おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
先週に引き続き、美脚効果が期待できる「かえるのポーズ」をご紹介します。
今回のバリエーションは少し難しいかもしれませんが。。前回のバリエーション（太ももスッキリ！美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part1 >> https://asajikan.jp/article/150039）が余裕だった方は、是非チャレンジしてみてくださいね！
それでは早速やってみましょう♪
太もも痩せに効果アリ！美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2
1） うつ伏せになり上体を起こし、肘をマットにつけます。
2） 左足を曲げ、左手で足先を上から掴みます。
3） 無理のない範囲で掴んだ足を床に近づけようとします。
4） 余裕があれば、右手で床を押し、肘を持ち上げ腕を真っ直ぐに伸ばします。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。
最後に仰向けになり膝を抱えて、腰のフォローをしておきましょう。（下にある動画を参考にしてくださいね）
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 辛ければ③まででOKです。腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。
- 太ももの前側の伸びを感じましょう。
いかがでしたか？前回と合わせて今回のかえるのポーズも是非お試しくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/BmIzShlF5ld/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
