ぬくぬくのおうちで過ごしたい♪冬のあたたかな部屋づくり3つ

Posted on 12/612/5 by 徳島久輝

おはようございます！気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ！」。

今回は「冬のあたたかな部屋づくり」をテーマに画像を紹介したいと思います。

寒い外から帰ったあとや、冬の休日に、快適にぬくぬく過ごせそうな、あたたかみのある3つのお部屋実例をご紹介します。

【1】見た目だけでなく触れてもあたたかな「ラグ」「ムートン」

画像提供：RoomClip

まずはYuzu-hiさんのお部屋から見ていきます。

床にはもこもこのシャギーラグ、チェアにはムートンが掛けられていますね。見た目にも暖かそうですが、実際に肌に触れてさらにぬくぬくできそう。

取り替え可能なファブリックを活用すると、季節毎にアレンジができて良いですね。

【2】冬といえばやっぱり「こたつ」！

画像提供：RoomClip

続いてはasami1130さんのリビングを拝見。

冬と言えばやっぱりこたつ！ということで、ソファの前にセットされています。こたつに掛けられているのは、カインズのマルチカバーだそう。

こたつ布団を買い替えるのはなかなか大変ですが、マルチカバーは替えやすいし、いろいろな用途に使えるしなので、ナイスアイデアですね！

【3】面積の大きなベッドカバーを冬仕様に

画像提供：RoomClip

最後はSHINPEIさんのベッドルームです。

ふかふかのベッドカバーを使って、冬のベッドメイキングを楽しまれています。暖かいカバーを布団の上に置くと、保温効果も高そうですし、こちらも見た目の暖かさを作り出してくれます。

冬のあたたかな部屋づくり、いかがでしたか？

こうしてみていくと、ファブリックづかいのアイデアと、取り替え可能という点が、冬の部屋作りにおいて鍵となりそう。肌で触れて、目に触れて、好みのファブリックを使い、暖かな家での暮らしを楽しんでください！

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに！

今日ご紹介したお部屋

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☆この連載は毎週＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

伸ばしかけボブでも簡単！「首元すっきり」ヘアアレンジ術♪

Posted on 12/612/6 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます！表参道の美容室 fioristaの森本英梨です。

先日ご紹介した「ボブ」のヘアアレンジが大好評だったので、今日は、「伸ばしかけボブ」におすすめの、首元スッキリヘアアレンジをご紹介させて頂きます。

伸ばしかけボブで楽しむ「首元すっきり」簡単まとめ髪の作り方♪

1）　ハチ上の髪を残して、その下の髪をひとつにまとめる。

2）　残しておいたトップの髪を、ざっくり三つ編みにする。

※この時、三つ編みを指先で少しずつ引っ張り出してほぐしておくと、こなれ感がアップして今っぽいアレンジになります♪

3）　ひとつにまとめた下の髪に、上の三つ編みを巻き付けて、ピンでとめる。

4）　毛先の真ん中くらいをゴムで結び、上の部分を少し引き出して、ふわっと丸みのある玉ねぎヘア風にする。

玉ねぎヘアのぽわんとしたニュアンスがかわいい、首元スッキリヘアアレンジの完成です！

長さが少し短くて、まとめにくい場合は、ワックスをつけるとまとまりやすくなりますよ。ぜひお試しください！

※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

【朝活イベント】豪華なゲストが勢揃い！12/9～12/14は「朝渋week」@渋谷へGo

Posted on 12/63/20 by 朝時間.jp編集部

「朝渋（あさしぶ）」は、渋谷道玄坂にあるブックカフェ「BOOK LAB TOKYO」を拠点に活動されている会員制朝活コミュニティ。

読書をフックにして、新たな学びとの「出会い」、そして、学びをみんなで「深める」ことを繰り返すことで、クリエイティブな発想を高めるとともに、イノベーションの種になるような「人と知のつながり」を生み出すことを目的に活動されています。（「朝渋」運営メンバー中村朝紗子さんの朝美人インタビューはこちら >> https://asajikan.jp/article/132609）

今日は、そんな「朝渋」が主催する、12月9日（日）〜14日（金）に渋谷で開催されるスペシャルトークイベントをご紹介します！

豪華なゲストが勢揃い！12/9～12/14は朝7時半〜「朝渋week」@渋谷へGo

朝7:30から渋谷・道玄坂のブックカフェ「BOOK LAB TOKYO」で、話題の本の著者を招き開催される、「著者と語る読書会」。朝早くの開催にも関わらず、これまで4,000人以上を動員した人気のイベントです。

早起きは仕事のパフォーマンスを上げるだけでなく「人生の基盤作り」ともなる、という考えのもと、早起きをできるだけ多くの人の習慣とすべく活動を続ける「朝渋」は、実際に、1年で200人を「早起き」に変えることに成功したのだとか！

今回の「朝渋week」では、6日連続で豪華ゲストが登場し、よりたくさんの人が「早起き」を習慣化し、より自分らしい人生の基盤作りに活かしてもらうことを目的に、トークイベントが開催されます♪

12月9日（日）　株式会社電通：阿部広太郎さん
12月10日（月）　元日本マクドナルドCMO：足立光さん（☆）
12月11日（火）　ファクトリエ代表：山田敏夫さん
12月12日（水）　「最高の体調」著者：鈴木祐さん（☆）
12月13日（木）　オリエンタルラジオ：中田敦彦さん（☆）
12月14日（金）　Business Insider Japan 統括編集長：浜田敬子さん

※☆マークのトークイベントは、すでに満席になっていますが、キャンセルにより空きが出る可能性もございますので、最新の情報はPeatixのイベント詳細ページをご確認ください。

忘年会シーズンで夜遅くなりがちな12月にあえて開催される「朝渋week」。今から朝活の習慣をつくって、2019年のスタートダッシュに向けて助走をつけてみませんか♪

イベント概要

日時：2018年12月9日（日）～14日（金）　朝7:30〜9:00（開場：7:30）

料金： 1500円～（申し込みページでご確認ください）

会場： Book Lab Tokyo（渋谷道玄坂2-10-7 新大宗ビル1号館 2F）

主催：朝渋

「朝渋week」の詳細・申し込み

朝活コミュニティ「朝渋」ホームページ

「たぶん」を意味する英単語といえば？

Posted on 12/612/5 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日常の会話シーンにでてくるリアルで簡単な英語表現をご紹介します♪

たぶん…

「たぶん」を意味する英単語といえば？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが、担当する番組の中で、ミュージシャンのエマGと話す場面からピックアップ♪

Anna: Now, Emma, let’s talk about your schedule. Tell me … I mean, tell us exactly where you will be and when. Exactly.（ではエマ、あなたのスケジュールについて話しましょう。教えてください……つまり、あなたがいつどこに行くのか、正確に教えてください。正確に）

Emma G: Sure. Well, in early June, I’ll be performing at several venues across Austin, Texas.（もちろん。えーと、6月初旬にテキサス州オースティンの複数の会場で公演します）

Anna: That’s my vacation week. I, I can meet you there! We can tour the city. We can have lunch.（その時は私の休暇週だわ。私、そこであなたに会えるわ！　一緒に街をめぐることができる。ランチもできるわ）

Emma G: Um, yeah maybe. （うーんと、そうね、たぶん）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“exactly” は「正確に」という意味の単語。相手の言ったことに対して「その通り！」といいたいときにも”Exactly!” という表現がよく使われます。

また、「たぶん」を表す言い回しはいろいろありますが、“maybe” は中でもよく使われる単語（副詞）のひとつです♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

ブッシュ・ド・ノエルやティラミスが簡単に♪市販「ロールケーキ」アレンジ術3つ

Posted on 12/65/13 by なっちゃん

ロールケーキ

12月6日:今日は「手巻きロールケーキの日」

子供にも年配の方にも人気があるクリームがたっぷりと詰まった「ロールケーキ」♪

パティスリーやデパ地下、パン屋さんでも手軽に買うことができ、丸や四角のホールケーキに比べるとちょっとお手頃価格で手に入るロールケーキは、人数やお腹の減り具合にあわせて、カットする量を調整しやすい点も◎。

今日は、そんな市販のシンプルなロールケーキを、いろいろな味わいでもっと楽しむ簡単アレンジを調べてみましたよ！

ブッシュ・ド・ノエルやティラミスが簡単に♪市販「ロールケーキ」アレンジ術3つ

「ブッシュ・ド・ノエル」にアレンジ

まずは、クリスマスにぴったりの「ブッシュ・ド・ノエル」へのアレンジ。

クリスマスの丸太をイメージした「ブッシュ・ド・ノエル」は、手作りするとなるとなかなかハードルが高いですが、市販のロールケーキを使えばデコレーションだけで済むので簡単！

バニラ味やココア味などのシンプルなロールケーキに、チョコやココアをまぜたホイップクリームをたっぷり塗り、木の幹をイメージしながら、フォークで線を描きます。

その後は、マシュマロ、イチゴなどのフルーツ、アラザン、チョコプレート、サンタさんの人形などを自由にトッピングすれば完成。

クリスマスケーキを作りたいけど、忙しくて時間がない…という方や、オーブンやロールケーキ用の四角い天板がない方でも簡単に作れるので、おすすめです♪

「ティラミス」にアレンジ

続いては、イタリア料理のデザートでおなじみ「ティラミス」風にアレンジする方法！

こちらもとても簡単で、まず、土台として使う、ココア味のロールケーキを、適当な幅でカットします。

次に、カットしたロールケーキの半量をバットなどに並べます。

少しお砂糖を入れて、お湯で濃い目に溶いたインスタントコーヒーやエスプレッソをかけ、マスカルポーネチーズ（またはクリームチーズ）と生クリーム、卵黄、砂糖を混ぜたチーズクリームをのせ、もう1段同じように繰り返し、最後にココアパウダーをまぶして冷やせば完成！

（※チーズクリームの配合は、お持ちのレシピ本や、姉妹サイト「フーディストノート」にあるティラミスのレシピなどを参考にしてみてくださいね）

お子さん向けに作る場合は、コーヒー液をふりかけずに試してみて。大人向けに作る場合は、コーヒーリキュールを使うアレンジもおすすめです♪

「どら焼き風」にアレンジ

最後は、あんこ好きさんにおすすめの、「どら焼き風」アレンジです。

細めにカットしたロールケーキ1切れを横にしてお皿にのせ、あんこをたっぷりのせ、もう1切れのロールケーキをのせてサンドすれば出来上がり！

いちごやバナナなどのフルーツや、栗の甘露煮をプラスするのも◎ですよ。

とっても簡単で、見た目もインパクトがあるので、お子さまにもおすすめです♪

…いかがでしょうか？

ロールケーキ大好きさんはもちろん、今年はクリスマスケーキを作りたい！と思っている方も、ぜひ、試してみてくださいね。

「手巻きロールケーキの日」とは？

ふんわり、しっとりの食感を壊さないようにやさしく手で巻き上げたロールケーキを全国のスーパーやコンビニなどで販売している株式会社モンテールが制定。「手巻きロールケーキ」の美味しさを多くの人に知ってもらうのが目的。日付は「手巻きロールケーキ」の断面が数字の6に見えることと、ロールケーキの「ロ」＝「6」の語呂合わせから、毎月6日を記念日とした。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → http://apple.co/1pWvasG

寒い朝にあると幸せ♪簡単ヘルシー「野菜ポタージュ」レシピ5選

Posted on 12/512/5 by 朝時間.jp編集部

一品で栄養がたっぷり摂れるレシピが人気の、タラゴン（奥津純子）さんの連載「スープ&スムージーレシピでフレッシュモーニング」。

今回はほっこり温まりたい冬の朝にぴったりな「野菜ポタージュ」をピックアップしてご紹介します！

センスあふれるフードデザイナーさんならではの食材の取り合わせやレシピのコツもチェックして♪

ミキサー不要＆作り置きもOK「さつまいもポタージュ」

作り置きなら朝は混ぜるだけ！レンジで簡単「さつまいもポタージュの素」

フォークでマッシュすればミキサーやブレンダーは不要♪

作り置きしておくと、朝は混ぜるだけで簡単に楽しめる「さつまいもポタージュの素」。

ポタージュのほかにもオムレツなどいろんな楽しみ方ができるのも嬉しいですよね！

詳しいレシピをチェック

すりおろすだけ♪「にんじんのポタージュ」

ミキサー不要でカンタン時短！にんじんの「食べるポタージュ」

βカロテンを豊富に含み、美肌やアンチエイジングにも効果的なにんじんを使った、食べるポタージュ。

ミキサーいらず、すりおろすだけでOKなので、お料理初心者さんでも手軽に作れそうな一品です。

詳しいレシピをチェック

ほっくりトロトロ♪「じゃがいものポタージュ」

ミキサー不要♪すりおろして10分でできる「とろとろじゃがいものポタージュ」

こちらもすりおろすだけで簡単にできる、ミキサーいらずのじゃがいもポタージュ！

たった10分で出来ますが、前日に作り置きしておけば、朝は温めるだけでラクラク。

トロッとなめらかな喉越しで、ちょっと食欲が無いな…なんて朝にもぴったりですよ♪

詳しいレシピをチェック

鉄分たっぷり！「ほうれん草と玉ねぎのポタージュ」

隠し味がポイント！鉄分たっぷり「ほうれん草と玉ねぎのコク旨ポタージュ」♪

鉄分が豊富な野菜の代表格「ほうれん草」と玉ねぎで作る、コクたっぷりのポタージュ。

ほうれん草は、鉄分だけでなく、鉄分の吸収をよくするビタミンCも豊富に含まれていて、貧血予防には理想的なのだそう。

隠し味にベーコンをプラスするとコクが加わってさらに美味しく♪

詳しいレシピをチェック

味付けは塩だけ♪「南瓜と玉ねぎの濃厚ポタージュ」

味付けは塩だけ。南瓜と玉ねぎの濃厚ポタージュ♪ハロウィンにも！

甘みのある味わいが特徴の、かぼちゃのポタージュ。

かぼちゃはβ-カロチン、ビタミン、鉄分も豊富な緑黄色野菜。寒い冬を元気に過ごすために欠かせない栄養が満載ですよね！

堅い皮はしっかり剥いておくと口触りが滑らかになるので、皮むきは念入りに♪

詳しいレシピをチェック

フードデザイナーのタラゴンさんに教わるポタージュレシピの数々、いかがでしたか？

栄養たっぷりの野菜を、簡単に、丸ごと食べられるのもポタージュの魅力ですよね。

時短でできるあったかいポタージュで、寒い冬も、元気に一日をスタートしましょう☆

忙しい年末の体調管理に！朝の時短「納豆ご飯」アレンジ3種

Posted on 12/512/4 by まきあやこ／Perch.

おはようございます！Perch.のまきです。

今日は、朝ごはんの定番、納豆ご飯のアレンジを紹介します。

納豆ご飯は、簡単にできて、満足感もあって…やっぱり朝ごはんの強い味方◎

それから、これは私自身のことなのですが、少し生活習慣を見直して体質改善をしようと思い、朝の時間にジム通いを始めました。筋トレ後は、1時間以内にタンパク質を摂取すると、より効果が上がるそうです。

そんな時にも、手軽にたんぱく質が摂れる納豆ごはんって、バランスの良い朝ごはんだなぁ、と感じている今日この頃です。

筋トレ後はもちろん、忙しくなるこんな季節は、しっかりバランスの良い朝ごはんを摂りたいものです。簡単なので、ぜひお試しください。

忙しい年末の体調管理に！朝の時短「納豆ご飯」アレンジ3種

「ニラユッケ風」納豆ご飯

＜材料＞

ご飯　1膳
納豆　1パック
（a）ニラ　1/5束程度　3cmくらいにカット
（a）ごま油 or ラー油 or 「食べるラー油」　小1
（a）塩　少々
白ごま　適量
卵黄　1個分

＜作り方＞

1）　（a）を耐熱容器に入れて、ラップをしてレンジで30秒ほど加熱する。

2）　ご飯を盛り付け、真ん中を開けてドーナツ状に（1）をのせたら、真ん中の部分に納豆をのせて、中央に卵黄を落とし、最後に白ごまをふって完成。

※食べる時におしょうゆ（分量外）を少し垂らしても◎

納豆たまごご飯「グラタン風」

＜材料＞

ご飯　1膳
納豆　1パック
卵　1個
おかか　1袋
スライスチーズ　1〜2枚

＜作り方＞

1）　ご飯、納豆（付属のタレとカラシも混ぜてもOK）、卵、ちぎったスライスチーズ、おかか（トッピング用に少しだけ残しておく）を全部よく混ぜる。

2）　（1）を耐熱容器に入れたら、トースターで表面がカリッとなるまで焼く。最後にとっておいたおかかを振って完成。

「ネバネバ」納豆ご飯

＜材料＞

ご飯　1膳
納豆　1パック
豆腐　適量
めかぶ　1パック

＜作り方＞

ご飯の上に、納豆、崩した豆腐、めかぶをのせて完成。

※食べる時にお好みで、ポン酢や柚子胡椒、わさびなど混ぜても◎

今回は、チームのデザイナー、経理担当、調理担当の栄養士のママの3人、それぞれの納豆ごはんアレンジを紹介しました。

おうちによって納豆アレンジって色々あるんだなぁ、と、定番だからこそのアレンジの幅がとても面白かったです。

では、また再来週。

まきあやこ　Catering team Perch.

HP : https://www.makiayacoonaperch.com/
Instagram: https://www.instagram.com/cateringteamperch/

写真：KATO MAKI 　 https://www.katomaki.com

☆この連載は＜隔週水曜日＞に更新します。次回12月19日（水・予定）もどうぞお楽しみに…！

「それって変？」を3単語の英語で言うと

Posted on 12/512/4 by 編集部（協力：eステ）

それって変？

「それって変？」を3単語の英語で言うと

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する番組に、ミュージシャンのエマGが出演する場面からピックアップ♪

Anna: Well, we can’t wait to hear you sing. I listen to your music a lot. So, I feel like I know you. Is that strange?（さて、あなたの歌を聞くのが待ちきれません。私はあなたの曲をたくさん聴いています。なので、あなたを知っているような気がします。それって変かしら？）

Emma G: Anna, listening to music can be a very personal experience. So, no, that’s not strange.（アナ、音楽を聴くことはとても個人的な経験よ。だからいいえ、それは変ではないわ）

Anna: Good because I made something for you; a video scrapbook of our friendship. I took photos of you and added myself.（よかった、なぜかと言うと、私はあなたのためにあるものを作りました。私たちの友情を表したスクラップブックのビデオです。私はあなたの写真を撮って、そこに私を追加しました）

Emma G: Well, that … that’s strange. Is that even … is that even legal?（えーっと、それは……それは変わっているわね。それにそれって…法に触れない？）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

“feel like ～” は「～な気がする」という意味の言い回しで、自分の感情を伝えるときに便利な表現。

また、「それって変？」と相手に聞きたい時のフレーズのひとつが、“Is that strange?” 。ちなみに、上の会話では、「合法なの？（法に触れない？）」という意味で “Is that legal?” という表現も使われています。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

生活習慣でキレイになる！書籍「あきらめていた『体質』が極上の体に変わる」

Posted on 12/512/4 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

生活習慣でキレイになる！書籍「あきらめていた『体質』が極上の体に変わる」

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる　￥ 1,512　（※記事公開時の価格です）

イベントが続く年末年始は、人に会う機会が増えることもあり、肌、髪、体型など、ベストなコンディションを保ちたいもの。

でも、1年の中でも特に多忙な時期なので、生活リズムが乱れやすく、肌アレになったり便秘がちになったり、体調不良になりやすい時期でもありますよね…。

今日ご紹介するのは、そんな忙しい年末年始にぜひ読んでみて欲しい、生活習慣を改善するための一冊。ナイトケアアドバイザー小林麻利子さんの著書「あきらめていた『体質』が極上の体に変わる」です。

年末に限らず、「太りやすい」「肌が荒れやすい」「疲れが溜まりやすい」「朝起きられない」…など、体質に不満や悩みを抱えている方。「体質のせい」と諦めていませんか？

この本の著者である小林さんが、体質を変えるために提案するのは、「睡眠」や「入浴」、「食事」のスタイルなどの「生活習慣」を見直すこと。

自律神経が整うよう、生活習慣を改善することで、カラダの不調を解消することができたり、「もっとキレイな自分」「極上の体」を手に入れることができるのだとか。

本の中では、その考え方をもとに、入浴や睡眠、朝・昼・夕方・寝る前の食事や習慣などの82のノウハウが、1ページにつき1つずつ、具体的に、わかりやすくに紹介されています。

理想的な入浴方法はもちろん、例えば、お風呂に入れない日のスペシャル入浴法や、風邪気味の時の入浴法、お風呂に入った時と同じぐらい効果のあるシャワーの浴び方…など、ライフスタイルや体調に合わせたノウハウが見つかるのも◎

また、朝すっきり起きるための方法や、早起きするための3日間集中メニューなど、朝のゆとりに直結するヒントも満載！生理中の過ごし方や、枕の選び方などのミニコラムも、参考になりますよ。

忙しく、体調が乱れやすい年末年始こそ！睡眠や入浴、食事などの生活習慣を見直して、「極上の体」「キレイな自分」を手に入れてみませんか♪

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる　￥ 1,512　（※記事公開時の価格です）

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“引っ掛ける”だけじゃない！「hook（フック）」の英語表現2つ

Posted on 12/512/4 by テンナイン・コミュニケーション

毎週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

S字フック

“引っ掛ける”だけじゃない！「hook（フック）」の英語表現2つ

今回は、「最近○○にハマってるんだ」と言いたい時に便利な英単語“hook（フック）”を使った例文をご紹介します。

【1】「ハマっている」を“hook”で

動詞の”hook”には、いわゆる、フックに何かを「引っ掛ける」という意味以外に、「人をとりこにする」という意味もあります。例えば

I’m hooked on bouldering.（＝ボルダリングにハマってる）

このように、受動態の“be（get） hooked on ～” で表現することで、「～にハマる/ 夢中になる」という意味になります。

【2】「責任を免れる」を“hook”で

同じ”hook”を使った

off the hook

というフレーズもあります。

これは、受話器が外れているという意味ですが、「責任や義務から免れている」という意味の口語でもよく使われます。例えば

I’m just happy to be off the hook. I didn’t want to attend that meeting.（＝出たくなかった会議から免れて、よかった！）

というように、義務から免れたことを表現することができます。

日本語でも馴染みがある英単語”hook”を使った日常会話で便利に使えそうな表現、ぜひ覚えておいてください！

痩せることはオマケ!?「ファスティング」の嬉しい効果2つ

Posted on 12/512/3 by 朝時間アンバサダー

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！ファスティングマイスターの資格を持つSakiさんに、「ファスティング」をテーマにスペシャル連載コラムを届けていただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでファスティングマイスターの野口沙貴（Saki）です。

この連載では、私を大きく変えた「ファスティング」をテーマに、その効果やおすすめの方法などを丁寧にご紹介していきたいと思います。

1回目の記事（https://asajikan.jp/article/156340）で、私のビフォーアフター写真をご覧いただいて、ファスティングの”ダイエット効果”を強くイメージされた方が多いのではないでしょうか。

でも、ファスティングで得られる効果ってそれだけじゃないんです。むしろ、痩せることは”オマケ”なんですよ＾＾

今回の記事では、私が特に大きいと感じるファスティングの5つの効果のうち、まず2つをご紹介しますね。

【ファスティングの効果-1】腸内環境の改善

「ほとんどの病気は腸からやってくる」と言われるほど、腸内環境はとっても大切。さらに、体内に溜まった有害物質の排出経路の7～8割を”便”が担っており、便秘になると、デトックスがほぼ出来ていない状態ということを意味します！

ファスティングは、腸内環境を変えることで、その状態を改善するきっかけを作ってくれます。

腸内環境がリセットされるメカニズムとは？

腸内細菌には、大きく分けて3種類あります。

悪玉菌・・・免疫力を低下させる悪い菌
日和見菌（ひよりみきん）・・・ノーマルな菌。強い菌の味方をする
善玉菌・・・免疫力を向上させる良い菌

お肉が大好きで暴飲暴食をしがちな現代人は、ファスティング前、腸内には悪玉菌が優位になっていることが多いといわれます。

ファスティングをはじめると、食べ物（腸内細菌のエサ）を摂らないことになるので、腸内細菌の数が一時的に減り、悪玉菌と善玉菌のパワーバランスがリセットされます！

そして、ファスティング後は、善玉菌のエサとなる栄養素を摂ることで、善玉菌が優位な腸になるといわれています。

つまり、ファスティングの効果を継続するためには、その後の食事が最も大切になります。

【ファスティングの効果-2】ホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが乱れていると、太りやすくなったり、肌が荒れてしまったり、精神的に不安定になったりするといわれますよね。

でも、そもそも”ホルモンバランスが悪い”って、どんな状態をさすか、ご存じでしょうか？

ホルモンが正常に分泌されていない＝栄養不足
分泌されたホルモンが、正常に運ばれていない＝血流の汚染

この2点が、ホルモンバランスが悪いという状態をあらわします。日頃の乱れた食事による栄養不足や血流の汚染が、ホルモンバランスを崩す要因になっているんですね。

ファスティングは、栄養の吸収率を高め、血液をきれいにすることにより、ホルモンバランスの乱れを改善することが期待できます。

さらに”女性ホルモン”と”自律神経”は大脳の同じ場所でコントロールされているため、ホルモンバランスが整うことで、自律神経失調症の症状（疲れやすい、肩こり、冷え、不安感、月経痛など）が改善することもあるんですよ。

いかがでしょうか？

次回（12月12日公開予定）の記事でも引き続き、ファスティングで得られる効果についてご紹介していきます＾＾

お楽しみに♪

【こちらもおすすめ☆】痩せただけじゃない！私を変えた「ファスティング」の効果とは？

ファスティングと出会って、Sakiさんはどう変わったの？

スペシャル連載1回めも合わせてチェックして！

痩せただけじゃない！私を変えた「ファスティング」の効果とは？ >>

Sakiさん主催！ファスティングセミナー情報

2019年1月、Sakiさんが初めてファスティングのセミナ―を都内で開催予定です。ただいま事前応募登録受付中ですので、ご興味ある方は、Sakiさんのブログで詳細（https://ameblo.jp/saki-m0rning/entry-12420492959.html）をご覧くださいね！

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん（会社員）

早起き生活1年目の代官山OLです！最近は、ファスティングマイスター（断食指導者）としても活動しています。出勤前にウォーキング、ヨガ、カフェモーニングを楽しみ、その朝活記録をinstagramやblogで発信することが日課です。「朝活」をもっと身近に感じてもらい、朝活仲間を増やしていけたら嬉しいです。

■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

■Instagram：＠saki_m0rningram

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィール >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）

スマホの写真どうしてる？保存や管理におすすめ「オンラインストレージ」

Posted on 12/512/4 by なっちゃん

スマホの写真

12月5日:今日は「アルバムの日」

年末が近づくと、クリスマスパーティーや忘年会、帰省や旅行…と、イベントが増えますよね！そして、イベントに欠かせないものといえば、「スマホ」で撮る写真や動画。

思い出に残すためだけでなく、SNSに投稿するためにも「バッテリーがなくなるまで撮ってしまう！」という方も多いのでは？

スキマ時間に振り返って見るのも楽しいですが、バッテリーと同じく悩みのタネなのが、写真データの保存容量や、その上手な管理方法。

本格的なイベントシーズンが来る前に、写真や動画を保存するためのスペースを、スマホの外に、確保しておきませんか？

スマホの写真どうしてる？保存や管理におすすめ「オンラインストレージ」

スマホで写真や動画を撮影したら、そのままスマホに残している方。いつの間にか保存容量がいっぱいになり、ここ！というシーンで「容量がいっぱいです」というエラーが出て、撮影できなくなってしまった…という経験、あるのでは？

そういう自体を避けるため、こまめに、PCのハードディスク・ドライブに移して保存するのもおすすめですが、無料で利用できる「オンラインストレージ」サービスを使えば、快適に便利にデータ管理ができますよ。

ストレージ（storage）は「保管」「倉庫」「保存スペース」という意味。つまり、オンラインストレージは、ネット上にデータを保管できるサービスのことです。

インターネットに繋がっている環境なら、PCからでもタブレット・スマホからでも、アプリやウェブブラウザを使って、データを保存したり管理したりすることができます。

オンライン上にデータを保存することで、スマホに写真を残しておく必要がなくなりデータ容量を抑えることができるほか、もしスマホを紛失してしまっても、アカウントさえ管理していれば、PCや新しいスマホからもとの写真にアクセス可能に。

そんなオンラインストレージは、たくさんのサービスがありますが、代表的なものが

など。私もよく利用していますが、PCからもラクにデータ管理ができるので、とても重宝しています。無料プランがありますが、容量が足りない場合は、大容量や無制限の有料プランも。使い方に合わせて比較してみてくださいね。

写真を撮る機会が増える、クリスマスや年末年始の前に！スマホのデータ保存容量が不安…という方は、早めに「オンラインストレージ」で保存先を確保してみては？

「アルバムの日」とは？

フエルアルバムをはじめとして、製本、シュレッダーなど情報整理製品の総合企業であるナカバヤシ株式会社が制定。日付は一年最後の月の12月はその年の思い出をアルバムにまとめる月。そして「いつか時間が出来たら」「いつか子どもが大きくなったら」「いつか・・・」と後回しにされることなくアルバムづくりをしてもらいたいとの願いを込めて、その5日（いつか）を記念日としたもの。

作り置きしておくと便利！カブの葉で簡単「混ぜご飯の素」

Posted on 12/412/3 by 料理家村山瑛子

おはようございます。

今日はこれからが旬のカブの「葉」を使った一品をご紹介します。

皆さん、カブの葉ってどうしていますか？カブを買っても、葉っぱの部分が残ってしまい、使わずに捨ててしまっている方や、使い方に困っている方もいるのでは？

カブの葉はシャキシャキとした食感が特徴で、栄養たっぷり！それに、風味があまり強くないので、お味噌汁やパスタに混ぜたり、煮物に使ったり…実は、使い方がたくさんあって、非常に使いやすい食材なんです。

中でも私のお気に入りは、今日ご紹介する「カブの葉の混ぜご飯」です。

旬の時期になるといつも、カブの葉で「混ぜご飯の素」をたくさん作って、冷凍しておきます。このご飯の素を解凍してご飯に混ぜるだけで、時短で美味しい混ぜご飯ができるんです。時間のない朝は、この混ぜご飯と具沢山みそ汁が我が家の定番です。

甘辛く煮ているので、ご飯がよく進みますよ！

作り置きしておくと便利！カブの葉で簡単「混ぜご飯の素」

材料（ご飯2合分）

カブの葉　5個分
油揚げ　　1枚
しょうがのせん切り　　1かけ分
（A）醤油　　　大さじ2～2と1/2
（A）酒　　　　大さじ1
（A）みりん　　　大さじ1と1/2
（A）砂糖　　　　大さじ1/2
（A）和風顆粒だし　　　1つまみ
油　　　　　大さじ1/2
白ごま

作り方

1）　カブの葉はよく洗って5ミリ幅に切る。油揚げはせん切りにして。長さを半分にする。

2）　フライパンに油を熱して（1）とショウガを入れて炒める。さっと油が回ったら、よく混ぜた（A）を加え、汁気がなくなるまで炒める。

3）　仕上げに白ごまを混ぜて、出来上がり。食べるときは、あたたかいご飯に適量混ぜ合わせる・

※冷凍する場合は、冷ましてからラップなどに小分けしてください。

※（2）の炒める作業はさっとで大丈夫です。

いかがですか？

簡単で美味しいのでぜひ試してみてくださいね♪

なお、カブの葉は傷みがとても早いので、買ってきたらできるだけ早めに調理してくださいね！

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

“ハンドベイン”になってない？年齢が出やすい「手」を若々しく保つ方法3つ

Posted on 12/412/4 by 美容家飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

女性の若々しさ、美しさを印象づけるのは顔や髪だけではありません。中でも、手の甲は、実は年齢があらわれやすい部分。カサカサに乾燥していたり、血管が浮き出ている手では、年齢よりも老けて見えてしまいます。今回は、若々しく美しい手を目指す方法をご紹介致します。

【1】ハンドクリームで乾燥する隙を与えない！

若々しい手を目指すために必須なのは、やはり保湿すること。ハンドクリームをこまめに付けて、乾燥する隙を与えないようにしましょう。

私が愛用している、美肌温泉から作られたビーユーハンドクリームは、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、シアバターといった美容成分配合。肌なじみが良くベタベタしないので、こまめなケアに最適。赤ちゃんも使えるほど肌に優しい無添加コスメなので安心です。

天然ベルガモット油の香りに癒されながら、ハンドケアができますよ。

【2】浮き出た手の血管はサプリメントでケア

年齢を重ねると、段々と手の甲に血管が浮き出てくるようになります。原因は皮膚の老化、血管の老化、紫外線によるダメージが考えられます。この状態は「ハンドベイン」と呼ばれ、美容クリニックではハンドベインを解消する治療も行われているほど、女性のエイジングの悩みの一つ。

ハンドベイン専用のハンドクリームやサプリメントで、自分でケアすることもできます。ハンドベインネーゼは、老け手ケア専用のサプリメント。血管を若々しく保つための成分が配合されています。

【3】朝晩のスキンケアで手の甲もケア

私は年齢の割に手の甲がキレイなのでは？と自負しています！シワや血管が目立たずに、シミなどもありません。その秘訣は、朝晩のスキンケアで手の甲もケアすること。化粧水、美容液、クリームなど顔に付けたスキンケアアイテムは、全て手の甲にも付けているのです。

顔に付けた後に手の平に残っている分を、首と手の甲になじませるのが習慣です。また、顔に使ったシートマスクを使い終わったら、それで手の甲や膝、かかとやくるぶしなどを拭き取るようにします。

このケア方法はもう15年以上の習慣。継続することで肌は変わりますので、ぜひ今からでも試してみてはいかがでしょうか。

その他

家事の時には必ずゴム手袋を付ける
外出時や車の運転時にはUVカット手袋をする
手を洗った後は温風乾燥機は使わずタオルでふく

…若々しく美しい手を目指すためには、このようなことに気をつけるのも効果的です。日々の心がけ次第で肌は変わります。諦めずにぜひ顔や髪だけでなく、手のケアもはじめてみてくださいね。

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

「作詞家」を意味する英単語といえば？

Posted on 12/412/3 by 編集部（協力：eステ）

「作詞家」を意味する英単語といえば？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが担当する番組に、ミュージシャンのエマGが出演する場面からピックアップ♪

Anna: Hello and welcome to The Music! Today, musician Emma G will be joining us here! （ハロー、そしてザ・ミュージックにようこそ！今日は、ミュージシャンのエマGがここに来てくれます！）

Anna: She is a wonderful songwriter and an amazing singer. And I love her! Let’s give a warm welcome to Emma G!（彼女は素晴らしい作詞家、そして歌手です。そして私は彼女のことが大好きなのです！エマGに温かい歓迎を！）

Anna: Hi. Thank you for coming on the show, Emma G.（ハイ。番組に来てくださってありがとうございます、エマG）

Emma G: Of course. It’s great to be here.（もちろん。来られてうれしいです）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

「作詞家」を表す英単語は、歌を書く人という意味の “songwriter” 。

また、ゲストのエマGを迎える場面でアナが使う “give a warm welcome to ～” は「～を温かく迎える（もてなす）」という意味を表す言い回しです。

☆明日のレッスンもお楽しみに！

キーワードは「濃厚」！この冬食べたいコンビニスイーツ3選

Posted on 12/412/3 by なっちゃん

ローソン×GODIVA

12月4日:今日は「みたらしだんごの日」

パティスリーに負けないスイーツが今やコンビニで気軽に買えますよね♪

今日は、この冬食べたい注目のコンビニスイーツをご紹介します！

この冬食べた〜い！濃厚な「コンビニスイーツ」3選

【ローソン】Uchi Café×GODIVA　フォンダンショコラ

まずご紹介するのが、ローソンから販売されている、数量限定チョコスイーツ。

こちらは、高級チョコレートの先駆けとして世界中で愛され続けている「GODIVA」とローソンのコラボで開発されたフォンダンショコラで、電子レンジで温めると、チョコケーキの中からとろ〜っとしたチョコレートガナッシュが出てくるんですよ♪

ロゴが印字されたチョコレートプレートも飾られており、カカオニブやパウダーシュガーなど、細やかなトッピングも◎

濃厚な味わいを堪能してみて☆

詳しくはこちらから

（編集部より）ローソン×GODIVA初の「ホットチョコレート」も同時に限定発売されています☆こちらも合わせてチェックしてみてください >> 冬の朝に至福のひとときを♪数量限定！ローソン×GODIVA初の「ホットチョコレート」

【セブンイレブン】イタリア栗15％増量！濃厚モンブラン

セブンイレブンからは、栗を使った濃厚スイーツが登場！

イタリア栗を15％増量中とのことで、濃厚なモンブランの味わいを、しっかりした栗の風味ととともに楽しめます。

モンブランクリーム、スポンジ、ホイップクリーム、マロンペーストなどたっぷりと入っているので、パティスリーに負けないほどのクオリティ♪

モンブラン好きにはたまらないスイーツ！

詳しくはこちらから

【ファミリーマート】スフレ・プリン

「スフレ・プリン」は、とろ～りプリン×ふわふわスフレを、一度で楽しめるハイブリッドスイーツ！

とろりとしたなめらかな食感で、しっかりした味わいのプリンの上に、ふわっとしたスフレがのっており、異なる食感と味わいを一度に楽しめちゃうんです。

中層にはアクセントとして、香ばしいキャラメルソースが。

「濃厚も好きだけど、ふわふわも好き！」なんてわがままな気分のときは、こちらがオススメ♪

詳しくはこちらから

…いかがでしょうか？

寒いと濃厚なスイーツが食べたくなりますよね！ぜひ各コンビニでチェックしてみてください☆

「みたらしだんごの日」とは？

「みたらしだんご」とは砂糖醤油の葛餡をかけた串団子のことで、この商品を製造する山崎製パン株式会社が制定。スーパーマーケットやコンビニエンスストアなどで幅広く販売されている「みたらしだんご」を、手軽なおやつとしてもっと食べてもらうのが目的。日付は「み」（3日）たら「し」（4日）だん「ご」（5日）の語呂合わせから毎月の3日、4日、5日とした。

10回でOK！背中とウエストにくびれをつくる「姿勢美人」ストレッチ

Posted on 12/311/30 by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.47』、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

行動を伴わない想像力は、何の意味も持たない
－チャーリー・チャップリン（映画監督）－

2018年も１ヶ月を切りました。今年やり残したことはありますか？今週も口角も上げていきましょー♪

厚着の季節こそ！「背中の贅肉」をケアするストレッチ

肩コリやネコ背がなかなか改善しないあなた。気がつけばウエストや背中周りに贅肉が付いてしまったことはありませんか？

今日は、背中を丸くする贅肉やウエスト周辺の脂肪をスッキリさせる背中と肩のストレッチをお伝えします。

着替えもマットも必要なく、いつでも手軽にできる”ながらストレッチ“で、背中とお腹の贅肉を撃退していきましょう！

1）　正面を向き両足を閉じ、両手を胸の前で重ね、息を吸って準備

2）　息を吐きながら、両手と上半身を写真のように右へねじります

3）　息を吸いながら正面に戻り…

4）　息を吐きながら、今度は左へねじります。左の肩甲骨と肩をしっかり外側へ広げてください

5）　左右交互に10回ずつ行います

ポイント

時間帯：朝晩はもちろん、背中が凝ったとき、PCの作業が長い時などいつでもOK！
息を吐く時に、お腹をへこますとよりくびれます！

背中もウエストもスッキリするダイエット効果と同時に、肩コリや背中のコリも改善されます。師走におすすめの簡単ストレッチです♪

脂肪がつきにくい体になるよう、気がついた時にこまめに行ってくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影：am7:00の朝活ダイエット＜アラインピラティス代々木公園＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

英語の「talk to」の意味は？

Posted on 12/312/3 by 編集部（協力：eステ）

話をする

英語の「talk to」の意味は？

今日覚えたいキーフレーズは、アナが上司のミズ・ウィーヴァーと話す場面からピックアップ♪

Anna: Hello?（もしもし？）

Ms. Weaver: Anna, this is Ms. Weaver.（アナ、ウィーヴァーよ）

Anna: Ms. Weaver!（ミズ・ウィーヴァー！）

Ms. Weaver: Tomorrow, you’ll be interviewing musician Emma G.（明日、あなたにはミュージシャンのエマGをインタビューしてもらうわ）

Anna: Emma G?! I will be talking to Emma G?!（エマGですって？私がエマGと話すの!?）

訳：コスモピア編集部　VOA Learning Englishより

今日のキーフレーズ

電話をかけて「こちらは～です」と名乗る時は “This is ～” でOK。

また、”talk to ～” は「～と話す」という意味。ちなみに、上の会話では、将来物事が進行することを表す「未来継続形」（未来の現在進行形）で表現されています♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

朝10分で仕込みOK♪帰宅後すぐ食べられる「サバ缶とこんにゃくの煮物」

Posted on 12/311/30 by 朝時間.jp編集部

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！簡単・時短レシピが得意なののママさんに「朝10分で仕込む『平日晩ごはん』」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのののママです。

朝10分で仕込む「平日晩ごはん」をテーマにお届けしているスペシャルミニ連載、2回目の今日は、火曜日におすすめの、朝10分煮込むだけの「サバ缶とこんにゃくの煮物」のレシピです。

骨ごと食べられるサバの缶詰を使った、こんにゃくとの煮物♪サバ缶を使うので10分でメイン料理に！大根を入れても美味しいですよー☆

【火曜日の晩ごはんに】朝10分で完成！「サバ缶とこんにゃくの煮物」レシピ♪

材料（3～4人分）

サバ味噌煮缶　　　　　2缶
こんにゃく　　　　　　1枚
☆水　　　　　　　　　100cc
☆しょうゆ　　　　　　大さじ1
☆みりん　　　　　　　大さじ1
土ショウガ（あれば）　3スライスくらい

作り方

1）　こんにゃくは一口大にちぎり、塩少々加えてさっと下ゆでします！（前日の夜にしておくとさらにラクになります）

2）　鍋にサバ缶と（1）のこんにゃく、土しょうが、☆を入れて10分煮込めば完成(^^)

そのまま火をとめて出勤します！

帰宅したら温めるだけで食べられる上、ちょうど味が染みていて、とっても美味しいんです☆

※食品が傷みやすい夏場は、朝作って日中そのままおいておくこの方法は控えてくださいね。

【こちらもおすすめ☆】朝に仕込めば夜ラクラク♪10分煮込むだけの簡単「肉じゃが」レシピ

ののママさんおすすめ！朝10分煮込んで仕込んだ肉じゃががあれば、帰宅後の晩ごはんがラクラクに♪

10分煮込むだけの簡単「肉じゃが」レシピ >>

紹介してくれた朝美人アンバサダー

ののママさん（会社員）

フルタイムで働く趣味豊富なワーキングママ☆そして8歳と3歳ガールズママ。忙しくて慌ただしい毎日だからこそ、しっかりおうちごはんを！簡単、時短レシピが得意です。京都で生まれ育ち、京都をこよなく愛しています。普段は全然ジャンルの違う不動産の仕事をしています。【宅建、不動産管理、消防管理の資格。ハピコミおやこヨガインストラクター、ＩＹＣキレイになるヨガインストラクター、デコパージュインストラクターの資格も持っています】お料理・インテリア・美容・健康情報・モノ作りなど、好奇心旺盛なミーハーママです。いくつになっても楽しむ事を忘れず、わくわくすることを大切に心がけています！

■blog：http://nonoouchigohan.jp/

■Instagram：＠nonoouchigohan

朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）

もっと食べたい！スーパーフード「くるみ」の栄養＆楽しみ方

Posted on 12/312/16 by なっちゃん

くるみ

12月3日:今日は「くるみパンの日」

サラダのトッピングやパン・お菓子作りの材料として、また、そのまま食べてもおいしい「くるみ」は、小腹が空いたときにもあると助かるナッツのひとつですよね。

今日は、シッておきたい「くるみ」の栄養についておさらいしてみましょう♪

もっと食べたい！スーパーフード「くるみ」の栄養＆楽しみ方

くるみの栄養素とは？

オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、食物繊維など、栄養素が豊富に含まれている「くるみ」。

しかも低糖質でグルテンフリーのため、ダイエット中にもうれしいスーパーフードといわれています。

ナッツ類のなかでもオメガ3脂肪酸などの栄養価が特に高いため、健康と美容を意識している人にとっては、見逃せないナッツといえます。

パンやお菓子に使われている事が多いくるみですが、スイーツの代わりに、小腹が空いたときのおやつとして食べる人も。最近はコンビニでも、塩分が入ってないくるみの小袋が売られていますよ。

噛みごたえがあり、腹持ちもよいくるみは、朝はもちろん、気分をリフレッシュしたい休憩時間のおやつにも◎！（ただし脂質も多いので、食べすぎには注意してくださいね！）

私も一時期くるみにハマり、朝食によく食べていたのですが、少量でお腹を満たせるので、午前中から仕事に集中しやすかったですよ♪

「くるみパンの日」とは？

日本におけるアメリカのカリフォルニア産のくるみの最大の用途が製パンであることから、定期的に「くるみパン」に親しんでもらおうと、カリフォルニアくるみ協会が毎月3日に制定。日付は「毎月来る3日」を「毎月来るみっ日（か）」と読み「くるみ」にかけて「くるみパンの日」としたもの。くるみはビタミンやミネラルなど健康に過ごすための栄養成分を多く含む食材として知られる。

【1】見た目だけでなく触れてもあたたかな「ラグ」「ムートン」

【2】冬といえばやっぱり「こたつ」！

【3】面積の大きなベッドカバーを冬仕様に

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

2つ目のお部屋

3つ目のお部屋

この連載の一覧を見る >> https://asajikan.jp/author/68/

伸ばしかけボブで楽しむ「首元すっきり」簡単まとめ髪の作り方♪

fiorista

豪華なゲストが勢揃い！12/9～12/14は朝7時半〜「朝渋week」@渋谷へGo

イベント概要

「たぶん」を意味する英単語といえば？

今日のキーフレーズ

12月6日:今日は「手巻きロールケーキの日」

ブッシュ・ド・ノエルやティラミスが簡単に♪市販「ロールケーキ」アレンジ術3つ

「ブッシュ・ド・ノエル」にアレンジ

「ティラミス」にアレンジ

「どら焼き風」にアレンジ

「手巻きロールケーキの日」とは？

ミキサー不要＆作り置きもOK「さつまいもポタージュ」

すりおろすだけ♪「にんじんのポタージュ」

ほっくりトロトロ♪「じゃがいものポタージュ」

鉄分たっぷり！「ほうれん草と玉ねぎのポタージュ」

味付けは塩だけ♪「南瓜と玉ねぎの濃厚ポタージュ」

忙しい年末の体調管理に！朝の時短「納豆ご飯」アレンジ3種

「ニラユッケ風」納豆ご飯

＜材料＞

＜作り方＞

納豆たまごご飯「グラタン風」

＜材料＞

＜作り方＞

「ネバネバ」納豆ご飯

＜材料＞

＜作り方＞

「それって変？」を3単語の英語で言うと

今日のキーフレーズ

生活習慣でキレイになる！書籍「あきらめていた『体質』が極上の体に変わる」

“引っ掛ける”だけじゃない！「hook（フック）」の英語表現2つ

【1】「ハマっている」を“hook”で

I’m hooked on bouldering.（＝ボルダリングにハマってる）

【2】「責任を免れる」を“hook”で

off the hook

I’m just happy to be off the hook. I didn’t want to attend that meeting.（＝出たくなかった会議から免れて、よかった！）

【ファスティングの効果-1】腸内環境の改善

腸内環境がリセットされるメカニズムとは？

【ファスティングの効果-2】ホルモンバランスを整える

【こちらもおすすめ☆】痩せただけじゃない！私を変えた「ファスティング」の効果とは？

Sakiさん主催！ファスティングセミナー情報

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Sakiさん（会社員）

12月5日:今日は「アルバムの日」

スマホの写真どうしてる？保存や管理におすすめ「オンラインストレージ」

「アルバムの日」とは？

作り置きしておくと便利！カブの葉で簡単「混ぜご飯の素」

材料（ご飯2合分）

作り方

【1】ハンドクリームで乾燥する隙を与えない！

【2】浮き出た手の血管はサプリメントでケア

【3】朝晩のスキンケアで手の甲もケア

「作詞家」を意味する英単語といえば？

今日のキーフレーズ

12月4日:今日は「みたらしだんごの日」

この冬食べた〜い！濃厚な「コンビニスイーツ」3選

【ローソン】Uchi Café×GODIVA フォンダンショコラ

【セブンイレブン】イタリア栗15％増量！濃厚モンブラン

【ファミリーマート】スフレ・プリン

「みたらしだんごの日」とは？

今週のメッセージ

厚着の季節こそ！「背中の贅肉」をケアするストレッチ

ポイント

英語の「talk to」の意味は？

今日のキーフレーズ

【火曜日の晩ごはんに】朝10分で完成！「サバ缶とこんにゃくの煮物」レシピ♪

材料（3～4人分）

作り方

【こちらもおすすめ☆】朝に仕込めば夜ラクラク♪10分煮込むだけの簡単「肉じゃが」レシピ

紹介してくれた朝美人アンバサダー

ののママさん（会社員）

12月3日:今日は「くるみパンの日」

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https://asajikan.jp/author/68/

【ローソン】Uchi Café×GODIVA　フォンダンショコラ

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