トースターで10分以内!簡単なのに豪華「トーストアレンジ」レシピ3選

朝はなるべく手間をかけずに、でもしっかりおいしいものを食べたい…。そんな願いを叶えてくれるのが、トースターで作る食パンのアレンジレシピです。

パンに具材をのせて焼くだけなので、忙しい朝でもサッと準備できるのが嬉しいポイント。見た目も華やかで、ちょっと気分が上がるのも魅力です。今回は、トースターで簡単に作れる「トーストアレンジ」レシピを3つご紹介します♪

卵のとろっと半熟具合がたまらない!「マヨたまトースト」

半熟卵のマヨたまトースト

とろ~り半熟卵とチーズのコクが絶妙にマッチ!朝から大満足の「マヨたまトースト」です。

作り方はとっても簡単。食パンのふちをマヨネーズでぐるりと囲み、チーズ入りの卵液を中に流し込んだら、あとはトースターで焼くだけ。

とろけた半熟卵がパンにじゅわっと染みて、ひと口食べれば思わず笑顔になりそう♪

(忙しい朝でも簡単!「10分以内で作れる」トーストレシピ2つ by 料理家 エプロンさん)

「半熟卵のマヨたまトースト」レシピを見る

残り物をおいしくリメイク!「カレートースト」

カレートースト

スパイシーな香りが朝のキッチンに広がる、何度でも食べたくなるおいしさの「カレートースト」。

食パンに残り物のカレーをたっぷりのせ、ピザ用チーズをふりかけてトースターでこんがり焼くだけ。

具材が大きい場合は崩しておくと食べやすく仕上がります♪

(朝のごちそうに格上げ!残り物で簡単「カレートースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「カレートースト」レシピを見る

ホットサンド

【魚焼きグリルで超簡単】お米が高い今こそ!食パンで大満足「ホットサンド朝ごはん」のすすめ♪

お米の価格が、昨年に比べて約2倍!ここまで高騰すると「朝はご飯派」さんにとっては特に苦しい状況かもしれません。

こんな今こそ注目したいのが、「食パン」を使った朝ごはんです。中でもおすすめなのが、冷蔵庫にある食材や、ご飯のおかずになる作り置きで手軽に作れて、節約にもつながるホットサンド!

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塗って焼くだけで絶品!「抹茶バタートースト」

抹茶バタートースト

ふわっと広がる抹茶の香りに癒される「抹茶バタートースト」です。

抹茶、バター、砂糖、牛乳を混ぜた“抹茶ペースト”を食パンにたっぷり塗って、トースターでこんがり焼くだけ。

ほどよい甘さと抹茶のほろ苦さが絶妙にマッチし、朝のひとときがちょっと特別な時間になりますよ。

(塗って焼くだけで絶品!簡単「抹茶バタートースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「抹茶バタートースト」レシピを見る

のせて焼くだけ!簡単「チーズ×食パン」朝食レシピ3つ

豊かな風味にとろ~り濃厚な味わいの「チーズ」は、朝の定番食材「食パン」と相性抜群!のせてトースターなどで焼くだけなのに、朝からちょっと贅沢な気分が楽しめそうな、そんなチー…

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トースターで手軽に作れる「アレンジトースト」は、食パンのマンネリ解消にもおすすめです。

どれもサッと作れるので、朝ごはんはもちろん、小腹が空いたときにも大活躍。ぜひ、日々の献立に取り入れてみてくださいね♪

揚げない!ガリガリ食感「さつまいものハッシュドポテト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をお届けします!

今日の主役は「さつまいも」

さつまいもの写真

今日は、朝にぴったりなレシピをご紹介します!

朝マックの定番といえばハッシュドポテト。フライパンひとつで手軽に作れて、甘じょっぱい味とガリガリの食感がクセになります。

ツナ缶などを混ぜてもおいしいですが、今回はシンプルにチーズのみで。朝だけでなく、お弁当やおつまみにもおすすめです。

それでは、レシピをご紹介します。

揚げない!ガリガリ食感、さつまいものハッシュドポテト

フライパンで焼くさつまいものハッシュドポテト

材料&分量(調理時間5分、作りやすい分量)

  • さつまいも(正味)250g
  • とろけるチーズ 30g
  • 片栗粉 大さじ1
  • 塩 ふたつまみ
  • 油 大さじ2~3

作り方・手順

【1】さつまいもは皮をむき、千切りにします(※水にさらしません)。千切りスライサーなどがあると便利です。

【2】ボウルにさつまいも、とろけるチーズ、片栗粉、塩を入れよく混ぜます。

【3】熱したフライパンに油を入れ、スプーンで一口サイズにのせ、中火で両面がカリッと焼き色がついたら完成です。

調理のワンポイントアドバイス

お好みでケチャップマヨネーズやスイートチリソースをつけるのもおすすめです。

これまでのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)
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インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

思考がスッキリする!「朝ノート習慣」のヒント3つ

朝から気持ちがスッキリしない、モヤモヤしてしまう。そんなときは朝の“ノート習慣”を始めてみませんか?

今日からできる「朝ノート習慣」のヒントをご紹介します。

嬉しい効果がたくさん!「モーニングページ」

モーニングページのイメージ

朝時間アンバサダーの美帆子さんの習慣は、朝思いついたことを思うままに綴る「モーニングページ」です。

美帆子さんは、書く文量のノルマを決めず、その日によって変動してよいルールにしています。ポイントは、「手書き」「制限を設けない」「一人になれる場所で書く」ことです。

モーニングページを続けると、頭がスッキリするだけでなく、自分の中に溜め込んでいた思いに気づき、自己肯定感も高まると言います。

自分と深く向き合う時間だからこそ、本音が溢れ、「今はこんな状況」「本当はこうなりたい」と理解できるそうです。

お気に入りのノートやペンを用意し、まずは朝の5分だけでも頭の中を書き出してみませんか?

(参考:始めてみたらすごかった!毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方&メリット3つ

書き方に迷ったときに◎フレームワーク3選

朝ノートのフレームワーク例

ノートで思考整理したいけれど、「どう書けばいいかわからない」と感じることもありますよね。そんなときは池田千恵さんおすすめのフレームワークを試してみましょう。

まずは「Why, What, How」の型を使います。

  • Why:私はどうして不満を感じているのか?
  • What:その不満は何があれば解決するのか?
  • How:具体的にはどう行動すればいいのか?

この型で書くと、「まず何から始めるべきか」が明確になります。

さらに「やるか迷う」ときは下記の手順で考えてみてください。

NMPフレームワーク

  • N=Needs:必要性(なぜそれをする必要があるか)
  • M=Merit:メリット(得られる利益は何か)
  • P=Problem:問題(発生する問題は何か)

メリットと問題を比べ、メリットが上回れば迷わず進み、必要性が曖昧なら計画を練り直しましょう。

また、他人を羨ましく感じたら、「きっかけ」「行動」「結果」の軸でノートに書き出すのもおすすめです。

成功者の分析ノート例

憧れる人がどう活躍の場を得たか分析すれば、真似したいポイントが見つかるかもしれません。

(参考:朝ノートで思考がクリアになる!お悩み別「フレームワーク」3選

朝におすすめのノートって?

ノートを広げている写真

ノート習慣を続けるには、モチベーションの上がるノート選びも大切。池田さんによると、朝は「無地ノート」→「罫線ノート」の順に使うのがおすすめです。

拡散(アイデアを広げる)→収束(具体的にまとめる)をセットにするのが良いとのこと。

枠や線があるノートは「埋めなきゃ」と感じてしまい、発想が狭まることもあるため、最初は無地ノートで思考を広げ、罫線ノートでタスクに落とし込みましょう。

(参考:罫線あり?なし?アイデアを広げてくれる「朝ノート」とその使い方

***

「朝ノート習慣」のヒントをご紹介しました。

思考をスッキリさせたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

「私に任せて!」を4単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

女性 案内

「私に任せて!」を4単語の英語で言うと?

街でインバウンド観光客から英語で話しかけられたとき、しっかり対応できいますか?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ちょっと待ってください。ネットで調べます。
→Just a moment. I’ll check it online.

私も同じ方向に行きます。
→I’m going in the same direction.

途中までお連れします。ついて来てください。
→I’ll take you part of the way. Please follow me.

ご案内しましょう。私に任せて!
→I’ll show you the way. Leave it to me!

(エスカレーターに乗った状態で)東京では右のスペースを歩行者のために空けておきます。
→We keep the right side free for walkers in Tokyo.

具合は大丈夫ですか?
→Are you feeling OK?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

「ちょっと待ってください」は英語で “Just a moment.” 。相手を待たせたいときによく使われる表現です。

また、「ネットで調べます」は “I’ll check it online.” と言い、“check” は「確認する」「調べる」の意味。“online” を加えるだけで、ネット検索のニュアンスが伝わり、覚えておくと便利です。

「お任せください」と言いたい時の “Leave it to me” は「させる」「離れる」「任せる」などいろいろな意味がある単語 “leave” を使ったカジュアルな定番フレーズです。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • Just a moment :ちょっと待ってください
  • direction:方向
  • part of the way:途中まで
  • follow me:私について来て
  • Leave it to me:私に任せて

「まかせて!」を表す英語の決まり文句といえば?

count onには、「信頼できる人間の数に加えてくれてかまわない」というニュアンスから「期待する、頼りにする」という意味があります。

「あてにしてもいいよ」という意味…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

味噌汁が食べられるヘアサロン

おはようございます♬日本に帰省中です。

私の住む福島県会津若松市の会津若松駅の近くに個性的(であり、その技術は東京のサロンにも引けを取らないお墨付き!)なヘアサロンがあります。

アメリカに住んでいるとヘアサロンに行く、イコール
①高い&予約が困難な日本人がいる美容室に行く人: カットのみでチップ込み150ドル前後
②日本に帰るまで髪を切らないツワモノ: 0ドル
③諦めて適当にその辺のサロンに行く人: チップ込み80ドル前後
に分類されると思うのですが、私は③のタイプでいつも大抵右と左の長さが違っています(まっすぐの髪をまっすぐ切れないアメリカ人美容師さんたち)涙

日本に帰って来て必ずすることの1つが美容室に行くこと、な私は早速行ってきました!
丁寧なカウンセリングに、痒い所に手が届く(笑)マッサージ、確かなカット力、ひとつひとつのやりとりに感動♡

そしてなによりびっくりしたのがこの一言
「あ、はらださん今日のお味噌汁、豚汁なんですけど、いかがです?」

 

 

いただくに決まってるじゃないですか!
出汁からしっかりとった豚汁、おいしかったです♡

こんなサービス、日本じゃここだけ?かもしれません笑

 

 

ヘアサロンって、行くと幸せな気持ちになりますよね♬皆様、どうぞSweetな1日をお過ごしください♡

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

気温が上がり、アウターなしで出かけられる心地良い季節になりました。その一方で、これまで隠されていたボディラインがあらわになるのはちょっと悩ましいですよね。

例えば、ボリュームのあるスカートやパンツを履いていてもどことなく厚みが気になる下腹—。

下腹がぽっこりする主な原因は、脂肪の蓄積姿勢の悪さによる内臓の位置の変化便秘などがあげられますが、今回は筋肉の衰えに注目!
お腹の筋肉は、姿勢の改善や内臓を正しい位置に保つ、便を押し出すためにも欠かせません。

ここからは、薄い下腹を作る「ひざ曲げ腹筋」をしていきます。

下腹の筋肉をガツンと刺激! 「ひざ曲げ腹筋」

1)ひざを立てて座ったら、手を体のうしろにつく。

ひざ曲げ腹筋

→脚を揃えて体育座りをします。両手を体のうしろにつき、指先はお尻のほうに向けましょう。頭頂からお尻まで、斜め一直線の姿勢を保ちます。

2)肩の下にひじをつく。

ひざ曲げ腹筋

→ひじを曲げ、上体をゆっくり倒していきます。ひじは肩の下を目安に床につき、前腕(ひじ~手首)と手のひらで体を支えましょう。

3)ひざを胸に引き寄せる。

ひざ曲げ腹筋

→脚を床から浮かせ、ひざを胸に引き寄せます。

4)ひざを伸ばす。

ひざ曲げ腹筋

→つま先を遠くに蹴りだすイメージで、ひざを伸ばします。下腹の筋肉を意識して!

5)脚を床ぎりぎりまで下ろす。

ひざ曲げ腹筋

→ひざを伸ばしたまま、脚を床ぎりぎりまで下ろします。ここでも下腹の筋肉が使われているのを意識しながら、脚を“ゆっくり”下ろしましょう。

ひざを曲げて3の姿勢に戻ったら、同じ動きを繰り返します。<回数:10回×3セット>

ポイント

上体の角度は変えず、姿勢をキープしたまま脚を動かしましょう。

それでは今日も、良い1日を!

寝ながら最強お腹痩せ!縦の「足パカ」やり方【1分×3セット】

今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズ!縦の足パカです。

基本の足パカは、仰向けに寝て脚を左右に大きく開く~閉じる動きを繰り返しますが、縦の足パカでは脚を閉じたまま…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝5分でモヤモヤ解消!整理収納のプロが実践する「朝の片づけ習慣」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

5月は、気温や環境の変化によって気分の浮き沈みが激しい時期。「特別な理由はないのに、なんとなくモヤモヤ…」そんな気持ちに飲まれそうな朝こそ、整理収納の力を借りて、心を整えてみませんか?

今日は、気持ちが前向きになる「朝の片づけ習慣」を3つご紹介します。

【1】「目に入るモノを減らす」5分リセット

朝起きて最初に目にする景色がごちゃついていると、それだけで気分がどんより。まずは、朝の5分で視界のノイズを減らす習慣をつけてみましょう。

以下のような“目に入りやすい場所”から、はじめてみるのがおすすめ!

  • テーブルの上に置きっぱなしのリモコンや郵便物を片づける

リモコン収納

  • 洗面台に出しっぱなしのコスメをトレーにまとめる

洗面台

  • 玄関の靴を揃え、不要なモノを一時的に撤去する

玄関

モノの数が少なくなるだけで、空間も気持ちもスッと軽くなります。

【2】小さな「整えるルーティン」で気持ちにスイッチを

朝の時間がない中でも、手を動かすことで気持ちが整うことがあります。無理なくできる「整えるルーティン」を1つ決めておくと、気分のスイッチにもなります。

たとえば…

  • 歯磨きついでに「洗面台の鏡をさっと拭く」

鏡掃除

  • 出発の流れで「靴をそろえる」

靴を揃える

  • ダイニングテーブルの上にある「不要なものを戻す」

ダイニングテーブル

「全部やらなきゃ」ではなく、「ひとつ整えるだけ」でOK。それだけで空間にメリハリが生まれ、気分の切り替えがスムーズになります。

【3】“戻しやすい仕組み”を朝の中に仕込む

お片づけが続かない一番の理由は、「戻すのが面倒」だから。朝の忙しい時間でも自然と戻せるように、『戻しやすい収納』の仕組みを整えることが、大切です。

  • よく使うモノの収納位置を「ワンアクション」ですむ場所にする
    (例:コスメは引き出しではなく浅めのボックスに)

コスメやメイク道具

  • 定位置が決まっていないモノに、まず“仮置きスペース”を作る
    (例:子どもたちのねんどの作品置き場)

子どもの作った粘土作品

  • 使ったモノが戻せるように「出し入れのしやすさ」を優先する
    (例:毎日何度も使うモノは動作動線上に収納)

ハンドクリーム

お片づけは、日々の小さな「戻す」をラクにすることで、自然と習慣になります。その結果、「散らかりにくい=モヤモヤしにくい」空間が生まれます。

まとめ

心の中がモヤモヤしているときは、外側(暮らし)から整えてみるのもひとつの方法です。朝の5分で整った空間は、あなた自身の心にも余白をくれるはず。

今日を気持ちよくスタートさせるために、まずは“小さく整えること”から始めてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

ここさえ整っていれば!お部屋をスッキリ見せるコツ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。すっきりと整った家に憧れるけれども、慌ただしい毎日のなかでは、なかなか整わないもの。今日は、ここさえ整っていれば、お部…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ダイエット中でも満足!太りにくい「ヘルシー朝ごはん」レシピ3選

「朝からしっかり食べたいけど、ダイエット中だからカロリーが気になる…」そんなお悩みを持つ方にぴったりなのが、ヘルシーなのに満足感のある朝ごはんレシピです。

ポイントは、低糖質や高たんぱくな食材をうまく取り入れて、手軽に作れること。忙しい朝でもパパッと用意できて、おいしさも妥協なし!今回は、ダイエット中でも安心して食べられる「ヘルシー朝ごはん」レシピを3つご紹介します♪

ヘルシーなのにボリューム満点!「バンバンジーサラダ」

バンバンジーサラダ

シャキシャキの食感が楽しい「バンバンジーサラダ」は、野菜とたんぱく質がバランスよく摂れる一品。

鶏むね肉はレンジで蒸してからほぐし、蒸し汁に少し浸しておくと、しっとり柔らかく仕上がります。

冷やして食べてもおいしいので、暑い季節の朝ごはんにもぴったりですよ。

(ヘルシーなのにボリューム満点♪レンジ蒸し鶏ともやしの「バンバンジーサラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「バンバンジーサラダ」レシピを見る

低糖質で栄養たっぷり♪「ブロッコリーの胡麻和え」

ブロッコリーの胡麻和え

低糖質で栄養たっぷり!シンプルなのにおいしい「ブロッコリーの胡麻和え」です。

冷凍ブロッコリーをレンジで加熱して、胡麻・醤油・砂糖と和えるだけの手軽さが嬉しいレシピ。

作り置きしておけば、お弁当や朝食にもサッと使えて便利ですよ♪

(レンジで簡単!低糖質おかず「ブロッコリーの胡麻和え」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ブロッコリーの胡麻和え」レシピを見る

簡単ヘルシー!「ブロッコリー×ダイエット」朝食レシピ3つ

2026年度から指定野菜に追加されることになり、これから食卓の出番がますます増えそうな野菜「ブロッコリー」。栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット食材として毎朝食べる人…

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甘いもの欲も満たされる◎「バナナとはちみつのポリッジ」

バナナとはちみつのポリッジ

優しい甘さがふんわり広がる「バナナとはちみつのポリッジ」は、食物繊維が豊富で腸活にも便利!

オートミールと豆乳をレンジで加熱したら、輪切りのバナナやくるみをトッピングするだけ。

甘いものが食べたい朝にもぴったりの、罪悪感なしの一品です。

(オートミールで腸活ダイエット!「バナナとはちみつのポリッジ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「バナナとはちみつのポリッジ」レシピを見る

朝ごはんをしっかり食べることで、日中の無駄な間食を防ぐことができ、ダイエットの強い味方になってくれるはず!

どれも手軽に作れて、無理なく続けられるレシピばかりなので、気負わず続けられるのが何よりの魅力。ぜひダイエット中の献立に役立ててくださいね♪

【四コマ漫画】朝の悲劇からの復活劇!猫八の“朝ごはん”リカバリー術♪

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.155「裏返し」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

裏返し
まさかのジャム面が下…!朝の悲劇に渋~く対応する猫八にクスッ。慌てずクールに、ティッシュでサッとひと拭き。“朝ごはんトラブル”への冷静すぎるリカバリー、見習いたくなります。忙しい朝こそ、猫八流の“対応力”が参考になりますね♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

夏までに理想のボディを作る!「体質改善ダイエット」3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、夏までに理想のボディを目指すためのポイントです。ダイエットの成功を目指している方、ぜひ参考にしてください。

成功するダイエットにはコツがある

おうちエクササイズ

「理想の体型になりたいけど、なかなか上手く痩せられない…」こんな悩みを持っている方は多いと思います。

『成功するダイエット』にとって大切なことは、『体質改善』です。

私自身、10代の頃からダイエットに悩み続けてリバウンドを繰り返してきました。美容家になったのが20年前ですが、ダイエットの正しい知識を得て、実践してからはダイエットが上手くいかないという悩みは無くなりました。

ダイエットは『気合い』だけでは成功できないもの。体質を改善することこそが、リバウンドしづらい、理想の体型を維持するポイントです。

次項では、ストレスなく日々の習慣を味方にすることで、ダイエット成功につながる『体質改善』を目指すためのポイントをお伝えします。

理想のボディを目指す3つのポイント

サラダ 女性

【1】食べる順番を変える

『食べる量を減らす』ダイエットは、人によっては苦痛でストレスを溜め込んでしまいます。しかし、食べる順番を変えることなら、『食べる量の制限』のような我慢をする必要がないため、続けても心の負担がありません。

以下でお伝えします『食べる順番』は、血糖値の急上昇を抑えることで身体に脂肪を溜め込むことを防ぐ食べ方です。

1) 味噌汁などの温かな汁物を食べる

2) 食物繊維とミネラル豊富な野菜サラダなどを食べる

3) 魚肉、豆類などのタンパク質を摂る

4) ご飯やパンなど、炭水化物を食べる

このように、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方は、ダイエットだけでなく糖尿病などの病気予防にもなります。美の土台である『健康』もしっかり意識して、栄養を偏りなく摂りましょう。

【2】甘いモノが食べたい時はランチ後に

チョコを食べる女性

甘いモノが好きな方は、特にダイエットにストレスを感じやすいようです。食べ過ぎはもちろんNGですが、もし甘いモノが食べたい場合には、ランチ後に食べるようにしましょう。

空腹時に比べて糖質と脂質の身体への吸収を防げるのと、日中は体温が高いので夕方以降に比べて身体が燃焼しやすい時間になるため、ダイエット中の甘いものはランチ後が最適なタイミングになります。

また、ランチ後に食べることで、日中我慢しても夜につい食べてしまう、という悪循環もなくなるようになるでしょう。

甘いモノを食べる際は、なるべく白砂糖や油分の少ない和菓子やドライフルーツ、ハイカカオのチョコレートなどにすることが身体にとっても負担が少なく理想的です。

【3】1日10回のスクワットを習慣にしましょう

スクワット

「運動しなければ痩せない」…そう考えている方にとって、ダイエットをすることはやはり心の負担が大きくなってしまいます。しかし、理想の体型に近づくには燃焼しやすい身体作りは避けては通れません。

そこでおすすめなのが『10回スクワット』です。

下半身には全身の約7割の筋肉があるので、その下半身に刺激を与えることで、代謝が上がって燃焼しやすい身体に変わっていきます。

『10回スクワット』のやり方は簡単。立った状態で肩幅程度に足を開き、5秒かけて腰を落として3秒止めて、また5秒かけて元に戻す…この動きを10回繰り返せばOKです。

スクワットをゆっくり行うことで、たった10回でも効果があります。行うタイミングはいつでもOKですが、より効果的にする場合は『朝』がおすすめ。朝行うことで身体にスイッチが入って、一日を通して代謝を上げやすくなります。

ぜひ今日の朝から始めてみましょう。

効率的にダイエット!腸内の「痩せ菌」を増やす方法3つ

私たちの腸内にはたくさんの腸内細菌が住んでいます。

腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類されて、いわゆる「痩せ菌」と言われる『バクテロイデス』は日和見菌に属してお…

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以上のことを一つずつでも取り入れて、ゆるやかに、でも着実に体質改善をして、心も身体も軽やかに夏へ向かってお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

食パンで簡単!「メロンパントースト」の作り方とアレンジ3つ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単で美味しいうえに見た目も可愛い「メロンパントースト」の作り方です。とっても簡単なので朝ご飯にもぴったりですよ!その日も気分で味をかえて楽しんで下さい♪

食パンで簡単!「メロンパントースト」の作り方

メロンパントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱して溶かす。砂糖と薄力粉を加えてよく混ぜる。

バター、砂糖

2) 食パンに(1)を塗り、ナイフで格子状に模様をつける。

メロンパントースト

3) トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ1】ココアメロンパン

(上の写真中央)

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2
  • ココア 小さじ1

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉とココアも加えてよく混ぜる。

2)食パンに①をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3)トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ2】紅茶メロンパン

(上の写真右)

材料

  • 食パン  1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ2
  • 紅茶パックの中身 小さじ1/2(アールグレイがおすすめ)

作り方

1) バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉と紅茶パックの中身も加えてよく混ぜる。

2) 食パンに(1)をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3) トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

【アレンジ3】きな粉メロンパン

(上の写真左)

材料

  • 食パン 1枚
  • バター 15g
  • 砂糖 大さじ1
  • 薄力粉 大さじ1
  • きな粉 大さじ1

作り方

1)バターを電子レンジ600wで20秒加熱し溶かす。砂糖と薄力粉ときな粉の中身も加えてよく混ぜる。

2)食パンに(1)をぬり、ナイフで格子状に模様をつける。

3)トースター1000w(約200℃)で10分焼く。

 今日のレシピのポイント

焼きすぎかな?と感じるくらいまで焼くのがコツ。香ばしく仕上がります。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

いつもの朝をちょっとおしゃれに!「塩バタートースト」レシピ♪

さて、本日ご紹介するのは、「トースト」のアレンジレシピ♪家にある材料を使った、とっても美味しいレシピをご紹介します。

トーストは、縞々に切れ込みを入れるだけで一気にオシ…

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ガバッと開いて取り出しやすい!無印良品「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

必要なコスメがすぐ取り出せる!無印良品「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」

無印良品 リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ ・グレー

朝メイクをするとき、ポーチの中から必要なコスメがすぐに出てこず時間をロスした経験はありませんか?

すぐにごちゃつき、ポーチを見直したいと思っている方におすすめしたいのが、今日ご紹介する無印良品の「リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ」です。

独特のシワとハリ感のあるナイロン生地を使ったポーチで、ガバッと口が大きく開くのが特徴です。マチと細かく仕切りがついており、整理整頓がしやすいですよ。

たとえばコスメならブラシやマスカラ、リップなどを立てて収納可能。忙しい朝でもパッと必要なコスメが手に取れます。

旅行時に持っていくスキンケア用品を入れたり、普段お出かけをするときに必要な小物類などをまとめて収納したりするのも◎

無印良品の公式ホームページによると、現在カラーは「グレー」をはじめ、「ダークグレー」と「ピンク」があります。シンプルなデザイン&落ち着いたカラーなので、年齢問わず使えるのが嬉しいところです。

コスメや小物をスッキリと整理したい方におすすめの、使い勝手がいいポーチです。ポーチを新しく探している方はチェックしてみてくださいね!

無印良品 リンクルナイロン 大きく開くスクエアポーチ ・グレー ¥1,909(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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【千駄ヶ谷】人気カフェ「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」のテラス席で朝ごはん

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

「いつか行ってみたい」と思っているカフェを手帳に書き出しています。
先日、ふと手帳を開いたときにそのページが目に留まりました。早速、そのリストのカフェを検索エンジンで調べてみると…すでに閉店しているお店が複数。中には、海外に移転したカフェもありました。「いつか行こう」、その「いつか」っていつやってくるんだろう。やってみたい、行ってみたい、そんな風に心が動いた瞬間に行動しよう、と思った出来事でした。

さて、今日ご紹介するのは、千駄ヶ谷にある「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」です。

GOOD MORNING CAFE NOWADAYSの外観

まさに、「いつか行ってみたい」と思っていた念願のカフェ。手帳に書き出していたリストの1番目に書いてあったので、思い立って行ってきました。

こちらはもともと「GOOD MORNING CAFE 千駄ヶ谷」として営業していたものの、1度閉店。その後、東京体育館プール棟の1階で再開したものの、改修工事により再度閉店。改めてオープンしたのが、現在の3代目「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」です。

お店の看板

平日は7時、土日祝日は8時からオープンしているとのこと。この日は祝日だったので、人気店のため並ぶ可能性が高く、オープンの10分前を目指して向かうことにしました。

お店は、千駄ヶ谷駅と国立競技場駅の近くにあります。私は国立競技場駅から向かってみましたが、駅の改札は信じられないほど空いていました。祝日だからかな…?

国立競技場駅周辺

駅がこれだけ空いているのだから、きっとカフェも空いているかも♪なんて思っていたのですが…7:50に到着したカフェの前には、すでに12名並んでいました。

カフェの看板

お店の入り口に名前を書く表があるので、そこに記入します。名前、席の希望(テーブルorカウンターorテラスorどちらでも)、そしてお食事利用かカフェ利用に〇を付けるシステム。私は、テラス席を希望し、お食事利用に〇をつけました。

そう、今回の目的は、テラス席

テラス席の雰囲気

暑くもなく寒くもない、どちらかというとちょっと肌寒い時期のテラス席が、私は大好き。暑くなる前に、絶対にここのテラス席でモーニングがしたい!と思っていました。

8時になり、お店がオープンしました。最初に予約の方が呼ばれ、その後、名前の記入順に呼ばれる仕組みです。今回テラス席を希望されている方が少なかったようで、あっという間に名前が呼ばれました。

そうそう、何名か名前を書かずにお店の前で待っていた方がおりました。名前を書かないと呼ばれないのでご注意を!お恥ずかしながら、私自身も最初気付かず、ぼうっとお店の前に立っていたら隣の方が教えてくれました。優しさに感謝です。

モーニングの時間帯は、席は90分制となるそうです。私はこちらのテラス席に通して頂きました。

朝のテラス席

店内の雰囲気もご紹介。広々としていて、ソファの色や置いてあるクッションの色が可愛かったです。

店内の雰囲気 ソファ席

テーブル席

カフェ内のデザイン

ソファー席

カフェ内の風景

注文はモバイルオーダー方式で、テーブルに置かれたQRコードを読み込むと注文ページが開きます。

モバイルオーダーで注文

モーニングメニューは以下の通り。

モーニングメニュー

周りを見渡してみると、左上の「ナワデイズ モーニングプレート」を頼んでいる方が多い印象を受けました。どれも美味しそうで悩みましたが、私は最近お野菜不足が気になっていたので、マーケットサラダボウル(1,200円)をいただくことに。セットのドリンクはアイスコーヒーにしました。オーダーしてから5分後、アイスコーヒーとオニオンスープが運ばれてきました。

アイスコーヒーとオニオンスープ

清涼感のあるアイスコーヒー、そして優しい味わいのオニオンスープ。嬉しいことに、コーヒーや紅茶は無料でお代わりすることができます(※10:30まで)

アイスコーヒーのコースターは、思わず笑顔になる可愛さ。色も綺麗ですよね。

コーヒーのコースター

そして、さらに5分後にサラダが運ばれてきました。

サラダの盛り付け

目が覚めるような彩りの豊かさ。葉野菜だけでなく蓮根やサツマイモ、ジャガイモ、ゆで卵、ナッツなど、栄養価の高い食材たちがいっぱい。

色鮮やかなサラダ

良く見てみたら、ラタトゥイユもいました。盛りだくさんで嬉しい!

マーケットサラダボウル

サツマイモやジャガイモなど、濃いめの味付けのものが多かったのですが、ドレッシングがさっぱりとした柑橘系でバランスが取れていました。中でも美味しかったのがキャロットラペ。鮮やかな甘味の中にちょこっと酸味があって、他では味わったことのない特別な味でした。

食後には、せっかくなのでドリンクをお代わり。ホットティーをいただきました。

ホットティー

1杯目と同じものを頼む必要はなく、コーヒーの次に紅茶をお代わりしても、その逆もOK。コーヒーも紅茶も飲みたい!という気分だったので、とてもありがたかったです。ちなみに+150円でオーガニックティー、+250円でカフェラテやカフェオレ、レモネード、オレンジジュースもオーダーできますよ。

なお、ドリンクのお代わりもモバイルオーダーで注文できます。店員さんを呼ぶ手間がなく、とても便利。私は声が通らないため店員さんを呼んでも気付いてもらえないことが多く、モバイルオーダーには心から救われています。

8時30分過ぎからお店の前で待っている方が増え、気付けばまた10名以上常時並んでいる状況になっていたので、お店を後にすることに。テーブルにある札を持ち、レジへと向かいます。

テーブルに置かれた座席札

店員さんに教えていただいたのですが、モーニングの時間帯も予約ができるそうです!ディナーは予約できても、モーニングの時間帯は予約不可なお店が多いので、勝手にできないものと思い込んでいました。お店の食べログや、ホットペッパーグルメから予約できます。もちろんお店へ直接お電話しても予約可能とのことでした。

帰り道、国立競技場や原宿を通過し、渋谷までお散歩。ゆっくり歩いて40分ほどでした。お昼過ぎには混雑するエリアですが、朝はそこまで人も多くなく、気持ち良くお散歩できましたよ。

国立競技場周辺の散歩道

渋谷までの散歩道

テラス席が心地良い季節、ぜひ「GOOD MORNING CAFE NOWADAYS」で快適な朝を過ごしてみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

GOOD MORNING CAFE NOWADAYS(グッドモーニングカフェナワデイズ)

住所:東京都新宿区大京町31-4 Brillia ist 千駄ヶ谷 1F
定休日:なし
営業時間:月~木 7:00~21:00/金 7:00~22:00/土・祝前日 8:00~22:00/日・祝日 8:00~21:00(※モーニングは11時まで)

お店のHP:https://nowadays.tokyo/

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

心身ぐったり…になっていない?「五月病」の原因と予防するヒント

5月16日:今日は「抗疲労の日」

今日は、日本初の疲労回復専用ウェア(リカバリーウェア)を開発した、株式会社ベネクスが制定した記念日です。

さて、“疲労”というと…皆さん五月病になってはいませんか?

私は連休明けからなんとなく気持ちがどんよりとした日が続き、「五月病かも」と感じる日がありました(笑)。

今日は、まだまだ油断ならない五月病を防ぐためのヒントについて調べてみました。

五月病の原因と予防するヒント

頭をおさえる女性

全国健康保険協会のホームページによると…五月病は気候や生活リズムの変化が主な原因なのだそうです。

気温差が激しかったり、新しい環境で生活リズムが乱れストレスが溜まったりすることによって、心身ともに疲れやすくなると言います。その状態で連休に入ってしまうと、一気に疲れが出て気持ちも下がってしまうのだとか。

やる気が出ない、落ち込む、不安やストレスを感じる、食欲が落ちる、寝つきが悪い、朝起きるのがつらいなど、心身に症状が出てきたら五月病の可能性が…!

防ぐためには、まずは十分な休息をとりリラックスする時間を作るのが大切と言います。散歩やストレッチなどで体を適度に動かすのも◎

私も趣味を楽しんだり、ジムで運動したりしています。ほかに「何に不安やモヤモヤを抱えているのだろう?」と書き出す方法もおすすめです。

気持ちをどんよりさせている原因を書き出して可視化してみると、実はすぐに終わることだったり、そこまで不安に感じなくてもよかったりする場合があります。心に不調を感じやすい方は、「書き出す時間」も作ってみましょう。

「五月病かも」と感じたときは意識してみてくださいね。

(参考:全国健康保険協会|5月 ゴールデンウィークから初夏にかけて気をつけたい「五月病」

「抗疲労の日」とは?

2009年5月16日に日本初の疲労回復専用ウェア(リカバリーウェア)を開発した神奈川県厚木市に本拠を置く株式会社ベネクスが制定。リカバリーウェアは人間が本来持っている自己回復能力を発揮させることを目的に開発されたウェア。日付は開発日とともに、5と16で「抗(5)疲労(16)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「I’m new here, too」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

わからない 女性

英語「I’m new here, too」の意味って?

日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

そのビルの1Fはコンビニです。
→ There is a convenience store on the 1st floor of the building.

その角に病院があります。
→ There is a hospital on the corner.

ごめんなさい、私もここは初めてで。
→Sorry, I’m new here, too.

誰かに聞いてあげましょう。
→Let me ask someone for you.

(指さして)あそこのお巡りさんに聞いてください。
→Ask a police officer over there.

近くまで行ったら、また誰かに聞いてください。
→When you are almost there, check with someone again.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

「そのビルの1F」は “on the 1st floor of the building” と表現します。道案内をする時によく使う表現なので、ぜひ覚えておきましょう。

また、「その角に病院があります」は “There is a hospital on the corner” です。“on the corner” は「角に」という意味で、こちらも場所の説明に便利な表現です。

覚えておきたいワード&フレーズ

  • on the 1st floor:1階にある
  • on the corner:角に
  • let me:~させてください
  • police officer:警察官
  • office worker :サラリーマン
  • receptionist:受付係

「高層ビル」を1単語の英語で言うと?

イギリスの「リバプール」にある世界遺産を紹介する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

Parts of its beautiful and…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯が止まらない!生姜香る『ニララー油』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、最近ハマっているご飯のお供、“ニラ”を使った作り置きです。

胡麻油に生姜の香りをつけ、よく炒めた玉ねぎをベースに、甘さの中にピリッとした辛さが引き立つ『ニララー油』を作ります。

ピリ辛で風味豊か!『ニララー油』の作り置きレシピ

ニララー油

材料

  • ニラ(1〜2cm幅に切る)・・・1袋
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・大1個
  • 生姜(みじん切り)・・・20g
  • (A)砂糖、醤油・・・各大さじ1強
  • コチュジャン、胡麻・・・大さじ1
  • 米酢・・・小さじ1
  • 胡麻油・・・大さじ3
  • ラー油・・・大さじ1/2〜

作り方(調理時間 20分)

1) フライパンの端に胡麻油を熱し、生姜を加えて香りが出るまで炒める。香りが出てきたら、玉ねぎを加えて全体がしんなりするまでしっかり炒める。

2) ニラを加える。中火で5分ほどじっくり炒め、Aを加える。

3) コチュジャンを加えてしっかり炒める。

4) 胡麻と米酢を加えて混ぜ、火を消してラー油を加える。大さじ半分くらいからお好みで増やしてください。

ニララー油作り方

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

火を使わず混ぜるだけ!簡単「ニラだれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、冷奴や豚しゃぶ、餃子、蒸し野菜にも合う「ニラだれ」のレシピをご紹介します。火も使わず、混ぜるだけ!とて…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

もう玄関で慌てない!鍵をサッと取り出せる「アンジェ 牛皮キーストラップ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

ポケットが少ないバッグあるある、みなさんは何を思い浮かべますか?私は、よく鍵が迷子になります。

家を出る時に鍵を閉めたはずなのに、「もしかしたら、どこかに落としたのかも!」と焦ることがしょっちゅう。マンションのロビーで座り込んで、バッグの中身をひっくり返すなんてことも(笑)。

そんな玄関前のパニックを解消してくれるのが、バッグにくるっと巻き付けられるキーストラップです。バッグの中で邪魔することなく、しかも見た目も上品なので、アクセサリー感覚でつけられて気分も上がりますよ。

バッグに付けたまま鍵を開けられるから便利

斜め掛けのショルダーバッグにストラップを巻き付けています。

キーストラップ

ほどよい長さのあるストラップなので、ショルダー部分を上下にスムーズに移動できます。

我が家の鍵はツーロックですが、少し高さのある上の鍵も、バッグにつけたままラクに開け閉めができました。見た目だけでなく、ちゃんと実用的なのも嬉しいですね!

玄関ドア

ストラップには、フック状のナスカンが3つ付いています。

玄関ドア キーストラップ

私は、よくある二重カン(細い線を二重に巻いてリング状にした金具)に鍵をはめるのがとても苦手。このストラップはナスカンタイプなので、私のような不器用さんでも簡単に鍵をはめることができますね。

鍵をさっと取り出せる 牛革 キーストラップ/Agreable(アンジェ本店)

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シボ感のある牛皮ストラップが、バッグのワンポイントに

カラーは、どんなバッグにも合わせやすい4色展開。春先にぴったりの素敵なカラーの中から、一番鍵の迷子率が高い仕事用バッグになじむ「ライトベージュ×ベージュ」を選びました。

キーストラップ

シボ感のある牛革がとても上品。バッグに付けた時にストラップがチラッと見えてワンポイントになります。

取り付け方はとっても簡単。

キーストラップ

ナスカンがついた金具部分をループに通すだけで装着できます。違うバッグに取り付ける際も脱着がスムーズなので、ストレスがありません。

キーストラップ

バッグの中で鍵が迷子になり、玄関前でモタモタ…みなさんも、一度はそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか?

アクセサリー感覚の「魅せるキーストラップ」があれば、鍵の大捜査から卒業し、日々の生活をより快適に過ごせること間違いなしですよ。

牛革 キーストラップ

バッグに付けて使える、牛革のキーストラップ。カバンの中で迷子になりがちな鍵をサッと取り出せます。キレイ目からカジュアルまで様々なテイストのバッグに似合う上品な一品です。

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もっと歩きたくなる!足が疲れない「晴雨兼用 Vカットパンプス」で春をスタート♪

パンプスというと「たくさん歩くと足が疲れる」とか「お天気が不安定な日には履けない」というマイナスイメージが…。そんなマイナスイメージを吹き飛ばしてくれるパンプスがあるんで…

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たっぷり常備したい!ご飯がすすむ「きゅうり」の作り置きレシピ3選

暑くなるこれからの季節に食べたい「きゅうり」。多めに作り置きしておけば、おかずが少ないときにも重宝しますよ。

今日は、フードコーディネーターのMayu*さんが教えてくれた、ご飯がもりもりすすむ!「きゅうり」の作り置きレシピ3選をご紹介します。

韓国風!「きゅうりのコチュジャン和え」

きゅうりのコチュジャン和え

しっかりめの味付けで食欲がアップする「きゅうりのコチュジャン和え」です。

塩もみをしたきゅうりに調味料を和えるだけで完成します。

ピリッと甘辛な味わいで、白いご飯どんどんすすみますよ。

(甘辛味&パリポリ食感!クセになる作り置き「きゅうりのコチュジャン和え」

「きゅうりのコチュジャン和え」レシピを見る

【炊きたてご飯×「きゅうり」ご飯のお供にぴったり!】 「朝の一合」でラクして幸せに!鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣

「朝にご飯を炊くなんてムリ」な生活をずっと続けてきた編集部スタッフが、炊飯器→鍋炊きスタイルに「即日で変わった」理由と、ビギナーさんでも一人暮らしさんでも使いやすいご飯炊き用アイテムをご紹介します。お弁当にも炊きたてご飯をつめられますよ!

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酸味がクセになる!「梅みそきゅうり」

梅みそきゅうり

疲労回復や食欲増進にもよいといわれている梅干しを使った、きゅうりレシピです。

うまく作るコツは塩分!使用する梅干しや味噌の塩辛さによって調味料の分量を調整してくださいね。

冷蔵庫で4日保存できますよ。

(5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪

「梅みそきゅうり」レシピを見る

パリパリ食感!「きゅうりの生姜漬け」

きゅうりの生姜漬け

パリパリ食感でやみつきになる「きゅうりの生姜漬け」レシピ。

塩もみしたきゅうりに、冷ました煮切り酒・白だし・生姜を加えて混ぜ、2〜3時間漬けたら出来上がり!

さっぱりしつつも、だしの旨みでご飯がすすむおかずになります♪

(パリパリ食感!白だしで簡単「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

「きゅうりの生姜漬け」レシピを見る

万能梅ドレッシングで簡単!「きゅうりの梅ドレ和え」の作り置き

今日は、きゅうりを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。サラダや冷しゃぶにも使える万能梅ドレッシングを、叩いたきゅうりにサッと和えて完成するレシピです。

記事を読む

暑くなるこれからの季節にぴったりな「きゅうり」の作り置きレシピを紹介しました。

メイン素材一つと調味料で完成するので、ぜひ気楽に作ってみてください♪

お金に振り回されない!今日から始める「マネーリテラシー」入門5選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金に振り回されない!今日から始める「マネーリテラシー」入門5選

今回のテーマは「マネーリテラシー」
物価の上昇、教育費や老後資金の準備、親の介護など、お金に関する不安や悩みは尽きません。そんな時代だからこそ、自分でお金を管理・判断し、上手に付き合っていく力がますます求められています。

マネーリテラシーとは、お金に関する知識だけでなく、状況に応じて正しく判断し、行動に移す力のこと。
日々の収支管理から保険の見直し、将来を見据えた資産形成まで、生活に欠かせない基礎力ともいえるでしょう。

今回は、そんなマネーリテラシーの中でも、すぐに実践できる5つのポイントをご紹介します。どれも難しいことではなく、日々のちょっとした意識と行動で変えられる内容です。
できることから始めて、これからのお金との付き合い方を見直してみませんか?

お金と電卓と家計簿

1. 収入と支出のバランスを知る

収支バランス

まず大切なのは、毎月の収入と支出を把握し、無駄な出費を減らすことが大切です。

キャッシュレス化が進み、支出が見えにくくなっています。家計簿アプリやメモを活用して、自分がどれだけ使っているか「見える化」してみましょう。

2. 貯蓄の習慣をつける

貯金

「余ったら貯めよう」ではなかなか貯まりません。

おすすめは「先取り貯蓄」――収入が入ったらまず一定額を貯蓄に回す方法です。給与の一部を自動で貯蓄に回す仕組みをつくるのがおすすめです。

目安は手取りの10%です。

3. 投資の基本を学ぶ

物価が上昇し続けている今、銀行預金だけではお金の価値が目減りしてしまいます。

株式や投資信託などの資産運用を、リスクを理解したうえで少額から始めてみましょう

ネット証券では100円から投資信託を積み立てることも可能です。

4. 保険を見直す

4. 保険を見直す

保険の見直し

保険は一度入るとそのままになりがちですが、ライフステージによって必要な保障は変わります。

過剰な特約を外すなどの見直しは、保険料の節約にもつながります。定期的に内容を確認し、今の自分に合った保障に整えましょう。

5. 老後資金の準備に目を向ける

公的年金・年金手帳

まずは公的年金でいくらもらえるかを確認しましょう。

年金だけで生活できる人は少数派。月々の不足額を計算し、「老後にいくら必要か」を見える化することで備えやすくなります。

iDeCoやNISAなどの制度を使って、自分で資産形成をする意識を持ちましょう。


いかがでしたか?
マネーリテラシーは、特別な知識がなくても、日々のちょっとした意識と工夫で高めることができます。今回ご紹介した5つのポイントも、どれもすぐに取り入れやすい内容です。できることから始めて、将来への安心感につなげていきましょう。

次回は、マネーリテラシー向上のために知っておきたい後半の5つのポイントをご紹介します。
より安心してお金と向き合うためのヒントを、引き続きお届けしていきますので、どうぞお楽しみに。

【ぽっこりお腹に】腹筋が苦手な方にも◎簡単「下っ腹撃退ピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

先週に引き続き、なまった体に喝を入れる下腹撃退ピラティス「シングル・レッグ・ストレート・ストレッチ」を紹介します。

ぜひお試しください。

寝たまま簡単!下っ腹撃退ピラティス

1) (スタートポジション)片脚ずつ持ち上げ、両手を右腿に添える。右腿と手のひらは軽く押し合いっこするイメージをもつ。

スタートポジション

2) 息を吸いながら、左脚を伸ばす

スタートポジションに戻る

3) 息を吐きながら、左脚を自分から遠ざけていく

左脚を自分から遠ざけていく

※マットから腰が浮く人は、あまり低く脚を伸ばさずに、高めに伸ばしましょう。

4) 息を吸いながら、脚を戻す

スタートポジションに戻る

5) 息を吐きながら、スタートポジションに戻る

スタートポジション

6) 手脚を入れ替え、反対側も行なう

左ももに手を添える

これはダメ!NG例と修正ポイント

【手前の脚とお腹が近づく】

NG例

腹筋を使えていないサインです。手前の脚はスタートポジションを維持しましょう。難しいようであれば、伸ばす側の脚の高さが低すぎて負荷が高くなっているかもしれません。その場合は、伸ばしているほうの脚を少し高めにしてみましょう。

効く場所:

下腹部

回数の目安

左右交互に8セットくらい

エクササイズのポイント

腰が反ってしまうとお腹に効きません。腰をマットにつけていられる範囲で動きましょう。

***

両手のひらと太ももを軽く押し合うようにすることで、腹筋スイッチを入れやすくなります

腹筋が苦手な方にもおすすめですよ。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DJY2EqiTS-p/

すきま時間に下腹肉を撃退!ぺたんこお腹を作る「コルク・スクリュー」

すきま時間に寝たままできる、簡単なピラティスをご紹介します。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!