暮らしがぐっと快適に!みんなの「今年買ってよかったもの」

昨年に続き、さまざまな変化や出来事があった2021年。今年「ほんとにこれ買ってよかった~」と感じているものやサービスは、ありますか?

朝時間.jpでは先日、朝が大好きな朝美人アンバサダーさんたちとともに「朝のおしゃべり会」をオンラインで開催!参加者のみなさんに「今年買ってよかったもの」をお伺いしました。

この記事ではその内容をまとめてレポートします♪

(朝のオンラインおしゃべり会。テーマは「今年買ってよかったもの」!)

【1】Zoom用の簡易防音室でストレスフリーに!

ノートPC

(※イメージ写真です)

オンラインでのパン教室を主催し、早朝からZoomでリモート会議をすることが多いという、料理家の岡本まどかさん。

会議のあとでご家族の朝食づくりや朝の支度などのために自宅に戻るなど、朝にご自宅と仕事部屋を行き来するのがとても大変だったそう。

そこで、ご自宅でも周りを気にせずZoomができるよう、Zoom専用のボックス(=簡易防音室)を思い切って購入!

音楽関係の会社が開発した防音室は、コンパクトな空間ながらも小さな机を入れられてコンセントも通せるので、リモート会議や仕事にぴったり。周りの音や気配を気にせずに、家族がいるおうちの中でもZOOM会議ができるようになったそうです。

お子さんが集中して勉強するときなどに使用するなど、ご家族にも好評。「ちょっとした隠れ部屋」という感じで、少し一人になりたいときにもとても便利なのだとか。

岡本さんが購入した簡易防音室「OTODASU」 >> https://otodasu.jp/ 

岡本まどかさんのプロフィール

岡本まどかさん

料理家。天然酵母パン教室を主宰。雑誌や企業などへのレシピ提供も。

Instagram:@lumias.pan

【2】サロン併設の自宅+育てる家具で、暮らしが変わった!

倉口さんのサロン

(まるでショールームのよう。倉口さんのサロンのインテリア)

薬膳の倉口ゆうみさんにとっての、今年買ってよかったもの…それは、サロン併設のおうち、そして、チェアや照明など、大好きな北欧家具の数々!

薬膳のサロンに参加される皆さんがくつろげて、レッスンに集中できる場所を作りたい、そして、同じ思いを持つ人が集まることの楽しさを伝えたい。そんな思いで、家具やインテリアにこだわったおうちを、今年建てられたそうです。

中でも気に入っているのは、ハンス J. ウェグナーの「Yチェア」やアルネ・ヤコブセンデザインの「セブンチェア」、ガムフラテーシの「サスペンス」など、名作と言われる北欧の椅子や照明の数々。

腰痛と無縁になるほどの座りやすさ、惚れ惚れするデザインだけでなく、使う中で生まれる経年変化を楽しみながら、家具を育てていく…そんな北欧らしい感覚に魅力を感じられているのだとか。

「以前の住まいはコンパクトで集中しにくく、ストレスが溜まることも。でも、今の家はストレスフリー!外出していても『早く帰りたいな』と思うんです」と、キラキラの笑顔で語ってくれたのが印象的でした♪

倉口さんのお気に入り!ハンス J. ウェグナーがデザインした「Yチェア」 >> https://www.carlhansen.com/ja-jp/collection/chairs?modelName=CH24

アルネ・ヤコブセンがデザインした名作!「セブンチェア」 >> https://www.fritzhansen.com/ja/Categories/Products/Furniture/Chairs/Series-7

ガムフラテーシがデザインした照明「サスペンス」 >> https://www.fritzhansen.com/ja/Categories/By-Series/Suspence/suspence-p2

鉄瓶

また、同じく「ものを育てる楽しみ」に惹かれて今年買ったのが、OIGENの南部鉄瓶。使ううちにでてくるサビも個性として、大事に育てていきたいと感じられているそうです。

OIGENの南部鉄瓶 >> https://shop.oigen.jp/?mode=cate&csid=0&cbid=2407189

ちなみに…倉口さんは以前、明け方まで起きているほどの夜型人間だったそう。生活を変えたいと思っている時、たまたま見た朝時間.jpに刺激を受け、朝型生活にスイッチしたり、朝美人アンバサダーに応募したり、朝が大好きになっていったのだとか!

薬膳の勉強が集中してでき、ちゃんと資格がとれたのは、朝を活用したからこそ!今では、休日にお友達を誘って「朝トレ」をするほど、朝時間を楽しんでいるそうですよ♪

倉口ゆうみさんのプロフィール

倉口ゆうみさん

薬膳ライフバランスプランナー/コラムニスト/講師。個人や企業向けの薬膳レッスン、メニュー監修、コラム執筆などを実施。

Instagram:@yuumi__kuraguchi

【3】なんといっても…自分への投資!

ヨガのイメージ

(※イメージ画像です)

ヨガインストラクターであるtamamiさんが今年お金をかけてよかったと思うもの…それは、自分への投資

ピラティス資格の取得にかかる費用、ヨガ講師のブラッシュアップ講座の参加費、ヨガ・ピラティスのレッスン代…などなど、しっかり自己投資をしたことで、なりたい自分にまた一歩近づけたのだとか。

また、キレイな水色に魅せられて思わず「エモ買い」したという、淵(ふち)のハーブティー「すがすが茶」や、何度もリピート買いしているという日焼け止め「ニベアUVディープ プロテクト&ケアエッセンス」も、買ってよかったなぁと感じるアイテムだそう。

淵(ふち)のハーブティー すがすが茶 >> https://fuchi.shopselect.net/items/52262394

ニベアUV ディープ プロテクト&ケア エッセンス >> https://www.kao.com/jp/products/nivea/4901301390431/

tamamiさんのプロフィール

tamamiさん

ヨガインストラクター。都内ヨガスタジオや寺院などでレッスンを開催。

Instagram:@tamami_tsujii

【4】暮らしが快適に!編集部員が買ったもの

昇降デスク

テレワークが快適になった!「上下昇降デスク」

編集部の澄江が「今年買ってよかった」と感じるアイテムのひとつが、テレワーク生活の快適化を叶えてくれた「上下昇降デスク」。

ワンタッチで高さが変えられて、通常のデスクとしてはもちろん、立った状態でデスクワークができる「スタンディングデスク」としても使える便利なアイテムです。

一日に何度か「座る⇔立つ」を繰り返すことで、体がカチカチになりにくくなるだけでなく、気分もリフレッシュ◎テレワークのストレスが激減したのだとか。

コンパクトで使いやすい「ワンタッチ昇降デスク」 >> https://item.rakuten.co.jp/storage-g/45400005/?s-id=ph_pc_itemname

ちなみに、写真に写っているワークチェアも今年購入したお気に入りの1つだそうですよ♪

イトーキのワークチェア「バーテブラ03」  >> https://www.itoki.jp/products/chair/vertebra03/

野菜がおいしい!フードロスにも役立つ「せいろ」

せいろ

「普段の食事のクオリティがあがっただけでなく、フードロス対策にも役立ってます!」と、「中華せいろ」を今年のベストアイテムにあげたメンバーも。

テレワークの日のランチに、冷蔵庫にある野菜を何でも入れてサッと蒸すだけで、ヘルシーでおいしい一品ができあがり!だしを用意する必要がないぶん、鍋料理よりもラクに作れるのだとか。

余った野菜をそのまま腐らせてしまう…なんてこともなくなったそう。おしゃべり会の参加者さんからは「私もすぐ買います!」という声があがっていましたよ♪

集中力が倍増!?「ワークチェア」

椅子

腰痛に悩んでいた編集部の江口。「間違いなく今年1番正解だったお買い物」と断言するのが、印象的なデザインのワークチェア「セイルチェア」です。

テレワークになってから何ヶ月も悩んだあげく、初夏に思い切って購入。座って1時間しないうちに「なんでもっと早く買わなかったんだろう!」と悔やんだほど、気に入ったのだとか。

腰痛が気にならなくなったのはもちろん、ラクに座れることで、仕事への集中力がぐんとアップするというメリットも。

キャスターがついていて、座面・アームとも高さや角度が自由に変えられるので、デスクやテーブルが変わっても問題なし。日によって、リビング、子供部屋…など、仕事する場所を変えて、気分転換ができるようになったそうです◎

ハーマンミラージャパン 「セイルチェア」 >> https://store.hermanmiller.co.jp/c/chairs/office_chairs/AS1YA23

(※オンラインでも購入できますが、可能ならショールームで実際に座り、色見本を見て選ぶのがおすすめです)

コスパが良すぎる…!ベランダで育つ「バジルの苗」

バジル

ベランダガーデニングを始めたというメンバーが、「今年のベストコスパアイテムはコレ!」として教えてくれたのが、数百円で買った「バジルの苗」です。

ガーデニング初心者でも、こまめな水やりをしなくても、バジルはすくすく育ってくれるそう。「いつでも摘み放題」な状態なので、サラダやパスタにたっぷり使えて、食卓がぐんと豊かに。

スーパーで販売されている価格や量を考えると…確かに、バジル好きさんは苗を育てるほうが正解かも!?

前述の岡本まどかさんもたくさんのハーブを育てているそうで、バジル以外に、ミントやイタリアンパセリなども初心者さんにおすすめ、と教えてくれました♪


バジルの苗から、なんと、おうちまで!朝のおしゃべり会で盛り上がった、「みんなが今年買ってよかったもの」をご紹介しました。

買ったものはバラバラでも、「ストレスを解消してくれるもの」「暮らしを豊かにしてくれるもの」という点は共通しているのかもしれません。

「買ってよかった!」と心から思えるものに出会うためには、まずは、自分の生活をしっかり見つめて、本当に必要なものを考えることが大切なのかも。そして、買ったあとは、大切にしっかり使い切る…そんな気持ちも大事にしたいですね♪

繊維たっぷり!「切り干し大根」と「生の大根」の栄養価の違いって?

11月20日:今日は「いいかんぶつの日」

先日、ふと気になったこと。それは…

切り干し大根と、生の大根って、栄養価はどう違うんだろう?」ということ。

元はといえば、同じ大根。でも、乾物と生では栄養価は異なるとききますよね。調べてみた結果、ちょっと衝撃的な内容が判明しました。

切り干し大根の煮物

想像以上にすごかった!切り干し大根の栄養価

カゴメさんが運営する野菜専門メディア「VEGEDAY」によると、普通の大根と切り干し大根の栄養価の違いは以下の通り。

皮付き大根の根(生)にはカルシウム24mg、カリウム230mg、葉酸34μg(マイクログラム)食物繊維1.4gなどの栄養があります(可食部100g当たり)。

一方、切り干し大根の同じ栄養素を見ると、カルシウム500mg、カリウム3500mg、葉酸210μg、食物繊維21.3gと、根(生)より大幅に含有量が増加します。

出典:[切り干し大根は栄養の宝庫]なんとカルシウムは大根の20倍!|野菜専門メディア「VEGEDAY」 

圧倒的に、切り干し大根の栄養価が高いのですね…!カルシウムに至っては20倍の栄養価。干すことでうまみだけでなく栄養も凝縮されるそうです。

確かに、切り干し大根に限らず、干しシイタケや昆布など、乾物にはぎゅっと栄養がつまっているイメージがありますよね。

戻し汁にも栄養がいっぱい!おすすめの活用方法

切り干し大根をお料理に使う時、水に漬けて戻すと思うのですが、その戻し汁にも栄養がいっぱい!なので、ぜひ捨てずに活用しちゃいましょう。

私のおすすめレシピは、こちら。

切り干し大根のスープ

戻し汁ごと鍋で煮るだけ!簡単「切り干し大根のコンソメスープ」  by 料理家 村山瑛子

戻し汁を活用して作る、コンソメスープです。栄養がしっかり摂れるだけでなく、切り干し大根の旨味も活きていて一石二鳥。工程もシンプルなので、忙しい朝にもぴったり。

切り干し大根は乾物なので保存も効くのが嬉しい点。是非、おうちに常備してみてくださいね。

「いいかんぶつの日」とは?

海産物や農産物を干したり乾燥させたりして出来るのが、昆布、かつお節、干ししいたけ、切干大根などの「かんぶつ(干物・乾物)」。日本の伝統的な食文化である「かんぶつ」を味わい、楽しみ、学ぶ日にと、日本かんぶつ協会が制定。日付は干物の「干」の字が「十」と「一」で成り立ち、乾物の「乾」の字は「十」「日」「十」「乞」から成り立っていることから、これらを組み合わせると「11月20日にかんぶつを乞う」と読むことができるため。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.15「さつまいもバター」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

蒸してマッシュしたさつまいもにバターやお砂糖を混ぜた「さつまいもバター」。カリッと焼いたトーストによく合う、秋のご飯のお供ですよね♪それにしてもクマシローさん、いくらおしばが甘いもの好きだからって、さすがにこの量はのせすぎでは!?(笑)(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

振り向きにくい…と感じたら!「首」「肩甲骨」をほぐす朝ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

肩こりと比べると、どことなく存在感が薄い “首こり”。けれど最近は、パソコンやスマートフォンの使用時間が長くなり、あごが前に突き出した猫背の姿勢で過ごすようになり、首が凝っている人が増えてきているんです。

例えば首を左右にひねったり、横に倒したりしたとき。動かしにくさや痛みがある場合は、首と肩甲骨をつなぐ「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」という筋肉が凝り固まって、動きが悪くなっているかもしれません。

そんなときはストレッチでほぐしてあげると、首・肩甲骨まわりの動きがよくなり、凝りもすっきり。それでは、さっそくストレッチを始めていきましょう!

首と肩甲骨の動きをよくする朝ストレッチ

【1】ひざ立ちになり、足幅を広げる

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

※つま先は立てておきます

※かかと同士はつけておきます

【2】お尻をかかとに乗せたら、手を体の前についてペターッと前屈(60~90秒キープ)

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

※手を少しずつ前に歩かせていき、無理のないところでキープしましょう

※お尻が前に行き過ぎないようにしましょう

【3】上体を起こしたら、左手のひらを上に向けて指先を右方向へ伸ばす

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

※左肩、左こめかみをゆっくりと床につけましょう

【4】左腕をしっかりと床につけたら、左手の上に右手を重ねる(60~90秒キープ)

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

※左腕は肩から真横に伸ばします

※首・肩が力まないようにしましょう

【5】右腕を天井方向に持ち上げたら、指先を左脇腹に巻き付けるように垂らす(60~90秒キープ)

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

※右肩を後ろに引き、内側に入らないようにしましょう

※顔を天井方向に向けましょう

【6】反対側も同様におこなう

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

首&肩甲骨の動きをよくするストレッチ

以上、首・肩甲骨の動きをよくするストレッチを紹介しました。

改めて意識してみると、「確かに振り向きにくさを感じる……」という方は多いはず。無理のない範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

それでは今日も、よい一日を。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ほぼこねないから簡単!みんな大好き「きな粉揚げパン」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

先日、3冊目の著書「ストウブでパンを焼く」が発売になりました!パン作りが好きなみなさん、ぜひご覧ください。

今日は、多くの方にご好評いただいた「こねずにできる」パンシリーズから、特に人気の「きな粉揚げパン」のレシピをご紹介します。給食の人気メニューなので、我が家では子どもからのリクエストも多い揚げパン。大人も懐かしい味に嬉しくなります。

作り方の基本は、以前ご紹介したこねずに簡単にできる「100gミルクパン」と同じ(https://asajikan.jp/article/153060)。

前日の夜に生地を準備すれば、朝には出来立てのパンが食べられますよ。ぜひ試してみてください。

ほぼこねないから簡単!みんな大好き「きな粉揚げパン」

きなこ揚げパン

材料:6個分 調理時間:前日70分/当日50分

  • 強力粉…150g (今回は北海道産強力粉「はるゆたかブレンド」を使用)
  • 塩…3g
  • 砂糖…15g
  • (A)牛乳…95g (500wで30秒温める)
  • (A)ドライイースト…1.5g(小さじ1/2)
  • (A)オイル…12g(大さじ1。太白胡麻油・サラダ油など無味無臭のもの)
  • サラダ油…適量
  • 【トッピング用】
  • きな粉・砂糖…各大さじ山盛り1

作り方:

【前日の作業】

1. ボウルに(A)を入れてホイッパーで混ぜる。強力粉・塩・砂糖を入れてゴムベラで混ぜ、粉気がなくなるまでカードもしくは手で練りまぜる。(2〜3分間)

2. 蓋をして30分室温におく。30分たったら生地を丸めなおし、さらに30分室温に置いてから、冷蔵庫の野菜室に入れて一晩おく。

※生地を丸めなおすことでグルテンを強化し、膨らみの良いふわふわパンになります

※野菜室は冷蔵庫よりも少しだけ温度が高いので、発酵に適しています。野菜室でゆっくり朝まで発酵させましょう

パン生地

【当日の作業】

3. 野菜室から出して生地が約2倍になっていたら発酵完了。(なっていなかったらしばらく室温に出して待つ)

発酵した生地

生地に粉をふってボウルから優しく取り出し、再度生地に粉をふってから麺棒で縦15×横25cmの長方形にのばす。

パン生地

4. 生地の1/3を中央に折りたたむ。反対側からも1/3の生地を中央に折りたたむ。

パン生地

5. 上からかるく麺棒をかけて平たくしたら、6等分に包丁でカットする。

パン生地

6. オーブンシートをひいた天板の上に乗せてオーブンの発酵機能35℃で30分、ふっくらするまで二次発酵をとる。

7. 小鍋にサラダ油を160℃に熱し、生地を入れる。両面が美味しそうなキツネ色になるまで返しながら揚げる。

揚げパン

揚がったら油をきり、温かいうちにトッピング用の砂糖ときな粉と一緒にポリ袋に入れて振り、まぶしつける。

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

ほったらかし調理で、ラクして絶品!「かごや 本竹中華せいろ」

こんにちは、ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤー畠田です。

あたたかい料理が美味しい季節ですね。今回はそんな季節におすすめの「せいろ」をご紹介します。

なんだか扱いが難しそうで、料理上級者向けっぽい…そんなイメージを持たれがちなせいろですが、「かごや/本竹中華せいろ」はむしろ日々の料理を楽ちんにしてくれるアイテムです。

かごや/本竹中華せいろ

煮るより早く、焼くより手軽

かごや/本竹中華せいろ

私がせいろを使うのは「料理が面倒だけど、身体に優しいものを食べたい日」

疲れて帰宅した日は料理をするのも億劫ですが、外食やインスタント食品・お惣菜ではなんとなく罪悪感がある…そんなときは、せいろで作る蒸し野菜を食べるとお腹も心も満たされます。

せいろで作る蒸し野菜の魅力は「野菜を切って詰めて放置するだけで、すぐ完成する」という、ほったらかし調理ができる手軽さです。

かごや/本竹中華せいろ

炒め物は火に付きっきりじゃないといけない、煮物は時間がかかる。一方、せいろは火にかけたらあとは置くだけで料理が完成します。

ほったらかしOKだから、時間を有効活用できる

ほとんどの野菜は10~15分で火が通るので、その間に洗い物をしたり部屋を片付けたりと他のことができます。焼き物や炒め物は加熱しすぎると焦げてしまいますが、「蒸しすぎ」て失敗することはほぼないので、調理中も気持ちが楽です。

二段あれば一度の加熱で2品作れるので、一段で蒸し野菜を作り、もう一段は前日の残りのお米を温めたり、豆腐を器に入れて温奴にしたり。

ふっくらご飯と、ほかほかのおかずがあると、それだけで満足感の高い食卓になります。

疲れた体に染み渡る…野菜が格段に美味しくなる2つの理由

かごや/本竹中華せいろ

せいろというと、しゅうまいや肉まんなど飲茶のイメージが強いですが、一番手軽に魅力を実感できるのが「蒸し野菜」だと思います。

野菜そのものの美味しさが驚くほど濃縮されて、甘い!疲れて帰ってきた日には、この優しい美味しさが沁みます。

ポン酢や塩だけでも絶品なんですよね。特にサツマイモやカボチャは、電子レンジで加熱した時とは全く別物に仕上がります。

蒸気で温めるから、食材がふっくらホクホク

かごや/本竹中華せいろ

電子レンジとせいろ、同じ「加熱」でも、なぜ美味しさに違いが出るのか。

理由のひとつは温め方の原理にあります。レンジはマイクロ波加熱で食材の中の水分を温めますが、せいろは蒸気で水分を与えながら食材全体を温めるので、ホクホクに仕上がります。温まった後の冷め方もゆっくりです。

ゆっくり温めて、甘みを引き出す

かごや/本竹中華せいろ

もうひとつは、温まるスピードの違いにあります。そもそもサツマイモやカボチャが甘いのは、素材に含まれるβ-アミラーゼという消化酵素が加熱されることで、甘み成分を作り出すため。

このβ-アミラーゼがよく働いてくれる温度が55〜65℃くらいなのですが、電子レンジは加熱効率がいいためこの温度帯をすぐに通り過ぎてしまうらしいんですね。

一方、せいろで蒸すと温度上昇がゆるやか。55℃~65℃に保たれる時間が長いので、しっかりと甘くなるんだそうです。

かごや/本竹中華せいろ

蒸し料理は、美味しいだけでなく食材の栄養がしっかり摂れるのも嬉しいポイント。今が旬の、カブ、レンコン、人参、きのこ…蒸すだけで絶品になりますよ。

せいろの竹のいい香りと共に、ぜひ秋の味覚を楽しんでいただきたいなと思います。

『かごや/本竹中華せいろ 21cmセット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

かごや/本竹中華せいろ 21cmセット

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

 

言葉の力ってすごい!「幸運体質」になるミラクルワード3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

いよいよ今年も終わりに近づいてきましたね。この時期、年始に立てた目標をあらためて見直している方もいらっしゃるのではないでしょうか?

私も、笑顔で新年を迎えられるように、今年を振り返って年内のやり残しがないようにできたら…と思っています。

さて、今回お伝えするテーマは『幸運体質』になるためのおすすめの言葉です。

『幸運体質』になることでよろこびや笑顔が増えて、人生をより謳歌できるようになります。言葉の力を使って『幸運体質』になるための3つのポイント、ぜひ参考にしてみてくださいね。

言葉の力ってすごい!「幸運体質」になるミラクルワード3つ

【1】『まぁ、いっかぁ』

笑顔の女性

わたしたちは「感情」によって、幸せなのかそうでないのかを判断します。例えば、乗ろうとしていた電車の扉が目の前で閉まってしまった時には

『ついてないな』

とボヤくこともできるし

『お~、惜しかった!次またすぐ来るから大丈夫!』

と考えることもできます。

そう言った「感情」は、自分ではコントロールできないと思うかもしれませんが、実はどちらの感情を選ぶかの決定権は自分にあるのです。

だとすれば、自分が心地よく感じる方を選択したいですよね。

日々、様々なことがこうした「どっちの感情を選ぼう」で過ぎてゆきます。いつも、心地よくなる方を選択できることが理想ですが、心に余裕がなかったり怒りなどの感情が抑えられない時には、それができないこともありますよね。

そんな時に効果的なのが

『まぁ、いっかぁ』

という言葉です。

『まぁ、いっかぁ』

と言うだけで、なぜか本当に『しょうがないな』とか『気にしないでおこう』などと思えたりします。

マイナスな感情に振り回されない魔法の言葉である『まぁ、いっかぁ』。ぜひ意識してつかってみてくださいね。

【2】『ありがとう』

ありがとう

ずばり、『ありがとう』は最強のラッキーワードになります。

誰かに『ありがとう』と言われたら気持ちが温かくなりますよね。そして、言われた時だけでなく『ありがとう』と伝えた時にもわたしたちは良い気分になるのです。

『ありがとう』と思う出来事が起きたら、心だけで言うのではなく、ぜひ、積極的に言葉に出して伝えてみるようにしてください。

円滑なコミュニケーション作りにも効果的で、物事が上手くまわるようになるので、ぐんぐん幸運体質に近づいてゆくでしょう。

【3】幸せな思いを積極的に言葉にしよう!

ハッピーそうな女性

  • 友人との素敵な時間を過ごした後
  • シャワーを浴びた後
  • 美味しいご飯を食べた後
  • 目覚めの良い朝
  • 親切な人に出会った後
  • スカッとした青空を見た後

このような時って

  • 『たのしかったあ!』
  • 『気持ち良かったあ!』
  • 『美味しかったあ!』
  • 『スッキリしたあ!』
  • 『嬉しかったあ!』
  • 『綺麗だなあ!』

などと思いますよね。そうしたプラスの思いは、ぜひどんどん口に出してみましょう。

『幸運体質』は、特別な人に与えられたものではなく、自分が放つ言葉次第でいくらでも育ってゆくものなのです。

ぜひ日々の出来事をプラスの言葉で彩って、どんどん幸運体質を手に入れてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル – YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回は『体型をキープするための腸育て』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。

マスク生活の今こそ、気を付けたい!「口臭ケア」のヒント3つ

11月19日:今日は「いい息の日」

マスク生活で気になることのひとつが「口臭」ですよね。マスクを装着している時は良いけれど、会食でマスクを外した時など、ふとした瞬間に気になってしまうことも…。

今日は、簡単に出来る口臭ケアをご紹介します。

【1】こまめに水分補給をする

水を飲む女性

口の中が乾燥すると、菌や汚れが定着し、結果として口臭に繋がると言われています。そのため、こまめに水分補給をして口の中を潤し、汚れを定着させないことが大切。

とはいえ、お砂糖が大量に含まれるドリンクばかり飲んでいては逆効果。お茶や水などを積極的に摂りましょう。

【2】唾液の分泌を促す

実は、「唾液」ってすごいんです!唾液には殺菌力があり、雑菌を抑える効果があります。つまり、唾液が少なくなると殺菌力も衰え、口臭が強くなってしまうということ。

では、どうやったら唾液の分泌を促すことができるのか?というと、以前のコラムでもご紹介した「舌回し」。口を閉じて、舌をぐるぐると円を描くように回すだけです。

「ちょっと口の中が乾いてきたな」と思ったら、やってみてくださいね。

【3】グッズを使ってみる

マウスウォッシュ

歯周病や歯肉炎などの病気、あるいは歯垢などが口臭の原因になっている可能性も。毎日の歯磨き習慣に加え、歯間ブラシや糸ようじなどで口元のケアを丁寧に行いましょう。

また、マウスウォッシュを使うのもおすすめ。マウスウォッシュというと大容量のボトルに入っている製品を思い浮かべる方も多いのでは?最近では、持ち運びしやすい携帯用も増えてきています。

マウススプレー

マウススプレー | 口臭科学から生まれたNONIO(ノニオ)

香りが良く、口元がスーッとして心地良さがあります。個人的には仕事の眠気覚ましにも使えて一石二鳥だな、と思っていますよ。

「いい息の日」とは?

息をきれいにする成分を配合したガムを噛むことで、きれいな息を吐くエチケットの向上をと、人気のガム「XYLISH」(キシリッシュ)を製造販売する株式会社明治が制定。日付は11と19で「いい息」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

肩こりや頭痛でお悩みの方に!美容師さんおすすめのセルフケア方法

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

寒さが増してきて、血行不良により頭痛や肩凝りや鼻詰まりなどの体調を崩す方が増える季節ですが、いかがお過ごしでしょうか?

今回はそんな時にオススメの解消法を、美容師の観点からご紹介します。

頭痛や肩こりを感じた時のセルフケとしてお勧めしたいのが、正しいシャンプーやヘッドマッサージ。

頭皮や頭や首筋をマッサージして血行を良くすることで解消されますよ。

(ポイント1)首筋を拳でグリグリと指圧

首筋マッサージ

(ポイント2)耳を引っ張ってリンパ節を刺激

耳を引っ張ってリンパ節を刺激

このようにマッサージするだけで一気に鼻が通って、鼻詰まりも改善することもあるので、是非お試しください!

動画でもご紹介しているので、チェックしてみてくださいね。( https://www.instagram.com/tv/CCMy82xDTW4

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

材料3つだけ!レンジで簡単作り置き「ほうれん草のナムル」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は我が家で度々登場する「ほうれん草のナムル」のレシピをご紹介します。レンジで2分!味付けは塩とごま油のみ。今回ご紹介する材料はほうれん草1袋分ですが、加熱するとそれほど量がないので、私はいつも2袋分作っています。

とってもシンプルなので、どんなメイン料理にも合いますし、飽きのこない味わい。お弁当にもぴったりですよ!

材料3つだけ!レンジで簡単作り置き「ほうれん草のナムル」

ほうれん草のナムル

材料

  • ほうれん草・・・1袋
  • (A)ごま油・・・大さじ1/2
  • (A)塩・・・小さじ1/4

作り方 調理時間 5分

1) ほうれん草はよく洗い、5cm幅に切る。耐熱容器に移し、ラップはせずにレンジ600wで2分加熱する。

ほうれん草のナムル作り方

2) 箸で底から混ぜ合わせ(A)を加えて合わせる。

ほうれん草のナムル作り方

※冷蔵庫で3日ほど保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

うるおいボディになりたい!冬の乾燥を加速させるNG行動4つ

冬になると、秋よりさらに、肌のカサつき、冷え、むくみを感じませんか。

気になってはいるけれど、なかなか対処に時間がとれない…という方へ。今回は、エステティシャンである私が、簡単にできる冬のボディケアポイントについてご紹介します。

要チェック!冬の乾燥を加速させる行動4つ

気温の低下や空気が乾燥しやすい冬は、いつも以上に肌の乾燥を感じやすくなります。

気温や空気の乾燥だけでなく、ありがちなのが以下のようなこと。肌の乾燥を加速させている原因になっているかもしれませんので、当てはまることがないか、ぜひチェックしてみて下さい。

【1】洗浄力の高いボディソープでゴシゴシ洗い

ボディソープ

体の汚れを落とすために、ボディソープを使用する人も多いと思います。でも洗浄力の強いボディソープによって、肌に必要な水分や皮脂まで落としすぎて、乾燥を加速していることも。

また、ボディタオルなどでゴシゴシと洗い、摩擦や刺激を与える洗い方は、肌を傷つけるだけでなく、乾燥を加速する原因となります。

【ワンポイントアドバイス】

  • 肌に優しく、潤いをキープできるボディソープを選びましょう。
  • 肌に泡が触れることで汚れを吸着するので、ボディネットなどで泡立てて、肌の上で泡を転がすように優しく洗いましょう。

【2】お風呂上がりの、ゴシゴシ拭き

バスタオル

お風呂上がりに体の水気を拭き取る際も、タオルでゴシゴシ拭いていませんか。

【ワンポイントアドバイス】

  • タオルの繊維は水を吸う力があるため、肌にそっと置くように水を吸わせるだけで充分です。

【3】乾燥した肌に、あたたかい素材の衣類を着る

この時期はあたたかい素材のインナー、パジャマ、靴下などが大活躍しますね。

けれど、乾燥した状態に繊維素材が触れることで、肌の水分が奪われ、摩擦によって乾燥や肌荒れを加速させていることもあるんですよ。

【ワンポイントアドバイス】

  • 衣類を着る前には、必ずボディミルクなどで肌を保湿しましょう。

【4】水分不足

白湯

夏に比べてあまり汗をかかないし、喉が乾いたと感じないことから水分不足になっていませんか。

体の約60%は水分でできてると言われますが、一日の水分摂取量が少ないと体内の水分不足や水分代謝が低くなり、肌も乾燥しやすくなります。

【ワンポイントアドバイス】

  • こまめに水を飲むようにして、喉、体、肌を潤わせましょう。

簡単にできる!冬の乾燥、むくみケア法

ダイアンビートゥルー マイルドモイスチャー ボディソープ

私が愛用しているのは、汗や外気汚れなどの汚れは落としつつ、肌を乾燥させない潤い成分にこだわった「ダイアンビートゥルー マイルドモイスチャー ボディソープ」。

肌の水分保持をする植物由来のセラミド、高保湿のウチワサボテンやシアバター、シカ(ツボクサエキス)が配合されています。

手に取るとジェルのようなテクスチャーですが、ボディタオルなどで泡立てるとふわふわの泡立ちになり、肌を包み込むような洗い上がりです。

ダイアンビートゥルー マイルドモイスチャー ボディソープ

ボディソープは2種類あり、「HEALTHY」はシカ配合で、バジル精油とローズの香りで、さっぱりみずみずしい洗い上がり。「RELAX」はオートミール成分配合で、グレープフルーツとセロリの香りでしっとりもっちりした洗い上がりです。

どちらも洗い流した後のベタつきや、洗い上がりの乾燥感もありません。

ダイアン ビートゥルー ボディミルク

お風呂上がりはタオルで優しく水気を吸い取り、衣類を着る前に「ダイアン ビートゥルー ボディミルク」を全身に塗ってから衣類を着用します。

ひと段落してから、特に乾燥しやすいひざ、すね、かかと、腕、ひじ、手の甲に重ね塗りします。

ダイアン ビートゥルー ボディミルク 重ね塗り

テレビを見ながら、ストレッチのついでに足裏をほぐしたり、指を伸ばします。

ダイアン ビートゥルー ボディミルク 重ね塗り

足首のつまりをほぐしたり、ふくらはぎの後ろを流してむくみケアをおこないます。お風呂上がりに2回塗り、マッサージに1回と重ね塗りをして保湿力を高めます。

このボディミルクはさらっとしてベタつかないのに保湿力もあるテクスチャーで、大容量のポンプボトルタイプがうれしい!とても使いやすく、全身の保湿ケアにおすすめです。

***

乾燥やむくみを加速させず、冬を心地よく過ごすためにも、ボディケア法を参考にしてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

キュッとしたくびれを手に入れる♪「ウエスト引き締め」エクササイズ3選

キュッとくびれたウエストは憧れですが、お腹まわりは内臓をカバーする骨がないため、筋肉が衰えるとすぐたるんでしまうことに。

今日はスキマ時間でも手軽にできる、ウエストを引き締めるエクササイズ3つをご紹介します。

【1】サイドの腹斜筋を鍛えてくびれをゲット!「ねじりのポーズ」

腹斜筋を鍛えてくびれをゲット!ねじりのポーズ

くびれを作るには、正面の腹筋ではなくサイドの腹斜筋を鍛えることが大切!ねじりのポーズを行うことで、腹斜筋を鍛えることができます。

(1)足を伸ばして座ります。左膝を立て、右足の外側に置きます。

(2)左手をうしろにつき、右手を左膝にかけます。

(3)背を伸ばし、息を吐きながら左にねじります。このときできれば腰、背中、首の順に、下から積み上げるように、余裕があれば最後に目線までねじり、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

ねじれている腰に意識を集中することがポイント!肘をかけて腕を真っ直ぐに伸ばすと、さらに深くねじることができてより効果的です。

(参考:外食が増える年末年始に!くびれを作る「ねじりのポーズ」 )

【2】立ったままねじるだけでキュッとくびれる♪「やさしい回転三角のポーズ」

やさしい回転三角のポーズ

立ったままねじる動作で腹斜筋を刺激する、くびれ作りに効果的なやさしい動きのエクササイズです。

(1)足幅を広く取り、つま先を外に向けたら。息を吸いながら手を水平に伸ばします。

(2)息を吐きながら左にねじります。余裕があれば目線を後ろの指先に向けるとGood!

(3)無理のない範囲で3~5呼吸キープして、ゆっくりと戻ります。反対側も同様に行います。

ポーズをキープ中は、ねじれているウエストに意識を向けることがポイント!余裕があれば、手が前と後ろの位置になるようにねじってみてくださいね。

(参考:くびれ作りに効果的!立ったまま簡単「やさしい回転三角のポーズ」 )

【3】「溜まったガスの移動とウエスト引き締め」ダブル効果のエクササイズ

溜まったガスの移動とウエスト引き締め

お腹にガスがたまってパンパンに張っていると、ウエスト周りもふっくらと見えてしまうもの。そこでお腹の張りをスッキリさせつつ、脇腹のシェイプアップも狙えるエクササイズがこちらです。

(1)仰向けになり、足を軽く揃えてひざを立てます。

(2)頭~肩甲骨あたりまでを床から起こし、両腕を体の前に伸ばして手のひら同士を合わます。このとき上体は起こしすぎず、無理のない角度でOK!

(3)息を吐きながら、手の指先が太ももの外側にくるように上体を右側に傾けます。

(4)息を吸いながら(2)の姿勢に戻り、息を吐きながら上体を左側に傾けます。これを呼吸に合わせて5~10回を目安におこないます。

息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはへこませると◎体を傾けるときは腕や頭だけでなく、腹部にねじれと適度な圧を感じるようにするのがポイントです。

(参考:お腹の張りがスッキリ!「ガスの移動&ウエスト引き締め」エクササイズ )

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ウエストを引き締めるエクササイズ3つをご紹介しました。朝やスキマ時間にぜひ試してみてくださいね。

歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

第4回目のテーマは、朝散歩。私が実感している、朝に歩くことのメリットや効果をお伝えします。

リセットする時間、ありますか?

公園でのメディテーション

なんだかずっと考え事をしていて、疲れが溜まってしまう…そんな、モヤモヤする日を過ごしていませんか?

リモートワークが普及している今、「移動時間」がゼロになったことで、脳のオン/オフの切り替えがしづらくなっていると言われています。

「1日の始まりである朝は、できるだけクリアな気持ちでスタートしたい!」

そう感じている皆さんに私がおすすめしたいのが、「朝散歩」習慣なのです。

マインドフルネスのひとつに「歩行瞑想」というものがあるように、朝に散歩をするだけで、モヤモヤした不安感は劇的に解消されます。

朝散歩の一番のメリットは、なんと言っても「リセットする時間」が作れること。朝に歩くと、「無」の創出ができるのです。

朝散歩で「無」を作り出そう

瞑想のイメージ

私のなかでの「無」とは、自分との対話のみに集中すること。外部とのアンテナをオフにして、いまの自分の心と向き合うことです。

ノイズが入りづらい起床後の朝散歩は、静けさのなかで、心のコンディションが良いのか悪いのか、自分と面談するような気持ちで心の奥に潜んでいる「本音」と向き合える時間です。

ひとつルールを加えるとすると、朝散歩のときにスマホを持ち歩かないのがポイント。

常にスマホを持ち歩く生活でも、この朝散歩の時間だけはスマホから離れ、自分と対話するための時間にしてみましょう。

散歩は「心のストレッチ」になる

朝の女性

運動後にストレッチをして体のコンディションを整えるように、毎日の朝散歩では心をストレッチできます。自分と対話しながら、心をリセットする時間にしましょう。

毎日仕事をして社会と繋がっているだけで、自然と心の位置は少しずつズレていき、気づけば心の位置がズレていることにすら気づけないこともあります。

まずは1週間、スマホをおいて、朝散歩を続けてみてください。

自分の心と向き合いながら歩くことで、不思議とモヤモヤとしていた悩みが消えて、毎朝ポジティブにスタートダッシュを切れるようになるはず。

そして、心地よい体と心で、素敵な毎日を歩みましょう。

歩く足元

次回は自分の人生を見つめ直す「1人合宿」についてお話します。今日も元気にいってらっしゃい!

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。

差し色に使える!UNIQLO「プレミアムラムクルーネックセーター」着回し3コーデ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

本格的なコートシーズンはもうすぐ。コートを着る時に持っていると便利なのが、差し色になるきれい色のニットです。

私自身、毎年いくつか差し色になるようなカラーニットをチェックしますが、この秋冬用はUNIQLOできれい色のニットを選んでみました。

今週は、服が暗くなりがちな冬、差し色に使えるきれい色ニットの着回し3コーデお届けします。

【Vol.1】着るだけで華やかさががアップ!

UNIQLOの「プレミアムラムクルーネックセーター」

今日着回すのは、UNIQLOの「プレミアムラムクルーネックセーター」です。

写真のアイテムの表記カラーはグリーンですが、グリーンとブルーの中間のような色味。ティファニーブルーに割と近いカラーかな?と思います。

こんなきれい色のニットにまず合わせたいのは、秋冬の定番カラーのブラウン。なんてことのないニットとパンツの合わせでも、トップスをきれい色にしただけでぐんと華やかさがアップします!

このカラーは寒色でも、顔まわりが寒々しい印象になりにくいので、普段は寒色アイテムを避けている方にもオススメですよ。

【Vol.2】同系色コーデで今年らしく

UNIQLOの「プレミアムラムクルーネックセーター」

明るめカラーのニットを着る時は、差し色使いで1点のみきれい色にし、残りのアイテムは地味カラーでまとめる…そんなコーディネートになりがちですが、ぜひこんな同系色コーデにも挑戦してみてください。

今年らしさがでて、ぐんとおしゃれ感が高まります。

ただし、上下ともにカラーを持ってくる時は、ビビッドな色同士ではなく、鮮やかさを少し抑えたカラーを選ぶのがコツ。そうすると、全体のまとまりがよく仕上がります。

【Vol.3】差し色で、気分も上向きに

UNIQLOの「プレミアムラムクルーネックセーター」

これからアウターを着る季節が来ますが、アウターからチラッと見えるもので差し色があると、かなりポイントになります。

どうしても沈みがちな秋冬カラー。きれいなカラーを取り入れると、気分も上向きに!

差し色を上手に取り入れると洗練されたおしゃれな印象になるので、ぜひ冬のコーディネートに加えてみてくださいね。

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/ UNIQLO☆

Vol.2 ニット/ UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.3 ニット/ UNIQLO☆、 デニムジャケット/ UNIQLO

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

これからの季節にかなり使える差し色ニット。何枚かあるだけで秋冬のおしゃれにメリハリがつきますよ。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

読書の秋どうたのしむ?朝美人さん達の「朝読書」の楽しみ方3つ

早起きしてランニングやヨガをするのもいいけど、朝は連絡が入ることも少なく静かで落ちつけるとき。集中しやすい環境なので、じっくりと本を読むのもおすすめです。

お気に入りのドリンクを楽しみながら朝読書すれば、ストレス解消やリラックスにもより効果的。

今日は、朝美人さんたちに習った「朝読書」の楽しみ方を3つご紹介します。

一歩先を考えて、心がよろこぶことを取捨選択

ヨガインストラクターのほか、ライターとして執筆するなど多方面で活躍している高木沙織さん(@saori_takagi)の毎日は、朝4時にスタート。

朝読書はコミックエッセイが多め。にごたろさんの『拾い猫のモチャ』など、ほっこり系の本を選びしあわせな気分になることを重視。じっくりと読みたい内容の本は、夜のお楽しみにとっておくそうです。

そんな高木さんの1日の始まりは、ヨガで心身をリフレッシュしたり、たっぷりお水を飲んだり、体調に合わせたメニューを自炊したり。決まった習慣を続けることで、ベストコンディションをキープ。

本の選び方も毎朝の習慣も、一歩先を見て取捨選択していくことが、気持ちのモチベーションを保つことにつながっているようです。

(参考:毎朝4時起き!心地よい目覚めの秘訣は、寝る前10分の夜習慣 )

朝10分の読書タイムを楽しんで脳を活性化!

MCの仕事をしながら、旅ライターとして静岡の魅力を発信している朝美人アンバサダーの申原 梓さん(@azusanobuhara)は、話題の本、人からお薦めされた本、読むと気分がアップする著者の本と、3冊を読み進めていくのが習慣というかなりの本好き。

忙しい毎日の中、ご家族が出かけた後のしずかな家の中で、10分間の読書タイムを確保しています。

お気に入りのブックカバーや栞を使ったり、お嬢さんと読んだ本について情報交換をすることも、本にまつわる楽しみのひとつ。

朝読書には、知識や情報が入りやすい、発想やアイデアが生まれやすい、気分転換・リフレッシュできる効果があるそうで、10分間の読書で脳が目覚めて活性化することを感じているそうですよ。

(参考:毎朝10分の読書でリフレッシュ♪わたしの朝読書のススメ )

ほっと一息、本の世界へワープする至福の時間♪

朝美人のmanaさん(@mana_ogawa)にとって、本を読むことは、本の中の別世界へワープする感覚。

四季折々の景色が楽しめる写真集や、北欧の楽しみ方が書かれた本、魔女の世界のファンタジックな物語、写真がすてきな雑誌など、ページをめくる毎にその世界に浸り、ゆったり心地よく過ごすことで気持ちをリフレッシュします。

より充実した時間にするために、好きなドリンクをお供にすることもポイント♪

気に入った柄を印刷して本に折り込むブックカバーや、しおりを手作りして、さらに読書が楽しくなる工夫もしているそうですよ。

(参考:飲み物をお供に楽しみたい♪心地よい朝が過ごせる「朝読書本」4選 )

朝ごはんで冷え対策!体の芯から温まる「甘酒豆乳ミルクティー」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「甘酒」を使ったホットドリンクの「甘酒豆乳ミルクティー」をご紹介します。

生姜を入れるので、冷えが気になるこの季節の朝にぴったり!体の芯から温まる一杯です。

米麹の甘酒は「飲む点滴」といわれ、ビタミンB群やアミノ酸などの栄養が豊富。メディアなどでも頻繁に取り上げられていますよね。

美容と健康のために日常に取り入れたい甘酒は、そのまま飲んでもおいしいですが、少しアレンジをすると、飽きずに飲み続けられますよ♪

朝ごはんで冷え対策!体の芯から温まる「甘酒豆乳ミルクティー」

甘酒豆乳ミルクティー

材料(2人分)

  • 甘酒(糀の甘酒) 150ml
  • 無調整豆乳 200ml
  • 紅茶のティーバッグ 2個
  • 生姜の薄切り 2枚

※甘さがほしいときは、好みでハチミツやきび糖を加えるのもオススメです。今回は小さじ2のきび糖を加えました

作り方

1) 小鍋に水50mlとティーバッグ、生姜を入れてふつふつと2~3分煮だす。

2) ティーバッグを取り出し、甘酒・豆乳を加えて弱めの中火で温めたら、好みで砂糖やハチミツを加える。

※豆乳は温めすぎると分離をしてしまうので、火は弱めにして温まったらすぐに火を止めましょう

***

無調整豆乳以外にも、調整豆乳や牛乳でもおいしくできますよ。

体の芯からポカポカしてくる朝の一杯。ぜひ、作ってみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

更年期は痩せにくい?「アラフォー以降」のダイエット3つの対策

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

『年齢とともに太りやすくなった』

『以前と同じダイエットをしても痩せなくなった』

など、加齢と共に太りやすくなり、痩せにくくなった…という相談はとても多いです。今日は、加齢とともに太りやすくなる原因と、アラフォー以降の女性がダイエットするときの対処法をご紹介します。

加齢とともに太るのはどうして?

【理由その1】基礎代謝の低下

まずは、基礎代謝の低下が大きな原因です。

  • 加齢とともに運動量が減り筋肉が減る
  • 細胞内にある脂肪を燃やすミトコンドリアが減少する
  • 脂肪をミトコンドリアへ誘導する物質のカルニチン、コエンザイム、αリポ酸などが体内から減少する

…など、基礎代謝が下がる理由はたくさんあります。

【理由その2】女性ホルモンの低下

女性ホルモンの「エストロゲン」は、コレステロールの調節をしています。

エストロゲンが減少することで悪玉コレステロールが増え、中性脂肪が増え、内臓脂肪がつきやすくなるのです。

また、食欲の抑制や満腹中枢を刺激するホルモンの「レプチン」は、「エストロゲン」によって分泌が促されます。こちらも、エストロゲンが減少することで、レプチンの調整バランスが崩れ、太りやすくなると言われています。

では、女性ホルモンや基礎代謝が低下してしまう現実に対して、どのような対処すると良いのでしょうか?

「アラフォー以降」のダイエット3つの対策

運動する女性

【1】筋トレと有酸素運動を取り入れる

筋肉量を増やし、ミトコンドリアを増やすためには、翌日に筋肉痛が残る程度の筋トレが有効です。

食べないダイエットでは、筋肉が減ってしまいます。筋トレと、タンパク質をしっかり摂取することで筋肉は育ちます。

また、筋トレ中に消費されるエネルギーは糖質ですが、有酸素運動で消費するエネルギーは脂肪です。体脂肪を減らすなら、有酸素運動が効果的です。

よって、基礎代謝をアップさせるために「筋トレ」、そして、脂肪燃焼促すために「有酸素運動」。その両方行うことが効果的なのです。

【2】サプリメントの活用

加齢とともに体内から減っていくと言われる「コエンザイム」や「カルニチン」などは、食事で摂るには難しい成分。サプリメントなら手軽に摂取できて便利です。

また、更年期にさしかかり、女性ホルモンが減少してくる年齢にさしかかっていたら、女性ホルモンに似た働きをしてくれると言われる「エクオール」を摂取してみるのもおすすめ。

エクオールは、大豆製品に多く含まれる「大豆イソフラボン」から生み出されますが、大豆イソフラボンを摂取しても体内でエクオールに変換することが出来ない日本人女性が多くいるそう。

大豆や大豆製品をたくさん食べているのに、更年期の症状が良くならない…という方は、エクオールを摂取するほうが良い可能性もありますよ。

【3】食事の内容を見直す

年齢を重ねると基礎代謝が落ちるのに、食事内容や食事量は以前と同じ…それでは当然太りやすくなってしまいます。

ただし、むやみに食事量を減らすのはNG。ビタミン・ミネラル・タンパク質はしっかり摂りたいので、野菜・海藻類・きのこ類などは毎食多めに。

肉・卵・魚などのタンパク質の1日の摂取量は、体重kg=タンパク質量gを目安に(体重50kgの人なら、1日50gが目安になります)。

なお、朝食でタンパク質を多く摂るようにすると、腹持ちがよくなり空腹を感じにくくなります。糖質は控え気味にして、間食や夕飯のお米の量を減らす…など、工夫を取り入れるようにしましょう。

***

ダイエットの基本は、何歳になっても「食事と運動が基本」です。ただし、年齡に合わせてアップデートが必要。アラフォー以降のダイエットでは、ご紹介した3つを特に意識してみてくださいね。

なお、食事も運動も、すぐには体重に反映されてきません。長く継続することが大切ですよ。出来るところから、無理のないように続けてみてください。

質問などがございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

よく眠れるって本当…?「お酒」と「睡眠」の関係をおさらいしよう

11月16日:今日は「いいビール飲みの日」

飲食店の営業時間の制限が緩和され、アルコールを飲む機会も増えてきたのではないでしょうか?

私自身も先日、1年ぶりにお酒を飲みました。久しぶりに飲んだからか、1杯飲み終える前にフワフワと眠気が…そう、お酒を飲むと、良い感じに眠くなりますよね。

「やっぱりお酒を飲むと、よく眠れるのかな?」と気になり、早速調べてみましたよ。

飲酒は質の良い睡眠に繋がる?

結論からいいますと、お酒を飲むと眠たくなるのは確かでも、「質の良い睡眠」のためにはあまり良くないのだとか。

少量のアルコールにはリラックス効果があるため、寝付きが良くなる可能性はあります。でも、お酒を飲んで眠たくなるのは、睡眠覚醒中枢が麻痺するため。これは決して快眠状態とは言えないそうです。

また、眠気を誘発するためにお酒を飲む…ということが習慣になってしまうと、徐々に飲酒量が増えていってしまったり、飲むのをやめた途端に眠れなくなってしまったり…と、悪循環に陥ってしまう場合があるといわれています。

さらに、アルコールの利尿作用も、快眠の弊害に。お酒を飲んで眠ると利尿作用が高まり、夜中に目が覚めやすくなってしまう…みなさんもそんな経験があるのではないでしょうか?

(参考)“寝酒”ってどうなの?「眠るための飲酒習慣」を見直すべき理由とは( https://asajikan.jp/article/209520

いかがでしたか?飲食店の営業時間制限が緩和されてから「最近、ちょっと飲みすぎているかも…」と思った方は、要注意。

これから年末にかけては、飲酒の機会が増えるシーズン。健康のために、適量をほどよく楽しみましょうね♪

「いいビール飲みの日」とは?

女性に適正な飲酒を呼びかけているビール酒造組合が制定。女性にお酒との上手な付き合い方の知識を身につけてもらい、生活習慣病のリスクを高める飲酒をしている人を少なくすることが目的。日付はアルコール関連問題啓発週間の11月10日から16日までの中で、11と16で「いい(11)ビール(16)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

あえて「モーニングルーティン」を止めて、私が気付いたこと

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回は倉口ゆうみさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪
おはようございます。朝美人アンバサダーの倉口ゆうみです。

私は薬膳ライフバランスプランナーとして、レッスンやカウンセリング、コラムの執筆などをフリーランスで行っています。

突然ですが、皆さんは朝のルーティンを持っていますか?

そういう私は、ルーティンがありません。正式にはルーティンを持たなくなったという方が正しいですね。

倉口ゆうみさん1

ルーティンを持たないことで気づいたこと

以前の私は雑誌やSNSを見て、朝のルーティンがある人に憧れ、必死に自分なりにルーティンをつくろうとしていた時期がありました。

でも、はたと気付いたんです。ルーティンはなくてもいいのかもしれないな、と。

ルーティンを持つことで選択に迷うことが減るという良さもありますが、その反面自分のカラダや心の状態に向き合うことが減ってしまうと気づきました。

私の専門とする中医学では「今の自分のカラダの状態」を観察することを重要視します。人の体は日々変化していますし、一日の中でも変化しますので“今の状態”というのが大事なんです。

だから、毎日同じルーティンで過ごすことは自分にとっては不自然だと感じ、朝時間に自分のカラダや心の状態を見て、その日の過ごし方を考えるやり方にシフトしていきました。

倉口ゆうみさん2

その日の状態にあわせて、朝の過ごし方を変えてみる

例えば、スッキリ起きられて元気がある時は朝から原稿を書いたりSNSの更新をして、一日の過ごし方もアクティブなものに。朝食もいつもより多めに食べます。

でも、起きた瞬間からだるさや気力が出ない時はいつもよりゆっくり家事をして、お仕事のペースも少しスローなものにし、食べるものはいつもより優しめにスープなど消化に優しいものを。

倉口ゆうみさん3

特にコーヒーはその日の状態が分かりやすいので、体調のバロメーターのような存在です。体調がいい時は美味しく感じますが、体調が良くないときが美味しく感じられないので、その時は違う飲み物にチェンジするなどその日によって調整をします。

調子がいい時、良くない時それぞれに理由があります。例えば、調子がいい時は前日に軽めに夕食を済ませてしっかりお風呂も入ったからとか、調子が悪い日はお酒を飲み過ぎたり夜更かしをしてしまったとか。

人の体は素直なので、自分に合わないことをしていると訴えかけてきているものをぜひ観察してほしいのです。

ルーティンを持たないことで知った嬉しい誤算

このような朝を過ごすことで、嬉しい誤算がありました。それは「どんな状態の朝があっても大丈夫なんだ」と思えるようになって自分を責めないようになったこと。

倉口ゆうみさん4

ルーティンがあった時は元気よく起きられなかったり、思うような朝を過ごせないと自分を責めてしまったりしていたのですが、よく考えたら女性は月のものがあるので、特にゆらぎやすい生き物です。また、体質によって人それぞれゆらぎのふり幅が違うので、その日に合わせて過ごし方を変えてあげる方が自然じゃないかと思えるようになったのです。

わたしたちは思ったより繊細な生き物

忙しい現代を生きていると多少は無理をしないといけない部分もあるかもしれませんが、スケジュールの微調整や、家での過ごし方は変えることができるはずですから、その日の自分の状態を素直に受け止めてその時にマッチする過ごし方を意識してみてください。

ルーティン持つことも素敵なことですが、その日の自分の状態に合わせて過ごし方を変えてみると自分のことを良く知れたり、ひどくなる前にケアすることができます。

ルーティンがあることも素敵なことだけれど、“あえてルーティンを持たない”という選択肢もあってもいいかも!と、選択肢を1つ増やすことで気持ちが軽くなるかもしれません。

倉口ゆうみさん5

【こちらもオススメ】倉口ゆうみさんのご機嫌に過ごすため朝習慣

朝のノート時間や声かけを大切に。わたしがご機嫌で過ごすための朝習慣

「とにかく機嫌よく過ごす!」が朝のモットーである倉口ゆうみさん。その日の自分にマッチしたものをセレクトし、朝ノートや朝ごはんの時間を大切にしているのだとか♪自分自身を責めない素敵な朝の過ごし方も紹介いただきました。

朝のノート時間や声かけを大切に。わたしがご機嫌で過ごすための朝習慣(https://asajikan.jp/article/198416) 

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー倉口ゆうみさん

倉口ゆうみさん(薬膳ライフバランスプランナー/コラムニスト/講師)

ずぼらだけど薬膳のプロ(国際薬膳調理師)。“生まれもった体質を大事にしたオリジナルな世界をつくるサポーター”。個人や企業向けの薬膳レッスン、メニュー監修、コラム執筆、薬膳×メンタルのカウンセリングを行っています。得意分野は薬膳の目線でココロのお悩みにアプローチすること。薬膳の世界では感情と臓腑がつながっていると考えるので「私なんて…」と自分を責めることはないんですよ。繊細さんが薬膳の知恵で生きやすくなる方法&朝をラクにするための簡単・美味しい・カラダにいい〝薬膳ずぼら飯″レシピを発信していきます。薬膳みそ汁ならお任せください♪
■Instagram:@yuumi__kuraguchi

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

ヒップを使って痩せる!太りにくい体を目指す「レッグ・エクステンション」

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブボディーメイク vol.161ご覧いただきありがとうございます!

今週のメッセージ

うしろをふり向く必要はない、あなたの前にはいくらでも道があるのだから
ー(魯迅/中国 思想家)ー

先日ちょっと凹むことがあったのですが…今週はくよくよせずに過ごしたいです^ ^ 今週も口角上げていきましょう♪

寒くて体が丸くなる季節は「ヒップ」で痩せよう♪

重ね着の季節は、アウターも含めて衣類が重くなり、より一層体が硬く丸くなりますよね。そんな季節になったらお尻や背中など、体の後ろ側を使ったエクササイズをはじめましょう!

背面の大きな筋肉は、日常生活、とりわけ厚着になる冬の季節では全然使っていません。 なので今日は “背筋や臀筋” をしっかり使う「レッグ・エクステンション(W/クリスクロス)」をお伝えしますね!

寒い冬でも太りにくい体質を目指すなら、まずは、使っていない筋肉をしっかり動かすこと。 寝る前たったの1、2分でできますが、背中や肩のコリも緩めてくれるし、翌朝のスッキリ目覚めもご褒美的な感じで楽しいですよ♪

(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

レッグ・エクステンション

1) うつ伏せになり、両足を床から浮かしアップします

レッグ・エクステンション

2) 両足を浮かせたまま、右足が上、左足が下になるよう、両足をクロスする

レッグ・エクステンション

3) 次は左足が上、右足が下になるよう、両足をクロスする

4) (2)と(3)の動きをリズミカルに交互に繰り返し、20~30回クロスしたら休む

5) 可能ならさらに1~2セット行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイムや寝る前に
  • 回数:20~30回クロスで1セット、可能だったら2~3セット目標
  • [アドバイス] ゆっくりの方が簡単そうにですが、意外とリズミカルにクロスした方がやりやすいです。がんばりましょう!

ヒップや背中を動かすエクササイズ「レッグ・エクステンション」は、いかがでしたか? 私たちの体は、寒くなるにつれ筋肉が自然と硬くなっていきます。体が冷えないよう筋肉がギュッと締まって私たちを守ってくれているのです。ありがたいですよね。

でも、体が硬いままでは肩コリ・背中コリに悩まされます。お家でのエクササイズやストレッチを、これからの季節一緒に心がけていきましょうね。今週も  Have a good week☆

動画はこちら!

レッグ・エクステンション(W/クリスクロス)は、こちらの動画で分かりやすく解説しています。3分40秒ごろからスタートします、ぜひご覧ください。

※撮影:ポジティブがキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!