おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズ！縦の足パカです。
基本の足パカは、仰向けに寝て脚を左右に大きく開く～閉じる動きを繰り返しますが、縦の足パカでは脚を閉じたまま片方ずつ縦に上げ下げしていきます。
この動きは、へそ周りから下腹部にかけての腹筋強化＆引き締めに効果的！ 早速おこなっていきましょう。
寝ながら最強お腹痩せ！縦の「足パカ」エクササイズのやり方
1）仰向けになり、腕を体の横にセットします。
※ 腰が反りやすい方や、腹筋運動で腰に負担がかかりやすい方は、下にクッションもしくは丸めたバスタオルを敷くといいでしょう。
2）ひざを伸ばしたまま、脚を床から無理のない高さまで持ち上げます。
→両方の肩や後頭部はできるだけリラックスした状態で、床につけておきましょう。
3）【息を吐きながら】右脚を床ギリギリまで下ろす。
→吐く息に合わせて右脚を床につくギリギリの高さまで下ろしたら、次の吸う息で2の姿勢に戻ります。
4）【息を吐きながら】左脚を床ギリギリまで下ろす。
→今度は息を吐きながら左脚を下ろし、吸う息で2の姿勢に戻ります。3～4を呼吸に合わせて交互に繰り返しましょう。＜回数：1分×3セット＞
ポイント
脚を上げ下げするときは反動をあまり使わず、スピードをコントロールしながらおこなうのがポイント。そうすることで、じわじわと下腹部に効いてきます。
また、縦の足パカは腰が床から浮きやすくなるので、痛みや違和感がでたら無理におこなわないこと。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
