おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
テレビをつければ、人と会えば、新型ウイルスの話題ばかりですね…。手洗い・うがい・マスクでウイルスを防ぐだけでなく、体の免疫力を上げることも意識しましょう！
今日は、免疫力アップにもつながる、普段使わない筋肉を刺激して代謝を上げるヨガをご紹介します。日常生活であまり使うことがない「内ももの筋肉」である「内転筋」を鍛える「ピラミッドのポーズ」。早速やってみましょう♪
筋肉を刺激して免疫力アップ！美脚にも効く「ピラミッドのポーズ」
1） 足を大きく開いて立ち、爪先を正面に向けます。息を吸って背を伸ばしましょう。
2） 息を吐きながら、股関節から折りたたむように前屈していきます。
3） マットに手をつきます。
4） ゆっくりと頭をマットに近づけていきます。
余裕があれば、頭頂をマットにつけましょう。
5） さらに余裕があれば、手をかかとの後ろにまわします。
足が広がっていかないように内ももを意識して使いながら、無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
戻るときは手をついて頭を上げて、足の横幅を少しずつ狭め、反るように起き上がります。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- （5）の形が辛ければ、（3）または（4）の形でキープしましょう。頭がマットにつかなくても大丈夫です
- 足幅が広い方が行いやすいです
いかがでしたか？内転筋を鍛えることで美脚にも効きますよ♪内ももをしっかり意識して使ってくださいね。それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B9EMLJuBBvB/）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
