「朝からしっかり食べたいけど、ダイエット中だからカロリーが気になる…」そんなお悩みを持つ方にぴったりなのが、ヘルシーなのに満足感のある朝ごはんレシピです。
ポイントは、低糖質や高たんぱくな食材をうまく取り入れて、手軽に作れること。忙しい朝でもパパッと用意できて、おいしさも妥協なし！今回は、ダイエット中でも安心して食べられる「ヘルシー朝ごはん」レシピを3つご紹介します♪
ヘルシーなのにボリューム満点！「バンバンジーサラダ」
シャキシャキの食感が楽しい「バンバンジーサラダ」は、野菜とたんぱく質がバランスよく摂れる一品。
鶏むね肉はレンジで蒸してからほぐし、蒸し汁に少し浸しておくと、しっとり柔らかく仕上がります。
冷やして食べてもおいしいので、暑い季節の朝ごはんにもぴったりですよ。
（ヘルシーなのにボリューム満点♪レンジ蒸し鶏ともやしの「バンバンジーサラダ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
低糖質で栄養たっぷり♪「ブロッコリーの胡麻和え」
低糖質で栄養たっぷり！シンプルなのにおいしい「ブロッコリーの胡麻和え」です。
冷凍ブロッコリーをレンジで加熱して、胡麻・醤油・砂糖と和えるだけの手軽さが嬉しいレシピ。
作り置きしておけば、お弁当や朝食にもサッと使えて便利ですよ♪
（レンジで簡単！低糖質おかず「ブロッコリーの胡麻和え」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）
簡単ヘルシー！「ブロッコリー×ダイエット」朝食レシピ3つ
2026年度から指定野菜に追加されることになり、これから食卓の出番がますます増えそうな野菜「ブロッコリー」。栄養価が高く低カロリーなので、ダイエット食材として毎朝食べる人…
甘いもの欲も満たされる◎「バナナとはちみつのポリッジ」
優しい甘さがふんわり広がる「バナナとはちみつのポリッジ」は、食物繊維が豊富で腸活にも便利！
オートミールと豆乳をレンジで加熱したら、輪切りのバナナやくるみをトッピングするだけ。
甘いものが食べたい朝にもぴったりの、罪悪感なしの一品です。
（オートミールで腸活ダイエット！「バナナとはちみつのポリッジ」 by 管理栄養士 maikoさん）
朝ごはんをしっかり食べることで、日中の無駄な間食を防ぐことができ、ダイエットの強い味方になってくれるはず！
どれも手軽に作れて、無理なく続けられるレシピばかりなので、気負わず続けられるのが何よりの魅力。ぜひダイエット中の献立に役立ててくださいね♪
