大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、Web storeオーナーのMisatoさん（@aloha6misato）です。

ある日のタイムスケジュール

Misatoさんの朝のモットー

心と体が健康になる朝食を食べる

手作りスムージーも常温にして体を冷やさない

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

Misatoさん：季節を問わず、朝起きたら必ず最初に白湯を飲みます。白湯を飲みながら少しの間、ボーッと過ごし、体と頭を起こします。そのあと、できるだけ常温で（冷凍フルーツなどを使わず）200ml程のグリーンスムージーを作り、スムージーを飲みながら朝食の準備を始めます。

よく使う材料は、小松菜・バナナ（1/2）・豆乳・カカオニブの4つ。冷蔵庫で保管している豆乳も、白湯を飲みながら冷蔵庫から出しています。スムージーを常温で作るのは、せっかく白湯で温めた体を冷やさないためです。白湯とスムージーは欠かせない私の朝習慣です。

22時以降はスマホは見ずに、23時には就寝

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

Misatoさん：気持ちのよい朝の為に、できる限り就寝は23時頃を心がけています。体力を回復したり、脂肪細胞を分解する作用があるとされている成長ホルモンが一番分泌される、と言われている時間が22時～26時と言われているからです。

以前は面白い本などがあればつい夜中まで読みがちでしたが、やはり朝の寝起きが悪いこと、体がだるいような感覚、体重増加などがみられたからです。（体重増加との因果関係は明確ではありません、諸説あります）。実際私は、就寝時間を変えてから上記の点を改善することができたので、今も無理なく続けられています。

あとは急を要することが無い限り、睡眠の質を高めるため携帯は22時以降見ないように心がけています。

朝をより丁寧に過ごすように。心と体が喜ぶものを選ぶ

編集部： 最近はエコなど環境問題について勉強し、ナチュラルビューティスタイリストとして、カラダの内外から健やかにいられるような情報発信をされていますよね。勉強して朝時間に対する意識で変わったことや、何か使うものや過ごし方で変化されたことはありますか？

Misatoさん：朝の時間をより丁寧に過ごすことを意識するようになりました。体が何を欲しているか、何を摂取すると体の状態が良いかを考えるようになり、毎朝食べているキウイに加えて旬の果物を必ず食べるようになりました。

旬の食べ物は、その時期のヒトにとって必要な栄養素をたくさん含み、食べると体が喜ぶのが嬉しいメリット！それだけでなく、季節を感じられるので、どことなく朝からハッピーな気分になれるのが嬉しいポイントです。

他には、朝食の内容を意識するようになりました。パンが大好きなのでパン食は変わらないのですが、パンを自分で焼いたカンパーニュにしたり、オートミールで自分好みのグラノーラを作って食べたり、タンパク質やミネラルを取るように卵を食べたり、カフェオレのミルクをアーモンドミルクにしたりと、心と体が喜ぶ食材選びを楽しんでいます。

編集部：テラス席が大好きなMisatoさん。カフェモーニングを色々楽しまれていますが、最近のお気に入りのお店を1つ教えてください。

Misatoさん：パンカラト ブーランジェリーカフェです。「身体にも優しいパンで“日常に小さな贅沢を”」をテーマにされているフレンチレストランのパン屋さんで、野菜を練りこんだパンや、発酵時間や素材本来の美味しさを大切にしたパンを提供されているのですが、カフェで食べられるモーニングが心と体が喜ぶ内容でとっても魅力的なんです！その名も「農園直送野菜たっぷりモーニング」。

名前の通り、本当に直送野菜がプレートの上にたっぷり乗っていて鮮やか。プレートには野菜だけでなく、卵にソーセージも！更に野菜スープも付いていて嬉しいポイントが盛りだくさん。セットのパンはショーケースから好きな物が選べるのですが、追加料金もなくてビックリ。なかなかモーニングでこれだけの野菜を食べられないので大好きなお店です。

朝のお気に入りアイテム

Vanilla Sinnamon Sugar

シナモンが大好きで、グラノーラやクッキー、ヨーグルト、ラテなど色々な物にかけたり混ぜたりするのが私流の朝をハッピーに過ごす秘訣でもあるのですが、このバニラシナモンシュガーはハワイ島のバニラ農園で買った特にお気に入りのシナモン。主にトーストにかけて使っています。

ベアミネラル「スキンロンジェヴィティ VP モイスチャライザー」

環境問題について学び始めてから化粧品についても考えるようになりました。そんな中で私が朝かならず使っているのがベアミネラルのもの。この保湿乳液は香りがスッキリとしていて爽やかな気持ちになれること、SPF30入っているので、スキンケアの後はこれ一つにパウダーを乗せる程度です。他にも今は環境に配慮した化粧品がたくさん出ているので、試しているところです。

Misatoさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

山下枝利子さん（@eri_k_o_ ）です。Instagramに投稿されているエリコさんの朝の日差しのお写真や、心と体が喜びそうな朝食のお写真が素敵でいつもチェックしています！

山下枝利子さんインタビュー：朝の時短はフライパンで3品調理！わたしの朝食の楽しみ方（https://asajikan.jp/article/198924）

プロフィール：Misatoさん（＠aloha6misato）／Web storeオーナー/フリーランスライター/ナチュラルビューティスタイリスト

とにかく「朝」と言う時間が大好き！と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わらず、アンバサダーも5期目に入りました。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、薬に頼らない薬剤師として活動しているyumipoさん（@yumipo.a）です。薬剤師としての知識を生かしながらレシピ開発をされたり、Instagramでは#ゆみぽのスワイプ栄養学 としてレシピと栄養学を発信されています。

ある日のタイムスケジュール

yumipoさんの朝のモットー

一日を笑顔で始める大事な時間

洗顔後は肌や体調のセルフチェックから

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

yumipoさん：白湯と食後のコーヒーです。それと、洗顔後の肌の調子を見たり、マッサージをすること。前日に食べたものや過ごし方で、ずいぶんと変わってくるので面白いです。肌の調子がよかったり体が軽いと、その日一日を笑顔で過ごせる気がします。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

yumipoさん：ストレッチやマッサージ、肌の保湿を心がけています。あとは、朝ごはんはその日の気分で。お休みの時にはゆったり時間を過ごしながら、お仕事の朝には作れない、ちょっぴり凝ったものを作っています。

朝食は目覚めたときの気持ちや体調にあわせて選ぶ

編集部：忙しい朝時間のyumipoさん流のスピードアップの秘訣を教えてください。

yumipoさん：朝の時間はどうしても早く過ぎてしまうもの。前の日に作り置きしたり、身支度をしながら朝食の準備するなど並行して作業したりしています。

編集部：昨年度は、宮崎県産のお野菜や甘酒など、カラダと心の調子を整える朝食について紹介いただきましたが、最近のお気に入りメニューや朝食事情を教えてください。

yumipoさん：ここ最近の私の食事事情は、今までとベースは一緒。「旬のものをその時の体や心の状態が欲する状態でいただく」です。無理にあれを食べたら身体にいいから、これを食べないとだめ、などと負荷を自分にかけたくない。だから、朝起きたときの自分の気持ちや体調にあわせて、内容や量を変えています。

朝のお気に入りアイテム

炭酸パックと炭酸ローション

夜も使っていますが、朝に使うことでトーンアップと毛穴レスに。化粧のりもあがるので、朝、お化粧することが楽しみです。

Youtube

おなじみのYoutube。好きな音楽をかけて過ごすことで一日の始まりを楽しくしています。

プロフィール：yumipoさん（＠yumipo.a）／薬に頼らない薬剤師/インスタグラマー/ブロガー/コラムニスト/レシピ開発

薬剤師の仕事をしながら、私達の身体は食べたもので出来ているということを感じ、様々な情報が淘汰する中、正しい情報を伝えたくSNS、コラムにて、栄養学を発信しています。企業さんやカフェ、農家さんとのコラボを通じて色々な方と出会えることがとても嬉しいです。カメラやおしゃれ、スポーツも大好きです。食を通じて、心と体が笑顔になりますように。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、会社員のYurina（yryr）さん（@beralilly）です。

ある日のタイムスケジュール

Yurinaさんの朝のモットー

心地の良いことだけする

朝のルーティンに少しでも嫌だなと負の感情をいただくものを組み込んでしまうと、朝を迎えるのが億劫になるので、朝は心地の良いことしかしないと決めています。

朝掃除で一日をハッピーに

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

Yurinaさん：常温のお水を飲むことです。夜の間に乾燥しているので、まずはコップ一杯のお水を飲んで身体の中から潤します。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

Yurinaさん：朝掃除をすることですね。掃除といっても、掃除機をかけたり、ソファやベッドを整えたり、出しっ放しにしているものを片付けたりと、簡単なことばかりですが。在宅勤務になってから更に、自宅で快適に過ごせることを意識し始めたので、朝のうちに部屋を整えておくことは、1日をハッピーにすごすための秘訣です。

また、1日の中で「小さなご褒美タイム」を設けることも、楽しく1日を過ごすことができるのでオススメです。私の場合は、おやつタイムや終業後にまったり過ごす時間を作ることが小さなご褒美タイムになっています。

鎌倉のカフェ、ホテル、キャンプ場。お気に入りの場所で過ごす朝

編集部：コロナ禍で今は旅行が難しくなってしまいましたが、Yurinaさんはご旅行を生活のキーワードにされていますよね。朝のお気に入りスポットを教えていただけますか。

Yurinaさん：朝は元気な気持ちになるためにも、自然光がたくさん入るカフェや場所が大好きです。鎌倉の「GARDEN HOUSE」 のテラス席もお気に入りです。ドッグフレンドリーなので、愛犬と素敵な朝時間を過ごせますよ。

なかなか旅行に行けないこともあり、週末はキャンプやステイケーションを楽しむ機会が多くなったので、キャンプ先で迎える大自然の朝も最高に気持ちが良いですね。少し手間をかけて淹れる珈琲は特に美味しく感じます。

キャンプやステイケーション中は、デジタルデトックスも意識的にするようにしているため、友人や夫とゆっくり話す時間がつくれて、心も満たされるお気に入りの朝の過ごし方です。

週１回の16時間断食で内臓を休ませる

編集部：美容や健康のために意識して朝からやっていることがあれば教えてください。

Yurinaさん：最近始めたのが週１回の16時間断食です。寝ている時間もカウントできるので、前の日の夕食から翌日初めて摂る食事まで16時間開けるというもの。

これによって内臓を休ませることができるので、腸内環境や免疫力を上げるという断食（ファスティング）の一種です。毎日やるのも、週一でやるのも効果はほとんど変わらないそうで、私は週1で金曜の夜から土曜のお昼までの間16時間断食をしています。

始めてまだ２ヶ月ほどなので大きな変化は感じていませんが、少し疲れにくくなった気がします。周りからはお肌が綺麗になったと言われることが多くなったので、少しずつ効果が出てきているのかも？と思っています。

やらないことを決めることで、心地よいことだけが残る

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

Yurinaさん：忙しい時に限って、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃと思ってしまいますが、そんな時に私が大切にしているのが、“やらないことを決めること”です。効率的にあれもこれも一気にすることもできますが、私の場合一気に詰め込みすぎると、疲れてしまうので…。朝は疲れず無理のない過ごし方をしています。

特に、面倒くさいと感じることはしないようにしています。例えば、洗濯物を干したり、畳んだりすることは、家事の中で私が最も面倒と感じることなので朝は絶対しません。在宅ワークでは集中力が切れることも多々あるので、そのタイミングで洗濯物を干したり畳んだりします。その際は、好きな音楽を聴きながら、歌いながら踊りながらやります（笑）。仕事の息抜きにもなるのでオススメです。

やらないことを決めるだけで、朝は自分が好きなこと、心地よいと感じることだけが残るので、無理なく、気持ちの良い朝時間を過ごせますよ。

朝のお気に入りアイテム

WetBrush（ウェットブラシ）

どんなに絡まっている髪の毛も、スッと通る感動！特に朝は髪の毛が絡まってしまうことが多いのですが、Wet brushに切り替えてから、髪にもストレスなく梳かすことができるので、もう手放せません。

YAMAMOTOのフードプロセッサー

お料理にはもちろん、生クリームを泡立てたり、氷を砕くことも可能なので、忙しい朝にスムージーを作ったりと活用しています。

Yurinaさんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

プライベートでも一緒にヨガイベントに参加したこともある、朱里さん（＠__akari.i__）です。美味しそうな朝食や、スキンケア、仕事に対しての姿勢など含めていつも刺激を受けています。

朱里さんインタビュー：早起きが苦手だからこそ極めた！わたしの朝のとっておきの時短術（https://asajikan.jp/article/197420）

プロフィール：Yurina（yryr）さん（＠beralilly）会社員

IT企業でコンテンツマーケティングをメインで行っています。プライベートでは、ジェンダーや女性のエンパワメントに関する取り組みもしています。趣味は旅行やお気に入りの場所を探すこととやアウトドアも好きですが、映画鑑賞や読書をするのも好きです。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は料理家・パン教室主宰の岡本まどかさん（@lumias.pan）です。

ある日のタイムスケジュール

朝の一杯は気持ちも引き締まる炭酸水

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

岡本まどかさん：炭酸水を飲むことです。朝起きてコップ一杯の炭酸水を飲むことで気持ちがピシッと引き締まります。また、炭酸水に含まれる炭酸ガスは腸を刺激し動きも活発にしてくれるそう。朝冷たい炭酸水をコップ1杯飲むことで、便秘の改善にも効果を感じます。

レモン汁を入れたり、ビネガーを炭酸水で割って飲むのもお勧めです。炭酸水は飲む頻度が多いのでソーダストリームを愛用していて、飲みたいときにすぐ飲めるのがうれしいです。

ダラダラ予防にタイマーで時間管理

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

岡本まどかさん：「タイマーで時間管理」です。どうしてもダラダラしてしまいがちな時はタイマーをセットして時間管理をしています。一つ一つのタスクをタイマーで管理することで無駄な時間を過ごすことがなくなりました。

メイクに10分、朝食10分、メールチェック5分といった感じでタスクごとに使う時間を決めて過ごすようにしています。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

岡本まどかさん：太陽の光を浴びることと、部屋の空気を入れ替えること。

忙しい朝もベランダに出て太陽の光を浴びるようにしています。朝日を浴びると体内時計がリセットされるので、生活リズムが乱れがちのときは特に意識的に朝日を浴びるようにしています。

朝日を浴びにベランダに出るついでに部屋の空気も入れかえれば一石二鳥です。

野菜の栄養をたっぷり味わう洋プレート朝食

編集部：朝食はどんなものをお召し上がりですか。献立を考える時に意識されていることや、こだわりがあれば教えてください。

岡本まどかさん：パン教室を主宰しているので、よく「毎朝パンを食べてるんでしょ～」と言われますが、ご飯と味噌汁におかず数品を毎日の朝食にしています。普段仕事でパンを食べる機会が多いので、朝食はバランスを考えてのご飯派です。味噌、納豆、卵など大豆製品を積極的にとるようにしています。

編集部：天然酵母パンのお教室を主宰し、野菜ソムリエの資格を活かしたメニューのご提案をされている岡本さん。おすすめの献立を教えてください。

岡本まどかさん：かぼちゃバンズ、キンカンとベビーリーフのサラダ、紫キャベツのマリネ、ゆで卵、かぼちゃのスープです。

とかち野酵母を使ったかぼちゃバンズは、パン生地にかぼちゃフレークを混ぜているのでパンからも手軽に栄養がとれるのがうれしいところ。

旬のキンカンを使ったサラダは彩り豊かで、この時期のおすすめ。紫キャベツのマリネは常備していくと何かと便利な一品です。

朝のお気に入りアイテム

ハト麦美容マスク(30枚入り)

朝、顔を洗ってすぐ10分間パックします。プラセンタエキス、ハトムギ種子エキス、ヒアルロン酸Naなど6つのお肌なめらか成分が配合されていながらも、1,000円前後で販売されているので気兼ねなく使うことができおすすめです。

ドラム式洗濯機

朝、家を出る前に洗濯物を入れタイマーをセットしておけば帰宅後には洗濯～乾燥まで終了した状態に。これまでストレスだった朝の洗濯がストレスレスになりました。洗剤自動投入機能も朝時間短縮には必須アイテムです。

プロフィール：岡本まどかさん（＠lumias.pan）料理家/パン教室主宰

天然酵母パン教室を主宰。野菜ソムリエプロの資格を生かし、天然酵母と野菜を組み合わせた「お野菜パン」もご提案。北海道原産の天然酵母「とかち野酵母」でパン教室を開きたい方向けの「とかち野酵母パン教室講師養成講座」も開催中です。 製菓衛生師、食空間コーディネーター、食育指導士、ラッピングコーディネーターなどの資格も有し、雑誌や企業などへのレシピ提供、世田谷区の野菜講座の講師なども行っています。

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことをお聞きます。

今回は、食や美容などトレンド情報に敏感で、フードアナリストや日本化粧品検定1級の資格もお持ちのまきさん（@mystyle_0315）です。

ある日のタイムスケジュール

まきさんの朝のモットー

無理をしない。自分のペースでスケジュールを組む。

“今日のお楽しみ”を考えながら起きる

編集部：欠かせない朝の習慣を教えてください。

まきさん：水分をしっかり摂取する。フルーツジュース、甘酒、紅茶、緑茶など。どれにするかは前夜のディナーメニューや、その日のランチ・スイーツ・ディナーメニューによって決めます。

編集部：朝時間を心地よく、ハッピーに過ごすために工夫されていることや意識していることなどがあれば教えてください。

まきさん：無理に早起きせず自分のペースで起きる。そして、今日の楽しみにしていることを考えて気分を上げる（お取り寄せグルメを受取る日、お友達と会える日など）。

朝のスキンケアや身支度はスピード重視だけど賢く同時進行

編集部：「朝美容」で大切にしていることや、気をつけていることを教えてください。

まきさん：スキンケアで気を付けていることを3つご紹介します。

• 例えば、化粧水をつけたらしっかり肌になじんで乾いてから次の美容液をつけること。次のアイテムを使用するまでは乾くまで時間をおくことで、その製品がもつ良さを最大限発揮できると思っています。朝は時間がないので色んな身支度を同時並行して時間を作っています。
• 朝はオイル系をあまり使用せず夜はたっぷり使用します。
• テレワークが増えファンデーションを塗ることが少ないので、外出時は石鹸で落とせる日焼け止めを使用し、クレンジングを省くことでお肌への摩擦を少なくしています。

編集部：忙しい朝時間の「時短術」を教えてください

まきさん：基本的に身支度は同時並行、朝が苦手なのでいかに短時間で終わらせるかを考えています。洋服は前夜に考えておくようにしています。

新鮮な野菜を味わえるホテル朝食が好き

編集部：朝のお気に入りスポットを教えてください。

まきさん：ホテルラウンジの朝食が好きです。昔から宿泊していなくても都内のホテルなど近い場所に出向くことが多々あります。特にサラダのお野菜は新鮮でおいしい食材が食べられるので魅力的です。

朝のお気に入りアイテム

NONIOマウスウォッシュ

出勤前にお口を爽やかにすることで頭もスッキリします。

プロフィール：まきさん（＠mystyle_0315）フードアナリスト

食べることが好きでフードアナリスト資格を保有しています。朝は苦手ですが、メイクをしてヘアセットをして気分を高める時間は大切だなと思います。新商品を試すことが好きで、試したものはブログやInstagramで更新中です。