3つご紹介します。

具材2つで大満足!「卵あんかけご飯」

卵あんかけご飯

具材は卵とネギだけ。甘酸っぱいとろーりあんをかけた丼レシピ♪

カニカマやお肉などを入れても良いですが、2つの具材だけで十分おいしいあんかけご飯に。

卵の表面にうっすら焼き色がつくよう、多めの油でさっと仕上げるのがポイント!

(具材2つだけ、フライパン1つ!超簡単「卵あんかけご飯」 by 料理家 村山瑛子さん)

「卵あんかけご飯」レシピ >>

さっと炒めて完成♪「じゃこ炒り卵」

じゃこ炒り卵

ちりめんじゃことごまの風味をプラスした、フライパンでさっと作れる炒り卵!

朝ごはんだけでなく、写真のようにご飯にのせてのっけ弁にするのもおすすめ。

優しいしょうゆ味でご飯との相性も抜群です◎

(ご飯がすすむ!簡単「回鍋肉」「じゃこ炒り卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「じゃこ炒り卵」レシピ >>

天とじ風!「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

豆腐と揚げ玉の卵とじ

「豆腐と揚げ玉の卵とじ」は揚げ玉、のりの風味でまるで天とじみたい!

肉や魚が入っていなくても、豆腐と卵でヘルシーなのに満足度の高い1品に♪

ご飯にのせて、丼にして食べてもいいですね◎

(さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐と揚げ玉の卵とじ」レシピ >>

いかがでしたか?目玉焼きやオムレツなどの定番レシピに加え、時短でできるたまご料理アレンジもぜひ試してみてくださいね♪

【有楽町】閉館間近の有楽町ビルでシナモントースト@ストーン【vol.333】

おはようございます。りえこです。

東京の都心では、古いビルの建て替えが進んでいます。

有楽町駅前にある有楽町ビルヂングも、2023年中に閉館するというニュースを目にしました。

 

実はこの有楽町ビルの中に「ストーン」というカフェがあり、なくなってしまう前にと、モーニングを食べに行ってみました。


ストーンという名前の通り、店内は壁や床が石でできています。もともと石材店のショールームだったそうです。


曲線を描く壁。変則的なレイアウト並ぶテーブル。やや暗めの照明は洞窟の中にいるみたいです。

モーニングは、ドリンクに+100円でバタートーストかシナモントーストをつけることができます。これはお得。

シナモントーストは、耳がカットされた食パンにシナモンシュガーがたっぷり。クリームも添えられています。 

カフェオレとともにいただきました。

フルーツサンドのファンも多いみたいですね。

次に来る機会があれば、フルーツサンドが食べてみたい。

まだ閉館の日程が決まっていないようですが、2023年中のようですので、ぜひ営業している間に訪れてみてください。

ストーン
東京都千代田区有楽町1丁目10-1 有楽町ビルヂング1F
[月]8:0019:00

[火〜金]8:0020:00

[土]11:3018:00

[日・祝]11:0018:00

時期により営業時間が変更となる可能性があります。

東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

英語「painting」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

絵を描く

英語「painting」の意味って?

ひとつの事態を同じ動詞の現在分詞・過去分詞を使って、ふた通りに表してみましょう♪

彼女の絵は(驚くほど)すばらしい。=Her paintings are amazing.

彼女の絵には驚かされた。=I was amazed by her paintings.

その知らせには本当にがっかりした。=The news was really discouraging (disappointing).

その知らせに本当にがっかりさせられた。=I was really discouraged (disappointed) by the news.

あなたの言葉はいつも励みになる。=Your comments are always encouraging (to me).

あなたの言葉にいつも励まされる。=I’m always encouraged by your comments.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「paint」は「絵を描く」という意味をもつ動詞。「painting」で「絵」という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • painting:絵
  • amazing:素晴らしい
  • be amazed:驚かされる
  • news:知らせ
  • discouraging/disappointing:がっかりさせる
  • be discouraged/disappointed:がっかりする
  • comment:言葉、コメント
  • encouraging:励みになる、元気づける
  • be encouraged:元気づけられる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レトロな見た目で機能はモダン!「All in One デスクトップオーディオ W401D」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

お手軽さが人気のワイヤレススピーカーですが、音質や機能への不満を感じがちです。かといって、ミニコンポは置き場所に困るもの。

今回はインテリア担当のバイヤー菱倉イチオシのコンパクトなオーディオをご紹介します。

welleの「All in One デスクトップオーディオ W401D」は、CDプレーヤー、ワイヤレス再生、ラジオだけでなく、スマートフォン充電機能まで備えたマルチオーディオです。バイヤー菱倉は「これ1台あれば音楽を聴くことに困ることはない!」とおすすめします。

welle/All in One デスクトップオーディオ W401D

コンパクトなサイズ感で、インテリアに調和するちょっとレトロなデザインも魅力的。機能性、音質、見た目、すべてにこだわりたい方にぴったりのモデルです。

多様な方法で音楽が聴ける、インテリア性が高いマルチオーディオ

welle/All in One デスクトップオーディオ W401D

CD・ラジオ・ワイヤレス再生・スマホ充電までこれ1台

こちらはCDプレイヤー、ワイヤレス再生(Bluetooth)、USBメモリの音源再生、ポータブルプレーヤーの再生、FMラジオの搭載された多機能型のオーディオシステムです。

コンパクトなボディに機能が盛りだくさん。CDだけでなく音楽配信、音源を保存したUSBメモリまで対応し、様々な方法で音楽が楽しめます。

最近はサブスクリプション等音楽配信の利用者が増えていますが、解禁していないアーティストも多く、一部の曲は配信されていないこともあります。「推し」のアーティストやアイドルがいる方は、CDプレイヤーがあると推し活が何倍も充実するはず。また、再生できるプレーヤーがなく、仕舞われていたCDを蘇えらせるのにも役立ちます。

現代的なのが、充電機能を搭載しているところ。スマートフォンを置くと音楽をかけながらワイヤレス充電ができて効率的です。

USBポートから有線での充電も可能なので、ワイヤレス充電に対応していなくても大丈夫。音楽を聴くとすぐに充電が減る!という不満を解消してくれます。

家具との調和がとれる、スタイリッシュなデザイン

部屋に置くオーディオコンポは、見た目にもこだわって選びたいもの。こちらは素材の質感、スピーカーの形、ボタンの配置などを緻密に計算。無駄な装飾をそぎ落とし、誰もが直感的に使いやすいデザインが追求されています。

シンプルで機能的なのに、どこかレトロなムードが漂っているのが魅力です。

welle/All in One デスクトップオーディオ W401D

サイドと天面にはグレードの高い無垢木材を使用し、ナチュラルなサウンドと高いデザイン性が実現されています。

CDプレーヤーは差し込んで挿入するスロットローディング式で、すっきりとした見た目。丸い形のスピーカーは、優し気な表情を見せています。

オーディオは無機質な印象がしがちですが、こちらはインテリアに馴染みやすい穏やかな雰囲気。ナチュラル、和モダン、ヴィンテージなど家具のスタイルを問わず調和し、生活空間に違和感なく溶け込みます。

インテリアに合わせて、ホワイトベージュとカーキの2種類のカラーからお選びください。

豊かなサウンドが楽しめる、フルレンジのスピーカーユニット

もちろん、音質面にも妥協はありません。低音から高音まで1つのスピーカーユニットでカバーするフルレンジスピーカーを採用。音源が1か所なので音のズレが生まれにくく、臨場感のあるサウンドが楽しめるのが特長です。

また、底面には低音を増強するサブウーファーユニットが搭載され、迫力のあるサウンドが期待できます。

welle/All in One デスクトップオーディオ W401D

ジャズ、ロック、ポップ、クラシックなど音楽ジャンルに合わせて音質を調整できる「EQシステム」により、好みのサウンドを追求することも。

人の声が聞きやすい「スピーチモード」もあり、ラジオや演説、講義といった音楽以外の再生でも活躍します。高いデザイン性を備えながら、豊かなサウンドが楽しめる1台です。

音楽の楽しみ方は、時代とともに変化してきました。

サブスク音楽を利用しているけれど、CDも買うし、ラジオを聴くこともある。スマホもMP3プレイヤーも使っている。様々なニーズに応えるマルチオーディオは、そんな現代人にぴったりな1台。

高音質でインテリア性も高いため、日常的に音楽を聴く方からたまに楽しむ方まで、幅広くご満足いただけるはずです。

『welle/All in One デスクトップオーディオ W401D』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

welle/All in One デスクトップオーディオ W401D

【3/1までポイント10倍】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

火を使わず簡単!「春キャベツ」作り置き3つ

春野菜がスーパーに並び始めました。みずみずしく柔らかくて、甘みのつよい春キャベツは、生でも加熱してもおいしいですよね。

今回は、火を使わずに手軽に作れる!「春キャベツ」作り置きおかずを3つご紹介します。

電子レンジで3分!「キャベツの浅漬け」

レンチン3分!簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き

春キャベツを切って電子レンジで3分加熱して、塩と白だしと和えるだけ。シンプルでキャベツの甘みをしっかり味わえる、お手軽浅漬けです。

我が家の基本の一品として覚えておくと便利。ごま油や鰹節をちょい足しアレンジしても、さらにご飯が進む一品になりますよ。

(レンチン3分!簡単「キャベツの浅漬け」の作り置き byフードコーディネーターMayu*さん)

「キャベツの浅漬け」レシピ >>

袋に入れてもめば完成「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」

キャベツときゅうりの漬物

春キャベツときゅうりを合わせて作る浅漬け。こちらは加熱せず材料と調味料を袋に入れて揉んでおいておくだけ。

味わいは塩、米酢、砂糖、醤油と定番調味料でさっぱり!2種類の食材の食感の違いも楽しめて食べ応えもしっかり!箸休めやお弁当に入れるのもオススメです。

(袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」by フードデザイナータラゴン(奥津純子)ん)

「キャベツときゅうりの浅漬け」レシピ >>

春の定番にしたい混ぜるだけ「春野菜のコールスロー」

甘みのつよい春キャベツとハム、人参でつくるコールスロー。切った食材と、マヨネーズ、酢、オリーブオイル、砂糖と合わせるだけ。

春の人参も甘みが強いし、千切りにすることで生でも食べやすくなります。コーンを入れると彩りも甘みもアップ!

(無限に食べられそう♪サラダの定番「春野菜のコールスロー」by料理家 村山瑛子さん)

「春野菜のコールスロー」レシピ >>

前日に作り置きしておけば、朝は冷蔵庫から出すだけでOK! 春キャベツを手軽においしく食べられる、簡単レシピでした。

「腹が立つ」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

怒る女性

「腹が立つ」を英語で言うと?

ひとつの事態を同じ動詞の現在分詞・過去分詞を使って、ふた通りに表してみましょう♪

それは興奮する試合だった。=That was an exciting game.

観客はその試合に興奮した。=The spectators were excited at the game.

選挙の結果に腹が立った。=I was upset by the election result.

選挙の結果は腹立たしいものだった。=The election results were upsetting.

( コスモピア編集部 『語順マスター英作文【入門】』 より )

ちょこっと解説♪

「be upset」には「怒る」「腹が立つ」以外に「興奮する」「動揺する」といった意味もあります。

「腹が立つ」は「get(feel) angry」などと表現することもできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • exciting:興奮させる、わくわくする
  • game:試合
  • spectator:観客
  • be excited:興奮する
  • be upset:腹が立つ
  • election:選挙
  • result:結果
  • upsetting:腹立たしい、気を動転させる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

京都で楽しめる!レバノン料理店「汽」のエスニックな朝ごはん

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

この公式ブログでは、毎回京都で楽しむ朝ごはんをご紹介しています。今回は、美しい盛り付けが特徴的なレストラン汽をご紹介します。

今注目のエリア「五条」

京都といえば皆さんどこを思い浮かべるでしょうか?

河原町、東山、嵐山…などなどは定番の観光地ですが、最近のわたしのお気に入りは、清水五条駅から五条通を南に下った、鴨川の西側の五条エリアです。

昔は、五条楽園と呼ばれていた一体ですが、近年は、昔ながらの建物をリノベーションした個性的な飲食店や、ホテルがオープンしており、散策するのも楽しいエリアです。

付近一帯は高層の建物がないため、五条通から京都タワーを眺めることができたり、少し東に足を伸ばせば清水寺も歩いていけたりと、実はとても穴場。

昔ながらの京都の風情を楽しみながら今の京都も楽しめる、注目のエリアとなっています。

注目のレバノン料理店でいただく、目にも鮮やかなワンプレート

レバノン料理

そんな五条エリアでご紹介したいのが、レバノン料理のお店「汽(ki:)」です。

レバノン料理といえば、想像がつかないかもしれませんが、代表的な料理はフムスやファラフェル、そしてケバブなど。オリーブオイルやヨーグルト、ハーブ、ごま、そしてスパイスを好んで使用されているようです。

そんなレバノン料理のお店で提供されているのが、メインのお肉を中心としたワンプレートごはん。

この日は訪れたのがランチタイムでしたので、ランチメニューからチキンシャワルマをメインとするワンプレートごはんをオーダーしました。(朝も同じワンプレートがオーダーできますが、メインのお肉の選択肢が違うようです)

たっぷりのスパイスに漬け込んだお肉をシャワルマと呼ぶそうで、現地では、これにお野菜の付け合せなどを添えてピタパンで挟んでいただくのが定番の食べ方だそう。

提供されたワンプレートには、お肉のほかに、紫キャベツ、ビーツ、ザワークラウト、赤玉ねぎ、ガーキンスなどのピクルスとタヒニソース、そしてファラフェルがきれいに並んでいます。

見た目も鮮やかですが、1品1品ちゃんとおいしいのも特徴。これらをあつあつのピタパンに挟んでいただきます。

ピタパン

レバノン料理って?と最初は思っていたのですが、食べてみると、紫キャベツやザワークラウトはよく食べているし、ファラフェルも大好物なので、実は食べ慣れた味だったな…。

そうおもいながら、さらっと食べ切れてしまいました。

個性的なお店のインテリアにも注目

汽

このお店は、美しい見た目のお料理だけでなく、お店の独特のインテリアが楽しめるのも魅力。

広い大テーブルに相席の形で座ると、テーブルには、可愛らしいお野菜やグリーンがきれいにアレンジされていて、見ているだけで楽しくなります。

朝ごはんは、毎日限定20食。事前にインスタグラムの予約専用アカウントから予約しなければならないのですが、次は朝にもいってみたいなとおもいます。

***

いかがでしたか?

個人的におすすめしたいエリア、五条。古い建物をリノベーションしたおしゃれなカフェやレストランが続々とオープンする中でも、一番おすすめしたいのがレバノン料理の汽 (ki:)です。

見た目も華やかなワンプレートのごはんは、添えられたピタパンに好きな具材をあれこれつめて食べる楽しみも一緒に味わうことができます。

京都を訪れることがあれば、ぜひ事前予約の上、伺ってみてください。

お店情報

(ki:)

京都府京都市下京区都市町149

お店のホームページ:https://gojyorakuen.com/

Instagram:@ki.kyoto/

朝ごはんは毎日限定20食・希望日の3日前〜事前予約制

モーニング予約専用Instagramアカウント:@ki.kyoto.booking/

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

フライパン1つで簡単!「アスパラ肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第183回目の2品弁当は

  • アスパラの肉巻き 
  • ウインナーとピーマンの巣ごもり卵

のレシピをご紹介します。

お弁当おかずの定番、肉巻き!春から夏にかけて美味しい「アスパラガス」で、定番の肉巻きをお弁当に。

焼くと甘くなるアスパラガスを、今回は本当にシンプルに塩味で仕上げました。食べやすいので幼児弁当にもおすすめです。

肉巻きを焼いたあとは、フライパンを洗わずに巣ごもり卵を。フライパン1つで仕上げる2品おかず、ぜひお試しくださいね。

フライパン1つ!「アスパラガス肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当

「アスパラガス肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当

1品目 アスパラガスの肉巻き

材料(1人分)

  • 豚うす切り肉 2~3枚
  • アスパラガス 1本
  • 塩、こしょう 適量
  • 薄力粉 小さじ1/2
  • 油 小さじ1

作り方

1) アスパラガスは根元の固い皮はピーラーで剥き、3等分に切る。

アスパラ

2) 肉にアスパラを置いて、塩をしっかりめにふり、お好みでこしょうを少しふる。

アスパラ肉巻き

※アスパラガスに火が通りやすいよう3本並べておいています。肉で巻いたあと、さらにもう1~2枚巻くとしっかり巻けます。

アスパラ肉巻き

3) 薄力粉を全体にまぶし、フライパンに油を入れて中火で熱し、巻き終わりを下にして入れて表面に焼き色をつけ、フライパンの蓋をして蒸し焼きにして火を通す。

アスパラ肉巻き

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

4) 取り出して好みの大きさにカットする。

※このあとフライパンは洗わずに、2品目の副菜を作ります

2品目 ウインナーとピーマンの巣ごもり卵

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • ウインナー(小) 3~4本
  • ピーマン 1個
  • 塩 適量
  • 油 ※肉巻きに使った油をそのまま使いますが、もし足りない場合は少量足してください

作り方

1) ウインナーは縦半分に切る。ピーマンは細切りにする。

2) フライパンを中火で熱し、1)を入れて炒めて軽く塩をふり、ドーナッツ状にする。

ウインナーとピーマン

3) ドーナツ型にして中央に卵を割りいれ、フライパンに蓋をして弱火にする。

巣ごもり卵

4) 5分程度加熱したら火を止めて、そのまま余熱で卵に火を通し、卵にも軽く塩をふる。冷めたらお好みの大きさにカットする。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。今回は、幼児用のアルミ弁当箱を使用しています。ごはんは半分詰めます。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

お弁当の詰め方

2) 主菜を切り口が見えるように詰める。カットするときに弁当箱の高さと合わせるとキレイです。

お弁当の詰め方

3) 空いているところに巣ごもり卵を詰める。切り口が見えるように。こちらも弁当箱の高さと合わせて。

お弁当の詰め方

4) ごはんにゆかりをちらす。

お弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、ゆかり 少々)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

肉巻きの具は、今までも色々な食材を使ってきましたが、定番のアスパラガスも、3等分にすると巻きやすい長さになります。巻くときに3本を並べると、火通りも早く、カットした時に可愛らしいです。

「アスパラガス肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当

この詰め方だと、縦置きでも横置きでもOKなので食べやすいですよ♪

「アスパラガス肉巻き」「ウインナーとピーマンの巣ごもり卵」2品弁当

簡単な2品です。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

意外と知らない!?「コンシーラー」基本の使い方3パターン

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

肌悩みをカバーしてくれる「コンシーラー」は、特に大人のメイクに欠かせないアイテム。

しかし、種類が多く、迷いながら使っているという方も多いようです。

そこで今回は、基本的なコンシーラーの使い方をご紹介します♪

「目の下のクマ」をカバーする方法

コンシーラーの使い方

疲れて見える目もとのクマには、オレンジ系のコンシーラーがベストです。血色感が上がり、表情がイキイキとしますよ。

塗ってみて、オレンジが目立ってるかも?と感じたら、オレンジの上にベージュを重ねると色が中和されます。

目もとの皮膚はとてもデリケートで、ヨレやすいパーツだから、コンシーラーは極々薄く塗ってくださいね。

目もとのクマには、多色パレットのコンシーラーがおすすめです。

「ほうれい線」をカバーする方法

コンシーラーの使い方

小鼻の横から下に向かって伸びているのが「ほうれい線」。

顔の中心部にあり目立つ部分なので、完璧に消そうとするとかえって目立ってしまいます。

肌よりワントーン明るいコンシーラーでカモフラージュしましょう。

ほうれい線のはじまり部分に、ちょんとコンシーラーをのせたら、トントンと指でなじませます。

ほうれい線には、やわらかなテクスチャーのリキッドコンシーラーが扱いやすいですよ。

「シミ」をカバーする方法

コンシーラーの使い方

シミは大きさにより、使用するアイテムを変えましょう。小さくて複数あるシミには、リキッドコンシーラーを使います。

シミの気になるところにコンシーラーをのせ、指でトントンと塗り広げながら肌になじませます。

シミひとつひとつを隠すのではなく、顔全体のカラーを整えるイメージです。

大きなシミには、スティックコンシーラーを使います。

シミよりもひと回り大きくコンシーラーを塗り、コンシーラーを塗った境目を指でトントンとぼかします

この時にシミの上を触ると、隠したはずのシミが出てくるので、気をつけてくださいね。

***

いかがでしたか?

今回は、基本的なコンシーラーの使い方をお届けしました。コンシーラーの効果的な使い方が分かると、より一層なめらかな肌を目指せます。

自分の肌悩みに合うコンシーラーを見つけて、メイクを楽しみましょう♪

わくわくが止まらない!キャンメイクの新感覚「涙袋用アイシャドウ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】涙袋メイクが楽しめる!「キャンメイク」の新作コスメ

「キャンメイク」の涙袋コスメ

ここ数年、アイメイクに欠かせなくなった下まぶたアイシャドウ。パールやラメを下まぶたにのせて、きらめきにより下まぶたを強調したりふっくらみせるメイクが定番になりました。

Z世代にとってはアイラインを下まぶたにひいた「偽造涙袋メイク」がスタンダード!とはいえ、大人には難しさを感じることもありますよね。

『涙袋メイクをしたいけど、ナチュラルに仕上げたい』

そんな大人の願いを聞いていたのか、キャンメイクから涙袋用アイシャドウが今月下旬に限定発売されますよ。

2色とも欲しい!キャンメイク「プランぷくコーデアイズ」

キャンメイクから2月下旬に限定発売(※)される『プランぷくコーデアイズ』は、発売前から注目されている新作アイシャドウ。

全2色でそれぞれ792円というプチプラなのですぐ買ってみたくなります。

ただのアイシャドウではなく、涙袋用アイシャドウというのがなんとも新しい!

「01アプリコットプランぷく」はナチュラルな印象のコーラル。「02さくらプランぷく」はフェミニンな印象のピンク。それぞれ上まぶたのアイシャドウとうまくコーディネートして使うことがすすめられています。

キャンメイク「プランぷくコーデアイズ」

「01アプリコットプランぷく」は、ベージュ系のカラーで定番ブラウンアイシャドウやオレンジ、コーラルとの相性もよさそう。イエベさんにも肌なじみのいいカラーです。

キャンメイク「プランぷくコーデアイズ」

アイシャドウは小ぶりながら、異なる質感と色が4種類も入っています。

マットタイプのアイシャドウは、下まぶた全体にぬってナチュラルに涙袋を強調してくれますよ。パールタイプのアイシャドウは、繊細なパール効果で華やかなツヤ感を下まぶたにオン!

透け感とガラスのような輝きが印象的なラメは、うるうるとした涙袋を演出。さらに小さな影用パウダーは、絶妙な血色感があるのでクマにみえない影を忍ばせることができます。

キャンメイク「プランぷくコーデアイズ」

ツールにもこだわり、涙袋用のチップと影用ブラシがついたダブルエンド型なんです。ひとつあるだけで、いつものアイメイクの印象をこっそりチェンジ♪限定商品なので、見かけたらぜひ手にとっていただきたいコスメ。

キャンメイクの「3wayスリムアイルージュライナー」と組み合わせても使えますよ♪

キャンメイク 3wayスリムアイルージュライナー

3wayスリムアイルージュライナー

毎日メイクをわくわくさせてくれるようなコスメがまたまた登場!とっても楽しみです♪

日曜日こそ新たなコスメを取り入れて、週明けからのメイクをアップデートする準備をしてもいいかも?

気になる限定アイシャドウ、ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

※限定商品のため、店舗によってはすでに品切れになっている場合もあります。予めご了承ください。

座ったまま簡単♪肩まわりと背中をほぐす「牛面と前屈のポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、肩まわりと背中をほぐすポーズをご紹介します。牛面のポーズの上半身だけ行うバージョンと、その後に背中を丸める動きも入れ、反りと前屈でバランス良くほぐしていきます。

では早速やってみましょう♪

座ったまま簡単♪肩まわりと背中をほぐす「牛面と前屈のポーズ」

1) 正座で座り、息を吸いながら左手を上に伸ばします。

牛面と前屈のポーズ

2) 息を吐きながら両手を後ろにまわし、Tシャツの掴めるところを掴みます。

牛面と前屈のポーズ

3) 余裕があれば手を組みましょう。

牛面と前屈のポーズ

腰、背中を伸ばし、気持ちよく胸を開いて、軽く顎を引きます。肩はリラックスさせ、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

4) ゆっくり開放し、両手を横に伸ばします。

牛面と前屈のポーズ

5) 右手を上にして上体を抱きしめ、余裕があればさらに指を歩かせます。息を吐きながら、背中を丸めて前屈しましょう。

牛面と前屈のポーズ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、ゆっくり開放します。

反対側も同様に行いましょう。牛面では右手を上に伸ばし、前屈では左手を上にして上体を抱きしめます。(最後の動画ではフルで載せていますのでご確認ください)

ポイント

  • 肩甲骨を意識しながら動くと、肩まわりがよりほぐれます。牛面では腕を肩からではなく肩甲骨から動かすイメージで、そして前屈の時は肩甲骨の間を開くイメージで動きましょう。
  • 椅子に座ったままでも行なえます。

いかがでしたか?

前屈は自分を抱きしめてあげるような形で、安心感も味わえます。いつも頑張っている自分にお疲れさまと労る気持ちで動きましょう。

***

さて最後に、お伝えしたいことがあります。

今回を持ちまして、このヨガ連載を終了させていただきます。

振り返れば約6年という長い間、このヨガ連載を担当させていただきました。

毎週日曜日の朝、この連載と共にヨガを楽しんでくださって本当にありがとうございました。また何らかの形で皆様にヨガの魅力をお伝えできれば嬉しいです。そしてこの連載もたまに見返して楽しんでいただけたら幸いです。

今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

動画はこちら:https://www.instagram.com/reel/CouSxI9MgaR/

それでは今日も素敵な1日を♪

(編集部より)本連載はこの記事が最終回となります。6年にもわたり、さまざまなヨガポーズをわかりやすく、丁寧にレクチャーしてくれたkayoさん。本当にありがとうございました!

材料少なめで簡単!「お豆腐パン・ドーナツ」レシピ3つ

低価格かつヘルシーな豆腐は、普段の食事に欠かせない食品の1つですよね♪低カロリーなだけでなく植物性タンパク質が豊富な点も優秀。

今日は、そんなヘルシーな豆腐を使った、少ない材料で簡単に作れるお豆腐パン・ドーナツレシピを3つご紹介します。

フライパン&発酵なしでOK♪「お豆腐パン」

お豆腐パン

オイルも卵も不使用、発酵いらずのお手軽お豆腐パン!

フライパンで焼けるのでオーブンがないという方でも、手作りパンを楽しめますよ。

中の具材はお好みで。チーズや切り干し大根、あんこなど好きなものを入れて作ってみてくださいね。

(フライパンで焼ける!オイルも卵も発酵もいらない「お豆腐パン」レシピ♪ by パン・料理家 池田愛実さん)

「お豆腐パン」レシピ >>

材料3つを混ぜて揚げるだけ!「豆腐ドーナッツ」

豆腐ドーナッツ

材料は豆腐、ホットケーキミックス、卵の3つだけ!

すべて混ぜたら油でカラッと揚げるだけで、サクサク食感の豆腐ドーナッツが完成♪

生地に黒砂糖をプラスすると、沖縄のサーターアンダギーのような味わいになりますよ。

(材料3つでさっくさく!ホットケーキミックスを混ぜて揚げるだけ♪「豆腐ドーナッツ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「豆腐ドーナッツ」レシピ >>

初心者さん向きパン!「お豆腐ベーグル」

お豆腐ベーグル

ずっしり重みがあって食べごたえも抜群のベーグルは、あまりこねずに作れる上に一次発酵も不要なので、パン作り初心者さんにもおすすめ!

生地に豆腐を加えることで、モチモチッとした食感が楽しめますよ♪

まぁるいフォルムがキュートなベーグル、休日の朝に手作りしてみませんか?

(一次発酵いらずで時短!もちもちヘルシー「お豆腐ベーグル」レシピ by パン・料理家 池田愛実さん)

「お豆腐ベーグル」レシピ >>

手軽に作れておいしい、豆腐を使った手作りパン、ドーナツをご紹介しました。朝ごはんやおやつに、ぜひ作ってみてくださいね♪