おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今日は「美脚」効果のあるヨガをご紹介したいと思います。
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を伸ばすことは普段ないと思いますが、意識して伸ばしていくことで太ももがスッキリしてきますよ！
それでは早速やってみましょう♪
太ももスッキリ！美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part1
1） うつ伏せになります。
2） 両足を曲げ、手で足の甲を掴みます。
3） 手で足をぐっと身体に近づけ、余裕があれば上体を少し起こします。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。ゆっくりと解放し、お尻を左右に揺すって腰をほぐしておきます。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- お腹と太ももを床に押し付けるようにしましょう。
- 太もも前側の伸びを感じましょう。
いかがでしたか？
次回はチャレンジバージョンをご紹介しますので是非挑戦してみてくださいね！お楽しみに♪
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。（https://www.instagram.com/p/Bl5NOxkA-wi）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
