おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、秋に行うダイエットのポイントについてです。秋に太りやすい方、ダイエット中の方はぜひ参考にしてください。
秋はどうして太りやすいの？
暑かった夏から一気に気温が下がる「秋」は、実は太りやすい季節でもあります。
気温が下がると基礎代謝が低下して、その基礎代謝を上げようとする自然の機能を、わたしたちは持っているから。その機能のせいで秋はお腹が空いてしまい、太りやすくなるのです。
さらには、秋は旬を迎える食べ物がたくさんある季節！食欲の秋とはよくいったもので、誘惑に負けてつい食べすぎてしまう…ということが増えますよね。
ということで、秋の食欲や体重増加とうまく向き合うために、食事をする際は次のような項目を意識してみましょう。
理想の体を手に入れる「食欲の秋」ダイエットのコツ3つ
【1】食べる量を先に決める
秋は新米の季節であったり、旬を迎える美味しい食材がたくさんありますね。
食卓に並んだ美味しそうなご馳走を見ると、『満腹感』を得る前につい食べ過ぎてしまうことも。
そうならないためにも、分量を事前に決めて、その分だけをテーブルに並べて食べるようにしましょう。
事前に量を決めておくことで、『つい食べ過ぎてしまう』を防ぐことができます。
【2】腹八分目の後すぐ、軽い運動をする
食後に軽い運動をすることで血糖値の急上昇を抑えることができて、ダイエット効果が高まります。
その際、ウォーキングなどの有酸素運動よりもさらにおすすめなのが『10回スクワット』です。
5秒かけて腰を落としてそのまま3秒維持をして5秒かけて元に戻る。これを10回セット行うだけOKです。
【3】食べる順番を意識しよう
食べる順番に気をつけることで、糖や脂質の吸収を穏やかにします。
味噌汁などの温かい汁物
↓
キノコ、野菜類の食物繊維
↓
魚肉や豆などのタンパク質
↓
主食の炭水化物
できるだけこのような順番を意識して食事を取るようにしましょう。
炭水化物大好きでも痩せられる！ダイエットのコツ6つ
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おいしいものを我慢しなくても、食べる順番を意識して、『実りの秋』を満喫しながら、美と健康にも理想的な食生活をお送りくださいね。
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
