もうベタベタと格闘しない!「キッチンの油汚れ」を簡単に落とすコツ2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、年末の大掃除で苦労する人が多い「キッチンの油汚れ」簡単に落とすコツをお伝えします。

キッチン掃除は12月にやると損!?

換気扇

キッチン掃除の中で特に大変なのが、換気扇などのベタベタした油汚れですよね。

年末の大掃除でまとめて掃除する人も多いと思いますが、実は、気温が低い時期に油汚れをとるのは労力の無駄遣い。油が固まっているので、ゴシゴシ擦ってもひろがるばかりで簡単には落ちません。

油汚れは、冬が来る前に落とす方が断然ラクですよ。

【1つめのコツ】「油が固まらない温度」で掃除する

換気扇

なるべく簡単に油汚れを落とすためには、油が固まらない温度で掃除をすることが大切です。掃除は春〜秋お湯を使ってすると、時間も労力もぐんと減らせます。

拭き掃除の際も、熱めのお湯を使うと汚れがゆるんで落ちやすくなりますよ!

【2つめのコツ】洗剤が反応するまで「時間をおく」

換気扇のフィルター

例えば、ベタベタ、ギトギトの換気扇のフィルター。洗剤をかけたあと、すぐにゴシゴシと擦っていませんか?洗剤の力を最大限に発揮させるには、汚れと反応するための「時間」が必要です。

時間をおくことで、洗剤が油汚れを浮かせてくれるので、いつもよりスルッと落とせますよ。

頑固な換気扇の汚れには「つけ置き」

つけ置き

換気扇やコンロの五徳など、頑固な油汚れはつけ置きで落としましょう。お湯に洗剤を入れたら、30分ほど浸けおきして固まった油汚れをゆるめます。

ビニール袋を二重にして、その中で浸けおきするとシンクが汚れずにすみますよ。つけ置きが終わったら、ブラシなどで軽くこすって汚れを落としましょう。

年末がラクになる!「秋の大掃除」で手放したいもの5つ

捨てたいものはたくさんあるけれど、年末の大掃除のときでいいかな…と、いらないものをため込んでいませんか?

この夏、暑過ぎて片づけを後回しにしていた方。涼しい秋の休日、窓…

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まとめ

キッチン

使う道具は一緒でも、「寒くなる前にお湯を使って掃除する」「洗剤をかけたら時間をおく」

この2つを実践するだけで、いつもよりラクに油汚れを落とせますよ。キッチンの油汚れ落としは、年末の大掃除まで待たず、今のうちにサクッと終わらせておきましょう!

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

可愛さと大人っぽさを両立!しっとり上質「デイジードール」の新作チーク♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

繊細で上品なメイクに欠かせないコスメブランド「デイジードール」から、新作のチークが発売になりました。

しっとりとした上質なパウダーは、大人メイクにもぴったり。使用感などを詳しくご紹介します♪

新作チークはふんわり色づくニュアンスカラー

ニュアンスカラーメイクは、今シーズンも人気が継続中。

「おしゃれな抜け感を引き出せる」「上品な仕上がりになる」など、ニュアンスカラーコスメには、たくさんのメリットがあります。

この秋発売になったデイジードールの新作チークも、大人っぽさを備えた、肌に溶け込むような色合いが特徴です。

デイジードールのチーク

デイジードール パウダー ブラッシュ ブルーム

デイジーのエンボスがかわいいですね!

左が「01 ユウグレシナモン」、右が「02 ホロヨイチェリー」。2色とも透明感のあるやさしい色です。

デイジードールの新作チーク

01はオレンジベージュなので、ヘルシーな印象に。02はほんのりと色づく、万能なレッド。

お値段は各1,650円(税込)です。

2色ともパールが入っているため、頬に自然なツヤがうまれて、肌がきれいに見えます。

高保湿な美容オイル(※1)も配合。パウダーチークですが、しっとりとしているので、これからの季節にもってこいです。

今年は頬の高い位置に、ふんわりとチークを入れるのが流行っています。

チークの入れ方

目の下には、ラベンダーやブルーの寒色系チークを少し入れると、肌の透明感がぐんと上がります。ぜひお試しを♪

(※1)ダマスクバラ油、カニナバラ果実油、アルガニアスピノサ核油

顔色の悪さが気になる朝に!簡単「バラ色肌」ベースメイク術♪

肌に血色感をプラスする下地といえば、ピンク。

下地で肌の色を調整しておけば、顔色が冴えない日でも、やわらかな印象の肌になれます。

ピンクの下地には、ベージュがかったピ…

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その他のアイテムにも注目!

デイジードールのコスメの中から、チークに合わせたいカラーアイテムをピックアップしました。

デイジードール ブロウ マスカラ

デイジードール ブロウ マスカラ

くすみカラーがかわいい2色のブロウ マスカラ。髪色やリップの色などに合わせて使い分けています。

やさしいカラーだから、表情も明るく見えますよ。

続いて、今っぽい顔に即なれる、オレンジ系のマットリップ。

デイジードール マット リップスティック

デイジードール マット リップスティック

指でぼかして塗ると肌なじみがよくなり、こなれた印象になれます。

***

今朝はデイジードールの新作チークをご紹介しました。

絶妙なまろやかカラーと、ツヤの両方を兼ね備えたチークは、この秋の主役コスメになりそう。

全国のロフトや、バラエティショップで取り扱いがあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

新米の季節到来♪「おにぎり朝ごはん」が楽しめる都内の朝カフェ3選

ツヤツヤの新米がおいしい季節ですね。好きな具材が入って、ふっくら握られたおにぎりを朝ごはんに楽しみませんか?

今日は新米の季節に楽しみたい!「おにぎり朝ごはん」が味わえる都内の朝カフェを紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

牡蠣おにぎりが逸品!「おにぎり維心 五反田店」

おにぎり維心 五反田店

JR五反田駅から徒歩5分ほど、「五反田JPビルディング」の一階にあるのが「おにぎり維心 五反田店」です。

こちらは恵比寿でも人気のおにぎり屋さん。山形県産「特Aつや姫」を使ったおいしいおにぎりが楽しめます。

この日東京ソトアサごはん会のりえこさんが食べたおにぎりは2種類。創業からの花形名物、広島県産の牡蠣を焼いてオイル漬けした逸品「牡蠣」と、出汁巻き玉子と明太子を和えた「だし玉めんたい」。

おにぎり維心 五反田店 おにぎり 牡蠣とめんたい

コンビニやスーパーでは見かけない贅沢なおいしさが堪能できたそうですよ!

おにぎり維心 五反田店

旨みがぎゅっと詰まっていて朝から幸せな気持ちになること間違いなし♪

このビルの一階はフードホール「五反田食堂」となっていて、さまざまなお店が入っています。好きなお店で購入した商品をイートイン席で自由に楽しめるので、気軽に食べに行けますよ。

おにぎり維心 五反田店

住所:東京都品川区西五反田8-4-13 五反田JPビルディング 1F
電話番号:03-5747-9339
営業時間:(平日)8:00〜19:00(土日)8:00〜17:00
定休日:無休
公式HP:https://www.onigiri-ishin.gojou.biz/index

(参考:【五反田】恵比寿で人気のおにぎり屋さん@おにぎり維心【vol.433】

東京駅近く!具だくさんおにぎり「ほんのり屋×marukome」

JR東京駅グランスタ地下北口改札からすぐにある「ほんのり屋×marukome」。

こちらは、おむすび専門店「ほんのり屋」と、お味噌を中心とした商品を販売する日本の食品メーカー「マルコメ株式会社」のコラボレーションショップです。

種類豊富なおにぎりが並んでいます。東京ソトアサごはん会のしろさんがこの日選んだのは、左から鮭いくら、真ん中がうなぎ、右側がほぼ天むすのおにぎり。(※現在の詳しい具材の種類についてはお店にお問い合わせください)。

おにぎりは具沢山でとてもおいしかったそうですよね!この日は冷や汁と一緒に楽しんだのだそう♪

駅近なので仕事に行く前や旅行前などにサッと寄れるのも嬉しいポイント。おいしい味噌汁と一緒におにぎりを食べたい方はぜひ行ってみてください。

ほんのり屋×marukome」

住所:東京都千代田区丸の内1-9-1 グランスタ東京 B1F
電話番号:03-6250-7031
営業時間:7:00~21:00
定休日:無休
公式HP:https://www.gransta.jp/mall/gransta_tokyo/honnoriya/

(参考:【東京駅】あのマルコメ味噌とおにぎりのコラボショップへ@ほんのり屋×marukome【vol.365】

600円の破格モーニング!「おにぎりカフェ 利さく」

おにぎりカフェ 利さく 外観

朝時間アンバサダーの美帆子さんが訪れたのは、千駄木駅から徒歩2分ほどで到着する「おにぎりカフェ 利さく」。こちらは群馬県産コシヒカリや、産地から直接取り寄せた素材を使ったメニューが楽しめる人気のお店です。

美帆子さんによると、利さくでは羽釜で少量を多数回炊くことによって、いつでも炊き立てのものを提供できるようにしているのだそうですよ!

おにぎりカフェ 利さく 朝食メニュー

この日食べたのは「お惣菜set」。おにぎり1個+お味噌汁+本日のお惣菜がついてなんと600円!コスパ抜群の朝食がいただけます。

おにぎりは一粒一粒もっちり、しっとり。贅沢なおいしさが堪能できるそうですよ。お惣菜も味噌汁も、一緒に出していただけるほうじ茶にも産地のこだわりがたっぷり。ホッと一息つける贅沢な時間が過ごせるお店です。

おにぎりカフェ 利さく

住所:東京都文京区千駄木2-31-6
電話番号:03-5834-7292
営業時間:9:00~20:00(モーニングセットは11時まで)
定休日:水曜日
公式HP:https://www.risaku-tokyo.com/

(参考:【千駄木】駅から徒歩1分。600円と思えないこだわり朝食が美味!「おにぎりカフェ 利さく」

***

「おにぎり朝ごはん」が楽しめる都内の朝カフェを紹介しました。新米の季節にぜひ食べに行ってみませんか♪

ハロウィンの季節にぴったり!秋の朝におすすめ「カルディ」のコーヒー♪

10月20日:今日は「HelloWineの日」

10月31日はハロウィン!街の中ではハロウィンを感じさせる装飾やフードなどが多く登場していますよね。私もハロウィンの雰囲気を意識した花を購入したり、かぼちゃを使ったフードなどを楽しんだりしていますよ。

さて今日はハロウィンの季節にぴったりの、カルディで販売されているおすすめのコーヒーを紹介します。

カルディで毎年大人気!秋の「ハロウィンブレンド」

ハロウィンブレンド

私が秋におすすめしたいカルディのブレンドは、カフェカルディドリップ ハロウィンブレンドです。

パッケージからキュンとする、ハロウィン限定のドリップコーヒー。お菓子に合う中煎りブレンドです。お店で見かけたときに目にとまり、思わず購入してしまいました。このほかに深煎りブレンドタイプの「ブラックハロウィンブレンド」もありましたよ。

ハロウィンブレンドは、ブラウンシュガーのような豊かな甘さが特徴なのだそう。パッケージに書かれた淹れ方を参考につくって飲んでみると、ほどよい苦味で飲みやすくおいしかったです◎

甘めのお菓子やトーストともよく合うので、朝の一杯にもよさそうなコーヒーです。何よりも…パッケージがかわいくて、気分が上がる!お友達や同僚へのプチギフトにもよさそうですよね。

カルディでは、ブレンドコーヒー以外に、フレーバーコーヒーもたくさんそろっています。今の時期なら「バニラマカダミアフレーバー」「チョコバニラフレーバー」「ハニーキャラメルフレーバー」などもおすすめ。

カルディのフレーバーコーヒー

甘い香りがふわんとただよい、一息つきたいときにぴったり。個包装で1袋から買えるので、フレーバーコーヒー初めてさんも気軽に試せると思います。

秋の朝や夜におすすめな一杯。カルディで探してみてください。今ならもちろん、ハロウィンの可愛いお菓子たちもたくさん揃っていますよ♪

「カルディ」オンラインストアへ >>

カルディで大人気!猛暑に食べたいひんやりスイーツ「パンダ杏仁豆腐」

カルディから販売されているスイーツ「パンダ杏仁豆腐」をご存じでしょうか?

実は、この商品は以前にもこのコラムでもご紹介させていただいたのですが…(>> デザート部門売上…

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「HelloWineの日」とは?

埼玉県上尾市に本社を置き、数々の通販事業を運営する株式会社ベルーナでワイン通販を手がけるMy Wine Club(マイワインクラブ)が制定。「ハロウィンにはワインを飲む」という文化を作り、イベントや食事との相性が良いワインをより多くの人に気軽に楽しんでもらいたとの思いが込められている。日付はハロウィンのある10月と、フランス語の数字の20がvingt(ヴァン)でワインのvin(ヴァン)と音の響きが似ていることから20日を組み合わせて10月20日に。記念日名はHalloween(ハロウィン)にかけてHelloWine(ハローワイン)と読む。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

プロが“やってよかった”を実感!カンタン「片付け・収納」実例3選

涼しい秋は掃除や片付けがしやすいですね!休日に家の中で気になるエリアを片付けようと思いつつも、片付け方に迷ってしまう方もいるのでは?

今日は整理収納アドバイザーのサチさんが「やってよかった!」と実感している、簡単「片付け」実例を紹介します。

キッチンの「掛ける収納」

かける収納

サチさんが実践して「よかった!」と感じているのが、キッチンの掛ける収納です。サチさんの家では以下の5つを掛ける収納にしているのだそう。

【1】毎日使うフライパン

【2】エコバッグ

【3】洗って干したい布巾

【4】鍋つかみ

【5】文房具

たとえば毎日使うフライパンは、引っ掛けて収納しておくとすぐに手に取れます。エコバッグもキッチンに出して掛けておくと、出かけるときに忘れずに済みますよ♪

台所かけて収納

(布巾も引っ掛けると使いやすい!)

使用頻度が高いものを引っ掛けて収納しておくだけで時短にもなります。掛ける収納はワンアクションで取り出せて片付けられるので、ズボラさんにもおすすめですよ。

(参考:片づけのプロが“やってよかった!”と思えた◎キッチンの「掛ける収納」5選

漫画収納に役立った!収納用品

すぐに増えてしまいがちな本や漫画…。サチさんのお宅でも困っていたそうですが、キッチンで活躍する「スリムワゴン」を使うことにより悩みが解消されたのだとか!

上記の写真のように、今までは寝室の壁にDIYで取り付けたオープン棚に漫画を収納していたそうです。でもこの収納だとホコリが気になり、スッキリとはしづらかったため、パントリーなどで使えるスリムワゴンを導入してみることに。

スリムワゴンに漫画を収納

すると、想像以上に使い勝手がよくて驚いたんだとか。キャスター付きなので漫画を読みたいときに引っ張り出すだけでOK。読まないときはウォークインクローゼットの隙間に収納できるので、見た目もスッキリします。

ごちゃつきが解消され「やってよかった!」と心から感じている収納実例だそうですよ。漫画や本収納に悩んでいる方は試してみてください。

(参考:片づけのプロが、やってよかった!と思った2023年の「収納改善」ベスト3

「使用頻度の低いもの」はどう収納する?片づけのプロが現場で実践している方法

今回は、使用頻度が低いものの収納について、訪問片づけサポートでの事例をはさみつつ紹介していきます。

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撤去して良かった「折れ戸」

サチさんのお宅では階段下収納の「折れ戸」も撤去したといいます。

「折れ戸」があって当たり前…と感じてしまいますが、頻繁に使うアイテムを収納しているのなら、毎回扉を開けるのはワンアクションが必要になります。リビングに置きっぱなしになってしまう可能性も高いため、思いきって扉を撤去!

すると、扉がないだけで想像以上に快適に!撤去に迷う方は、ない生活を一度想像して過ごしてみると実践しやすいかもしれませんね。

扉を撤去した部屋の中

開けっぱなしにしておけばいいのでは?とも思いますが、扉そのものにぶつかる可能性もあるため、撤去するほうがスッキリとするそうですよ。当たり前にあるものを一度疑ってみるのもよさそうですね!

(参考:築17年目の家。片づけのプロが「処分してよかった」と思う設備3つ

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プロが“やってよかった”と実感する「片付け」実例を紹介しました。

「なんだかスッキリしない」「使い勝手が悪い」と感じている方は、マネしてみてください!

お弁当に彩りとビタミンをプラス!簡単「トマト入りだし巻き」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、ミニトマト。

ミニトマト

今日は「ミニトマト」を使った簡単レシピです。ミニトマトは、そのままでもお弁当の彩りになりますが、だし巻きに入れて卵のおかずにしてしまうのもおすすめです。

時短でさっと作れるので、お弁当に色味が欲しいな、と感じた時にも便利ですよ。

【お弁当に彩りとビタミンをプラス!簡単「トマト入りだし巻き」】

トマト入りだし巻き

材料・分量(調理時間:5分:2人分)

  • ミニトマト 4個
  • 卵(Mサイズ) 2個
  • (A)白だし 小さじ2
  • (A)水 小さじ2

作り方・手順

1) ミニトマトは細かく、12等分くらいに切る。

2) すべての材料をボウルに入れ、白身を切るようにして混ぜる。

3) 油をひいた卵焼き器、または小さめのフライパンに3回に分けて卵液を流し込みながら、都度巻きながら焼きあげる。

野菜もたんぱく質も摂れる!簡単「キャベツたっぷりだし巻き」

「キャベツ」を使った、朝食にも、お弁当にも、お手軽な夕食のおかずにもおすすめの卵料理をご紹介します。

キャベツの千切りを作るとき、切りすぎて翌日まで残ってしまうことはあ…

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.125「窓掃除」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.125「窓掃除」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

一見汚れが目立たない網戸も実は真っ黒…なんてことがあるので、半年に1度くらいの頻度でお掃除するのがおすすめです!本格的に寒くなる前に屋外の掃除は済ませておくのがいいですよね。秋のお掃除大作戦スタートさせませんか♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

なぜ太りやすい?理想の体を手に入れる「食欲の秋」ダイエットのコツ3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、秋に行うダイエットのポイントについてです。秋に太りやすい方、ダイエット中の方はぜひ参考にしてください。

秋はどうして太りやすいの?

もみじ

暑かった夏から一気に気温が下がる「秋」は、実は太りやすい季節でもあります。

気温が下がると基礎代謝が低下して、その基礎代謝を上げようとする自然の機能を、わたしたちは持っているから。その機能のせいで秋はお腹が空いてしまい、太りやすくなるのです。

さらには、秋は旬を迎える食べ物がたくさんある季節!食欲の秋とはよくいったもので、誘惑に負けてつい食べすぎてしまう…ということが増えますよね。

ということで、秋の食欲や体重増加とうまく向き合うために、食事をする際は次のような項目を意識してみましょう。

 

理想の体を手に入れる「食欲の秋」ダイエットのコツ3つ

和食

【1】食べる量を先に決める

秋は新米の季節であったり、旬を迎える美味しい食材がたくさんありますね。

食卓に並んだ美味しそうなご馳走を見ると、『満腹感』を得る前につい食べ過ぎてしまうことも。

そうならないためにも、分量を事前に決めて、その分だけをテーブルに並べて食べるようにしましょう。

事前に量を決めておくことで、『つい食べ過ぎてしまう』を防ぐことができます。

【2】腹八分目の後すぐ、軽い運動をする

スクワット

食後に軽い運動をすることで血糖値の急上昇を抑えることができて、ダイエット効果が高まります。

その際、ウォーキングなどの有酸素運動よりもさらにおすすめなのが『10回スクワット』です。

5秒かけて腰を落としてそのまま3秒維持をして5秒かけて元に戻る。これを10回セット行うだけOKです。

【3】食べる順番を意識しよう

サラダ

食べる順番に気をつけることで、糖や脂質の吸収を穏やかにします。

 

味噌汁などの温かい汁物

キノコ、野菜類の食物繊維

魚肉や豆などのタンパク質

主食の炭水化物

 

できるだけこのような順番を意識して食事を取るようにしましょう。

炭水化物大好きでも痩せられる!ダイエットのコツ6つ

炭水化物とは、糖質+食物繊維の栄養素で、一般的には米・小麦・イモ類や穀物など。米にも麺・パンにも糖質が含まれているので、もちろん、炭水化物を摂取しない方が痩せやすくなりま…

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おいしいものを我慢しなくても、食べる順番を意識して、『実りの秋』を満喫しながら、美と健康にも理想的な食生活をお送りくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝食やおやつにぴったり!簡単ほくほく「おさつバター」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、旬の食材「さつまいも」を使った、おやつや朝ごはんにぴったりのレシピです♪素朴な甘さと、仕上げに使うバターの香りがやみつきになりますよ!

ほくほく、もっちり♪「おさつバター」の作り方

おさつバター

材料(約10個分)

  • さつまいも 250g
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)片栗粉 大さじ3
  • (A)牛乳 大さじ2
  • バター 10g

作り方

1) さつまいもの皮を剥いて両端を1cm切り落とし、1cm幅の輪切りにする。さっと水にくぐらせてラップをし、600wの電子レンジで4分加熱する。

さつまいも

2) マッシャーや麺棒などを使ってさつまいもが滑らかになるまで潰し、(A)を加えてよく混ぜる。10等分くらいにして、それぞれ1cm程度の厚さになるよう丸める。

【ポイント】

混ぜているときに生地がパサつく場合は、牛乳を少しずつ追加してください。(わかりにくい場合は、下にある動画を参照してください)

おさつバター

3) フライパンにサラダ油を薄く引き、(2)を両面こんがりするまで焼く。火を消してバターを加え、絡めたら完成。

おさつバター

今日のレシピのポイント

  • 生地を混ぜて丸める時、パサついて丸めにくい時は、牛乳を少しずつ足してください。(さつまいもの種類により水分が異なるため)
  • 丸めたときに分厚いと中まで火が通りにくいので、1cmくらいの厚さを目安にしてください♪
  • 冷めるとおいしく味わいにくいため、ぜひ熱々のうちにどうぞ!

動画でご覧になりたい方はこちら

炊飯器で簡単!ねっとり甘い「さつまいも」レシピ♪

この時期旬のさつまいもを使った、とってもシンプルなレシピ♪

ホクホクの甘ーいさつまいもをさらに甘くしたいと思いながら作ったレシピです♪炊飯器を使うので、手を動かす時間は…

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YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年9月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

5分で終了も!今すぐできる「衣替えをラクする収納術」5つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

まだまだ汗ばむ日もありますが、そろそろ重い腰を上げて衣替えをしなければと気をもんでいる方も多い季節。季節が変わるたびに、押し入れやクローゼットから服を探すのは気が重いもの。

そこで今日は、今すぐできる衣替えをラクにする収納アイディアをご紹介します。

【1】ハンガー収納

ハンガー収納

ズボラさんにぜひおすすめな収納方法は、ハンガー収納です。

衣類をたたむのって面倒なうえに時間もかかるので、後回しにしがち。気づけば衣替えしないままの衣類がクローゼットや部屋の隅に山積みに。なんてことを回避できるのが、ハンガー収納。

ハンガー収納なら、洗濯して乾かした服を吊るすだけ。お目当ての服を見つけるのも早いです。

さらに、ハンガーをそろえると見た目がスッキリしておすすめです。

【2】立てて収納

洋服は立てて収納

ハンガーに吊るせない服は、引き出し収納に。たたんだ服を重ねていく収納ではなく、立てて収納すると「どこに何が収納してあるのか」がひと目で確認できます。

【使用頻度】が高いものを手前に収納することを習慣づけると、さらに使いやすい引き出し収納になります◎

セリア【整理収納仕切りケース】はサイズが豊富で、仕切るのに便利なアイテムでおすすめ!

【3】季節ごとにわける

衣装ケースのラベリング

引出し収納にする際は、冬服と夏服にわけて収納します!

衣替えの季節になったら、一番使いやすい高さに引き出しごと交換させるだけ。10秒もかからず、衣替えが終了です◎

【4】1つ買ったら、1つ手放す

手放す服3着

衣替えがしやすいために、衣類が増えすぎないことも大切です。

1つ新しい服を購入したら1つ古い服を手放す「1イン1アウト」のルールをはじめてみませんか?買い足すのではなく、買い換える買い物の仕方にかえると、服があふれずに着たい服だけが並んだお気に入りの空間になりますよ◎

例えば、わたしは夏の終わりに6着購入したので、今回は7着手放しました。

【5】理想の衣替え

子供服の衣替え

小学校1年生の娘の衣類収納には、カラーボックスを使っています。

もともとはおもちゃ収納として使っていて、その後、幼稚園のお仕度コーナーに変化して、今は衣類収納に。

娘の夏服はここにあるだけ。娘もひと目で確認できて、コーディネーターがしやすいです。

ハンガーにかかった子供服

衣替えのために、ハンガーごと夏服を選びます。

ハンガーにかかった子供服

クローゼット内にある秋服を選んで、交換するだけ。

ハンガーにかかった子供服

5分もかからずに、衣替えが終了です。

子ども服の管理がラクになり、子どもが自分でコーディネーターしやすいので、カラーボックスがあまっていたりスペースがある場合にはおすすめです!

まとめ

いかがでしたか?面倒だと思っていた衣替えも、収納を工夫すればあっという間に終わります。全部を衣替えしようとせずに、「衣替えしない収納」も活用しながら、ラク家事で時短しちゃいましょう!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【ベッドの上で5呼吸】疲れが取れない人は試してみて。「背中」のストレッチで疲労回復!

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

季節は秋真っ盛り。
秋は1年の中でも過ごしやすい気候だといわれていますが、朝晩と日中の気温差が大きく、さらには台風の発生によって気圧も変化しやすいため、自律神経のバランスが乱れがち。体が疲れて、だるさを感じることも少なくないはず。

そこで今回おこなうのは、自律神経の通り道「背中」のストレッチです。
自律神経は背骨を介して広がっているため、背骨まわりの筋肉をストレッチすることで交感神経と副交感神経のバランスを整える効果に期待できます。

「涼しくなってきたのに、体の疲れが取れないまま」という人は、ぜひ試してみてくださいね。

秋に感じる体の疲れは「背中」のストレッチで労わる

1)正座の姿勢からスタート!

正座

→足は重ねず、かかとを自然に開いて座ります。背筋をスッと伸ばしましょう。

2)両手を体の前につく。

両手を体の前につく

→頭頂からお尻まで、斜め一直線の姿勢を意識すると〇! 目線は手の先に向けます。

3)【息を吐きながら】手を少しずつ前に滑らせ、前屈する。

→お尻をかかとに預けたまま、腕や脇の下、背中を心地良く引き伸ばしていきます。額は床につける・つけない、姿勢が苦しくなければどちらでもいいでしょう。

ここで<呼吸×5回>。

4)右手の上に左手を重ねる。

右手の上に左手を重ねる。

右手の上に左手を重ねて背中を緩やかにカーブ

→続けて、右手の上に左手を重ねて背中を緩やかにカーブさせます。背中の左側をストレッチしましょう。お尻の位置を動かさないように固定しておくと、伸びがグンと深まります。

反対側も同様におこないましょう。左右各<呼吸×5回>。

起床後だけでなく、就寝前のベッドの上でおこなってもOKです。

ポイント

呼吸が苦しいときは…
●手の位置を体のほうに引き寄せる
●ひざを外側に開いて、お腹をストンと落とせるスペースを作る

それでは今日も、良い1日を!

【朝3分】起きた瞬間から「背中」がダル重い方におすすめ!四つ這いストレッチ2つ

背中は体の軸となる背骨を支えるさまざまな筋肉がついている部位。日常の動作でよく使われるため、もともと疲労が蓄積しやすいばかりか、猫背や反り腰といった不良姿勢を取り続けるこ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【下北沢】駅徒歩0分!未完の街でパンモーニング「THE STANDARD BAKERS」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、秋田の大曲に行ってきました。目的は、花火大会。「大曲の花火大会」は夏のイメージが強いですが、実は四季を通じて年間4回開催されています。有名な夏の花火大会は国内最高峰の花火競技大会として知られていますが、その他の季節ではまた違ったテーマで開催されているんですよ。

今回参加した秋の花火大会は、ドローンショーから始まり、若手花火師さんプロデュースの花火や、世界の絵画をイメージした花火などが楽しめました。圧倒的スケール、そして迫力。あまりに規模が大きく、ただ座っているだけでは視界に入りきらない。ほぼ反りかえるような姿勢で花火を鑑賞しました。こんなにも心震えた花火は初めて!終盤では涙が止まりませんでした。

大曲の花火大会

さて、今日ご紹介するのは下北沢にある「THE STANDARD BAKERS」です。

THE STANDARD BAKERS

宇都宮発のおいしいパン屋さん「THE STANDARD BAKERS」

栃木県宇都宮市大谷町に本店を構える「THE STANDARD BAKERS」。栃木の日光や、東京では東京駅構内や渋谷マークシティ、日比谷や新小岩、そして大阪の梅田にも店舗があります。

下北沢の店舗は、2022年3月にオープンした複合施設、「ミカンSHIMOKITA」に入っています。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」 外観

小田急線下北沢駅より、徒歩0分。高架下にある「ミカンSHIMOKITA」には、飲食店をはじめ、雑貨店や古着屋などが入居しています。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」 外観

韓国に台湾、ベトナムにタイ…様々な国のお食事も楽しめます。気分はまるで世界旅行。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」

さて、「ミカンSHIMOKITA」の「ミカン」は果物のミカンではなく、「未完」を表現しているのだそう。サブカルチャーの街・下北沢は、常に変化し続けている場所。未完だからこそ生まれる実験や挑戦を促したい、という意味を込めて「ミカンSHIMOKITA」と名付けたそうです。

下北沢 複合施設、「ミカンSHIMOKITA」

駅から徒歩0分!大人気のベーカリー

「THE STANDARD BAKERS」は、「ミカンSHIMOKITA」の中でも1番、駅寄りにあるお店です。小田急線・下北沢駅の改札から1分もかからずに到着。毎朝10時にオープンしています。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」外観

ガラスの扉を開け、入店。10時30分でしたが店内はほぼ満席!席はカウンターとテーブルの2種類。カウンターに1席のみ、空きがあったのでカウンター席へと向かいます。カウンター席には電源があり、ちょうどスマホの充電が無くなりかけていた私はとっても助かりました。

席を確保してから、パンの並ぶショーケースへと向かいます。

どれを選ぶか迷っちゃう!幅広いラインナップ

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」 ソーセージパン

ショーケースの前に立った瞬間、一気にお腹が空いてきました…!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」クロックマダム

どれもこれも、全部食べたい。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」明太子フランス

しょっぱい系だけでなく、甘い系も勢ぞろい。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道ミルクパン

北海道産小麦やバター、北海道美瑛の牛乳100%で作られた北海道ミルクパン。プレーンをはじめチョコ、シュガーバターなどのフレーバーもあり、とっても気になりました。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」パンオショコラ

パンオショコラも美味しそう…!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」ハード系ンパン

ハード系パンもありました。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」ハード系 くるみのしパン

ボリュームたっぷりなバーガーやサンドイッチも、この通り。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」サンドイッチ

個人的には、新商品の生ハムとカマンベールチーズのバゲットサンドが気になりました。テイクアウトで購入して、ランチに頂くのも良さそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」バゲットサンド

小分けの焼き菓子までありました!もうすぐハロウィンの季節なので、パーティーに持って行っても喜ばれそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」マドレーヌ

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道バターケーキ

焼き菓子とドリップパックをセットでギフトに贈るのも良さそう。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」北海道バターケーキ コーヒードリップ

さて、悩みに悩んだ挙句、私の目に入ってきたのは…「焼きたて」の4文字!

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」焼きたてスコーン

「焼きたて」とか「出来立て」って、やっぱり惹かれますよね。ということで、バターミルクスコーン(¥220)、そしてドリンクは、季節限定のバタフライレモネード(¥450)をオーダーしました。

レジでお会計を済ませ、お食事を受け取ってから、お水やウェットティッシュを受け取り、席へ。

ミカンSHIMOKITA 「THE STANDARD BAKERS」店内

バタフライレモネード とスコーン

この日は暑かったので、バタフライレモネードがぴったりでした!涼やかな見た目、そしてすっきりとした風味。甘さ控えめで、心地良い酸味もあって飲みやすかったです。

下北沢 バタフライレモネード

焼きたてのバターミルクスコーンは、サクサクとした食感、そしてバターやミルクのコクや甘みが感じられました。軽やかで見た目も小さくみえますが、思いのほか食べ応えがあります。冬になったら温かい紅茶と一緒に味わってみたいなぁ。

バターミルクスコーン

この日は祝日かつ三連休ということもあり、とっても賑わっていたので食べ終わってすぐに退店。店員さんも全員笑顔が素敵で、どう考えても忙しいはずなのに接客も丁寧で心から癒されました。

下北沢「THE STANDARD BAKERS」店内

駅の目の前なので、下北沢に訪れた時はぜひ!「THE STANDARD BAKERS」で素敵な朝を過ごしてみてくださいね。

THE STANDARD BAKERS

住所:〒155-0031 東京都世田谷区北沢2-11-15 ミカン下北 A街区201号
定休日:年始のみ
営業時間:10:00~20:00
電話番号:03-6450-7590
Instagram:@standard_bakers
HP:https://the-sbk.jp/shimokitazawa/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

セブン-イレブン商品が最短20分で到着!人気の「7NOW」(セブンナウ)

10月18日:今日は「天津飯の日」

天津飯の日は、中華料理チェーン店の「大阪王将」を手がける株式会社大阪王将が制定した記念日です。天津飯や餃子など、急に食べたくなることってありますよね。

忙しくて時間がない中で「〇〇が食べたい!」「◯◯がすぐ欲しい」と思ったとき、便利なのがデリバリーサービス。今日は、最近始まったばかりの気になるデリバリーサービスについて調べてみました。

コンビニ商品が最短20分で到着!「7NOW」

(写真はイメージです)

セブン-イレブンの商品を家まで届けてくれるデリバリーサービス「7NOW」(セブンナウ)が人気です。

7NOWは、食品や日用品をスマホで注文でき、最短20分で届けてくれる便利な宅配サービス。おにぎりや揚げ物、冷凍食品、スイーツなど、いつもコンビニで購入している商品を届けてくれるので、時間がないときに活躍します。

スマホからの操作方法もわかりやすいので、気軽に試せそうですよ。

注文可能時間は9:00〜23:30(※店舗によって異なりますのでご注意ください)。1注文につき、配送料は110円(税込)〜550円(税込)がかかります。

うまく活用すると、買い物に行く手間や自炊の負担が減らせそうですよね。

マンネリ化してない?毎日の「朝ごはんづくり」が楽になる5つのアイデア

本当に疲れたときは、お取り寄せやデリバリーもつかってみましょう!

憧れの有名店のパンをお取り寄せしてみたり、デリバリーでちょっと楽をする朝があってもいいと思います。…

記事を読む

私自身、ご飯を作る時間や気力がないときは、デリバリーサービスに頼ることがあります。自宅にいながらお店の味が楽しめるので、助かっていますよ。

ご飯作りを毎日頑張ろうと思うと大変なので、うまく活用していきたいなと思っています。

コンビニに行く機会が多い方は「7NOW」を試してみてください。

詳しくはこちらから>>

「天津飯の日」とは?

中華料理チェーン店の「大阪王将」を全国展開する株式会社大阪王将が制定。昔から町の中華料理店や家庭で愛され続けている天津飯は日本生まれで、地域や文化によって餡の味や具材が異なる奥深い料理。未来にも食べ繋げていきたいめし文化として、天津飯の魅力をもっと多くの人に知ってもらい、日本中を元気にすることが目的。さまざまな人がこの記念日を活用し、その土地ならではの天津飯を盛り上げ、食文化や地域を活気づけてほしいとの願いも込められている。日付は10と18で「てん(10)しん(1)はん(8)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

65歳までに900万円貯まる!40歳でもできる「月3万の副業」アイデア5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

将来のための貯金…どう貯めればいいの?

貯金のイメージ

老後2,000万円問題について、聞いたことがあると思います。

将来漠然と不安な人も多いようです。少しでも貯金を殖やしたいものですが、2,000万円など、宝くじでも当たらないと無理であるように思えます。

将来のために貯金額を増やす方法は、大きく分けると2つ。支出を減らすか収入を増やすかです。

けれど、給料は上がらないのに物価がどんどん上がっている今、支出を減らすことには限界がありますよね。つまり、収入を増やす策を考える必要があります。

40歳から65歳までに900万円貯める!「月3万の副業」アイデア5つ

お札

収入を増やす方法として、一カ月3万円の副収入を作ることを考えてみます。

例えば、40歳からスタートすると、65歳までで3万円×12ヶ月×25年(65歳-40歳)=900万円になります。

たかが3万円、されど3万円です。

それを、NISAで投資信託を積み立てて運用すれば、もっと金額は大きくなるかもしれません。(もちろん損失が発生する可能性もあります)

それでは、実際に副収入を得ている人がどのような方法を実践しているかを、みてみましょう。

【1】メルカリなどフリマアプリで不用品を売る

梱包

もらったものや使わなくなったものを売却して収入に。古本屋で安く仕入れた本や古着を、トレンドやシーズンに合わせて売って、収益を得ている方もいるようです。

月3万円確実に、25年続けるのは難しいかもしれませんが、他の策と一緒に取り組めると収入増につながりますよ。

【2】趣味で作った作品を売る

アクセサリー

アクセサリーやバッグなど、手芸屋DIYが得意な人は、フリマやフリマアプリで作品を売って収入につなげているようです。

例えば、卒入園・卒入学のシーズンは、コサージュや、学校で使う手さげバッグなどがよく売れるそうですよ。

【3】資格を活かしてセミナーや個別指導をする

資格やキャリアをお持ちの方は、それを活かして副業につなげる方法があります。

実は私自身、コロナの時期に講演や個別面談の仕事がなくなり、時間ができたタイミングがありました。その期間に、趣味だったヨガのインストラクターの資格をオンラインで取得し、現在は週末ヨガレッスンを区民センター等で開催しています。

一カ月数千円から数万円の収入になっていますよ。

オンライン講座を開催できるサイトも数多くあるので、趣味や特技、資格を活かしてレッスンをすると、一定の収入が得られます。資格や特技がある方は、ぜひその活用手段を調べてみてください。

【4】新聞配達をする

新聞配達

早起きをして体を動かすので、ダイエット効果もある!ということで、新聞配達で副収入を得ている方も。

最近は、週に数回でよいなど募集も柔軟に対応しているところがあるのだとか。朝に強い方、体を動かすのが好きな方には合うかもしれません!

【5】スキマ時間にバイトする

タイミーなど、単発バイト・スキマバイトのサービスを利用して、休日や朝、夜などのスキマ時間にバイトすることでも副収入を得られます。

覆面調査など一回数百円から数千円程度の副業もありますよ。

居場所や、空いている時間に合わせてバイトが探せるのはとても便利ですよね!

人生の達人が実践している「お金以外の貯蓄」3つ

お金を貯めようと思うと、まずどうやりくりして貯蓄にまわそうか考えることでしょう。けれど、お金を貯めたいなら、それ以外にも貯蓄したいものが3つあります。

蓄えていくと、自…

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まとめ

3万円

副業で毎月3万円の収入を得ることができれば、将来のための貯金に大いに役立ちます。

自分のできる範囲で、お給料以外の収入を得ていく意識をもつと、意外と収入を得られるチャンスがあります。ただし、勤務先によっては副業禁止になっている場合もあるので、気をつけてくださいね。

老後よかったと思えるように、できることから始めてみましょう。

運動初心者でも安心!「くびれ」を作る簡単ストレッチ3つ

理想のくびれを手に入れたいけれど、激しい運動は苦手…そんな方は、お家で簡単にできるストレッチから始めてみませんか。特別な器具が不要でサクッと取り組めるため、忙しい方でも無理なく続けることができますよ。

毎日少しずつ続けることで、理想のボディラインに近づけましょう!

この記事では、運動初心者でも続けやすい「くびれ」を作る簡単ストレッチを3つご紹介します♪

【1】朝10秒で腰の脂肪スッキリ!「サイドベンド」

まずは、くびれ作りと腰痛対策に効果的なサイドベンド」をご紹介します!

サイドベンド

1) 両手を頭上で組み、左足を右足の前にかける(右足で片足立ちしている感じです)、息を吸って準備

サイドベンド

2) 息を吐きながら、上体を左へ倒しこの姿勢で10秒間、右の体側をストレッチ

3) 次に左右の手足を入れ替え、左対側も同様に10秒ストレッチ

バランスを崩さないよう、腹筋を使って姿勢をキープしましょう。上げている方の腕を伸ばすと、よりしっかりクビれます。

立ったまま行えるため、時間がない時でも気軽に実践できるのが魅力。家事や仕事の合間など、スキマ時間を有効活用して腰周りを引き締めましょう。

(参考:朝10秒で腰の脂肪スッキリ!立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

【2】2週間でくびれと美尻が実感できる!「キャンキャン」

続いては、2週間で効果が実感できる、くびれはもちろん美尻も作れるキャンキャン」を紹介します。

キャンキャン

1) 両手を骨盤の後ろに置き、両ヒザを曲げて持ち上げる(息を吸って準備する)

キャンキャン

2) 息を吐きながら、両ヒザを左へ倒す

キャンキャン

3) 息を吸いながら(1)の正面へ戻り、息を吐きながら両ヒザを右へ倒す

4) (1)~(3)の動きを左右交互に、1~3分くらい繰り返す

尾てい骨が痛くなる場合は、マットやお布団の上で行いましょう。

一般的な腹筋より首への負荷が少ないのにお腹周りには効果抜群。慣れてきたら回数を増やして引き締めていきましょう。

(参考:2週間でくびれと美尻が完成!?首が痛くならない本格腹筋「キャンキャン」

【3】姿勢の改善にも◎「オブリークス」

最後は、腹筋が苦手な人でも続けやすいオブリークス」をご紹介します。

オブリークス

1) 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける(両手は後頭部に添える)

オブリークス

2) 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ

オブリークス

3) 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める

オブリークス

4) 息を吸いながら真ん中に戻る

5) 息を吐きながら、反対側もやる

6) 5〜8セットほど繰り返す

ゆっくりとした動作で腹筋を意識しながら体をひねる動きが特徴で、くびれ作りだけでなく、全身のバランス感覚や姿勢の改善にも役立ちます。

朝起きたタイミングで行えば、すっきりと目が覚めそうですよね。毎日のルーティンにして続けてみて!

(参考:キュッ!くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

朝のスキマ時間で引き締まる!「お腹痩せ」ピラティス3選

下っ腹のぽっこり感や、くびれのなさが気になったら…朝のスキマ時間でできるピラティスがおすすめ!インナーマッスルに働きかけ、体幹を強化してくれるピラティス。お腹周りの引き締…

記事を読む

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無理なく続けやすい「くびれ」を作るストレッチをご紹介しました。

継続は力なりというように、毎日の積み重ねが自信や体型の変化へとつながります。理想の体型を目指して、今日からチャレンジしてみましょう!

美尻を手に入れる!ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します!

こんなお悩みがある人にもおすすめのピラティスです。

  • お尻が下がってきた・お尻の付け根の境目がなくなってきた
  • デスクワークで長時間座りっぱなしで、お尻が辛い
  • 前ももばかり張る

早速トライしていきましょう!

美尻を手に入れる!ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

1) 肘をマットについて四つ這いになる。

スイミング・アレンジ

二の腕は床に垂直になるようにし、両脚はピッタリくっつけましょう

2) 息を吸いながら、片脚を後ろに伸ばす

スイミング・アレンジ

頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう

3) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

4) 息を吸いながら、脚を内側におろす

スイミング・アレンジ

5) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

6) 息を吸いながら、脚を外側におろす

スイミング・アレンジ

7) 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

スイミング・アレンジ

8) (2)〜(7)を5セット繰り返し、反対側も行なう

これはダメ!NG例

骨盤も一緒に動いてしまう

スイミング・アレンジ NG例

上の写真のように骨盤が傾いたり、左右にシフトしたりすると、お尻と腿裏の筋肉に効きにくくなってしまいます。

どうしても骨盤の安定が難しい場合は、可動域を小さくしてみましょう。

効く場所

  • お尻
  • 太もも裏側
  • 体幹

回数の目安

左右それぞれ5セット

エクササイズのポイント

脇を軽く締めながら両肘でマットを押しましょう。そうすると腹圧が入りやすくなり、骨盤が安定します。

***

太もも裏側を引き締めるとお尻と太ももの間に境目ができ、ヒップラインが綺麗になりますよ。ぜひお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DA8B3uCz12Z/

美脚と美尻を手に入れる!「きれいなヒップ」を作るピラティス

ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

美容師のわたしがスペインで気づいた!個性をポジティブに生かすことの魅力

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先週はお休みいただき、私事ですがスペイン旅行に行ってきました。

やはり職業柄からか、現地の方のヘアスタイルについ目がいってしまい、とても刺激と学びのある旅になりました。

今回はそのことをシェアさせていただきます!

日本よりもハイライトカラーやグラデーションカラーといった、ハイトーンミックスのカラーを楽しんでる方が多く、色味はブラウンやベージュベースの方が多かったです。

色味で楽しむよりはデザインカラーを楽しんでるような雰囲気でした。

くせ毛を生かしたヘアスタイル

また、くせ毛活かしをしたヘアスタイルを楽しんでる方をたくさん見かけて、個性や自分自身のチャームポイントをプラスにしたヘアスタイルばかりで、みなさん生き生きとしてました。

日本だとくせ毛=ネガティブな要素になりがちですが、隠すばかりではなく、ポジティブな要素として自分自身の個性を愛せるといいなぁっと思い、現地の方のヘアスタイルを見て、happyな気持ちになりました!

私自身もくせ毛で悩んだ時期もありましたが、今ではクセ活かしをして、周りから褒められる事も増え、スペインでも髪型を褒められ、とっても嬉しくなりました!

1人でも多くの人が自分自身の個性(くせ毛さんも直毛さんも)をプラスに活かせるようなヘアスタイルをこれからも発信してけたらなぁっと思いました。

スペイン旅行 街中で踊る人達

スペインの青空

スペインの青空の下で踊る人達

 

飛行機の中での記念撮影

今週はマインド面についてになりましたが、また来週から、みなさんが朝からhappyになれるようなヘアアレンジご紹介していきますね!

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

腸で未来が変わる!?健やかな心と体に「腸活が大切」といえる理由3つ

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、これまで2回にわたり、簡単に取り入れられる『腸活』の方法をお届けさせていただきました。

今回は、健やかな心と体にとって「腸活がなぜ大切か」を改めてお伝えしていこうと思います。

腸活の知識を深めることで、より実践への意欲が高まり、未来の自分の体や心が変わるかもしれません。ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

「腸活」はなぜ大切なの?3つの理由

定食

【1】不調や病気に負けない体をつくる

体の免疫細胞の約7割腸壁付近に生息していると言われています。つまり、腸は免疫機能において大きな役割を担っており、腸活を続けることで、風邪や感染症にかかりにくくなります。

また、腸内環境の悪化は、例えば以下のような不調や病気の原因になるといわれています。

  • アレルギー
  • むくみ、冷え症
  • 肥満、糖尿病
  • 乳がん、子宮頸がん、大腸がん、肝臓がん
  • 不眠、慢性疲労、無気力、うつ
  • 生理痛、月経前症候群(PMS)、更年期症状の悪化
  • 認知症

腸活で免疫力をアップすることは、これらの不調を予防、そして、心と体の健康につながります。

【2】ストレスに負けない自分になる

公園で深呼吸 女性

腸と脳は深くつながっており、『腸脳相関』という言葉で表されるほど、密接に影響をあたえ合っています。

例えば、ストレスからくるお腹の不調。経験されたことがある方も多いのではないでしょうか?これは脳が腸へ影響をあたえることのわかりやすい例です。

反対に、腸内環境が心の安定にも大きく影響すると考えられています。

幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の約9割が腸で生成されています。腸内で作られるセロトニンには、ぜん動運動を活発化させ、自律神経のバランスを整え、心を前向きにする作用があるとされています。

生きていく上でストレスをゼロにすることは不可能ですが、『腸活』を習慣にすることで、幸せを感じやすい自分を作っていけますよ。

【3】美しい肌と体型を維持する

肌をチェック

腸内環境が整うと体内の老廃物がスムーズに排出され、お肌の調子が改善されます。また、栄養の吸収率がアップして内面から美しさが引き出され、体型維持にも役立ちます。

さらに、腸活により心が整うと、睡眠の質が向上。美肌にはもちろん、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や、満腹感や食欲をコントロールする「レプチン」の分泌が正常に保たれ、太りにくい体づくりにつながります。

『腸活』は美肌と体型管理の鍵でもあります。年齢を重ねても美しく健康でいられたら嬉しいですよね。

まとめ

『腸活』をすることの大切さ、伝わりましたか?忙しい毎日に腸活を取り入れるきっかけになればとても嬉しく思います。

また、腸内環境の変化を感じるまでには、一般的に3ヶ月は必要と言われています。

継続することで効果を実感できるので、ご自身のライフスタイルに合わせて、できることから取り組んでみてくださいね。過去2回の記事でお伝えした実践法もぜひ参考にしてください。

腸にもメンタルにも!「朝のウォーキング」に期待できる効果3つ

朝ウォーキングを行うことで、全身の血行が良くなり、腸のぜんどう運動が促進されます。その結果、便通が良くなり、便秘予防や改善につながります。

ウォーキングは副交感神経を活…

記事を読む

次回からはまた、簡単に取り入れられる腸活の方法をお届けしていきますね。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も健やかに過ごせますように。

止まらないおいしさ!簡単「よだれ茄子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、茄子(なす)を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

止まらないおいしさで有名な「よだれ鶏」の鶏肉をなすに変えて「よだれ茄子」を作ってみました。これが…本当においしい!ご飯が進む、食欲の秋にふさわしい一品です。

調味料は各大さじ1ずつなので、間違えにくいですよ!にんにくと生姜も忘れずに入れてくださいね。ピリ辛に仕上げたい場合は、仕上げにラー油をどうぞ♪

止まらないおいしさ!簡単「よだれ茄子」の作り置き

よだれ茄子

材料

  • なす・・・3本
  • にんにく、生姜(すりおろし)・・・各小さじ1
  • (A)醤油、オイスターソース、米酢、砂糖、みりん・・・各大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 15分)

1) なすはヘタを取り、縦に4等分したら一口大に乱切りする。水にさらす。フライパンにごま油を熱し、水をしっかり切ったなすを並べて加熱する。

2) なすがしんなりしたら、すりおろしたにんにくと生姜を加える。

3) すぐに(A)を加え、サッと合わせる。照りが出たら火を消す。

よだれ茄子

※冷蔵庫で3日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【二子玉川】川沿いで青い空を眺めながらぼーっとする@CHICHI CAFE【vol.483】

おはようございます。しろです。

暑過ぎた夏が終わり、急に涼しくなって、どどっと夏の疲れがきています。お休みの日は青い空を見ながらぼーっとしていたい。そんな気分です。

今日はそんな秋の朝におすすめ。二子玉川駅そば、多摩川沿いにあるCHICHI CAFEをご紹介。

場所は二子玉川駅から多摩川に向かってテクテク歩き、多摩川を渡らずに川沿いを下ったあたり。8時30分オープンで、私は8時40分に着いたのですが、既に満席!

テラス席、店内席とあり、お店からは土手と青い空が見えます。はー癒される。

メニューはモーニングと飲み物。スイーツもあります。

私は手作りジャムのトーストと、アイスコーヒーをセレクト。

ジャムはいちじくのジャム。秋の朝の幸せを噛み締めながらいただきました。

晴れた朝に行きたいお店。朝から元気になれるお店です。おすすめ!

⚫︎CHICHI CAFE

東京都世田谷区玉川1丁目2−8

月〜水 11:00-21:00

木〜日 8:30-21:00

不定休です。

https://www.instagram.com/chichicafe_futakotamagawa?igsh=ZmpkaG5sNzVmYmpr

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa