おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
雨が多い梅雨の時期は、気分もどんよりしがち。そんなときは背中が丸まっていることが多いので、今日ご紹介する「ひばりのポーズ」で気持ちよく胸をひらいていきましょう。
前向きな気持ちにしてくれますよ！
では早速やってみましょう♪
胸を開いて前向きに♪足のむくみも解消する「ひばりのポーズ」
1） 正座の姿勢で座ります。
2） 両手をマットにつき、左足を後ろに伸ばします。
3） 上体を起こし、息を吸いながら両手を前に伸ばします。
4） 息を吐きながら両手を横に開き、手が身体の後ろまで来たら息を吸って気持ちよく胸をひらきます。
無理のない範囲で3～5呼吸キープしましょう。
終えたら身体を緩めて正座に戻り、反対側も同様に行います。
5） 両方終えたら、正座で両手を前に伸ばし、チャイルドポーズで休憩しましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。
- 胸のひらき、そして脚の付け根の伸びを意識しましょう。
いかがでしたか？
ひばりのポーズは、脚の付け根がよく伸びるので、先週に引き続きこちらのポーズも下半身のむくみ解消に効果的です。
空高く舞い上がるひばりの気分で、気持ちよくポーズを取ってみてくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BynEMxOhQrg/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
