朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます！
朝時間アンバサダーのMomoko..（＠momoko_bodymake）です。
私は2児のママで、産後14kgのダイエットに成功し、現在もその体型をキープしています。
「どうやって体型を維持しているの？」と聞かれることが多いのですが、私の中で大きな支えになっているのが、“毎朝4時起き”の習慣です。
最初から完璧にできていたわけではありません。「これ気になる」「ちょっとやってみたいかも」と思ったことを、少しずつ朝時間に取り入れていくうちに、今の習慣になっていきました。
今回は、そんな私の“身体と心を整える朝時間”をご紹介します。
【1】フェイスパックをしながら簡単掃除
朝起きたら、まずはフェイスパックを貼ってスキンケア。そのまま家のどこか1ヶ所だけ、簡単に掃除をします。
子どもがいると、常に家を綺麗に保つのはなかなか難しいですが、少しだけでも整えると、家も心もスッキリします！
「朝から部屋が整っている」という状態が、その日の気分を大きく左右してくれる気がしています♪
【2】5～10分の筋トレ＆ストレッチ
次は、軽い筋トレとストレッチ。以前は体幹トレーニング中心でしたが、最近はスクワットや肩甲骨まわりのストレッチなども取り入れています。
“大きな筋肉を動かして身体を目覚めさせる”イメージで行うのがポイント。その日の自分の身体を感じながら、「今日はここが硬いな」「少し疲れているな」と確認する時間にもなっています。
長時間ではなく、5～10分程度でも毎日続けることを大切にしています。
【3】白湯＆コーヒーを飲みながらジャーナリング
朝はまず白湯を飲んで、内臓をじんわり温めます。その後、大好きなブラックコーヒーを片手に、ジャーナリングの時間。
頭の中で考えていること、その日にやりたいこと、前日に感じたことなどをノートに書き出します。文字にすることで頭の中が整理されて、不思議と気持ちが落ち着きます。
この習慣を始めてから、以前よりストレスを溜め込みにくくなりました。ダイエットも、実は“ストレスを減らすこと”がとても大切だと感じています。
【4】30～40分のウォーキング
朝のウォーキングは、気持ちを前向きにしてくれる大切な時間。空腹時の軽い有酸素運動は脂肪燃焼効果も期待できるので、私は毎朝続けています。
基本はウォーキング中心ですが、余裕がある日は軽くランニングをすることも。
朝の空気を感じながら歩くと、頭も心もスッキリして、「もう今日の運動が終わっている！」という達成感にも繋がります♪
【5】タンパク質を意識した朝ごはん
ウォーキング後は、タンパク質を意識した朝ごはんを食べています。
以前は、ヨーグルトや冷凍フルーツを使った朝ごはんが多かったのですが、最近は「身体を冷やす食べ物だと、お腹が張りやすいのかも？」と感じていて、自分の身体で実験中です。
今は、
・味噌汁
・お米
・魚
・豆腐
・納豆
・卵
など、和食中心の朝ごはんを食べることが増えました。
とはいえ、ヨーグルトやフルーツも大好きなので、その日の気分や体調に合わせて食べることもあります。「これが正解！」「絶対こうしなきゃ！」ではなく、自分のお腹の調子や気分を大切にしながら、タンパク質だけは不足しないよう意識しています。
身体の声を聞きながら、自分に合うものを少しずつ見つけていく感覚で、無理なく続けています。
続けるコツは「1つずつ・自分らしく」
私も、最初から全部できていたわけではありません。
でも、「これ楽しそう！」「やってみたい！」と思ったことを、1つずつ朝時間に取り入れていきました。朝にやることで、家族の予定に左右されにくく、習慣化しやすかったのも続いている理由のひとつです。
この習慣を始めてから、「今日も何もできずに1日が終わってしまった…」と感じることが減り、自己肯定感も少しずつ上がっていきました。
最初は小さなことからで大丈夫。ぜひ、自分にとって心地いい“朝時間”を見つけてみてください♪
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【プロフィール】Momoko..さん／ピラティススタジオオーナー/ダイエット習慣コーチ
毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスフルな毎日でした。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め5年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切。過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポート。そして2026年に会社員を辞めピラティススタジオをオープンしました！
■Instagram：＠momoko_bodymake
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