おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
お家で過ごす時間が増え、運動不足になっていませんか？筋力が衰えると基礎代謝の低下に繋がり、さらに、ウイルス感染を防ぐために高めておきたい「免疫力」の低下にも繋がってしまいます。
ということで今回は、体幹を鍛えて基礎代謝をアップする、プランクポーズのアレンジをご紹介します！早速やってみましょう♪
おうちヨガで運動不足解消！体幹を鍛える「プランクポーズ」トレーニング
1） まずは手首のストレッチから。正座になり、指先をご自分に向けて手のひらをマットにつけます。余裕があれば、頭を中に入れましょう。
2） 指先が向き合うようにして、足の付け根に置きます。ぐっと押し付けて背を伸ばしましょう。
3） 今度は指先をご自分に向けて、もう一度押し付けるようにします。
4） 四つん這いになります。
5） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線に保ちます。
6） 右肘、左肘の順につきます。
右手、左手の順にマットを押して、（5）の形に戻りましょう。左右1セットで5回行ったら、今度は左肘、右肘の順について、また5回行います。
※分かりづらい場合は、このあとご紹介しているInstagramの動画で動きをご確認くださいね。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- お尻は上がりすぎず、下がりすぎず、腹筋と背筋にいちばん効く角度を保ちましょう
- 辛ければ回数を減らし、余裕があれば増やしてみましょう
いかがでしたか？
今回はちょっぴりキツかったかもしれませんが…運動不足を解消する効果は抜群ですよ！途中で崩れ落ちちゃっても良いのです。そこで笑顔が生まれます♪
「コロナ鬱」という言葉も生まれていますが、筋トレはメンタルにも効きます。身体が強くなると、心も強くなるのです。力強く生きていきましょうね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/B9oV3CjhzeX/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
