ピラティスで脚痩せ!美脚をつくる「サイド・レッグ・シリーズ」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

スラッとした脚、すきまのある内もも…「自分には無理!」と、諦めるのはまだ早いですよ!

今日は、脚のラインをきれいにする、ストレッチポールを使ったピラティスエクササイズを紹介します。

美脚を作るストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

ストレッチポールの上に乗ることで、下側の脚の内ももを常に引き上げ続け、内もも引き締めにもいいエクササイズです。

1) お尻の横をストレッチポールに乗せ、両脚を揃える

ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

※肩の真下に肘、反対側の手は指先をマットに添えましょう

2) 息を吐きながら、上側の脚を持ち上げる

ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

※下側の脚は内腿を引き上げて、高さを保ちましょう

上側の脚の膝はずっと正面向きに保ちましょう

3) 息を吸いながら、持ち上げた脚を下ろす

4) (2)〜(3)を5回繰り返す

5) 自然な呼吸で、脚の付け根から動かして、つま先で円を描く(同じ方向に5周)

ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

膝はずっと正面向きに保ちましょう

6) 反対周りに5周

7) 反対側の脚でも繰り返す

これはダメ!NG例

「膝の向きが変わる」

×膝が上向きになる

ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

×膝が下向きになる
ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

身体の癖で、膝の向きが変わってしまう人もいるでしょう。

正面の人にかかとを見せないようなイメージで、膝の向きを正面に保つことで、股関節の調整にもつながります。

余裕がある人向け

「上側の腕を天井方向に伸ばす」

ストレッチポール・ピラティス「サイド・レッグ・シリーズ」

腕のサポートが減るので、体幹へのチャレンジになります。

全身を効率よく引き締めたい人にオススメです!

効く場所

  • お尻全体
  • 内もも
  • 体幹

回数の目安

5回ずつ

エクササイズのポイント

  • マットに付いている肘で、マットを押し続ける意識をキープ
  • 肩同士を結んだ直線・腰骨を結んだ直線が常に正面に平行になるように、姿勢を保つ

***

脇がマットの方向に落ちないよう肘でマットを押し続け、体幹がねじれないように姿勢を保った上で動きましょう。見た目以上に大変かもしれませんが、今まで使ったことのない筋肉が目覚めるのを感じるはずです!

あまりにもつらかったら、回数を減らしてトライしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/p/CwUiyXhubn5/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お財布、キーケース…上質「レザー小物」おすすめアイテム4品

おはようございます。アンジェ web shopです。

毎日持ち歩き、毎日何度も手に取る機会のある小物類。洋服やバッグほど、人から見られることが少ないものだからこそ、質感、デザイン、使い勝手など、自分にとって満足のいくもの選びたいですよね。

今回は、アンジェで扱う商品の中から、大人の女性におすすめしたい、本革を使用した小物を集めました。

「ブランドに振り回される事なく、自分の身の回りの者には本当にいいものを選びたい。」そんな思いの方にご覧いただけると嬉しいです。

お出かけをスマートにする「お財布サコッシュ」

例えば、旅行でスーツケースや大きめのボストンバッグで出かけたときや、お子様連れのとき、リュックを背負ってのお出かけのとき。

コンビニや駅でお財布を取り出す際に煩わしさを感じたこと、ありませんか?

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ

こちらは、内側はまるで長財布のような作りになったサコッシュ。斜めがけしておけば、お出かけシーンがよりスマートになること間違いなしです。

ファスナーを開けると中央の小銭入れを仕切りにして、両側にメインスペースが2カ所。

長財布のように、お札を折らずに入れられます。また、反対側にレシートやクーポンを入れたり、パスポートやチケットを入れたりと、仕分け収納することも。

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ

また、小銭入れは浅底なので取り出しやすさも◎。さらにカードポケットは、充実の7か所。健康保険証や免許証、名刺も収納することができますよ。

さっと取り出したいスマホやパスケースなどは、外側のポケットへ。

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ

素材は、上質感があり、品よく見える本革(牛革)。耐久性があり、また自然なシボがあることで傷が目立ちにくいのも◎。

ほんのりとしたツヤ感があり、落ち着いた風合いのソフトレザーは、手馴染みもよく使い込むことで、より愛着が増していきます。

ストラップの調整も思いのまま。お好きな長さで持つことができ、ストラップを外してクラッチ使いも可能です。

旅行中や近所へのお出かけなどいろんなシーンで活躍!女性らしさのあるグレーベージュと上品なチャコールグレーからお選びくださいね。

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ
内側はまるで長財布のような作りになったサコッシュ。斜めがけしておけば、お出かけシーンがよりスマートになります。上質感があり、品よく見える本革製。手馴染みもよく使い込むことで、より愛着が増していきます。

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ ミニショルダーバッグ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 本革 お財布として使える 多収納サコッシュ ミニショルダーバッグ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

スマートキー対応、コロンと可愛い「キーポーチ」

近頃増えてきたスマートキー。意外と嵩張るし、そのまま持ち歩くにはちょっと心配ですよね。そんなスマートキーもすっぽり収まる、立体感のあるフォルムがコロンと可愛いキーポーチです。

bon moment 本革 スマートキーも入る ラウンド型キーケース

こちらのポーチは、立体的なシルエットで見た目以上の収納力。スマートキーだけでなくワイヤレスイヤホンやスマホの充電コードを持ち歩いたり、小銭入れやリップなどを入れるのにも◎。

また内側には脱着式のキーチェーンが付いていて、スマートキーと通常の鍵を一緒に入れることも可能。

スマートキーも、サイズによっては2つ収納することができ、ライフスタイルに合わせてフレキシブルに使えます。

bon moment 本革 スマートキーも入る ラウンド型キーケース

ゴールドのナスカン付きだから、バッグのハンドルやショルダー部分などに取り付けてもOK。レザーチャーム感覚で、バッグのアクセントとしても素敵です。

素材は、上質感があり、品よく見える本革(牛革)。耐久性があり、また自然なシボがあることで傷が目立ちにくいのも◎。

ほんのりとしたツヤ感があり、落ち着いた風合いのソフトレザーは、手馴染みもよく使い込むことで、より愛着が増していきます。

品よく持てる3カラーをご用意。グレーベージュとチャコールグレーは、お財布として使える多機能サコッシュと同色だから、お揃いにするのもいいですね。

bon moment 本革 スマートキーも入る ラウンド型キーケース
スマートキーもすっぽり収まる、立体感のあるフォルムがコロンと可愛いキーポーチです。上質感があり、品よく見える本革製。手馴染みもよく使い込むことで、より愛着が増していきます。

bon moment 本革 スマートキーも入る ラウンド型キーケース マルチミニポーチ キーリング付き/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 本革 スマートキーも入る ラウンド型キーケース マルチミニポーチ キーリング付き/ボンモマン(アンジェ楽天店)

現金も出しやすい「大容量カードケース」

クレジットカードやポイントカード、診察券や保険証などなど。定期的に整理しても増えていく一方のカード類!

こちらのお財布なら、大きく開く本体と蛇腹ポケットで、使いたいカードが一目瞭然。お会計やATMで、もうもたつきません。

本革ラムレザー コインケース付カードケース 二つ折り財布

長財布ほど大きくなくても、11個ものポケットで高い収納力。

ジャバラ式のカードポケットで分厚くなりすぎない秘密は、一般的なマチとは逆の折り方の「風琴(ふうきん)マチ」を採用しているから。薄くてすっきりとした作りで、カードが引っかかりにくいのもメリットです。

また現金の収納にも優秀!ボックス型の小銭入れは、ガバっと開いて見つけやすくても、小銭の飛び出しはしっかり防いでくれます。

さらに、カードポケットの下に通して、両サイドのフリーポケットに収納すれば、お札を畳まずに入れることもできるんです。

本革ラムレザー コインケース付カードケース 二つ折り財布

外側には、シボが少なく滑らかなラムレザーを使用。引手部分のタッセルも、同じ羊革を使い、上品なのに程よい遊び心も感じるデザインに。

ベーシックからアクセントまでバラエティ豊かなカラー展開も魅力。バッグと合わせてシックなものを選ぶのもよし、小物くらいはちょっと遊び心のあるカラーにするのもよし。

大切な方へのギフトとしてもおすすめのアイテムです。

本革ラムレザー コインケース付カードケース 二つ折り財布
ジャバラのカードポケットで見やすいミニ財布。小銭入れ付きでお札も折らずに収納可能なので、お財布をコンパクトにしたい方にぴったりです。本革のラムレザーで大人らしく。

本革ラムレザー コインケース付カードケース 二つ折り財布 タッセルデザイン じゃばら 蛇腹/アグレアーブル Agreable(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

本革ラムレザー コインケース付カードケース 二つ折り財布 タッセルデザイン じゃばら 蛇腹/アグレアーブル Agreable(アンジェ楽天店)

手のひらサイズの頼れる「カードケース」

レジ前で今使いたいカードが見つからなくて。。。そんな経験ありますよね。このカードケースなら、たくさんのカードの中からほしい1枚をさっと見つけることができるんです。

本革ラムレザー タッセル付き カードケース

カードポケットが11ヶ所もあり、150度ガバッと広げられるこちらのカードケース。ポイントカードや診察券も見やすく収納できるので、お会計や診察券の受付もスムーズに。1ポケットにカードを複数枚入れれば、さらにたっぷり持ち歩くことができます。

本革ラムレザー タッセル付き カードケース

さらにはサイドのフリーポケットにたたんだお札や小銭を収納できるから、カードメインの方のミニ財布としてもお使いいただけます。

ニュアンスのある3カラーをご用意。お手持ちのお財布やバッグとコーディネイトしてお選びください。

【ご紹介したアイテム】

本革ラムレザー タッセル付き カードケース
コンパクトな手のひらサイズなのに、ポイントカードやクレジット、ICカードもまとめて収納できるカードケース。ゴチャッつくカードも分けて整理整頓でき、お財布もスッキリ。

本革ラムレザー タッセル付き カードケース/ Agreable アグレアーブル(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

機能性もさることながら、どのアイテムも上質な本革を使っているのがポイント!使うことでより柔らかくなり、馴染んでいく経年変化も魅力の一つです。

長く使えるので、長い目で見るとコスパ的にも◎。大人として、本当にいいものを選んでいきたいですね。

夏の食べ過ぎをリセット!「胃腸にやさしい」朝食レシピ3つ

夏は、お盆休みの帰省や旅行、ビアガーデン、バーベキューなど、楽しいイベントがいっぱい!その一方で、暴飲暴食の危険もありますよね。

食べ過ぎ、飲み過ぎが続いて、「残暑からずっと胃も体も重い…」という方も多いのではないでしょうか。

この記事では、お粥やにゅうめんなど、夏の食べ過ぎをリセットしたい時におすすめの「胃腸にやさしい」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

とろ~り、やさしい味♪「かきたま明太あんかけうどん」

かきたま明太あんかけうどん

体にやさしい味で、野菜不足解消にも役立つ「かきたま明太あんかけうどん」です。

レンチン、または鍋で茹でたうどんに、明太子と野菜たっぷりの温かいあんをかけるだけ。冷凍うどんでもチルドのうどんでも、あっという間に完成しますよ。

野菜はカット野菜を使っても、冷蔵庫に余っている野菜を活用してもOK♪お通じが不調のときは、繊維豊富なきのこなどをプラスしても。

(カット野菜で楽ちん!簡単「冷凍うどん」アレンジレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん)

「かきたま明太あんかけうどん」レシピ >>

ほろほろっと柔らかい「鶏かゆ」

鶏かゆ

ほろほろっとやわらかく仕上がった鶏肉がおいしい、炊飯器で簡単にできる「鶏かゆ」です。

お粥はお鍋で作ると火加減が気になりますが、具材の鶏肉と一緒に炊飯器に任せれば楽ちん♪忙しい朝でも気楽に作れますよ。

「消化によいメニューがいいけれど、体を作るたんぱく質はしっかり摂りたい」という方にぴったりの朝ごはんメニューです。

(炊飯器で簡単!お肉がほろほろ「鶏かゆ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「鶏かゆ」レシピ >>

忙しい朝に便利!「しょうが風味の卵にゅうめん」

にゅうめん

ジューシーな油揚げをたっぷり使った、体が温まる「しょうが風味の卵にゅうめん」。

長ネギと油揚げをめんつゆやしょうがと一緒に煮て、茹でておいたそうめんを加え、溶き卵を回し入れて火を通せば完成。

そうめんは標準の茹で時間より30秒ほど短く茹でておくのがおすすめ。おつゆで煮ても柔らかくなりすぎず、ちょうどよい固さに仕上がりますよ。

胃腸をいたわりたい時はもちろん、めんつゆで食べる冷たいそうめんに飽きた時にもおすすめの一品!

(ぱぱっと作れる「にゅうめん」であったか時短朝ごはん! by 料理研究家 ヤミー(清水美紀)さん)

「しょうが風味の卵にゅうめん」レシピ >>

食べ過ぎで重だるい胃腸をケアしたいときにおすすめの、消化に良い朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも食べごたえがあるのに胃に優しくヘルシー。ダイエット中にもおすすめですよ♪

英語「I wonder if」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

考える女性

「I wonder if」の意味と使い方

I wonder if ~ で始まる文を作る練習をしてみましょう。

I wonder if it’s going to rain today.
今日は雨になるのかしら。
I wonder if they’re up.
みんな起きてるかな。
I wonder if these eggs are still good [OK].
この卵、まだ大丈夫かな。
I wonder if this meat is still OK [edible].
この肉はまだ食べられるかな。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 「I wonder if ~」は「~なのかな…」「~なのだろうか?」と、自問自答するようなときに使われる表現。独り言として用いられることも多いです。
  • 3つ目の例文の good は、食品などが「賞味できる(=おいしく味わえる)」という意味合いで使われています。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • I wonder if ~:~だろうか
  • going to ~:~するつもり
  • rain:雨がふる
  • (be) up:起きている(寝ていない)
  • these:これらの
  • still:まだ
  • edible:食べられる

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ごま油が味の決め手!簡単「ナムル」レシピ3つ

朝ごはんの献立にちょっとした野菜のおかずがあると、栄養や満足度がアップするもの。おひたし感覚でさっと作れて、ごま油の風味が食欲をそそる「野菜のナムル」なら、忙しい朝のご飯のお供に重宝しますよ。

この記事では、にんじんやきゅうり、大根など、定番野菜で作る、簡単「ナムル」レシピを3つご紹介します♪

食材1つだけ!「にんじんの炒めナムル」

にんじんの炒めナムル

たくさん作って冷凍保存すれば、お弁当にも便利!たっぷりのにんじんで作る、塩味の「炒めナムル」です。

細切りにしたにんじんをごま油で炒め、塩、こしょうで味をととのえたら、白ごまをふって完成。

朝ごはんのお供にはもちろん、お弁当のおかずにも使い勝手がよい優秀なおかずです♪

(食材1つだけ!簡単おいしい「にんじんの炒めナムル」 by 料理家 村山瑛子さん)

「にんじんの炒めナムル」レシピ >>

止まらないおいしさ!「きゅうりの塩ナムル」

きゅうりの塩ナムル

シャキシャキの歯ごたえが心地よい「きゅうりの塩ナムル」。

作り方はとっても簡単。薄切りにしたきゅうりとラディッシュを塩でもんで水気を切り、ごま油で和えるだけで、あっという間にできあがります。

冷蔵庫で4日ほど保存できるので、作り置きにも便利ですよ♪

(大量消費レシピ!簡単すぎる作り置き「きゅうりの塩ナムル」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「きゅうりの塩ナムル」レシピ >>

甘酸っぱさがクセになる♪「大根の梅ナムル」

大根の梅ナムル

サラダ感覚で食べられる、さっぱりとした味わいの「大根の梅ナムル」です。

細切りにした大根を塩もみして水気を切り、梅干し、ごま油、白ごま、砂糖を加えて和えるだけなので、とっても簡単に作れますよ。

1本丸ごと買ったものの、使い切れない…そんな大根を一気に消費したい時にも役立つ、甘酸っぱさがクセになる一品です♪

(あると助かる”もう一品”!簡単「大根の梅ナムル」の作り置き by フードコーディネーター Mayu* さん)

「大根の梅ナムル」レシピ >>

朝ごはんはもちろん、ランチや晩ごはんの箸休め、お弁当おかずにも便利な「野菜のナムル」レシピをご紹介しました。

ごま油の風味が食欲をそそるナムルは、暑さや疲れで食欲が出にくいときにもおすすめですよ♪

腸活で体リセット!簡単ワンパンレシピ「なすと厚揚げの照り焼き丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、フライパンで具材を炒めてたれをからめるだけで簡単にできる「ご飯泥棒」メニューのひとつ、「なす」と「厚揚げ」を使った「照り焼き丼」レシピをご紹介します。

なすは食物繊維がたっぷりで低カロリー。カリウムがむくみ防止に効き、体をリセットしてくれます。

厚揚げは、毎日必ず摂りたいたんぱく質や食物繊維・ミネラルがたっぷり。

食物繊維×たんぱく質コンビを朝ごはんに取り入れて、ヘルシーに腸活しましょう!

腸活で体リセット!簡単ワンパンレシピ「なすと厚揚げの照り焼き丼」

なすと厚揚げの照り焼き丼

材料(1人分)

  • なす 1/2本
  • 厚揚げ 1/4切れ
  • (A)しょうゆ・酒・みりん 各大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • 薬味ねぎ 少々
  • 白いりごま 少々
  • サラダ油 適量
  • ご飯 適量

作り方(調理時間10分)

1) なすは乱切り、厚揚げは4等分に切る。

2) フライパンにサラダ油を熱し、なすと厚揚げを炒める。なすがしんなりしたら(A)を加える。

なすと厚揚げの照り焼き丼

3) (A)のたれが半量になるまで煮詰めたら、ご飯を盛った茶碗に盛る。白いりごまや薬味ねぎをのせる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】なすは低カロリーで食物繊維たっぷり。むくみに効くカリウムも体のリセットに嬉しい栄養成分です。

【2】厚揚げにはたんぱく質・ミネラルが豊富。カルシウム・マグネシウムが骨の健康に役立ちます。

【3】マグネシウムには、幸せホルモン「セロトニン」分泌を促す効果も。

【4】なすと厚揚げの食物繊維×たんぱく質コンビで健康的に腸活。

***

なすと厚揚げの照り焼き丼でリセット!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今すぐ着られて秋まで活躍!「白カーブパンツ」着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

今の季節、着るものに困る日が多くないですか?

残暑と言っても真夏と変わらない暑さが続いているので、秋物を手に取るのは躊躇するけれど、秋の気分も少し取り入れたい…なんて、朝のコーディネートに悩みやすい時期ですよね。

今週は、私が秋物の展示会でオーダーしていた、夏の終わり(ちょうど今)から秋にかけて活躍しそうな「白いパンツ」を使った着回しコーデを紹介させてください。

【Vol.1】体型を選ばない、ゆとりカーブパンツ!

「白カーブパンツ」着回しコーデ

初めて伺ったBABYLONEの展示会。前からこのパンツのシルエットが気になっていたんですが、穿いてみたら「これは色々な体型の方におすすめしたいパンツかも!」と感動。

トレンドのカーブパンツ は、一見難しそうな印象がありますが、実はかなり合わせやすい形なんです。

このパンツは、ウエストは一周ゴム使い。お尻部分や太ももはだいぶゆとりがある作りです。カーブパンツってお尻が大きいとちょっと無理かな?と思いがちですが、元々かなりゆとりがありボリュームが出るシルエットなので、逆にカモフラージュしてくれる効果を狙うことができますよ。

【Vol.2】残暑こそ、さわやかな白が使える

「白カーブパンツ」着回しコーデ

残暑が厳しい日ほど、白を基調としたコーディネートで、少しでも涼しげに、快適に過ごしたいもの。

特に、秋物など「袖があるトップス」を着る時は、暑苦しい見た目にならないように気をつけたいですよね。

気温がまだ高い日に取り入れる秋服は、爽やかさのあるコーディネートでまとめるのがおすすめ。白のパンツはブーツを合わせても素敵なので、少し気温が下がった秋にも活躍しますよ。

【Vol.3】トレンドもスタイルアップも叶う

「白カーブパンツ」着回しコーデ

このパンツは、簡単に今っぽいおしゃれに見せてくれる形で、とても便利。

下半身にボリュームが出るので、スタイルがアップ!ウエスト位置がしっかりわかるようなスタイリングにしてあげると、よいバランスで着られますよ。

カーブパンツはトレンドアイテムとして、色々なお店で見ることができると思います。デニム素材のカーブジーンズも取り入れやすいですよ。

今日のプチプラitems

Vol.1  シャツ / UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆、サンダル/楽天☆

Vol.2 ニット / UNIQLO☆、サンダル/H&M

Vol.3  シャツ / UNIQLO☆、インナー/UNIQLO☆ 、バッグ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?色々なお店で見かけるトレンドのカーブパンツは、おしゃれで可愛いアイテム!プチプラブランドからもたくさん出ていますよ。

この秋冬も活躍しそうなので、ぜひお店でチェックしてみてくださいね。

高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

運気アップにもつながる!?「素敵な笑顔」を作るヒント2つ

8月30日:今日は「ハッピーサンシャインデー」

ハッピーサンシャインデーは、「太陽のような明るい笑顔で過ごせば、ハッピーな気分になれる日」として制定された記念日です。

笑顔が素敵な人に出会うと、心が和んだり、明るい気持ちになったりしますよね。笑顔を心がけるだけで、自分が1日をポジティブに過ごせるだけでなく、周りの人にもよい影響を与えることができるかもしれません。

今日は、素敵な笑顔をつくるために、日常生活で意識したいことについて調べてみました。

笑顔の女性

【1】口角・表情筋を鍛える

コロナ禍でマスク生活が長く続いたことで、口元を隠すことに慣れてしまっていませんか?感染予防のためだけでなく「着けている方が気がラク」という理由で、着用している方も多いそう。

すでにマスクを外している、という方も、マスク習慣がついてしまったことで、口元に意識が向いていなかったり、つい無表情になったりしていませんか?顔が凝り固まっていると、笑顔が作りにくいそうですよ。

鏡を見て「私の口元も、緩んでいるかも…」と感じた方には、日頃から口角を上げて過ごす意識を持ったり、表情筋を鍛えたりするクセをつけることをおすすめします!

例えば、以前の連載記事で、顔ヨガインストラクターの田中麻衣さんがシェアしてくれた顔ヨガは、口角アップに効果が期待できそう。

起床時やスキンケア後、お風呂に入っているときなど、隙間時間に試してみてくださいね。コツコツ続けると、笑顔がパッと作りやすくなると思います。

個人的には、水分や塩分の摂りすぎ、寝不足で顔がパンパンの朝は笑顔が作りにくいな…と感じることがあります。

日頃からむくみを溜めないように、フェイスマッサージをする、食事に気をつけるのもおすすめです。

【2】デンタルケアをする

自信を持って笑顔を作るためには、オーラルケアも大切!

歯を白く保てるようにケアをしたり、口臭予防をしたりと、清潔感をキープできるようにしましょう。

コーヒーやカレー、赤ワインなど、歯の色素沈着が起こりやすい食品はなるべく避けるのがおすすめ。もし食べる場合は、食後早めに歯を磨くのがよいそうです。

歯や息がキレイだと、自信を持って笑顔が作れますよ。

***

素敵な笑顔には、周りを明るくするだけでなく、ポジティブな運気を呼び込む力もあるのだとか!?

サンシャイン(太陽の光)のような笑顔を目指し、日々コツコツとケアしてみませんか?

「ハッピーサンシャインデー」とは?

8をハッピー、30をサンシャインと読んで、太陽のような明るい笑顔で過ごせば、ハッピーな気分になれる日。この日に生まれた人は笑顔のすてきな人が多いことから生まれた記念日。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「not sure」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

迷う女性

英語「not sure」の意味と使い方

動詞の後に where / when / what / whose で始まる節を続けて、文を作る練習をしましょう。

Do you know where my glasses are?
私のメガネがどこにあるか知りませんか。
You shouldn’t promise what you’re not sure you can do.
(あなたは)自分にできる自信がないことは、約束すべきじゃない。
It depends on whose story you are talking about.
それは君が誰の話をしているかによる。
He suggested when and how we should announce this at the meeting.
彼は、私たちがこれをいつ、どのようにして公表すべきかを会議の席上で提案した。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • これらの間接疑問文では、語順の倒置がない点に注意しましょう。what で始まる節の中にもうひとつの節(例: you can do など)があります。
  • 「not sure」は自信がないこと、確信が持てないことを表す表現です。例えば「I am not sure.」という表現は、「わかりません(確信が持てません)」というニュアンスで、日常英会話でよく使われます。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • glasses:メガネ
  • should not:べきものではない
  • promise:約束する
  • not sure;自信がない、確信が持てない、知らない
  • depend on:~による
  • talk about:~について話し合う
  • suggested:(suggestの過去形)提案する
  • when and how:いつどのように
  • announce:公表する

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

残暑の朝に食べたい♪簡単「サンドイッチ」レシピ3つ

梅雨シーズンから続く暑さや、夏休みの忙しさで、体に疲れが出やすい残暑。食欲がわかず、朝はコーヒーだけ…なんて日が増えていませんか?

けれでも、夏バテや熱中症を防ぐために、朝ごはんはしっかり食べておきたいもの。手軽においしく栄養補給したいなら、具沢山の「サンドイッチ」がおすすめです♪

この記事では、残暑の朝ごはんやランチにおすすめの、簡単「サンドイッチ」レシピを3つご紹介します♪

ピリッとさわやか!「アボカドわさび」

アボカドわさび

たっぷりのアボカドとサラダチキンを挟んだ、食べごたえ満点の「ホットサンド」です。

醤油とわさびで和えたサラダチキンとアボカドとのりを、マヨネーズを塗った食パンで挟みます。フライパンで両面こんがりと焼き、食べやすくカットすれば完成!

わさびの風味が、暑い朝に心地いいさわやかさを運んでくれますよ♪

(レフライパンで簡単!「アボカドわさび」ホットサンドの作り方 by 料理家 村山瑛子さん)

「アボカドわさび」レシピ >>

甘酸っぱい旬の味♪「いちじくのフルーツサンド」

いちじくのフルーツサンド

コクのあるマスカルポーネのクリーム×旬のいちじくが相性抜群!甘酸っぱい味わいの「いちじくのフルーツサンド」です。

マスカルポーネ、グラニュー糖、はちみつ、生クリームを混ぜ合わせたクリームを、いちじくと一緒に食パンに挟んで冷蔵庫で冷やし、食べやすくカットすれば完成。

サンドした後にしっかり冷やすことで、クリームが馴染んでカットしやすくなりますよ♪

(チーズクリームが絶品!「いちじくのフルーツサンド」 by 料理研究家 藤井玲子さん)

「いちじくのフルーツサンド」レシピ >>

レンジだから火いらず、簡単!「厚焼き玉子サンド」

厚焼き玉子サンド

関西の喫茶店の味がおうちで楽しめる!火を使わないから、暑い朝でも作りやすい「厚焼き玉子サンド」です。

厚焼き玉子はフライパンを使わずレンジで作るので、忙しい朝でも時間をかけずにサッと作れます。

具にハムやレタスなどを一緒に挟んでもおいしくなりますよ♪

(簡単・時短!電子レンジ5分で作る「厚焼き玉子サンド」 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「厚焼き玉子サンド」レシピ >>

朝ごはんやランチにぴったり!簡単でおいしい「サンドイッチ」レシピをご紹介しました。

体に疲れが出やすいシーズン。朝ごはんでしっかりと栄養補給をして、残りの夏を元気に乗り切りましょう!

朝のパン活でおいしい朝食を♪「大阪」の人気パン屋さんおすすめ3選

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝美人アンバサダーのAYANE(@ayane_kitchen)です。

平日フルタイムで働いている私にとって、ゆっくりできる休日の朝ごはんタイムは至福のひととき。

最近はパン屋さんに行って朝ごはんを食べるのがお気に入りです。

そこで今日は、お気に入りの「大阪のパン屋さん(イートインOK)を3店舗」をご紹介します。

【1】R Baker (アールベイカー)

大阪城公園内の噴水前にある「R Baker」

自家製酵母で発酵させ、こだわりの小麦粉や米粉で作ったパンを楽しめるベーカリーカフェです。

R Baker外観

大阪府知事のInstagramで紹介され、絶賛されていた「クロワッサン」をはじめ、カレーパングランプリ2022で金賞を受賞した「カレーパン」など、店内にはたくさんのパンが並べられています。

R Baker店内に並ぶパン

モーニングセットを含むお得なセットメニューがあり、中でもオススメなのが『R ベイカーSET』

お好きなパン1つ・サラダ・スープ・ドリンクがセットになって1,100円(税込)です。

R ベイカーのセットメニュー

大きな窓から公園内の緑が見渡せるカウンター席や畳の椅子席、テラス席などいろんなスタイルの席があるので、その日のシチュエーションに合わせて選べるのも魅力!

テラス

お天気が良い日はテラス席がオススメ!落ち着いた雰囲気なので、朝の日差し、心地よい風に当たりながら、ゆったりのんびりモーニングタイムを堪能できます。

セットメニューと外の景色

R Baker (アールベイカー)

〒540-0002
大阪府大阪市中央区大阪城3-9
JR・大阪メトロ森ノ宮駅3-B出口より徒歩3分
月曜日〜日曜日7:00〜18:00
定休日:年末年始
HP:http://r-baker.com

【2】Le sucre coeur (ル・シュクレ・クール)

大阪の繁華街・北新地にある「Le sucre coeur」

ハードブレッドやデニッシュ、タルトなど様々な高級パンを楽しめる大人気のブーランジェリーです。

Le sucre coeur外観

Le sucre coeurの店内

ショーケースには30種類以上のパンがずらっと並んでいて、選ぶのも楽しい時間。

ちなみに、手袋を着用してショーケースの扉を開けて、手で直接パンを取るスタイルです。

ショーケースに並ぶパン

オススメのパンは、ハートの形がとっても可愛い「Pain Coeur(パンクール)」と「Croissant(クロワッサン)」です。

ハート型のパンとクロワッサン

「Pain Coeur(パンクール)」

Instagramで話題になった大人気のパンです。生地はまるでベーグルのようなモチモチ食感。イチゴ・レモン・ホワイトチョコが練りこまれていて、甘酸っぱい味わいが癖になる美味しさです。

「Croissant(クロワッサン)」

形から上品さが漂う美しいクロワッサン。フランス産バターが染み込んだサクサクパリパリの生地がすごく美味しいです。

テラス席

店内のカウンター席に加え、テラス席もあります。

都会の中心地にありながらも緑溢れる癒しの空間で、まるで“都会のオアシス”。自然を眺めながら食べるパンは格別です。

テラス席に置かれたパン

Le sucre coeur (ル・シュクレ・クール)

〒530-0004
大阪府大阪市北浜堂島浜1丁目2-1 新ダイビル1階
京阪中之島線「大江橋駅」より徒歩2分
水曜日~日曜日10:00~19:00
定休日:月曜日・火曜日、不定休(公式サイトにて告知)
HP:https://lesucre-coeur.com/

【3】PANGRAM(パングラム)

大阪市南部の副都心・天王寺にある「PANGRAM」

焼きたてパンが美味しいと話題のベーカリーカフェです。

PANGRAM(パングラム)外観

お洒落な店内には、スイーツ系からおかず系のパンまで種類豊富なパンが並んでいて、焼きたてパンの良い香りが漂っています。

店内に並ぶパン

人気No.1のパンは、サクサクのクッキー生地が美味しい「メロンパン」。

スタッフおすすめのパンは、バターの芳醇な香りが食欲をそそる「バタークロワッサン」!ちなみに私のオススメは、「明太フランス」です。

3種類のパン

2階はイートインスペースになっています。(階段を登って2階へ)

店内のインテリア

インテリアがとにかくお洒落!カウンター席とテーブル席があるので、おひとりさまでも友達同士でも過ごしやすいです。

コンセントが完備されていたり、トースターがあったりと設備も万全。

店内

コーヒーやラテ、フラッペ、ジュースなどドリンクメニューも豊富なのでパンのお供にぜひ♪

コーヒーと店内

PANGRAM(パングラム)

〒543-0054
大阪府大阪市天王寺区南河堀町4-75
各線「天王寺駅」より徒歩2分
10:00〜18:30(定休日:火曜日)
Instagram:@__pangram__

***

以上3店舗をご紹介しましたが、大阪にはまだまだ美味しいパン屋さんはたくさんあります。

焼きたてパンの香りに包まれて過ごす朝は最高です。ぜひいつもより贅沢な朝時間をパン屋さんで楽しんでみてください。

【プロフィール】 AYANEさん/会社員・ブロガー

AYANEさんプロフィール

集英社「MORE」の読者モデル・公式ブロガーとして活動中です。料理やテーブルコーディネートなど食卓に関することが大好き。アスリートフードマイスターの資格を活かして、見栄えだけでなく、栄養バランスを考えた食事づくりを心がけています。週末に作り置きおかずを作るのがルーティンで、SNSやブログで紹介しています。
■Instagram:@ayane_kitchen
■blog:https://more.hpplus.jp/influencers/blg/ayane/

朝美人アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝美人アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2023
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疲れた体にしみ渡る。夏こそ飲みたい「酒粕豚汁」の作り方

おはようございます。味噌探究家のmisocco こふじなおです。

先日友人と開催した味噌イベントにて、夏野菜の味噌汁をお出ししました。

具材はなす、オクラ、白菜、みょうが、そして豚肉。味噌汁に豚肉を入れると、いつもの野菜だけの味噌汁からがらりと雰囲気が変わりますよね。

豚のこくっとした甘みが味噌の塩みと旨味を引き立て、ごはんが欲しくなります。

イベント後、余ったのを少しだけ味見したら、疲れた体にしみわたりました。

今日はそんな夏野菜の味噌汁に酒粕をプラスした、暑さで疲れた体にじんわり染みわたる「夏の酒粕豚汁」をご紹介します。

夏の終わりにいかが?「酒粕豚汁」

夏でもあったかいものでじんわり癒されたい。

そんな朝におすすめのお味噌汁です。

材料

豚汁の材料

  • 豚肉   30g
  • なす   半分
  • 生姜   1片
  • みょうが 半分
  • 白菜   ひとつかみ
  • 酒粕   小さじ1強
  • 味噌   小さじ1強

使用したお味噌は・・・黒豆みそ【安藤商店】

黒豆みそ【安藤商店】

宮崎県日南市飫肥 (おび)にある安藤商店さん。

めずらしい黒豆を使ったお味噌。甘くねっとりした舌触りがお気に入り。

酒粕と合せるとコクっとした甘さがふわりと軽く、でも旨味はしっかりとします。個人的にあったかい味噌汁におすすめです。

作り方

1) なすは切り込みを入れて厚めの斜め切りに、生姜はすりおろし、みょうがは千切りにする。

味噌汁の材料

2) 豚肉を焼く(油は入れなくてもOK)

豚肉

3) 生姜以外の野菜を入れて炒める。

味噌汁

4) 野菜がくたっとしてきたらお椀一杯分の水、酒粕を入れて煮込む。

味噌汁

5) 野菜がくったくたになったら火を止めて味噌を溶かす。

味噌汁

6) 最後に生姜をいれふわっといい香りを漂わせる。

味噌汁

7) 軽く火を入れ、完成!

酒粕豚汁

くったくたの茄子、みょうが、白菜に、豚の甘さ、味噌の甘さ、そしてそれらをふわっと軽く、旨味は増進させる酒粕。

朝からどっしり座りたくなってしまいます。

酒粕豚汁

忙しい中でも朝ごはんくらいはどっしり構えてもいいんじゃないかな。

ぜひお試しください♪

カロリーや糖質が同じなのに…「飲み物」が太りやすい理由は?

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

カロリーや糖質が同じでも、飲み物のほうが太りやすい…なんてことは、あるのでしょうか?

答えは、Yes。飲み物になると太りやすいというのは本当です。

「スムージー」と「果物」の場合

ジュース

例えばスムージーと、スムージーに使った同量の果物。同じカロリーと糖質量でも、液体にした方が太りやすくなるのはなぜでしょうか?

固形物の果物は、咀嚼して胃液などが分泌され、ゆっくり小腸へと移動。ゆっくり吸収されて、緩やかに血糖値が上がります。

スムージーのように液体になると、咀嚼や胃での消化に時間がかからず即吸収されるため、血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が急上昇すると、インスリンの分泌が増えるため、太りやすくなります。

血糖値が上がると太るのはなぜ?

ウエストをはかる女性

ここで、血糖値についておさらいしましょう。

血糖値とは、血液中に流れるブドウ糖の濃度。炭水化物や糖質を摂取すると、それらがブドウ糖になって血液に流れるため、血中のブドウ糖の濃度が上がります(血糖値の上昇)

そのブドウ糖を回収して脂肪として蓄えるのが、インスリンというホルモン。

インスリンの分泌が少なければ、ブドウ糖の回収が少ないため脂肪になりにくいのです。インスリンは、血糖値が急上昇すると分泌される量が増え、血糖値が緩やかに上昇すると分泌される量は少なくなります。

カロリーや糖質量が同じであっても、固体の方が消化・吸収に時間がかかるため、血糖値が緩やかに上昇してインスリンの分泌が少なく、液体になると消化が早く血糖値が急上昇してインスリンの分泌が増えるため太りやすくなるということです。

原材料をチェックしよう

色々な色のソーダ

甘い飲み物(=血糖値が急上昇するもの)は、原材料に砂糖や果糖ブドウ糖液糖が入っているものです。

原材料に砂糖、果糖ブドウ糖液糖が入っているものは血糖値の上がりやすくなります。清涼飲料水のほとんどに、果糖ブドウ糖液糖が入っていると思います。

また、スポーツ飲料や調味料などにも含まれているものがあります。

ダイエットや健康を気にしているのなら、買い物の際に原材料をチェックする習慣をつけるようにしましょう。

***

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

雨傘よりも気をつけたい。「日傘」をさす時のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:雨傘以上に気をつけたい「日傘のマナー」

日傘をさす女性

8月ももうすぐ終わりですが、まだまだ暑い日は続きそうですね!暑さや日焼け対策に、毎日のように「日傘」を使っている方が多いのではないでしょうか。

今回は、まだまだ出番の多い日傘のマナーについて確認しましょう!

日傘と雨傘の違い

上から落ちてくる雨と違って、日差しは太陽の向きによって変わります。それに合わせて顔を隠すように傘をさすのが、日傘の特徴。

また、そもそも柄が短く作られていて傘の位置が低くなるため、雨傘と違って、日傘は「露先」が顔の高さと同じくらいになります。

雨の日はほとんどの人が傘をさしているので、お互いに傘と顔の距離を保つことができますよね。一方、日傘はさす人とささない人がいるため、日傘をさしていない人には、傘の「露先」が目の前にきて「危ない」と感じることもあります。

この点を踏まえて「日傘のマナー」を確認、実践して、外見も心も美しい印象美人を目指しましょう!

人が多い場所や狭い場所では気遣いを

人混み

(混雑する場所では気をつけて)

最初にお伝えした通り、日傘は雨傘と違って、傘をさしていない人の顔との距離が近くなります。

人が多い場所、狭い場所などでさすと、危ないだけではなく、周りの人にストレスを与えることも。

混んだ場所や狭い空間など「人との距離が近いな」と感じる場所では、たたむ配慮ができるといいですね!

スポーツ観戦やイベント、パレードでは、後方確認を

日傘

野外でスポーツ観戦をするときや、イベント、パレードに参加するときは、後ろの方にも気をつけたいもの。

炎天下では熱中症対策も必要ですが、後ろにいる方が見えづらくなっていないかは確認しましょう。日傘をさすことでスペースをとりすぎていないかを気にかけられると、さらによいですね。

「ながらさし」をする時は、さらに注意!

スマホ

スマホなど、何か他のものに意識が向いているときは、日傘が思わぬ方向を向いてしまうことがあります。

スマホをみながら、電話をかけながらなど、何かを「しながら」日傘をさすときは、しっかり固定するなど、普段以上に持ち方に気をつけるようにしましょう。

***

いかがでしょうか。

日傘を使う時のマナー。最大のポイントは【距離感】です。

日焼け・熱中症対策に必要不可欠な日傘ですが、使う人・使わない人それぞれいるアイテムである、ということを踏まえ、日傘以外の対策も併用しながら上手に使えるといいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

ノートにピタッとくっつく!「ゼブラ ジェルボールペン ピタン」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

もうなくさない!「ゼブラ ジェルボールペン ピタン」

ゼブラ ジェルボールペン ピタン

ゼブラ ジェルボールペン ピタン 0.5mm ノートホルダー付 オレンジ 1,082(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

デジタル化やペーパーレス化が進んでいますが、仕事でもプライベートでも「紙のノート」や「手帳」を使い続ける方も多いですよね。

ノートや手帳とセットで持っておきたいのが、書き心地の良いペン。けれども、持ち運ぶ際に落としてしまったり、いつのまにか行方不明になることも。(筆者もこれまで、何度もボールペンを無くした経験があります…)

今回ご紹介するのは、そんな手帳+ペンのお悩みを解消してくれるアイテム「ゼブラ ジェルボールペン ピタン」です。

「ピタン」は、ノートの一部のように持ち運びができるボールペン。ノートに装着する専用ホルダーに、磁力で固定できるような仕組みになっています。

ピタッとノートにボールペンが固定できるので、落としたり、無くしたりしない画期的なアイテムです。

ノートの裏表紙や厚紙の部分に、磁石内蔵のクリップが付いた専用ホルダーを装着します。そこに磁力でペンが固定されます。使うときはホルダーから取り外してペンをノックするだけでOK。

筆箱から出して、ポケットから出して…といった動作もなくなるので、「書きたい」と思ったときにサッとペンが使えますよ。アイデアや共有の抜け漏れが防げます。

ビジネスの場で使えるような、シンプルなデザインという点も嬉しいポイント。

現在カラーは、オレンジ、ブラック、ブルーグレー、ホワイトの4色展開です。ノートの色に合わせたり、好きなカラーで揃えたりと、選べるのが楽しいですよ。

ノートとペンは密接な関係であるからこそ、使いやすいように工夫がされたアイテムです。

「ピタン」を使って、仕事やプライベートの作業効率をアップしていきませんか?

ゼブラ ジェルボールペン ピタン 0.5mm ノートホルダー付 オレンジ 1,082(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

身体の外と中からアプローチ!夏の「お通じ改善ケア」3つ

お通じが悪く便秘気味だと、お腹は張るし、腹痛を感じたり、見た目的にもポッコリしていいことなしですよね。

食事や運動、生活習慣でしっかり通じ改善ケアをしていくことが大切です。

今回は夏におすすめ!身体の外と中からアプローチする、夏の「お通じ改善ケア」を3つご紹介します。

お通じ改善!「グリーン」スムージー

夏の朝はひんやり美味しいグリーンスムージーでお通じケアもおすすめ。

バナナ、小松菜、アボカド、蜂蜜は「腸のリズム」を調えてくれる食材です。

お通じ改善!「グリーン」スムージー

材料

バナナ 1本
小松菜 1株
アボカド 1/2個
無調整豆乳 200ml
蜂蜜 小さじ2
レモン汁 小さじ1
氷 3~4粒(なければ水大さじ3)

アボカドなしでも美味しく作れますが、アボカドを加えると濃厚に仕上がり飲みごたえがアップします。より腸内環境を整えたい方は「白ごま」をプラスしてみてください◎

一杯でおいしく飲んでお通じケアしてみましょう。

(参考:朝の体に栄養チャージ!お悩み別「3色スムージー」簡単レシピ♪

夕飯~の食事から、次の食事までを16時間あける

プチ断食が抵抗ないのであれば、16時間ダイエットは便秘にも効果的と言われています。

16時間ダイエットのイメージ

16時間食事をしないことで、胃腸などを休ませて消化機能を回復。

また、自律神経のバランスが崩れていると、腸の蠕動運動が弱ってしまいます。プチ断食することで副交感神経を休ませて、次の食事が体内に入ってきた時に蠕動運動の働きを活発にする効果が期待できるのです。

1日だけではなく、2~3日続けて効果の確認をしてみてください。

(参考: ダイエットと腸は切り離せない!「便秘」を解消するヒント6つ

 立ったままでOK!「お通じ改善」簡単ストレッチ

立ったまま、それも広い場所でなくてもできる簡単なストレッチです。

仕事や家事の合間など、お腹がスッキリしない朝にぜひ試してみてください。

1)足を腰幅に開いて立ち、手を腰に添える。

お通じ改善ストレッチ1

2)上体を軽く前に倒して、【息を吸ってお腹を膨らませる~息を吐いてお腹をへこませる】呼吸を5回。

お通じ改善ストレッチ2

3)上体を前に倒したまま右側にねじり、呼吸を5回繰り返す。続けて上体を左側にねじり、呼吸を5回繰り返す。

お通じ改善ストレッチ3

お通じ改善ストレッチ4

4)1の姿勢に戻り、上体を軽くうしろに倒して腹部を突き出したら呼吸を5回。

お通じ改善ストレッチ5

5)【大きく息を吐きながら】上体を深く前に倒して、呼吸を5回。

お通じ改善ストレッチ6

体をねじったり伸ばしたりするので、腸が刺激されてお通じ改善効果が望めます。

(参考:【お通じ改善】朝の「もう少しで…」を後押し! 立ったままできる簡単ストレッチ

***

 

英語「You never know」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

わからない

英語「You never know」の意味って?

動詞の後に where / when / what / how などで始まる節を続ける文を作ってみましょう。

I didn’t know where my cell phone was.
自分の携帯がどこにあるかわからなかった。
I can’t understand [figure out / make out] what he’s trying to say.
彼が何を言おうとしているのかわからない。
You never know who is watching.
誰が見ているか、わかったもんじゃない
I know who is responsible for this.
この責任は誰にあるのか私は知っている。
コスモピア編集部 『語順マスター英作文【必修】』 より )

ちょこっと解説♪

  • You never know ~ は、「~はわかったもんじゃない」「~は誰にもわからない」という意味の表現です。
  • 「この責任はどこにあるか」は「誰がこれに対して責任があるのか」と考え、who is responsible for this と表現します。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • cell phone:携帯電話
  • understand:わかる、理解する
  • figure out:理解する
  • make out:理解する
  • never:いまだかつて~ない、一度も~ない
  • responsible:責任のある

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

塩素100%除去!水道水がおいしくまろやかになる「ウルオ ポット型浄水器」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

水道水を飲んでいると、ツンとするカルキ臭が気になることがあるもの。かといって、ミネラルウォーターはコストがかかりますし、重いから持ち運ぶのも一苦労…。

「毎日手軽に美味しいお水を飲みたい!」という方におすすめなのが、Etecの「ウルオ ポット型浄水器」です。

水道水の残留塩素を100%カットしてくれるから、カルキの臭いが気になりません。さらに天然鉱石のミネラル成分でまろやかな味わいに。持ちやすくコンパクトなポットデザインで、使い勝手の良さも抜群です。

バイヤー菱倉が「ミネラルウォーターを買う必要がなくなった!」と大絶賛の、水道水を手軽に美味しくしてくれる浄水ポットです。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

水道水がおいしくなる!注ぎやすい浄水ポット

Etec/ウルオ ポット型浄水器

塩素を100%除去。湧き水のような味わいに

ウルオのいちばんの特徴は、塩素を100%除去してくれることです。フィルターカートリッジの非常に微細な活性炭(ミクロファイン活性炭)が、水道水の残留塩素を100%除去。また、発ガン性の恐れがあるトリハロメタンや、鉛、クロロホルムなどの人体に有害の恐れがある物質も95%以上の精度で除去してくれます。

カルキ臭が気にならないだけではなく、やわらかな口当たりもポイント。カートリッジ内に天然鉱石を配合することで、山のろ過システムを再現しました。さらにこの天然鉱石から溶出される18種類のミネラルが、水道水をまろやかに。岩清水のような雑味のない味わいをお楽しみいただけます。

一般的な浄水器には、抗菌のため「銀イオン抗菌剤」が使用されています。銀イオン抗菌剤は、金属アレルギーの方には少し気になるところ。ウルオは天然鉱石から溶け出すミネラル成分が抗菌の役割を果たしているから、銀イオン抗菌剤は使用していません。金属アレルギーの方にも安心してお飲みいただけます。

使い勝手をとことん追求したデザイン

水を入れると重さが出てしまう浄水ポットですが、こちらは持ちやすいのも特徴です。持つ部分に付いた窪みが手にしっかりフィット。手の小さい方でも安心して持てて、片手でも注ぎやすくなっています。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

また、持ち手がないので冷蔵庫のドアポケットに収まりやすいフォルムもポイント。ちょっとした出っ張りがあって冷蔵庫に入らない、という心配がありません。毎日使うものだからこそ、コンパクトに収納できるのはありがたいところですね。

注ぎ口に付けられた返し板も美味しさへのひと工夫。この返し板があることで、上部のタンクに残っている水道水が浄水と混ざってしまうことがありません。一般的な浄水ポットは返し板が付いていないことが多く、浄水と水道水が混ざってしまうんですよね。つかい手のことを考えて作られた、ウルオならではの設計です。

毎日気軽に使える!長寿命設計のカートリッジ

気になるランニングコストは500mlあたり約4.8円と、毎日気軽に使える金額です。専用カートリッジの寿命は400リットル。一日3リットルの使用で約4ヶ月お使いいただけます。カートリッジの寿命が200リットルという浄水ポットが多い中、ウルオは2倍の長寿命設計。カートリッジ交換の頻度が少ないのはうれしいところですね。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

塩素を100%除去し、水道水が簡単に美味しくなる「ウルオ ポット型浄水器」。コンパクトデザインで使いやすく、長寿命なカートリッジは交換の手間がかからないのもポイントです。手軽に使える浄水ポットで、暮らしに美味しいお水を取り入れてみませんか。

『Etec/ウルオ ポット型浄水器』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Etec/ウルオ ポット型浄水器

【8/28まで初回購入15%オフ】詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

【8/28までクーポンで10%オフ】詳細・購入(楽天店へ)>>

※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

火を使わないって、ラク!簡単「かぼちゃ×レンジ」朝食レシピ3つ

優しい甘さとホクホクした食感で人気の「かぼちゃ」。サラダや煮物など朝ごはんでも楽しめるメニューが多いものの、火の通りに時間がかかるのが難点ですよね。

でも、かぼちゃはレンジを使えば、少ない手間で調理が可能!お鍋いらずなので、洗い物を減らせるメリットも♪

この記事では、火を使わないから、忙しい朝でも手軽に作れる「かぼちゃ×レンジ」朝食レシピを3つご紹介します♪

ホクホク、甘~い!「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」

ゆで卵とかぼちゃのサラダ

ヨーグルトを入れることでサッパリとした味わいに仕上がる「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」です。

かぼちゃをレンジで4分半加熱して潰したら、ゆで卵、水気を切ったきゅうり、ヨーグルト、マヨネーズを混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を整えて完成。

トーストのお供にはもちろん、食パンやロールパンに挟んでサンドイッチにしてもおいしいですよ♪

(レンジで簡単!「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」 by 料理家 村山瑛子さん)

「ゆで卵とかぼちゃのサラダ」レシピ >>

作り置きできる!「かぼちゃの塩バター」

かぼちゃの塩バター

甘みと塩味のバランスが絶妙!クセになるおいしさの「かぼちゃの塩バター」です。

かぼちゃを皮ごとレンジで加熱して食べやすくカットしたら、みりん、塩、無塩バターを加えて和えるだけ。

作り置きしておくと便利ですが、あっという間に作れるので、忙しい朝の「あと一品欲しい!」という時にも便利!

(レンチンだけで簡単ほくほく!「かぼちゃの塩バター」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「かぼちゃの塩バター」レシピ >>

生クリーム不使用!「濃厚かぼちゃポタージュ」

濃厚かぼちゃポタージュ

味付けは味噌だけ。しかも、ミキサーを使わずに作れる「濃厚かぼちゃポタージュ」です。

薄切りにしたかぼちゃ、みじん切りにした玉ねぎ、牛乳を耐熱皿に入れレンジで10分加熱したら、味噌を加えてフォークでかぼちゃを潰せば完成。

かぼちゃと玉ねぎの甘みがぎゅっと詰まったおいしさが味わえる一品です。

(味付けは味噌だけ!ミキサーを使わずレンジで簡単「濃厚かぼちゃポタージュ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん

「濃厚かぼちゃポタージュ」レシピ >>

忙しい朝でも作れる「かぼちゃ×レンジ」朝食レシピをご紹介しました。

かぼちゃの栄養たっぷりの朝ごはんをしっかりと食べて、1日を元気よくスタートさせましょう♪

残暑を快適に乗りきる!「汗対策」におすすめアイテム2つ

8月28日:今日は「汗の日」

あっという間に8月も終わりに近づいてきましたが…まだまだ厳しい暑さは続きそうですね。

気温や湿度が高い時期は、「とにかく汗によるベタつきやニオイが気になる」という方が多いはず。

そこで今日は、私が汗対策に使用している、おすすめのアイテムをご紹介します。

SHIRO アイスミント ボディミスト

SHIRO アイスミント ボディミスト

シュッと体にスプレーすると、爽やかな柑橘系の香りとともに、メントールのひんやり感が広がるボディミストです。

今年から使い始めたアイテムなのですが…今やもう、すっかり手放せないアイテムとなりました!

思った以上にスーッとした感覚が広がるため、暑さが厳しいときにひと吹きすれば気分スッキリ。おすすめは首まわりです。

暑さストレスが軽減するので、お出かけ時はもちろん、朝のメイク前、就寝前などに使用しています。仕事中の気分転換にもおすすめですよ。

編集部おすすめ商品を紹介する「モーニング・マルシェ」でもご紹介しています>>

商品詳細はこちら>>

ビオレ 冷シート

ビオレ 冷シート

体を拭くと肌温度−3℃を感じられる、汗拭きシートです。冷却ウォーターがたっぷり含まれており、熱を逃してくれますよ。

こちらもメントールが配合されていて、体を拭くとスッキリ気持ちいい!ベタつく汗・ニオイのもととなる皮脂汚れも拭き取ってくれるので、使った後は気分が爽快です。

さまざまなボディシートが販売されていますが、夏は特にこちらを重宝しています。

スーッとしたひんやり感が続くだけで、暑さへのストレスが減りますよ。起床後にもおすすめ♪

なお、ご紹介した2つのアイテムはどちらもメントールが配合されています。お肌が弱い方、メントールの刺激に弱い方はご注意ください。

ビオレ 冷シート 無香性 20枚入 2個セット 980(※記事制作時のamazon.co.jpでの価格です)

商品詳細はこちら>>

暑さ対策アイテムを上手に活用して、残暑も快適に乗り越えていきたいですね!

「汗の日」とは?

医工学ならびに基礎、臨床医学、鍼灸、化粧、衣服、運動、在宅看護など、さまざまな領域における発汗学の発展を目指す日本発汗学会が制定。ヒトの体温調節において極めて重要な働きをする発汗だが、病的に汗が多い多汗症、汗が出ない無汗症、汗の臭いが気になるなど、汗について悩んでいる人は多い。記念日を通して汗についての疾患啓発や治療など、汗に関する正しい情報を発信していくのが目的。日付は1993年8月28日に第一回日本発汗研究会が開催され研究会として発足したことから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ