年末がチャンス!「捨て活」で気持ちもスッキリ!手放したいもの3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

気が付けば年末。あと数日で新しい年の訪れ。今だからこそできるのが「捨て活」です!新年をスッキリと迎えたいという願いが強いのが年末。モノを手放すのにも、ハードルが下がりやすく「捨て活」におすすめです。

今日は、「年内に捨てたいもの3つ」をご紹介します。

【1】期限切れなどの食材

食品棚

食品は、期限があるものや見た目などで捨てる基準が明確なので、一番最初にとりかかるのにおすすめです。

  • 賞味期限切れの食材
  • 消費期限切れの食材
  • 冷凍焼けなどの影響で使いたくない食材
  • 有り余っている保冷剤

賞味期限切れの食材なんて持ってないと思っていた整理収納のプロでさえ、賞味期限切れの焼きのりを発見しました。

定期的にチェックしているつもりでも、期限切れの食材は見つかることがあります。さらに、冷蔵庫のチェック時に有り余っている「保冷剤」も捨て活の候補に入れてみてください。冷凍庫がスッキリしますよ◎

【2】不要なダンボール

不要な段ボール

気が付くと溜まりがちなダンボールや古紙など。年始を迎えるにあたって、重い腰を上げてスッキリさせましょう!

ダンボールを捨てるためにまとめる紐がなくても大丈夫!写真のように、適当なサイズのダンボールにまとめてしまえば、持ち運びもラクです◎

【3】1年間使わなかったモノ

鍋掴み

区切りのいい年末に、1年間使わなかったモノを処分しませんか?記憶が曖昧なら、ほこりをかぶったモノでも大丈夫◎

シリコン製の鍋つかみを購入後、出番がなくなった鍋つかみをこのタイミングで思い切って手放すことにしました。

捨て活 1年使わなかったもの

そのほか、1年間着なかった衣類なども手放しやすいアイテムです。

  • 高かったから、捨てられない
  • セールで衝動買いしたけど、趣味ではなかった
  • 流行で買ったが、流行が終わってしまった
  • プレゼントでいただいたけど、趣味ではなかった
  • まだ着られるから、もったいない
  • 捨て方がわからない

なんだかんだ理由をつけて残してあるタンスの肥やし化した衣類。着ないのであれば、手放してスッキリしたクローゼットで新年を迎えてみませんか?

まとめ

新年まであと数日。期限があるからやる気も出やすいタイミングです。ぜひ、年末の「捨て活」で気持ちもお家もスッキリさせてみましょう!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

捨てなくても片づくかも!?なんかスッキリしない空間をスッキリさせるたった2つのコツ

ものはそんなに多くないけど、なぜか空間がすっきりしないとお悩みの方のために。すぐにでも実行できるすっきりのコツをお伝えします!

記事を読む

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

【寝ながら5呼吸】女性に多い「足先」の冷え対策ストレッチ。末端冷えセルフチェック付き!

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、キンキンに冷えた足先を温める【寝ながら】ストレッチをおこなっていきます。

足先が冷たすぎる…女性に多く見られる「四肢末端型の冷え」とは

四肢末端型の冷えは、手や足の先だけが冷たくなるのが特徴。女性に多く見られる冷えのタイプで、末梢の血流やリンパ液の流れが悪いことで起こると言われています。

そもそも人の体には、重要な臓器が集まる中心部の体温を保とうとする働きがあります。血液を体の中心部に集めて体温を維持しようとするので、末端にある手足には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がって冷たく感じるようになるのです。

ほかにもストレスなどが原因となって自律神経が乱れることや、運動不足で筋肉量が低下することでも血行は悪化。食事を極端に制限するようなダイエットによって熱が作りだせなくなることも、末端の冷えにつながります。

足先をじんわり温める【寝ながら】ストレッチのやり方

ここでおこなうのは、特にツラい足先の冷え対策。寝ながらストレッチです。

起床後や就寝前のベッドの上でもおこなえるので、ぜひ試してみてください。

1)仰向けになり、ひざを立てる。

仰向け

→ひざを立てたら腰を軽く丸め、お腹の力は抜いておきましょう。

2)両ひざを胸に引き寄せて、手で抱える。

膝を手で抱える

膝を手で抱える

→ひざを胸の前に引き寄せます。呼吸の妨げにならない程度にひざを引き寄せたら、手で抱えましょう。

3)ひざ下をクロスさせる。

ひざ下をクロス

ひざ下をクロス

→右が下、左が上になるように、ひざ下をクロスさせたら手で足先を持ちます。姿勢が苦しくない程度に、足先を体のほうにグーッと引き寄せましょう。ふくらはぎの筋肉や足先を優しく刺激しながら、呼吸を繰り返します。

脚を組み替えたら、反対側もおこないましょう。<回数:左右各5~10呼吸>

末端が冷えやすい人の特徴まとめ

●ストレスがたまっている
●食事の量が少なめ
●運動をあまりしない
●座ったまま過ごすことが多い(むくみによって、冷えが助長される)
●汗をかきにくい

それでは今日も良い1日を!

【2分から】第二の心臓「ふくらはぎ」をストレッチ で冷え・むくみも解消

足首を伸ばす・ひざを曲げるといった動作に欠かせないのが、ふくらはぎの筋肉。
筋肉が縮んだり膨らんだりすることで、血液を上へと押し戻すポンプの役割を担う「第二の心臓」として…

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.135「きなこ大好き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.135「きなこ大好き」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

お餅にたっぷりまぶしたきな粉。余りがちで使い道に困っていました。おしばナイスアイデア!この他にもココアに混ぜる「ホットきな粉ココア」「きな粉のラスク」などに変身させるのも手軽でおいしいですよ◎(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

お箸が止まらない!簡単おいしい「梅かつお大根」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、材料4つだけでとっても簡単に作れる「梅かつお大根」の作り方です♪梅の淡いピンク色がとってもきれいな一品。かつおぶしの旨みと梅干しのしょっぱさの相性がとてもよく、お箸がよくすすみますよ♪

材料4つで簡単!「梅かつお大根」の作り方

梅かつお大根

材料

  • 大根 400g
  • 塩 小さじ1
  • 梅干し 中3個
  • かつおぶし 6g

作り方

1) 大根の皮をむき、短めのスティック状に切る。

大根

2) 塩もみをして10分おき、水分を絞る。

水分 しぼる

3) 梅干しの種を取り除き果肉(梅肉)をたたいたら、大根とかつおぶしと合わせてよく混ぜる。

梅肉

今日のレシピのポイント

  • かつおぶしをたっぷり入れて旨味を出してください
  • 大根は味がなじみやすいよう、小さめに切りましょう

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切って混ぜるだけ!シンプルがおいしい「大根の千枚漬け」レシピ♪

本日ご紹介するのはシンプルな味付けの「大根の千枚漬け」。あっさりした味付けでお箸が止まらなくなりますよ♪

かぶではなく大根を使うので、一年を通して手軽に作れます♪

記事を読む

【勝どき】パンとスペシャルティコーヒーで心地良い朝を。「tricot. bakery and cafe」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

今年も残すところあとわずか。みなさんにとって、2024年はどんな年でしたか?私は、一言で表すと「旅」。その理由は以前も書いたとおり、週末地方移住を目指しているため。結論として、全く移住先が絞り込めていません。知れば知るほど、日本には魅力的な場所ばかり…!この際1か所に絞らず複数の拠点を持つのもありかも、と思い始めています。

さて、今回ご紹介するのは、勝どきにある「tricot. bakery and cafe」です。

勝どき「tricot. bakery and cafe」外観

「tricot. bakery and cafe」ってどんなお店?

今年7月に勝どきにオープンした「tricot. bakery and cafe」全粒粉クロワッサンをはじめとした数多くのパン、そしてパンに合うスペシャルティコーヒーが楽しめるベーカリーカフェです。

お店に入るとすぐ、美味しそうなパンたちが目に飛び込んできました。奥へ進むと、イートインスペースが現れます。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

1人でゆっくり過ごしたい日に重宝する1人用席と、カウンター席、そして2人~4人用のテーブル席がありました。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

どの席にも荷物入れのラックが設置されていたのが、個人的に嬉しいポイントでした。

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

勝どき「tricot. bakery and cafe」店内

この日はクリスマス前だったこともあり、店内にクリスマスツリーが飾られていました。クリスマスムードも味わうことができて朝からワクワク。この日は母と2人でしたが、せっかくだからツリーのすぐそばのテーブル席にしよう!と意気投合。

勝どき「tricot. bakery and cafe」テーブル席

ふと、店内ほとんどの椅子のデザインが異なっていることに気付きました。統一感があるためパッと見では気付かなかったのですが、よく見てみると1つ1つ微妙に違います。自分好みの椅子から席を選ぶのも楽しそうです。

焼きたてパンは10時台がおすすめ

お店は8時からオープンしていますが、全てのパンが揃い始めるのは大体10時頃とのこと。ちょうど良いタイミングでお伺いしたようで、沢山のパンがずらっと並んでいました。

真っ先に目に入ったのは、お店1番の売りであるクロワッサン。

勝どき「tricot. bakery and cafe」クロワッサン

こんがりと焼かれたクロワッサンからは、バターの良い香りが漂ってきます。そして、アーモンドクリームが入ったスイーツクロワッサン、クロワッサン・オ・ザマンドというメニューもありました。こちらも早々に売り切れる人気商品の1つだそう。

勝どき「tricot. bakery and cafe」クロワッサンオザマンド

その他にも沢山の種類が並んでいます。どれも美味しそうで、思わず目移り。

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

勝どき「tricot. bakery and cafe」パン

悩んだ結果いただいたのは、

  • クロワッサン(300円)
  • パン・オ・レザン(350円)
  • ブリオッシュ・クランブル(150円)
  • 国産バターのシュクレ(250円)

の4つ。そして、ハンドドリップスペシャルティコーヒー(700円)も。

お会計を済ませて席へ。コーヒーは後から運ばれてくるとのことで、番号札を受け取ります。この番号札がなんとトランプ。なんだかこのお店の雰囲気ともマッチしていて可愛い。

パン トランプ

店内にはトースターが置いてあります。コーヒーを待つ間、パンをリベイクしてみることに。

パンのリベイク

どのくらい温めたら良いか、目安が書いてあるので助かりました。

パンのリベイク

パンを温め直した後、ほどなくして良い香りとともにスペシャルティコーヒーが運ばれてきました。

スペシャルコーヒー

ちょっと取っ手が大きな作りになっているカップ、とても可愛いくないですか?

珈琲のマグカップ

ハンドドリップで、丁寧に淹れていただいたスペシャルティコーヒー。豊かな香りと、すっきりとした味わいが楽しめました。

スペシャリティコーヒー

そして、リベイクしたパンもいただきます。特に美味しかったのは、お店の看板商品クロワッサン。ふわっと広がるバターの香りがたまりません。外側はザクザク、内側はフワフワ。食感の違いを楽しみました。

クロワッサン

そして、パン・オ・レザン。

パン・オ・レザン

クロワッサン生地にレーズン、アーモンドクリームが練り込まれています。実はオープン当初は週に1回のみ販売されていたものの、人気が高く毎日店頭に並ぶようになったと商品とのこと。一口いただいて、その人気の高さに納得!レーズンのほどよい酸味、そしてアーモンドクリームの甘み、コク。味わいのバランスが絶妙でした。

パンお代わり自由!おすすめのモーニングセット

今回、お店には10時ちょっとすぎに到着したためモーニングセットはオーダーできなかったのですが、8時30分~10時まではモーニングタイムとなり、モーニングセットを注文することができます(※ラストオーダーは9:30)

スペシャルティコーヒーと焼きたてクロワッサンのセットで、パンはお代わり自由。お代わりできるパンは日替わりだそうです。次こそ、モーニングセットのオーダーできる時間帯に訪れてみたいです。

パン

2024年もこの連載をお読みいただき、ありがとうございました。忙しなく過ごす日々の中読んでくださる皆様がいるおかげで、私は大好きな朝カフェについて発信し続けることができています。心から、本当にありがとうございます。

2025年も、朝が来るのが楽しくなるような朝カフェをご紹介していきますので、引き続きよろしくお願いいたします。皆様よいお年をお迎えください。

tricot. bakery and cafe(トリコ ベーカリー&カフェ)

住所:東京都中央区勝どき2-9-12 HBビル 1F
定休日:火曜日
営業時間:月、水~土 8:00~20:00 日 8:00~21:00
Instagram:tricot.bakery_and_cafe

【勝どき】これぞ萌え断!大迫力サンドが楽しめるベーグル専門店「TANUKI APPETIZING」

勝どきから徒歩8分程度のところにあるベーグル専門店のTANUKI APPETIZING。テイクアウトのみなので、近くの大きな公園で外パンするのも気持ち良いと思いますよ!

記事を読む

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

年末年始の食べ過ぎを防ぐ!「体型維持」のために気をつけたいこと3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今年一年もこちらの連載をたくさんの方にお読みいただき、心から嬉しく思います。

2024年ラストにお届けするテーマは、『年末年始太り』を防ぐためのポイントです。ぜひ参考にしていただき、素敵な年末年始をお過ごしください。

年末年始の食べ過ぎを防ぐ!「体型維持」するためのポイント3つ

おせち

【1】はじめに食べる量を決める

年末年始はいつもとは違う特別なメニューを食べる機会も多く、つい食べる量が増えてしまうなんてことも。年末年始太りを防ぐためには、『食べる量を食事前に決めておく』ことがおすすめです。

いつもなら1人分ずつの量をお皿に盛って食べている場合でも、年末年始は大皿から取り分ける形での食事になることも多くなり、ついいつもよりも多く食べてしまいがちです。

『食べ過ぎてしまった!』を防ぐためにも、自分用のお皿に一度の食事で食べる量を、前もって盛りつけてから食べるようにしましょう。

【2】「ダラダラ食べ」をしない

ごちそう

しっかりと食事を取った後でもテーブルに料理やおやつが残っていると、つい手が伸びてしまうものです。

空腹ではないのに『目が食べ物を欲してしまう』のを防ぐためにも、食事が終わったら食卓から食べ物は一度下げるようにして、目の前に置いておかないようにしましょう。

ダラダラ食べてしまうと、気持ちもなんとなくダラダラしてしまいます。また、それが何日も続いてしまうと、身体に余分なお肉がついてしまったりだるくなったりしてしまいます。

もし空腹ではないけど口が寂しくなったなと思ったら、お茶をゆっくり飲むなどをして心を落ち着かせるようにしましょう。

 

【3】運動は「◯◯だけ」取り組んでみよう

スクワット

『年末年始太り』を予防するために、一日の中でほんの2分間スクワットをすると効果的です。

スクワットの際に使う筋肉は主に下半身になりますが、この下半身には身体全体の約7割の筋肉があるため、効率的に筋肉に刺激を与えられます。

また、スクワットをすることで『成長ホルモン』の分泌を促します。

『成長ホルモン』には脂肪を分解する作用があり、この『成長ホルモン』は若返りホルモンとも呼ばれていて肌の修復や再生もしてくれますので脂肪燃焼効果だけでなく美肌にも繋がります。

一日の中でどのタイミングで行ってもOKですが、朝行うことは一日を通して身体の代謝が効率的に上がるため、特におすすめです。

スクワット以外でも、ウォーキングを行うことで身体の巡りが良くなりますので、近所に買い物に行く場合など姿勢を正して大きな歩幅で歩くようにすることで、時間をかけない『ながら運動』にもなります。

小腹が空いた時におすすめ!腸活的「太りにくい間食」選び方のコツ3つ

食事と食事の間に小腹が空いた時の「間食」。健康と美容のために『絶対に我慢すべき!』『ダイエット中は罪悪感がある』と思っている方も多いかもしれません。けれど、すべてNGとい…

記事を読む

冬休み明けに、身体が重くてスッキリしない!なんてことを避けるためにも、ちょっとした心がけで軽やかな新年をお迎えください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

2025年もどうぞおたのしみにしていてください。

食物繊維たっぷり!「寒天」の特徴と栄養をおさらい

12月27日:今日は「寒天発祥の日」

スイーツを作るときに便利な「寒天」。私はミルクやフルーツを使ってスイーツを作るときに、寒天を活用することがあります。

今日は、寒天の特徴や栄養についておさらいしてみましょう!

「寒天」の特徴と栄養をおさらい

寒天は「テングサ」などの海藻を原料としたもの。植物性の水溶性食物繊維で、体内では消化・吸収されにくいため、ほぼノンカロリーの食材といえるそうです。

ちなみに、同じように固める時に使用するゼラチンは牛や豚の皮・骨を原料に作られる動物性のたんぱく質。ゼリーが固まる温度にも差があり、寒天の場合は35~40℃、ゼラチンは5~10℃と違うのだとか。食材を固めることは同じですが、原料や温度で違いがあるんですよね。

ヘルシーで食物繊維が豊富な寒天は、体に嬉しい効果をもたらしてくれます。

たとえば、腸内環境を整えてお通じをよくしたり、かさ増し効果によって少量の食事でも満足度がアップしたりすることも。食事量が抑えられると、肥満予防にもつながりますよね。ほかにも動脈硬化や糖尿病の予防にもよいとされているそうですよ。

食べ過ぎ・飲み過ぎが増える年末年始。おやつには寒天を使ったメニューを積極的に取り入れると、体重増を少しは抑えられるかもしれませんね。

「寒天発祥の日」とは?

京都府京都市に事務局を置く「伏見寒天記念碑を建てる会」が制定。京都の伏見が寒天発祥の地であることをアピールし、京都市伏見区御駕籠町近辺に記念碑を建て、啓発活動を行いながら寒天の発祥を祝い後世に伝えていくのが目的。日付は、現在の暦で12月末頃に初めての寒天の元となるところてんが御駕籠町で島津藩に提供されたと資料から推察できることとから12月。伏見=ふしみ(243)を「24+3=27」と見立てて27日。この月と日を組み合わせて記念日としたもの。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【感謝!連載500回】【原宿】ハワイ発のカフェが日本再上陸!@HONOLULU COFFEE HARAJUKU

おはようございます。りえこです。

2013年からはじまった東京ソトアサごはん会。

不定期でゆるゆると続けてきまして、ついに500本目の記事となりました!

私たちはおいしい朝ごはんを食べ歩いているだけなのですが、読者のみなさんや、朝営業をしているお店の方々のおかげで、こんなに長く続けることができています。

まだまだ紹介したいお店があるので、これからもどうぞお楽しみに。

さて、今日は12月5日に原宿にオープンしたばかりの「HONOLULU COFFEE HARAJUKU」をご紹介。

しばらく開店時間が10時でしたが、12月16日以降、本来の8時になりました!

場所は原宿駅から竹下通りに入ってすぐの場所にあります。
朝の早い時間は竹下通りの人通りも少なく、普段とは違った雰囲気です。

こちらはその名の通りハワイ初のカフェで、実は日本最上陸。
2022年まで何店舗も展開していたのですが、コロナ禍の影響もあって日本からは撤退していたようです。
振り返ると、「東京ソトアサごはん会」のブログでも2014年に紹介していました。(10年前!)

メニューはフードメニューが充実。


パンケーキ、アサイーボウル、ホットサンド、クロックムッシュ、クロワッサンなどのパンや焼き菓子もあります。

まずはハワイらしく、マカダミアナッツクリームパンケーキをいただくことに。
パンケーキを焼くのに少し時間がかかりますと言われましたが、待っている間にスタッフさんがコーヒーの試飲をもってくてくれました。


こちらのお店のスタッフさんはみんなフレンドリーで、朝から爽やかな気分になります。

そして登場したのは、クリームがたっぷりのったパンケーキ3枚!


かなりのボリュームですが、クリームはあっさりしていて、するっと食べられます。
外は冬の寒さですが、気分は一気にハワイへ。

店内ではコーヒー豆やグッズがたくさん並んでいました。


もちろん、コーヒーのテイクアウトもできます。

HONOLULU COFFEEはこれからまた日本で店舗を増やす計画があるようですが、まずは1号店の原宿でハワイ気分を味わってみてください。

●HONOLULU COFFEE HARAJUKU
東京都渋谷区神宮前1-14-4 1/1 HARAJUKU “K” 1F
8:00~20:00(FOOD L.O.18:00)
https://honolulucoffee.co.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

年末年始の食べ過ぎを簡単にリセット!効果的な「対処法」3つ

年末年始といえば、忘年会や新年会、おせち料理などご馳走が続き、つい食べ過ぎてしまう時期ですよね。「今年もまた食べ過ぎた…」と後悔しつつ、気になるのは増えた体重や脂肪。

そこで重要なのが早めのリセット。今回は、暴飲暴食続きの体を整える、簡単な「対処法」を3つご紹介します。

どれも無理なく取り入れられるものばかりなので、すぐに実践可能!新しい年を軽やかで健康的な体で迎えましょう♪

糖の吸収を抑える「お助けフード」4つ

食べ過ぎたからと、空腹のままでいると逆に太りやすくなります。その代わりに、体を温めて内臓の代謝を高め、脂肪吸収を抑える「お助けフード」を摂ることで、脂肪の吸収を防ぐことができます。

体重計に乗る女性

【お助けフード1】 大豆製品

効果:大豆サポニンが脂肪の吸収を抑え、代謝を高める。
おすすめメニュー:納豆、豆腐のお味噌汁、豆乳に生姜を加えたドリンク。

【お助けフード2】水溶性食物繊維豊富なフルーツ

効果:腸内からの脂肪の吸収を抑え、デトックス効果が期待できる。
おすすめメニュー:りんご、アボカド、キウイを朝食に。スムージーやトーストにアレンジ!

【お助けフード3】きのこ類

効果:キノコキトサンが脂肪の分解酵素の働きを抑え、脂肪を排出促進。
おすすめメニュー:きのこのオリーブオイル漬けやマリネ。

どれも身近な食材ばかりなので、常備しておくと安心ですね。食べ過ぎた日に限らず、普段から積極的に摂りたいですね。

(参考:年末年始の食べ過ぎに!脂肪の吸収を抑える「お助けフード」3選

「帰り道」と「入浴」でカロリー消費

お風呂

外食で食べ過ぎた後は、なるべく歩いてカロリーを消費するのが効果的です。友人とおしゃべりしながら歩いたり、一人なら好きな歌を口ずさんで歩いたりと、楽しみながら歩くのがポイント。

帰宅後は、長めの半身浴やマッサージでリラックスし、むくみを予防するのがおすすめです。

自宅から徒歩で行けるお店なら、行きも帰りも運動になりそうですね。ただし気分が悪いときは無理せず、早めに休むようにしてくださいね。

(参考:年末年始に慌てない!食べすぎても太らないための4つの対処法

食べ過ぎた時の強い味方!「つらくない腹筋」

腹筋をする女性

腹筋運動は食べ過ぎた時の強い味方!とは言え、辛いトレーニングは続かない…そんな方にぜひ試して欲しいのがピラティストレーナー TOMOKOさんおすすめの「つらくない腹筋」。

1) 体育座りをして、両手を肩の高さに持ち上げます。息を吸って準備

2) 息を吐きながらお腹を凹まし、腰を丸くしながら後ろへたおす

3) 息を吸いながら、上体を元の体育座りの位置へ戻す

4) しっかり息を吐きながら、1-3の動きを10回くりかえす

自分のペースでOKですが、慣れてきたら朝と晩2回行うようにしましょう。

運動が苦手な人でも無理なく続けられるトレーニング。しっかりと体を鍛えて、食べ過ぎた体をリセットしましょう!

(参考:食べ過ぎた時の強い味方!下腹スッキリ「つらくない腹筋」♪

ダイエット中の「朝ごはん」お役立ちトピックス&おすすめレシピ集

ダイエットの基本といえば、食事の量や内容、頻度を見直すこと!まずは、1日の始まりに食べる「朝ごはん」をダイエット仕様にチェンジして、体のコンディションを整えつつ、モチベー…

記事を読む

***

どの対処法も、気軽に試せるので今日からでも始められそうですね。

少しの工夫で、食べ過ぎても次の日にはスッキリした気分で過ごせますよ。おいしいものが続く年末年始に、ぜひ役立ててくださいね!

ちゃんとあります!年末年始「お金をかけずに」楽しめること3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

クリスマスが終わり、街はすっかり年越しモードですね。この時期は忘年会などで、お財布がさびしくなっていませんか?

今年の年末年始は、長く休める方の場合、12月28日から1月5日まで9連休になるとか。お休み中に外食やお出かけのレジャーを楽しむと、出費がかさみそうですよね。

しかし、お金をかけるだけが楽しみではありません。つまり、お金をかけなくても楽しめることはたくさんあります!

そこで今回は、お金をかけずに年末年始を楽しむヒントを3つお伝えします。

あります!「お金をかけずに」年末年始を楽しむヒント3つ

書籍

【1】積ん読本を制覇する

読みたい本を買ったはいいけれど、積み重ねたまま「積ん読(つんどく)」にしていませんか?時間がある年末年始だからこそ、読書するチャンスです。

ただ、長い間本を読んでいないと読み続けるのがしんどくなることもあります。その時は「15分読書」がおすすめ。タイマーをセットして15分だけ読むと決めると、意外と読めるものです。

【2】サブスクで映画・ドラマを楽しむ

サブスク

月会費がかかるので登録していないサブスクを期間限定で登録して、映画を楽しむ方法もあります。

Amazonプライムは、登録してから30日間は無料期間。U-NEXTは31日間無料トライアルができます。登録していない人は年末年始だけ楽しんですぐ解約すれば、無料で様々な映画を楽しめます。

無料期間はなくても、Netflixならドラマ系、Disney⁺ならディズニー系など好きなジャンルの映画、ドラマが1ヶ月1,000円程度、つまり映画代より安く楽しめます。あたたかいおうちで好きなものを食べたり飲んだりしながら、のんびり過ごすのは年末年始ならではの贅沢かもしれません。

【3】パワースポットを巡る

神社

一年の締めくくりは感謝を込めて、はじまりは決意表明に神社、仏閣、山などの近場のパワースポットにお散歩やプチおでかけは、この時期しておきたいアクションです。

お金をかけて遠出をしなくても、お出かけ先は意外と身近なところにあるものです。パワーを感じる人に合って刺激を受けるのもいいですね!

出費が増える冬休みこそ!「お金をかけずに」楽しめること3つ

クリスマスや年末年始の冬休みは、楽しみな反面、出費が大きくなりがち。お休みだからといって、いろいろな商品・サービスの値上げが続くいま、お金を使いすぎるのは不安ですよね。

記事を読む

まとめ

長い休みになると普段できない旅行やレジャーをしたくなりますが、費用が割高で混み合いゆっくりするのは難しいものです。

お金をかけずに自分時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

冬のおすすめはこれ!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

2024年最後の更新は、大人気シリーズゴム一本でシリーズをご紹介します!

今回ご紹介するのは、少し高めの位置でゴムを結んでお団子を作るアレンジ。根本に毛先を巻き付けることで、少し立体感が出せます。

これで首とお団子に隙間ができるので、冬のアウターやハイネックとぶつかる事なく相性のいいヘアアレンジになります。

冬のアウターとの相性も抜群!「ゴム1本」で簡単まとめ髪アレンジ

(1)少し高めの位置で髪を1つに束ねます。

一つに結ぶ

(2)結び切らずにお団子にします。

結びきらずにお団子にする

(3)毛先を根本に巻き付けて結びます。

毛先を巻き付ける

毛先を巻き付ける

(4)余った毛先はお団子の下部分にあるゴムに入れ込みます。

毛先を入れる

毛先をまとめる

(5)全体を少し引き出し整えたら完成です。

髪を抜き出す

髪を抜き出す

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本でまとめ髪

ゴム1本で簡単ヘアアレンジ!韓国風まとめ髪「カチモリヘア」

大人気の「ゴム1本ヘアアレンジ」シリーズ!今回はロングヘアの方におすすめ、韓国風カチモリヘアのやり方をご紹介します。※カチモリヘアは韓国発の人気アレンジ。毛先をあえて残し…

記事を読む

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗きんとんのレシピです。

黄色に仕上げるために「クチナシの実」を買っても、そのまま残ってしまうことが多いですよね。今回は、クチナシの実は買いません。市販の栗の甘露煮に入っているので、そのまま使うと黄色っぽく仕上がります。

おせち料理の一品としてどうぞお試しください。

簡単過ぎる「栗きんとん」の作り置き

栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・500g
  • 栗の甘露煮・・・200g

作り方(調理時間 10分)

1) さつまいもの皮を剥き、3〜4cmの大きさにする。鍋に移し、さつまいもがかぶるくらいの水を入れ茹でる。

2) さつまいもがやわらかくなったら煮汁を捨て、弱火にかけながらスプーンでつぶす。

3) 栗の甘露煮を「煮汁ごと」加える。

4) 弱火のまま栗がつぶれないように混ぜて、水分が飛んで粘り気が出てきたら火を消す。

栗きんとん

※冷蔵庫で6日ほど保存できます。

レンジでほくほく!簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き

ほくほくの「さつまいも」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

レンジで加熱するので、とっても簡単!さつまいもは種類によって甘さが異なるので、お好みでお砂…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

一年の疲れをほぐす!背骨を伸ばすピラティス「スパイン・ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

一年の終わりに、身体の軸となって支えてくれている背骨を労るストレッチはいかがですか?

背骨ほぐし、スマホ首の修正にもつながる「スパイン・ストレッチ」というピラティスエクササイズを紹介します。

背骨をストレッチするピラティス「スパイン・ストレッチ」

1) お尻〜後頭部を壁に沿わせたら、息を吸う

スパイン・ストレッチ

※肩の裏側も壁につけましょう

2) 息を吐きながら、首の骨から順番に正面に伸ばしていく

スパイン・ストレッチ

後頭部は背骨の延長線上で、腰は壁に付けたままにしましょう

3) (2)の姿勢のまま、息を吸いながら呼吸を背中に送り込む

4) 息を吐きながら、壁に沿うようにして背骨を下から順番に積み上げる

スパイン・ストレッチ

5) (1)〜(4)を5〜8回ほど繰り返す

これはダメ!NG例

腕の間に頭が落ちる

スパイン・ストレッチ

後頭部は背骨の延長線上を維持することで、スマホ首の修正にもつながります。

効く場所

  • 上半身

回数の目安

5〜8回

エクササイズのポイント

  • 頭のてっぺんから背骨が引き抜かれていくようなイメージをもって動きましょう
  • 背骨の間に空間をつくるように伸びていきましょう

***

一年間のお疲れ様ストレッチとして、ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/share/_p7-Gvylz

自宅で歪みケア!背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」

身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食物繊維で体スッキリ!簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「豆」と「ブロッコリー」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • イベントが多い年末年始は、野菜不足になりがち。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪
  • 豆には不足しがちな「食物繊維」や、美容のビタミンといわれる「ビタミンB2」が豊富です。
  • ブロッコリーは免疫力アップの「ビタミンC」や「βカロテン」、むくみ解消に効く「カリウム」が含まれています。

簡単なので、ぜひお試しください。

食物繊維で体スッキリ!「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

豆とブロッコリーの和風デリサラダ

材料

  • ブロッコリー 1/2株
  • ミックスビーンズ缶詰 1缶(110g)
  • ツナ油漬け缶詰 1缶(70g)
  • 人参 4cm
  • (A)酢 大さじ2
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • 白いりごま 少々

作り方

1) ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器にラップをして電子レンジ(600w)で3分加熱する。人参は千切りにする。

人参やブロッコリー

2) (A)・ツナ缶を混ぜる。

ツナ缶

3) ブロッコリー・人参・ミックスビーンズ・白いりごまを和える、

具沢山サラダ

忙しい年末に活躍!袋を開けるだけの腸活食材『蒸し豆』の魅力3つ

腸活に役立つ食材はいろいろありますが、豆類は欠かせない優秀食材のひとつ。豆類は昔から日本で食べられていて、日本人の腸に合いやすいと言われています。

記事を読む

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】何かとイベントが多い年末年始。そんなときは食物繊維たっぷりのサラダで体を整えましょう♪

【2】豆には腸を整える「食物繊維」や美容のビタミンといわれる「ビタミンB2」が豊富です。

【3】ブロッコリーは免疫力をアップさせる「ビタミンC」・「βカロテン」、塩分排出を促す「カリウム」が含まれています。

【4】和風デリサラダには「」を使っています。疲労回復や食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます!

サラダで忙しい年末年始を乗り切りましょう!今日も元気にいってらっしゃい♪

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

カジュアルに見せない!「ボーダー柄」をおしゃれにまとめるコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

スタイリングの仕事をしていると「柄物が年々苦手になってきた」という声をよく聞きます。確かに柄物って、無地に比べて少しハードルが高いですよね。

けれど、柄物の中でも「ボーダー柄なら大丈夫!」という方は多いのではないでしょうか。ボーダーはコーディネートのアクセントになるけれど、抵抗なく着られる、とても使いやすい柄です。

今週は、そんな「ボーダー」のアイテムをおしゃれにまとめるコツをお届けします♪

【Vol.1】柄の「ちら見せ」なら簡単!

ボーダーアイテムのコーデ

ボーダーであれ他の柄であれ、柄物に対して抵抗を感じる方は、柄を使う面積に気をつけてみるのがおすすめ。

インナーを柄にして「ちら見え」する程度の使い方なら、柄が苦手な方でも取り入れやすいですよ!

インナーの中でも、タートルのボーダーのように首元からも柄が見えるものなら、首元からチラッと見える柄の部分が、顔まわりも元気な感じに見せてくれます。

タートルではなく普通のクルーネックのものなら、袖口からチラッと見える程度の使い方でもさりげないおしゃれなコーディネートに。ボーダーに限らず、柄物のインナーは持っていると使えます!

【Vol.2】ニット素材で大人っぽく

ボーダーアイテムのコーデ

ボーダー柄を着る場合。素材をニットにすると、少しカジュアル感が薄まります。お洋服は素材によって印象がかなり変わるもの。ボーダーを簡単に大人っぽく、きれいめにまとめたい時は、カットソー素材よりニット素材を選んでみてください。

この写真のような少しゆったりしたセーターなら、簡単にこなれた大人カジュアルスタイルに。

そして、合わせるボトムでも雰囲気が変わります。細身のレギンスパンツのようなものなら、かなりカジュアルな印象に。写真のような太めのパンツを合わせると、大人っぽくまとめやすくなります。

ボーダーを着る時は、合わせるボトムの形も意識してみてくださいね。

売れ筋!UNIQLOの「リブタートルネックセーター」着回しコーデ3つ

防寒にぴったりなアイテムの1つが、タートルネックセーター。首元を温めるだけで、寒さや冷えを感じにくくなります。

今週はUNIQLOでかなり人気が出ているという「タートル…

記事を読む

【Vol.3】ツヤ感素材を合わせて大人っぽく

ボーダーアイテムのコーデ

ボーダー柄を少し大人っぽくまとめたい時は、それ自身の素材はもちろん、合わせるアイテムの素材選びもポイントになります。例えばボーダーのトップスに合わせるボトムを、綿やスウェット生地などカジュアルな素材にすると、カジュアルさが加速してしまいます!

大人っぽくまとめたい時は、ツヤ感あるサテンや、ポリエステル、ナイロンなどが入っている素材のアイテムを合わせるのがおすすめです。

特にツヤ感あるものを合わせると、ボーダーのカジュアル感は軽減。簡単に大人のおしゃれカジュアルコーデになりますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 タートル/ UNIQLO、ブーツ/GU

Vol.2 セーター/ 楽天

Vol.3 ボーダー/無印良品、ブーツ/GU

***

いかがでしたか?柄物も取り入れたおしゃれを楽しんでみてくださいね!

2024年も皆さま、ありがとうございました!良いお年をお迎えください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

落ち込んだときに読みたい一冊『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと』

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

キティと哲学を学ぶ!『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと』

 ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと (朝日文庫)

『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと(朝日文庫)』 (※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと(朝日文庫)』 (※記事制作時の楽天市場での価格です)

慌ただしい毎日を過ごしていると、ふとしたときに気持ちが落ち込んでしまうこともありますよね。

そんなときはゆっくり本を開いて気持ちを落ち着かせてみませんか?

今日ご紹介するのは、朝読書にもおすすめしたい『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと』です。

こちらはサンリオキャラクターズと一緒に、名著のエッセンスが楽しめる大人気シリーズの一つで、ハローキティがニーチェの「ツァラトゥストラかく語りき」の世界を旅する一冊です。

孤高の哲人の教えを読み解くことで、「本当に大切なことは何?」「生きるとはなんだろう」といったことに気づけるのだそう。

今の自分をありのままに受け止められて、物事を前向きに捉えられるようになる、考え方のヒントが詰まっています。

キティちゃんのイラストがかわいいことも、手に取りやすいポイントです。シリーズで集めて飾っておきたくなります。

落ち込んだとき、自分に自信がなくなったときはぜひページをめくってみて。明日から強く生きていくための考え方が得られます。

『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと(朝日文庫)』 (※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

『ハローキティのニーチェ 強く生きるために大切なこと(朝日文庫)』 (※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

食べきりサイズ!クリスマスにぴったりなローソンの「小さめケーキ」

12月25日:今日は「クリスマス」

今日は待ちに待ったクリスマス♪クリスマスらしいフードやドリンクなど、準備をしている方も多いかと思います。

さて、忙しさのあまり「ケーキを準備するのを忘れていた…!」なんて場合もあるかもしれません。そんなときはコンビニスイーツを活用しましょう。

今日はローソンで購入できる、クリスマスにぴったりなケーキを紹介します。

クリスマスにぴったりなローソンの「ケーキ」2種類

クリスマスケーキ

(写真はイメージです)

ローソンからクリスマスに食べたい小さめのケーキが登場しています。その名も「ノエルルージュ」と「ノエルピスターシュ」です。

「ノエルルージュ」は、赤・ピンク・白が華やかな色合いのベリーケーキです。バニラクリームを使用しています。層が分かれているので、層ごとにおいしさが感じられそうですよ。

「ノエルピスターシュ」は、スポンジ・ムース・クリームにピスタチオペーストを使用したケーキです。濃厚なおいしさが堪能できる、ピスタチオ好きにおすすめしたい一品です。

どちらも一個419円(税込)※沖縄地域のローソンでは430円(税込)

ディナーの後に食べるのがぴったりなサイズ感。小さいながらも濃厚そうなので、満足感がありそうでした◎

大きなケーキは食べきれない方や、クリスマスは仕事でゆっくり食事が作れない方にもおすすめです。コンビニスイーツを活用すると、手軽にクリスマス感が楽しめるので便利ですよね。

詳しくはローソンの公式HPよりご確認ください。※店舗、地域によりお取扱いのない場合がございます。

詳しくはこちらから>>

「クリスマス」とは?

キリストの降誕の日とされる。紀元400年頃から行われるようになったといわれ、クリスマスツリーを囲み、プレゼントの交換などをして喜びを分かち合う。日本のクリスマス行事の始まりは1552年(天文21年)12月に周防国山口(現在の山口県山口市)で執り行われた降誕祭(クリスマス)のミサと言われている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「良いお年を」は何日まで使える?「年末年始の挨拶」に関するマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:知っておきたい「年末年始の挨拶マナー」

クリスマスが終わると、一気にお正月モードに入りますね!

今回は、お世話になった方への「年末年始の挨拶」について、一緒に確認しましょう。印象よく今年一年の感謝を伝え、新しい年も良い関係を保つためにも、挨拶を大切にしたいですね。

着物

取引先へのご挨拶

あいさつ

まずは取引先の営業日の確認をしましょう。

取引先の会社が休暇に入る3日前までに、年末の挨拶をお伝えします。

年始の挨拶は、1月7日(松の内)まで、難しい場合は1月15日(小正月)までにできると良いでしょう。

親戚やお世話になっている方へのご挨拶

ジャケット

  • 服装

カジュアル過ぎず、できれば正装でご挨拶に伺いましょう。

感謝の気持ちを伝え、今後の良いお付き合いのお願いである年末年始の挨拶は、お相手に敬意を表すためにも、身だしなみを整えましょう。

  • 年末の挨拶

12月中旬から12月31日まで

  • 年始の挨拶

元日は避け、三が日まで、難しい場合は、松の内である1月7日までにご挨拶をしましょう。

事前に連絡をして、ご都合の良い時間に伺うのが一番ですが、午後1時~2時頃が一般的です。

お取引先、親戚やお世話になっている方、どちらにしても、長居はせず、10分~長くても30分以内に失礼できるといいですね。

年末の挨拶のポイント

  • 「良いお年をお迎えください」は30日まで

「やるべきことを全て片付けて、お互い良い年を迎えましょう」という意味で用いられていたと言われています。そのため、「良いお年をお過ごしください」は、本来の意味とは異なります。

また、大晦日である31日は、すでに新年の準備が整っているため、「良いお年をお迎えください」は、12月中旬~12月30日までに使う挨拶です。

31日に挨拶する場合は、「本年も大変お世話になり、ありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。」などとお伝えしましょう。

  • 目上の方への挨拶表現

「良いお年を」で終わらず、「良いお年をお迎えください」と略さずご挨拶をしましょう。

  • 喪中の方への挨拶表現

「良いお年をお迎えください」でも問題はないとされていますが、気になる場合は「来年もよろしくお願いいたします」を選ぶといいですね。

年始の挨拶のポイント

「明けましておめでとうございます」が使えるのは、1月7日、遅くても1月15日までとされています。

1月中旬以降は、「昨年は大変お世話になりました。今年もよろしくお願いいたします」などが良いでしょう。

12月13日は「正月事始め」。知っておきたい新年の準備いろいろ

正月事始めで行うことは、主に「煤(すす)払い」と「松迎え」です。

どちらも昔からの伝統で、健やかに新年を迎えるための準備。年神さまへのマナーとして、また、気持ちよく新し…

記事を読む

いかがでしょうか。年末年始の挨拶は、使える期間が上記のとおり決まっています。覚えておいて、使い分けができると印象美人につながりますよ。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

管理栄養士が教える年末年始のリセット術!「太らない朝ごはん」のポイント3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます!朝キャリメンバーの渡辺すみよです。

朝キャリメンバーの渡辺すみよさん

私は管理栄養士として8年間、メタボ改善やダイエットサポートを経験し、現在は重ね煮アカデミー認定師範としてご主人のダイエットや検査値改善を叶えたい方に向けて、「食の知恵」をお伝えする教室を開いています。

食べ過ぎが心配…年末年始のごちそう

クリスマスディナー

年末年始はクリスマスや忘年会、お正月など、イベントが続きますね。美味しいごちそうを楽しむ一方で、「つい食べ過ぎちゃって体重が心配…」なんて思っていませんか?

この記事では、そんな方に向けて、食べ過ぎた翌朝に実践できる「太らない朝ごはんのポイント3つ」をお届けします。これを取り入れれば、ごちそう続きでも体重増加を防ぎつつ、健康的にリセットできますよ!

食べ過ぎたときは「翌朝リセット」で間に合う!

窓辺

まずお伝えしたいのは、食べ過ぎた翌日にすぐ脂肪が増えるわけではない、ということ。余分なエネルギーが脂肪になるまでには2〜3日かかります。だからこそ、この間にリセットを始めればOK!

余分なエネルギーを脂肪にしないためのカギを握るのが「朝ごはん」です

太らない朝ごはんのポイント3つ

太らない朝ごはんのポイントは、以下の3つです。ポイントを押さえたメニューで、胃腸と代謝を整えましょう。

1. 低脂質

ごちそうで摂りすぎになりがちな脂質を控えます。

2. 高食物繊維

不足しがちな野菜や海藻をプラスして、腸内環境を整えます。

3. 消化が良いもの

胃腸が疲れやすい時期だからこそ、負担を減らすメニューが大切です。消化吸収しやすいごはんは代謝を上げる働きもしてくれます。

これら3つのポイントを意識すれば、しっかりとリセットできます。

ごちそう続きの体をリセットする「ゴールデンコンビ」は?

ごはんと味噌汁

上記3つのポイントを押さえたでおすすめメニューが、日本人が昔から親しんできた「ご飯と味噌汁」の組み合わせ!必須アミノ酸をバランスよく含む理想のゴールデンコンビです。

ご飯

消化が良く、エネルギーに変換されやすい低脂質な炭水化物。胃腸が疲れていても負担が少なく、朝のエネルギー補給に最適です。

味噌汁

体を温め、内臓の働きを活性化して代謝を上げます。また、味噌は発酵食品なので腸内環境を整える効果も。野菜や海藻をたっぷり加えれば、不足しがちな食物繊維も補えます。

朝ごはんで整えきれなくても…大丈夫!

おにぎり

もし朝だけではリセットしきれない場合は、昼や夜の食事にも「ご飯と味噌汁」を取り入れてみてください。胃腸が軽くなり、スムーズに体重がリセットされる感覚が得られるはずです。

*****

年末年始の楽しいイベントは、体重を気にせず思い切り楽しみたいですよね。ぜひこの朝ごはんのポイントを実践して、翌朝からリセットを始めてみてください。

管理栄養士が伝授!朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ

私は早起きが苦手でした。目覚まし時計を2つ使ったり、「明日こそ!」と気合いを入れて寝たりしても、いざ朝になると身体が重くて起きられず、私には早起きは向いていないのかも、と…

記事を読む

渡辺すみよさんプロフィール

朝キャリメンバーの渡辺すみよさん

一般社団法人 日本重ね煮協会 認定師範

長男の野菜嫌いをきっかけに「重ね煮」に出会い、その美味しさと健康効果に感動。「食の乱れが作る病気で悲しむ人をゼロにしたい」を活動の原点に、現在は重ね煮アカデミー認定師範として家族の健康を支える「食の知恵」を伝えている。

渡辺すみよさんのInstagram:@sumiyo_watanabe_kasaneni

年末年始のおもてなしに♪KINTO「CAST ティーカップ+ソーサー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

シンプルでおしゃれなデザイン!KINTO「CAST ティーカップ&ソーサー」

KINTO (キントー) CAST ティーカップ&ソーサー 220ml ¥1,870(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

CAST キャスト ティーカップ&ソーサー ステンレス ¥1,870+送料¥490(※記事制作時の楽天市場での価格です)

年末年始は自宅にお客様を招いて、おもてなしをする機会が増える方もいらっしゃるかと思います。

ゆったり楽しんでもらえるように、きちんとしたティーカップとソーサーを用意しておきませんか?

今日ご紹介するKINTOの「CAST ティーカップ&ソーサー 220ml ステンレス」は、使う人の動作を優美に見せてくれるグラスウエアです。

シンプルな美しさがあるので、甘すぎないティーカップとソーサーを探している方にぴったり。お茶の時間が一気に洗練されそうですよね。

カップは耐熱ガラスで、熱湯や電子レンジ、食洗機でも使えます。特徴的なソーサーは上質なステンレス素材にヘアライン加工を施したもの。表面の傷が目立ちにくく、落ち着いた風合に仕上がるそうですよ。なお、ソーサーは食洗機では使えますが、電子レンジでは使えないのでご注意ください。

カップの口部は、唇を軽くあてただけでドリンクがすっと飲めるようにわずかに外側に広がっています。デザインの美しさだけではなく、機能的にも使いやすいアイテムです。

実際に使用している朝時間.jp編集部スタッフによると…ステンレスのソーサーは手持ちのソーサーとは全く違う雰囲気になるので、新鮮なお茶時間が楽しめているそう。おもてなしに使うと「このカップとソーサーどこの?」と聞かれると言います!

KINTO (キントー) CAST ティーカップ&ソーサー

セットで使うだけではなく、カップはサラダやフルーツを盛り付けたり、ソーサーは手持ちのカップに合わせたりと単体でも活用できますよ。持っているとお茶を出すのが楽しくなると思います♪

KINTO (キントー) CAST ティーカップ&ソーサー 220ml ¥1,870(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

CAST キャスト ティーカップ&ソーサー ステンレス ¥1,870+送料¥490(※記事制作時の楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>