ピザパン風!忙しい朝も簡単「キャベツトースト」

おはようございます。皆様、初めまして。柑橘や道後温泉で有名な愛媛県で、野菜不足解消の料理教室をしています、やのくにこと申します。

これから毎週土曜日に、野菜不足解消を手軽にできる朝食やブランチをご紹介します。その他にも、野菜や果物のお話、薬膳料理やプラントベースフード料理のお話などしていきたいと思っています。

さて、1回目の今朝は、朝ごはん向き「キャベツトースト」のレシピをご紹介します。

私はご飯派なので、たいていは毎朝納豆ご飯が定番です。でも、休日の朝ごはんは時々、このキャベツトーストが登場します。

私の母の定番料理だったのですが、キャベツトーストと侮るなかれ!ちゃんとピザ風になっていて、美味しい「ピザパン味」になるんです。忙しい朝でも手軽に作れますよ。

ピザ風!簡単「キャベツトースト」

キャベツトースト

材料(2人分)

食パン6枚切り 2枚

キャベツ 40g

細切りとろけるチーズ 40g

ケチャップ 適量

オレガノ・バジル・ガーリックパウダー 少々

作り方

1) キャベツは千切りにする。

2) 食パンをグリル(魚焼きグリル)にのせて、パンの上にキャベツ・チーズ・ケチャップ・オレガノ・バジル・ガールックパウダーの順にのせる。

3) グリルで8分焼く。

私はガスのグリルで焼いていますが、トースターでももちろん同じように焼けます。チーズが溶けたら焼き上がりの目安です。

食べると何だか懐かしくなるキャベツトースト。紅茶によく合います。

キャベツには、キャベジンや食物繊維が含まれ、胃腸の調子を整えたり便秘を解消したりといった効果が期待できます。

朝ごはんを食べると体温が上がり、免疫力も上がると言われていますよ。簡単でおいしいキャベツトースト、ぜひお試しくださいね。

来週は夏野菜、オクラを使った朝ごはんをお伝えする予定です。どうぞ、お楽しみに。

★この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

まさかこんなにハマるとは!「カンパーニュ」を焼くわたしの朝時間

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのRieです。

最近ハマってしまっている自家製カンパーニュ。

朝美人アンバサダーりえさん‗サワー種

知り合いからサワー種を分けてもらい初めての生だねに挑戦。

朝起きて元気に発酵しているサワー種。

朝美人アンバサダーりえさん‗サワー種

これに粉などを足してパン生地を仕込んでいきます。

朝の仕込みと一次発酵はとても重要。

空気の綺麗な朝はテンションも上がり、絶対美味しいカンパーニュができる!と思ってしまいます。

でもまだ始めたばかり修行中なので何回も失敗してます。過発酵で膨らまないのが多いかな。

朝美人アンバサダーりえさん‗カンパーニュ

長い時間をかけて1次2次と発酵を終え焼いたカンパーニュ。

オーブンから出した時はパチパチと音がして毎回感動。

膨らまなくてがっかりでも美味しいのでやめられません。

長い時間をかけて1次2次と発酵を終え焼いたカンパーニュ断面

気泡もまずまずできるようになってきて一人でにやけることも。

焼ける時は1日に2個焼いてしまうので、パンにつきっきりでで他の仕事はできませんが、とにかく楽しい!

まさか自分がこんなにハマるとは。

外かりっ中もっちり。そんなカンパーニュが安定して焼けるようになるよう修行楽しみます。

【プロフィール】 Rieさん(主婦)

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写真を撮ることが好きな主婦です。カメラ教室など習いに行ったことはなく自己流で撮ってます。日課はご近所さんと週一のテニスと腹式呼吸の体操教室です
■Instagram: @happyriechan

朝美人アンバサダー2023のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2023)

「できなかった」で終わらせない!「ポジティブ振り返り」のヒント2つ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第13回:2023年も折り返し!今年前半をポジティブに振り返る秘訣(前編)

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おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、ほっとした時間や大好きな時間、心地よい時間をもっと増やしたい!と思いながらも

「忙しくて自分の時間がなかなかとれない

「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」

「突然できた自由時間を持て余してしまう」

…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第13回目の今回は、2023年前半を「できなかった」で終わらせない「ポジティブ振り返り」のヒントをお届けします。

今年の後半を素敵なものにするために。前半を振り返ろう

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あっという間に2023年も折り返し地点を過ぎました。毎年「あっという間」と言っている気がしますが、時間が経つのは早いですね。

折り返し地点の今、自分の時間をつくるためにぜひやってほしいのが「振り返り」です。

私が13年プロデュースしている朝活手帳では振り返りを重要視していますが、振り返りが苦手な人が多いと思います。私もそうだったので、よーく分かります。

振り返ると、できなかったことにやけに目が行くので、ダメな自分とか、できなかった自分を認めたくないですよね。

「ああすればよかった、こうすればよかった…」と思い返したり、過去の嫌なことをふと思い出して「ああああーーー!」と叫びたくなったりしますよね。

でも、ちょっと待ってください。それって自分を「どうせできなかった前提」で見ていることになりませんか?

振り返ってみると、この半年間でできていることは結構あるはずです。「まあ、よくもこんなに頑張ったねぇ!」と感動することだってあるはずなんです。

「どうせできかった前提」をやめ、振り返ったらゼッタイできたことがあるはず!と、できたことを宝探しする感じで取り組んでみませんか?

「できなかった」で終わらせない「ポジティブ振り返り」のヒント2つ

マグカップ

とはいえ、慣れないと、できたことを数えるのも難しいかもしれません。

そこで今回提案するのは、自分のできたことを数える「ポジティブ振り返り」です。

ボジティブ振り返りのポイントは2つです。

1. 小さくてもいいので「できたこと」を数える

2. 「できなかったこと」があっても「それによってよかったこと」を書き出す

例えば

  • うがい手洗いをしっかり続けたので風邪を引かなくてすんだ!
  • ◯◯さんのライブにいくことができた!

など、できたことは数えればたくさんあるはずです。

また、できなかったことがあったときも、それによってよかったことがあるはずなので、それを書き出してみましょう。

例えば、次のように考えてみてはいかがでしょうか。

  • 転職活動がうまくいかなかった→そのことで、何度も自己分析をやり直して次に向けてパワーアップする準備ができた
  • 体調を崩し気味だった→そのことで、睡眠時間を◯時間切ると自分は体調を崩すことがわかった

いったん、ポジティブ振り返りのステップを踏んだあとだと、「自分はダメだ」「できなかった」と落ち込みすぎずに、「じゃあ、もっとできるようになるにはどうする?」「できなかったことにどう向き合う?」と前向きに考えることができますよ。

ちなみにこの作業は夜だとやはり「できなかった」に注力しがちになるので、朝の光を浴びながら行うのをオススメします♪ 今はちょうど日の出が早く、早起きしやすいタイミングなのでぜひ試してみてください。

明日公開予定の後編では、ネガティブになりすぎずに、今後の改善点を振り返るコツについて解説します!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

「迷子の子猫」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

迷子の子猫

「迷子の子猫」を2単語の英語で言うと?

I(私)など「人」を主語にして、動詞の後に名詞を続けて文を作りましょう。

それを素早くすませた。
I finished it promptly.
定期的に歯医者に行く。
I see my dentist regularly.
大事な情報は自分のパソコンの秘密のフォルダに入れてある。
I keep important information in a secret folder on my computer.
裏庭で迷子の子猫を見つけた。
I found a stray kitten in the backyard.
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 上の例文の see は「~の診察を受ける」という意味。seeは「医師」を表す語句を目的語(この場合は dentist)にとると、この意味になります。
  • my dentist は「私のかかりつけの歯科医」という意味合いになります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • promptly:素早く
  • dentist:歯医者
  • regularly:定期的に
  • stray kitten(または lost kitten):迷子の子猫
  • backyard:裏庭

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

体感温度マイナス10℃!機能もデザインも優れた帽子「コカゲル エッジアップハット」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

日差しが強くなる春夏シーズンは、日焼けや熱中症対策のために帽子を用意したいところ。とはいえ、猛烈な直射日光から肌を守るためには、機能性の高い帽子が必要です。

帽子ブランド「コカゲル」のアイテムは、光だけでなく熱もはね返し、体感温度マイナス10℃を叶えるのが特徴。さらにこちらは通気性の高さや風に飛ばされにくいなど、痒いところに手が届くような工夫が施されており、バイヤー楠が暑い日の外出のお供としておすすめしています。

コカゲル/エッジアップハット

紫外線を99.2%カットする上に、通気性がよく熱がこもりません。さらにデザインも「いかにも機能性重視」という雰囲気がなく、シンプルでナチュラル。きれいなカラーも揃っています。春夏のお出かけにうってつけですよ。

紫外線や熱を防ぐ。頭まわりを涼しく保つハット

コカゲル/エッジアップハット

特殊な遮熱シートで直射日光を遮れる

「コカゲル エッジアップハット」は、頭を入れるケープ部分に遮熱素材を挟み込み、縫製しています。このおかげで紫外線と近赤外線を99.2%カット。熱中症防止はもちろん、皺やたるみの原因になるとも言われる、直射日光から顔まわりを守る効果もあります。

一般的な帽子と一緒にライトを当て、ケープ部分の温度の上がり方を測ったところ、一般的な帽子の中の温度は34.3℃になったのに対し、こちらは24.2℃。約1時間ほど日光に当たると、10℃もの差が出ることになります。

なお、遮熱素材が入っているものの、通気性は損なわれていません。細かい穴が開けられているので、風を通して湿気を逃がし、汗をかいても蒸れにくくなっています。猛暑の時期も涼しくかぶれるのが嬉しいところ。

風で飛ばない、丸洗い可能…細かい部分も機能的

紫外線・熱中症対策だけでなく、快適に使える機能面も優れています。まず、頭入れ部分の両サイドにスリットが入っていて、蒸れを防ぐと同時に風の逃げ道になり、飛ばされるのを防ぐ仕組みです。

コカゲル/エッジアップハット

生地は綿80%、レーヨン20%。内側の滑り部分は、吸汗、速乾に優れた素材です。丸洗い可能なので、汗をかいたり汚れたりしても安心。常に清潔な状態を保てます。

いくら涼しくかぶれても、風が吹いたらすぐに飛んでしまったり、洗えなかったりすると、手が伸びなくなってしまうもの。細かいところまで使い勝手にこだわることで、ノンストレスでお使いいただけるようになっています。

かぶり方のアレンジもできる

帽子のエッジをおろす、すべて上げる、前だけ上げると、アレンジによって見え方が変わります。ツバ部分にこしがあり、アレンジがしやすいので、日差しの強さによって変えるなどして、楽しんでいただきたいです。

コカゲル/エッジアップハット

熱や紫外線から頭を守り、熱中症・日焼け対策に役立つ帽子。マイナス10℃を叶えるだけでなく、風で飛ばされにくい、蒸れにくい、簡単に丸洗いできるなど、扱いやすさも優秀です。

日差しが強くなり始める初夏から真夏まで、暑さから守ってくれますよ。

『コカゲル/エッジアップハット』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

コカゲル/エッジアップハット

【6/30まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【6/30までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

急に言われた時、どうする!?英語「Duck!」の意味とは

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

しゃがむ女性

急に言われた時、どうする!?英語「Duck!」の意味とは

もし突然、誰かに

Duck!

と英語で言われたとします。自分だったらどうすると思いますか?

Duck と聞くと「アヒル」をイメージする人も多いかもしれませんね。

でも、それだけではありません。Duck は鳥のアヒルをもちろん意味しますが、それ以外にも実は動詞で「しゃがむ」という意味があります。

“Duck!”=「しゃかんで!」

つまり、何かがこちらに向かって来ていて直撃しそうな時に “Duck!” と言われたら、それは「しゃがんで避けて!」という意味合いになります。

例えば、ドッジボールの試合では、以下のような会話で使われます。

A:Duck! The ball is coming your way! (=しゃがんで!ボールが来るよ!)

B:Thanks. That was a close one.(=ありがとう。危ないところだった)

本日は duck のもう一つの用法をご紹介しました。

そのような場面に遭遇しないことを願いますが、”Duck!” と言われたら、すぐにしゃがんで身を守れるといいですね。

今日も一日、安全第一でお過ごしください!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

美力アップ!脳内ホルモン「コルチゾール」を減らすヒント3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、脳内ホルモン【コルチゾール】をコントロールして、美しさをアップする方法についてお伝えします。

「コルチゾール」と「美」の関係とは

スキップする女性

コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるホルモンになります。

ストレスを受けたときに脳からの刺激により分泌が増えることから、『ストレスホルモン』と呼ばれています。

コルチゾールは、慢性的なストレスによりその分泌量が長期に渡り増えてしまい、それが原因で精神的な落ち込みや不眠、また生活習慣病などの一因となることがわかってきています。

また、美にとって大敵である肌荒れやくすみ、冷えやむくみなどといったダメージにも大きく繋がってしまいます。

美力アップ!「コルチゾール」を増やさないポイント3つ

理想の生き方ができる!メタ認知能力を上げて人生をより充実させる方法

【1】脳の切り替え上手になろう!

ストレスをためない(コルチゾールを増やさない)ためには、自ら『幸せ脳』に持っていくことが大切です。

ネガティブな感情はできるだけ早く切り替えて、自分が心地よいと感じることを考えたり、『落ち込む』のではなく『改善』のために思考を持っていくことを意識しましょう。

一見マイナスに感じることも、物事にはすべて陰陽があり、プラスに捉えられる角度があります。

『経験できたことで、次は上手くいく』ということはよくありますから、ぜひ『起きたこと』の本質をみて前向きな気持ちで過ごすように心がけましょう。

【2】セルフハンドマッサージを習慣にしよう

手

ハンドマッサージをすると、『オキシトシン』という『コルチゾール』とはまるで反対のような作用を持つホルモンが分泌されます。

『オキシトシン』は幸せホルモンとも呼ばれていて、オキシトシン受容体を通して肌の老化を抑える働きがあります。

親しい人とのスキンシップや、入浴や芳香浴などのリラックスタイムの他、ハンドマッサージをすることでも分泌されることがわかっています。

ハンドマッサージは、他人にしてもらうことでももちろんOKですが、セルフマッサージでも同じような効果が期待できます。どこでも気軽にできますので、1日1回、3分程度行ってください。

【3】ビタミンCを毎日摂ろう

フルーツサラダ

ビタミンCは、コルチゾール値を下げるのに役立つ栄養素になります。

フルーツや野菜に多く含まれるビタミンCは、食べ物からしか補うことができません。また、体の中に貯めておくこともできませんので、毎日の食事(またはサプリ)で補うことが大切になります。

  • キウイ
  • イチゴ
  • レモン

などの果物や

ブロッコリー

カリフラワー

ケール

などの野菜を、ぜひ毎日のメニューに取り入れてください。

『コルチゾール』の分泌をライフスタイルで安定させて、たのしみながら、ぜひ『美力アップ』を目指してくださいね。

オンラインイベントのご案内

桜華純子さん

7月1日(土)20時30分~無料オンラインイベントに登壇します。よろしければ、ぜひご参加をお待ちしています。

愛に目覚め、本当の自分を生きる!ライブサミット2023夏

https://lovesummit.hp.peraichi.com/Lovesummit

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

暑い朝に!簡単「さっぱり味のご飯もの」レシピ3つ

食欲がわかない、料理に時間をかけたくない…。夏が近づくと、こんなふうに感じる朝が増えるもの。

そんな時は、簡単に作れるさっぱり味のご飯もので、さっとエネルギーを補給しませんか♪

この記事では、暑い朝でも食べやすく作りやすい、簡単「さっぱり味のご飯もの」レシピを3つご紹介します。

簡単、おいしい!「ささみと梅のさっぱり丼」

ささみと梅のさっぱり丼

シンプルな材料で、簡単!ささみ、梅、きゅうりの組み合わせが爽やかな「ささみと梅のさっぱり丼」です。

レンチンしてほぐしたささみを梅とかつおぶしで和えたら、塩をして水気を絞ったきゅうりと一緒にご飯にのせ、しょうがをトッピングすれば完成。

火を使わずさっと作れるので、平日の朝にもおすすめです。

( 簡単、おいしい!夏の朝に食べたい「のっけごはん」レシピ3つ by 料理家 村山瑛子 さん )

「ささみと梅のさっぱり丼」レシピ >>

5分で簡単!「カニカマあんかけスープごはん」

カニカマあんかけスープごはん

素材はご飯とカニカマのみ!とろりとしたあんかけの食感がたまらない「カニカマあんかけスープごはん」です。

水、白だし、ほぐしたカニカマを鍋で沸騰させたら片栗粉でとろみをつけて、温かいご飯にかければ完成。

ご飯をにぎって、ごま油で焼くひと手間をプラスすると、香ばしさがアップするそうですよ♪

( 残りご飯が大変身!5分で作れる「カニカマあんかけスープごはん」by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「カニカマあんかけスープごはん」レシピ >>

冷凍餃子で簡単!「台湾風おかゆ」

台湾風おかゆ

冷凍餃子があれば、具もダシもいらない!時短で作れる「台湾風おかゆ」です。

ご飯、冷凍餃子、水をお鍋で煮るだけ。冷凍餃子を崩し、ご飯にとろみが出れば食べ頃に。

レタスや豆苗を後のせすると、シャキッと歯ごたえが楽しめますよ♪

( 冷凍餃子を使えば簡単!ダシも具もいらない「台湾風おかゆ」レシピ by まきあやこ/Perch.さん )

「台湾風おかゆ」レシピレシピ >>

暑い朝に簡単に作れる「さっぱり味のご飯もの」レシピ3つをご紹介しました。

食欲の出ない時ほどしっかり朝ごはんを食べて、暑い朝を元気に乗り切りましょう♪

肩回り軽~い!「肩甲骨」周辺の筋肉がほぐれる最強ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回ほぐしていく体のパーツは、“肩甲骨”周辺。
肩甲骨は、体の背面・背中の上のほうについている羽のような形をした骨。

そして肩甲骨のまわりには、首を曲げる肩を上げ下げする腕を動かす胸を張る/背中を丸めるなどといった日常生活におけるさまざまな動作にかかわる重要な筋肉がついています。肩甲骨周辺の筋肉=上半身の動きと大きな関係があるのです。そのため筋肉疲労や血行障害が起こり、凝りやダル重さを感じることも少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、肩甲骨周辺の筋肉を大きく緩やかに動かすストレッチ。

肩甲骨周辺がガチガチ・ゴリゴリでツラい方は、一緒にストレッチしていきましょう!

ガチガチ肩甲骨の周辺をほぐす「ひじ回しストレッチ」

1)両足を前に伸ばして座る。左ひざを立て外に開いたら、足の裏を右太ももの内側に添える。左手の指先は肩の上。

「ひじ回しストレッチ」

※ 右足はまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲でかかとを前に突き出して足の背面を心地よくストレッチさせます。頭頂~背筋はスッと自然に伸ばしましょう。

2)左ひじをうしろに引き、【うしろ~前】に円を描く。ひじが正面を向いたら上体を前屈させて、床にタッチ。

「ひじ回しストレッチ」

「ひじ回しストレッチ」「ひじ回しストレッチ」

「ひじ回しストレッチ」

「ひじ回しストレッチ」

※ ひじで大きな円を描き、肩甲骨周辺の筋肉の動きを感じましょう。ひじは床につかなくてもOK! 姿勢が苦しくないところまで前屈を深めます。ゆったりとした呼吸を繰り返しながら、うしろから前へグル~ン×10回を目安におこないましょう。

3)左右反対側も同様におこなう。

「ひじ回しストレッチ」

※ 【息を吸いながら】ひじをうしろ~上、【息を吐きながら】ひじを下におろすことを意識するとgood! リラックスしておこないましょう。

ポイント

ストレッチは朝と夜、どちらにおこなってもOK。ただし、起床後の体(筋肉)は睡眠中の力みや寝相などによって凝り固まっていることも多いので、動きをやや小さくして体の様子を見ながら取り入れるといいでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.81 「ポタージュ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

濃厚で素材の美味しさが凝縮したポタージュスープは、朝食にあると嬉しいメニューですよね。夏はひんやり冷たい「冷製コーンポタージュ」や「豆乳と枝豆のポタージュ」などがおすすめですよ♪(朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【鎌倉】特別な朝になる♪1時間限定「PLUSOUPLE」のモーニングセット

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

先日、鎌倉に紫陽花を観に行きました。いつも賑わっている鎌倉ですが、紫陽花の季節は特に混雑していると耳にしたため、比較的空いているであろう早朝に訪れてみることに。8時に北鎌倉駅を出て、あじさい寺とも呼ばれている明月院に向かうと、開門を待つ人々の行列が駅の近くまで伸びていました。想像以上の混雑に圧倒されつつも、これだけ沢山の朝活仲間がいるって嬉しい…!という想いが湧き上がってきました。並んだかいあって、圧巻の紫陽花たちを眺めることができましたよ。

明月院を後にして、北鎌倉から鎌倉駅に向かう道中にも、色とりどりの紫陽花が咲き誇っていました。紫陽花の色味って、繊細で美しいですよね。まるで、誰かが水彩絵の具で色付けしたかのよう。自然の織り成す芸術にすっかり魅了され、おもわず見入ってしまいました。

明月院のアジサイ

紫陽花を堪能した後は、鎌倉駅近くでモーニングを頂くことに。JR鎌倉駅西口から徒歩3分、「PLUSOUPLE」へと向かいました。

鎌倉駅西口「PLUSOUPLE」

「PLUSOUPLE」はどんなお店?

ご用意しているのは、パンとスープとスプレッド…。
その時、その日の気分に合わせて自分らしい食を組み合わせて、
今日という日を大切にできるように。
旬を味わうことで自然の恵みを感じ、心に美しい余白をもたらせるように。
PLUSOUPLEが、しなやかな暮らしに寄り添う食をお届けします。

引用元:About | PLUSOUPLE

「あなたの⽇々に。⾷、然、美。」をコンセプトに、旬の食を味わうことのできるお店です。

モーニングをオーダーできるのは、9時~10時の1時間。私が到着したのは、9時55分…なんとモーニング終了5分前です。さすがにもう難しいかな?と恐る恐る店員さんにお尋ねすると、まだ大丈夫ですよ~!と弾けるような笑顔で応えてくださったので、ありがたくオーダーさせてもらうことに。

席は店内とテラス席の2種類があります。私が訪れた日は、晴れていたからかテラス席のほうが人気のよう。私もせっかくなのでテラス席に座らせていただきました。

PLUSOUPLE テラス席

このお写真はお店を出る時に撮影したもの。たまたま誰もいないタイミングにて撮影できましたが、この日はとても賑わっていました。

ボリューム満点!圧巻のモーニングセット

暑すぎず寒すぎず、心地良い風が通り抜けるテラス席の心地よさに思わずまどろんでしまいそうになりながら、待つこと10分。モーニングセットが運ばれてきました。

PLUSOUPLE モーニングプレート

これぞ憧れの朝食、といったラインナップ。はやる気持ちを抑え、まずは写真を撮ります。

PLUSOUPLE モーニングプレート

さて、今回私がオーダーしたのは、鎌倉モーニングセット(¥1,430)

目玉焼き、鎌倉ハム富岡商会の熟成ベーコンとロースハム、鎌倉市場のお野菜、プラスプレ湯種食パン、石臼挽きライ麦粉入りのカンパーニュ、ミニスープ、ドリンクがセットになっています。鎌倉ならではの食材が使われているのが嬉しい。

中でも感動したのがスプレッドの美味しさ。とっても濃厚で、鮮やかな味。

PLUSOUPLE 朝食セットスプレッド

写真から濃厚さが伝わりますでしょうか…?食パンのふわもち食感も相まって、口の中に幸せが広がりました。

PLUSOUPLE ブレンドコーヒー

パンに合うようにブレンドされているというコーヒーは、心地良い苦みがクセになります。お店のロゴ入りのコーヒーカップは触り心地、色、大きさ、全てにおいてツボでした。

厳選食材で作られたスプレッド

PLUSOUPLE スプレッド

スプレッドは店頭で購入可能。パンに塗るだけでなく、アイスクリームの上にのせたり、スコーンに添えたりしても美味しそうな予感!「グレープフルーツとカシス」「金柑ジャスミン」など、どんな味なのか気になってしまうものが多く、眺めているだけでワクワクしました。

ちなみに、「グレープフルーツとカシス」は鹿児島県のグレープフルーツと青森県のカシス、「金柑ジャスミン」は鹿児島県の無農薬金柑を使って作られているそう。日本各地の厳選された食材から作られています。

種類豊富なモーニングセット

今回ご紹介したモーニングは鎌倉モーニングセットですが、ワンコインで楽しめるモーニングトーストセット(¥550)やスープが主役のバゲットセット(¥1,210)、食感の違う4種のトーストとスープが楽しめるプラスプレセット(¥1,320)もあります。

隣に座っていた方がバゲットセットを頂いていたのですが、スープが具沢山でとても美味しそうでした。PLUSOUPLEのスープは、食べるスープがコンセプト。旬の素材をふんだんに使ったスープが楽しめます。テイストは春分や夏至などの二十四節気(にじゅうしせっき)に合わせて2週間に1度変わるので、訪れるたびに違った味わいが楽しめます。

モーニングが味わえるのは、9~10時までの1時間。この貴重な1時間に是非、足を運んでみてくださいね。

PLUSOUPLE

住所:〒248-0012 神奈川県鎌倉市御成町14-1 御成ビル 1F
電話:0467-40-4830
定休日:年末年始、施設メンテナンス日に順ずる
営業時間:平日 8:30~18:00(イートインL.O.17:00)土日祝 8:30~19:00(イートインL.O.18:00)
モーニング:平日も土日祝も8:30~10:00までオーダー可能。「鎌倉モーニング」のみ11:00までオーダー可能。
HP:https://plusouple.jp/
Instagram:@plusouple
※記事の内容は取材時の情報です。また、営業時間などお店の詳細情報は最終更新日(2024年12月11日)の情報です。メニュー、営業日時など最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

整理収納のプロが教える!「キレイな家はここが整っている」4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

いつもキレイな家に憧れるけれども、忙しい暮らしの中では、キレイを維持し続けることは難しいもの。

今回は、「ココだけ片づけておけばキレイな家に見える」ポイントをご紹介いたします。

玄関はお家の顔

お客さまの多くに見られる玄関。

玄関がキレイだと第一印象もよく、家全体もキレイなんだろうなって想像できます。

玄関の床が見えれば見えるほどすっきりして見えるので、置いておく靴はひとり一足と決めています。

掃除道具はインテリアの一部になるようなものを選ぶのがおすすめ。写真のように掃除道具を出したままにしておいても違和感がないですよ。

とりあえず、まずはひとり一足をルールにしみませんか?

テーブルの上に置くものは最小限にしよう!

広くてモノを置きやすい高さのダイニングテーブル。

子どもたちの便りや届いた封書類。買い出し後にそのまま出しっ放しなど、ついついモノを置きがちになっていませんか?

わが家のテーブルの上には、(1)ウェットティッシュ、(2)ティッシュ、(3)書類整理トレーの3つだけを置いてます。

テーブルの下にはゴミ箱があるので、いらない書類はすぐ捨てられますし、未処理・処理済みの書類は書類整理トレーにのせておくので、すっきり◎

ちょい置きスペースには、“モノを置かない”のルール作り

腰高のちょい置きできるスペースって、気が緩むとモノであふれかえっていませんか?

わが家ではここには、モノを置かないというルールがあります。ここは、上の棚の書類を見たりするスペースなので、モノが置かれていると非常に不便になります。

ということで、「モノは置かないようにしよう!」と家族で決めました。

どうしてもモノが置かれてしまう場合は、お花やオブジェなどを飾って、モノを置けないようにしてしまうのも一つの手ですよ。

洗面所の見える場所はすっきりで、掃除もしやすい!

洗面台も比較的モノが多いスペースなので、ごちゃごちゃしがち。わが家の場合は、三面鏡裏に収納があるので、歯ブラシなどの小物はすべて収納。

洗面台の上には、フキンと手洗い石鹸のみで、すっきり!

モノが置かれていない洗面所は掃除もしやすく、清潔さもキープしやすいですよ。

まとめ

「ココだけ片づけておけばキレイな家に見える」ポイントをご紹介しました。いかがでしたでしょうか?

今回の4カ所を片づけておくと、掃除もしやすくなるので、掃除回数もあがって、さらにキレイを維持しやすいですよ◎

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

これなら簡単!夏に飲みたい「おうちドリンク」3つ

6月30日:今日は「サワーの日」

サワーの日は、甲類焼酎を炭酸で割って飲む「サワー」を、多くの人に楽しんでほしいとして制定された日です。

気温が高くなり、シュワシュワとした炭酸をはじめとする、アイスドリンクが美味しい季節ですよね!

今日は、夏におうちで作りたい、私のおすすめ「ドリンク」を3つご紹介します。

【1】意外!?「アイスコーヒー×レモン」

アイスコーヒー×レモン

コーヒーにレモンなんて合うの?と思うかもしれませんが、レモンの爽やかな酸味が、アイスコーヒーと意外とよく合うのです!

グラスに氷、スライスレモン、ガムシロップを入れて、アイスコーヒーを注ぐだけ。レモンやシロップの量はお好みで調整してくださいね。

コーヒーの苦味を感じつつ、さっぱりとした味わいが楽しめますよ♪

【2】ミキサーいらず!「ラッシー」

ラッシー

インドの定番ドリンクであるラッシー。一見難しそうなイメージがありますが、ミキサーいらずでとても簡単に作れますよ。

プレーンヨーグルトや牛乳、砂糖をよく混ぜたら出来上がり。お好みで冷凍マンゴーやブルーベリーを入れたり、レモン汁を加えたりするのもおすすめ。

バナナやマンゴーなどフルーツを潰して混ぜたいたいときは、厚手の袋に入れて手で揉むと、ミキサーを使わずにピュレ状にできます。

ヨーグルトベースのさっぱりとした飲み心地で、甘さを調整すればスイーツ代わりにも楽しめます。

(※分量などはレシピサイトなどを参照してください)

【3】炭酸で割るだけ!「梅ソーダ」

梅ソーダ

以前の記事で梅酒の作り方をご紹介しましたが、私と同じように、今年も「梅シロップ」を作った方も多いと思います。

そんな梅シロップで作る夏のおすすめドリンクと言えば、炭酸で割るだけの梅ソーダです。

我が家では先日漬け込んでいた梅シロップを解禁し、ソーダで割って楽しみました。お水で割るのもよいですが、炭酸で割ると夏らしい爽快感が楽しめますよ。

梅シロップは市販品も出ているので、梅好きの方はチェックしてみてください!

***

どれも簡単にできて、夏らしさを感じる一杯。おうちドリンクのレパートリーを増やしておくと、冷房の効いたおうちで過ごす夏の休日がより楽しめると思います。ぜひ、お気に入りの一杯を見つけてくださいね♪

「サワーの日」とは?

京都府京都市に本社を置き、焼酎、清酒、ソフトアルコール飲料、調味料などさまざまな商品の製造、販売を手がける宝酒造株式会社が制定。甲類焼酎を炭酸で割って飲む「サワー」をもっと多くの人に楽しんでもらい、サワー市場全体を盛り上げるのが目的。日付は一年を通じて月末に同僚や友人、家族と一緒に「サワー」を飲んで絆を深めてほしいとの想いと、30を「サ(3)ワ(輪=0)ー」と読む語呂合わせから毎月30日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【恵比寿】カリフォルニア発コーヒーショップのホットサンド@VERVE COFFEE ROASTERS恵比寿【vol.360】

おはようございます。りえこです。

この日は恵比寿ガーデンプレイスへ。

昨年、三越が撤退したあとは訪れていなかったのですが、中に新しいカフェができていました。
「VERVE COFFEE ROASTERS」はカリフォルニア発のコーヒーショップで、日本では新宿や六本木に店舗があり、恵比寿は5店舗目だそうです。

店内でまず目を引くのは、木でできた家具。
丸太など加工された木材のベンチやテーブルが並びます。

このお店のオリジナルだとか。
どの場所で過ごそうか、家具を選びのも楽しいですね。

ショーケースに焼き菓子が数種類並んでいました。

ほかにもワッフルとプレスサンド(ホットサンド)があります。
プレスサンドはレッドホットツナ、グリルドチーズ、パストラミアボカドの3種類。

悩んだ末に選んだレッドホットツナは、暑い日にぴったりなスパイシーさ。

ツナマヨと、タイのチリペースト「シラチャー」を混ぜてあると書いてあります。
クリームチーズも挟んであるし、ケーパーもアクセントになってるし、この組み合わせはとってもおいしかったです。

付け合わせにピクルスがついているのも嬉しい。

店外にはテラス席もたくさん用意されているので、天候によっては屋外での飲食も楽しめますね。

休日は混雑しそうですが、平日朝はゆったり過ごせました。

●VERVE COFFEE ROASTERS恵比寿
東京都渋谷区恵比寿4-20-7
恵比寿ガーデンプレイスセンタープラザ 1F
7:00-21:00
※時期により営業時間が変更となる可能性があります。
https://vervecoffee.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

英語「without asking」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

クエスチョン

英語「without asking」の意味って?

I(私)など「人」を主語にして、動詞の後に名詞を続けて文を作りましょう。

赤坂にいい寿司屋を見つけたよ。
I found a good sushi restaurant in Akasaka.
ちょっと自動販売機で飲み物を買ってくる。
I’ll buy a soft drink from a vending machine.
なんであいつ、いつも人のペンを勝手に使うんだ?
Why does he always use my pen without asking?
「th」がじょうずに発音できない。
I can’t pronounce “th” very well.
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • ここでは英語の文の中でも最も多いと言われる「A は B に対して何かをする」という意味の他動詞を用いた、「do 系動詞+名詞」の文を扱います。主語と動詞と目的語となる名詞を意識して文を作りましょう。
  • sushi restaurant は sushi place などと表現することもできます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • vending machine:自動販売機
  • always:いつも
  • without asking:勝手に、頼みもしないで
  • pronounce:発音する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

袋で簡単!生姜でさっぱり「キャベツのサラダ漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今週は、「キャベツ」を使った作り置きです。生姜を加えて、さっぱり仕上げるサラダ漬け(サラダに近い浅漬け)のレシピをご紹介します。

袋で作るので、洗い物も楽ちんですよ!

簡単作り置き「キャベツのサラダ漬け」

簡単作り置き「キャベツのサラダ漬け」

材料

  • キャベツ・・・1/4個
  • 生姜(千切り)・・・10g
  • 白だし・・・大さじ2
  • 塩・・・ひとつまみ

作り方(調理時間 10分)

1)  キャベツと生姜を千切りにし、ポリ袋に入れる。

2) 箸でキャベツと生姜を混ぜ合わせる。

3) 白だしと塩を加えてもみ、空気を抜いて冷蔵庫で1~2時間冷やす。保存容器に移す。

簡単作り置き「キャベツのサラダ漬け」

※冷蔵庫で3日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

生活感が出るヘアスタイルにしないために!髪を乾かす時に気を付けたいこと

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

美容室でオシャレに仕上げてもらって、ルンルンだったのに、いざ自分でスタイリングするとなんだか生活感が出てしまい、オシャレに決まらない…。そんが経験でお悩みの方はいませんか?

それってもしかしたら、「髪の乾かし方」が影響してるかもしれません!

生活感が出るスタイリングにしないために!ヘアセットで気を付けたいこと

私がお客様に髪を乾かす時のポイントとして必ずお伝えするのが、「根元をしっかり立ち上げて乾かしてください」ということです。

髪の根元がぺちゃんとしていると、ふんわり感がでなくて、トップが潰れたりボリューム感もなくなってしまったり、シルエットが上手くきまりません。

ドライヤーをする女性

一度乾いた髪を根元を朝からブローしても、ふんわりさせにくく、また根元の潰れが原因で寝癖やハネの原因を作ったりしてしまいます。なので、夜の乾かし方がとーっても重要です。

何気なく乾かすのではなく、根元を立ち上げることを意識しながら乾かしてみてください。

次の日のまとまりから変わるはずです!

***

※質問やリクエストも受付中。 気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております!

森本英梨 Instagram:@elllllynco
#えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

コバエの発生を防ぐ!夏に意識したい「キッチン」片付けのコツ3つ

気温や湿度が高くなるにつれて、気になってしまうのがコバエの発生!

特に生ごみや排水溝があるキッチンまわりは、コバエが発生してしまいやすいため、こまめな掃除や片付けが必須です。

そこで今日は、にこにこらいふアドバイザーのゆりんごさんがおすすめ!夏に意識したい「キッチン」片付けのコツについてご紹介します。

三角コーナーは撤去しよう!

三角コーナーは撤去

キッチンのシンクに置いているご家庭も多い「三角コーナー」。生ごみをサッと入れられて便利ですが、ゆりんごさんは「撤去するのもアリ!」とおすすめされています。

フタがついていない三角コーナーで生ごみが溜まっていくと、ニオイに釣られてコバエが発生してしまうことも…!

気温が上がる夏は、生ごみをシンクに置きっぱなしにするのではなく、調理のたびにビニール袋にまとめて蓋付きのゴミ箱に捨てるのが◎その時一緒に排水溝のネットも交換し、掃除しておくとより効果的ですよ。

調理中にゆりんごさんが使用しているのが、折りたたみ式のポリ袋エコホルダー。ホルダーがあると袋が簡易的なゴミ箱になるので生ごみが捨てやすく、使わないときは折りたたんで収納できるので省スペース。

小さめのビニール袋を活用すれば、三角コーナーを撤去しても問題なし。コバエ対策として、まず生ごみの処理方法を見直してみましょう!

(参考:時短効果で忙しい朝もスムーズに!「キッチン」片づけ習慣5つ

コンロ下はトレーやカゴを活用して掃除しやすくする

コンロ下はトレーやカゴを活用して掃除しやすくする

調味料や食材を収納することも多い「コンロ下」。とりあえず…とモノを詰め込んではいませんか?

調味料のこぼれ、汚れなど、コンロ下からも虫が発生してしまう可能性があるため、日頃から掃除がしやすい収納を心がけておくと良いですよ。

ゆりんごさんのおすすめは、ホームセンターで販売されている「スライドトレー」や、100円ショップなどで売っているカゴを使うこと!

スライドトレーは引き出し式になっているため、重いボトルがスムーズに取り出せるだけではなく、掃除をするときに多くのモノをサッと移動させられます。

コンロ下の片付け

また、カゴにまとめて収納しておくことで出し入れしやすく、床が掃除しやすいですよ。

モノを動かすのが簡単なので、こまめに掃除ができます。収納グッズを活用して、掃除しやすい環境を作ってみてくださいね。

(参考:忙しい働き女子に捧げる!「コンロ下」すっきり片づけテクニック♪

キレイを保つためにルールを決めよう!

キッチンのルール

コバエの発生を防ぐためにも、キッチンのキレイを保つルールは必須

例えばゆりんごさんのお家の場合は、「調味料は使うときに出す、使い終わったらしまう」をルールにされています。

調味料を出しっぱなしにしていると、こぼれたり、蓋が閉まりきっていなかったりすることも。虫を寄せつける原因にもなるので、使い終わったらきちんと元に戻すのが正解!

ルールを決めておけば、コバエの発生を防ぐだけではなく、いつでも整ったキッチンで調理ができますよ。

その他にも、「食べ残しはすぐにラップをして冷蔵庫に入れる」「使い切った調味料の容器は洗う」「キッチンカウンターに食べ物を置かない」などのルールもおすすめです。

家族みんなに共有して、キレイなキッチンをキープしましょう。

(参考:1日を気持ちよくスタート!「キッチンキレイ大作戦」のすすめ

***

コバエの発生は防ぎたいもの!こまめなゴミの処理や掃除でかなり抑えられると思うので、今日から早速試してみませんか?

時短でおいしい!簡単「しらす」朝ごはんレシピ3つ

「しらす」はカルシウムが豊富で、朝に不足しやすいタンパク質も摂れる優秀な食材。

くせが無いので食べやすく、混ぜたりかけたりして手軽に使えるので、ストックしておくと忙しい朝に重宝しますよ♪

この記事では、時短で作れる「しらす」を使った簡単朝ごはんレシピ3つをご紹介します。

冷めてもおいしい「しらすとごま油のおむすび」

しらすとごま油のおむすび

混ぜるだけであっという間に完成!ごま油の香りが食欲をそそる「しらすとごま油のおむすび」です。

切るのは大葉だけなので、キッチンバサミを使えばまな板や包丁を洗う手間をカットでき、さらに時短。

ごま油のおかげでご飯が乾燥しにくく、冷めても美味しいのでお弁当にもおすすめです。味が足りない場合は、お好みで塩味を調整してくださいね♪

( 混ぜて握るだけ♪冷めてもおいしい「しらすとごま油のおむすび」by 料理家 村山瑛子さん )

「しらすとごま油のおむすび」レシピ >>

いつもの食パンで簡単!「しらすチーズトースト」

しらすチーズトースト

忙しい朝でも簡単!朝の定番食材「食パン」で作る「しらすチーズトースト」です。

マヨネーズを塗った食パンに材料をのせて焼くだけ。包丁いらずの手軽さが魅力です♪

お好みで一味唐辛子をかけると、ピリ辛に味変できますよ!

( ちぎって、のせて、焼くだけ!簡単「しらすチーズトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「しらすチーズトースト」レシピ >>

5分で簡単!「ねぎ塩しらす丼」

ねぎ塩しらす丼

火を使わずに作れて時短できる「ねぎ塩しらす丼」です。

小口切りした長ネギ、しらす、ごま油、塩、すりごまを混ぜ合わせ、炊いたご飯にのせて完成。ご飯さえあれば5分でできるお手軽レシピです♪

しらすの中でも、ふんわりした食感の「釜揚げしらす」が好相性。鍋などの洗い物が出ないので、寝坊した朝などにもおすすめです。

( 5分で簡単!切って混ぜるだけの「しらす×野菜ご飯」レシピ2つ by 朝美人アンバサダーさん )

「ねぎ塩しらす丼」レシピ >>

時短で作れるから、忙しい朝にぴったり!さわやかな「しらす」を使った朝ごはんレシピをご紹介しました。

カルシウムやタンパク質など栄養補給にも役立つしらすレシピを、ぜひ試してみてください♪

美脚と美尻を手に入れる!「きれいなヒップ」を作るピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

今日は太もも裏側の筋肉「ハムストリング」を鍛えて、ヒップラインを綺麗にするピラティスエクササイズを紹介します。

ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう!

上向きヒップを手に入れる!美尻&美脚ピラティス

1) 太ももを床と平行になる高さまで持ち上げ、膝を直角にする

美尻&美脚ピラティス

※腰がつらい人は、腰を反らずに持ち上げられる高さまでにしましょう

2) 息を吸いながら、太ももを数ミリだけさらに持ち上げて膝を伸ばす

美尻&美脚ピラティス

※伸ばす脚のお尻と太もも裏側の境目をキュっと引き締める意識を入れましょう

※伸ばす脚のつま先が、少しでも遠くに行くように長く伸ばしましょう

3) 息を吐きながら、お腹に太ももを引き寄せる

美尻&美脚ピラティス

※おへそとみぞおちを体の内側に引き込むようにして、腹圧を入れましょう

4) (2)〜(3)を5回繰り返し、反対側の脚も行う

これはダメ!NG例

腰から反る

美尻&美脚ピラティス

脚をたくさん持ち上げようとして、腰から反るのはNGです。

  • 腹圧を保つ
  • お尻と腿裏の境目を引き締めることで、太ももを持ち上げる

この2つの意識を大切にしましょう。

効く場所

  • お尻
  • 太もも
  • 体幹

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 腰ではなく、お尻の付け根からの動きを意識すること
  • 腹圧を保つこと

***

いかがでしたか?

膝を伸ばすとどうしても腰が反ってしまう人は、太ももの高さは床と平行のままでもOK!腰や手首に違和感がある人は、このエクササイズはやめておきましょう。ご自身の体の調子と相談しながらトライしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CtyWOCvuw8b/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!