筋肉を刺激して免疫力アップ!美脚にも効く「ピラミッドのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

テレビをつければ、人と会えば、新型ウイルスの話題ばかりですね…。手洗い・うがい・マスクでウイルスを防ぐだけでなく、体の免疫力を上げることも意識しましょう!

今日は、免疫力アップにもつながる、普段使わない筋肉を刺激して代謝を上げるヨガをご紹介します。日常生活であまり使うことがない「内ももの筋肉」である「内転筋」を鍛える「ピラミッドのポーズ」。早速やってみましょう♪

筋肉を刺激して免疫力アップ!美脚にも効く「ピラミッドのポーズ」

1) 足を大きく開いて立ち、爪先を正面に向けます。息を吸って背を伸ばしましょう。

2) 息を吐きながら、股関節から折りたたむように前屈していきます。

3) マットに手をつきます。

4) ゆっくりと頭をマットに近づけていきます。

余裕があれば、頭頂をマットにつけましょう。

5) さらに余裕があれば、手をかかとの後ろにまわします。

足が広がっていかないように内ももを意識して使いながら、無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。

戻るときは手をついて頭を上げて、足の横幅を少しずつ狭め、反るように起き上がります。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • (5)の形が辛ければ、(3)または(4)の形でキープしましょう。頭がマットにつかなくても大丈夫です
  • 足幅が広い方が行いやすいです

いかがでしたか?内転筋を鍛えることで美脚にも効きますよ♪内ももをしっかり意識して使ってくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B9EMLJuBBvB/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

チークの場所を変えるだけ!美人顔になる簡単「黄金比」メイク術♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

美人の条件にはいろいろあるかと思いますが、お顔のつくりに関していうと、「バランスが整った顔」であることは、その条件のひとつですよね。美容雑誌などでも、バランスを整えてきれいになろう!といったメイク術がよく紹介されていると思います。でも、人の顔は千差万別。モデルさんの写真を見ながら「私の顔にはどう当てはめればいいんだろう…」と悩んだ挙句、バランス顔メイクを諦めた方も多いはず。

今日は、日本人女性に共通するフェイスバランスの特徴と、誰でも簡単に美人になれる、人が美しいと感じる「黄金比」を意識した、とても簡単なバランスメイクテクニックをご紹介します。

これが「美人」の条件!?「左右対称」+「黄金比」

美人の条件、それはズバリ「左右対称」です。メイクで美人顔になりたいんら、眉の高さやアイシャドウの位置など、お顔のパーツがとにかく左右対称になるようにメイクすることが近道。さらにそこに、「美人の黄金比」を意識するだけで、美人度が格段にアップします。

そもそも黄金比とは、視覚的に最も安定し、数学的にも解明された美しい比率のこと。これを人の顔に当てはめたとき、美しいと判断する顔の比率は以下のようになります。

美人の黄金比は、このように「縦に5等分、横に3等分したときに均一の間隔となっていること」になると思います。この黄金比をメイクに取り入れることで、バランスが取れた美しい顔に近づくことができるということ。そして、それはいつもの「チーク」の入れ方で、簡単に叶うんです!

面長さん向け!チークで簡単「黄金比」メイク術

日本人はココが長い!バランスが崩れる大きな原因はココ

日本人は上の写真の一番下の部分、つまり「鼻の下からあご先まで」が意外と長く、面長美人が多いのが特徴です。縦に長く、楕円形の顔をしている面長さんは、クールで大人っぽいイメージを持たれます。逆に、顔が大きく見えてしまったり、人によっては頬骨が目立ちすぎることも…。「顔の大きさが悩み」という声は、私がカウンセリングをしているときにもよく聞きます。

そんな面長のお顔の人が、上の写真のように頬骨付近にチークを入れてしまうと、かえって面長に見えてしまいます。もちろん、お顔全体も大きく見えてしまいます。

また、特に若い女性を中心に人気のある「目の下チーク」も、日本人の骨格には不向きなケースが多く、フェイスバランスの黄金比から遠ざかってしまうこともあるんです。

チークを入れるのはここ!「小顔&美人バランスメイク」

日本人に多い面長さんが、黄金比を活かしたメイク術として取り入れてほしいのが、チークの位置を下げて「小鼻の横のラインに入れる」こと。

微笑んだ時に一番高くなる頬の位置から真横にチークを塗り広げていくと、まず、表情がキレイに見えます。さらに、美人黄金比の効果で、小顔&美人バランスメイクが完成します。

もちろん面長ではなく丸顔さんも同様に、上の写真のような美人比率を自分の顔写真に当てはめてみて、チークの位置を調整してみてくださいね!

まとめ

メイクする女性

「黄金比」と聞くととても難しく感じますが

  • 左右対称になるようにメイクをしていくこと
  • チークの位置を下げて、頬の中央ラインに入れること

この2点を意識するだけで大きくお顔全体の印象が変わり、美人度が格段にアップします。簡単に美人になれる黄金比を使ったバランスメイク、ぜひ今日の朝から意識してみてください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当、連載第27回目の2品弁当は

  • 鶏なすピーマンの味噌照り焼き
  • 塩昆布卵焼き

のレシピをご紹介します。鶏となすとピーマンの味噌味の照り焼きは、私自身の大好物。ごはんが進む甘辛味。たまらない美味しさなんです。主菜がこってり味なので、卵焼きは、水で戻した塩昆布だけでシンプルに。肉・野菜・卵と、ボリューム満点の定番弁当です。

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

1品目 鶏なすピーマンの味噌照り焼き

(材料)1人分

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 大さじ1/2
  • なす 小1本(100g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • ごま油 小さじ1
  • (A)味噌 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2
  • (A)砂糖 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1) 鶏もも肉は、ひと口大に切り、塩と酒をもみ込む。(A)は合わせておく。なすは7mm幅程度の輪切りにして軽く塩(分量外)をふってしばらくおき、紙タオルで水分をとっておく。ピーマンは乱切りにする。

鶏肉

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の鶏肉にかたくり粉をまぶして皮目を下にして入れる。

鶏肉

3) 空いているところになすとピーマンも並べ入れて、ふたをして3分程度、鶏の皮目がカリッと焼けるまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です
※ここで油が残っているとタレが肉にのらないのでしっかりとふきとってください

鶏肉

4) 混ぜ合わせた(A)を回し入れ、裏返しながら両面にたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

鶏なすピーマン

鶏なすピーマン

2品目 塩昆布卵焼き

(材料)作りやすい分量 1人分

  • 卵 1個
  • 塩昆布 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 油 適量

(作り方)

1) ボウルに塩昆布と水を入れて混ぜ、塩昆布がやわらかくなったら、卵を入れてよく混ぜる。

塩昆布

塩昆布卵

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませる。卵液を3回程度に分けて流し入れ、通常通りに卵焼きを焼く。

塩昆布卵焼き

塩昆布卵焼き

※ラップで包んで冷ますと形が整います
※今回はスリムタイプの卵焼き器使用しています

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2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。照り焼きを入れるところは1cm程度低くご飯を入れ、のりを置く。副菜を入れるところは空けておく。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方プロセス

2) 海苔の上に照り焼きをのせる(ここではすべてのせなくてOK)。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 卵焼きを半分に切って右上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) 空いた隙間に、さらに照り焼きをバランスよく詰める。ごはんに梅干しをのせていりごまを散らす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、梅干し、いりごま)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?定番の照り焼きの味噌味。私は特に味噌味は、なすとピーマンに合わせるのが好きです。ごはんが進む美味しいおかず!よかったらお試しくださいね。

ご飯が進む!「鶏のみそ照り焼き」「塩昆布卵焼き」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お茶の時間の読書リスト。おやつレシピや地元菓子の本、オススメ3冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、お茶の時間に読みたい本

日々のおやつはみんなの小さなお楽しみ。かわいいお菓子には、甘くて懐かしい時間が詰まっています。手作りの焼き菓子や日本各地のお菓子を眺めているだけで幸せになれる3冊をセレクトしました。みなさん、やさしいおやつで和んでくださいね。

素朴なおやつレシピ。

和菓子職人まっちんの「かんたん焼きおやつ」レシピ集です。和テイストあふれる最中やおもちのおやつ、ヘルシーなクッキーやマフィンを紹介。いろいろな食感のホットケーキやドーナッツも!

まっちんのおやつはさくさくと軽くて、口に入れるとしっとりやわらかい味がする。ちゃぶ台や縁側が似合う、昔ながらの素朴なおやつです。なかでも小さなまん丸おやつ「ホロホロぼうろ」は、たまらない愛らしさ。幸せなおやつの時間をぜひどうぞ。


まっちんのかんたん焼きおやつ
著者:町野仁英
出版社:マイナビ

地元菓子を訪ねて。

日本全国津々浦々、その土地でしか出会えないお菓子の数々を美しい写真とともに紹介。東京近郊の酒まん街道、愛知県のえびせん街道、雪深い地方の雪型お菓子、四国のお嫁入り菓子、木の実・草の実のお菓子。歴史と風土が育てたその土地ならではの味を伝えます。

どこの町にもあるお菓子屋さんの日常の風景が垣間見える本。愛らしいケーキが並ぶショーケースに胸がキュンとします。


地元菓子
著者:若菜晃子
出版社:新潮社

ふるさとおやつめぐり。

北海道のいも団子から沖縄のサーターアンダギーまで、47都道府県の3時のおやつを集めた本。

各地でずっと愛されてきたおやつは、親しみがわく形をしています。ツンとすましていない気安さがある。そして小さい子からお年寄りまで食べやすい。それはきっと、一日でいちばん心安らぐ3時のおやつにいただくものだから……。

甘かったりしょっぱかったり、甘辛かったり香ばしかったり。ふるさとの懐かしい味と出会えます。


にっぽんのおやつ
著者:白央篤司
出版社:理論社

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
『まっちんのかんたん焼きおやつ』
『地元菓子』
『にっぽんのおやつ』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

絹ごし豆腐

今日の主役はこちら、豆腐。

豆腐は大豆は畑の肉といわれるように、良質なタンパク質など栄養価の高い食品ですが、ミネラル、ビタミンも豊富です!昔よく母がしらたきと豆腐を炒めてくれましたが、今日は煮るだけのほっこり、温か仕上げのレシピに。生姜もきいてお腹に優しい一杯は、ヘルシーで、ダイエット中の朝や、飲んだ翌日にもおすすめです!

というわけでレシピはこちら↓

【10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」】

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

材料&分量(調理時間:5分

    • たらこ 120g
  • 絹ごし豆腐 1丁
  • しらたき 1パック
  • 水 3カップ
  • (A)白だし 大さじ3
  • (A)生姜すりおろし 大さじ1.5
  • (A)料理酒 大さじ2
  • 水溶き片栗粉 適量(とろみがつくくらい)

作り方・手順

1) しらたきを5cm幅に切って水洗いし、沸騰したお湯で2分程茹で、水気をよくきる(くさみがとれます)。たらこは皮を取り除き、中身だけ取り出しておく。

2) 鍋に(A)と水を煮立たせたら(1)を加え、たらこをよくほぐす。アクをとりながら中火で3分ほど煮たら、豆腐を手でちぎりながら落としていく。

3) 弱火で5分煮て、仕上げに水溶き片栗粉でとろみをつけたらできあがり。

10分で簡単!たらこ味のヘルシーメニュー「しらたきと豆腐のたいたん」

お好みでごま油と柚子皮を添えてもおいしいです。お豆腐レシピなら、こちらもおすすめ☆↓

【5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪】

5分で簡単ヘルシー!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

材料&分量(調理時間:5分

    • 絹ごし豆腐 100g
    • スライスチーズ 1枚 ※今回はチェダースライスチーズを使用しましたが、普通のスライスチーズでもOKです
    • (A)フライドオニオン 大さじ2.5
    • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
    • (B)無塩バター 5g
  • (B)熱湯 150ml
  • (仕上げにあれば)ハーブ、あらびきコショウ ※今回のせたハーブは「レモンタイム」ですが、ローズマリーなどお好みのハーブをお使いください

作り方・手順

1) 豆腐をクッキングペーパーで包み耐熱容器に入れ、600wの電子レンジで2分加熱する。出た水分を捨て、マグカップに(A)と豆腐を入れ、上からスライスチーズを乗せ、トースターで2分焦げ色をつける。

2) (1)に(B)を注ぐ。

3) 仕上げにハーブなどグリーンを飾り、あらびきコショウをかけてできあがり。

今までのスープ&スムージーはこちら(https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/)をチェックしてくださいね♪※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

※毎日更新中!

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
http://ameblo.jp/tarragon
インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

季節の変わり目は要注意!「肌荒れ」「ゆらぎ肌」の基本ケア3つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、季節の変わり目に気をつけたい「肌荒れ」「ゆらぎ肌」を予防する基本テクニック3つをご紹介していきます。

【1】アンチポリューション&UV対策で肌を保護!

春先は風が強く、また、花粉や黄砂、PM2.5、排気ガスなどによる大気汚染の影響を受けやすい季節。花粉症かどうかに関わらず、汚染物質の影響で乾燥や肌荒れなどの不調が起きやすい季節です。「アンチポリューション対策コスメ」(大気汚染を防ぐコスメ)を活用して、花粉や汚染物質をブロックしたり、対策ベースメイクを施して、まずはお肌の保護をしましょう。

【2】ポーチには白色ワセリンかマルチバームを

花粉症や鼻炎などで鼻をよく噛む人は、鼻水やティッシュでの拭き取りによる刺激で、鼻下がガサガサになって化粧品がしみる…なんてことも。これを防ぐには、白色ワセリンやお肌にあうマルチバームを、気になるところにこまめに塗って保護しましょう。予防にはもちろん、鼻をかんだあとの保湿にも使えます。また、いつもの化粧水がしみるという方はお肌のバリア機能が低下している証拠なので、化粧水や美容液をいったん控え、クリームやオイルなど「油分の多い化粧品」で保湿を。(水分の多いものほど染みる傾向があります)

【3】家に帰ったらはやめにメイクオフ!

一年を通して言えることですが、特に外的要因で肌荒れしやすい季節は、帰宅後なるべく早く、クレジング、洗顔をして、花粉や汚れを洗い流しましょう。また、普段は朝風呂派という方でも、肌荒れや花粉症で悩んでいる時は夜の入浴をおすすめします。外出中に肌だけでなく、髪にも花粉がついてしまうので、夜のうちにすっきり落としてリスクを少しでも減らしましょう。

冬から春にかけての季節の変わり目は、さまざまな要因で肌荒れリスクが高まる時期。念には念を、肌荒れリスクを減らすように、基本の対策を習慣化してくださいね。

☆この連載は【毎週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「花粉」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

鼻をかむ女性

「花粉」を英語で言うと?

「花粉症」にまつわる、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I have hay fever
花粉症

on days like today, I suffer a lot
今日のような日は大変だ

when there’s a lot of pollen in the air
今日のようなすごい量の花粉が飛んでいるときには

even if I wear a mask
マスクをしても大変だ

and take medicine
薬を飲んでも大変だ

I hope this pollen season is over soon
早く、この時期が過ぎてくれればいいのに

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

I have hay fever. On days like today, when there’s a lot of pollen in the air, I suffer a lot even if I wear a mask and take medicine. I hope this pollen season is over soon.
=私は花粉症で、今日のようなすごい量の花粉が飛んでいるときには、マスクをして薬を飲んでも大変だ。早く、この時期が過ぎてくれればいいのに

Pick up!キーワード

  • hay fever:花粉症
  • suffer:(苦痛、不快なことを)こうむる
  • pollen:花粉
  • medicine:薬
  • season:季節、時期

「花粉症」はallergy(アレルギー)という単語を使って、「allergy to pollen」と表現することもあります♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

心のコリをほぐしたい時にオススメ『揉まれて、ゆるんで、癒されて』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『揉まれて、ゆるんで、癒されて』

コラムニスト、ラジオパーソナリティとして活躍中のジェーン・スーが、マッサージをテーマに綴ったエッセイ集。疲れがたまってため息が出てしまうとき、体と心に効く一冊をどうぞ。


揉まれて、ゆるんで、癒されて 今夜もカネで解決だ
著者:ジェーン・スー
出版社:朝日新聞出版

首も肩も腰もガチガチに固まったまま。自分で体を動かすのもつらすぎる。そんなとき、著者がつぶやく魔法の言葉は「そうだ、マッサージに行こう」。この呪文を唱えるだけで、気持ちが少し楽になる気がしませんか。

本書は、著者が訪れたさまざまな店でのリラクゼーション体験を綴るマッサージ放浪記。指圧院、整骨院、足裏マッサージ店、アジア系マッサージ店、スウェーデン式マッサージのサロン、高級ヘッドスパ専店……。たまには不満の残るときもあるけれど、上手な施術で凝りがほぐれれば大満足。ジェーンさんの爽快感が伝わってきて、読んでいる方までスッキリと気持ちいいのです。

「誰かに触れてもらえることで癒される体と心がそこにある」という言葉に共感しました。施術者と心が通じ合うとなお嬉しくなりますよね。心のコリまでもほぐしてくれるマッサージは、今日を乗り切るための特効薬なのかもしれません。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
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レンジで簡単♪「焼き芋カスタード」をお供に観たい映画『人のセックスを笑うな』

おはようございます。料理家のまきあやこです。

この連載『本と映画と朝ごはん。』では、朝におすすめの本や映画、そして、一緒に楽しみたい簡単朝ごはんレシピをお届けしています。

「おいも」をお供に観たい!?映画『人のセックスを笑うな』


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今朝は、寒い季節のにおすすめの映画『人のセックスを笑うな』をご紹介します。松山ケンイチ演じる、美術学校生の「みるめ」と、永作博美演じる講師の「ユリ」の二人の恋にまつわるストーリー。全編、冬らしい、ちょっと乾燥した空気感の中で描かれていて、ストーブやこたつのシーンも印象的なせいか、私の中では2月になると観たくなる映画です。大好きな映画で、もしかしたら人生の中で一番観た映画の一つかもしれません。

永作博美演じるユリの自由奔放さとかわいさには、恋に落ちるみるめはもちろんのこと、画面のこちら側にいる観客すらも夢中になってしまいます。

さて、今朝の朝ごはんレシピは、この映画の中でも私が大好きなシーンからインスパイアされた簡単メニューを。ユリがオールナイトの映画館で偶然みるめと再会して、ファミレスでお茶をして帰ってきた冬の寒い朝。家に着いたユリがラジオをつけて、煙草を吸いながら、なぜか干し芋を食べつつ、服を着替えて行きます。ラジオからこの映画のために作られた「ANGEL」がかかる瞬間は、何度見ても最高のシーン。冬の朝って、ちょっとほっこりしたお芋の味がぴったりだな、と思って、今回はレンジで作れる焼き芋カスタードのレシピをご紹介します。

レンジで簡単♪「焼き芋カスタード」レシピ

<材料>

  • 牛乳 200cc
  • 薄力粉 大さじ1.5
  • 卵 1個
  • 砂糖 大3
  • 焼き芋 スーパーなどで売っている大きさのお芋で1/4本(80g程度)
  • バター ひとかけ(10g)

<作り方>

1) 耐熱容器に薄力粉と砂糖を入れて泡立て器で混ぜたら、卵、牛乳の順に加えてよく混ぜる。

2) (1)に皮をむいた焼き芋を入れて、泡立て器で潰すようにしながら、ぐるぐると混ぜる。

3) ふんわりとラップをかけて、600wのレンジで初めに2分半程度、いったん取り出してよく混ぜたら、再びレンジで3分加熱し、取り出したらバターを入れて一気に混ぜる。

トーストにたっぷり塗って、お好みでシナモンやバターをのせて召し上がれ◎保存する場合は、清潔な保存容器に入れ、乾燥しないよう表面にぴったりとラップを密着させて、なるべくお早めにお召し上がりください。アイスクリームやプリンに乗せるのもおすすめです。焼き芋の香ばしい甘さが、寒い朝を和ませてくれるおすすめのレシピ。ぜひ温かなほうじ茶を合わせて見てください!

さて、今回ちょっと久しぶりに観返したこちらの作品。10年以上前の作品なので、劇中の登場人物たちはみんな半分に折りたたむタイプのガラケーを使っていました。スマートフォンやSNSがまだ身近なものでなかった時代には、隣の人がどんなご飯を食べて、どこに出かけて、誰といて、どんな風に日常を過ごしているか、なんてことは知る由がなかったんだなぁ、と改めて感じました。どこにいても何時であっても親しい誰かと繋がっていられる感覚、というのは、ある一面では安心かも知れないけれど、別の一面では、人と比べずに「自分自身を悩む」ということが難しい環境でもあるのかもしれませんね。ユリとの関係に悩む「みるめ」を見ていたら、一人でとことん悩んでみることって、もしかしたらとっても贅沢な時間なのかもしれないな、と、そんなことを思いました。

大好きなこの映画、観終わったあと、しばらくは「おー!イェス!」という返事を使いたくなります。どんなシーンで「おー!イェス!」が使われているかもお楽しみに◎

☆この連載は<毎月1回第4金曜日>更新です。次回、3月もどうぞお楽しみに!

 

“Anyway”は失礼!?「やはり」を意味する英語フレーズ3つ

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

話し合うビジネスマン

“Anyway”は失礼!?「やはり」と言いたい時の丁寧な英語フレーズ3つ

社内ミーティングや、顧客との会議。話し合い中に意見が割れた時など、自分の主張を改めて伝えるシーンでよく使うのが、「やはり」という言葉ですよね。「やはり」といえば ”Anyway, …” という単語を思いつく方が多いかもしれませんが、実は場合によっては失礼に当たることも!今日は、仕事で「やはり」を使う時に便利な、丁寧な言い回しをご紹介しますね。

まずは、あまり良くない例から。

(例)Anyway, I think we should go with Plan B.(=やはり、私はプランBでいくべきだと思います)

この ”Anyway, …” にはもちろん「やはり」という意味がありますが、多くの場面で「そういうこともあるが、とにかく…」と、それまでの話をまとめるニュアンスになります。つまり、状況によっては、相手の話をぞんざいに片付けて自分の話に切替えているように聞こえてしまいます。カジュアルな会話ではもちろん問題ありませんが、ビジネスシーンで悪い印象を与えずに、「やはり」と言いたい時は、次のような表現を使ってみましょう。

As I was saying earlier, …:先ほど申し上げたように(やはり)、…

(例)As I was saying earlier, I think we should go with Plan B.(=先ほど申し上げたように、私はプランBでいくべきだと思います)

少し長くなりますが、こちらのほうが、丁寧さを出しつつ、自分の意見を改めて伝えることができます。他に、以下の様な表現が使えます。

As I mentioned earlier, …:先ほど申し上げたように、…

Going back to my original point, …:話をもとに戻すと、…

英語は、具体的に伝えたほうが丁寧さが増すことが多い言語です。ビジネスシーンでは特に、気を付けてみてくださいね。(カジュアルな会話の中では、 ”Anyway” はとっても便利ですよ!)

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

東武伊勢崎線の竹ノ塚駅の西口を出ると前方のバスの停留所が見えます。そこをそのままその通り沿いに直進すると、大きな通りに出ます。そこを右折して5分程度歩いたところに、パン屋さん「市東製作所」はあります。

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

お店に近づくにつれ、パンの良い香りが。パン屋さんを訪れるときに「あ、そろそろ近いな」と分かる嬉しい瞬間です(笑)扉を開けると、ポップな音楽がラジオから流れていました。朝9時頃(※)に行ったのですが、パンの種類は結構あって、どれもこれも美味しそうで迷ってしまいました。

※2020年2月18日から営業時間が変更になり、10時~オープンになっています

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」

ハード系が得意なお店のようですが、老若男女問わず誰にでも好かれそうなパンもたくさん見つけましたよ!

まるチーズ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のまるチーズ

やわらかなパンに、香ばしいこがしチーズ。中にはとろーりチーズが入っているこの「まるチーズ」は、お子様にも人気なのだそう。食パンの生地を使っているそうで、生地自体にも甘味を感じます。中のチーズは思ったほど感じないのですが、外側のカリカリっとしたところがとにかく美味しい!チーズのパンはもともと大好きな私。何も考えないと無条件に買ってしまうので(笑)自分のパンの幅を広げる意味でも出来るだけ選ばないようにしているのですが、このころんとしたフォルム、そして焼き色を見てしまうと、買わずにはいられませんでした…。

アンチョビクロワッサン

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のアンチョビクロワッサン

普通のクロワッサンより少しだけ小ぶりな「アンチョビクロワッサン」。まず、この層の美しさに目を奪われたのと、実は私、普通のクロワッサンよりも、塩味のクロワッサンの方が好きでして。バターのコク、じゅわりと口内に広がる甘味にアンチョビの塩味…この甘じょっぱいクロワッサンは本当にくせになる味わいでした!はらりはらりとした層というより、さっくさくな食感です。

ハーブソルトのコンプレフォカッチャ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のハーブソルトのコンプレフォカッチャ

ハーブをきかせた全粒粉のフォカッチャ。手のひらサイズで、朝食として頂くには丁度よいと思います。食べてすぐに感じたのは、生地のもっちり感。「これは、もっ、もっ、もしかして!」と店主の方にお聞きしたらやっぱり!湯種製法で作ったフォカッチャなのだそうですよ。湯種製法で作られたパンが大好きなので、これも、かなり好み。半分イートインで食べて、残りは翌日に自宅で食べたのですが、リトーストすると、油分が復活し旨味が広がりました。

レーズンくるみ

【東京・竹ノ塚のパン屋】甘じょっぱい“アンチョビクロワッサン”が美味しすぎ!「市東製作所」のレーズンくるみ

最後に頂いたのは、お店の方オススメのレーズンくるみ。カンパーニュ生地にレーズンとくるみが入っていて、こちらは湯種製法ではないそうですが、なんとなくもっちり感を感じました(それは翌日も続いていました)中に入っているレーズンとクルミがそれ程大きくないので、パン生地自体の美味しさも感じられ、バランスが良い一品。

私が行った時は気づきませんでしたが、どうやらパン盛セット600円なんてものもあるようで。パン盛りセットで食べてみて、好きなパンを見つけてテイクアウトするのも良いかも。

イートインもできるので、窓際のカウンター席に座り、通り行く人を見ながらゆっくりパンを頂く…そんな朝時間も楽しめそうです♪

 

市東製作所

住所:東京都足立区伊興本町1-3-22
電話番号:03-6315-6286
営業時間:(水~土)10:00~18:00、(日)10:00~14:00
定休日:月・火
公式Instagram:@410_seisakujo

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のSNSなどでご確認ください。

 

仕事中の眠気とさよなら!「睡眠効率」をアップさせる5つのコツ

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「仕事の効率を上げる睡眠のポイントは?」~後編~

早い時間に寝ているのに、仕事中に眠くなってしまい、集中できないことが多い私。日中に眠たくならず、しっかり効率よく仕事をするためには、何時に、どのように眠れば良いのでしょうか?

仕事中の眠気とさよなら!「睡眠効率」をアップさせるコツ

睡眠

前編の記事では、日中のパフォーマンスを上げるために、睡眠時間以上に重視してほしい「睡眠効率」についてお話ししました。では、実際に睡眠効率を上げるには、どうしたらよいのでしょうか?ぜひ今日から実践してほしい、眠りの効率を上げる5つの秘訣をご紹介しますね。

【1】規則正しい生活を心がけて「体内時計」を整える

今までの記事でも何度も述べてきましたが、規則正しい生活で体内時計を整えることが、睡眠効率を上げるための基本中の基本です。体内時計を整えるためには、眠る時間ではなく、起きる時間を極力一定にするよう調整してみましょう。

 

【2】睡眠不足は週の半ばにリセット!

 

睡眠負債という言葉を、ご存じでしょうか。睡眠不足が続くと、仕事効率は、ほろ酔い気分と同じくらいまで低下すると言われています。そのため、仕事が長引き、さらに睡眠不足が続くという、負のスパイラルに陥ってしまう可能性があります。睡眠負債は、その蓄積してしまった睡眠不足が、眠って返そうとしても完済できないこと。平日ずっと睡眠不足で週末に一気に眠る…そんな生活は体内時計を狂わせ、返って体調不良を招いてしまいます。

毎日バリバリ働くためには、睡眠不足を長期化させず、週の半ばには睡眠不足をリセットして、疲労を増やしすぎないことが大切です。

 

【3】シャワーは×!入浴してリラックスする

 

入浴

快眠するには、仕事の緊張モードから気分をリラックスモードへと移行させ、深部体温を下げることが必要になります。その両方を健康的にできるのが入浴です。体を温めて血行を良くすることで深部体温が自然に下がり、眠りやすくなります。

 

【4】3食とも、規則正しい時間に!

 

そもそも睡眠リズムは、食事を効率的に得るために備わった、と言われるほど、体内時計と食行動には関係があると言われています。忙しいからと食事を抜いたり、早食い、深夜食などは快眠の妨げになるので注意しましょう。(参考:夜遅くなる日の食事で気を付けたいことは?快眠のための食事法 >> https://asajikan.jp/article/173474

【5】15分の昼寝で午後もパワーアップ

昼寝

お昼を食べ終えてしばらくすると、眠くなることがあります。これは誰にでもある自然な生理現象です。眠気を感じたら、無理に仕事をするよりも、15分だけお昼寝を。その方が頭がリフレッシュして、午後、さらにバリバリ働けます。(参考:仕事中なのに困った!昼食後「眠気」に襲われたときの対処法 >> https://asajikan.jp/article/171511

*****

これ以外にも、寝室環境、ストレス、年齢、季節、生理周期など、睡眠を左右するものはたくさんありますが、仕事をオン、睡眠をオフとすると、切り替えのうまい人が両方を制すと言えるかもしれませんね。なお、前編でもお伝えしましたが、睡眠時無呼吸症候群の可能性がある人は、この5つのヒントを実践するよりも前に、まず専門医に相談するようにしてくださいね!

☆いかがでしたか?次回、3月の記事もどうぞお楽しみに!

「ノートパソコン」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

ノートパソコン

「ノートパソコン」を1単語の英語で言うと?

顧客へのプレゼンにまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I explain our new product
=私たちの新しい製品説明する

to our clients
顧客

in a clear and simple way
明確シンプルな方法で

using my laptop
ノートパソコンを使って

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

I explained our new product to our clients in a clear and simple way, using my laptop.
=ノートパソコンを使って明確でシンプルな方法で顧客に私たちの新しい商品を説明した

Pick up!キーワード

  • explain:説明する
  • product:製品
  • client:顧客
  • clear:明確な、はっきりした
  • simple:シンプルな、簡単な
  • laptop:ノートパソコン

ちなみに「デスクトップパソコン」は「desktop computer」です♪「パソコン」「ノートパソコン」はともに和製英語なので注意しましょう!

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

パンに塗ると止まらなくなる!?材料3つで簡単「いちごバター」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

最近、スーパーなどで即日完売してしまうと噂の「いちごバター」とをご存じですか?。フレッシュないちごの味と甘みが、バターのコクと合わさって、パンに塗ると止まらなくなるほど、いくらでも食べられてしまいそうなおいしさ!さらに、ピンク色の見た目もとてもかわいく、朝からテンションが上がるアイテムなんです。実はこのいちごバター、おうちでも材料3つで簡単に再現できるのです!しかも冷蔵庫で1週間ほど保存できるので、作り置きもOK。酸味が強すぎて食べづらいいちごで作るのもおすすめの、簡単手作り「いちごバター」レシピをご紹介します♪

材料3つで簡単!パンと相性抜群&保存もできる「いちごバター」

材料3つで簡単!パンと相性抜群&保存もできる「いちごバター」

材料:小さな瓶1つ分 調理時間:10分

  • 有塩バター(室温に戻しておく)…80g
  • いちご…5粒(約70g)
  • 砂糖…35g

作り方:

1) いちごはヘタを取り4つ切りにして、砂糖と一緒に耐熱容器に入れる。600wで3分加熱し、冷ましておく。

加熱前のいちご
(加熱前)
加熱したいちご
(加熱後)

2)  ボウルにバターを入れてハンドミキサーまたは泡立て器で白っぽくなるまでホイップする。(バターが固くてやりにくい時はレンジで10秒ずつ温めてください)

3)  (2)に(1)を少しずつ注ぎ、その都度分離しないようよく混ぜる。完成したら、清潔な容器に保存する。

※無塩バターで作る場合は、塩を1g足してください

*****

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

【ハワイの旅の朝】ハワイで1番フォトジェニック!?絶対行きたい朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

全国各地にお住まいの朝美人アンバサダーのみなさんに、素敵な「旅の朝」を紹介していただく連載です!

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。自分にとって第2のホームである、ハワイから始まった私の2020年旅始め。短い滞在時間にもギュッといろいろな要素を詰め込んだ今回のハワイステイ。先日の記事でご紹介したホテルビュッフェの他、なじみのある朝カフェにも訪れましたが、今日は、今回はお気に入りカフェ「Hawaiian Aroma Caffe」のモーニングをご紹介したいと思います。

【ハワイの旅の朝】ハワイで1番フォトジェニック!?絶対行きたい朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

店名を聞いて「あっ!」と思った方もいるはず。そう、以前から世界の朝や、旅の朝の記事で私が何度かご紹介させているオススメの朝カフェです!今回は、別のエリアにあるお店に行ってみました。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

パッと目を惹かれるこの入り口。カラフルでとっても可愛いですよね!実はこの「Hawaiian Aroma Caffe」は全部で4店舗あるのですが、私がいつも行くのはカラカウア通りにあるビーチコマーホテル内にある店舗。今回訪れたのは、オハナイースト・バイ・アウトリガーホテル内にある店舗です。

カラフルで思わず写真を撮りたくなる入り口は、シェラトンプリンセスカイウラニホテル、Kaiulani通り沿いにあります。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

内装も…とっても可愛!!緑のリーフ模様の絨毯に、上から下げられ窓際にも置かれている観葉植物、ウッド調の家具で揃えられたとても心落ち着く空間。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

「間違いなくこっちのお店にも今後通う…」と確信しました。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

メニューに違いを見つけることはできませんでした。恐らく同じメニューがほとんどだと思います。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

いつもオーダーするホットラテ。ヘーゼルナッツやココナッツのシロップ追加もできました!

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

パニーニ、ワッフル、ベーグルにアサイーボウルも揃っています。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

大好きなシナモンレーズンベーグル!ベーグルもオーダー時に伝えれば、温めて提供してくれます。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

アサイーボウルの入れ物がやっぱり可愛くて、朝からハッピーな気持ちになります(^^)

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

同じアサイーの入れ物ですが、くるりと回すと反対側はまた違うデザイン。写真栄えする(フォトジェニック)とは、まさにこの事(笑)

そして、アイスのドリンクを頼むと、なんとストローが選べるのです。写真のアイスコーヒーはステンレスのマイストロー。このマイストローは、持ち帰れます。ドリンクがカウンターから提供されると、窓側に設置されたナプキンやシュガーなどのコーナーに行き自分でステンレスか、プラスチックストローのどちらかを選びます。強制ではありませんが、ステンレスのストローの横には”donation”(寄付)の瓶が置かれていて、持ち帰る人の中にはストロー代と言いう感じでお金を入れています。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

この様に、ハワイでもエコ化がどんどんと進んでいます。昨年11月に訪れた時よりも今回は、さらにエコ化されているように感じました。エコバックを持ち歩くのはもう周知の事。当たり前の文化になっています。これから日本もそうなって行くと思いますが、私自身どんな風に広めることができるのか、広がって行くのか…考える毎日です。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

上からの景色も魅了される、アートな階段。

ハワイの旅の朝】絶対行きたい♪ハワイで最もフォトジェニックな朝カフェ「Hawaiian Aroma Caffe」

この階段を見つけてしまうと、吸い込まれる様に中へ入って行ってしまう…そんなオシャレなカフェ。ハワイへ行った際には是非、ゆっくりと写真を撮ったり、メニューに悩んだり、美味しいカフェメニューを楽しみに訪れてみてはいかがでしょうか(^^)

Hawaiian Aroma Caffe

住所:ハワイHoliday Inn Resort Waikiki Beachcomber, 2300 Kalakaua Ave Honolulu, HI 96815
営業時間:6:00~20:00
定休日:無休
ホームページ:https://www.hawaiianaromacaffe.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

紹介してくれた朝美人アンバサダー

misatoさん

Misatoさん(会社員)

朝美人アンバサダーも4年目に入り、過ごし方も多種多様になってきました!その中でも変わらずやっぱりテラス席で過ごす朝時間が大好きです!ナチュラルビューティスタイリストとして、体の中から美しくなる、をテーマに食やライフスタイル、マインドフルネスなど朝時間を始め、日々の暮らしをより一層、丁寧なものにしていくのが今の私のテーマです!

■Instagram:@aloha6misato

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

 

起きた瞬間の“ダル重”を脱ぎ捨てる!肩こり解消「肩と背中のストレッチ」

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。朝起きると、まだ掛け布団が覆いかぶさっているかのように「肩、背中がだる重い…」「肩こりがひどい!」と感じる日、ありませんか?今日は、そんな朝に「肩・背中」の重さを和らげてくれる、簡単ストレッチをご紹介します。

起きた瞬間の“ダル重”を脱ぎ捨てる!肩こり解消「肩と背中のストレッチ」

1) 床に四つ這いになる起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきましょう

2) 両手を体の前に伸ばしたら、あご・胸を床につけて「猫の伸びのポーズ」を取り、5回呼吸する

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※あご・胸が床につかない人は額をつけましょう

※ひざの上にお尻がくるように姿勢を保ってください

3) (1)のような四つ這いの姿勢に戻り、右手のみ前に伸ばして右のこめかみを床につけ、5回呼吸する

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

※左ひじを床について体を支えましょう

※右肩や脇の下周辺の伸びを感じながらキープします

4) 反対側も同様におこなう

起きた瞬間の“だる重”を脱ぎ捨てる!朝おすすめ「肩と背中のストレッチ」

このストレッチは、就寝中に凝り固まっていた肩の関節や背骨の周辺をほぐすことができます。肩や背中を軽くすることに加えて、胸も開いて呼吸が通りやすい姿勢に整えてくれるので、アクティブに一日をスタートさせたい朝時間にオススメです。ぜひ試してみてくださいね。(※日頃から肩に痛みがあり腕が上がりにくい人などは、無理に行わないようにしましょう)

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

おはようございます^^

2月も今週でおしまいですね!春がやって来ます♪今週は、春の「新玉ねぎ」を使ったレシピですよ。白ワインでさっと蒸し焼きにするだけ!甘さたっぷりの仕上がりがたまらない一品ですー♪

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎの白ワインソテー」の作り置き

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

<材料>

  • 玉ねぎ・・・(半分にして5等分にくし切り)
  • 白ワイン・・・1/4カップ(50ml)
  • 塩・・・小さじ1/3ほど
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • 粉チーズ・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 5分

1) フライパンにオリーブオイルをひき、くし切りをした玉ねぎを並べる。塩を振る。

2) 焼き色がついたらフォークなどを使って、返す。

3) 白ワインをまわしかけ、10秒たったら蓋をして中火で1分蒸し焼きにする。器に盛り、粉チーズをかける。

5分でさっと完成!甘さがたまらない「玉ねぎのソテー」の作り置き

  • 冷蔵庫で4日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

こうすれば崩れにくい!ねじった髪を「アメピン」だけで留める簡単なコツ

おはようございます。fioristaの森本英梨です。

ヘアアレンジをする時のマストアイテムともいえる「アメピン」。手軽に使えて便利な一方、せっかく留めたのにすぐ緩んできたり、浮いちゃった…なんて経験、ありませんか?特に、毛量が多い方は、髪がアメピンをはじき返してしまい、ピンが壊れることも。苦戦することも多いかと思います。

今日は、髪が滑りやすい方、毛量が多い方にもオススメの、「崩れにくいアメピンの留め方」をご紹介します。

こうすれば崩れにくい!誰でも簡単「アメピン」の正しい留め方

アメピンは、短い方が毛束側、長い方が地肌側になるように、髪に差し込むのがポイントです。

2) (今回は、ねじった毛束を留める場合を例にして説明します)留めたい毛束や毛先を軽くねじります。ねじった部分と地肌をしっかり挟むようにして、ねじった部分の一番奥(根本)の側面(ピンクの線の部分です)を留めると、安定感がアップします。

3) アメピンを上下正しく持ち、毛束と同じ方向に差し込むとしっかり固定されます。上の写真の、矢印の方向にアメピンを差し込み、最終的にピンクの線部分にアメピンを留めるイメージです。

完成です。

ショートヘアやボブで、後ろでねじって留めるアレンジにも、この方法が使えますよ。

ワックスを使うと、より滑りにくく、浮きにくくなります。

アメピン1本で、顔周りがスッキリ仕上がります。

アメピンは、長い方を地肌側になるよう使うこと、そして、ねじった髪を留める場合は、ねじった根本に、毛束の流れと同じ方向に差し込むことがポイントです!

是非お試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「乗り換え」は英語でなんと言う?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語の「チャンク」(=意味のつながり、短いフレーズ)と、チャンクをつなげた英語表現、キーワードをご紹介します♪

電車

「乗り換え」は英語でなんと言う?

「電車の乗り換え」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

someone asked me about changing trains
電車の乗り換えについて尋ねられた

and I told him to take the train to go to Kamakura
鎌倉に行くにはその電車に乗るように伝えた

at platform 9
9番線の

the Yokosuka Line
横須賀線

bound for Zushi
逗子行き

出典:コスモピア eステーション『文法とチャンク』

チャンクをつないで表現すると…

Someone asked me about changing trains, and I told him to take the Yokosuka Line bound for Zushi at platform 9 to go to Kamakura.
=電車の乗り換えについて尋ねられ、鎌倉に行くには9番線の横須賀線逗子行きに乗るように伝えた

Pick up!キーワード

  • change train:電車を乗り換える
  • take the train:電車に乗る
  • platform ~:~番線、(駅の)ホーム
  • bound for ~:~行き

例えば「渋谷で山手線に乗り換えてください」は “Change to Yamanote Line at Shibuya“ などと表現できます。「乗り換える」は “change” のほかに “transfer” を使うこともできます♪

☆英語をチャンクで覚えて、会話力を上達させましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

寝ても寝ても眠たい…を解決!?睡眠時間よりも大切な「睡眠効率」って?

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「仕事の効率を上げる睡眠のポイントは?」~前編~

早い時間に寝ているのに、仕事中に眠くなってしまい、集中できないことが多い私。日中に眠たくならず、しっかり効率よく仕事をするためには、何時に、どのように眠れば良いのでしょうか?

寝ても寝ても眠たい…を解決!睡眠時間よりも大切な「睡眠効率」って?

眠い女性

かつては、寝ないで勉強するのがいいとか、体力があるから眠らなくても大丈夫とか、睡眠はあまり重要視されていませんでした。しかし、さまざまな研究の結果、睡眠=日中に酷使した脳を休める重要なメンテナンス時間、と認識されるようになると、質の良い睡眠こそ、日中のパフォーマンスをアップさせる秘訣だと考えられるようになりました。そう、バリバリ働きたい人こそ、しっかり眠ることが必要なのです!

「長い時間眠ればいい」は間違い!

あくびをする女性

といっても、長く眠れば良いというわけではありません。睡眠研究によると、もっとも病気になりにくい睡眠時間は約7時間と言われ、長すぎ、短すぎはあまり良くないと言われています。しかし、同じ7時間の眠りでも、一度も目覚めずぐっすり眠れる人もいれば、何度も夜中に目が覚めてしまう人もいます。後者の場合、脳の疲れが回復しにくくなるため、当然、翌日の日中眠くなったり集中力がキープしづらくなり、仕事の効率は下がってしまいます。

仕事の効率を上げるためには、睡眠効率を上げることも重要なのです。

「睡眠効率」を上げるとは?

睡眠効率を上げるとは、深い睡眠を十分に獲得するということ。実は、睡眠時間と睡眠の深さは反比例的な関係にあり、深く眠れば、睡眠時間が少し短くなる可能性があり、逆に眠りが浅い人は、睡眠時間が長くなる可能性があります。ですから、十分眠ったつもりでも、日中の眠気がひどいという人は、時間は十分でも眠りが浅い可能性があるのです。

眠気がひどい場合は病気が原因のことも

眠い女性

そんな状態になりやすいと言われるのが、睡眠時無呼吸症候群の罹患者です。その病名通り、睡眠時に呼吸が止まるため、脳が酸欠状態に陥り、眠りの質が著しく低下します。そのため、日中、耐え難い眠気に襲われることがあると言われています。もし、日中の眠気があまりにひどかったり、我慢できないほどの眠気が続く場合は、専門の病院で診てもらうようにしましょう。

後編では、睡眠効率を上げるために何をしたら良いかなど、睡眠の質をアップさせる5つの方法をご紹介します♪

☆後編は、2月28日(金)朝4時に公開予定です。